Текст книги "Искусство внутренней свободы: Живи по своим правилам"

Сила фокуса

Вы когда-нибудь наблюдали лучника, выпускающего стрелу? В момент, когда он прицеливается, для него существует только цель и намерение попасть в десяточку. Никакого отвлечения на людей, внешние события, погодные условия. Лучник четко знает, что необходимо попасть в самый центр мишени.

Что такое фокус? Это та самая цель, к которой мы стремимся. Мечта, идея, планы. Можно назвать по-разному, но смысл остается неизменным. Мы стартуем в точке А и стремимся как можно быстрее попасть в точку Б. Если лучник выпустит стрелу не прицелившись, вероятность попадания в десяточку практически равна нулю.

Бегун в момент старта четко видит финишную точку Б. Он знает, как ему соразмерить силы, чтобы прийти первым, не выплеснуть энергию на первом же круге.

Понаблюдайте за мастерами восточных единоборств. Сколько концентрации энергии, фокуса, силы! Каждый мускул их тела знает момент, когда стоит включиться, а когда отдохнуть.

Наверняка многие из вас видели или слышали, что некоторые люди могут одним ударом руки расколоть пополам деревянную доску. Я не понимала, как такое возможно, пока сама не попробовала пройти через подобный опыт. Мастера единоборств обладают определенной силой и тренировкой направлять энергию ровно в цель. Но как обычный человек без специальной подготовки может разбить доску сантиметровой и даже трехсантиметровой толщины?

Я эту практику прошла на одном из семинаров Тони Роббинса, всемирно признанного эксперта в сфере личностного развития. Присутствовала я на нем в дистанционном режиме по Skype и находилась в этот момент дома одна.

На второй день семинара я достала купленную заранее доcку. У меня она была сантиметровой толщины. Если честно, чуть волновалась и не понимала, как я могу вот так – раз и разбить с первого захода. А я очень люблю достигать намеченных целей и делать это быстро.

Началось все с подготовки. Если кто-то из вас был на семинарах Тони Роббинса, то видел, что на них часто прыгают и кричат. Для человека, который видит подобное впервые, это выглядит диковато. Главная задача такого упражнения – повысить энергию человека, растрясти все то, что застоялось. Убрать скованность и запустить процессы жизни в организме.

Вы замечали, что после прогулки на свежем воздухе или занятий спортом настроение улучшается, а тонус повышается? Аналогично и во время прыжков и крика тело приходит в пиковое эмоциональное состояние. Даже если до этого было грустно и страшно, в процессе вы уже не можете думать о негативном. Вспомните, как реагировало ваше тело, когда вы достигали заветной мечты? Наверняка хотелось прыгать и громко кричать о своем счастье. Когда мы пребываем в радости от достижения желаемого, меняется гормональный фон, а вслед за ним и эмоциональный. При высоком эмоциональном фоне повышается уровень энергии в теле.

Следующим этапом следовало формулирование заветной цели, к которой уже долго идем. На пути к которой есть глухая стена, и мы никак не можем ее проломить. И вот мы представляем полученный результат и то, как будем ощущать себя, когда его достигнем. Уровень нашей радости и, соответственно, энергии опять растет.

На третьем этапе мы прописывали цель с обратной стороны дощечки. Этот квадратный кусок дерева символизировал глухую непробиваемую стену. А на внешней стороне мы обозначали центр, куда будем бить, чтобы прийти, наконец, к своей мечте.

На заключительном этапе мы совершали тот самый удар. Бить нужно обязательно ровно в центр. При этом весь свой фокус концентрировать не на дощечке, а на том, что написано с обратной стороны. Думать о цели, ради которой мы готовы пройти через любые стены. Что дает нам столько сил, что никакие препятствия нам не страшны.

Дощечка кладется на два стула, чтобы посередине под ней был зазор. Далее встаем в позицию, когда одна нога находится сбоку от стула наравне с написанной заветной мечтой, вторая чуть отставлена назад для сохранения равновесия. Все тело как стрела, наша рука – ее наконечник. Фокус на отметке в центре – мысли о своей цели. Мы внутренне собираем всю энергию и направляем ее к тыльной стороне запястья. И в момент ощущения наибольшей концентрации импульса бьем ровно в цель. Дощечка разбивается как картон. Я никогда не практиковала подобное, но смогла с первого захода разбить сантиметровый кусок дерева пополам. Захотелось разбить трехсантиметровый. Ощущение такой силы, что сложно передать словами.

Я смотрела на две половинки доски с написанной мною целью и понимала, что, сохраняя фокус и направляя четко в цель свою энергию, могу достичь чего угодно. Если бы я отвлеклась, фокусировалась на страхе и том, что это невозможно, я просто сильно поранила бы руку.

Было ли мне страшно? Я назвала бы то ощущение неким волнением перед неизвестным. Но я так хотела достичь желаемого, что меня невозможно было остановить. Я верила в себя, в свои силы. Держала фокус на своей истинной цели, радость от достижения которой во много раз превышает страх идти в неизвестность.

Аналогично работает сила фокуса и в обычной жизни. Давайте рассмотрим наглядный пример. Представьте шланг с водой. Если направите струю ровно в цель, сила потока ее достигнет. Если включите режим распыления, только несколько тонких струек попадут в десяточку, а все остальные – куда угодно, только не в цель. Вода в шланге символизирует нашу энергию. Если мы одновременно думаем о работе, детях, отдыхе, то распыляем себя. И ни одна из задач не будет выполнена на желаемом уровне. В каждый момент времени – лишь одна цель. Это не означает, что многозадачность невозможна. Отнюдь. У каждого свой подход. Смысл не убрать многозадачность из своей жизни, если для вас это работает. Как, например, для меня. Задача заключается в том, чтобы мы сохраняли максимальную силу фокуса. Если за двадцать минут подготовки хрупкая девушка может разбить доску ребром ладони, то каких целей мы можем достичь в жизни путем осознания и использования силы концентрации на своей цели!

Попробуйте поэкспериментировать. Кто водит автомобиль, для того этот опыт будет наиболее наглядным. Кто автомобиль не водит, может понаблюдать за водителем. Небольшое предостережение – ехать необходимо медленно, по тихой дороге, а лучше во дворе. Вы нажали на педаль газа, смотрите прямо. Теперь посмотрите влево и сконцентрируйте внимание на каком-либо объекте в том направлении. Что произойдет с машиной? Ваши руки поведут ее вслед за вашим взглядом. Сработала сила фокуса. Вот так и в жизни. Куда смотрим – туда и движемся. Фокус на цели – идем к цели. Фокус на провале – движемся к провалу.

Выбирайте то направление, которое приведет вас к вашей мечте, а не отдалит от нее.

Поделюсь с вами полезной практикой. Она заключается в том, чтобы продолжительное время смотреть в одну точку. На ваш выбор. Будь это гвоздик в стене или нарисованный маленький кружок на листе бумаги, неважно. Главное, чтобы эта точка была неподвижна. Смотрите на нее как можно дольше. Старайтесь отпустить мысли, чтобы они пролетали в вашей голове, словно облака. Только точка впереди. Ничего больше вокруг не существует. Практикуясь ежедневно по десять минут в день, через две-три недели вы не только научитесь концентрировать внимание на своей текущей задаче, но и обретете равновесие и наиболее ресурсное состояние для движения к ней.

Мы формируем границы или границы формируют нас?

Представьте себя в просторном загородном доме. В открытые окна дует весенний ветерок и развевает полупрозрачный тюль. Хочется закрыть глаза и вдохнуть аромат свежести и свободы. Через распахнутую створку видно бескрайнее поле, полное цветов, а поодаль протекает чистая прохладная речка.

А теперь вы вдруг переместились в душное помещение без окон и дверей. Хочется вырваться наружу, а стены вокруг давят все сильнее. Дышать полной грудью тяжело, тело сжимается все больше. В какой-то момент приходит осознание ничтожности сопротивления, наступает смирение.

Как вам ощущалось в просторном доме? Наверняка хотелось выбежать наружу, покружиться, понежиться под солнышком, искупаться в речке. Ощутить прохладу ветерка на своем лице. И, как следствие, строить все более масштабные планы.

А что чувствовали во втором случае? Безысходность, нереальность воплощения задуманного, душащую необходимость подчинения внешним обстоятельствам.

Каждый из нас сам делает выбор: жить с полной отдачей и самому формировать свои границы, или позволять иллюзорным границам формировать нас.

В каком мире вы хотели бы жить и какие чувства испытывать? На чем фокусируемся, то и реализуется в нашей жизни.

Чем больше внимания уделяем невозможности чего-то желаемого, тем плотнее к нам подступают давящие бетонные стены. Но это работает и в обратную сторону. Чем больший фокус держим на своем расширении, своих истинных желаниях и целях, чем искреннее верим в успех, тем интенсивнее расширяем свои границы. Мир изобилен и щедр. И для начала необходимо просто в это поверить.

Очень часто мы путаем наличие внешних границ с нежеланием взять на себя ответственность. Ведь что значит расширить горизонты возможного? Это желание и потребность самому решать, куда идти и главное – для чего. Стать хозяином своей жизни. Но в комплекте со свободой и расширением всегда идет полная ответственность за все происходящее. Не каждый к этому бывает готов. Для многих комфортнее находиться под чутким руководством извне, принять факт существования жестких границ.

При этом все границы находятся у нас в голове. Каждый может вспомнить ситуацию, в которой решение принималось не по велению сердца, а потому, что иначе казалось невозможно. Вопросы и ассоциации могли возникать разные. Что скажут соседи? А ведь такого в нашей компании никогда не было, это невозможно. А чем я лучше других? Это слишком хорошо, чтобы быть правдой! Так повезти не может!

Вот они, те самые границы, которые не позволяют выйти за рамки и начать жить в полную силу. Преграды создает не авторитарный начальник или недостаток времени. Мы сами привлекаем таких людей в свою жизнь, создаем ситуации, которые съедают наше время, чтобы в очередной раз убедиться, что «границы нас берегут».

И чем дальше, тем больше наше восприятие формирует нашу личность и реальность. И когда мы вдруг видим того, кто с улыбкой и удовольствием расширяет границы возможного в своей жизни, возникает неприятное ощущение. Это может быть похоже на злость или зависть. Потом появляется чувство вины за то, что мы такое испытываем.

В такой ситуации винить себя совершенно не стоит. Что такое зависть? Это чувство, которое возникает при виде того, что реально в нашей жизни, но что мы сами в нее пока не пускаем. Поэтому зависть – это прекрасный сигнал. И как раз сейчас можно все повернуть на сто восемьдесят градусов!

Вот несколько практических шагов для перехода из состояния подчинения границам извне к самостоятельному формированию того, что возможно.

Шаг 1. Для начала внутренне возьмите на себя ответственность за все в своей жизни. Сказать это просто, но в реальности это самый важный и непростой этап. Это значит отвечать не только за свои поступки, но и за чужие. Звучит странно? Поясню на примере.

Если в нашей жизни появился человек, который доставляет много проблем и испытаний, не стоит бросаться его винить. Необходимо осознать, для чего именно такое произошло. Чему нас это учит. Мы часто притягиваем в свою жизнь то, что многое говорит о нас самих. Мы смотрим на них как в зеркало, а иногда и через лупу, чтобы лучше разглядеть самих себя. Либо подобные встречи учат нас формировать свои границы и давать понять другим, что переступать их не стоит.

Бывало у вас в жизни, когда от одного слова разгорался конфликт? И было странно: ну что такого вам сказали, что это вызвало целый шквал эмоций. А случилось это потому, что вы очень долго позволяли нарушать свои границы. И когда совсем близко подошли к пределу, одно слово и стало последней каплей.

Аналогично происходит и в работе. Ответственность за продвижение, реализацию, финансовую состоятельность всегда лежит на самом человеке. Как только мы это принимаем, события начинают складываться совсем иначе, так как мы сами начинаем вести себя иначе. Когда есть внутренний ориентир, внешние события подтягиваются и подстраиваются автоматически.

Шаг 2. Определитесь со своими целями и желаниями. Не ограничивайте себя. Наметьте ориентиры и осознайте уникальность своего пути. Все, что пришло как мысль, которая вызвала ощущение искренней радости и удовлетворения, – реально в нашей жизни. Просто иногда необходимо затратить чуть больше времени и усилий.

Шаг 3. Наметьте шаги и примите как данность, что достижение цели может занять время. И что цель в процессе движения может трансформироваться. Может случиться, что на пути будут возникать те самые стены. Если мы привыкли жить в ограничениях, может потребоваться время, чтобы организм перестроился, позволил себе мечтать и выходить за грани общепринятого.

Шаг 4. Учитесь слышать себя и видеть знаки извне. Когда начинаем расширять свои границы, мы выходим за пределы привычного. И если мы там еще никогда не были, нам неизвестен путь. Но как только вы возьмете ответственность за свою жизнь на себя, перестанете сдерживать свои устремления, пространство начнет поддерживать вас. Это может проявляться и через случайных людей, готовых помочь. У вас появятся смелость и силы. Даже мимоходом прочитанная надпись на билборде может воодушевить и дать понять, что вы на верном пути.

Шаг 5. Хвалите себя и цените каждый небольшой шаг. Будьте благодарны за помощь и поддержку, которые обязательно будут появляться на вашем пути. Будьте верны себе, при этом давая передышку и позволяя иногда сделать и шаг назад. Получайте удовольствие от процесса и сравнивайте себя только с собой из прошлого. Каждый уникален, и путь каждого тоже уникален. Один больше спринтер, второй – стайер.

На протяжении всего пути раскрытия себя и расширения своих границ крайне важно слушать себя, верить в себя и позволять мечтам реализовываться.

Влияние маленьких шагов

Опять откат назад. Хочу всего и сразу. Цель так манит! Но где взять силы на ее достижение? Как часто каждый из нас сталкивается с препятствиями на пути к своим стремлениям! Попробуем разобраться, что происходит. Почему нас отбрасывает назад, и где же взять силы? Как двигаться к своей цели быстро и уверенно?

Поделюсь историей своего движения к состоянию наполненности и творчества.

С детства меня интересовала психология. Я отличалась изрядным любопытством, и мне нравилось слушать рассказы людей о своей жизни. Но так случилось, что поступила я не на психологический факультет, а в Финансовую академию на специальность «Кредит». Получила красный диплом, прошла стажировку в одной из крупнейших аудиторских компаний. Помню свой первый проект. Три месяца в командировке в Тольятти, параллельное написание дипломной работы, недовольство своего первого менеджера… и страх, что не подойду. В итоге меня взяли на постоянную работу. Пять лет пролетели как один миг. Первое замужество. Предложение по работе от одного из крупнейших иностранных банков. И вот проходит еще пять лет, десять…

И на протяжении всего пути мне не дает покоя мысль: «А как же цель из моего детства: помогать людям, направлять и раскрывать уникальный потенциал каждого?» В такие минуты накрывает страх и ощущение, что жизнь стремительно проходит мимо.

Неужели моя цель недостижима? Как я могу поменять свою жизнь так кардинально? При мысли о расстоянии от моей текущей на тот момент точки А до желаемой точки Б бросало в дрожь. Накрывали безволие и апатия. Так проявляются защитные силы организма, который хочет сохранить стабильность.

На одном из тренингов я услышала потрясающую фразу: «Для ума любое изменение равносильно смерти». И неважно, насколько во благо это изменение. Безопаснее оставить все как есть. Пусть уже некомфортно в текущем состоянии, но зато предсказуемо. И мы, сами того не осознавая, начинаем создавать в своей жизни препятствия к осуществлению своей мечты. То ребенок заболеет, то на работе аврал. Самые частые ощущения – бессилие и безволие. Так пробегают дни, а свое движение к заветной точке Б мы так и не начинаем. Задача кажется настолько неподъемной, что при одной мысли о ней хочется отказаться и оставить все как есть.

И что же делать? Как поддерживать свое желание идти вперед?

Очень помогает следование принципу маленьких шагов.

Но для начала погрузите себя в состояние сбывшейся мечты. Чтобы тело запомнило ощущения в точке Б и как компас вело нас. Пока мы не достигли своей цели, мы не знаем точного пути. Тут многие совершают ошибку. Они пытаются все спланировать и просчитать. А нужно просто отпустить ситуацию. Прочувствовать, прожить конечную цель на уровне состояния и отпустить.

Но это не все. Далее необходимо начинать двигаться по направлению к своей цели. Делайте маленькие шаги, которые приведут к грандиозным результатам.

В моем случае я решила превратить свой интерес в хобби. Не пыталась решить вопрос, как мне уйти в свое дело и перейти из финансовой сферы в психологию. Не противостояла страху потери стабильности. Всему свое время. Ребенок учится сначала ползать, а уже потом ходить.

Крайне важно увидеть истинный смысл точки Б. Для меня он состоял не в смене направления как такового, а в наибольшей реализации. Для начала ценно было раскрыть себя, а затем и помогать другим находить свой путь и реализовывать максимальный потенциал.

И я начала с маленьких шагов. Получила в МГУ второе образование в сфере психологии. Прошла обучение в смежных областях. И мир поддерживал меня. Мне встречались лучшие учителя и дополнявшие друг друга курсы.

Я так увлеклась этими потрясающе интересными маленькими шагами, что и не заметила, как приблизилась к своей точке Б. Обретенные знания помогли мне самой взрастить внутренний стержень, пройти испытания, необходимые для внутреннего роста и обретения способности вести других людей.

Шаг за шагом экспертность и уверенность стали частью меня. Я просто получала удовольствие от процесса. Это как игра, как движение ребенка к своей цели. Есть большое солнце впереди, и есть дорога к нему. И какое удовольствие идти вперед и делать каждый новый шаг!

Фокус на цели очень важен. Но часто мы начинаем придавать столь сильную значимость самой цели, что она ускользает от нас. Как только мы намечаем путь из маленьких шагов, отпускаем на время важность достижения и наслаждаемся процессом движения – жизнь превращается в увлекательное путешествие.

В какой-то момент моя работа и хобби слились воедино. Я еще не перешла полностью в дело моей жизни, но стала замечать возможности в текущих условиях.

Улыбнуться, приободрить коллегу, своим примером вдохновлять других. Превратить каждый миг жизни в интересное приключение. Верить в мечту и наблюдать, как мир откликается на мое стремление следовать направлению, которое задает сердце.

Не пытайтесь сразу изменить внешний мир. Измените сначала мир внутри себя. И возможности начнут сами притягиваться на вашу мощнейшую энергетику. Делайте шаг за шагом, не придавайте излишней значимости достижению конкретной цели. Цель – это лишь компас, который нас ведет. Самое важное заключается в тех самых шагах, которые и составляют жизнь.

Вот работающая практика для достижения наилучшего эффекта от ежедневных маленьких шагов.

Посвятите пять минут вечером перед сном, чтобы поблагодарить себя за свои действия в направлении заветной цели. Это может быть звонок потенциальному партнеру или запись на обучение, которое повысит вашу экспертность. А может быть, вы приняли решение провести важную презентацию для клиента. Или разобрали бумаги на рабочем столе, чтобы и в голове все структурировать и упорядочить. Или вы приготовили ребенку вкусный завтрак и сходили вместе в бассейн. Даже несколько приседаний утром имеют значение, так как улучшают наше самочувствие и прибавляют энергии для движения вперед.

Неважно, насколько стремительно вы движетесь. На большой дистанции спринтер не выдержит, а более размеренный подход позволит добежать до финиша. Всегда слушайте себя и идите наиболее комфортным для вас темпом. Нет самого верного подхода, для каждого он свой. Верно одно – ценен каждый, даже самый маленький шаг. Из этих шагов складывается наша жизнь. И наполненность жизни, удовольствие зависят от нашей способности видеть ценность и значимость малейшего движения в желаемом направлении. Где фокус – там энергия. Где энергия – там результат.