Текст книги "Искусство внутренней свободы: Живи по своим правилам"

Что прописано, то сделано

Как только вы определили, чего именно хотите, необходимо структурно подойти к реализации задуманного. У меня очень часто спрашивают, как я успеваю так много. Ведь действительно успеваю! И при этом не переживаю из-за всего подряд, не урегулирую вопросы в последнюю минуту. Хотя авралы бывают и у меня. Просто я умею использовать их эффективно и быстро принимать решения.

Давайте разберемся, для чего нам в жизни все же нужны срочные важные дела.

Жизнь только в зоне важного и несрочного не дает того адреналина, который порой так необходим. В любом деле лучше стремиться к балансу и избегать перекосов. Если в вашей жизни присутствует процентов десять важных срочных дел, это дает драйв и горящие глаза, а также удовольствие от осознания, что все смогли разрулить в сжатые сроки. Мозг функционирует на полную мощность. Это можно сравнить с интенсивной тренировкой в спортзале или со спринтерским забегом.

Вспомните ситуацию, когда вам нужно было в последний момент купить подарок ко дню рождения друга. И вот вы умудрились найти именно то, что сможет его порадовать, и мчитесь в гости. Адреналин, ощущение всемогущества, гордость, что все успели, добавляют вам энергии и настроения.

Ключ к внутренней стабильности состоит не в избегании срочных дел, а в четкой структуре. Если существует прописанный план, четкое следование намеченному, то иногда можно вклинить и случайно возникшее неотложное дело. Если же структуры нет, хаос будет и в жизни.

Мы часто принимаемся за дела импульсивно, не имея четкого плана. Это прекрасно подойдет в случае спонтанного желания пригласить на свидание любимого человека. Но в отношении достижения своих целей такой подход внесет неразбериху и стресс. Постоянное ощущение незаконченности и слишком большого масштаба не будет добавлять уверенности. В особенности, если цель средне– или долгосрочная.

Когда мы прописываем шаги к своей цели, мы достигаем следующих результатов:

1. Более четкого, структурного понимания, как достичь желаемого.

2. Иногда в процессе написания меняется и сама цель, или мы начинаем видеть более глобальные задачи.

3. Убираем суету и сокращаем стресс от масштаба проекта.

4. Создаем структуру не только на бумаге, но и в нашем сознании.

5. Начинаем мыслить более четко и формулировать свои мысли понятно.

6. Видим промежуточные шаги, достичь которых проще, чем осилить сразу весь путь целиком.

7. Более четко осознаем, какие ресурсы нам нужны: как собственные, так и привлеченные.

8. Обозначаем временные рамки.

Пока мысль только у нас в голове, она лишь потенциально может быть реализуема. Но возникает много препятствий на пути к этому.

Мы попросту можем забыть что-то важное. Наверняка всем знакома ситуация, когда не можешь вспомнить промелькнувшую гениальную идею. В таких случаях очень поможет блокнот и ручка поблизости. Я могу проснуться даже посреди ночи и записать мысль в тетрадь, которая всегда лежит на прикроватной тумбочке.

Мысль кажется настолько глобальной, что мы пугаемся ее масштаба.

Идея периодически всплывает, но мы постоянно откладываем начало ее осуществления. Или растягиваем процесс на долгие годы.

Наши энергия и фокус рассеиваются, и мы не понимаем, какие именно шаги нам нужно предпринять.

Дабы не тратить время зря, лучше сразу прописать шаги к цели. Выше мы коснулись подхода к корректному планированию и роли силы фокуса. Как только вы четко прописали шаги, определили временные промежутки, считайте, что эти пункты уже выполнены. Наш мозг настраивается на реализацию плана. При этом внимание будет сфокусировано на определенном этапе, что направит на него намного больший поток энергии. И, как результат, вы будете способны на более массивные действия для его реализации.

Поделюсь своим опытом написания этой книги. Пока мысль о писательстве была не прописана на бумаге, она оставалась лишь идеей, мечтой. И казалось, что процесс крайне запутан и непрост. При этом было огромное желание поделиться своими знаниями и опытом, но реализация растягивалась на годы.

Как только я прописала для себя шаги и установила временны́е ориентиры, началось мощное движение вперед. При этом оно было очень гармоничным и приносило радость.

Как только этапы определены, начинается их реализация. Мы часто недооцениваем возможности нашего сознания и силы намерения. Что излучаем, то и получаем. Это работает как в личных отношениях, так и в скорости материализации задуманного.

Чем четче простроен путь к цели, тем быстрее и легче мы ее достигаем.

Несколько нехитрых шагов сэкономят время и позволят достигать наибольшего удовлетворения от жизни:

● определите свои истинные потребности и цели;

● применяйте техники эффективного планирования;

● управляйте фокусом своего внимания;

● осознайте ценность каждого шага по направлению к своей цели;

● применяйте подход: «прописано – сделано».

Глава 2
Сила баланса и гармонии

Немного об экологичности

Все чаще в обиходе появляются слова, которые не всем полностью понятны. Одно из таких – «экологичность». Это понятие очень схоже с поддержанием экологии. Только в данном случае относится оно к сфере отношений.

Предположим, вы хотите карьерного роста, популярности. Экологичное продвижение в данном случае будет значить, что вы добиваетесь своей цели, не нанося вред окружающим. То есть не подставляете других, не сплетничаете, а получаете награды за упорный труд и ту пользу, которую приносите.

Во взаимоотношениях «экологично» означает «принимая во внимание мнение второй стороны». Ведь могут быть самые благие намерения, но в конкретном контексте это будет неуместно. Например, вы четко знаете, что нужно человеку изменить в своей жизни, чтобы получить максимальный результат. Но он может быть еще не готов к этому. И если вы из благих побуждений сейчас ему озвучите ваше видение, это может не только вызвать сопротивление и конфликт, но и навредить. Причинять добро можно лишь с согласия принимающей стороны.

В отношении самого себя экологичностью можно назвать соблюдение баланса. Если вы загоняете себя в спортзале, работаете по восемнадцать часов в сутки, не высыпаетесь, не даете себе времени на отдых и наполнение, то действуете во вред себе. Возможно, вы и добьетесь совершенной физической формы и повышения, но это будет достигнуто неэкологичным для вас способом.

Экологичность всегда связана с осознанностью. Можно также назвать ее принесением наибольшей возможной пользы для всех задействованных сторон или аккуратным внедрением нового в свою жизнь. Она равнозначна заботе о себе и о других. Как мы можем нанести вред природе, если будем бездумно вырубать леса, так же наносим вред другому человеку, когда говорим необдуманно все, что придет в голову, даже если уверены в своей правоте.

Даже проявлять не очень добрые эмоции, такие как гнев или злость, можно экологично. Это означает в первую очередь быть искренним и с собой, и с другим человеком. Говорить о своих ощущениях, а не обвинять. Можно ведь сказать: «Сейчас я злюсь на тебя за твой поступок, потому что считаю его несправедливым по отношению ко мне». Это позволит выразить свои чувства без нападок на оппонента. Держать негативные эмоции внутри, не давая им выхода, неэкологично по отношению к себе. Агрессия, направленная внутрь, разрушает.

Проявлять эмоции экологично по отношению к себе и другим означает следующее:

● признать их существование;

● осознать истинную потребность, которая за ними кроется (например, вы злитесь от того, что любимый человек пришел с работы и не обнял вас);

● выразить эмоцию, обозначая именно то, что вы чувствуете и почему;

● если потребность не удалось осознать, необходимо высказать эмоцию относительно того, что именно произошло или своего состояния, а не конкретного человека.

Какая бы ни была ситуация, вызывают у нас неприятные ощущения определенные поступки или их отсутствие, а не конкретный человек. И, скорее всего, подобное нас стимулирует обратить внимание на свои потребности и постараться их удовлетворить.

Если вам хочется сорваться на ребенка или кого-то из близких после долгого рабочего дня, попробуйте снять стресс экологично. Прогуляйтесь на свежем воздухе, примите душ или уединитесь на полчаса, чтобы перевести дух и переключиться с рабочих вопросов на расслабление. Когда мы в подобной ситуации проявляем агрессию, то тоже снимаем стресс. Только делаем это неосознанно и во вред как себе, так и окружающим.

Каждый раз, когда приходит импульс к действию, остановитесь на секунду и задайте себе вопросы: «Какие будут последствия для меня и окружающих? Какова моя истинная цель?» Если вы дадите себе буквально несколько секунд на размышление и осознание, количество неэкологичных поступков сильно сократится. Более того, вы станете понимать влияние ваших действий еще до того, как зададите себе эти вопросы. Потом уже станет навыком на уровне интуиции выбирать самый оптимальный вариант, который принесет пользу вам и тем, на кого ваше действие может оказать влияние.

Cила визуализации

Эта книга призвана помочь в расширении границ возможного, чтобы реализовать заложенный в каждом потенциал. Мы говорим об экологичности, силе фокуса и прочих понятиях не просто так. Возможности человека безграничны. Но крайне важно нести ответственность за то, что и как мы делаем.

Как только появляется осознание собственной мощи, велик соблазн начать пользоваться этим в корыстных целях. Жизнь дает такую возможность как проверку. Но чем больше дано, тем выше ответственность за все свои поступки и даже мысли. Мысли материализуются намного быстрее, чем нам кажется.

Мне раньше было непонятно, почему те, кому удается быстро воплощать свои желания в жизнь, так аккуратно используют этот дар. Сразу оговорюсь, что речь идет о тех, кто несет именно благо, а не разрушения. Моя задача показать, как раскрыть максимальный потенциал и направить его на созидание. Как и в любом деле, есть те, кто действует только из собственных интересов. Но эта книга не о них и не для них.

Поняла я феномен аккуратного «причинения добра» и использования раскрывшихся способностей только тогда, когда сама с этим столкнулась.

Сверхспособности, которые можно назвать талантами, есть у каждого. Но обнаружить мы их можем лишь тогда, когда осознаем и свою уникальность, и уникальность каждого человека. Крайне важно четко понимать, как мы будем использовать раскрывшиеся способности.

Визуализация – это один из инструментов, помогающих очень быстро погрузить нас в нужное состояние и достичь желаемых результатов. Но не у всех получается использовать силу визуализации с первого раза. Мысли, которые порой не дают нам покоя, не всегда позволяют достичь внутренней тишины и сконцентрироваться на желаемом.

Каким же образом достичь наибольшего эффекта от визуализации, и что именно этот подход собой представляет?

Все мы иногда о чем-то мечтаем. Мы прокручиваем в голове желаемые образы, ситуации. Как едем отдыхать на любимый курорт, получаем повышение или даем жизнь долгожданному малышу. То, что возникает как некие картинки или ощущения, и есть визуализация. Вопрос в том, как этот инструмент направить на наше усиление и быструю реализацию задуманного.

Самое важное правило – истинное осознание, для чего нам нужно достижение желаемого. Стремление человека к счастью и гармонии естественно. У каждого свой путь к этому состоянию, но ощущаем мы его примерно одинаково. Это схоже с чувством стержня внутри, уверенности, наполнения и веры в свои силы и возможности.

Когда мы фантазируем, смысл не в тех картинках, что возникают. Истинная польза от визуализации заключается в эмоциях и ощущениях, которые мы испытываем в процессе. Для нашего мозга неважно, помечтали мы или случилось это в реальности. В обеих ситуациях даже гормональный фон будет схожим.

При этом если вы чего-то достигли в своей жизни один раз, дорожка уже проложена. И по ней идти намного легче. Когда я провела свой первый тренинг, то уже не так переживала перед следующим. Если вам удалось успешно провести презентацию для потенциального клиента, вы начинаете больше верить в свои силы и в следующий раз действуете с еще большей уверенностью.

Аналогично происходит и после визуализации. Ваш мозг ощутил эффект от случившегося, пусть и в вашем воображении. И будет искать возможности погрузиться в этот опыт опять, но теперь уже в реальности. Но важно иметь в виду, что запоминаются все яркие эмоции и ощущения, а не только положительные. Поэтому, если вы намечтали себе что-то вызывающее страх и ужас, то неосознанно начнете вести себя к встрече в реальности именно с этим.

И это не про участь неудачника как данность. Это всего-навсего про стиль мышления и привычку концентрироваться на неудачах и сложностях. Как только мы переключаем свой мозг на поиск ситуаций гармонизации и своего усиления, это способствует реализации положительных изменений и в реальной жизни. Начинает везти, ниоткуда возникают нужные люди, мы осознаем, как управлять своей реальностью.

Любой сильный инструмент имеет побочные эффекты. Чем сильнее мы становимся, тем ответственнее приходится подходить к своим мыслям и желаниям. Визуализация позволяет нам выйти за границы реального в данный момент жизни. Но крайне важно проявлять экологичность и осознанность.

Чтобы увеличить силу визуализации, нам важно успокоить свой мозг. Для этого вполне достаточно несколько минут глубоко подышать с закрытыми глазами. Пройдитесь внутренним взором по всему своему телу. Почувствуйте кончики пальцев на ногах и руках, почувствуйте, как бьется сердце. Проследите за своим дыханием, а также позвольте мыслям просто проплывать мимо.

Как только вы ощутите внутренний покой, можно приступать к визуализации. Представляйте себя в желаемой ситуации, концентрируйтесь на деталях происходящего. Не все могут видеть картинки. Но это не важно. Самое основное – погрузиться в свои ощущения. Почувствовать, как бьется сердце, перехватывает от восторга дыхание, хочется прыгать от радости. Или, наоборот, почувствовать полный штиль и умиротворение.

Как только вы в полной мере проживете ситуацию и ощутите готовность к выходу из практики, сделайте несколько глубоких вдохов и медленно открывайте глаза. И в этот момент необходимо отпустить ситуацию. Дать возможность жизни привести вас в реальности к реализации задуманного. При этом самое важное, что данная практика дает, – это ощущение баланса и гармонии, раскрытия внутреннего потенциала под достижение конкретной цели.

Ее можно использовать не только как инструмент скорейшей реализации задуманного. Визуализация помогает быстро достичь внутренней гармонии и баланса. Представьте себе водопад. Чистая, прозрачная вода мирным потоком вливается в озеро гармонии и любви. Вы входите в это озеро, погружаетесь в воду примерно по пояс. И вот вы встаете под водопад, кристально чистая вода омывает ваше тело. Смывает все горести и печали, страхи и сомнения. Вы начинаете светиться изнутри. Приходит покой, уверенность в своих силах и желание творить.

Попробуйте делать подобную практику ежедневно, когда приходите домой после работы или если в течение дня ощущаете усталость. Эффект будет заметен сразу – успокоение ума, свежесть, как после погружения в прохладную чистую воду.

Транс: Техника НЛП или ресурсное состояние?

В каком состоянии мы затрачиваем меньше усилий, а получаем наибольший результат? Когда фокус нашего внимания направлен на конкретную задачу. Но необходимо соблюдение еще одного условия. Тело и разум должны быть максимально расслаблены, чтобы приоткрыть дверь к подсознанию. Именно там хранятся знания, которые помогают нам оперативно принимать решения и действовать из наиболее ресурсного состояния.

Такое состояние очень похоже на пограничное между сном и бодрствованием. Вспомните свои ощущения, когда погружаетесь в сон. Вы все еще пребываете в реальности происходящего, но при этом ваш мозг работает совсем на иных частотах, позволяя тревогам и размышлениям уйти на второй план. Если же день был сложный, мысли не получается успокоить, уснуть будет непросто. Либо сон будет неглубоким и не даст полноценного отдыха.

Работать в пограничном состоянии очень любят психотерапевты, в частности специалисты по нейролингвистическому программированию (НЛП). Основная задача НЛП – выявление и разрушение подсознательных шаблонов поведения, которые препятствуют быстрому достижению поставленных целей. На место неработающих приходят те, которые позволяют достичь высоких результатов в разных сферах жизни.

Пока мы находимся в обычном состоянии, нам крайне сложно себя услышать. Много мыслей, тревог, сроков по разным задачам. Более того, наш мозг бережет нас от изменений, и поэтому путь к подсознанию закрыт. Но как только погружаемся в состояние отсутствия мыслей, полного контакта с телом и ощущениями, мы начинаем слышать голос интуиции и находим нестандартные ответы.

В том числе и поэтому перед важным мероприятием нам советуют как следует отдохнуть и выспаться. Мы можем много всего выучить, быть прекрасным специалистом. Но если мы не спали всю ночь и сосредоточены на том, как бы что-то не забыть, то, сами того не осознавая, закрываем себе путь к огромному источнику знаний и вдохновения. Мы начинаем упускать из виду важные детали. У нас мало ресурса, состояние усталости и обесточенности, и, как следствие, значительно снижается возможность повлиять на ситуацию. И, конечно, все это считывается извне не в нашу пользу.

Чтобы задействовать свой потенциал на полную мощность, необходимо время от времени погружать себя в пограничное состояние полного контакта с телом и подсознанием.

Очень простая и быстрая практика – сосредоточить все свое внимание на ощущениях. Попробуйте прямо сейчас ощутить температуру воздуха в комнате, где находитесь. А теперь почувствуйте соприкосновение кожи с одеждой. При этом старайтесь глубоко дышать и прислушиваться к малейшим звукам вокруг. Необходимо задействовать все органы чувств, а мысли по возможности отпустить.

С первого раза замедлить ход мыслей может быть непросто. Но при постоянной тренировке вы раз за разом все быстрее будете погружать себя в состояние покоя и гармонии.

Подобная практика поможет очень быстро восстановить силы, перезарядиться, обрести гармонию и равновесие. Более того, она справляется со стрессовыми ситуациями гораздо лучше, чем иные менее экологичные способы.

Ресурс через наслаждение

Тема ресурсов важна как на уровне страны или компании, так и на уровне человека. Ощущение наполненности, внутреннего драйва, бесконечной энергии дает нам импульс к действию и наиболее полному проживанию своей жизни. В состоянии усталости очень сложно качественно вложиться в работу, свое дело, отношения. Когда мы в энергетическом спаде, повышается раздражительность и падает уверенность в своих силах. Для компенсации подобных состояний мы порой бессознательно инициируем ссоры, через которые пытаемся получить от оппонента или от других людей хоть чуть-чуть энергии и ощутить свое превосходство.

Вспомните какую-нибудь ситуацию, когда вам море было по колено и мало что могло вывести из себя. Скорее всего, в тот момент вы ощущали огромный запас энергии и желание действовать и достигать своих целей.

А теперь вспомните ситуацию ссоры или внутреннего раздражения. Скорее всего, тогда вы ощущали опустошение и потребность восполнить свой источник энергии любым путем.

Когда человек в ресурсе, он иначе смотрит на мир. Его перестает раздражать детский крик, чьи-то претензии. В ресурсном состоянии мы скорее увидим в происходящих событиях возможность, чем препятствие. Срабатывает закон притяжения подобного к подобному. Что излучаем, то и получаем. На ресурс приходит еще больше возможностей. Рядом появляются люди, разделяющие с нами подобное состояние и отношение к жизни. Притягиваются ситуации, которые позволяют с максимальной отдачей вложить свои усилия. События складываются наиболее благоприятным образом. Остается лишь удивляться тому, как все легко, быстро и стремительно разрешается и идет в нужном нам направлении.

Когда же человек пребывает в состоянии апатии и спада, действие начинает усиливаться в обратную сторону. Чем больше фокусируемся на усталости, тем меньше сил становится. Возникает потребность подпитки извне – и либо начинаем переедать и непрестанно смотреть сериалы, либо создаем конфликтные ситуации, чтобы подпитаться энергией от окружающих. Все это дает лишь временное облегчение и иллюзорный подъем. А затем следует еще больший спад.

Единственный способ экологичным образом получить энергию – усилить свой внутренний источник. И сделать это гораздо проще, чем нам может казаться. Самое сложное в этом процессе – взять ответственность за свою жизнь на себя. И подходить к причинам происходящего честно. Мы создаем ситуации либо для внутреннего роста, либо чтобы наконец-то увидеть, что пришла пора изменений.

Как только мы осознанно внутренне взяли ответственность за свою жизнь, необходимо проанализировать, что именно нас обесточивает, а что наполняет.

Например, у вас свой бизнес. Приходится много общаться с клиентами, что требует больших ресурсов. Вполне вероятно, что после такого насыщенного дня домой вы возвращаетесь уже на взводе, и даже малейшее непослушание ребенка или несогласие близкого человека вызывает раздражение.

Возьмем мамочку в декрете, которая целый день занимается одним и тем же, недосыпает ночами и встречает по вечерам уставшего мужа, при этом и сама находится не в ресурсе. И вот уже плач любимого младенца начинает злить, потому что очень хочется хоть полчаса побыть в тишине.

Приводить подобные примеры можно бесконечно. Возможно, вы узнали себя или вспомнили собственные ситуации. И очень часто после этого приходит обида, что вас никто не понимает, а лишь требует большего. И чувство вины, что раздражаетесь на любимых людей и не в состоянии контролировать свой гнев. И ощущение жертвы: времени все меньше, дел все больше, а ресурс вообще непонятно откуда брать.

Пришла пора сказать «СТОП!» усталости и раздражению. Для начала надо признать, что испытывать подобные чувства и эмоции – это нормально, но дальше хочется переключиться на более наполняющие.

Как это сделать?

Необходимо вспомнить все то, чем вам нравится заниматься. Это может быть поход в спортзал или прогулка по лесу. А может быть, вам необходимо просто побыть час в тишине и помедитировать или почитать. Главное условие выработки ресурса через удовольствие – то, что приносит это удовольствие, не должно разрушать самого человека или причинять вред окружающим. Иначе эффект будет достигнут лишь на время, после чего наступит еще большее опустошение.

Что вы ощущали после занятия делом, которое доставляло удовольствие? Скорее всего, прилив энергии, хорошее настроение, восстановление после непростого дня.

И теперь представьте, что, перед тем как прийти домой после сложного дня, вы зашли на час позаниматься спортом или прогулялись в парке. Сделали то, что восстановило ресурс. С каким настроением вы будете реагировать на капризы детей? С улыбкой. Потому что придет осознание, что подобное поведение связано с тем, что они очень скучали по вам. Вы их просто обнимете или придумаете активную совместную интересную игру. Или сгребете всех в охапку и отправитесь играть в снежки. Или скажете, что любите их и скучали весь этот день, как рады видеть и очень сожалеете, что пока не можете проводить с ними больше времени. Попробуйте – и вы увидите, как они изменятся.

Но искренне отреагировать подобным образом невозможно, если у вас нет ресурса. Позвольте себе каждый день выделять время на то, что приносит удовольствие. Это даст ресурс, который послужит профилактикой эмоционального выгорания. Он добавит радость жизни, энергию, чтобы успевать больше, а затрачивать на это меньше времени. Вы ведь замечали, как все получается наилучшим образом, когда приступаешь к делу в хорошем настроении.

Мы живем в эпоху стремительных изменений и бешеных скоростей. Но чтобы добежать до финиша, необходимо давать себе отдых и поддерживать внутренний источник энергии. Как бы ни был полезен кислород, нельзя сделать вдох, не выдохнув. А чем глубже выдох, тем больше свежего кислорода мы можем вдохнуть.

Проанализируйте, на что тратится ваш ресурс в течение дня, а что дает подпитку. Что приносит истинное удовольствие с эффектом наполнения? Включите это в свою жизнь. Поговорите с родными, выясните, что их радует, и помогите и им научиться осознанно восполнять свою энергию.