Текст книги "Моя первая книга эмоций. 30 историй для развития эмоционального интеллекта"

Оптимизм

Что такое радость и оптимизм?

Радость – это позитивная эмоция, которая наполняет нас энергией, побуждает действовать, общаться с другими людьми. Этой эмоцией сопровождается пребывание в текущем моменте, здесь и сейчас. Концентрируясь на одном-единственном деле, не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем, человек может войти в состояние безмятежности, которое дарит спокойствие, счастье и радость. Оптимизм помогает сохранять переживание радости и распространять его на предстоящие события.

Радость от предвкушения

Предвкушение – это приятное чувство от ожидания какого-то события. Есть даже выражение: «Предвкушение слаще обладания». Мы можем использовать радость предвкушения, чтобы мотивировать себя в разных ситуациях. Оптимизм поддерживает в нас чувство, что в будущем нас ожидает много хороших событий, и нам приятно предвкушать их.

Позитивная мотивация

Желая отметить старания ребёнка, мы первым делом думаем о чём-то материальном. В такой награде нет ничего плохого, если вы прибегаете к ней нечасто. Однако подкреплять хорошие поступки и мотивировать к ним одними лишь подарками нельзя: пусть лучше они будут сюрпризом, а не нормой.

Более здоровый способ отметить правильное поведение ребёнка – эмоциональная реакция. «Как же мне нравится видеть тебя счастливым! Мне радостно, что ты так замечательно проводишь время». «Как здорово играть с тобой в настольную игру. С планшетом можно играть только в одиночку, а проводить время вместе гораздо интереснее!»

Общение и правильная мотивация помогают поддерживать оптимизм у ребенка.

Положительное подкрепление

Чтобы ребёнок вырос здоровым, ответственным, оптимистичным и счастливым, важно с ранних лет отмечать положительные моменты в его поведении, а не зацикливаться на негативе и повторять, как ребёнок не должен себя вести. «Как здорово, что ты помогаешь мне убирать со стола!» «Мне нравится смотреть, как ты самостоятельно обуваешься». «Мне было приятно, когда ты меня обнял. Ты зарядил меня энергией!» То поведение, на которое мы обращаем внимание, будет воспроизводиться ребёнком вновь, а наша реакция послужит ему зеркалом.

Чтобы привычка закрепилась, действие нужно повторять многократно. Это же относится и к радости. Чтобы оптимистичное отношение к жизни стало привычным, нужно постоянно демонстрировать привязанность к ребёнку: проявлять ласку, похлопывать его по плечу, обнимать… Физический контакт укрепляет ощущение защищённости и повышает самооценку.

Принятие любых эмоций

Неприятные эмоции не нужно подавлять. Их следует признавать, давать им выход, а в моменты их проявления предлагать утешение: «Я вижу, что ты злишься/расстраиваешься. Давай вместе подумаем, что можно сделать, чтобы поднять тебе настроение»; «Тебе станет лучше, если я обниму тебя?»; «Если тебе понадобится моя помощь, я всегда тебя поддержу. Я буду рядом в нужный момент».

Ощущая поддержку, ребёнок успокоится или даже обрадуется тому, что он сумел справиться с неприятной ситуацией, не подавляя эмоции.

Опасное желание

За несколько дней до Рождества в мастерской Санта-Клауса кипит работа. Эльфы без устали разбирают почту со всех концов света.

Гаспар вытащил из вороха писем очередной листок и принялся читать его. Это письмо от мальчика Хьюго. Дойдя до четвёртой строки, эльф вздрогнул, да так, что задел стопку подарочных коробок и катушек с лентами. Они с шумом рассыпались по всей комнате.

Бах! Бум! Шлёп! Бряц!

– Снег мне на голову! – воскликнул Гаспар. – Вы должны прочитать это!

И он передал листок Альфреду, который взбирался по стремянке с коробкой прочитанных писем, чтобы закинуть их на антресоли.

Альфред начал читать послание и от ужаса упал на кучу непрочитанных писем. Они с шумом разлетелись во все стороны, словно куриные перья.

– Заблудиться мне в зимнем лесу! – воскликнул Альфред, пытаясь подняться на ноги.

И передал письмо Леонарду, который поспешил помочь ему встать.

– Застрять мне в дымоходе! – вскрикнул Леонард. – Такой просьбы мы ещё не получали. Что будем делать?

Санта-Клаус прочитал письмо и погрузился в раздумья. Его пугало желание Хьюго, однако он решил: пусть мальчик получит то, чего хочет…

Наступила долгожданная праздничная ночь. Хьюго крепко спал, как вдруг его разбудил чудовищный шум.

Бум! Хлоп! Бух!

Мальчик в испуге подскочил на кровати. Он попытался широко открыть глаза, чтобы разглядеть, что происходит, но непрерывный грохот помешал ему. Хьюго хотелось крепко зажмуриться и посильнее зажать уши.

Хлоп! Бах! Шлёп! Бубух!

В конце концов грохот прекратился, и Хьюго смог оглядеться. Но он тут же схватился за голову: комната была доверху забита коробками, свободным остался лишь пятачок, на котором стояла кровать.

Что это такое?

И тут Хьюго вспомнил, что в письме Санта-Клаусу он попросил лучшие игрушки, которые есть на свете. Но он и подумать не мог, что их будет так много! Теперь Хьюго пожалел о своей просьбе.

– Ма-ама-а! Па-апа-а! – закричал он, но его голос потерялся среди коробок. Ему стало очень страшно!

– Дорогой Санта! Пожалуйста, забери все эти игрушки! – заплакал Хьюго. – Лучше отдай их бедным детям, которым не с чем играть.

Вжух!

И коробки исчезли как по волшебству.

Вздохнув с облегчением, Хьюго слез с кровати и на цыпочках вышел из спальни. В гостиной рядом с праздничной ёлкой он заметил мерцающий электронный планшет. Хьюго внимательнее всмотрелся в экран и – щёлк! – провалился в него.

С помощью волшебного планшета Хьюго посетил множество домов в разных странах и увидел, как дети в бедных семьях радуются игрушкам, от которых он отказался.

Удивительно, но это путешествие оказалось для него лучшим подарком, о котором он вспоминал всю свою жизнь.

Эгоизм

Что такое эгоизм?

Эгоизм – чрезмерное самолюбие, которое заставляет действовать только в своих интересах и тем самым даже вредить другим. Значит ли это, что в первую очередь нужно думать о благополучии окружающих, а не о своём? Нет. Необходимо защищать свои интересы и чувства, но с позиции равенства, а не превосходства. Следует отстаивать своё мнение, но без агрессии, с ощущением уверенности в себе.

Эгоизм и эмпатия

Эгоизм несовместим с эмпатией. Эгоистичный человек не умеет ставить себя на место другого, не умеет сопереживать. Но нужно развивать эмпатию: помнить, что у других людей тоже есть права, и менять своё поведение, если оно их нарушает.

Работа над эмпатией

При случае стоит спрашивать ребёнка: «Как думаешь, что чувствует этот человек?» Задумываясь над ответом, он понемногу начнёт осознавать, что своим поведением влияет на окружающих и что нужно принимать это в расчёт. Можно приводить в пример себя: «Если бы ты поступил со мной так же, как сейчас с Мишей, мне бы стало очень грустно».

Ребёнку стоит напоминать, что о дорогих ему людях нужно заботиться, уважать их и учитывать их интересы. Иначе они не захотят общаться с ним.

Приучая ребёнка обращать внимание на чувства других людей, мы поможем ему слегка сместить фокус внимания с его эго на внешний мир.

Саймон кусается

Саймону недавно исполнилось три года. И у него уже есть повод для гордости – его зубы. Целых двадцать!

Зубами он откусывает хрустящую хлебную горбушку.

Хрусть-хрусть-хрусть…

Зубами он грызёт крепкую морковку.

Хрум-хрум-хрум…

Зубами он жуёт сладкие сочные яблоки.

Ням-ням-ням…

Но однажды Саймон рассердился и ужасно захотел укусить маму за щёку.

Кусь!

Надо же, какая мягкая!

Саймону понравилось. И вот он уже направился к бабушке, чтобы укусить её.

Кусь!

Бабушкина щека оказалась ещё мягче маминой.

Мама и бабушка рассердились в ответ. И сказали, что кусаются только злые невоспитанные собаки. Но Саймон не испугался – ему понравилось быть злой собакой.

Он продолжил злиться, подошёл к папе и укусил его за запястье.

Кусь!

От зубов на коже остался след, похожий на наручные часы.

С этого дня зубы Саймона не могли остановиться.

В детском саду он принялся играть в злую собаку и делать наручные часы всем детям. Только ребятам эта игра не понравилась. Воспитательница пробовала его уговаривать и даже ставила в угол, но ничто не помогало. Злобный пёс Саймон продолжал кусать всех вокруг.

Пока очередь не дошла до прабабушки.

Встретив правнука, она ловко достала изо рта свою вставную челюсть, загадочно подмигнула Саймону и вставила её обратно в рот.

Мальчик был поражён. Как прабабушке это удалось? Он потянул свои зубы рукой, но те крепко сидели в дёснах.

Тогда Саймон подошёл чуть ближе, и вдруг…

Кусь!

Вставная челюсть случайно вылетела изо рта прабабушки и крепко вцепилась Саймону в руку.

Ай!

Как больно! Саймон крепко стиснул зубы и с трудом сдержался, чтобы не заплакать. Он ещё никогда не испытывал такой резкой и сильной боли. Он вмиг осознал, как больно было всем от его укусов.

С этого дня Саймон больше никогда никого не кусал.

Злость

Что такое злость?

Порой и взрослые, и дети теряют ясность ума и могут причинить вред другим: обидеть, ударить или укусить. Но такое поведение неприемлемо. Мы не дикие звери, мы люди и должны вести себя соответствующе.

В злости нет ничего плохого, если это форма реакции на несправедливость. Однако одно дело злиться, и совсем другое – причинять вред.

Как обезвредить злость

Всегда стоит помнить о трёх правилах, которые помогают обезвредить злость.

1. Не причинять вред себе.

2. Не причинять вред другим: ни словами, ни действиями. Драться и кусаться нельзя – как и обзываться или оскорблять кого-либо.

3. Не причинять вред вещам: не ломать их и не портить.

«Я зол»

Почувствовав злость, нужно сказать об этом, описать свои чувства словами. Так мы принимаем эмоцию и можем взять её под контроль.

Дать выход энергии

Когда злость накапливается, тело переполняется энергией, и, если от неё не избавиться, успокоиться не выйдет. Когда тело стремится эту энергию высвободить, следует помочь ему физической активностью.

• Если ребёнок раздражён лишь слегка, ему следует положить руку себе на живот и сделать глубокий вдох через нос, а затем медленно, с усилием выдохнуть через рот, следя за тем, как живот надувается и опадает. Это упражнение поможет избавиться от подступающей злости.

• Если ребёнок уже сердится, ему нужно подвигаться более активно. Например, помахать руками или подрыгать ногами, словно он на пляже пытается отряхнуть с ног налипший песок. Это упражнение поможет снизить накал злости.

• Если ребёнок сильно разозлён, то и его действия должны быть очень энергичными. Можно подпрыгнуть десять раз, поднимая высоко ноги, побить воображаемую боксёрскую грушу или потанцевать.

Справившись с физической составляющей приступа злости, хорошо бы обсудить ситуацию с теми, на кого ребёнок разозлился, и объяснить, что их действия вызвали у него неприятные эмоции. Следует назвать причину недовольства и найти решение проблемы.

Также ребёнку будет полезно поговорить о своих чувствах с друзьями или со взрослыми, которым он доверяет. Обсуждение злости и ситуаций, в которой она возникает, всегда помогает прийти в себя.

Фиолетовая трасса

Виолетта обожает ходить в школу, потому что у неё там много подруг. На переменах они всегда играют и болтают без устали.

Однажды в понедельник Кира, светясь от счастья, поделилась новостью:

– Я начала кататься на лыжах! Мне разрешили спускаться по зелёной трассе для новичков.

– А я давно катаюсь по синей, и меня даже отпускают на фиолетовую, – зачем-то похвасталась Виолетта.

– Правда? – изумилась Кира.

– Конечно, это же проще простого!

– Как здорово! В эту субботу мы с папой как раз едем кататься на лыжах. Не хочешь с нами?

Виолетта застыла как столб.

– Знаешь… в эту субботу… будет… будет день рождения моей мамы, – сочинила она на ходу.

– Хорошо, тогда можем поехать через неделю.

В субботу мама Виолетты вернулась из магазина и спросила дочку:

– Дорогая, зачем ты сказала Кире, что сегодня мой день рождения? Мы случайно встретились в овощном отделе, и она меня поздравила.

Виолетта почувствовала, как её щёки заливает краска.

– Понимаешь, Кира пригласила меня в гости, а мне не хотелось идти, – придумала объяснение Виолетта.

– А почему не хотелось? Вы поссорились?

– Нет, я просто захотела посидеть дома, – снова солгала Виолетта.

В понедельник утром Виолетта пожаловалась, что чувствует себя неважно. Но градусник показывал, что у неё абсолютно нормальная температура, поэтому родители не разрешили ей остаться дома.

По дороге в школу Виолетту одолевала паника. Не успеют начаться уроки, как её обман раскроется! Сначала Кира расскажет всем, что она солгала про мамин день рождения. А потом – самое страшное – все узнают, что Виолетта не умеет кататься на лыжах.

Виолетта раскаивалась, что неделю назад сказала неправду. Разве в этом была нужда? Все подруги отвернутся от неё, узнав, что она обманщица. Как теперь всё исправить? Вот бы повернуть время вспять!

Заметив Киру, Виолетта первой подбежала к ней.

– Я должна тебе кое в чём признаться. Только, пожалуйста, никому не рассказывай.

– О том, что ты никогда не каталась по синей и фиолетовой трассе? – улыбнулась Кира.

– Кто тебе сказал?

– Никто. Когда твоя мама сказала, что её день рождения был месяц назад, я догадалась сама.

– Прости, я поступила очень глупо. Не знаю, почему у меня это вырвалось.

– Главное, что ты нашла в себе смелость признаться!

– Тогда мы снова будем дружить?

– Конечно. Даже если ты совсем не умеешь кататься на лыжах! Мне фи-о-ле-то-во, – рассмеялась Кира и обняла подругу.

В этот миг Виолетта почувствовала, как с её сердца упал тяжёлый груз и стало спокойно на душе. Она больше никогда не хвалилась и не сочиняла о себе небылиц. И научилась кататься на лыжах.

Обман

Почему мы обманываем?

Мы обманываем, когда что-то идёт не по-нашему, когда у нас нет того, чего мы хотим, или когда мы понимаем, что поступили плохо. Мы обманываем, чтобы другие считали нас лучше, чем мы есть, или чтобы избежать чего-то для нас неприятного. Но из-за лжи мы всегда чувствуем себя плохо.

Почему не стоит обманывать?

Обманывая другого человека, мы предаём его доверие. И если обман вскрывается, человек может в нас разочароваться.

Ложь всегда чревата последствиями. Одна выдумка наслаивается на другую, и в итоге мы уже не в состоянии вспомнить всё, что наговорили. Уличив нас во лжи, человек почувствует себя одураченным и решит, что больше не может нам доверять.

Если ребёнок не сознаётся в обмане

Даже если ребёнок обманул и не сознаётся, важно, чтобы он знал, что родители ему доверяют. Можно сказать: «Если ты говоришь, что всё было именно так, то я тебе верю, потому что я доверяю тебе». Затем стоит объяснить, что он, возможно, просто запутался и что это нормально. Важно сказать, что вы не сердитесь на него, но при этом обратить внимание на ваши чувства. Отметьте, что вы расстроитесь, если выяснится, что он был нечестен.

Цель разговора – убедить ребёнка, что вы ему доверяете, чтобы он не боялся рассказать правду. Если он заподозрит, что его накажут, то, вероятно, продолжит обманывать, поэтому важно уточнить, что проблема не в поступке, а в самой лжи.

Когда ребёнок сознаётся в обмане

Прежде всего нужно похвалить ребёнка за смелость: «Спасибо, что признался. Я вижу, что тебе можно доверять и что ты доверяешь мне». Затем нужно сфокусироваться на обмане и сказать, что вам ситуация, конечно, не нравится, но ошибиться может каждый. Так вы доносите до ребёнка, что обманывать неправильно, и готовите почву для откровенного разговора или выражения извинений – другу, учителю.

Проявляя понимание в подобной ситуации, вы сохраняете доверительные отношения с ребёнком. Более того, отмечая смелость, с которой ребёнок рассказал вам правду, вы подпитываете его уверенность в себе.

Слепая старушка

Бабушка Анна настолько стара, что почти ничего не видит. Вся её долгая жизнь была полна трудностей, но она никогда не унывала. И даже с годами она не перестала относиться ко всему с юношеским восторгом – будто у неё всё впереди.

Ребята со всего городка спешили к ней после школы, чтобы послушать истории о её детстве.

– Бабушка Анна, расскажите, как вы были бедными.

– Ой, деточки. Мы были настолько бедные, что иногда ели одну только картошку, – вспоминала она. – Но какая это была картошечка! Я с тех пор такой больше не едала. Мама приправляла её щепоткой укропа и капелькой растопленного сливочного масла. Получалась праздничная трапеза!

– А десерта у вас не было? – спрашивал Пепе.

– Ах, десерт был роскошью! Иногда сосед приносил нам яблоки из своего сада – и это был настоящий праздник. Таких ароматных яблочек я больше не встречала. Не то что нынешние фрукты-овощи – без запаха, без вкуса.

– А в какие игры вы играли? – хотела знать София.

– Мы всё больше помогали по дому, а в свободную минутку прыгали через скакалочку или играли в мячик, сшитый из обрезков ткани… Вот была радость! А перед сном, когда старшая сестра рассказывала нам сказки, мы передавали друг другу бутылку с горячей водой, чтобы отогреть руки.

– У вас не было отопления? – удивилась Луиза.

– Откуда же ему было взяться?! А дрова мы экономили, чтобы было на чём готовить. Вот руки у нас и покрывались цыпками!

– А что это – цыпки? – переспросил Маркус.

– Это когда от холода кожа шелушится, трескается и жутко чешется.

Дети тут же растёрли свои холодные ладошки.

– А как вы праздновали дни рождения? – поинтересовалась Луиза. – У вас собиралось много друзей?

– Куда там! В день рождения мама обжаривала на сковороде кусочки белого хлеба, смоченного в молоке. А потом посыпала их сахаром. Мм! Пальчики оближешь! Но один мой день рождения был особенным, я хорошо его помню. Кто-то выбросил куклу, а папа нашёл её и принёс мне. Она была без рук, но какая милая! Я купала её в тазу, пела ей песенки, даже смастерила платьице из обрезков ткани, которые были у мамы.

Дети восхищались тем, как бабушка Анна довольствуется малым. Им было жалко, что она никогда в жизни не отмечала свой день рождения.

И они решили устроить Анне праздник – один за все прошедшие годы.

– Принесём салаты, торт, подарки…

– А ещё отыщем свежие яблоки, приготовим жареные булочки с молоком и вспомним игры из её детства. Она очень обрадуется, – сказала София.

Дети были в восторге от своей идеи. И в следующие дни они разыскивали всё необходимое, чтобы воплотить задумки, навеянные рассказами Анны. Они держали свой план в тайне, чтобы устроить ей грандиозный сюрприз.

И вот долгожданный день настал. Дети ворвались домой к старушке.

– С днём рождения, бабушка Анна! – прокричали они хором и вручили ей корзину яблок.

Знакомый аромат щекотал ей нос, глаза Анны засверкали, как у ребёнка. В её голове тут же закружились воспоминания из детства.

– Вот это сюрприз так сюрприз! Где вы всё это нашли?

Вместо ответа дети засыпали её заготовленными подарками.

Старушка едва сдерживала слёзы и с трудом верила в происходящее. Она ощущала, сколько любви дети вложили в то, чтобы устроить ей по-настоящему особенный день рождения.

Но как бы ни восхищалась сюрпризом бабушка Анна, дети сияли ещё ярче. Ведь нет большей радости, чем подарить радость другому.

Неприхотливость

Ценить то, что имеешь

Порой даже взрослые забывают ценить то, что имеют, воспринимая это как должное. То же касается и некоторых детей: не зная бедности и лишений, они считают свой образ жизни само собой разумеющимся. Тем важнее научить ребёнка ценить то, что у него есть. Следует показывать ему, что ничто не берётся из ниоткуда: чтобы что-то создать, нужно приложить усилия. Ведь именно так вещь и обретает ценность.

Как научить видеть ценность вещей

Хороший вариант – предлагать ребёнку каждый день выполнять какое-то посильное ему задание и заранее установить за него награду. Справившись с поручением, он поймёт, каких усилий стоила ему эта награда.

Например, ребёнок выберет себе десерт в пятницу, если в течение недели будет помогать накрывать на стол; сможет на десять минут больше погулять в парке, если спокойно дойдёт до него… Однако нельзя, чтобы договорённость превращалась в шантаж. Наша цель – показать, что за наградой стоят усилия, поэтому в конце следует отдать ребёнку должное и оценить его старания: «Ты всю неделю помогал накрывать на стол. В первый день тебе было непросто, но ты справился, и я тобой очень довольна. Думаю, что и ты сам собой доволен»; «Как здорово, что у тебя хватило терпения на всю дорогу до парка. Я понимаю, что тебе хотелось побеситься и было непросто сдержать это желание».

Неприхотливость и позитивный настрой

Умение довольствоваться тем, что есть, не печалясь отсутствием чего-то, опирается на оптимизм. Это часть позитивного мышления – способности фокусироваться преимущественно на хорошем и на чувстве благодарности. Без него не получится обрести позитивный настрой, а без позитивного настроя невозможно радоваться жизни.

Позитивное мышление можно натренировать, и для этого есть простое упражнение. Следует вечером поблагодарить этот день за то хорошее, что сегодня произошло: за объятия с родителями или за приятные слова друга, поднявшие нам настроение. Это упражнение могут выполнять и взрослые, и дети.