Текст книги "Бодифлекс для лица и тела"

Я нашла: дыхательные методики!

Слава богу, в голове стали утихать диетные страсти, цикл нормализовался, я также продолжала заниматься калланетикой, правда, она порядком поднадоела, появились мысли о том, что ищется любой предлог, чтобы не заниматься.

Стало тяготить то, что перед тренировкой надо не есть 2 часа, само занятие шло 60–80 минут, потом еще 2–3 часа нельзя кушать. В общей сложности этот «голодный перерыв» занимал от 5 до 6 часов. Но за время занятий калланетикой физическое развитие продвинулось далеко вперед. Казалось, не было невозможного. Однажды на глаза попалось объявление – приглашение в фитнес-студию на курс похудения, состоявший из микса элементов восточных танцев и физических упражнений на каждую группу мышц. Я записалась на занятия, которые начинались 5 марта. В этот день мы на работе отмечали наступающий праздник. На тренировку идти не хотелось, какой тут фитнес? Пришлось позвонить и сказать, что не успеваю к 7 вечера, но в ответ услышала, что можно подойти и к 8 и что меня очень ждут. После такого ответа не прийти было неудобно.

Не зря говорят, что человек предполагает, а бог располагает. Та встреча с тренером стала просто судьбоносной в прямом смысле слова. Мы очень долго разговаривали про фитнес, про диеты, да и вообще о жизни, в дальнейшем сдружились. Я не пропускала ни одной ее тренировки.

Почему я назвала эту встречу судьбоносной? Потому что спустя полтора месяца после знакомства тренер познакомила меня с родным братом своего мужа, и некоторое время спустя он стал моим мужем и папой нашей дочурки. Так мы стали родственниками.

Но вернемся к тренировкам. На занятиях меня не покидала мысль о том, что я тоже хочу стать тренером, потому что все это знаю, понимаю и умею. Так хотелось поделиться знаниями со всеми худеющими девочками и девушками. Сказать им, что можно и нужно делать, а чего ни в коем случае делать не надо и нельзя.

За время похудения изучила и перепробовала многие виды фитнес-тренировок, проверила и прочувствовала их на себе. Только после этого пришло понимание, какие упражнения помогают похудеть и сформировать тело, а какие – нет.

Практики хватало. Но была нужна теория, а именно знание анатомии. Однажды тренер попросила провести занятие вместо нее, так как из-за непредвиденной ситуации надо было уехать. Услышав эту просьбу, я даже взвизгнула от восторга. Но как это – провести тренировку без нее? Там же много людей. Но деваться было некуда, надо было выручать.

Тренировка прошла на 5 баллов. Конечно, она отличалась от той, которую давала тренер, ведь мне не верилось в то, что от элементов восточных танцев можно похудеть, поэтому они были убраны, и получился собственный микс из аэробики, шейпинга, калланетики и стрейчинга. После этого урока окончательно созрело решение быть тренером по фитнесу. Началась учеба. Первое, с чего начинают все тренеры-новички, – это базовая классическая аэробика.

Как же здорово учиться! С экзаменами проблем не было. Честно сказать, даже не приходилось учить это, все само собой укладывалось в голове и запоминалось. Придумывались интересные связки, подбиралась музыка, считались удары, старалась попадать в ритм. Учеба доставляла колоссальное удовольствие.

Дальше обучение пошло по накатанной. Я закончила институт физкультуры РГУФК и очень жалею, что первое образование не было спортивным. Одни курсы, семинары и мастер-классы сменялись другими. Пришло понимание, что волнует не сам фитнес как оздоровительный вид, а именно фитнес для похудения. Все это было хорошо, но для того, чтобы идти и самой преподавать, нужно было себя привести в порядок и похудеть.

Удивительно, как многие тренеры, продвигая различные системы авторского похудения, сами выглядят далеко не стройняшками. Но все равно идут и несут в массы то, что реально не работает на них самих. Ведь чтобы добиться результатов в похудении, аэробики, пилатеса, силовых видов фитнеса не достаточно, и надо опять садиться на диету. Но после уже пережитого это было подобно смерти.

Не покидала мысль о том, что должно же быть в этой жизни что-то, что поможет похудеть без физического изнурения и без жесткой диеты.

Наверное, бог услышал эти молитвы, и однажды на книжных развалах в метро мое внимание привлекла книжечка «Великолепная фигура за 15 минут». Начала читать ее в метро, написана книга была легко, и все в ней было как-то просто и сказочно. Про себя подумала: «Как это можно просто дышать и худеть? Полный бред. Такого не бывает». И забросила эту покупку.

Через пару недель книжечка опять попалась на глаза. Подумала, мол, ладно, чем черт не шутит, почему бы и не попробовать, ведь хуже уже точно не будет. Села, прочитала ее от корки до корки и решила, что начну с завтрашнего дня. Заниматься надо было начинать с утра, и это тоже сыграло свою роль в выборе. Ведь для того чтобы похудеть, надо упражняться именно утром на голодный желудок. Значит, тетя, написавшая эту книгу, все-таки что-то понимает в похудении.

Так началось знакомство с дыхательными методиками, предопределившее всю дальнейшую жизнь.

Первый результат

Как и все худеющие, я начала новую жизнь с понедельника. Не скрою, было страшновато осваивать новую методику просто по книжке. Не зная физиологии дыхания, можно, наверное, здорово себе навредить, выполняя упражнения неправильно.

Интернет тоже не помог в поиске информации: все, что мне удалось найти, так это только описание той же, уже изученной, книги. Делать было нечего, надо было попробовать.

Занималась каждый день. Поначалу было так сложно заставить себя вставать рано утром: спать хочется, делаешь сама не знаешь что и как. Но я все равно продолжала и четко выполняла все рекомендации, помогала врожденная упертость. В понедельник сделала замеры, как было указано в книжке.

Меньше чем за неделю удалось убрать 4 см жира с бедер в области галифе, 3 см в области живота и по 1 см с обеих рук. Глаза отказывались верить цифрам: такого просто не может быть, ведь я просто дышала и делала упражнения на растяжку.

После 5 дней занятий реально начала замечать, что становлюсь очень энергичной, стала меньше есть по объему потребляемой пищи за один прием.

Конечно, сначала приходилось тратить на тренировку больше времени, чем было заявлено в книге. Во время занятий не чувствовалось никакой усталости, выполнение упражнений было очень простым. После привычки к тому, что все мышцы болят после тренировки, было очень необычным приятное растягивающее ощущение. Не бегаешь, не потеешь, не поднимаешь тяжестей, не качаешь пресс и при этом худеешь. Чудо.

Число занятий в день увеличилось до двух: утром и вечером. Диета теперь была просто не нужна. Благодаря втягиванию живота под ребра уже не получалось есть столько, сколько хотели глаза. Психологически было очень легко следовать этой методике. Жизнь без нее уже казалась невозможной.

Желание заниматься бодифлексом росло с каждым днем, вставать было уже гораздо легче, так как пришло понимание, для чего это делается. Были видны реальные результаты, и это вдохновляло продолжать дальше.

В общей сложности за месяц удалось похудеть на 6 кг и на 2 размера одежды. Было непонятно, почему при похудении всего на 6 кг визуально было ощущение, что пропало килограмм 15. Постепенно лишний жир уходил. За 4 месяца без диет удалось похудеть на 20 кг и сменить 48-50 на 42-44.

После того как я попробовала эту методику и лично убедилась, что она работает, возникла идея: а почему бы не начать преподавать ее и помогать женщинам худеть без особых усилий, помочь им навсегда забыть об этих ужасных диетах и сильных нагрузках.

Как я стала тренером по бодифлексу

Я понимала, что несмотря на квалификацию и опыт фитнес-тренера нельзя преподавать, не обладая определенными знаниями в области дыхания. Страшно было что-то сделать не так, навредить чьему-то здоровью, чтобы человек страдал потом всю жизнь.

Необходимо разобраться в дыхательных методиках самым подробным образом, с точки зрения физиологии, биохимии и анатомии. Стало появляться очень много вопросов, на которые хотелось получить ответ. В этой книжке чего-то не хватало: или был неправильным перевод, или текст писал не тренер. К тренерским знаниям надо было добавить конкретику в технике выполнения того или иного этапа дыхания. Постоянно возникали вопросы о полноте вдоха и выдоха, сколько точно можно делать задержку дыхания, как правильно втягивать живот под ребра, можно ли помогать себе спиной при выполнении упражнения. Были нужны специалисты, которые смогли бы с научной точки зрения объяснить, что происходит в организме человека во время занятий дыхательными практиками.

Дыхательные методики – это совсем не фитнес, и законы здесь совсем другие. Чтобы преподавать их, нужны особые знания физиологии дыхания.

Первым, кто пришел на помощь, была моя подруга, работающая врачом в Боткинской больнице. Она познакомила меня со многими знающими врачами, физиологами и биохимиками. Скажу откровенно, было нелегко, и порой на меня смотрели как на ненормальную.

Мне дали списки литературы, которую необходимо было прочитать и разобрать. Начинать пришлось с нуля. Днями и ночами пришлось сидеть, обложившись горами книг по физиологии и биохимии, буквально по крупицам находить информацию о влиянии кислорода на жировую клетку. Проблема состояла в том, что никто не изучал проблему кислорода и жировой клетки. Написано очень много работ о положительном влиянии кислорода на организм человека, излечении с его помощью многих болезней, но о влиянии кислорода на жировые клетки доступная информация отсутствует.

Было очень сложно поначалу во всем этом разобраться, приходилось копаться, как кроту. Хваталась за любой источник, находила различные статьи в Советских и Российских журналах по исследованию дыхания. Открылся целый мир науки о дыхании. Было написано столько интересных книг, диссертаций, но никто особо не обращал внимания на дыхание, и тем более им не занимался.

Хотелось кричать на всех перекрестках:

«Ребята, дыхание – это жизнь, занимайтесь им, это же здоровье!»

До начала преподавания у меня ушел год на изучение физиологии дыхания, биохимии, анатомии, диетологии. Наконец, я решилась набрать первую группу желающих похудеть.

Сказать честно, было очень страшно: вроде сама все знаешь, но нужно еще грамотно и доступно объяснить. Не зря говорят, мы сами учимся на своих ошибках. Но, слава богу, за плечами уже был хороший опыт ведения фитнес-тренировок и работы с людьми. Все прошло просто замечательно.

Я сняла большой зал в фитнес-клубе, занимались мы по 3 раза в неделю, в группе было 9 человек. Программа была рассчитана на 2 месяца. Группа собралась просто замечательная, я не скрывала, что они у меня были первыми, а они, конечно, всячески мне помогали.

Вместе мы добились прекрасных результатов. Самый хороший был у Татьяны, которая потеряла 67 см в объеме за 1,5 месяца и сменила 50-й размер на 44-й.

Вот так началась тренерская карьера. Друзья и знакомые, увидев результаты девчонок, которые уже похудели, тоже стали приходить на занятия, и потихоньку началось знакомство Москвы с бодифлексом.

Тренировки продолжались в течение 3 лет, и с каждой вновь пришедшей группой появлялись различные вопросы у них ко мне и лично у меня к данной системе. Ведь все люди разные, и никто никогда не скажет, как именно та или иная система повлияет на ваш организм. Всегда бывают исключения.

Пришлось обратиться к врачам с просьбой о дополнительных исследованиях и изучении программы «Бодифлекс». Я рассказывала им о своих наблюдения за занимающимися, об их состоянии после тренировок, спрашивала, что им не нравится в системе или какие могут возникнуть проблемы со здоровьем во время и после занятий. Было очень интересно узнать мнение и ощущения людей, которые тоже занимаются этим дыханием.

У дыхания «Бодифлекс» нашлось много недостатков, начиная от исходного положения и заканчивая последним вдохом после задержки дыхания.

Когда спрашивают: «Марина, а почему вы дышите вот так, а не так?» то я всегда говорю, что в моем авторском курсе от бодифлекса осталось только название.

Спустя несколько лет раздался телефонный звонок с приглашением прий ти на кастинг авторских систем похудения для нового фитнес-канала на телевидении. Надо признаться, что никто из всех пришедших на кастинг тренеров до конца не верил, что все-таки такой канал появится.

Отведя тренировки, я отправилась на кастинг. Ехать не хотелось, потому что непонятно было, кому и как там надо будет доказывать, что, просто подышав, можно похудеть, кому будет интересно ставить такую методику в эфир? Но выхода не было, сказала – приеду, значит, приеду.

Кастинг проходил в фитнес-клубе, волосы дыбом встали при виде количества приглашенных тренеров. Я даже не слышала о половине дисциплин, которые там были представлены. Села в сторонке и стала ждать своей очереди, борясь с желанием встать и уйти.

Но не тут-то было – вышла девушка и сказала, следующая – Марина Корпан. Вхожу в зал, передо мной сидят люди, пристально и с недоверием смотрят, кто-то из них фотографирует, кто-то снимает на камеру. Пришлось дать себе установку: «Корпан, это все ерунда и не серьезно, успокойся, получи удовольствие от чего-то новенького и потом со спокойной душой иди домой». Я в общих чертах рассказала о методике, отметила, что сама лично по ней похудела.

А потом последовал вопрос: сколько времени нужно тратить на занятия ежедневно? Я ответила, что это занимает всего 15–20 минут, после чего мне сказали: «Берем».

Когда начались съемки, было очень сложно понять, как правильно следует снимать бодифлекс. Когда ведешь тренировки с реальными людьми в зале, то собирается группа и начинается обучение, никто во время курса в группу уже не добирается, так как объяснение техники дыхания проходит на первом и втором занятии. С телевидением совсем по-другому. Новые телезрители присоединяются каждый день, и каждому из новичков надо заново объяснить, что и как делать.

Также возникала сложность с подбором упражнений. Программ снималось очень много, да еще и по два раза в год. Начали появляться вопросы: а возможно ли делать бодифлекс в динамике, с дополнительным оборудованием, с отягощениями?

Во время съемок очень помогали тренеры, занимающиеся йогой. Они практикуют похожее дыхание, так что можно было взять на вооружение очень многие йоговские фишки. Вот так наша большая страна Россия узнала о существовании бодифлекса.

Конечно, кто-то, возможно, до появления этих передач читал ту самую знаменитую книжку «Великолепная фигура за 15 минут» и уже был знаком с этой методикой, но уверена, что это были единицы. Я очень переживала и волновалась: смогу ли через экран телевизора донести до людей то, что говорю им о дыхании в жизни. Смогут ли они понять, что точно нужно делать и как это правильно делать, чтобы добиться результатов?

Спустя год после съемок канал с моей программой действительно появился в эфире.

После выхода передач все форумы защебетали про бодифлекс. Интерес очень многих женских журналов к данной методике сразу возрос, пришлось давать много интервью и писать статьи в журналы, рассказывать о дыхательных методиках похудения. Потом появились приглашения на другие каналы, заинтересованные в рассказах о бодифлексе.

Стало приходить огромное количество восторженных и благодарственных писем о том, что очень многие смогли похудеть и поправить свое здоровье благодаря бодифлексу. Радости не было предела, ведь получилось помочь этим людям поверить в себя заново.

Потом в жизни наступили резкие изменения в виде долгожданной беременности. Не боюсь утверждать, что дочуркой после всех болячек, о которых писала выше, я обязана только бодифлексу.

Чудо бодифлекса в реальных историях

Дышать – мое хобби

Впервые я услышала о похудении с использованием дыхания пару лет назад, такой способ показался мне странным, и я отмахнулась от идеи. Купила годовой абонемент в бассейн и честно ходила туда каждое утро, но желаемого результата не было.

А потом я случайно увидела Марину Корпан в эфире «Пусть говорят», где она учила мальчика дышать. Чем-то меня зацепила эта передача, наверное.

Через некоторое время подружка заговорила о Марине Корпан, и я вспомнила что видела ее в программе. В ту субботу мы весь день просидели в Интернете, прочитали отзывы, узнали все, что смогли, о дыхании.

И вот уже более полугода «дышать» – мое хобби!!

Результат не заставил себя ждать, мои любимые вещи, убранные в дальний угол «до лучших времен», вернулись в повседневный гардероб. Искреннее участие Марины в достижении цели каждой из нас стимулирует и заставляет бороться все с большим усердием!

Ирина К.

Бодифлекс против переедания

Марина, добрый день! Хочу сегодня рассказать Вам историю про меня. Я понимаю, что Вы слышали много разных, наверно, где-то банальных, рассказов женщин о том, как они всю свою сознательную жизнь борются со своими лишними килограммами (кто-то успешно, кто-то не очень), но решила я написать Вам о своей нелегкой жизни Толстушки не потому, что мне просто захотелось поболтать, а потому, что хочу вас очень попросить: не прекращайте свои занятия НИ ЗА ЧТО!!!!!!! Помните, что у Вас есть мы!! Ваши Пышечки, которым нужна Ваша помощь и те, которым Ваша методика ПОМОГАЕТ!!!!!

Начну все по порядку. Мне 43 года. У меня замечательная семья, двое взрослых детей. После родов я совершенно не поправилась, родив второго ребенка, вышла из роддома с весом 49 кг при росте 155. Была довольна и счастлива.

В 29 лет мне сделали операцию. Во время операции случились осложнения (была превышена доза наркоза), просто ошибка анестезиолога. В общем, я долго приходила в себя, но в конечном итоге все завершилось благополучно.

И вот именно после операции я и начала поправляться. Можно, конечно, все списать на неё, родимую, но я все-таки склонна думать, что быстрый набор веса произошел из-за того, что я стала есть много сладкого, мучного. Почему-то очень хотелось. И не заметила, как набрала 20 кг. Когда только успела? Видели бы Вы мои глаза, когда, придя в магазин я, вместо привычного 44 размера вынуждена была мерить 50. А эта пресловутая фраза наших «тактичных» продавцов: «Вашего размера нет и не будет…. Мы большие размеры не продаем»!!!!???? Ох, как же это больно!!! И тут началось.

Я, как и многие из нас, сидела на диетах, пила всевозможные чаи и таблетки для похудения, все напрасно. Вес все рос и рос. В прошлом году цифра на весах была уже 78. И, честно говоря, я уже плюнула и махнула на себя рукой. Мимо зеркала пробегала с закрытыми глазами. Не могу сказать, что мой муж разлюбил меня. Слава богу этого не случилось. И я ему очень благодарна за то, что он ни разу не сказал мне ни одного обидного слова. Но я сама себя грызла ого-го как!!!!

И вот однажды, переключая каналы телевизора, я наткнулась на ваши занятия. Прошу заметить, я человек ленивый и не люблю заниматься никакими физическими упражнениями. И как раз показывали ваши, Марина, занятия по бодифлексу. И зацепили они меня сначала потому, что мне показалось, что можно не прикладывать особых усилий и напрягаться. Это я уже потом поняла, какой это труд. Но делали Вы это так легко и просто и, что очень важно, с такой любовью, что я стала заниматься с Вами.

Ну, а дальше – больше! Я нашла Ваш сайт в интернете и позвонила Вам. Записалась на занятия. И начала ходить! Как же мне все понравилось. Старалась я ужасно, потому что уже через неделю занятий у меня ушло 11 см. Вы должны меня помнить. Не все у меня получалось. Очень трудно пытаться втянуть ненавистный живот, который отвратительно выпирает отовсюду. Но – У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ!

Прошел год. Мой вес сейчас 64 кг. Занятия продолжаю сама. Я горжусь собой, мой муж на каждом углу рассказывает о том, как я похудела (видимо его это тоже волновало). Но, скажу вам честно, мне бы очень хотелось весить хотя бы 53 кг. И я буду к этому стремится. А Ваша «Королева пляжа»? Это же просто чудо!

И знаете еще почему не хочется прекращать занятия? Не хочется подводить Вас. Очень важно приходить на занятия с уверенностью, что о тебе волнуются, за тебя переживают. Вы уделяете внимание всем нам и думаете о каждой из нас.

И для нас это одна из составляющих нашего успеха!!!!! Вот такое получилось у меня письмо к Вам.

Спасибо Вам огромное за то, что Вы появились в моей жизни, за то, что Вы помогаете нам, полным женщинам, поверить в себя и с удовольствием посмотреть на себя в зеркало. А женщинам, которые все еще сомневаются, я хочу сказать: «Марина – тот человек, который поверит в вас и поможет избавиться от ненавистных килограммов. Это то самое средство: без ДИЕТ и ТАБЛЕТОК, которое так всем нам нужно!» СПАСИБО.

Наталья Д.