Читать книгу "Краткое содержание книги: Теннис как внутренняя игра. Тимоти Голви"

Краткое содержание книги: Теннис как внутренняя игра. Тимоти Голви

Оригинальное название:

The Inner Game of Tennis

Авторы:

Timothy Gallwey

Правовую поддержку обеспечивает юридическая фирма AllMediaLaw

www.allmedialaw.ru

Феномен «Внутренней игры»

Издатели предупреждали Тимоти Голви, что вряд ли книга по теннису разойдется тиражом более 20 тысяч. Но тираж перевалил за два миллиона, книга стала международным бестселлером, а изложенные в ней принципы зародили методику развития личного потенциала, актуальную для любых сфер деятельности.

Каждая игра имеет две составляющих – внешнюю и внутреннюю. Именно на внутренние аспекты игры в теннис и преодоление таких препятствий, как неуверенность, неспособность сосредоточиться и самоосуждение, обращает взор Тимоти Голви. Что происходит в сознании теннисиста и как это влияет на его игру?

Годы игры и тренерской работы позволили Тимоти Голви вывести на свет внутреннюю дискуссию теннисистов и обнаружить, что большая часть таких внутренних споров происходит из страха и неуверенности – и их же и порождает. Эта замкнутая система и не дает проявиться природным способностям игрока в полной мере, получать радость от игры в теннис, успешно осваивать и совершенствовать технические навыки.

Представьте, что кто-то все время комментирует ваши действия и указывает, как и что делать. Кто-то, кто якобы лучше знает, как правильно играть в теннис: держать ракетку, бить по мячу и работать ногами. Кто-то, кто оценивает ваши старания, приписывает себе успехи и обвиняет в неудачах. Кто-то, кто не очень-то верит, что вы способны справиться. И этот кто-то всегда с вами: на корте, на тренировке, в жизни. Потому что он внутри вас.

Но есть и другая ваша часть – та, что бьет ракеткой по мячу. Та, что воплощает природные способности, все слышит и ничего не забывает. Та, что, хоть раз ударив правильно по мячу, навсегда запоминает ощущение, какие мускулы и как нужно напрячь.

От отношений этих внутренних персонажей и зависит то, как складывается ваша игра или тренировка. Именно в их гармонизации Тимоти Голви видит путь к раскованному высококлассному теннису и рассказывает, какие внутренние навыки этому способствуют.

Да, эта книга о теннисе, но чем бы вы ни занимались, там всегда есть вы, а значит, и место для внутренней игры.

Что происходит внутри

В нас уживаются два персонажа, которые действуют и влияют на нас совершенно по-разному. Если понять, как и когда каждый из них выходит на сцену, можно привести свои действия к гармонии, которая и делает нас максимально успешными.

Доступ к Я2 открывается тогда, когда Я1 и Я2 сотрудничают.

Только спокойный разум, гармония в отношениях Я1 и Я2 позволяет перевести мертвые знания в эффективные действия.

Навыки для гармонии двух «Я»

1. Безоценочность

Суждение или оценка – главное оружие Я1. Любое действие, будь то подача или удар с отскока, Я1 оценивает как хорошее или плохое, что порождает порочный круг.

Как рождается порочный круг оценки

Чтобы избавиться от оценок, фиксируйте факты, используя описательные термины. Это позволит вам видеть свои удары такими, какие они есть, и выйти из порочного круга. Если при подаче мяч угодил в сетку, так и отметьте это. Этого достаточно, чтобы не закрывать глаза на ошибки, но и не заниматься самоосуждением. Ясное восприятие ваших ударов такими, какие они есть, само по себе запустит процесс стремительных изменений.

Джек пришел к Тимоти Голви со «своим ужасным бэкхендом». Пять разных тренеров говорили ему, что он слишком задирает ракетку во время замаха, но исправить это у него не получалось. Сделав замах, он искренне удивился, глядя на свое отражение в окне: «Да ну! Я ведь и в самом деле задираю ракетку! Она ж у меня взлетает выше плеча!» В этом замечании не было ни капли осуждения, только констатация факта. А уже со второго замаха Джек смог удержать ракетку на нужной высоте. До этого его разум был занят процессом суждения и усердным исправлением неверного удара. Осознание удара таким, какой он есть, тут же запустило процесс изменений.

Как работают отрицательная и положительная оценки Я1

Но помните, что не всякое заявление является оценкой. Благодарность, уважение к собственной или чьей-либо силе, успехам и талантам поддерживают веру в способности Я2.

2. Доверие вместо контроля и готовность пустить все на самотек

Три столпа доверия к Я2:

♦ Возможность сознательно контролировать движения тела во время игры в теннис – это иллюзия.

Чтобы просто отбить летящий мяч, нужно знать, куда поставить ноги и как повернуть ракетку. Для этого в момент, когда мяч отлетает от ракетки противника, надо рассчитать, где он стукнется оземь. Учитывайте также исходную скорость мяча, ее постепенное снижение, ветер, эффект «крученого мяча» и множество других параметров. Успеете ли вы произвести эти расчеты сознательно за ничтожную долю секунды? А затем, как только мяч отскочил от покрытия, пересчитать все заново, чтобы понять, где он должен встретиться с вашей ракеткой? И не забывайте, что одновременно нужно отдавать команды телу, постоянно обновляя их согласно новой информации.

Попытки Я1 контролировать движения приводят лишь к чрезмерному напряжению и усердию: в работу включаются даже те мышцы, которые в данный момент не нужны. На это тратится лишняя энергия, а удар лишь ослабевает.

Вспомните стиснутые зубы и желваки на скулах некоторых игроков, в то время как для хорошего удара напряжение мышц лица не нужно. Или первоклашку с высунутым от напряжения языком, который всего лишь выводит буквы на бумаге.

♦ Признание и уважение способностей Я2. Именно Я2 отбивает летящий мяч, исполняя всю сложнейшую последовательность действий, которая недоступна сознательному контролю. Оно делает это точно так же, как ходит или читает. Ни один компьютер не сравнится с Я2 в управлении сложными физическими действиями.

Чтобы просто зажечь свет, нужно согласовать между собой множество мышечных импульсов. Но разве нужны вам команды и подсказки, насколько далеко нужно протянуть руку и как сильно сомкнуть пальцы, чтобы сработал выключатель?

Вы можете доверить Я2 право самостоятельно бить ракеткой по мячу так же, как доверяете ему ходить или дышать.

♦ Разотождествление. Пока вы идентифицируете себя со своими действиями, разочарования неизбежны. Но ваш удар слева – это еще не вы. Даже ваша теннисная игра в целом – это еще не вы. И даже ваше тело – это еще не вы.

Пока мать отождествляет себя с каждым падением и успехом ее ребенка, ее самоощущение так же неустойчиво, как и походка малыша. Для внутреннего равновесия ей необходимо понять, что ребенок – это не она.

Я2 лишь часть вас, и вы можете доверить ему игру так же, как доверяете работу другому человеку.

3. Образ результата вместо словесных наставлений

Чтобы донести свои мысли и желания до Я2, говорите с ним на его языке: языке зрительных образов и ощущений. Одна картинка способна заменить для Я2 тысячу слов. Образы впитываются в подсознание в обход сознания и переходят прямо в распоряжение тела.

Три метода образного общения с Я2

Как осваивать технику

1. Откажитесь от традиционного обучения, построенного на подчинении словесным наставлениям, свойственным Я1. Технические наставления по игре в теннис происходят из опыта. Но проблема в том, что словесные описания и команды передают лишь представление о действии, а не само действие. Мы храним их в памяти только как речевые сообщения. А запомнить словесное наставление – это совсем не то же самое, что запомнить прием. Если в личном опыте его нет, наставление так и продолжает жить в сознании в отрыве от опыта.

Распространенный совет многих тренеров: «Во время удара слева не расслабляй запястье». Он основан на внимательном наблюдении за силой и уверенностью ударов, когда ракетку держат крепко или вяло и расслаблено. Он кажется правомерным и очевидным, но им невозможно воспользоваться. Ведь удар слева можно произвести и с зажатым запястьем, и с настолько расслабленным, что игрок даже не управляет своей рукой. Что именно из этого диапазона будет означать, что запястье не расслаблено?

2. Учитесь на собственном опыте. Навыки внутренней игры откроют вам доступ к естественному процессу обучения, свойственному Я2. Большую часть техни

...

конец ознакомительного фрагмента