Читать книгу "Ключевые идеи книги: Ваша голова – плавучий дом. Хаотичное руководство по ясности ума. Кэмпбелл Уокер"

Ключевые идеи книги: Ваша голова – плавучий дом. Хаотичное руководство по ясности ума. Кэмпбелл Уокер

Автор:

Campbell Walker

Оригинальное название:

Your Head is a Houseboat: A Chaotic Guide to Mental Clarity

www.smartreading.ru

Жить в своей голове

Начнем с двух истин:

1. Все люди смертны, никто не исключение, и та жизнь, которая порой так раздражает – суматошная, наполненная выяснением отношений, заботами, переживаниями, – когда-нибудь закончится. Совсем.

2. До самого конца, ежедневно, каждую минуту мы находимся в компании с одним-единственным человеком – самим собой. Остальные люди в нашей жизни, события, идеи – лишь результат деятельности нашего собственного ума.

И вот вопрос: как прожить остаток собственной жизни максимально приятно, не раздражаясь по пустякам, не идя на поводу у навязчивых мыслей? Для этого нужно понять, как устроен наш мозг.

Мозг очень сложен, но не настолько, чтобы мы не смогли в этом разобраться – себе на пользу. Его устройство можно объяснить миллионом способов, но Кэмпбелл Уокер выбрал язык метафор. Причина проста: мозг обожает проводить аналогии, отслеживать взаимосвязи, замечать неочевидное.

Восемь шагов на пути к ясному уму

Мы на корабле

Мозг можно сравнить с плавучим домом, который знай себе плывет по морю жизни. Представьте, что вы оказались в таком – и не на одну ночь, а на всю жизнь. Вы капитан этого корабля. Он принадлежит только вам.

Допустим, раньше вы не очень задумывались о своей роли и не слишком обращали внимание на вверенное вам хозяйство. Но настало время совершить прогулку по плавучему дому и выяснить, как тут все устроено. Скажем, разобраться с тем, что за дребезжащий звук доносится из машинного отделения. Присмотреться к пассажирам, которые составляют вам компанию. Затеять, в конце концов, генеральную уборку. Согласитесь, оставлять все как есть было бы неосмотрительно – вам еще плыть и плыть.

Никто никогда не готовился заранее к тому, чтобы стать капитаном плавучего дома, да еще и посреди открытого моря. Но каждый заслуживает иметь хороший плавучий дом, не так ли?

Шаг 1. Устраиваем уборку

Оглядевшись вокруг, вы понимаете, что плавучий дом до самого потолка загроможден массой вещей: тех, что вы взяли на борт много лет назад, выловили когда-то, одолжили у друзей и знакомых. Целая гора хлама. Этот хлам – наши мысли, и это важнейшая помеха для ясного ума. Мы постоянно спотыкаемся о них. Но, как правило, тянем с уборкой, прокладывая новые маршруты движения по дому, приноравливаясь огибать горы вещей. Это проще, чем убираться. Но постепенно в доме становится слишком тесно.

Разумеется, в этой горе вещей скрыты настоящие сокровища – нельзя так просто взять и выбросить все накопленное за борт. Требуется ревизия. Для ментальной уборки понадобятся блокнот и карандаш – ничего больше. В этот блокнот вы будете записывать то, что у вас на уме. Смысл в том, чтобы выгрузить мысли из головы на какой-то другой носитель. Каждый шаг на пути к ясному уму будет сопровождаться небольшими заданиями для этого дневника.

▶ Блокнот можно заменить смартфоном или ноутбуком. Не любите писать – наговаривайте на диктофон.

▶ Не беспокойтесь по поводу стиля и пунктуации.

▶ Композиция тоже не важна. Если хотите разнообразить записи схемами и рисунками, добавляйте их.

Упражнение для дневника

Откройте блокнот и перенесите на бумагу все то, чем сейчас полна голова: все идеи, заботы, планы, желания, опасения. Если сама идея записывать свои мысли раздражает, запишите и эту раздражающую мысль. Пишите, пока не устанете, пока голова не станет абсолютно пустой.

Выглядит странно? Вскоре вы убедитесь, насколько это мощный прием. Обращайтесь к этой практике регулярно, особенно в минуты тревоги. Пусть это станет такой же простой и повседневной процедурой, как чистка зубов.

Шаг 2. Знакомимся с пассажирами

Как только все-все мысли оказываются на бумаге и в голове проясняется, вы обнаруживаете, что плавучий дом вовсе не пуст. С вами плывет уйма народа. Вот воспитательница из детского сада, которая когда-то назвала вас неряхой. Вот пара одноклассников, которые особенно любили над вами подтрунивать. Родители, у которых всегда есть мнение о том, что вы делаете не так…

Удивительно, но, занимая ваш плавучий дом, эти люди не веселят вас и не поддерживают, а только и делают, что портят настроение. Это не всегда враги: многих вы любите и уважаете. Проблема в том, что когда-то вы приняли их мнение за свое собственное. Их суждения стали вами. С тех пор все эти люди – участники одной большой вечеринки в вашем плавучем доме. Иногда вам удается отвлечься от них громкой музыкой и закусками, но надолго этого не хватает.

Что ж, не в ваших силах было помешать всем этим пассажирам когда-то подняться на борт. Но в ваших силах указать им на дверь сейчас.

Для начала стоит научиться не отвлекаться на «музыку» и «закуски». Лучше всего помогает медитация[1]1
  Читайте саммари статьи Марии Гориной «Как жить осознанно с помощью медитации».


[Закрыть]. Техник множество, выбирайте ту, которая вам по душе. Освоив медитацию, вы осознаете важный принцип: мысли в голове – это еще не сама реальность.

Упражнение для дневника

В тот момент, когда вы начинаете воспринимать голоса всех пассажиров спокойно и безоценочно, настает время устроить допрос самому себе. Важно не упускать ни одного пассажира. Начните с самых безобидных. Спросите себя о каждом:

1. Когда этот пассажир обосновался в вашем плавучем доме?

2. Какой вам представляется та ситуация? (Субъективная интерпретация).

3. Что тогда произошло на самом деле? (Объективный анализ).

4. Как обидное чувство, которым вас заразил этот собеседник, проявлялось с тех пор?

5. Каким было бы ваше сознание, если бы от обидного воспоминания не осталось и следа?

6. Верите ли вы в то, что сможете прекрасно прожить без оценок этого пассажира?

Можно создать таблицу, в которую будут внесены все пассажиры и все вопросы с ответами. Общий взгляд на нее позволит заметить навязчивые мысли, повторяющиеся ходы мышления.

Шаг 3. Создаем карту местности

Теперь, когда на борту стало спокойнее, пора посмотреть, где же мы плывем. Любой плавучий дом начинал свое плавание по реке. Лет до 16 каждый из нас плыл по более-менее привычному руслу, в заданном направлении. Но любая река рано или поздно выходит к морю. В море страшнее, берегов не видно, но и направлений больше.

Наши морские маршруты очень зависят от капитанского опыта нашей семьи. Кто-то, как его отец, сразу держит курс к Острову непыльной работы. Кто-то и вовсе боится большой воды и пару лет проводит в Тихой гавани прокрастинации.

Как бы то ни было, правильного маршрута не существует. Ни один маршрут не гарантирует избавления от забот. Ни один маршрут не задан раз и навсегда. И если вы решаете не выбирать маршрут, это тоже выбор, который в будущем наверняка будет чреват проблемами. Но чем дольше вы бороздите море, тем больше практики и тем искуснее вы становитесь.

Упражнение для дневника

▶ Запишите все, чего хотели от жизни пять лет назад. Сделать дерзкую татуировку? Защитить диссертацию? И то и другое? Записав все это, вы поймете: наши желания меняются, и это естественно. Если хотите, определите другой временной отрезок и повторите упражнение.

▶ Запишите все, чего хотите от жизни прямо сейчас. Больше времени проводить с семьей? Заработать миллион долларов? Если желания кажутся недостижимыми или противоречат друг другу, все равно запишите их. Цель задания: вывести желания на свет.

Оглядываясь на свои желания пятилетней давности и сверяясь с собой сегодняшним, вы неизбежно заметите, в каком направлении двигались все это время. А еще поймете, какие желания находят больший отклик. Возможно, самые ценные желания расходятся с действительностью. Так создается карта местности, в которой вы оказались.

Шаг 4. Разбираемся с потребностями

Настало время направить плавучий дом туда, куда вы хотите попасть на самом деле. В этот момент выясняется, что штурвалом управляете не только вы

...

конец ознакомительного фрагмента