Читать книгу "Рейчел Холлис: Не извиняйся, детка. План по избавлению от стыда, принятию и достижению целей. Саммари"

М.С. Иванов
Рейчел Холлис. Не извиняйся, детка. План по избавлению от стыда, принятию и достижению целей

Girl, Stop Apologizing: A Shame-Free Plan for Embracing and Achieving Your Goals

Rachel Hollis

www.smartreading.ru

Что, если…

Любая мечта начинается со слов «Что, если…»: «Что, если я перееду в другой город?», «Что, если я брошу скучную работу?», «Что, если я напишу книгу?». Однако мало кто решается пойти дальше, потому что с детства нас учат не реализовывать свой потенциал по максимуму, а быть достойными (удобными для окружающих) членами общества. Женщинам сложнее, чем мужчинам, потому что гендерные стереотипы все еще сильны. И нам важно, что скажут люди.

Рейчел Холлис выросла в маленьком городке, где все выходили замуж рано. Заканчивать школу с младенцем на руках было в порядке вещей, а быть не замужем в 25 – ужасно. Быть хорошей женой, матерью, дочерью – все, о чем мечтали одноклассницы Рейчел. Их счастье полностью зависело от других людей. Никого не волновали их настоящие мечты, амбиции и интеллектуальные способности.

Многие молодые женщины растеряны. Они живут не своей жизнью, старясь соответствовать стандартам, но не чувствуют себя счастливыми и успешными. Они забывают о своих мечтах, потому что никто не скажет: «Анна такая хорошая жена! Каждый день тренируется к полумарафону!» или «Елена – мать года! Защитила диссертацию и успешна в бизнесе». Если они и решаются уделять время себе и своим целям, то делают это осторожно и испытывают вину, страх и стыд. И часто сдаются.

Чтобы достичь цели, женщине нужны следующие навыки:

▶ планирование;

▶ уверенность;

▶ настойчивость;

▶ эффективность;

▶ позитив;

▶ лидерство.

Однако очень непросто их приобрести и сохранить, потому что многие мечты не только начинаются, но и заканчиваются словами «Что, если…»: «Что, если это ошибка?», «Что, если надо мной будут смеяться?», «Что, если я зря потрачу время?».

Поэтому вместо бесчисленных «Что, если…», задайте себе вопрос: «Действительно ли я сильно этого хочу?» Если ответ положительный, не отказывайтесь от мечты и не откладывайте ее реализацию до понедельника, следующего года или пенсии. Стать свободнее, воплотить в жизнь свои мечты, побороть страх и зависимость от чужого мнения не так сложно. Нужно сделать следующее:

▶ Отбросить все отговорки и оправдания своего страха и бездействия.

▶ Освоить элементы поведения, необходимые для достижения успеха.

Начните следовать этому плану прямо сейчас, и шаг за шагом вы будете приближаться к своим целям, становиться успешнее и счастливее.

Оправдания и отговорки

В оправдания удобно верить. Решили, что у вас нет времени или способностей и можно не рисковать, не пытаться, не противопоставлять себя другим. Отговорки – враг мотивации. Разберем самые распространенные.

«Другие женщины этого не делают»

Стереотипы, касающиеся роли женщины, невероятно сильны. И многие из нас придумывают отговорки, чтобы им соответствовать. У вас уютный дом, вы прекрасно готовите и дети посещают многочисленные кружки? Значит, вы хорошая жена и мать. У вас бизнес? Вы успешны в профессии? Это неприлично. Много зарабатывать – дурной тон. Хорошая хозяйка все делает сама: печет пироги, содержит дом в чистоте и возит детей на занятия. Работать тоже можно, но не надо об этом рассказывать.

Рейчел управляла прибыльной компанией по организации мероприятий, вела блог с миллионной аудиторией и работала больше 60 часов в неделю. Но это была ее вторая жизнь – для окружающих она была мамой двоих детей (сейчас детей уже четверо) и мастерицей на все руки.

Стоило упомянуть о работе, даже близкие родственники начинали советовать уделять больше времени семье. Когда Рейчел написала в своем блоге, посвященном семье и детям, о том, что у нее есть бизнес, сотрудники, няня и домработница, подписчики (совершенно незнакомые люди) стали «забрасывать ее камнями». Она осознала, что быть успешной стыдно. Рейчел ездила в командировки и чувствовала себя виноватой. Она старалась вести себя так, чтобы никто не подумал, что она ведет себя неправильно.

В 2015 году Рейчел попала на конференцию, которая перевернула ее отношение к жизни на 180 градусов. Она осознала, что все ее страхи и предрассудки родом из детства. Их семью содержал отец, а мать занималась домом. Она выросла с убеждением, что женщина должна заботиться о семье, а строить карьеру и воплощать собственные мечты стыдно.

Что не так с этой отговоркой? Никто не обязан жить так, как родители, соседи или кто-то еще. Ваша жизнь – ваши правила, мечты и цели. Вы имеете на них право. И не должны за них оправдываться.

«Я не амбициозна»

У каждой из нас есть цели и амбиции – стоит только копнуть поглубже. Вспомните, какие амбиции у вас были в детстве, в старших классах, в студенческие годы. Вряд ли вы мечтали о том, чтобы каждый день стоять у плиты, гладить рубашки, пылесосить и вытирать пыль. Но в итоге многие из нас забывают о настоящих мечтах.

Что не так с этой отговоркой? «Я не амбициозна» – удобная отговорка, чтобы оправдать свое унылое существование, которое удобно окружающим, но не вам. Неужели вы не мечтаете? Так не бывает.

В течение дня все мечтают: «Вот бы похудеть килограмм на 10», «Какое красивое платье у телеведущей!», «Когда же мы перестанем жить от зарплаты до зарплаты», «Я уже 10 лет не путешествовала».

Но многие считают, что мечта – это не цель. Верно. Цель – это мечта, которую вы твердо решили воплотить в жизнь.

«У меня нет времени»

Времени нет ни у кого: ни у многодетного родителя-одиночки, работающего в нескольких местах, чтобы свести концы с концами, ни у обеспеченного холостяка. Не пытайтесь дождаться будущего – времени не будет ни через год, ни через пять, когда дети вырастут или вы выйдете на пенсию, потому что появятся новые важные дела и цели – не ваши, а чужие.

Что не так с этой отговоркой? Вы и только вы ответственны за свое расписание и занятость. Даже если вы глава компании, его личный ассистент или у вас четверо детей. Не спрашивайте себя: «Достаточно ли у меня времени для моих целей?» Правильный вопрос: «Как я распоряжаюсь временем, которое у меня есть?».

Можно закончить университет, находясь в отпуске по уходу за ребенком, – тысячи женщин так делают. Можно ночами строить свой бизнес, а днем работать на дядю, как делала Рейчел Холлис. А можно каждый вечер смотреть телевизор или часами листать Instagram. Это ваш выбор.

«Я недостаточно хороша»

Женщины часто думают, что у них не хватает чего-либо – красоты, ума, образования, обаяния, молодости. И это мешает им быть успешными и счастливыми. И чем старше они становятся, тем чаще повторяют эту отговорку.

Я слишком толстая, чтобы на меня обращали внимание мужчины. Я не такая хорошенькая, как Сьюзи, меня вряд ли возьмут замуж. Я уже не в том возрасте, чтобы начинать жизнь с нуля. Какая карьера? Я училась на тройки.

Что не так с этой отговоркой? Нет людей, у которых все получается с первого раза. Ребенок начинает ходить и постоянно падает. Учится читать не сразу – сначала учит буквы, затем складывает слоги, запинается, путает слова. Нобелевский лауреат когда-то не умел считать до десяти, а успешный оратор был неуверенным в себе подростком, который заикался. Любое новое дело можно освоить, внешность улучшить, а образование получить онлайн. Но не стоит гнаться за какими-то стандартами или пытаться догнать других людей.

Рейчел создала успешную компанию, хотя у нее нет университетского диплома. Математику она никогда не любила и старалась реже заглядывать в бухгалтерские отчеты. Но бизнес рос. И в какой-то момент она решила: ей нужно образование. Сказано – сделано. Рейчел поступила на бизнес-курс в Гарвард. Заплатила круглую сумму, убила много времени на лекции и контрольные, получила диплом. И… поняла, что не стала разбираться в бизнесе лучше.

У каждого человека свой путь, разные потребности, индивидуальное понимание красоты и счастья.

Ваша сестра похудела, занимаясь пилатесом у чудо-тренера? Однако если вы ненавидите групповые занятия, а спортивный центр находится в часе езды от вашего дома, вы заработаете нервный срыв, который начнете заедать, и лишь наберете дополнительный вес. Может, лучше с удовольствием гулять по утрам и плавать в бассейне неподалеку от дома?

«Я не могу воплощать мечту и быть хорошей мамой/дочкой/ сотрудницей» (добавьте свой вариант)

Это оправдание человека, который живет чужой жизнью, пытаясь всем угодить.

Хотите пойти в спортзал, но не можете оставить детей с мужем – он же устает. Мечтаете переехать в другой город, но не решаетесь уехать далеко от родственников.

Что не так с этой отговоркой? Вы считаете, что счастье, спокойствие, мечты и цели других людей важнее, чем ваши. И сами они лучше, чем вы. Но у вас только одна жизнь, и никто не знает, когда она закончится. Неужели нужно ее тратить не на себя, а на других? Это не значит, что надо стать эгоисткой. Социальная и семейная жизнь важны, но они не должны занимать 100 % времени хотя бы потому, что невозможно полноценно заботиться о других, если вы не заботитесь о себе.

Баланса жизни и работы не существует. Это миф.

Работающая мать не может уделять много внимания детям, но она может делегировать часть домашних забот мужу, няне, домработнице. И это не стыдно.

«Я боюсь неудачи»

Едва мы успеваем подумать «Что, если я…», как в голове возникают различные негативные сценарии, которые лишают мотивации и не дают двигаться дальше.

«Что если я брошу работу и стану фрилансером?» – «Твои дети будут голодать, у тебя не будет отпусков и нечем будет платить за жилье». «Что если я разведусь с мужем, который меня давно не любит?» – «Ты останешься одна, от тебя отвернутся друзья, ты не сможешь дать детям образование».

Мы не рискуем, ничего не меняем и стараемся поменьше мечтать.

У Рейчел Холлис огромный список неудач. Она предпочитает мечтать, пробовать, падать, но подниматься и пытаться снова. С 11 лет у нее была мечта – написать бестселлер. Рейчел выпустила пять книг, но они были не слишком популярными. Тогда она решила, что следующая книга «Очнись, детка! Перестань верить в ложь о том, кто ты есть, чтобы стать той, кем тебе предназначено» обязательно войдет в список бестселлеров NY Times. Чтобы мотивировать себя, она рассказала о своей цели подписчикам в соцсетях. Книга вышла, но продажи были невелики. Мечта рассыпалась. Рейчел опозорилась перед своей аудиторией – в то время у нее было 850 тысяч подписчиков.

Она очень переживала, но не жалела, что попробовала, и планировала идти к цели. Прошло 10 недель. Рейчел позвонил редактор. Продажи резко выросли, и «Очнись, детка!» оказалась в топе рейтинга NY Times. Это было потрясающе! От волнения у Рейчел подкосились ноги. Придя в себя, она позвонила мужу на работу и заставила секретаря вызвать его с совещания. А вечером они распили бутылку Dom Pérignon, на которой была наклейка «Бестселлер NY Times». Она хранилась более 10 лет в ожидании счастливого момента, пока Рейчел шла к цели через трудности, неудачи и разочарования.

Что не так с этой отговоркой? Именно ошибки и неудачи помогают нам двигаться вперед, менять нашу жизнь и добиваться успехов. Их не стоит бояться. Их нужно благодарить.

Вспомните испытания, ошибки и неудачи, которые случались в вашей жизни. А что произошло потом? Как правило, это шаг к чему-то хорошему, интересному и новому.

«Я не сделаю ничего нового»

Какой смысл писать книгу, начинать бизнес, вести Instagram? Это уже делали до меня. Зачем изобретать велосипед?

Что не так с этой отговоркой? В мире давно нет ничего нового. Миллионы раз люди женились, целовались, запускали проекты. И это было здорово! Почему бы и вам не попробовать? Цели не обязательно должны быть великими.

«Что обо мне подумают люди?»

Вы делаете что-то, что приносит вам удовольствие, в чем вы видите смысл? И разрешаете детям делать то же самое? Так держать! Возможно, люди просто не понимают, как это здорово. Мы все разные.

Рейчел – хрупкая женщина, но она ходит в спортзал заниматься боксом. Это полезно для сердца и помогает выпустить пар. Вокруг много профессиональных боксеров, которые первое время над ней посмеивались. Но у нее свои цели, свои результаты, которые не зависят от результатов и мнения тяжеловесов.

Что не так с этой отговоркой? Есть две категории людей – те, кто никогда не осуждает других, и те, кто делает это постоянно. Последние всегда найдутся в вашем окружении и осудят все, что вы будете делать. Поэтому их не стоит бояться. Их просто не надо слушать. Если вы сомневаетесь, делать что-то или нет, есть соблазн спросить мнение близкого человека (мужа, мамы, подруги). Но постарайтесь этого не делать, если цель для вас важна. Вас могут отговорить из добрых побуждений, потому что для них ваши дела, мечты и цели не кажутся значимыми.

«Хорошие девочки не толкаются локтями, довольствуются малым и посвящают себя семье»

Все достижения феминизма меркнут, когда мама вздыхает: «Все твои подруги уже замужем», тетушка интересуется: «Ну когда же пойдете за вторым?», а соседка неодобрительно качает головой, когда вы возвращаетесь с работы затемно.

Когда Рейчел начинала бизнес, все думали, что это несерьезно. Выйдет замуж – успокоится. Родился ребенок, окружающие стали интересоваться, когда она «прекратит заниматься этим», а начнет жить, как нормальные люди. Агрессия достигла пика, когда муж Рейчел стал хорошо зарабатывать. Теперь же можно сидеть дома, как все нормальные женщины. И никому не было дела до того, что она сама думает по этому поводу.

Что не так с этой отговоркой? Тысячи женщин уже построили многомиллионные компании, достигли успеха в профессиях, которые считаются мужскими. Вы имеете право на свои мечты и цели, даже если они не похожи на цели «нормальных» женщин. Вы можете конкурировать, зарабатывать больше, чем муж, и нанять штат прислуги.

Изменения в поведении

Поведение – это наши привычки в действии. Они проявляются в образе жизни, деятельности и словах, которые мы произносим. Мы воспринимаем свое поведение как неотъемлемую часть себя. А на самом деле это наш выбор.

Повести себя честно или обмануть; нагрубить в ответ или быть вежливыми, несмотря ни на что; опоздать или прийти вовремя; съесть умеренное количество пищи или объесться. Все это вопросы выбора.

Наше поведение может принести нам пользу или вред и определить, будем мы плыть по течению или добьемся успеха. Чтобы достичь поставленных целей и избавиться от отговорок, нужно приобрести несколько полезных привычек.

Перестаньте просить разрешения

Не оглядывайтесь на тех, кто старше, выше рангом, и… на мужчин. Примите ответственность на себя. Станьте настоящим боссом – прежде всего для себя самой. Решили? Делайте. Никогда не спрашивайте разрешения, чтобы быть собой.

▶ Старайтесь стать лучшей версией себя.

▶ Живите так, чтобы вы могли собой гордиться.

▶ Полюбите себя так сильно, чтобы не зависеть от любви других людей.

▶ Делайте то, что вам интересно, и не заботьтесь о том, интересны ли вы окружающим.

▶ Смейтесь часто и громко.

▶ Будьте щедры. Не важно, сколько денег на вашем счете. Вы всегда можете помочь.

▶ Постоянно учитесь. Знания – наше главное богатство.

▶ Живите так, чтобы вы могли собой гордиться и в 11, и в 80 лет.

▶ Осознайте, что вы достойны большего и можете больше.

▶ Не бойтесь мечтать и воплощать мечты.

Выберите одну мечту и воплощайте ее

Хотеть многого – нормально. Однако невозможно реализовать все и сразу. Нужно выбрать самую важную мечту и сфокусироваться на ней. Рейчел Холлис предлагает методику «10, 10, 1» – 10 лет, 10 мечтаний, 1 цель.

Закройте глаза и представьте свое идеальное будущее через 10 лет. Чего вы добились? Как выглядите? Чем занимаетесь? С кем живете? С кем дружите? Как проводите свободное время? На какой машине ездите? Где отдыхаете? Как вы себя ведете с родными и на работе? Вы счастливы? Чем подробнее вы представите картину, тем лучше.

Теперь подробно ответьте на вопрос: «Как выглядит лучшая версия меня?» Запишите ответы. Будьте точны. Например, «у меня $10 млн на счету» (а не «я богата»), «я вешу 55 кг» (а не «я стройная»). Выберите самые важные 10 пунктов.

Теперь определите приоритетную цель. Трудно сделать выбор? Подумайте, какая мечта заставляет сердце биться чаще. О какой из них вы думаете каждый день? Значит, она сейчас главная.

Теперь начинаем ее воплощать (превращаем в цель):

▶ Формулируем цель максимально точно. С цифрами и фактами.

Не похудеть, а сбросить 10 кг за пять месяцев. Не начать путешествовать, а оформить шенгенскую визу и накопить такую-то сумму на поездку в Париж к такой-то дате.

▶ Продумываем систему промежуточных действий. Взвешиваемся раз в неделю и корректируем диету, откладываем два раза в месяц определенную сумму на специальный счет, записываемся на прием в визовый центр и готовим документы к нужному дню.

Полюбите свои амбиции

Амбиции – не бранное слово. Однако даже самое прогрессивное общество не поощряет женские амбиции. Если мужчина много учится, делает карьеру, занимается спортом – это хорошо с точки зрения общественного мнения. Такие люди должны управлять бизнесом, церковью, государством. Но только если эти люди не женщины – так решили другие люди. Амбиции стимулируют нас становиться лучше, умнее, здоровее, сильнее. Проанализируйте свои амбиции. Если они приносят вам радость и пользу и не вредят окружающим, их нужно принять и полюбить.

Просите о помощи

Просить о помощи нормально: коллег, мужа, друзей. Вы же не раздумывая приходите им на помощь в трудную минуту.

Вы вернулись с работы. В раковине гора грязной посуды. Холодильник пуст. Ужина нет. Дети поссорились. С собакой никто не погулял. А вы планировали отдохнуть, уложить детей спать и еще немного поработать. Бытовые заботы – не повод отказываться от амбиций. На ужин можно заказать пиццу. Несрочные дела отложить до выходных. Попросите домашних помочь с тем, что нельзя перенести на завтра. Даже трехлетка может убрать свои игрушки и одежду.

Ели «завалы» случаются регулярно, возможно, пора сменить работу и/или найти помощника по хозяйству.

Заложите фундамент успеха

Амбиции и мотивация сами по себе – не залог успеха. Вы можете сколько угодно стремиться к богатству, славе, научным открытиям, но без подготовки ничего не получится. Вот основные элементы фундамента успеха.

▶ Поддержание здоровья – достаточное количество жидкости (не менее 2 литров в сутки), ранние подъемы, ежедневное движение (спорт, прогулки), ежедневные благодарности (каждый вечер составляйте список из 10 пунктов), отказ от вредной еды. Сразу начать питаться правильно непросто. Попробуйте отказаться от одного вида еды на 30 дней (конфет, газированных напитков, выпечки), через месяц у вас сформируется привычка не есть этот продукт, и вы сможете перейти к следующему.

▶ Порядок в личном пространстве – вы можете его контролировать, и вполне нормально, если часть забот вы делегируете мужу, подросшим детям или помощнице по хозяйству.

▶ Вдохновляющее окружение. Мы среднее арифметическое пяти наших самых близких людей. Хотите добиться успеха? Общайтесь с успешными.

▶ Полезные привычки, в том числе утренние ритуалы.

Рейчел встает в 5 утра, выпивает стакан воды, работает над текущим проектом (45 минут), медитирует (15 минут), пишет планы на день, благодарности и аффирмации (чтобы напомнить себе о цели), затем пьет кофе. В 6.45 просыпаются дети, Рейчел кормит их завтраком и отправляет в детский сад и школу. Потом пьет зеленый смузи и пишет список: одну главную цель на день и остальные задачи.

Никому не позволяйте себя отговаривать

Всем знакома ситуация, когда вы чего-то очень хотите (получить второе образование, выучить китайский, научиться кататься на горных лыжах), готовы свернуть горы, но потом кто-то говорит пару фраз – и вы уже ничего не хотите.

Научиться игнорировать отговорщиков – сложная задача, но одна из самых важных на пути к успеху.

Вот три совета, которые помогут обрести упорство в достижении цели.

▶ Спросите себя, а нужен ли в вашей жизни человек, который вам не доверяет, заставляет вас беспокоиться и не дает двигаться вперед.

Рейчел в детстве вынуждена была терпеть нападки и унижения, но став взрослой, предпочитает не пускать пассивно-агрессивных людей в свой дом и свою жизнь и ограждать от них своих детей.

▶ Заранее подготовьтесь к встрече, если ее нельзя избежать.

Когда Рейчел стала вегетарианкой, она сидела на семейных обедах с пустой тарелкой. Родственники подшучивали над ней или прямо спрашивали, почему она ничего не ест. В итоге она либо съедала что-то, чего есть не хотела, либо начинала спорить и доказывать, что имеет право не есть. Но затем ей удалось найти надежный способ избежать конфликта. Она стала приходить в гости с большой миской салата. Сама ест и других угощает.

▶ Составьте план вместе с близкими. Работая над целью, вы уделяете ей время, ваши привычки и ценности меняются. Если страдают отношения с близкими, расскажите им о ваших приоритетах и попробуйте найти альтернативу.

Вы ходите на занятия по вечерам и не можете укладывать детей спать. Вы чувствуете себя виноватой, что мало времени уделяете семье. Возможно, стоит придумать новые семейные традиции, например пикники по выходным в теплое время года и пижамные вечеринки с настольными играми в холодное.

Научитесь говорить «нет»

Без этого вы не добьетесь, чего хотите. Прежде всего, определите жизненные приоритеты. Всем, кто посягает на них, твердо говорите «нет».

У Рейчел четыре жизненных приоритета:

– Она сама, ее личностный рост и вера.

– Супружеские отношения и потребности мужа.

– Дети и их потребности.

– Работа и миссия – дать женщинам инструменты для изменения жизни.

Как сказать «нет»:

▶ Отказывайте сразу. Не говорите, что вам нужно подумать, не ждите, что все само рассосется, не прячьтесь.

▶ Будьте честны, но вежливы. Избегайте эмоций, ничего не придумывайте, не оправдывайтесь. Скажите как есть.

▶ Проявите твердость. Нет значит нет. Не реагируйте на слезы, уговоры и угрозы.