Текст книги "Давление под контролем. Как быстро и без таблеток победить гипертонию"

Шаг второй: создаем индивидуальную систему

Я сторонник того, что все изменения должны происходить постепенно. Гипертония в вашей жизни возникла не в один день, поэтому излечиться от нее за неделю или месяц у вас не получится, как бы вы ни старались. На весь процесс (то есть формированию правильных привычек по каждому разделу) уйдет несколько месяцев, но могу сказать, что, если следовать моей системе, первые улучшения вы почувствуете уже через пару недель.

Сама система состоит из нескольких элементов. Каждый элемент – это изучение и работа с одним из факторов, который, возможно, стал причиной возникновения гипертонии именно у вас: лишний вес, вредные привычки, отсутствие физической нагрузки, хронический стресс, шейный остеохондроз.

Как было сказано в прошлой главе, существует несколько основных причин возникновения гипертонии, какая из них послужила катализатором в вашем случае, я сказать не могу. Возможно, это лишний вес, возможно неправильное питание, возможно, хронический стресс, возможно, возраст или наследственность. Мы все индивидуальны, и болезнь у нас тоже возникает и протекает индивидуально. Поэтому вам с моей помощью придется создать собственную индивидуальную систему. В первую очередь, вы можете самостоятельно выбрать тот или иной раздел, изучить его и начать следовать рекомендациям.

К примеру, если вы в настоящее время испытываете хронический стресс, то начать нужно именно с него: на данный момент необходимо как можно быстрее минимизировать его последствия. Ведь если стресс никуда не денется, то при возникновении очередной тяжелой жизненной ситуации, давление снова выйдет из-под контроля.

Если у вас есть лишний вес, то в первую очередь имеет смысл обратить на разделы, посвященные правильному питанию и физическим нагрузкам. Если вы подвержены вредным привычкам, то сначала нужно поработать с ними.

Не нужно выполнять все и сразу. У вас все равно это не получится. Вы продержитесь несколько дней, а потом забросите. Поверьте мне. Я сама через это прошла и поняла, что многозадачность – не та история, которая подходит гипертонику. Нам с вами нужна однозадачность.

Сначала сформируйте правильные привычки в одном, закрепите их, потом перейдите к следующему этапу. К примеру, я начала с того, что снизила количество кофе и сигарет в день. Казалось бы, мелочь. Но эта мелочь снизила давление на несколько единиц.

Затем, я стала снижать количество соли, и это тоже дало свой результат. Снижение соли привело к тому, что я пересмотрела систему питания и количество потребляемой жидкости в день. И снова почувствовала себя лучше. Организм сказал мне «спасибо»: я увидела новые цифры на тонометре. Изменение питания привело к тому, что вес стал снижаться, у меня появились силы и энергия на зарядку по утрам, я стала больше двигаться.

Каждая мелочь, каждый маленький шаг приводит нас к чему-то большему – к важным и ощутимым изменениям. Лучше делать что-то одно 5-10 минут в день, чем все сразу раз в неделю, а потом еще две недели приходить в себя.

Благодаря тому, что я двигалась к своей цели маленькими шагами и меняла образ жизни ступенчато, мой организм не испытал стресса, он привыкал к новшествам как и я – постепенно. А вот если бы я решила с понедельника заниматься спортом, сразу и полностью изменить систему питания, бросить курить и пить кофе, у меня бы ничего не получилось. Через несколько дней я бы вернулась к прежнему образу жизни, купила бы таблетки и махнула бы на все рукой.

Чаще всего у нас ничего не получается, и мы бросаем начатое на полпути по трем причинам.

Во-первых, вместо того, чтобы сосредоточиться на процессе, мы хотим получить быстрый и эффективный результат.

Во-вторых, одни и те же действия очень скоро наскучивают, и мы начинаем их пропускать.

В-третьих, чтобы привычка сформировалась и закрепилась, нам обязательно нужно получать удовольствие.

«Какое же удовольствие может быть в борьбе с гипертонией?» – спросите вы меня. Как это какое?! А нормальное самочувствие, снижение веса, исчезновение неприятных симптомов, стабилизация давления? Однажды вы проснетесь совершенно иным человеком: у вас появится энергия, силы на то, чтобы жить, работать, заниматься спортом, путешествовать. И самое главное, вы не будете обузой – ни себе, ни своим близким.

Итак, с чего мы начнем?

С того, что прямо с сегодняшнего дня заведем дневник гипертоника. Это может быть обыкновенная толстая тетрадь, может быть датированный или недатированный ежедневник. Ежедневник – оптимальный результат, так как там уже проставлено время в течение всего дня. Если вы остановитесь на тетради, берите тетрадку в 96 листов и пропишите время по часам с начала пробуждения и до отхода ко сну.

Дневник гипертоника можно вести на компьютере или в телефоне, в любой удобной для вас программе. Только не забывайте записывать результаты. Для меня удобнее бумажный результат, так как такой ежедневник можно всегда взять с собой и всегда записать результаты.

Зачем нужен дневник гипертоника?

По сути, это дневник гипертоника – это не только история вашей болезни, это, скорее, история борьбы с ней. Если вам потребуется обратиться к врачу, то ваш дневник поможет специалисту проанализировать ваше состояние, увидеть, при каких обстоятельствах повышается ваше давление. Дневник поможет не сдаться, он станет замечательным мотиватором для того, чтобы продолжать борьбу с гипертонией.

Что мы в обязательном порядке записываем в дневник гипертоника?

1. Цель

Цель мы записываем в самом начале, едва ли не на титульном листе. Сформулируйте ее позитивно и в настоящем времени. С гипертонией я свалилась в январе, но уже в феврале приняла решение, что буду бороться с этой болезнью самостоятельно и без таблеток. Я определила для себя сроки. Моя цель звучала так:

«Март. Я пью меньше кофе и выкуриваю меньше сигарет. Моя цель в конце месяца – 2 чашки кофе в день без сахара и 5 сигарет в день.

Апрель. Я снижаю потребление соли в день (четверть чайной ложки) и питаюсь правильно. В мой рацион входят овощи, фрукты, молочные изделия и нежирное мясо. Я делаю простые упражнения каждый день.

Май-июнь. Я делаю зарядку и хожу пешком. Каждый день я должна выполнить 5–8 упражнений. Я слежу за тем, чтобы моя шея была без зажимов. В моей жизни нет напряжения. Мое ежедневное давление снизилось, и ежедневно не превышает 150/100.

Июль-август. Я пью ежедневную норму воды (1 литр). Правильно питаюсь. Делаю дыхательные упражнения. Мои физические нагрузки становятся более сложными. Мое ежедневное давление снизилось, и ежедневно не превышает 140/90.

Сентябрь-октябрь. Я следую своей программе. Мой вес снижен на 10 килограммов. Я ежедневно делаю упражнения, правильно питаюсь. Мое ежедневное давление снизилось, и ежедневно не превышает 130/90.

Ноябрь-январь. Я внимательно слежу за своим здоровьем. Делаю упражнения каждый день, хожу в бассейн, принимаю витамины. Мой рацион питания – сбалансированный, легкий, вкусный и полезный. Даже праздники не мешают моей системе. Мое ежедневное давление снизилось, и ежедневно не превышает 125/90.

Февраль следующего года: мое ежедневное давление находится в пределах нормы 120/80. Мой вес снизился на 15 килограммов. Я чувствую себя здоровой и полной сил.

Выполнила ли я свою цель? Да! Но если бы я ее не записала, и, если бы не возвращалась к ней постоянно, я бы не смогла реализовать задуманное. Цель должна быть написана. Мы должны видеть свой путь на ближайшие месяцы, мы должны знать, каких результатов мы должны достичь на временных поворотах, чтобы дойти до станции «Финиш!» и сказать себе: «Я – молодец! Мое давление под контролем!».

2. Результаты вашего давления за день.

Как я уже сказала, измерять давление нужно утром и вечером, примерно в одно и то же время. Однако первый месяц вам придется это делать намного чаще. И вот почему. Вам нужно понять, что именно вызывает у вас скачок давления и какой именно скачок. Поэтому первый месяц вы практически не будете расставаться с тонометром.

Если вы курите, измеряйте давление через 20–30 минут после первой сигареты и записывайте средний результат. Если вы выпиваете чашку кофе или чашку чая – измерьте давление.

Измерьте давление через полчаса после еды (если обед был плотным и обильным).

Измеряйте давление после физических нагрузок и упражнений.

Измеряйте давление после того, как вы испытали стресс. Это тоже очень важно: вам нужно знать, как именно реагирует ваш организм и на что он реагирует.

Это что же, носить с собой тонометр?

Да. К счастью, они занимают немного места и помещаются в любую сумку, портфель или рюкзак. И в этом нет ничего постыдного или смешного. Более того, если вы расскажете своим близким, друзьям и коллегам об этом необычном эксперименте и попросите о помощи, то они вам сами станут напоминать о необходимости измерить давление. В моем случаев в этот эксперимент с интересом включились муж и сын, а также коллеги на работе. Со временем у нас даже появилось соревнование, у кого сегодня лучшее давление.

3. Типичные симптомы.

В дневнике гипертоника вам нужно записать симптомы, которые лично у вас возникают при повышенном давлении и фиксировать их ежедневно.

Зачем это нужно? Если вы запомните эти симптомы и научитесь их замечать, то в будущем сможете предотвратить и перестраивать свой день так, чтобы свести их к минимуму.

4. Возможную причину возникновения гипертонии.

Скорей всего, вы ее знаете сами, возможно, вам ее подскажет врач, когда поставит этот диагноз. Точной причины вам не скажет никто, но какой фактор в большей степени повлиял на возникновение этой болезни сказать можно. Не исключено, что это комбинация факторов.

Вам придется со всей честностью и беспристрастностью оценить свое самочувствие, свой образ жизни и выявить ваши причины гипертонии (например, возраст, наследственность, стрессовый фактор и т. д.). Почему на возможной причине нужно сделать особый акцент? Потому что, вам придется расставить приоритеты: сначала снижаем воздействие одного фактора, потом переходим к другому.

5. Ваше меню на день.

В главе, посвященной правильному питанию для гипертоника, вы найдете список продуктов, которые можно есть, и список продуктов, которые необходимо исключить. В разделе, посвященном витаминам и микроэлементам, вы прочитаете о том, какие из них желательно включить в рацион. Таже я расскажу, какие напитки помогают держать давление под контролем и дам несколько рецептов полезных и вкусных блюд. Когда мы фиксируем, что и сколько съели, выпили, какие витамины принимаем, нам легче планировать свой рацион на неделю.

Также важно фиксировать количество соли и сахара, которые вы потребляете в день. Со временем и то, и другое нужно свести до минимума. Сюда же мы честно записываем количество алкоголя, сигарет (если у вас есть эти вредные привычки).

И все булочки, пироженки и тортики мы тоже честно записываем в дневник. Если вы сорвались и съели, выкурили, выпили лишнего, проанализируйте, что было не так в этот день, что послужило катализатором. Возможно, вы поругались с кем-то. Возможно, возникли проблемы на работе, возможно, вы отчаялись.

6. Уровень стресса.

Придумайте себе шкалу от 0 до 10, где ноль – это гармоничное и спокойное состояние, а 10 – ураган эмоций. И не забудьте записать причину, что вас выбило из состояния равновесия. Когда вы будете это знать, то интуитивно начнете избегать стрессовых ситуаций. Если уровень стресса больше 5, то постарайтесь закончить день с помощью дыхательных успокаивающих упражнений и успокаивающей настойки (о них вы можете прочитать в главе, посвященной борьбе со стрессом).

7. Физические упражнения.

Даже обыкновенная зарядка очень скоро может надоесть, если вы каждый день делаете одни и те же упражнения. В разделе, посвященном физическим нагрузкам, я попыталась собрать все, что поможет нам снизить вес, привести тело в форму и снять зажимы в области шеи и плеч. Вы сможете варьировать нагрузку: в один день выйти на прогулку и пройтись по парку спортивным шагом, в другой день устроить уборку квартиры и одновременно позаниматься, на третий день от души потанцевать, и так далее. Также формат ежедневника поможет вам оптимально планировать каждый свой день.

8. Объемы бедер, талии, рук, ног, груди и вес.

Конечно, это нужно делать не каждый день, а только в конце каждого месяца. Это поможет вам увидеть, каких изменений вы достигли и скорректировать систему в том или ином направлении. Допустим, если вы перешли на новую систему питания, начали делать упражнения, а вес у вас в конце месяца не сдвинулся ни на грамм, значит, где-то вы лукавите и что-то делаете не так.

Дневник вам поможет: вы можете просмотреть все записи за месяц и увидеть, где дали себе слабинку. Имейте в виду, что сначала ваш вес будет снижаться, потом он на какой-то время встанет. Это нормально. За первое время уйдут отеки, вода, станут формироваться мышцы. Не гонитесь за быстрым снижением веса: это может привести к тому, что ваш организм испытает лишний стресс и начнет накапливать жир впрок. Ваша цель не талия как у фотомодели, ваша цель – стабилизированное давление и хорошее самочувствие.

9. Сахар в крови.

Если у вас помимо гипертонии есть и сахарный диабет (к сожалению, они частые спутники), то вам перед тем, как начать эту систему придется проконсультироваться с лечащим врачом и фиксировать сахар в крови.

10. Похвалы.

Хвалите себя! Это очень важно! Хвалите себя за каждый достигнутый результат, за каждую сниженную единицу давления. Можете себе придумать систему поощрений и наград: я себя награждала приятными мелочами каждый раз, когда мое давление объективно снижалось на десять единиц.

Я – молодец!

Я – умница!

Я – герой!

Я – супергерой! Тонометр любит меня!

Фиксируйте свои достижения, и возвращайтесь к ним. Когда возникнет желание на все махнуть рукой. Эти похвалы и достижения вас поддержат!

Ведение дневника – это очень важный шаг, который вам поможет не только проанализировать свое состояние и более тщательно контролировать давление, но и постепенно, шаг за шагом, свести все факторы риска к минимуму. Дневник станет для вас дополнительным напоминанием (измерить давление, сделать упражнения, снизить потребление соли, вовремя скорректировать систему и т. д.).

Пример записи из дневника (начальный уровень – приоритет снижение веса и минимальная физическая нагрузка) – оптимальный вариант

7.00– подъем, душ, утренние процедуры

7.30 – измерение давления

8.00 – 8.20 зарядка: разминка, упражнения на растяжку, 1–2 упражнение от зажимов в шее)

9.00 – завтрак – овсянка (без соли и сахара, лучше на воде), отварное яйцо, бутерброд с сыром, чашка кофе или чая (желательно без сахара. Если пьете с сахаром – обязательно укажите, сколько положили). Витамины.

9.40 – измерение давления (цифры)

11.00 – 1 фрукт

12.00 – вода или стакан холодного каркаде

14.00 – 1–2 упражнения (дыхательные, моторика рук) Измерение давления (цифры)

15.00 – обед овощи на пару с куриной грудкой или отварной говядиной, салат

16.00 – измерение давления

17.30 – 1 фрукт на выбор или овощной салат, или творог

18.00 – прогулка в среднем темпе, вода, измерение давления (цифры) —

19.00 – ужин рис с кусочком трески, некрепкий чай

20.00 – дыхательные упражнение под музыку, заполнение дневника

21.00 – измерение давления (цифры), стакан кефира

22.00 – сон

Уровень стресса – 2

Сегодня я молодец, потому что смог сделать все, что запланировал! Я – герой!

Пример записи из дневника (начальный уровень – приоритет снижение веса и минимальная физическая нагрузка) – вариант с нарушениями

7.00– подъем, душ, утренние процедуры

7.30 – измерение давления (успел измерить один раз, торопился)

8.00 – 8.20 зарядка – не сделал, так как проспал и опаздывал

8.00 – завтрак – выпил кофе, выкурил 2 сигареты, съел на бегу бутерброд с колбасой.

9.40 – измерение давления (цифры) – не успел

11.00 – 1 фрукт

12.00 – вода или стакан холодного каркаде

14.00 – 1–2 упражнения Измерение давления (цифры) успел!!!

15.00 – обед мясо с жареной картошкой. Выкурил 3 сигареты

16.00 – измерение давления

17.30 – 1 фрукт на выбор или овощной салат, или творог пропустил, не до того было

19.00 – прогулка в среднем темпе, вода, измерение давления (цифры) – встретились с друзьями, чипсы и пиво (2 бокала), 4 сигареты

21.00 – измерение давления (цифры)

00.00 – сон лег возле полуночи, смотрел телевизор

Уровень стресса – 6 (опоздал на работу, получил выговор), недоволен собой.

Сегодня мне не за что себя хвалить, но завтра я попробую придерживаться плана: пока сконцентрируюсь на том, чтобы курить не больше 5 сигарет в день, откажусь от встреч с друзьями, и буду дожиться спать пораньше.

Даже если в вашем плане и возникает срыв, то дневник поможет вам вовремя внести изменения, показать в какой области ваше планирование страдает более всего.

Пример из моего дневника (продвинутый уровень):

Один день (будний)

7.00 – подъем, утренние процедуры

7.40 – измерение давления 125/80

8.00 – зарядка, упражнения для рук, приседания, 2 упражнения от зажимов шеи

9.00 – завтрак – овсянка, тост черного хлеба с сыром, чашка кофе без сахара. Витамины.

10.00 – прогулка до метро быстрым шагом

12.00 – сигарета, вода

13.00 – стакан холодного каркаде

14.00 – вода

15.00 – обед фасоль на пару с куриной грудкой, овощной салат

16.00 – упражнения на моторику рук (5 минут) вода

17.00 – яблоко

18.00 – прогулка, вода, 1 сигарета

19.00 – ужин овощное пюре с кусочком трески, некрепкий чай

20.00 – дыхательные упражнение под музыку, заполнение дневника

21.00 – измерение давления 122/80, стакан кефира

22.00 – сон

Уровень стресса – 3 (понервничала на работе)

Весы показали минус два килограмма! Моя система работает! Я молодец!

Второй день (выходной)

8.00 – подъем

8.30 – измерение давления 120/80

9.00 – завтрак – омлет с помидорами, чашка кофе без сахара. Витамины.

10.00 – планирование меню, список продуктов

11.00 – тост с джемом, чашка кофе без сахара

12.00 – вода, дыхательные упражнения

13.00–14.00 – уборка квартиры, упражнения, обязательно сделать минимум три от зажимов шеи!!!

15.00 – обед овощной суп, запеченный картофель с отварной курицей (специи, без соли), холодный каркаде

16.00 – магазин, купить продукты по списку

17.30 – заготовки продуктов на кухне, вода

19.00 – ужин овощной салат (без соли с оливковым маслом), 2 рыбные котлеты

20.00 – заполнение дневника, дыхательные упражнения

21.00 – измерение давления 120/85

22.00 – сон

Уровень стресса – 0

Убрала быстро и под музыку квартиру и одновременно выполнила все упражнения, которые запланировала! Еда приготовлена, дневник заполнен, могу посмотреть фильм в качестве награды.

Могу сказать, что я стараюсь планировать каждый свой день заранее, с вечера.

Упражнения я подробно не расписываю, так как помню их наизусть и стараюсь чередовать: если в день есть зарядка, то могу добавить прогулку, могу не добавлять, если по плану у меня уборка квартиры, то утром я зарядку не делаю, в воскресенье я стараюсь на пару часов выбраться парк и позаниматься скандинавской ходьбой. Два раза в неделю я хожу на плавание, поэтому другой физической нагрузки в такие дни не планирую. Я стараюсь почаще делать упражнения на моторику рук, а также упражнения от зажимов шеи, если есть возможность, делаю дыхательные упражнения. Эти упражнения занимают не так много времени, как кажется на первый взгляд.

Очень важно в течение дня пить воду, но пить ее в меру. В среднем я выпиваю не больше литра чистой негазированной воды в день – примерно по чашке в час. Чтобы не забывать, я скачала бесплатное приложение, и поставила себе напоминалки пить воду по часам. С собой я ношу бутылочку с чистой водой (объем 400–500 мл – это две порции воды).

Меню я планирую на всю неделю, в субботу. Это дает мне возможность купить необходимые продукты и сделать без спешки заготовки на неделю вперед. Обязательно записывайте, сколько сахара и особенно соли вы съедаете в день.

Это важно!

1. Если не записать свои цели – вы про них забудете.

2. Дневник гипертоника дает возможность увидеть результаты и недочеты, вовремя скорректировать свои действия.

3. Дневник гипертоника – это ваша история борьбы с болезнью.

4. Не забывайте хвалить себя!

Шаг третий: пересматриваем вредные привычки

Если у вас нет таких вредных привычек, как курение и пристрастие к алкогольным напиткам, вы спокойно можете пропустить эту главу.

У гипертонии есть два верных спутника – курение и алкоголь. Да-да, те самые вредные привычки, которые есть, наверное, у каждого третьего человека в нашей стране. Давайте сразу договоримся, в этой книге я никого не буду убеждать бросить курить прямо здесь и сейчас или навсегда забыть об алкоголе. Я сама курильщик со стажем, что уж тут скрывать, и могу выпить пива или вина не только по праздникам. Так что я прекрасно понимаю, как это невероятно тяжело отказаться от той или иной привычки. Однако так или иначе, но и курение, и алкоголь действительно способствуют повышению артериального давления. И с этим нам нужно что-то делать.

Впрочем, давайте по порядку.

Вы никогда не задумывались, сколько курильщиков в России? По статистике, примерно 60 % мужчин и примерно 22 % женщин. Считается, что до отмены курения в общественных местах, пассивными курильщиками было 50 % населения. Не думаю, что эта цифра изменилась. Пассивное курение также влияет на наше давление, может, чуть в меньшей степени, но влияет.

Как реагирует давление на выкуренную сигарету?

Примерно через три минуты после того, как мы загасили окурок, давление повышается на десяток единиц и держится на этом уровне примерно 15 минут. Если за это время вы закурите еще, «эффект» сохранится. При этом возрастает и частота сердечных сокращений. Кстати сказать, те, кто курят, отмечают, что лекарства от давления на них практически не действуют. Это и понятно: тут либо одно, либо другое. А если вы (как и я) любите совместить приятное: выкурить сигаретку и выпить чашку крепкого кофе, то давление и вовсе выходит из-под контроля.

Что происходит в этом случае?

Что ж, давайте считать. Курение, как я сказала выше, повышает давление на 15 минут, а вот чашка черного свежесваренного кофе дает скачок давления чуть позже – через час. Если вы выкурите за это время еще одну сигарету и выпьете еще чашку кофе, вы только существенно увеличите временной промежуток. Причем высокое давление будет держаться у вас в течение как минимум двух часов.

Еще хуже, если вы курите в компании, и в промежутках между сигаретами употребляете спиртные напитки. Ваши сосуды и сердце испытывают колоссальную нагрузку, давление повышаете резко и держится на высоком уровне более двух часов. Если добавить сюда соленые снеки, жирную пищу, то всего лишь одна вечеринка с сигаретами, алкоголем и снеками оказывает невероятно разрушительный эффект.

Организм после такого «веселья» приходит в себя несколько дней, давление же находится на повышенном уровне. Вы сами можете провести эксперимент: измерить давление до вечеринки, во время ее и после. Думаю, что результаты вам точно не понравятся и заставят задуматься.

Если встречи с друзьями, праздники и корпоративы происходят часто, ваш организм со временем перестает справляться с такими нагрузками и реагирует на них соответственно – ухудшением самочувствия и высокими цифрами на тонометре.

По одиночке с курением, алкоголем, жирной и соленой пищей еще как-то можно справиться. Но когда это все в комплексе, эффект равен взрыву бомбы. Бум! – и вот вы лежите в кровати, не в силах пошевелиться.

Но как отказаться от привычки курить? Курильщики со стажем знают, как это тяжело. Увеличивается вес, появляется раздражительность, тревожность, ухудшается самочувствие. Организм испытывает настоящую ломку: и психологическую, и физиологическую.

Я сама не раз бросала курить, потом через какое-то время снова начинала. Однако, когда у меня обнаружили гипертонию, я твердо решила: что-то с этой вредной привычкой нужно делать. Расскажу, каких результатов и как именно мне удалось добиться.

Вы, наверное, по себе знаете: стоит только что-то запретить или от чего-то наотрез отказаться, как этого хочется в миллионы раз. Больше ни о чем не думаешь: только о том, чего больше нельзя. Любое табу становится слаще в миллионы раз.

Так устроен наш мозг: он совершенно не воспринимает запретов. Именно поэтому и жесткие диеты, и резкий отказ от курения и алкоголя ни к чему не приводят. Через какое-то время мы срываемся, и все возвращается на круги своя.

Однако с мозгом можно договориться.

Любая вредная привычка – это своего рода суррогат.

Пирожные, торты и всякая вредная еда – это реакция на стресс, обиду, усталость.

Алкоголь – способ получить порцию быстрых и легких эндорфинов и расслабиться, снять все тот же стресс. Сигареты – возможность взять паузу, замедлиться, отрешиться от сложной ситуации. Даже тот факт, что вы часто лежите на диване перед телевизором с чипсами и бутылочкой пива тоже имеет свою причину.

У любой вредной привычки есть причина.

И чтобы от нее отказаться, нужно эту причину найти.

Курение и алкоголь как привычки весьма показательны. О вине и прочих горячительных напитках мы поговорим чуть позже, а пока задайте себе вопрос: почему вы курите? В каких случаях вы хватаетесь за сигарету как за спасательный круг?

Чаще всего взрослые люди курят по трем причинам:

– они испытывают сильный стресс, и кажется, что сигарета может успокоить;

– от скуки и для общения, из-за желания стать своим в определенной компании (у нас на работе все курят, значит, и мне придется);

– для повышения работоспособности.

Но действительно ли сигарета решает все эти задачи? Или же (что скорее всего) мы просто убеждаем себя в этом.

Согласно многочисленным исследованиям, большинство курильщиков тянется за сигаретой не потому, что организм испытывает потребность в порции никотина. Сигарета помогает занять руки, оправдать перерыв в работе, отвлечься от той или иной сложной ситуации. Многие курильщики придумывают свои причины и оправдания для курения.

К примеру, существует миф о том, что курение повышает работоспособность. Ученые выяснили, что при курении происходит расширение сосудов мозга, после чего человек действительно чувствует новый прилив сил.

Но это действие слишком кратковременно. Через нескольких минут после первой затяжки вместо происходит резкое сужение сосудов, порою более сильное, чем до сигареты. В итоге вместо всплеска энергии и работоспособности идет спад активности. Курильщик вновь берет сигарету и делает только хуже. Цикл вновь повторяется. Примерно то же самое происходит и в стрессовых ситуациях: мы курим, испытываем короткое эмоциональное и психологическое облегчение, эффект сходит на нет, и мы тянемся за новой сигаретой.