Читать книгу "Ключевые идеи книги: Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье. Дэниел Либерман"
Автор книги: М. Иванов
Жанр: Спорт и фитнес, Дом и Семья
Возрастные ограничения: 16+
сообщить о неприемлемом содержимом
Как начать заниматься
Итак, надежда на то, что желание упражняться возникнет само собой, очень и очень мала[15]15
Читайте саммари книги Тома Рата «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие».
[Закрыть]. Перспектива отправиться на пробежку мила нашему мозгу только в двух случаях:
1) в этом есть настоятельная практическая надобность;
2) это приносит настоящую радость.
Второго можно добиться несколькими способами:
▶ если вы только приступаете к упражнениям, начните с тех, которые приятнее всего (или по крайней мере наименее противны);
▶ отвлекайтесь во время упражнений на что-то приятное (скажем, слушайте любимый подкаст на беговой дорожке), занимайтесь на свежем воздухе в местах, которые вызывают душевный подъем;
▶ тренируйтесь не в одиночку (издревле физическая активность – охота, сбор ягод – была групповой);
▶ соединяйте разные виды активности, разбавляйте спорт танцами (мозг любит разнообразие);
▶ не ставьте завышенных целей, будьте терпеливым реалистом (помните, что для активации дофаминовых путей в мозгу требуется время);
▶ придумайте награды за тренировки, которые бы, однако, не снижали эффекта от спорта (посвятить час любимому делу, на которое обычно жалко времени, – да, съесть кусок торта – нет);
▶ создайте условия, которые сами будут подталкивать к тренировкам (составьте расписание, установите напоминалки в смартфоне, заранее договаривайтесь о тренировках вме
...
конец ознакомительного фрагмента
