Текст книги "Искусство внутренней свободы: Живи по своим правилам"

Гармонизация через тело

Как часто вы себя хвалите? Как часто замечаете в зеркале этот милый носик или кудряшки? Мы привыкли находить то, что не устраивает, не подпадает под некий шаблон. А похвалить, погладить, успокоить себя мы забываем.

А ведь наше тело можно сравнить с маленьким ребенком. Попробуйте сейчас закрыть глаза и представить перед собой трехлетку. Все, чем вы недовольны в своем теле, за что ругаете и обижаете, – вы говорите и делаете по отношению к этому беззащитному существу, которое смотрит на вас с такой любовью и доверием.

И ведь тело всегда выручает нас. Когда нужно собраться и не спать всю ночь, чтобы закончить работу, сердце поддерживает нужный ритм, а глаза вот уже двенадцатый час подряд смотрят в монитор. Легкие позволяют дышать, а кожа защищает от повреждений. И работает наш организм постоянно, ежесекундно.

Как трехлетний ребенок с полным доверием и любовью смотрит на своего родителя, так и тело независимо от нашего отношения продолжает нам служить верой и правдой.

Давайте чуть бережнее к нему относиться. Позволяйте ему и отдохнуть, и сотворить шалость, но при этом с любовью ведите к гармонии и здоровью. Каждый раз, когда захотите своему отражению в зеркале сказать что-то нелестное, вспомните того малыша. И в этот момент крепко себя обнимите, поблагодарите и найдите чем восхититься. Каждый из нас уникален, вплоть до горбинки на носу. И это создает гармонию целостности и красоты.

Пока тело находится в стрессе, страхе, непросто ощутить полноценное счастье. Но каким образом наладить контакт с телом и увидеть в нем помощника, а не противника?

В первую очередь оставьте все отжившее в прошлом. Не корите себя, не ищите виноватых. Прошлого нет в текущем моменте. Научно доказано, что мы помним максимум половину из того, что с нами произошло, да и это воспринимаем не совсем объективно. Поэтому просто перелистните страницу и приступайте к новой главе своей жизни.

Выпишите все, чем недовольны на сегодняшний момент в своем теле и том, как оно функционирует. Принимайте это как есть, никого не обвиняя. Вполне вероятно, вы сможете уйти от вопроса, почему что-то в себе не устраивает, и переключиться на вопрос, как вы могли к себе так относиться?

Ни тот ни другой вопрос не имеют ничего общего с экологичным к себе отношением и обретением гармонии. Задача не найти виноватого или загнать себя в состояние стресса, страха и стыда. Основная ценность данного шага – в обретении ясного понимания задачи и того, что конкретно хотим изменить.

Далее выпишите все то, что вам нравится, а также какие приятные ощущения и возможности дает вам тело. Наибольший эффект будет, если вы каждую фразу будете начинать со слов: «Я благодарна/ен тебе, мое любимое тело, за…». И дальше пишите все, что вспомните. Сюда можно включить возможность обнимать любимых людей, заниматься спортом, плавать и т. д.

Возвратитесь к первому списку и прочтите его глазами трехлетнего ребенка. В ответ напишите от его имени, какой поддержки он хочет от взрослого. Исходите из того, что строки недовольства написаны кем-то незнакомым. А вы теперь выступаете в роли родителя, которому необходимо успокоить свое дитя и найти то хорошее, что воодушевит.

Представьте, что ваш ребенок расстроен от того, что ему указали на большой нос. И вот вы разглядываете этот славный носик и самыми добрыми и ласковыми словами от всего сердца прописываете, какой он у малыша красивый и уникальный, как гармонично смотрится на этом милом личике.

Затем переходите к следующему недовольству. Например, ребенок жалуется, что его дразнят из-за лишнего веса. При этом вы знаете, как ваш малыш любит сладкое. Лишить его этого удовольствия сейчас полностью не получится, да и не нужно. Необходимо всегда заполнять освободившееся пространство. Ведь не просто так оно сейчас занято булочками! Сначала прижмите малыша к себе и скажите, как сильно его любите. Потом спросите, чего бы он хотел. Может быть, о чем-то стесняется сказать? Вероятно, ему хочется чаще ходить в бассейн или больше отдыхать и читать любимую книгу. Или вам нужно его чаще обнимать и водить на массаж. Или попросту не хватает разнообразия в холодильнике. Добавить разных фруктов, а не только яблок, груш и орешков.

Подобным образом проработайте строчку за строчкой – пока все претензии не будут проговорены и не найдется решение.

Следующий шаг заключается в ежедневном выражении благодарности себе. Каждое утро, когда смотрите в зеркало, улыбайтесь себе как тому маленькому малышу. И цепляйтесь взглядом за то, что было во втором списке. И каждый раз обнимайте себя, как любящий взрослый обнимает ребенка.

Старайтесь ловить ощущения тела. Прикосновения, струйки под душем. Пусть каждый глоток воды и кусочек пищи наполняет вас удовольствием. Прислушивайтесь к своему телу, чего именно оно просит. И если вы хотите киви, а у вас есть только банан, сходите и купите то, чего хочет ваше тело. Ведь если бы ваш сын или дочь просили у вас купить то, что им очень хочется и пойдет лишь на пользу, вы, скорее всего, сорвались бы в магазин.

Балуйте себя так, как если бы вы общались с малышом, который долго не видел любви и ласки. И буквально через несколько дней ваше тело начнет отзываться, благодарить в ответ. Иногда это занимает больше времени. Ведь придется заново восстанавливать доверие, а иногда и доказывать, что вы на самом деле любите этого малыша.

Как только связь с телом восстановится, многие не радующие вас привычки уйдут сами собой, больше удовольствия будет ощущаться от, казалось бы, обычных дел. Гармония наполнит ваше тело и, как следствие, в вашу жизнь придет еще больше наслаждения и баланса.

Когда я стала прислушиваться к себе и позволять в течение дня делать пятиминутки на отдых, переключение и расслабление, я стала успевать гораздо больше. Более того, прибавилось и сил, и настроения.

Колесо баланса

Представьте себе колесо. Ровное, круглое. В паре метров от вас находится цель, до которой необходимо колесо докатить. При этом направить его можно лишь раз. Идти рядом и подталкивать или донести нельзя. Направляя импульс, вы заставляете колесо ровно и размеренно двигаться. Бинго! Победа!

Теперь представьте, что колесо не круглое. В какую сторону оно покатится? Как долго будет катиться? Даже если тщательно прицелиться, мало шансов на попадание в цель. Скорее всего, никакого импульса не хватит.

Аналогично происходит и в нашей жизни. Спицы того колеса представляют собой разные сферы жизни. Одна спица – работа, вторая – семья, третья – отдых, четвертая – здоровье, пятая – хобби, и т. д. Нет общего правила, сколько сфер необходимо выделить. Для одного будет шесть, для другого двенадцать. Один воспринимает сферу отношений с партнером и детьми как одну и называет ее семьей. Другой будет анализировать их по отдельности.

Бесполезно намечать глобальные цели, если транспортное средство нас туда попросту не довезет.

Возьмите листок бумаги и начертите круг. Разделите его на столько «кусочков пиццы», сколько основных сфер идентифицируете в своей жизни. Если взять вариант восьми сфер, то это могут быть: семья, карьера, хобби, здоровье, отдых, друзья, финансы, помощь другим. Нарисуйте внутри круга еще девять окружностей меньшего диаметра, по типу матрешки. Одна окружность – один балл, по нарастающей, начиная из центра.

Напротив каждого «кусочка пиццы» напишите сферу жизни, которую определили на предыдущем шаге. И прочувствуйте, на сколько баллов из десяти вы удовлетворены состоянием каждой сферы. На уровне соответствующего балла обведите более толстой линией часть окружности.

А теперь взгляните на то, что получилось. Похоже ли это на колесо или скорее на угловатую фигуру? Представьте, как ваше колесо будет везти вас по жизни.

Крайне важно понимать, что жить и расти гораздо проще и приятнее, когда все сферы находятся в гармонии. И гармония может иметь место как на уровне десяти баллов, так и на уровне пяти.

Если все сферы жизни на девяти баллах, а одна просела до двух-трех, жизнь будет похожа на движение по проселочной ухабистой дороге. При этом так хочется гнать по трассе.

Представьте, что вы достигли высот в карьере, завели семью, финансово независимы, но при этом здоровье на трех баллах из десяти. Насколько полно вы будете наслаждаться всеми остальными десятками? И придется затратить очень много усилий и времени, чтобы подтянуть здоровье. Показатели по остальным сферам автоматически снизятся, так как на них просто не хватит ресурса.

А теперь представьте иную ситуацию. Все сферы жизни на шести баллах. И вы плавно, равномерно подтягиваете все до семи, восьми, девяти. Без стресса, без спешки, без разочарования, связанного со снижением уровня удовлетворенности, как это произошло бы в предыдущем случае. Затрачивая меньше усилий, вы получаете больший результат.

Задача не вытянуть какую-то из сфер на максимум. Важно держать фокус на гармонизации и балансировке. Колесо может быть маленьким, а может большего диаметра, но вести к вашей цели оно будет мягко в обоих случаях.

Мало у кого колесо с первого раза будет иметь ровный гармоничный вид. Скорее всего, и у вас четко виден перекос. И наша задача – выровнять окружность и привести все сферы к балансу.

Очень важно не спешить, иначе пострадают остальные сферы. Более того, при любых изменениях наш мозг начинает яростно сопротивляться. И если вы захотите сразу поднять состояние сферы с пяти баллов до десяти, вы столкнетесь с мыслью, что это невозможно.

Поэтому действуйте постепенно и применяйте подход маленьких шагов. Задайте себе вопрос, что может помочь повысить балл с пяти до шести? И пропишите конкретные шаги на бумаге. Что прописано – то сделано.

И так шаг за шагом выводите просевшие сферы до уровня более успешных. При этом поддерживайте сферы с изначально большим баллом, дабы не допустить снижения удовлетворения по ним.

Как только колесо сбалансировано, можно равномерно начинать наращивать диаметр его окружности.

Через баланс к творчеству

Утро. В щелочку незакрытого гардинами окна просачивается солнце. Вы сладко потягиваетесь и ощущаете волшебство нового дня. Такого наполненного и обещающего много интересного. Улыбка озаряет лицо, и хочется поскорей приступить к сотворению своей реальности.

Истинное творчество приходит как результат баланса и гармонии внутри. Со мной могут поспорить те, кто творит из состояния боли и страданий. И зачастую подобные произведения пользуются спросом. Но это как черное и белое, как фильмы ужасов и комедии. Каждый предпочитает свое. Лично я люблю позитив. Поэтому для меня крайне важно сначала ощутить гармонию и баланс внутри, а уже потом переносить это состояние в творчество.

Через творчество мы получаем энергию. Но чтобы начать, необходим импульс, интерес. Я помню себя лет пятнадцать назад, когда меня мучил вопрос, как понять, что нравится, зажигает, что станет моим хобби. А ведь хобби очень часто связано с творчеством. Это может быть радость от рисования или игры на фортепиано, пробежки по парку или чтения книг. Но если нет внутренней целостности, очень сложно услышать свои истинные желания.

Баланс – это ощущение внутреннего штиля. Когда все на своем месте и все сферы жизни развиваются гармонично. Не нужно срочно бежать и спасать отношения или подтягивать здоровье. В таком состоянии большая часть вопросов решается заранее, что предупреждает возникновение аврала. Поэтому высвобождаются время и энергия для творчества.

Творчество – это не обязательно сочинение стихов или рисование картин. Для меня это в первую очередь внутреннее состояние полной вовлеченности в процесс и ощущение наполнения через него. Внутренний баланс – это фундамент. А далее мы возводим то здание, которое пожелаем. Будет это строение выдержанно в классическом стиле – и вы займетесь музыкой, или в авангардном стиле – и вам захочется создавать особенные образы в одежде. Это не имеет значения. Самое важное – это наше собственное удовольствие в процессе, позволение себе жить в полную силу и творить.

Когда мы сбалансировали свою жизнь, мы можем привнести больше творчества и в отношения с партнером, детьми или друзьями. Сделать открытку своими руками или приготовить вкусный ужин и красиво сервировать стол.

Творчество перестает быть чем-то эфемерным. Оно становится полноценной частью жизни.

Если вы сейчас находитесь в стадии непонимания, как привнести в свою жизнь больше творчества, найти истинно свое хобби, приведенные ниже полезные советы вам обязательно помогут.

1. Каждый из нас уникален. Уникально и то, что нам доставляет удовольствие, и каким образом мы хотим проводить свое свободное время. Осознание этого служит фундаментом. То, что модно и от чего принято получать удовольствие, не всегда может нравиться вам. И это нормально. Задача – не подстроиться под окружающих, а найти свое любимое дело и то окружение, которое будет разделять ваши интересы. Я, например, не особый любитель горных лыж. Я могу покататься час или два, но с гораздо большим удовольствием проведу время, катаясь на беговых лыжах по заснеженному лесу, или, например, я часами могу бродить по горным тропинкам. Как только вы дадите себе разрешение быть уникальным, то сможете услышать свои истинные желания.

2. Проанализируйте сферы своей жизни, пропишите шаги к балансировке. Как только шаги прописаны и время выделено, баланс внутри приходит автоматически, так как есть четкий план и осознание, к чему стремимся.

3. Вспомните, что вам нравилось делать в детстве. Маленькие дети прекрасно знают, от каких занятий получают наибольшее удовольствие. Погрузите себя в то время, когда вы еще не успели убедить себя в нереальности ваших желаний. Очень полезно бывает также попросить обратную связь у близких людей. Спросить, о чем им интересно с вами разговаривать, в чем они вас считают экспертом. Даже если мы на определенном этапе запретили себе мечтать, наши истинные интересы все равно будут так или иначе проявляться в жизни.

4. Составьте список того, что доставляет вам удовольствие. Может быть, делать что-то своими руками? Или медитировать? Не пытайтесь анализировать и оценивать. Если вдруг все-таки захочется себя покритиковать или сравнить с тем, как оно у других, возвращайтесь к первому пункту и погружайтесь в принятие своей уникальности. Вы имеете право быть собой. В вашей неповторимости заключается смысл вашей жизни. Чтобы реализовать себя и прожить жизнь максимально полно, нужно всего-навсего раскрыть свою уникальность и быть верным себе. Все остальное на материальном плане реализуется как следствие.

5. Начните осознанно делать выбор в пользу того, что вам нравится. Сначала это будет непросто. Ведь нас так долго учили быть «как все». Но постепенно вы начнете все с большим доверием подходить к своему выбору и слышать свои истинные желания.

Впустите в свою жизнь гармонию и творчество, позвольте себе быть счастливыми – и вы обретете свой внутренний стержень и вечный двигатель, способный генерировать для вас бесконечный объем энергии. Вы станете как кукла-неваляшка, которая всегда возвращается в состояние устойчивого равновесия.

Глава 3
Творим свою реальность

Сила настоящего момента

Было волшебно-расслабленное утро. После получасовой прогулки в десятиградусный мороз я приняла контрастный душ и в приподнятом состоянии села за компьютер. День обещал быть очень интересным. Мне нужно было написать свою первую главу. Первую главу книги, которую вы держите сейчас в руках. Легкое волнение, размышления, с какой главы начать и как поймать ту самую музу. Ведь так важно, чтобы мое состояние наполнения передалось и вам. Я решила отпустить ситуацию и приступила к рабочим вопросам. И тут случилось событие, которое и помогло родиться этой главе.

В девять утра у меня был запланирован созвон с коллегой из офиса в Сингапуре. Обсуждали текущие вопросы, но речь неожиданно зашла о тренингах, которые я как раз начинала проводить в рамках московского офиса, а также об этой книге. Говорили о том, почему и как я в эти темы погрузилась. В результате коллега очень заинтересовался возможностью провести подобные тренинги на уровне европейских офисов. Сама идея подобных тренингов появилась у меня за год до этого разговора.

И я понимала, насколько ценным будет опыт как для меня, так и для участников. Осознания в процессе подобной программы очень сильно поднимают как мотивацию, так и эффективность. К тому же они улучшают коммуникационные навыки и умение себя презентовать и продвигать.

Давайте проследим цепочку причин и следствий. Моя идея шла от сердца. Я начала активно к ней двигаться и перестала контролировать, каким образом и когда именно все реализуется. Я верила, что все придет в идеальное время. В моем сердце эта цель была уже достигнута. И мир в самый неожиданный момент, когда я перестала об этом вспоминать, преподнес сюрприз. Таким сюрпризом были те самые слова моего коллеги. В его глазах я увидела искренний интерес и доверие.

Это необъяснимое чувство: я на своем месте, и неважно, где я и в каком статусе. Самое важное – я несу людям то, что меняет их жизнь.

Очень часто я вижу, как в общении со мной люди раскрываются. Меняется их взгляд, открываются сердца, и они охотно делятся самым сокровенным. В этот момент я ощущаю, что это и есть счастье.

Но на этом история не закончилась. После обсуждения тренингов, коллега мимоходом упомянул, что недавно прочитал потрясающую статью, и поделился ссылкой. Статья была написана молодым человеком чуть старше тридцати. У него диагностировали запущенный рак. Читая ту статью, я плакала, потому что в ней было столько света, добра и жизни, сколько крайне сложно встретить в одном человеке.

И в тот момент я вдруг поняла, что жизнь преподнесла мне сегодня еще один подарок – эту статью. Вот то, о чем я хочу написать главу сегодня! Про ценность и силу каждого момента, важность его как кирпичика нашей жизни. Про то, что мы часто начинаем ценить эти моменты лишь тогда, когда их остается мало. Цените каждый миг сейчас, в настоящем! И это рецепт не только в отношении жизни. Он работает и в отношении близких людей, работы, хобби, просто созерцания красоты мира вокруг.

Что в своей жизни мы ценим превыше всего? Что можем начать делать уже сейчас, в этот момент? Не дожидаясь, когда у нас уже не будет выбора. Представьте, если дать человеку, которому осталось жить несколько месяцев, еще один шанс прожить свою жизнь? Как он его использует? Как будет жить? Какую пользу принесет миру? Как трепетно будет относиться к своему здоровью и ценить каждый свой шаг, каждую возможность держать за руку близкого человека.

И это не про попытку удержать стабильность или заморозить отношения. Скорее про развитие, вклад в свою реальность, трепетное отношение к каждому мгновению и благодарность за каждый прожитый день. Это про то, чтобы видеть картину своей жизни шире и ощущать взаимосвязь, которая привлекает в нашу жизнь определенных людей и события.

Представьте себе ребенка: любопытного, веселого, открытого всему миру. Он бегает, резвится, радуется жучкам и солнышку. А если и мы вот так будем жить с любопытством и радоваться обычным вещам? То, что сегодня обычно, оно и уникально одновременно.

Вспомните, как мы стали ценить возможность просто выйти из дома после самоизоляции. Я тогда осталась одна с тремя сыновьями в квартире. Вставала в пять утра, чтобы приготовить всем завтрак и успеть поработать, потом готовила обед, укладывала младшего спать, помогала с уроками старшему, готовила ужин, укладывала всех спать, снова работала.

И потом наступал тот самый момент для себя. Я выходила на маленький открытый балкончик на лестничной клетке и вдыхала этот воздух свободы и счастья. Ловила ощущение жизни и эту бесконечную радость, что есть мои дети, и я счастлива их обнимать и ощущать эту жизнь. Что у меня есть возможность выйти на улицу и вдохнуть свежий воздух.

А как ценно после таких ограничений просто поехать за город! Вспоминаю первую поездку на дачу после длительного пребывания в домашнем заточении. Я вышла на крыльцо загородного дома и осознала, что это один из самых потрясающих моментов в моей жизни. Каждый из вас, уверена, вспомнит что-то подобное. Это уникальный шанс для нас всех перепрошить свое отношение к жизни, распознать свои истинные ценности и жить уже совсем иначе.

Как наиболее полно ощутить силу каждого момента и впустить ее в свою жизнь?

Ощущайте благодарность. В жизни каждого из нас всегда есть за что благодарить. Если в какой-то момент приходит ощущение, будто все так плохо, что быть благодарным не за что, можно вспомнить период самоизоляции и поблагодарить за то, что можно просто выйти на улицу и вдохнуть всей грудью свежий воздух. Или поблагодарить за жизнь, за то, что есть возможность делать выбор, просто ходить. Даже возможность свободно перемещаться дана не каждому, а у нас она есть. Если вы не смотрели фильм «Поллианна», обязательно посмотрите его вместе с детьми. Этот фильм про силу духа, умение в каждом моменте видеть радость и интерес.

Ощущайте, что возможность прожить длинную жизнь – это огромная привилегия. Бывает, что мы переживаем, что появилась новая морщинка или что пролетело еще одно десятилетие. А если вместо этого мы задумаемся, сколько прекрасных моментов было и сколько еще впереди? Как один лишь миг может полностью изменить нашу жизнь. Мы можем влюбиться или взять на себя сложный проект, который уже через несколько месяцев принесет нам признание. Или мы улыбнемся хмурому прохожему, и наша улыбка сделает радостней его жизнь.

Сколько потрясающих, неповторимых, удивительных моментов в нашей жизни! И с их помощью мы становимся мудрее. Когда мы проживаем каждый миг как уникальный, начинается магия, происходят нужные встречи в идеальное время, быстро и оптимально решаются вопросы.

Почему? Потому что мы начинаем видеть подсказки извне, шансы и уникальные предложения. Когда живем вне ценности момента, мы просто бежим, решаем текущие вопросы и смотрим постоянно либо в прошлое, либо в будущее, которого в реальности нет. Получается, что и нас самих в эти моменты нет в настоящем. А все самое ценное и то, через что можно изменить свою жизнь, происходит именно здесь и сейчас.

Попробуйте хотя бы один день провести в созерцании и ощущении ценности каждого момента. Слушайте свое тело, ловите ветерок на лице, улыбайтесь прохожим и с любопытством наблюдайте за тем, что и как происходит в вашей жизни. Уверяю, вы заметите многое, о чем раньше даже не подозревали. Потерять время можно лишь тогда, когда мы в нем не живем, когда наши мысли витают где угодно, но не в текущем моменте. Поэтому происходит парадокс – мы замедляемся, ощущаем каждую минуту, убираем спешку и постоянный водоворот мыслей, фокусируемся на одном деле в каждый конкретный момент времени – и успеваем намного больше.

Мы начинаем больше ценить время. Но при этом перестаем жалеть об ушедших минутах или упущенных возможностях, потому что нам ценен каждый прожитый миг. Мы знаем, что каждый момент был идеален, и все нужные нам возможности с нами. А если что-то ушло, то этому не место в нашей жизни. О магии, происходящей в жизни после того, как мы отпустили из нее ненужное, расскажу в следующей главе.

Поддерживайте связь с близкими людьми. Давайте посмотрим, сколько времени мы проводим с теми, с кем нужно, потому что того требуют работа или правила. А сколько внимания уделяем тем, кто нам истинно дорог? Очень часто общение с близкими проигрывает и по количеству, и по качеству. И вопрос тут, скорее, в нашем истинном присутствии в моменте.

Как сделать так, чтобы дети нас слышали? Как дать истинную поддержку любимому человеку? Быть искренне и истинно с ними рядом. Пусть всего пять минут, но они будут соизмеримы с вечностью. Когда мы проживаем каждый момент, максимально в него погружаясь, мы удлиняем и наполняем его. Когда берем за руку любимого человека и смотрим ему в глаза, обнимаем своего ребенка, в этот миг замирает весь мир. Время останавливается и наполняется совсем иным качеством. А далее подобное к подобному. Один счастливый миг притягивает другой. И вся жизнь становится цепочкой волшебных, сильных моментов. И разве останется тогда время на переживания и сожаления о прошлом? Вам просто некогда будет о таком думать. Будет хотеться жить и наслаждаться каждым моментом.

Вкладывайте вовне. Мы не можем одновременно испытывать два разнонаправленных чувства. Мы ощущаем либо страх, либо благодарность, любовь или обиду, радость или грусть. И часто недооцениваем силу счастья, подаренного человеку, которому помогли. Попробуйте, когда грустно или очень хочется себя пожалеть, выйти на улицу и улыбнуться прохожему. Или зайти на сайт любой благотворительной организации и поучаствовать в проекте, который вам по душе. Помогая тем, кто нуждается в помощи, ощущаешь внутри такое тепло, что любая печаль проходит. Когда мы несем свет и любовь – это в увеличенном объеме возвращается к нам в жизнь.

Живите ярко, живите сегодня, любите каждый момент своей жизни, цените каждое событие и ощущение, ловите силу момента – и ваша жизнь превратится в сказку.