Читать книгу "Homo Prospectus. Человек, который смотрит в будущее. Мартин Селигман, Питер Рейлтон, Рой Баумайстер, Чандра Шрипада. Саммари"

Smart Reading
Homo Prospectus. Человек, который смотрит в будущее. Мартин Селигман, Питер Рейлтон, Рой Баумайстер, Чандра Шрипада. Саммари

Оригинальное название:

Homo Prospectus

Авторы:

Martin Seligman, Peter Railton, Roy Baumeister, Chandra Sripada

www.smartreading.ru

Зачем нам перспектива

Когда вы выбираете маршрут домой или мечтаете о том, чем будете заниматься на пенсии, вы размышляете о будущем. Как изменится и куда потечет жизнь, если вы пойдете туда или сделаете это?

Способность учитывать множество вариантов развития событий называется перспективным мышлением. Это особый навык, который люди развили за века эволюции и довели практически до совершенства. Это одна из основ нашего восприятия действительности – от него зависят и когнитивные способности, и сознание, и свобода воли.

Понятием «перспектива» психологи объединяют схожие термины: предвидение, воображение, мышление о будущем и мысленное путешествие во времени. Они говорят об умении нашего мозга моделировать будущее, фактически проживая его заранее.

Перспективное мышление – не предустановленная опция, люди не получают его по умолчанию при рождении. Этот навык развивается с возрастом и не у всех одинаково. На его развитие влияют обстоятельства жизни, гены, склонность к анализу, внимание к деталям своего прошлого и готовность извлекать из него уроки. Также важны внутренняя мотивация и желание продолжать размышлять над проблемами, даже когда кажется, что решение уже найдено.

Умение представлять свое будущее – настолько важная часть человеческой жизни, что сложно даже вообразить, как бы мы существовали без него. И все же что конкретно оно нам дает?

Помогает принимать решения. Размышляя о будущем, мы обдумываем порой весьма сложные вопросы и находим подходящие способы действий. Те, кто обладает дальновидностью, принимают более взвешенные решения.[1]1
  Читайте саммари книги Джона Хэммонда, Ральфа Кини, Говарда Райффа «Правильный выбор. Практическое руководство по принятию взвешенных решений».


[Закрыть] Такие люди заранее видят возможные проблемы и стараются их избежать.

Владелец туристической компании изучает статистику перелетов и бронирования номеров, отзывы клиентов и мировые новости, чтобы спрогнозировать, какие направления будут популярны в следующем году. Если в Японии пройдет крупный фестиваль, не помешает увеличить количество туров в эту страну и разработать спецпредложения. Если прогноз нашего предпринимателя окажется верным, он увидит, что число бронирований растет. В противном случае ему придется снова анализировать ситуацию и принимать уже другие решения.

Превращает фантазии в цели. Часто наши цели рождаются из фантазий. Мы представляем себе, как бежим марафон, встречаем идеального спутника жизни или получаем работу мечты. Но как переформатировать эти мечты в реальные действия? Все просто – нужно сравнить то, что мы хотим, с тем, что имеем. То есть фантазии с реальностью. Это называется мысленным противопоставлением – оно позволяет увидеть, чего именно нам не хватает, наметить путь к цели, заметить на нем препятствия и найти способы их преодоления.

Мы мечтаем получить второе высшее и представляем себе, как будем заниматься новым интересным делом. Но у нас фултайм и маленькие дети, которые требуют много времени и внимания. Значит, чтобы достичь успеха, нам нужен план, где мы учтем эти факторы и найдем способ согласовать с ними наше желание. А также продумаем основные шаги, которые приведут нас к цели. Это значительно повысит шансы нашего мероприятия на успех.

Мотивирует достигать целей. Видение будущего и связанные с этим положительные эмоции направляют наши действия.

Человек, мечтающий о финансовой независимости, откладывает деньги, инвестирует и ищет новые источники дохода. Желание стабильности и безопасности мотивирует его к финансовой дисциплине.

Дает эмоциональный аванс. Конечно, ориентируясь лишь на приятные эмоции в связи с будущими успехами, мы можем делать не очень реалистичные прогнозы. Мы не учитываем все детали, возможные трудности и контекст. Но это далеко не всегда плохо. Несколько преувеличенная оценка наших будущих достижений и связанных с ними удовольствий заставляет нас действовать смелее и работать усерднее, что в итоге приносит пользу.

Решаясь на второе высшее, мы видим себя успешным руководителем отличной компании, и это вдохновляет нас продолжать, хотя порой приходится сидеть ночами. Возможно, мы недооценили свою загрузку и сложности обучения или переоценили будущие карьерные перспективы. Но новые знания и навыки все равно откроют перед нами новые перспективы. Если бы мы представляли все более реально, возможно, мы решили бы, что игра не стоит свеч, и не сдвинулись с места.

Как работает прогнозирование

Люди не единственные живые существа, которые могут предвидеть будущее. Определенные способности к прогнозированию присущи и животным, но животные могут думать лишь на несколько минут вперед.

Кошка прибегает на кухню, услышав звук открывающейся банки с кормом, – она понимает, что ее ждет ужин. Белки закапывают орехи инстинктивно, а не потому, что знают о приближении зимы. Муравьи сотрудничают при строительстве жилищ, будучи генетически запрограммированы на это, а не потому, что согласовали план. Шимпанзе в зоопарке иногда запасаются камнями, чтобы бросать в глазеющих людей, но это пока недостаточно для звания Homo prospectus

В отличие от животных мы можем строить прогнозы относительно своего весьма далекого будущего, основываясь на собственном опыте и опыте окружающих.

Лиса тратит большую часть времени на поиск пищи и бывает очень довольна, если ей удается стащить у фермера курицу. Мы не прочь спланировать субботний вечер так, чтобы съесть салат цезарь с курицей в ресторане.

Думая о будущем, мы пытаемся представить события и свои эмоции в связи с ними. Мы делаем это двумя способами: рисуем в своем воображении картинки или ведем внутренний диалог – разговариваем сами с собой.

Четыре режима перспективы

1. Блуждание разума. Это состояние, когда наш ум отвлекается от текущей задачи и начинает думать о чем-то другом. Такое может случиться в любой момент, но чаще всего это происходит, когда мы занимаемся рутинной работой или просто отдыхаем.

Почему это важно? Когда наш ум блуждает, мы часто находим неожиданные идеи и решения. Это состояние способствует креативности, так как мозг соединяет различные мысли и концепции, которые обычно не связаны друг с другом.

Блуждание мыслей помогает нам осмысливать и закреплять наши воспоминания. Мы можем вспоминать прошлые события и анализировать их, что помогает нам лучше понимать и запоминать происходящее. Когда ум свободно блуждает, мы часто обдумываем предстоящие события и готовимся к ним. Это помогает нам лучше планировать и организовывать свою жизнь.

Когда мы моем посуду, наши руки заняты, но ум свободен.

В этот момент мы можем начать думать о предстоящем проекте на работе или вспоминать приятные эпизоды недавнего отпуска. Или во время прогулки в парке мы отвлекаемся от насущных дел и неожиданно находим решение проблемы, которая нас так давно беспокоила.

2. Интуитивное руководство. Большую часть времени мы понимаем, что делаем и зачем. Просто знаем, как поступить, и можем догадаться, сработает ли наше решение. Это называется интуицией.[2]2
  Читайте саммари книги Гэри Клайна «Сила интуиции. Как использовать шестое чувство для принятия верных решений на работе».


[Закрыть]

У некоторых людей интуиция развита лучше, чем у других. Это потому, что они больше практикуются в своей области и могут быстрее и точнее принимать решения благодаря накопленным знаниям и навыкам.

Наш мозг постоянно обрабатывает информацию и принимает решения, используя знакомые модели[3]3
  Читайте саммари книги Джеффа Хокинса «Мозг, умноженный на 1000. Новая теория интеллекта».


[Закрыть]. Он все время учится и обновляет модели на основе нового опыта. Это помогает нам адаптироваться к изменениям и быстро реагировать на знакомые ситуации.

Шахматисты быстро оценивают позиции на доске и выбирают лучший ход благодаря опыту и распознаванию типовых ситуаций. Опытные спортсмены предугадывают действия соперников. Музыканты могут импровизировать и создавать музыку на ходу, полагаясь на свою интуицию.

Чтобы хорошо справляться с разными задачами, мозг использует все каналы связи – информацию от органов чувств, память о прошлых событиях, эмоции, ощущения и представления о возможных действиях и результатах. Так работает интуиция.

3. Рациональное мышление. Люди, думающие о своих действиях, рассматривают разные варианты развития событий и оценивают их шаг за шагом. В отличие от интуиции, которая срабатывает мгновенно и без нашего участия, обдумывание требует времени и усилий[4]4
  Читайте саммари книги Джозефа Нгуена «Не верь всему, о чем думаешь. Почему мышление – это начало и конец наших страданий.


[Закрыть]. А осмысленные решения принимаются на основе логики и фактов[5]5
  Читайте саммари книги Bigrocks Thinking «Критическое мышление, логика и решение проблем. Как эффективно мыслить, избегая логических ошибок, и находить безупречные решения для любых задач».


[Закрыть].

Если перед нами вкусный чизкейк, наши эмоции могут заставить нас его съесть. Но если мы сделаем паузу и поразмышляем о последствиях, то, скорее всего, найдем причины этого не делать[6]6
  Читайте саммари книги Мартина Медоуза «Как развить самодисциплину. Боритесь с искушениями и достигайте долгосрочных целей».


[Закрыть]: может подняться сахар и понадобится колоть инсулин, если вы диабетик, или придется провести лишний час в спортзале.

Большую роль при обдумывании играет эпизодическая память – память о личных событиях. Она помогает нам вспоминать, что с нами произошло, где и когда. Мозг использует эти воспоминания, чтобы создавать воображаемые сценарии будущего.

Если вам хорошо на пляже, вы запомните это как приятное событие. В дальнейшем, планируя поход на пляж, вы будете ассоциировать это с чем-то приятным.

Разница между интуитивным и обдуманным руководством едва уловима. Интуитивные ощущения направлены на окружающий мир, а обдумывание – это, скорее, обращение внутрь, к сценариям, живущим в нашем сознании.

Интуиция и рациональное мышление могут иногда противоречить друг другу, но в идеале они должны работать вместе. Рациональное мышление основывается на интуитивных ощущениях, а интуиция поддерживается размышлениями.

4. Коллективный прогноз. Неверно считать, что каждый человек думает о своем отдельном будущем. Мы учимся думать о будущем, наблюдая за другими людьми, а само будущее формируется обществом и культурой. Прогресс человечества – результат коллективных усилий многих людей.

Конкуренция и сотрудничество – два основных способа взаимодействия, но конкуренция – явление более древнее. Сотрудничество, возможно, родилось из нашей способности предвидеть будущее.

Школы и университеты существуют благодаря накопленным знаниям и культурным традициям. Учителя передают знания, которые были собраны и систематизированы многими поколениями. Интернет – результат работы множества ученых, инженеров и программистов. Он позволяет людям по всему миру общаться, работать и получать информацию, что было бы невозможно без коллективных усилий.

Праздники и традиции существуют благодаря культурным и социальным нормам, которые передаются из поколения в поколение. Эти события объединяют людей и создают общее будущее.

Развитие коллективного будущего невозможно без доверия. Мы доверяем людям, которые поступают честно и выполняют свои обещания, даже если у них есть возможность поступить иначе.

Когда вы делаете заказ в ресторане, вы ожидаете, что:

• вам принесут ту еду, которую вы выбрали;

•  еда будет безопасной и не причинит вреда здоровью;

• вы получите столько еды, сколько заказали, и за те деньги, которые заплатили.

Сотрудники ресторанов тоже вам доверяют:

• они подают еду до того, как вы оплатите счет;

• официант рассчитывает на чаевые.

Перспектива и интеллект

Мы гордимся своим интеллектом и называем себя Homo sapiens – человек разумный. Интеллект нужен для того, чтобы понимать мир. Понимание мира начинается с умения видеть закономерности и работает в паре с образным мышлением – мы используем воображение, чтобы планировать будущее.

Нам очевидны причинно-следственные связи: если мы пойдем на курсы испанского, то через полгода, очевидно, сможем общаться на простые темы.

Мозг хорошо предвидит события и замечает, когда что-то идет не так. Он постоянно совершенствует свою способность к предвидению, делая прогнозы и сравнивая их с реальностью. Если что-то не совпадает, мозг анализирует ситуацию, пытается понять причину и вносит правку в свои «настройки по умолчанию».

Мы знаем, что многие события происходят в определенной последовательности: если сверкнула молния, дальше мы услышим гром. Если же грома не последовало, мы сразу обращаем на это внимание. После молнии гром бывает не всегда? Возможно, гроза так далеко, что звуки грома до нас не долетают?

Свою способность к прогнозированию мы приобретаем постепенно на основе опыта – мы обладаем также способностью наблюдать, учиться и делать выводы.

Есть теория, что интеллект развился не только для понимания природы, но и для понимания других людей. Главная задача мозга – строить отношения. Нам нужно понимать друг друга, чтобы общаться и работать вместе. В природе редко бывает, чтобы разные виды животных сотрудничали, но люди делают это постоянно.

Перспектива и эмоции

Эмоции – часть нашей способности к прогнозированию и умению принимать решения на основе прогнозов.

Базовые эмоции – те, что мы обычно осознаем и можем контролировать. Они развиваются постепенно и так же постепенно затихают.

Получая повышение на работе, мы чувствуем прилив радости. Сердце начинает биться быстрее, мы улыбаемся и спешим поделиться этой новостью с семьей. Постепенно радость сходит на нет – новое положение дел становится обыденным.

Аффекты – быстрые и часто неосознанные реакции на что-то неожиданное. Они отличаются большей силой, быстро вспыхивают и исчезают.

Услышав неожиданный громкий звук, мы вздрагиваем – вдруг это нападение? Происходит выброс гормонов – и мы готовы к действию: бежать или защищаться.

Но вот опасность отступает, мы успокаиваемся и больше не ждем неприятностей. На смену страху и гневу приходят другие эмоции, например уверенность или интерес. Это стандартные настройки мозга, к ним мы возвращаемся, чтобы жить обычной жизнью.

Но вот мы оказываемся перед выбором и думаем: «Мне будет грустно, если это произойдет», в этот момент ощущая грусть так, словно печальное событие случилось на самом деле. Под влиянием текущих эмоций мы выбираем вариант, который в будущем, как предполагается, вызовет у нас более приятные чувства.

Эмоции помогают нам обрабатывать информацию и совершать правильные действия, направляя наше внимание. Если мы боимся чего-то, то начинаем искать способы избежать опасности.

Чтобы не попасть под машину, мы оглядываемся в поисках пешеходного перехода. Опасаясь подхватить грипп, чаще моем руки, избегаем людных мест и принимаем витамины.

Это работает и в обратную сторону: предвкушая будущее удовольствие, мы чувствуем радость прямо сейчас. Эмоции помогают нам ставить цели и учиться. Представляя радость от исполнения задуманного, мы готовы прилагать усилия.

Ожидание трудностей тоже вызывает у нас эмоции. Если задача кажется слишком сложной, мы чувствуем разочарование и ищем путь полегче. Если же задача трудна, но посильна, мы ожидаем, что справимся, и продолжаем двигаться к цели, получая удовлетворение и еще большую мотивацию.

Размышляя о том, что произошло, мы испытываем разные эмоциональные состояния, делая выводы, которые нам пригодятся в будущем. Так, чувство вины помогает нам не повторять ошибок. Испытывая вину, мы придумываем, как поступить иначе, чтобы больше не испытывать этого неприятного чувства.

Таким образом, мы принимаем решения, руководствуясь в значительной степени своими чувствами. Эмоции остаются в нашей памяти. В будущем, когда возникает похожая ситуация, эти воспоминания помогают нам принимать решения.

Пессимизм: сбой в прогнозировании

Ошибочные прогнозы

Обычно наши «бытовые» прогнозы оказываются верными. Но иногда случаются сбои, прогнозы оказываются ошибочными и начинают доставлять нам неприятности.

Большинство людей обычно смотрят в будущее с оптимизмом[7]7
  Читайте саммари книги Мартина Селигмана «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь».


[Закрыть]. Они верят, что все будет хорошо, – и их прогнозы в целом работают. Но есть и те, кто видит будущее в мрачных тонах. Это может быть никак не связано с прошлым травматичным опытом или текущими проблемами и представлять собой именно сбой в работе системы прогнозирования. Иногда это переходит в некий «хронический» недостаток дальновидности, который вредит психическому здоровью, приводит к депрессии и тревожным расстройствам.

Столкнувшись с неудачей и даже психологической травмой, многие люди восстанавливаются и становятся сильнее. Но некоторые не могут справиться с трудностями, впадают в уныние, закрываются и оказываются словно парализованы своей неуверенностью.

Студент думает: «Если я завалю следующий тест, меня точно отчислят. Тогда все увидят, какой я неудачник». Ужас от такого будущего охватывает его прямо сейчас – и вот уже сил на подготовку не остается, их съели переживания и страхи. В итоге экзамен и правда оказывается провален, хотя мог бы быть сдан вполне успешно.

Три причины пессимизма

1. Особенности памяти. Люди, склонные к пессимизму, видят будущее в мрачных тонах потому, что не могут представить радостных перспектив. Возможно, им сложно сохранять и вспоминать приятные моменты из прошлого, а значит, трудно вообразить и светлое будущее. Не исключено, что это издержки эволюции: когда-то, чтобы выжить, нам куда важнее было запомнить опасности и риски, чем приятные события своей жизни.

Решение. Механически заменяйте негативные мысли на позитивные, не пытаясь ничего анализировать.

Вместо «Я не справлюсь» скажите себе: «Я сделаю все возможное, чтобы справиться».

2. Неспособность к объективной оценке. Люди часто переоценивают риски и недооценивают свои возможности, что заставляет их рисовать негативные сценарии собственной несостоятельности. Зацикливаясь на возможных неудачах, они чувствуют себя беспомощными, когда сталкиваются с любыми нестандартными событиями. В результате привычка видеть мир в мрачных тонах начинает работать как самосбывающееся пророчество.

Решение. Независимо от того, насколько невероятным вам это кажется, представьте себе, как вы успешно справляетесь с задачей или ситуацией. Не думайте о том, что помешает вам выйти победителем, подумайте о том, что поможет.

Вместо «Если я не сдам этот тест» скажите себе: «Я сдам этот тест, потому что постараюсь подготовиться к нему максимально хорошо».

Попробуйте трезво оценить риски и последствия. Подумайте, как конкретно может выглядеть худший вариант. Скорее всего, это будет не так страшно, как кажется.

Вместо «Меня точно отчислят, и все поймут, какой я неудачник» подумайте, что в худшем случае придется пересдать тест осенью, а за лето будет возможность подготовиться к нему не торопясь.

3. Привычка к самообвинению. Люди, склонные во всех проблемах винить себя и свои недостатки, настолько на этом фокусируются, что порой перестают воспринимать реальность объективно. Они обвиняют себя даже в том, к чему не имели никакого отношения.

Решение. Постарайтесь не концентрироваться на себе – есть много факторов, определяющих ход вещей. Вероятность того, что вы единственная причина чего бы то ни было, бесконечно мала.

Вместо «Я во всем виноват» спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?»

Негативные перспективы, то есть мысли о нежелательном будущем, сами по себе не причина пессимизма и депрессии. Они вполне нормальны и помогают нам быть готовыми к возможным трудностям. Но если трагические мысли становятся навязчивыми, это нужно вовремя отследить и не позволить им захватить нас целиком – самостоятельно или с помощью специалистов.

Оптимизм: родом из детства

Мы рассмотрели механизмы, которые лежат в основе нашей способности оценивать возможное будущее. Но когда мы развиваем эту способность и как она меняется на протяжении жизни?

Дети начинают осмысливать и вспоминать прошлые события в младшем дошкольном возрасте, и этот навык продолжает развиваться по мере взросления. Большинство детей в возрасте 4–5 лет могут правильно рассказать о том, что произошло вчера, и предположить, что произойдет завтра. Примерно в этом же возрасте ребенок сможет без труда выбрать предметы для игры в будущем. Это говорит о том, что довольно маленькие дети могут подготовиться к событиям, которые произойдут в ближайшее время.

Дети в возрасте 7–10 лет, рассказывая о прошлом, используют больше деталей, чем взрослые. Но когда они говорят о будущем, то используют больше общих формулировок. Детям сложнее представлять себе детали событий, но с возрастом эта способность улучшается. Чтобы ярко представить будущее событие, наш мозг должен уметь гибко комбинировать известные детали из прошлого. Наш разум развивается, и мы становимся способными более точно вспоминать и представлять события.

Способность детально описывать прошлые и будущие события развивается и достигает пика примерно к 21 году, а затем постепенно снижается. Пожилые люди рассказывают как о прошлом, так и о будущем с меньшим количеством специфических деталей, чем молодые. Это связано с изменениями в той части памяти, которая отвечает за запоминание связей между различными фрагментами информации.

С возрастом снижается гибкость мышления[8]8
  Читайте саммари книги Артура Брукса «От силы к силе. Обретение успеха, счастья и глубокой цели во второй половине жизни».


[Закрыть], скорость обработки информации и кратковременная память. Эти изменения влияют на способность к наблюдению и творческому мышлению. Однако долговременная память и накопленные знания с возрастом не только сохраняются, но и могут улучшаться. Это компенсирует снижение других когнитивных функций и поддерживает позитивный настрой.

Таким образом наша способность к предвидению и прогнозированию служит нам на протяжении всей жизни. Используя ее и оставаясь здравомыслящими оптимистами, мы можем принимать максимально эффективные решения, достигать целей и оставаться теми, кем себя называем, – Homo sapiens.