Текст книги "Перезагрузка, или Как стать лучшей версией себя"

Марина Алексеевна Захаренко
Перезагрузка или как стать лучшей версией себя

© ООО «Издательство АСТ», 2020

© Захаренко М.А., 2020

Новое вступление

Я надеюсь, что эта книга сумеет найти к вам дорогу в том хаосе, который сейчас окружает всех нас.

Я думаю, что такие времена проверяют нас и делают нас мудрее. Что такие времена способны привести нас к большей целостности и к лучшему пониманию себя. Что такие времена созданы для проявления сопереживания и поддержки.

Я думаю, во всей этой неопределённости есть определённая красота. Красота определения для себя того, что значит быть самим собой. Красота широко открытых глаз – ведь в рутине нашей жизни мы так часто закрываем их для всего того, что на самом деле является основой любви к себе. Мы закрываем их, потому что в нашей жизни слишком много сложностей – неудачных свиданий, одноразовых ночей, внезапных «прощай» без объяснений, борьбы со своим весом, трудоголизма, бесконечных заданий от начальника, ненависти к своей работе, потерянности в своих мечтах, необходимости оплаты счетов и квартиры, отсутствии времени на себя, оказавшимся таким сложным материнства, спешки, ожиданий, самоуничижения. Мы закрываем их, потому что в нашей жизни слишком много стресса, который возникает из-за ощущения, что мы отстаем от всех остальных – тогда, когда листаем ленту новостей и видим одухотворенных людей, живущих лучшей жизнью, и сравниваем их с собой, определяя себя внешними факторами.

И именно поэтому в происходящем сейчас есть красота – красота паузы и возможности увидеть свою ценность внутри себя независимо от происходящего снаружи. Ведь, когда мы начинаем с себя, окружающее нас пространство тоже начинает меняться.

И сейчас самое время вспомнить такие слова, как терпение, понимание, доброта, доверие, сочувствие, сила, страсть и уязвимость.

Когда мы перестаем позволять отвлечениям нашей жизни управлять нашими головами и сердцами, эти слова становятся нашей суперсилой. Ведь в безумной скорости современного мира мы забываем, что значит быть терпеливыми. Мы хотим всего и сразу сейчас! Прямо сейчас!

Мы забываем, что значит понимать себя и проявлять сочувствие и сопереживание, что значит выходить из своего собственного пузыря и помнить, что каждый человек сражается в своей собственной борьбе.

Мы забываем, что значит быть добрым к себе и к другим. Мы забываем, что значит быть сильным и страстным, быть стойким в том, что и кого мы любим. Мы живем в мире с девизом «у него трава зеленее» и так заглядываемся на жизни других, что забываем обратить внимание на собственный мир. И сейчас самое время принять эту неопределенность и направить ее на понимание, что значит быть человеком в первую очередь по отношению к самому себе. Что значит быть добрым с собой, что значит доверять своей интуиции, что значит быть чутким и уязвимым. Что значит быть лучшей версией себя, которой каждый из нас может быть.

Это время напоминает мне о том, что самое важное в человеческом существовании – это то, что у нас есть дар выбора. И сейчас у нас есть возможность перезагрузиться и сделать выбор в пользу самого себя.

Я хочу спросить у вас – как вы себя чувствуете прямо сейчас?

Я чувствую, что мое тело очень хочет тревожиться. Я вижу и слышу информацию, которая затопляет мой разум и буквально кричит мне о том, что необходимо бояться – за себя, за близких, за общество. И да, я знаю, говорю и пишу о том, что нам необходимо давать пространство всем нашим чувствам – однако я также знаю, что страх и тревога не позволяют мне ясно и четко думать. Это сложная работа – ощущать свои эмоции, и при этом все же принимать осознанные решения. Отвечать, а не реагировать. Но я знаю, что у меня получается – и верю в то, что это получится у каждого из вас.

Этот навык помогает быть в курсе и при этом не утонуть в потоке информации. Ведь нам нужна информация – для того, чтобы мы могли знать о рисках, которые существуют прямо сейчас. Для того, чтобы мы могли поддержать тех, кто нуждается в поддержке. Для того, чтобы мы могли видеть, какой выбор может быть более правильным – для нашего здоровья, а также для здоровья всех тех, кто окружает нас. Ведь выбор, который мы делаем сегодня, влияет на наше будущее – и нам нужна информация для того, чтобы глубже понимать его возможные последствия.

И вот что важно – мы можем использовать эти странные времена для того, чтобы лучше узнать свои реакции, чтобы встретиться со своими страхами лицом к лицу, чтобы увидеть то, что действительно важно для нас – в любых условиях.

Эти времена предоставляют нам возможность аудита своей собственной жизни – того, что мы хотим сохранить в ней, и того, с чем пора проститься. Эти времена предоставляют нам возможность проявить уважение к себе и к другим людям. Эти времена предоставляют нам возможность быть человечным – даже в хаосе и неопределенности.

Давайте проявлять любовь и сочувствие к себе и к другим – ведь именно в такие моменты мы получаем возможность взглянуть в глаза одной очень простой правде: наше время и наше здоровье – это великая ценность. И иногда для того, чтобы понять, насколько на самом деле мимолетна наша жизнь, нам нужны такие переживания – ведь они приводят нас к вопросу «так чего же я жду, ведь моя жизнь проходит прямо сейчас?»

Я хочу напомнить вам – то, как мы любим себя, своих близких и свою жизнь, имеет значение. То, как мы задаем вопросы и находим в себе смелость отвечать на них, имеет значение. То, как мы проявляем себя и свою человечность, имеет значение. И сейчас – тот самый момент, когда у нас есть возможность вглядеться – в этот мир, в других, в себя и в своё подсознание.

Глава 1
Тревога самоизоляции

Информация

Мы живем в невероятное время. Думаю, для многих из нас последние месяцы были настоящим вихрем, ведь COVID-19 сделал нормальность нашей жизни привилегией, показал нам, насколько быстро все вокруг может измениться, и вытряхнул нас из наших зон комфорта. Последние месяцы были полны горя, страха, неуверенности и боли, и в то же время в них было так много надежды, связи, неожиданных проявлений любви и, главное, времени, за которое мы могли вновь увидеть то, что действительно является важным для нас.

У меня нет ответов, и я не могу предсказать будущее. Однако я могу поделиться своей любовью, сопереживанием и напоминанием о том, что мы проходим через всё это вместе. Я могу найти место в своем сердце для каждого из вас. Я могу продолжить писать, творить и проявлять себя не только для того, чтобы это поддерживало вас, но и питало меня. И я точно знаю, что каждый из вас сможет сделать то же самое – своим уникальным способом.

Я надеюсь, что в этой главе вы найдете утешение, спокойствие и напоминание о вашей доброте, независимо от того, как вы справляетесь с новым опытом, который мы все проживаем сейчас. Я думаю о каждом из вас, и я очень рада, что вы читаете мои слова.

Траектория новостей в ближайшее время вряд ли изменится. Но наш фокус внимания и дисциплина в отношении психического здоровья в наших руках – и это, на что мы действительно можем влиять. Ведь каждый из нас может вымыть руки и остаться дома. Но что делать дальше?

Нашему телу необходимо движение.

Нашему сердцу необходимо тепло.

Нашему разуму необходим смысл.

Поэтому нам необходимо заботиться о себе в разных сферах. Нам нужно уважать свои базовые потребности и давать своему телу качественный сон, хорошую еду, увлажнение кожи и необходимое движение. Наличие таких якорей хорошего самочувствия помогает нам чувствовать себя заземлёнными, ощущать хоть какую-то нормальность и подпитывать свой организм. Простые вещи проще всего недооценить и упустить из виду, поэтому вы можете создать свой список, поддерживая себя проверкой этих базовых вещей на ежедневной основе.

Нам также крайне важно ставить в приоритет свое эмоциональное и психическое здоровье. Идеи того, как удержать себя (и свою психику) на плаву:

Вести дневник, проявлять сопереживание, не пренебрегать поддержкой близких, выражать себя творчески, быть любопытным к своим эмоциям, заниматься искусством/пением/готовкой/уборкой, ограничить время новостей, делать перерывы от телефона, глубоко дышать, выходить на балкон и слушать уличные звуки, узнавать что-то новое, смотреть старые фотографии, медитировать, писать, создавать новые ритуалы, поддерживать старые ритуалы, отдыхать, дремать, гладить питомца (или смотреть видео с животными, если у вас нет домашней живности), начать новый проект, дать себе разрешение делать меньше, печь вкусности, танцевать, проявлять терпение к своему исцелению, кричать в подушку, кричать не в подушку, плакать, смеяться, предлагать помощь другим, общаться онлайн, принимать ванну с солью, делать массаж, обниматься, практиковать осознанность, говорить «я люблю тебя».

Важно напоминать себе, что это не спокойный отдых дома – это вынужденная изоляция из-за мировой пандемии. Прочитайте это еще раз. И это нормально, если ваша производительность не является сейчас главным приоритетом. Поэтому ставьте себя на первое место, отдыхайте, когда нужно, делайте все, что необходимо, чтобы позаботиться о себе. И нет ничего плохого в том, что вы чувствуете облегчение, радость или счастье. Нет ничего плохого в том, что вы боитесь, грустите или переживаете.

Помните: ваша ценность не имеет ничего общего с тем, как вы проводите время в самоизоляции, вам не нужно худеть, создавать свои лучшие работы или проявлять себя по максимуму прямо сейчас. Все в порядке. Разрешайте себе просто быть.

Что вы замечаете в себе и своем теле, когда читаете слова «COVID-19. Коронавирус. Пандемия. Социальная изоляция. Карантин» прямо сейчас? Грусть? Тревогу? Желание сделать глубокий вдох? Страх? Усталость?

Эти слова сейчас повсюду – от них трудно убежать. Этот вирус распространяется не только на наши тела – он также распространяется на наши разговоры, на нашу работу, на наши телефоны, на наши публикации в социальных сетях, на нашу электронную почту, на наше телевидение, на наши новости – и, определенно, на наши мысли. В это беспрецедентное время многие из нас могут чувствовать более высокий уровень тревоги, чем обычно – и это нормально, ведь тревога – эмоция, понятнее (и неприятнее) всего проявляющаяся в нашем теле. Но тревога – это верхушка айсберга, ведь она является одной из основных замещающих эмоций (наравне с виной). И всякий раз, когда мы испытываем тревогу, мы получаем возможность найти ответ на вопрос «чем еще это может быть?». Подумайте о тревоге как о чем-то, что бурлит на поверхности, тогда как в глубине скрыто что-то более мощное, более сложное, более важное. Чувство тревоги часто означает «не чувствовать что-то более глубокое».

Тревога – это буфер наших чувств. Беспокойство – это буфер наших чувств. Когда мы вскрываем их слой за слоем и исследуем, мы обнаруживаем целый океан этих чувств: мы видим страх, горе, гнев, стыд, неуверенность в себе, печаль, неопределенность. Я могу продолжать еще и еще… Тревога мешает нам чувствовать то, что мы на самом деле чувствуем, и держит нас в состоянии неопределенности – и ощущении отсутствия контроля над своей жизнью.

И вот он, антидот для тревоги – чувствовать свои чувства. Это не значит, что вы перестанете чувствовать тревогу. Тревога – совершенно нормальная и полезная эмоция (как и все другие эмоции); тревога – это наша энергия. Но когда мы видим целый ворох других эмоций в самих себе, количество тревоги заметно уменьшается. Поэтому так важно учиться давать пространство всем своим чувствам – и не бежать от них. Я знаю, что это сложно, ведь тревога переживается так знакомо, пусть и неприятно – но привычно. Но возможность позволить себе исследовать то, что находится за пределами поверхности – это возможность встретиться с новыми, незнакомыми вам гранями себя. Это выход из зоны комфорта, а вы ведь знаете – там, где нет зоны комфорта, есть рост. Тревога является сигналом: в нас есть то, что можно исследовать. Осознание того, как проявляется тревога в нашем теле, помогает нам быть любопытными тогда, когда мы замечаем эти симптомы – и спрашивать себя, чем еще это может быть.

Идея чувствовать то, что находится в глубине нас, может быть действительно сложной. И по понятным причинам: большинство из нас не учили этому, нам не показывали, как управлять своими эмоциями, как создавать для них пространство и просто чувствовать их. Поэтому давайте поговорим о том, как еще справляться со своей тревогой, кроме поиска более сложных чувств в самом себе (в этом вам помогут другие главы этой книги).

Когда мы внедряем эти практики в нашу жизнь, мы получаем больше инструментов и возможностей для того, чтобы погрузиться в глубину, которая кажется очень пугающей в начале пути. Их можно использовать по-разному, в зависимости от ваших собственных уникальных потребностей и опыта:

1. Движение: физическая активность помогает организму вырабатывать адреналин к контролируемых нами условиях, и не позволяет тревоге занимать слишком много пространства в нашей жизни. Выбирайте ту активность, которая подходит именно вам здесь и сейчас, даже в домашних условиях (не стоит ставить крест на этой сфере нашей жизни – даже дома можно танцевать, заниматься йогой, стретчингом и т. д. Кто знает, может, после карантина вы и вовсе переключитесь на такой формат).

2. Глубокое дыхание: подключает нас к парасимпатической нервной системе, которая ответственна за релаксацию. Существует множество практик глубокого дыхания, начинайте с самой простой – положив одну руку на грудь, а другую на живот, сделайте свой обычный вдох. Поднимется рука на вашей груди. Выдохните. А теперь сделайте вдох так, чтобы поднялась рука на вашем животе, и медленно выдыхайте – вот вы и сделали первый глубокий вздох! Постарайтесь сделать глубокое дыхание своей постоянной привычкой.

3. Медитация: суть любой медитации состоит в том, чтобы научиться присутствовать здесь и сейчас – без оценки и без осуждения. Чем чаще вы практикуетесь, тем чаще вы бываете в своем настоящем – а значит, тем проще вам справляться с тревогой (ведь она практически всегда направлена в будущее).

4. Чувствовать свои чувства: один из самых важных и мощных способов снизить тревогу – это встретиться с калейдоскопом других своих чувства. Да, это болезненно и сложно – но это путь к исцелению.

5. Список того, что вы можете контролировать: в момент тревоги нам кажется, что почва уходит из-под наших ног, и мы не можем контролировать ничего в этом мире. Но это не так, и я рекомендую вам практиковаться в составлении списка того, что вы на самом деле можете контролировать в любых обстоятельствах. Пример: я могу контролировать свое дыхание; свою реакцию; то, как я говорю с самим собой; музыку, которую я слушаю; сколько воды в день я выпиваю; с кем я говорю по телефону; то, как я забочусь о себе и т. д.

6. Заземление: обращайте внимание на то, как вы взаимодействуете с миром при помощи органов чувств. Это самый короткий путь к тому, чтобы вернуть себя из своих внутренних ощущений, которые закручивают вас в спираль в тревоги, в настоящий момент. То, что вы видите, слышите, обоняете, чувствуете на вкус и к чему вы прикасаетесь, является отражением реальности здесь и сейчас. Используйте это!

7. Визуализация: создавайте в своем воображении пространство, в котором вы чувствуете себя в безопасности. Рисуйте его в деталях, в запахах, в звуках, в красках. Наш мозг реагирует на наши представления точно также, как и на саму реальность (поэтому, собственно, мы и реагируем тревогой на свои же мысли, хотя наши мысли – это не факты) – так разрешите себе использовать возможности своего мозга.

8. И, основополагающее – рутина заботы о себе! Ведение дневника, расписание, теплые ванны для ног, утренние ритуалы, массаж, время без телефона перед сном, холодный душ и т. д. Это удерживает нас в наших же жизнях, позволяя фокусироваться на том, что служит нашему благополучию, а не разрушает нас. И эта рутина как никогда важна сейчас.

Все эти идеи можно (и нужно!) применять не в моменты тревоги, а в нашей ежедневной реальности. Практика, практика, практика – и вот вы получаете прекрасный инструмент для того, чтобы справляться со своей тревогой – и делать свою жизнь лучше, ведь в нашем мире существует так много возможностей для того, чтобы заботиться о самом себе.

Во время мировой пандемии справляться со всей этой неопределенностью трудно, поскольку наш разум работает по принципу создания структуры и поиска шаблонов, и сейчас, когда так много вещей находится вне зоны нашего контроля, он может реагировать тревожными мыслями на любую ситуацию, с который мы сталкиваемся.

Поэтому так важно напомнить себе, что одна из вещей, которая действительно может быть в зоне нашего контроля – это внимание к тем сообщениям и словам, которые мы повторяем в своей голове. Наши мысли имеют большую власть над нами и напрямую влияют на то, как мы себя чувствуем. Возникновение наших мыслей в ответ на триггеры неподвластно нам, но зато нам подвластно то, что мы делаем с этими мыслями – неосознанно повторяем, вызывая в себе все большие приливы тревоги, либо осознаем и меняем в экологичную для себя сторону.

Во времена, полные неопределённости, стресса и перемен (которых сейчас действительно много), практика аффирмаций даст вам мощную поддержку и поможет чувствовать себя более комфортно в течение всего дня.

Каждая мысль, которую мы думаем, каждое слово, которое мы произносим – это утверждение. Наши разговоры о себе, наш внутренний диалог – это поток утверждений, о котором мы можем даже не подозревать. Мы воссоздаем и повторяем свой жизненный опыт с каждым нашим словом и с каждой нашей мыслью.

Аффирмации – это положительные утверждения, которые мы создаем, чтобы изменить наше мышление. Благодаря им мы заявляем свои права на новую правду о самом себе.

Многие из наших моделей мышления могут быть негативными, особенно в периоды стресса – и это нормально. Но, поскольку мы привыкли верить в то, что наши мысли – это правда, они напрямую влияют на фон нашего настроения. Практика аффирмаций помогает нам осознанно выбирать слова в своей голове – и это смещает стереотипы мышления в позитивную (или нейтральную) для нас сторону. А ведь в основе нашего поведения лежит наше мышление – и, таким образом, мы даем себе шанс на новый выбор.

Эта практика снижает уровень стресса, уменьшает тревогу, повышает уровень концентрации, придает уверенности и напрямую влияет на наше психологическое благополучие.

Вот подсказки:

1. Начните думать о словах, которые вы хотели бы услышать сейчас. Вы можете начать с негативных мыслей, которые кружат в вашей голове – о вас или о происходящей ситуации. Теперь постарайтесь переформулировать эту мысль – так, чтобы она не осуждала и поддерживала вас.

2. Произнесите новую мысль медленно и четко. И – сделайте глубокий вдох (еще раз напомню: глубокое дыхание посылает сигнал безопасности нашему организму, поскольку активирует нашу парасимпатическую нервную систему). Именно так мы связываем новые для нас слова с чувством спокойствия.

3. Усиливайте присутствие этой аффирмации в вашей жизни – запишите ее в дневнике, наклейте стикер с ней на свое зеркало в ванной, запишите в заметках на телефоне, поставьте на заставку, напойте ее на свой любимый мотив, скажите о ней своему питомцу, напишите сообщение с ней своему другу (продолжать можно бесконечно). И каждый раз – делайте глубокий вдох, закрепляя сигнал безопасности, связанный с этими словами.

4. Помните, что позитивные аффирмации отличаются от токсичного позитива, который по сути является отрицанием огромного спектра наших чувств. Любые чувства нормальны – и нам нужно учиться их принимать. Аффирмации помогают нам найти в себе храбрость встретиться со всеми этими чувствами, дать им пространство – и справиться с ними.

Аффирмации

Я верю в свою способность пережить трудные времена.

Я вижу свое спокойствие.

Есть вещи, которые я не могу контролировать – и это нормально.

Я принимаю все свои чувства.

Я могу справиться с этим.

Мое спокойствие живет во мне.

Я могу быть здесь и сейчас.

Все мои чувства нормальны.

Я имею право злиться.

Я имею право чувствовать тревогу.

Один шаг за один раз.

Я уже справился со многим.

Это не сломит меня.

Я отпускаю то, что не могу изменить.

Я могу сосредоточиться на вещах, которые я люблю, чтобы пройти через это.

Это сложно, и я могу делать сложные вещи.

Я разрешаю себе выражать свою боль.

Я разрешаю себе говорить о своих чувствах.

Сегодня я разрешаю себе чувствовать себя по-разному.

Я уважаю свои эмоции.

Я чувствовал тревогу и раньше – и она всегда проходила.

Я знаю, что ключ к пониманию тревоги – в моем мышлении, а не в том, что что-то не так со мной или с моей жизнью.

В тот миг, когда я, наконец, решаю не доверять своей тревоге – я лишаю ее силы.

То, что я чувствую – это нормально.

Эмоции не побуждают меня к действию. Они просто бурлят во мне – как и во всех остальных.

Мне не нужно быть счастливым все время.

Мне не нужно заставлять себя сохранять спокойствие.

Я не могу контролировать то, какие чувства возникают в моем теле, но я могу контролировать то, как я действую.

Чем скорее я позволю себе принять эти чувства и просто разрешить им быть, тем скорее они пройдут.

Даже если я чувствую тревогу, это не значит, что я сбился с пути.

Мои мысли о тревоге страшнее моих чувств. Когда я действительно фокусируюсь на чувствах, я понимаю, что это только волнение, которое я определенно могу выдержать.

Я разрешаю себе делать все, что мне нужно, чтобы справиться с этим днем.

Моя тревога не определяет меня.

Мои чувства могут меняться.

Я не буду тревожиться вечно.

Я больше не боюсь своей тревоги.

Я знаю, что я справлюсь – и я выживу.

Напоминание

Так много всего происходит сейчас в нашем мире и в наших головах, и из-за этого нам может быть сложно сосредоточиться на чем-то кроме пандемии. Я задумалась о том, как мы можем принимать все эти события, как мы можем не убегать от своих эмоций, как мы можем чтить наш внутренний опыт, как мы можем проявлять человечность.

Я хочу сказать вам, что не существует правильного или неправильного способа чувствовать, и никакая рекомендация не сможет отменить то, что происходит в мире, но каждый из нас может найти способ быть более чутким и нежным с самим собой.

Сейчас мы приобретаем коллективный опыт, который предоставляет нам огромное количество материала для проработки в самом себе. Современный быт во время пандемии – это то, через что человечество проходит в первый раз. Кажется, что теперь каждый день мы встречаемся с новой неизвестностью, новым вызовом, новой болевой точкой и новой волной эмоций.

И я хочу напомнить вам, что это абсолютно нормально – не знать, как справиться со всем этим прямо сейчас. Нам нужно разрешить себе испытать все эти взлёты и падения, приливы и отливы. Нам нужно разрешить себе задавать вопросы, удивляться и отчаянно жаждать ответов. Нам нужно разрешить себе побыть со своими чувствами (вместо того, чтобы отталкивать их), относиться к своим мыслям с уважением (вместо того, чтобы тонуть в самоосуждении) и быть на связи с любимыми людьми (вместо того, чтобы страдать в молчании).

И, пусть у меня нет ответов, вот что у меня есть – чертовски много надежды, вера в человечность и множество напоминаний о том, что весь наш мир проходит через это вместе, и да, каждый из нас переживает этот кризис по-разному, но мы все глубоко связаны этими событиями.

Пусть время от времени проживаемое нами кажется подделкой, иллюзией, наваждением, все же наша жизнь идет вперед, и мы, как можем, приспосабливаемся к актуальной ситуации незнания и неопределенности.

Я не могу отвечать за чужой опыт, но могу поделиться тем, что я переживаю сама. Для меня пандемия меняла свой облик с медленной скоростью, но в какой-то момент она так усилила свой темп, что я совершенно перестала успевать за ней. И я поняла одну вещь – мне не нужно цепляться за какое-то чувство уверенности или контроля (потому что все мои попытки приводили меня к еще большему ощущению беспомощности), и постаралась воспринимать каждый новый день с сопереживанием, любопытством, терпением и принятием.

Я заново открыла для себя «нормальность» любых чувств – ведь это нормально, если вам грустно, это нормально, если вам хочется плакать, это нормально, если вы чувствуете радость, всё это нормально.

Это нормально – попросить о помощи, когда вам это нужно.

Это нормально – съесть пиццу из микроволновки вместо постоянной готовки (пусть вы сейчас и круглосуточно дома!).

Это нормально – проявить к себе больше нежности и сопереживания.

Это нормально – снизить свои ожидания.

Это нормально – разрешить себе гораздо больше отдыха.

То, что мы можете чувствовать тяжесть в вашем сердце и в вашей душе, вовсе не значит, что вы сломлены, негативны, боязливы или слабы. Это значит, что вы человек, который умеет сопереживать и направлять внимание на свои эмоции, не отрицая их. И да, временами это сложно, но также, как это дает вам доступ к тяжелым эмоциям боли, тоски и печали, это также обеспечивает вас доступом к глубокой радости и счастью. Это гораздо лучше, чем не чувствовать боль – и не видеть добро. И это прекрасно – то, что вы целостны и живёте с открытым сердцем.

Я хочу напомнить вам, что как бы вы себя ни чувствовали, и какой бы дорогой ни шел процесс вашего исцеления – все в порядке, и то, что ваши чувства переходят из крайности в крайность сейчас, имеет смысл. Я надеюсь, что вы сможете подарить себе сопереживание и нежность, что вы сможете получить поддержку от ваших близких, что вы сделаете все, чтобы позаботиться о себе – и о них. Вы не одиноки, мы все связаны глобальным разговором о COVID-19 – ведь это тот глобальный разговор, который практически никто из нас не смог проигнорировать.