Текст книги "Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым"

Глава 3
Почему и как мы испытываем счастье

В 1969 г. Леонард, который уже много лет не вставал с кровати после перенесенного в молодости воспаления мозга, будто заново родился. Если раньше он мог лишь писать ослабевшей рукой отдельные слова на доске, то теперь ходил, говорил и радовался жизни. Причиной этого «пробуждения» стало новое вещество L-Dopa, по своему действию похожее на дофамин. Очевидно, болезнь лишила организм Леонарда способности выделять этот гормон самостоятельно. Теперь он получал его извне, но к нормальной жизни, к сожалению, вернуться не сумел. Через пару недель его радость сменилась вожделением. Ему хотелось власти и женщин. Он не мог себя контролировать. Его стали преследовать кошмары, и врачу пришлось остановить прием лекарства. Леонард вернулся к прежнему лежачему образу жизни и умер в 1981 г. после нескольких неудачных попыток «пробуждения»[6]6
  Сакс О. Пробуждения. ― М.: АСТ, 2014.


[Закрыть]. Его пример, а также истории других пациентов продемонстрировали всему миру, какое значение в жизни играет дофамин – один из «гормонов счастья».

Нет никакого секрета в том, почему люди чувствуют радость, эйфорию, счастье. Ученым и медикам уже давно известно, что весь спектр этих ощущений нам позволяют испытывать особые вещества – нейромедиаторы, называемые «гормонами счастья». Они присоединяются к рецепторам нервных клеток по принципу «ключ – замочек» и вызывают те или иные чувства. Достаточно совершенно ничтожной дозы дофамина, чтобы мы вскочили с кровати и побежали реализовывать пришедшую в голову идею. Для возникновения эйфории нужно совсем чуть-чуть эндорфинов. Одни из самых сильных ощущений, которые испытывает мать после рождения ребенка, вызываются эндорфинами и морфинами: они выделяются организмом для облегчения физических страданий женщины и усиления ее связи с младенцем.

Итак, счастье, радость, хорошее самочувствие – все это наш собственный «продукт». Мы создаем его сами! Но, к сожалению, мы не можем сказать себе: «Хочу сейчас быть счастливым! Организм, вырабатывай эндорфины! Да побыстрее!» Мы не можем управлять этими тонкими процессами напрямую. А вот стоит съесть кусочек торта или помочь человеку в беде ― и мы чувствуем себя хорошо, «гормоны счастья» начинают вырабатываться. Но почему? Ответ на этот вопрос ведет к разгадке секрета счастья.

Состояние счастья могут вызвать различные события, но человека радостным и довольным делают совершенно определенные вещи:

1. Удовольствия (еда, секс, движение, сон, физический отдых и т. д.).

2. Увлеченность делом (познание своих талантов и способностей и их развитие, работа, личные проекты, хобби и т. д.).

3. Реализация предназначения (в том числе познание и развитие лучших качеств своего характера и применение их на пользу общества).

4. Социальные отношения (в семье, с друзьями, коллегами и т. д.).

Остановимся на них поподробнее.

1. Удовольствия – доступные, но недолговечные источники счастья, основанные на удовлетворении физических потребностей. Еда, секс, движение, сон – все это удовольствия. Когда мы удовлетворяем базовые потребности, необходимые для выживания, организм поощряет нас за это приятными ощущениями, чтобы мы не забывали, что нужно есть, спать и размножаться. Эти процессы регулируются разными гормонами, но в первую очередь серотонином. Он вырабатывается в достаточных количествах, когда с организмом все в порядке. Если уровень серотонина падает, мы ощущаем беспокойство, плохо себя чувствуем.

2. Увлеченность делом дает ощущение более «надежного» и продолжительного счастья. В ее основе – развитие способностей, которые даны от рождения. Нам приносит удовольствие рождение идей, постановка целей, стремление к их достижению. Мы развиваем свои способности. Приятные ощущения, сопровождающие желание что-то сделать, воплотить в жизнь идею, обеспечивает дофамин. Занимаясь любимым делом, человек может очень долго чувствовать радость и счастье. Квинтэссенция такого увлечения – состояние потока, когда человек не замечает времени[7]7
  Чиксентмихайи М. Поток. Психология оптимального переживания. ― М.: Альпина нон-фикшн; Смысл, 2013.


[Закрыть]. Подобные моменты люди называют счастливыми. Сильные позитивные ощущения при этом обеспечивают эндорфины и другие гормоны опиоидной группы.

3. Наиболее сильные ощущения счастья люди испытывают, если реализуют свое предназначение, занимаясь деятельностью, которая выходит за пределы обычных каждодневных интересов человека. Она связана с развитием лучших качеств личности: доброты, любви, благодарности. Чувства, испытываемые при этом, мы называем счастьем. Выделяются гормоны (прежде всего опиоидной группы) – от эндорфинов до морфинов, в зависимости от значимости совершенных действий. В этом смысле внутренние ощущения направляют нас, показывая, какие черты характера нам следует развивать.

4. Перечисленные три сферы счастья связаны с человеком как таковым. Но все мы живем в социуме, и счастье зависит от взаимодействий с другими – членами семьи, друзьями, коллегами. В этой сфере можно получить положительные эмоции, подкрепляемые как дофамином, так и опиоидной группой гормонов счастья.

Итак, законы счастья просты: заботься о потребностях тела, развивай свои таланты и положительные качества, общайся с другими – и будешь счастлив. Однако в жизни все не так просто. Дело в том, что гормоны счастья «слепы». Они не учитывают скорость развития современного общества и к ней не приспособлены. Поели сладкого, жирного – калорийно, а значит, выгодно для выживания, выделился серотонин, чувствуем себя хорошо. В голове появилось желание? Отлично! Дофамин поддерживает любую идею, порой и самую бредовую – к примеру, увести жену друга. На уровне эмоций это очень возбуждающе, выделяется дофамин, чувствуем себя прекрасно! Только потом видим последствия действий: лишние килограммы совсем не радуют, а угрызения совести делают нас несчастными.

Все может закончиться плачевно, если полностью полагаться на законы счастья, которым следует тело, особенно в век переедания, злоупотребления алкоголем, никотином и наркотиками. Первобытному человеку было достаточно этих секретов счастья для выживания, но у нас с вами совершенно другие задачи. Не просто выжить, но и быть счастливыми. И здесь нам в помощь даны разум и душа. Они помогут найти ключ к эмоциям и управлению гормонами счастья.

Счастье на физическом уровне мы испытываем из-за выделения нейромедиаторов, которые часто называют «гормонами счастья». Когда мы едим или чего-то хотим, испытываем удовольствие от беседы с другом, организм выделяет серотонин, дофамин, эндорфины и другие гормоны группы опиатов. Специально «обученные» рецепторы нервных клеток принимают эти вещества, и мы чувствуем радость, приятные ощущения, счастье. Эти физиологические процессы понятны, но большинство из них протекают без нашего сознательного участия. И все же в наших силах управлять своим счастьем. Основной метод – более глубокое понимание особенностей функционирования мозга, особенно в сфере позитивных и негативных эмоций, и применение этих знаний для повышения личной эффективности и уровня счастья. Именно этим занимается позитивный тайм-менеджмент.

Глава 4
Основные направления позитивного тайм-менеджмента

За несколько лет работы тренером по тайм-менеджменту я всего пару раз стала свидетелем того, что человек в качестве одной из своих жизненных целей определил «счастье» («сохранить семейное счастье», «выйти на пенсию и жить счастливо»). А ведь при постановке жизненных целей в тайм-менеджменте дается задание помечтать и записать абсолютно все, чего человек хочет добиться в жизни. Почему же люди боятся этого слова? Почему не ставят счастье целью своей жизни?

Ответ очевиден: счастье – это ощущение, оно нематериально и неустойчиво, приходит и уходит. Счастье нельзя потрогать руками, открыть ключом, поцеловать, поставить в гараж. Его можно лишь ощутить и запомнить – или забыть. Счастье ассоциируется с мимолетным чувством, которое нельзя удержать. Именно поэтому гораздо проще и практичнее, как кажется на первый взгляд, ставить целью получение квартиры, рождение детей, достижение определенного этапа в карьере – и все это должно стать источником счастья.

Кажется, что, имея вожделенный предмет или достигнув чего-то, мы будем регулярно испытывать счастье. Но это не так. Вы планировали построить самый красивый дом в округе, а сосед вас переплюнул. Вы хотели стать начальником, а добившись этого, обнаружили, что гораздо лучше чувствовали себя, исполняя обязанности рядового программиста. Вы хотели ребенка, но через пару месяцев понимаете, что сходите с ума от бесконечного «дня сурка». Вы стали известным и знаменитым, но отсутствие возможности скрыться с глаз других людей не дает быть счастливым. Вы купили новую машину, но уже через неделю привыкли к ней.

За каждым «предметом», который мы относим к счастью, за каждой целью скрывается определенное отношение к нему – эмоции, чувства, настроения. Именно они делают нас счастливыми или несчастными. Не сам предмет, а эмоции и чувства.

В основе эмоций и чувств лежит оценка предмета или события. Все оценки и ощущения – продукт разума и тела, они обусловлены выделением гормонов, которые дают нам возможность физически ощущать то, что мы называем счастьем.

Ощущение счастья не зависит от материального достатка. Работая только над достижением целей (к примеру, накоплением средств для покупки вещей) и не уделяя внимания эмоциям, которые возникают при взаимодействии с ними, мы обрекаем себя на соотношение 5:1: обращаем в пять раз больше внимания на негативную новость, чем на позитивную. Это приводит к тому, что при определенных обстоятельствах (усталость, спешка, стресс) внимание полностью концентрируется на негативе. Мы чувствуем себя несчастными, даже если у нас есть все, чтобы быть счастливыми.

Все зависит от общей исходной точки – определения счастья. Например, для многих из нас счастье – это наиболее яркие и незабываемые моменты личной жизни: мгновения первой любви, свадьба, рождение ребенка. Такая установка – очень узкая, из нее прямо следует, что все остальное время мы обречены на безрадостную жизнь. Но есть и те, кто в силу воспитания или личного опыта научились ценить каждый момент жизни и находят позитив даже в непростых обстоятельствах. Их установка – широкая, они не сводят счастье к самым ярким событиям, а способны найти его в любом проявлении жизни.

Что же делать нам – простым смертным? Ведь совсем не хочется дожидаться неизлечимого заболевания или трагедии, чтобы наконец-то начать ценить каждый радостный момент жизни! Прежде всего следует разобраться с тем, что мы относим к собственному счастью, расширить это понятие, найти правильную точку отсчета. Поможет нам в этом простая формула.

В позитивной психологии есть несколько формул счастья. Одна из самых доступных для понимания утверждает, что оно складывается из трех составляющих:

глубокое удовлетворение жизнью + максимум позитивных эмоций + минимум негативных эмоций = счастье

Эта формула имеет в своей основе деление счастья на долгосрочное (будущее, над которым мы работаем сегодня) и текущее (то, от чего получаем удовольствие в настоящий момент). Глубокое удовлетворение связано с долгосрочным счастьем, а позитивные эмоции – со счастьем в настоящий момент. Конечно, они взаимосвязаны, но зачастую противоречат друг другу. К примеру, нужно учиться, чтобы в будущем получить хорошую работу, но сейчас хочется посмотреть фильм или пойти погулять, а вовсе не усваивать новые знания.

Глубокое удовлетворение человек чувствует, когда он в целом доволен своей жизнью (всеми аспектами, которые считает важными). Если человек испытывает глубокое удовлетворение от жизни, бóльшую часть времени он счастлив. В противном случае он постоянно ощущает негативные эмоции и ему приходится стимулировать себя разными сильнодействующими средствами, чтобы испытывать приятные ощущения (алкоголь, наркотики, измены, трудоголизм).

Удовлетворение мы можем испытывать от высокой зарплаты, руководящей позиции, рождения ребенка. Глубокое удовлетворение – это отражение успешной реализации важнейших потребностей в различных сферах жизни, в том числе реализации призвания. И не исключено, что на разных жизненных этапах важнейшими будут разные потребности.

Итак, первое, в чем вам может помочь позитивный тайм-менеджмент, – получение глубокого удовлетворения от жизни, то есть счастливого состояния в целом. Глубокое удовлетворение связано с достижением долгосрочных целей и развитием. О том, как к этому прийти, речь пойдет во втором разделе.

Глубокое удовлетворение от жизни – это не единственная составляющая счастья. Возьмем, к примеру, человека, который в целом всем доволен.

Иван П. возглавляет пиар-агентство. Работа приносит хороший доход и соответствует его способностям. У него есть жена и двое детей. Утром он включает телевизор, чтобы узнать новости. Там показывают войны, катастрофы, убийства. На работе Ивана ждут задачи, которые, по его мнению, нужно было выполнить еще вчера. Днем он обедает в одиночестве – так быстрее. После обеда борется со сном и потом недоволен собой, потому что мало успел. Вечером его раздражают дети, поскольку они слишком шумят и не дают ему отдохнуть. В разговоре с женой он осознает, что у него все есть, чтобы быть счастливым: любимая работа, семья, время для хобби. Он ощущает глубокое удовлетворение от жизни, но для ежедневного счастья чего-то не хватает.

В беседе со специалистом по позитивной психологии он понимает, чего именно ему не хватает для счастья. Несмотря на то, что у него есть все, чтобы испытывать глубокое удовлетворение от жизни, Иван его не ощущает: во-первых, потому что не осознает, а во-вторых, потому что получает мало позитивных эмоций – его мозг занят негативными. И в итоге Ивану не хватает сил, чтобы на работе вовремя закончить работу в офисе, а дома – поиграть с детьми. Что же делать в таком случае?

Можно научиться обращать внимание на хорошие события, чаще испытывать положительные эмоции – это дело привычки. Потребуются инструменты, которые помогут правильно фокусироваться.

Итак, второе, что может дать позитивный тайм-менеджмент, это обучение простым навыкам, которые позволят наполнить жизнь позитивными эмоциями и сократить негативные – до соотношения, обеспечивающего максимальную эффективность.

Следующие два раздела книги посвящены этим двум направлениям позитивного тайм-менеджмента. Мы рассмотрим:

1. Как получить глубокое удовлетворение от жизни.

2. Как ощущать счастье и радость каждый день.

Путь к счастью вы можете начать с любого раздела. Если считаете, что вам в жизни в первую очередь не хватает глубокого удовлетворения, основа которого лежит в осознании счастья, то сначала прочитайте второй раздел. Если для вас актуальнее счастье текущего дня, умение управлять своими эмоциями, то начинайте с третьего.

Позитивный тайм-менеджмент позволяет человеку стать более эффективным за счет управления не только временем, но прежде всего – своими эмоциями. В долгосрочной перспективе задача позитивного тайм-менеджмента – достижение глубокого удовлетворения от жизни, то есть счастливого состояния в целом. В краткосрочной перспективе – создание простой системы, позволяющей наполнить каждый свой день позитивными эмоциями и сократить негативные до минимума. Как в первом, так и во втором случае это достигается тем, что человек не просто находит возможность тратить свое время на то, что делает его счастливым, но и глубоко осознает все происходящее.

Раздел II
Счастье на всю жизнь

Глава 5
Где искать настоящее счастье

Здоровье – это главное жизненное благо.

Януш Корчак

Я счастлив, потому что мне некогда подумать о том, что я несчастлив.

Бернард Шоу

Какое это огромное счастье – любить и быть любимым!

Антон Чехов

Достоин счастья лишь тот человек, кто готов в любое время рискнуть своим телом, своим благополучием, своей жизнью за великое дело.

Теодор Рузвельт

Все это – определения счастья, которые дали великие люди. И все они верны, хотя совершенно разные. Об этом мы сейчас и поговорим.

Почему так важно понимать, что такое счастье? Потому что именно оно – наша путеводная звезда. Если мы счастливы, то значит идем правильным путем.

Давайте вернемся к тем четырем основным сферам, которые при правильном с ними обращении гарантированно дарят нам приятные ощущения. Итак, каждого человека радостным делают:

1. Удовольствия (еда, секс, движение, сон, физический отдых и т. д.).

2. Увлеченность делом (развитие талантов и способностей, работа, личные проекты, хобби и т. д.).

3. Реализация предназначения (в том числе развитие лучших качеств характера и применение их на пользу общества).

4. Социальные отношения (в семье, с друзьями, коллегами и т. д.).

Счастье этим не ограничивается. Это потребность, заложенная в каждом человеке, и если мы ее не удовлетворяем, то получаем неприятные ощущения. Все остальное очень индивидуально. В зависимости от своих предрасположенностей и опыта мы можем испытывать счастье от самых разных вещей.

За долгую жизнь в нашем мозге накапливается множество связей между событиями и приятными ощущениями. Сходили в пару походов в детстве – и становимся заядлыми путешественниками. Испытали возбуждение в юношеском возрасте в присутствии красивой медсестры – и через несколько лет просим жену «поиграть в больницу». Понравилось лететь с горы на санках – хотим самую быструю машину в мире. Таких связей в нашем мозге тысячи. Какие-то приятные ощущения мы обозначаем словом «счастье», другие называем блажью. А как узнать наверняка, что же есть настоящее счастье? Где оно – это счастье, которое будет источником глубокого удовлетворения от жизни, на которое можно опираться каждый день?

Здесь ответ один: кроме базовой системы, поддерживаемой гормонами счастья, о которой мы уже говорили, природа нам ничего не дала. Но эта система, пусть и слепая, достаточно мудра. Она подталкивает нас к сохранению рода и развитию своих способностей.

Приобретенный в течение жизни опыт складывается в определенный фундамент (нейронные связи в мозге), активация которого приводит к появлению приятных ощущений. Но настоящее счастье мы испытываем только тогда, когда его таковым называем, то есть осознаем.

Именно поэтому те фразы, которые вы прочитали в начале главы, абсолютно верны для каждого, кто их написал. Для Януша Корчака счастье – это здоровье. Бернард Шоу чувствовал себя счастливым, потому что ему некогда было думать о том, что он несчастлив. Для Чехова «огромное счастье – любить и быть любимым».

Итак, пока мы сами для себя не определим, не поймем, что же именно относится к счастью, а что нет, мы не будем чувствовать его в полной мере. Пока нет сформированной системы, что для нас есть счастье, мы испытываем лишь «приятные ощущения» – бессистемно и случайным образом. Именно с осознания того, что делает нас счастливыми, и начинается путь к долговременному счастью и глубокому удовлетворению от жизни. Давайте займемся этим прямо сейчас!

Вам понадобится лист бумаги. Хорошо сделать упражнение в ежедневнике, чтобы потом иметь эту схему под рукой.

Нарисуйте круг и напишите в центре «Мое счастье» (рис. 1). Подумайте, что обязательно должно быть в жизни, чтобы считать ее счастливой. Если трудно с этим разобраться, представьте, что вы прожили много лет и знаете, что именно делало вас счастливым. Напишите несколько слов, которые обозначат основные направления жизни, влияющие на ощущение счастья.

Вспомните о четырех основных сферах счастья: тело, разум (таланты), душа (предназначение и добродетели), отношения с другими людьми. Все они обозначают потребности, и если мы не будем заниматься этими сферами, то обречем себя на несчастье. Включите в схему пункты, отражающие работу в этих направлениях.

Теперь напишите рядом с каждым словом все, что приходит в голову: цели, желания, убеждения, установки (иногда это называют «выгрузкой мозга»). Так вы осознаете свое представление о счастье, что поможет вам правильно ставить цели. Каждый раз, достигая их, вы можете говорить себе: «Это и есть мое счастье».

Возможно, сразу составить схему не получится. Ничего страшного. Она будет видоизменяться и складываться из кусочков по мере чтения книги и дальнейшего движения по жизни.

Создать подобную схему – лишь первый шаг на пути к счастливой жизни. Мы можем забыть о ней или соблазниться чем-то новеньким, пойти по другому пути. В какой-то момент окажется, что деятельность, которой мы долго занимались, больше не доставляет радости – пришло время заменить ее на другую. В этом нет ничего страшного, ведь вы развиваетесь, а с развитием меняется и взгляд на жизнь. И все же мы не сможем уйти от того, что в нас заложено природой, и от тех четырех сфер счастья, о которых говорилось выше.

Все мы индивидуальности, каждый из нас развивается по-своему, но жизненный путь большинства из нас имеет сходные этапы. В молодости мы порой идем на поводу у своих физических потребностей и для нас важнейшую роль играют физические удовольствия. Одновременно развиваем свои интеллектуальные способности. Процесс саморазвития может занять несколько десятилетий, особенно если у человека нет ярко выраженных талантов или свободному познанию себя что-то препятствует. На протяжении жизни мы оттачиваем мастерство в выбранном деле, у нас появляется семья, рождаются дети. Постепенно меняются приоритеты, и на первое место выходят добродетели: мудрость, любовь, доброта, смелость, справедливость, умеренность и духовность. Человек отдает себя чему-то большему, чем есть он сам.

Но, повторюсь, каждый развивается по-своему. Поэтому не сравнивайте собственную схему счастья с чужими и не бойтесь ее исправлять.