Читать книгу "Зона гениальности. Прорывной способ покончить с негативным мышлением и наполнить жизнь творчеством. Гай Хендрикс. Саммари"

Smart Reading
Зона гениальности. Прорывной способ покончить с негативным мышлением и наполнить жизнь творчеством. Гай Хендрикс. Саммари

Оригинальное название:

The Genius Zone: The Breakthrough Process to End Negative Thinking and Live in True Creativity

Автор:

Gay Hendricks

www.smartreading.ru

Что такое зона гениальности

Внутри каждого человека скрыт огромный творческий потенциал, и благодаря ему мы способны реализоваться во всех сферах жизни, бесконечно самосовершенствоваться и проживать каждый день счастливо и осмысленно – уверен доктор наук, психолог и автор литературы по саморазвитию Гай Хендрикс. Состояние, в котором мы полностью раскрываем свои природные дарования, принося пользу себе и миру, он называет зоной гениальности – этот термин Хендрикс ввел в книге «Большой скачок» (англ. The Big Leap).

Однако большинство людей никогда не достигают зоны гениальности, увязая в делах, не приносящих удовлетворения, в несчастливых отношениях, в своих страхах и навязчивых мыслях. Из-за всего этого копится недовольство жизнью, которое люди нередко пытаются заглушить пагубными зависимостями.

В книге «Зона гениальности» Гай Хендрикс предлагает ключ к этому состоянию – инструмент под названием «гениальный ход». Он предназначен для тех, кто готов выбраться из рутины и открыть в себе истинную креативность. Для его применения не требуется ничего, кроме осознанного стремления и саморефлексии. Освоив его, вы сможете вырваться из внутренних ограничений и жить по-настоящему полной жизнью.

Первый шаг к гениальности

Почему важно найти дело жизни

Чтобы обнаружить свой природный гений, для начала нужно ответить на вопрос: «Что я люблю делать больше всего на свете?» Совершенно неважно, что это за дело – печь торты, выступать перед публикой, писать научные статьи или ухаживать за младенцами. Ключ к зоне гениальности сокрыт не в том, что именно вы делаете, а как вы это делаете. Любимому занятию человек отдается с полным вниманием, с удовольствием и осознанием смысла, что влияет и на его отношение ко всем другим делам. Даже уборка и посещение стоматолога из малоприятной необходимости превращаются в осмысленные действия – ведь здоровые зубы и чистый уютный дом нужны для хорошего самочувствия, без которых не получится посвящать себя тому, что нравится.

Открыв свою «суперсилу», мы получаем ресурс для других положительных изменений – отказа от вредных привычек, изживших себя отношений, бесплодных тревог и прочих вещей, которые мешают нам жить полной жизнью. Но и это еще не все. Вступив в зону гениальности, мы обнаруживаем в себе источник истинной креативности.

Чем истинная креативность отличается от заурядной

Заурядная креативность служит кому угодно, только не самому человеку. Художник, застрявший на нелюбимой работе, использует свои творческие способности и навыки, чтобы рисовать этикетки для бренда газировки, при этом мечтая иллюстрировать детские книги. А талантливый химик придумывает вкусовые добавки для чипсов, когда хотел бы трудиться над разработкой лекарства, спасающего жизни. И дело здесь совсем не в газировке и чипсах, а в том, что художник и химик находятся не на своем месте и не занимаются тем, чем хотят. Это все равно что провести всю жизнь на скамейке запасных, гадая, каково было бы наконец выйти на игровое поле и проявить себя.

Истинная креативность пробуждается, когда человек применяет свой гений одновременно и для самого себя, и для других. Когда он посвящает себя любимому делу и раскрывает свой потенциал, вдохновляя окружающих следовать его примеру. А чтобы этого достичь, нужно искреннее стремление.

Мы получаем от жизни то, к чему стремимся

Все изменения в хорошую сторону, все достижения проистекают из того, к чему мы стремимся: бросить курить, получить MBA, завести семью с любимым человеком.

Однако у нас есть и подсознательные стремления, которые заводят в тупик и действуют разрушительно. Обычно они возникают из детского травмирующего опыта, который формирует установки вроде «Я никогда ничего не добьюсь» или «Я не заслуживаю хорошего отношения и заботы». В результате мы неосознанно стремимся их подтвердить – поддаемся вредным привычкам, бросаем учебу, выбираем не тех партнеров.

Проанализировать свой опыт и распознать разрушительные паттерны поведения – это большой труд. Но это очень важно сделать, чтобы отбросить саморазрушительные стремления и сфокусироваться на тех, которые сделают жизнь лучше и счастливее. Причем посвятить себя этому нужно не только умом, но и всем сердцем. Для этого есть специальное упражнение.

Возьмите записную книжку или лист бумаги и три раза напишите следующее предложение, вместо пробела добавив свое имя:

«Я, _____, обещаю себе покончить с негативным мышлением и раскрыть свой истинный творческий потенциал».

Пишите крупно и с нажимом, ведь вы делаете сильное заявление. В процессе письма обратите внимание на свое дыхание: замедлилось оно или ускорилось? Может быть, стало глубже или, наоборот, более поверхностным? А когда закончите, прислушайтесь к ощущениям. Готовы ли вы дать себе такое обещание? Искреннее ли оно? Если да, то вы готовы двигаться дальше.

Перфекционизм только вредит

Обещание сделать свою жизнь лучше – это только первый шаг на трудном и извилистом пути к самосовершенствованию. На нем обязательно встретится множество препятствий, и от того, как мы их преодолеваем, зависит, сможем ли мы достигнуть цели.

Очень сильно способны навредить перфекционизм и установка «все или ничего», которые знакомы многим из тех, кто пытается бросить вредную привычку. Можно пообещать себе отказаться от сладкого и замечательно держаться пару недель, а потом в гостях съесть кусочек торта и решить: «Ну все, у меня ничего не получилось, потому что я слабак», погрузиться в самобичевание и вернуться к старым пищевым привычкам. Стремясь покончить с негативным мышлением, легко попасть в ту же ловушку.

Если постоянно бороться с собой и наказывать себя за ошибки, это будет лишь отнимать энергию, нужную, чтобы двигаться вперед. Гораздо эффективнее не винить себя за промахи, а просто отмечать такие моменты, принимая и прощая собственное несовершенство. А затем – напоминать себе о том, чего хотите достичь, и делать хотя бы небольшой шаг в нужном направлении.

Гениальный ход

Мысли, которые мешают нам быть счастливыми

Итак, мы дали себе обещание отыскать собственную зону гениальности и войти в нее, а также предупреждены о том, как не сбиться с пути. Каков дальнейший шаг?

Для начала нужно научиться справляться с главным препятствием для раскрытия своего потенциала – с навязчивыми мыслями о том, что нам неподвластно. Из-за попыток контролировать неконтролируемое и переживаний о том, что мы не можем изменить, мы становимся только несчастнее. И наоборот, фокусируясь на том, что находится в зоне нашего контроля, мы становимся счастливее – ведь наши решения и действия приносят ощутимый результат. Чаще всего мысли о том, что мы не контролируем, принимают такой вид:

• Беспокойство о мнении окружающих. Независимо от того, как мы выглядим, что говорим и что делаем, мы никак не контролируем то, как нас воспринимают другие люди. Мы можем строить предположения разной степени точности, но по-настоящему заглянуть в голову другому человеку никогда не получится. При этом мы все равно склонны беспокоиться о мнении окружающих и принимать решения, основываясь на чужом одобрении или недовольстве, которое воображаем сами.

• Сожаления о прошлом. Очевидно, что изменить прошлое невозможно, но от навязчивых мыслей о нем бывает непросто избавиться. Мы бесконечно прокручиваем в голове давние диалоги и спорим с воображаемыми собеседниками, придумываем альтернативные сценарии давно прошедших событий. Эти мысли обычно связаны с виной или обидой и очень часто проистекают из чувства незавершенности в ситуациях, когда мы кого-то не поблагодарили, кому-то остались должны, солгали или просто не осмелились честно высказать свое мнение.

• Тревога о будущем. Мысли о будущем могут быть вполне позитивными и продуктивными – мы строим планы на отпуск и ставим карьерные цели, придумываем, как порадовать близкого человека в день рождения. Но у них есть и негативная разновидность – мысли, которые вселяют страх и парализуют. Из-за них человек не решается сменить работу или выйти из несчастливых отношений, потому что уже убедил себя в отрицательных последствиях такого решения. Из-за тревоги мы не рискуем пробовать новое и отказываемся от возможностей – ведь столько всего может пойти не так.

Плохая новость в том, что эти и другие негативные мысли, как и связанные с ними чувства и эмоции (сожаление, вину, страх), мы тоже не можем контролировать – они возникают независимо от нашего желания, и избавиться от них усилием воли не получится. Но есть и хорошая новость – мы можем сменить фокус внимания и переключиться на то, чем можем управлять. Это и есть так называемый гениальный ход – ключ к зоне гениальности.

Как применять гениальный ход

Гениальный ход состоит из пяти шагов, которые после достаточного количества практики станут автоматическими:

1. Вы чувствуете себя несчастным или замечаете в себе недовольство по любому поводу. Оно может проявляться как напряжение в теле или навязчивые мысли о том, что с вами, окружающими людьми или миром в целом что-то не так. Это момент гениальности – сигнал о неудовлетворенности жизнью, который превращается в возможность для саморазвития.

2. Вы спрашиваете себя: «Что именно я пытаюсь контролировать из того, что контролировать точно не могу?»

3. Возможно, ответ придет на ум сразу, может быть, вас озарит на следующий день или во сне. А может, вы вообще не сможете назвать ничего конкретного. Не беда – то, что вы размышляете об этом, важнее самих ответов.

4. Если вы не смогли определить, в чем именно причина недовольства, то произнесите про себя или вслух: «Я сознательно отказываюсь от попыток это контролировать, что бы это ни было». Если же у вас есть ответ, то используйте его: «Я сознательно отказываюсь от попыток контролировать свой страх выступления перед публикой» или «Я сознательно отказываюсь от попыток контролировать, как ко мне относится Алена».

5. Подумайте, что именно вы можете контролировать в этой ситуации, какие действия предпринять. Вместо того чтобы скрывать свой страх публичных выступлений, своими переживаниями можно поделиться с аудиторией – это поможет наладить эмоциональный контакт со слушателями. А вместо того чтобы томиться в неизвестности, гадая о чувствах другого человека, можно поговорить с ним об этом.

Когда мы применяем гениальный ход, мы не стараемся всеми силами подавить негативные мысли и чувства – это не сработает. Смысл в том, чтобы их осознать, принять и позволить им раствориться, впустив на их место позитивные действия. Этот прием скажется не только на психологическом, но и на физическом состоянии – вы почувствуете, как из тела уходит напряжение и вам буквально становится легче дышать.

Чтобы начать применять гениальный ход и превратить его в привычку, возьмите две тетради (или два блокнота) и на обложке первой напишите крупными красными буквами: «То, что я совершенно не могу контролировать» (это будет красная тетрадь). На обложке второй напишите зелеными: «То, что я точно могу контролировать» (это зеленая тетрадь). В красную тетрадь нужно записывать все негативные мысли и переживания о неконтролируемом, которые вас посещают, а в зеленую – конкретные действия по этому поводу, которые вы можете предпринять в ближайшее время и которые сделают вас или ваших близких людей счастливее.

• «Я испытываю вину за то, что мало времени уделяю родителям» «Я позвоню им и предложу запланировать совместный поход в театр на выходных».

• «Я не могу заснуть из-за тревоги после чтения новостей» «Я перестану читать новости перед сном и вместо этого буду читать книги».

• «Я сожалею о разрыве прошлых отношений» «Я выделю время для рефлексии и опишу свои чувства в дневнике».

И, конечно, записанное в зеленой тетради нужно выполнять, иначе гениальный ход не сработает.

Как развивать истинную креативность

Ухаживать и создавать условия

Научившись отпускать неконтролируемое, мы обретаем возможность раскрыть свой творческий потенциал. Однако это не финальная точка, которую нужно один раз достичь и затем только пожинать плоды. За истинной креативностью нужно постоянно ухаживать – как за садом, который иначе зарастет сорняками, или как за объектом симпатии, чтобы каждый день узнавать его все лучше и становиться ближе.

Для свиданий с любимым человеком важны подходящее место и время, которое вы и партнер сможете уделить друг другу безраздельно. То же самое касается отношений с креативностью.

Относиться с признательностью

В первую очередь речь идет о ментальном пространстве, или состоянии, – оно важнее всего. Креативность процветает там, где ее ценят. Не принимают как должное, а относятся к ней с признательностью – как к заботе и вниманию от близкого человека.

Также ее нужно ценить, как мы ценим произведение искусства: открываем свое восприятие, чтобы заметить детали, понять художественный образ на интеллектуальном уровне и прочувствовать эмоционально.

Другими словами, для раскрытия креативности очень важно настроиться на нее и дорожить ею.

Закройте глаза и произнесите про себя: «Я благодарен за свою креативность». Затем сделайте паузу на два медленных вдоха и выдоха и повторите. Продолжайте произносить про себя фразу, чередуя с паузами, в течение минуты. В процессе прислушивайтесь к себе: какие мысли возникают в голове во время пауз? Возможно, ваш разум начнет спорить сам с собой: «Нет, это не так», «Я вообще не креативный человек». Важно заметить эти мысли, но не пытаться их подавить и тем более не винить себя за них. Как мы помним, если принять свои негативные мысли и чувства, станет гораздо легче их отпустить.

Проявлять любопытство и задавать вопросы

Широкие возможности, которые открывает креативность, начинаются с любопытства. Оно позволяет разуму, не скованному критикой и прочими условностями, свободно исследовать все самое интересное.

Лучше всего любопытство стимулируют так называемые чудо-вопросы. Это вопросы, которыми вы задаетесь страстно и искренне, и для них не существует единственного верного ответа. Один из таких вопросов звучит так: «Что мне больше всего хочется узнать?» Ответов может быть множество, и каждый из них способен направить вас на увлекательный путь исследователя.

Подумайте, какие еще чудо-вопросы вы можете задать себе, чтобы пробудить любопытство и открыть пространство креативности. Может быть, о том, как зарабатывать деньги, занимаясь любимым делом. Или о том, что вы можете делать каждый день, чтобы ваш брак стал еще счастливее.

Не откладывать и не придумывать отговорок

Материальные условия не так важны, как ментальное состояние. Если вы пробудили творческий гений, то реализовать свои способности можно где угодно – на собственной кухне, за столиком в кафе, в самолете. Американский писатель Уильям Фолкнер писал стихи и рассказы в крошечном кабинете прямо во время работы в почтовом отделении (хотя его начальству это совсем не нравилось).

Конечно, если есть такое желание и возможность, то почему бы не обустроить творческое пространство по своему вкусу. Однако привязывать креативность к конкретным условиям стоит с осторожностью. Это касается и места, и времени. Обстоятельства нашей жизни могут поменяться стремительно, и тщательно обустроенную студию, в которой вы привыкли творить, возможно, однажды придется покинуть или переоборудовать. Также не стоит откладывать творческую реализацию на потом: «Когда у меня будет большой дом с личным кабинетом, я наконец-то напишу роман». Идеальный момент может никогда не наступить, поэтому лучшее время – сейчас.

Создавать поддерживающее окружение

Сильнее, чем физическое пространство, на раскрытие творческого потенциала влияют наши отношения с другими людьми. Близкие люди способны оказать неоценимую поддержку и бесконечно вдохновлять. Или же, наоборот, саботировать наше развитие.

Подумайте о людях, с которыми вы проводите много времени и которым отдаете свою энергию. Кто из них ценит и поддерживает ваши творческие начинания? А кто этого не делает? Обычно это несложно определить.

Сложнее всего ограничить контакты с теми, кто затрудняет ваш путь к зоне гениальности, научиться говорить им «нет». Как минимум для этого потребуется пройти через стресс и напряженные разговоры, но в результате вы освободите время и силы на общение с единомышленниками на творческом пути.

Дело не в том, что люди, не поддерживающие проявления креативности, какие-то ограниченные и не чуткие. Вероятнее всего, причина вообще не в них – а в том, что мы подсознательно запираем свой потенциал, выстраивая отношения, угнетающие креативность, и помещая себя в ситуации, где творчеству нет места.

Как организовать свою жизнь в зоне гениальности

Три коробки и спираль гениальности

Большинство дел в нашей жизни можно рассортировать по трем условным коробкам:

• Коробка некомпетентности. Сюда попадают дела, которые мы выполняем регулярно или время от времени, но с которыми справляемся хуже других.

• Коробка компетентности. Здесь находятся занятия, с которыми мы справляемся уверенно. Другие люди могут выполнять эти дела так же хорошо или даже лучше, чем мы.

• Коробка превосходства. В этих делах мы очень хороши, лучше окружающих. Обычно это профессиональные задачи, за которые нам платят.

У каждого человека свое наполнение коробок. Скажем, приготовление еды и организация мероприятий даются кому-то плохо, зато он уверенно водит автомобиль и чинит водопроводные краны, а кроме того, замечательно выступает перед публикой и монтирует видеоролики.

Занятия из этих коробок отнимают большую часть нашего времени и сил. Но при этом ни одно из них мы не любим по-настоящему. Они не делают нас счастливыми и не наполняют нашу жизнь смыслом. Любимое занятие, каким бы оно ни было, находится в зоне гениальности – и это уже не коробка, а спираль, представляющая собой бесконечный потенциал для развития. Однако у большинства людей для него остается очень мало времени.

Как от коробок перейти к спирали

Выстраивая жизнь в зоне гениальности, нужно стремиться к тому, чтобы отдавать любимому делу как можно больше – в идеале 90 % времени бодрствования. А это значит, что ресурсы, которые мы тратим на дела из коробок, нужно перераспределить.

Проще всего уменьшить количество дел в зонах некомпетентности и компетентности. С ними мы справляемся так же, как другие люди, или хуже них, поэтому разумно будет их делегировать. Правда, может возникнуть сложность с самим навыком делегирования, если вы привыкли справляться со всем самостоятельно. В таком случае это хороший повод его потренировать.

Гораздо труднее отказаться от занятий из коробки превосходства. Хотя они не позволяют нам раскрыть свой творческий потенциал, мы выполняем эти дела на профессиональном уровне, они приносят доход, и другие люди полагаются на то, что мы их выполним, причем с отличным результатом. Это можно назвать ловушкой превосходства.

Однако сейчас стоит вспомнить об обещании, которое вы дали в самом начале, – о стремлении покончить с негативным мышлением и наполнить свою жизнь истинной креативностью. Если вы все еще твердо намерены этого достичь, то делам из коробки превосходства придется потесниться. Это не значит, что нужно сразу же увольняться с работы и переворачивать всю жизнь на 180°. Подумайте: сколько вы готовы уделять любимому занятию каждый день? Один час, два, три?

Затем нарисуйте на листе бумаги спираль с тремя витками – она представляет вашу зону гениальности. И представьте, чего вы достигнете через год, если станете ежедневно уделять любимому делу то количество времени, которое установили для себя. Это будет конкретный, объективный показатель того, что вы живете в зоне гениальности. Запишите его на первом витке: «Мой роман приняли в издательстве», «Я поступила в аспирантуру», «Я познакомился с девушкой мечты», «Я запустила авторский курс по публичным выступлениям».

На втором витке запишите показатель, которого вы стремитесь достичь через пять лет: «На моих курсах обучились больше тысячи человек», «Я защитила кандидатскую диссертацию», «Моя книга выиграла литературную премию», «У меня есть любящая и любимая семья», «Я в два раза увеличил свой доход».

И наконец, на третьем витке запишите признаки, по которым вы в самом конце жизни поймете, что жили счастливо и полностью самореализовались. Это ориентиры, которые станут направлять вас на всем дальнейшем пути и не дадут сбиться с курса. А главное достоинство жизни в зоне гениальности – в том, что вы не только придете к цели, но и будете наслаждаться самим процессом путешествия.