Текст книги "НЛП. Достижение целей"

Мартин Лейвиц
НЛП. Достижение целей

Введение

НЛП, или нейролингвистическое программирование – это прекрасный инструмент, созданный в середине 20 века в Америке. На самом деле, основоположники НЛП, опираясь на Эриксоновский гипноз, обобщили давно известные и широко распространённые психологические приёмы взаимодействия людей. Эти методы значительно расширились, углубились и выкристаллизовались в практически-полезный труд.

Нейролингвистическое программирование за несколько десятилетий доказало свою эффективность. Оно используется в продажах, в работе спецслужб и в практике психологов. Многочисленные тренеры проводят семинары и тренинги по основам НЛП. При всём том, научиться ряду эффективных приёмов НЛП не так уж сложно самостоятельно.

Зачем вам нужно это пока таинственное программирование? Оно помогает практически во всех сферах жизни. Вы хотите добиваться поставленных целей? Мечтаете об успешной карьере, счастливой личной жизни? Жаждете взаимопонимания с окружающими? Во всём этом вам помогут приемы НЛП.

Эта книга для всех, кто хочет превратить свою жизнь в цепочку счастливых событий.

Глава первая. Знакомьтесь: подсознание

Как мы воспринимаем окружающую реальность? Видим, слышим, щупаем, читаем что бы то ни было и всё это обрабатываем сознанием. С другой стороны, порой включается нечто невнятное, какое-то смутное ощущение из категории «Туда не ходи, сюда ходи, снег башка попадёт», как в фильме. И это чувство, обычно называемое интуицией, исходит из подсознания. С ним-то мы и познакомимся.

1.1. Тайный код работы с собой и миром

Поскольку большая часть наших познаний об окружающей среде приходит к нам через сознание, вы, возможно, удивитесь, узнав, что гораздо чаще, чем считается, наши решения принимает та часть нашей личности, о которой задумываются лишь немногие. Эта часть называется подсознанием.

Сознание основано на опыте, анализе ситуации и полученных знаниях. Например, мы можем воздержаться от третьего кусочка шоколадки, иначе высок риск расстаться с талией. Подсознание же, по сути, это эмоциональный рассудок. Именно в подсознании кроются биологически обоснованные реакции. Мы испытываем страх, столкнувшись с неизвестным. Идём привычным путём на работу, не замечая ничего вокруг.

Подсознание связано с нашими эмоциями и ощущениями. По большому счёту, именно от его деятельности зависит, какое решение мы примем. Разумеется, если есть время – мы осмыслим первый «посыл» с позиций логики, просчитаем все его плюсы и минусы и, возможно, скорректируем свои действия.

Подсознание используют мерчендайзеры, создатели рекламы и многие другие. Простейший пример: попробуйте объяснить свой выбор продуктов или бытовой химии в супермаркете. Если нет привычки к определённой марке, мы машинально берём то, что видели по телевизору или в интернете. При этом, разумеется, вряд ли вспомним картинку.

То есть кто-то может дистанционно воздействовать на наш выбор. Согласитесь, эта мысль немного пугает! Но не переживайте: понять схему работы подсознания и научиться использовать его в своих целях не слишком сложно. Освоив нехитрые упражнения, вы будете более свободны в выборе.

Сознание и подсознание – две полноценные части вашего «Я». Они могут конфликтовать между собой, что выливается в эмоциональную нестабильность, раздражительность и появление всевозможных комплексов. А могут мирно «уживаться»: и тогда вы становитесь цельной, гармоничной и успешной личностью.

Психологи порой сравнивают наше сознание с взрослым человеком или родителем, а подсознание – с ребёнком. Почему? Сознание, основанное на собственном или чужом опыте, знает, что «пальчик в розетку – это плохо, упасть на асфальт – больно, а ненавистная морковка – полезно». Подсознание же «вопит»: «Хочу-хочу-хочу!» или «Не буду!»

«Заставить» подсознание что-либо сделать или не сделать возможно. Пожалуй, именно этим занимаются гипнологи. Но это – не самый лучший выбор. Отношения «приказ – подчинение» не отличаются эффективностью. Значительно более приятный путь – сотрудничество. Да-да, вам предстоит научиться партнёрским отношениям с самими собой!

Итак, подсознание – это «ребёнок» лет пяти. «Внушать» что бы то ни было самим себе следует, учитывая этот аспект. Попробуйте сказать малышу: «Эта каша приготовлена из пророщенных злаков, полита полезным витаминным мёдом и сливочным маслом, необходимым для роста». Как вы думаете, дитя вдохновится? И другой вариант: «Кушай вкусную кашку, и тогда станешь большим и сильным». Уловили?

И ещё один аспект, который поможет вам «обуздать» подсознание: различные его области выполняют разные функции. По сути, если вы испытываете беспричинный страх, обратитесь к «защитной» части подсознания, и так далее.

Давайте знакомиться с внутренним ребёнком. Сядьте поудобнее. Осмотритесь: отметьте сознательно предметы, вас окружающие, и всё, что бросается в глаза. Теперь «ощутите», где в вашем теле может обитать «эмоциональное я». Нашли – представьте, что второе «я» выходит наружу и отходит на пару метров. Посмотрите на свое «эмоциональное я» со стороны сознания и опишите его: это девочка или мальчик, как выглядит, сколько лет.

Попробуйте описать ваше эмоциональное «я» с позиций сознания. Как логическая составляющая вашей личности к нему отнесётся? «Логика» ругается: надо слушать меня, не следует делать глупости? Отлично! А теперь вообразите: как бы вы охарактеризовали подобное отношение к обычному малышу?

Надо сказать, в каждом из нас уживаются «дети» самого разного возраста: и малыш, верящий в сказку и деда мороза, и гордый первоклассник, и ищущий себя подросток. И даже тот ребёнок, у которого отняли игрушку или не дали конфету, хотя очень хотелось. С одной стороны, это несколько усложняет нашу задачу – как же подружиться с ними всеми? С другой, упрощает: научитесь принимать все свои подсознательные «я» как близких и родных людей.

Проблемы личностного гармоничного развития начинаются в тот момент, когда внутренний ребёнок несчастен. Возможно, когда-то в вашем прошлом была травмирующая ситуация, с которой вы не смогли справиться. А может быть, вы просто не обращаете внимания на потребности своего внутреннего ребёнка.

Как ваше маленькое «я» воздействует на «взрослого»? Классическим методом кнута и пряника. Вы спонтанно решились на что-то – и внутренний ребёнок счастлив, вы, соответственно, тоже находитесь в эмоционально приподнятом состоянии. И напротив, ограничили удовольствия подсознания – испытываете неудовлетворенность жизнью.

Например, ваш внутренний ребёнок устал от жизненной рутины. Осознанная часть вас испытывает жгучее желание изменить ситуацию. Помочь могут прогулка в парке или физкультура, общение с друзьями, чтение или духовное развитие.

1.2. Хотите изменить мир? Начните с себя

С помощью НЛП мы воздействуем непосредственно на подсознание, то есть доносим до своего «внутреннего ребёнка» те или иные правила и алгоритмы поведения. Путём несложных упражнений можно избавиться от комплексов, стереотипов и помех на жизненном пути. Ваша успешность – в ваших руках!

Далеко не всегда подсознание можно объяснить с позиций внутреннего ребёнка. Это лишь часть его, в которой кроется ряд наших эмоциональных проблем. Существуют и другие части вашего подсознания. Например, можно выделить следующие. Защитная – стремится уберечь вас от боли, именно она «управляет» фобиями и травмами. Ищущая наслаждений – заставляет стремится к жизненным радостям и порождает зависимости. Физиологическая – управляет соответствующими процессами, например болью и сном, при неудовлетворённости их могут возникнуть психосоматические болезни.

Как они работают? Допустим, вы столкнулись с ядовитой гусеницей или слишком эмоционально восприняли рассказ о ней. Подсознание «запомнило»: гусеницы опасны, их следует бояться. И ваше сознательное «да что она мне сделает, это совершенно обыкновенное насекомое» не поможет…

Алгоритм работы здесь следующий. Гусеница – это угроза. Её следует избегать. Для этого нужно поддерживать страх. И чем больше страха, тем более рьяно вы будете избегать гусениц. Защита от гусениц поможет расслабиться и освободиться.

Но до свободы от страхов дело не доходит. Ведь знать, что вокруг нет гусениц (пауков, птиц, тараканов, бородатых мужчин) – невозможно.

Задача любой из частей подсознания – выполнять конкретные цели. Причём гибкостью и разборчивостью подсознание не отличается.

Но их действия можно ограничить, пустить себе на пользу. Для этого нужно с ними познакомиться поближе. Чем мы с вами и займёмся чуть позже!

1.3. Познайте окружающих

«Люди разные нужны, люди разные важны»… Безусловно, тем и интересен наш мир. Только вот взаимодействовать с самыми разными личностями приходится по-разному. Далеко не всегда выработанный стиль нашего с ними общения оказывается эффективным. Что же делать?

К нам на помощь приходят психологи. С глубокой древности учёные стремились классифицировать человечество. Все мы сталкивались с такими определениями, как холерик и сангвиник. Знакомы и термины интроверсии и экстраверсии. Но НЛП работает с иной классификацией: по преобладающему типу восприятия. Освоив данную классификацию, вы сможете лучше понимать людей и, как следствие, на них воздействовать. Ведь если говорить с человеком на понятном ему языке, можно достичь многого.

Итак, в нейролингвистическом программировании люди подразделяются по ведущему органу чувств. Это прежде всего зрение (визуалы), слух (аудиалы) и осязание (кинестетики). Именно эти органы чувств и проецируются на восприятие реальности.

Разумеется, большинство из нас активно использует и зрение, и слух, и осязание. Только вот ведущий обычно один канал. Например, художники в большинстве своём руководствуются зрением, музыканты – слухом, а массажисты – осязанием, если говорить упрощённо.

Зная, какой орган восприятия ведущий у вас, вы сможете с большим успехом добиваться поставленных целей. Например, у вас зрительный канал восприятия развит сильнее. Вряд ли вам стоит слушать аудиокурсы иностранных языков. Гораздо более действенными будут чтение и заучивание наизусть.

И наоборот, картинки и образы затруднят восприятие аудиала, человека, ориентирующегося на слуховой канал восприятия. Соответственно, если вы расскажете визуалу о выгодности того или иного вашего предложения, он просто не проникнется вашим азартом. Другое дело – картинки, диаграммы.

Как же понять, кто перед вами? Визуалы обычно отличаются высоким тембром голоса и стремлением держать некоторую дистанцию с собеседником, ведь так они держат в поле зрения достаточное пространство. Обладатели зрительного восприятия нередко употребляют в речи слова, связанные с глазами: вижу, смотрю, яркий, точка зрения, предстать в выгодном свете и так далее.

Запомните: визуалы лучше воспринимают схемы, графики, рисунки и таблицы. Они нередко обладают фотографической памятью, способны неплохо ориентироваться на местности и чутко относятся к различным цветам и оттенкам. Самочувствие их обычно отражается во внешности. Соответственно, и окружающих они склонны оценивать по внешнему виду.

Аудиалы ориентируются на слуховой канал восприятия. Они обычно отличаются повышенной общительностью, выразительными голосами и эмоциональными жестами. Аудиалы часто употребляют в речи слова, связанные со слухом и звуками: услышать, говорить, озвучить, слово за слово, орать, шептаться, быть услышанным и тому подобные.

Итак, аудиалы любят говорить, они могут часами общаться по телефону. Им нравится высказывать свою точку зрения, любят они, когда их слушают. Бывает, что аудиалы общаются с самими собой и прислушиваются к внутреннему голосу. Они чувствуют музыку, и она может кардинально изменить их настроение. Для аудиалов важен тон голоса собеседника. Люди с преобладающим слуховым каналом восприятия легко воспринимают информацию на слух.

Кинестетики очень чувствительны. Они обычно отличаются низкими голосами, тяготеют к физическому контакту и беседе на близком расстоянии. Кинестетики, даже общаясь с незнакомцем, стараются его коснуться. В речи осязательный канал восприятия отражается характерными словечками: ощущать, чувствовать, острый вопрос, прочные отношения, установить контакт, грубый, нежный, давить на кого-то.

Итак, кинестетики прекрасно ощущают эмоциональное состояние окружающих. Они предпочитают комфорт во всём, будь то предметы гардероба, мебель или рукопожатие. Они стараются прикоснуться к собеседнику.

Чтобы что-то запомнить, кинестетик должен сделать любое дело своими руками. Например, для подготовки к экзамену обладателю данного типа восприятия помогает написание шпаргалки от руки.

В течение нескольких дней попробуйте определять в своих окружениях тип восприятия людей. Вот увидите: это вам поможет находить с ними общий язык.

Глава вторая. Мне нужно…

Каждому из нас что-то нужно от жизни. Кому-то миллион долларов, кому-то – любовные отношения и крепкую семью, а кто-то стремится заниматься интересным делом. Более того: мы каждый день (и не один раз на дню) хотим есть и спать. Периодически мечтаем нырнуть в ванну или заняться спортом. Желания окружают нас со всех сторон. Как же не потеряться в море мечтаний?

2.1. Потребности – наше всё

Порой создаётся ощущение, что люди хотят всего, сразу и побольше. Порой наши желания стремительно меняются: от пирожного к морскому побережью, новому мерседесу и к счастливой семейной жизни. Но существует ряд основных потребностей, от которых в нашей жизни зависит многое.

Потребность в выживании – сильнейший инстинкт любого живого существа. Все мы хотим защитить от опасности себя, друзей, семью.

Потребность в безопасности «включается», когда мы уверены в своём выживании. Тогда мы начинаем бояться бедности, экономим и зарабатываем; стремимся к комфорту; насыщаем свой организм, одеваемся и согреваемся.

Следующий уровень потребностей – комфорт. Безопасность обретена – и мы стремимся создать уют и удобство.

Далее – потребность в свободном времени. Мы все хотим отдыхать и развлекаться.

Потребность в любви – одна из насущных для большинства из нас. Всё в нашей жизни в той или иной степени направлено к обретению любви или к компенсации недостаточного эмоционального накала.

Потребность в уважении заставляет нас искать социума, близких по духу. Благодаря ей мы также способны чего-то достичь в своей жизни.

Потребность в самореализации считается одной из высших. Она может проявляться в творчестве или саморазвитии.

Эта теория подобна ступенькам. Только удовлетворив свои физические желания, важные для выживания, мы поднимемся выше: начнем стремиться к безопасности. И так далее. То есть, прежде чем заниматься самореализацией, вам нужно «пройти» все нижние ступени. Это основополагающая мотивация для большинства из нас.

Разумеется, под влиянием внешних или внутренних убеждений, стереотипов и подмены ценностей шкала потребностей может меняться. Но мы сейчас рассматриваем классическую схему, которая нужна нам для дальнейшей работы над собой и окружающим миром.

2.2. Формулируем правильно

Бывает, что у человека исполняются все желания. Только таких счастливчиков немного встречается на нашем жизненном пути. Почему же у нас происходит не так?

Всё дело может быть в неправильной формулировке желания. Возможно, вам не хватает мотивации, или желание не ваше (ваших друзей, родителей, супруга). А может быть, желание не просто исполнить.

Впрочем, существуют различные методики по исполнению желаний. Все они ориентированы на работу с подсознанием. По сути, вы настраиваете себя на успех, становитесь более решительным и приближаете мечту.

Основа осуществленного желания – это правильная формулировка. НЛП в этом аспекте однозначно говорит: не употребляйте мыслей-отрицаний. Частицу «не» по какой-то причине подсознание «упускает». Например, «я не хочу болеть» откладывается в нашем бессознательном как «я хочу болеть». Как вы думаете, что происходит? Разумеется, мечта становится явью! Соответственно, концентрируйтесь на том, что хотите: «Быть здоровым, разбогатеть, встретить взаимную любовь, победить в споре» и так далее.

Формулируя цель, проговаривайте её в настоящем времени. Например, вместо «В следующем году я планирую купить квартиру» скажите: «В следующем году я живу в новой удобной квартире».

Как только исполнилось даже самое незначительное ваше желание, запомните этот момент: вашу одежду, местонахождения, эмоциональное состояние, погоду. Вспоминая свою радость, запечатлейте этот момент в памяти: например, сожмите большой палец левой руки. В следующий раз «включите» свою волшебную палочку при появлении мечты: сожмите тот же палец. Тем самым вы настраиваетесь на успех.

Таким же образом «якорите» приятные моменты, например, при неожиданном везении, ярком событии.

Не менее эффективный способ приближения желаемого – переосмысление своих взаимоотношений с миром. Представьте себе: мир – это ваши мысли о нем. Вы не ждете от жизни ничего хорошего – и не дождетесь. О каких исполнениях желаний может идти речь? И напротив, если вы улыбаетесь миру – он начинает улыбаться в ответ. Научитесь любить себя и понимать, что достойны всего самого лучшего.

2.3. Цели текущие и глобальные

Цели могут быть разными. Возможно, вы мечтаете о новом платье, а может, и о собственном острове при невысокой зарплате. Что же делать? Отказаться от чересчур глобальных целей?

Ничего подобного! Просто если ваша цель слишком обширна, разбейте её на вполне достижимые «подцели». Как гласит древняя мудрость, любой путь начинается с одного шага.

Но прежде чего определитесь с целью. Поймите, действительно ли вы этого хотите. Задайте себе ряд вопросов. Зачем вы хотите достичь этой цели? Почему для вас это важно? Что вы почувствуете, когда цель будет достигнута? Какова будет ваша следующая цель? Какие навыки вы получите, достигнув цели? Как ваше везение повлияет на вашу жизнь? Что вы готовы сделать для достижения цели?

Следующий этап: сосредоточьтесь на том, что готовы сделать для исполнения мечты. Поставьте пункты от единицы до десяти у каждого утверждения. Например, вы мечтаете через год купить новую машину. При этом предстоит откладывать две трети зарплаты и серьёзно экономить. Свою готовность вы оцениваете на десятку? Дерзайте! Готовность не достигает даже пяти баллов? Возможно, вы не так уж и хотите автомобиль, скажем, он бы вам не помешал, если бы не требовал подобных самоотверженных усилий. Отложите цель на будущее и достигайте того, что вам действительно нужно.

Распланируйте действия для достижения цели. Это должны быть небольшие этапы. После чего приступайте к активной деятельности!

Глава третья. Меткий выстрел

Представьте себе стрелка. Прицелиться в мишень – это далеко не вся его задача. Главное – совершить меткий выстрел. Палец сорвался с курка? Промах! Рука дрогнула? Глаз не вовремя моргнул? Промазали! То же самое можно сказать и о достижении поставленных целей. Прежде чем вкладываться в путь к мечте, оцените свою цель. Каким образом? Об этом мы вам и расскажем.

3.1. Целимся правильно

Очень многое в реализации наших планов зависит от постановки целей. Ведь от этого зависит успех! Поставив перед собой цель, попробуйте ответить на ряд вопросов и вовремя скорректировать задачу.

Итак, ваша цель конкретна? Если она больше походит на хрустальную мечту, «приземлите» её. Согласитесь, среднестатистический россиянин может долго и не слишком успешно грезить о собственном домике в парижском предместье или на Канарах, ни на шаг к нему не продвигаясь. Создайте «ступеньки», ведущие к мечте. Что именно вам требуется?

Возможно, вас удовлетворит отпуск в вожделенной точке земного шара. Урезаете расходы, ищете дополнительные источники доходов, заказываете загранпаспорт и выясняете с помощью интернета, какие документы вам понадобятся. Цель, можно сказать, достигнута!

Переселиться в другую страну? Серьёзно рассматриваете все возможности. Ищете, где выучить язык на должном уровне. И так далее.

Следующий шаг – определите сроки достижения цели. Абстрактное «когда-нибудь в будущем» так и останется в манящем «далеко». Чётко обозначенная задача – выучить сотню иностранных слов к десяти вечера в понедельник – значительно эффективнее расплывчатого «выучу язык». Чем ваша цель конкретнее, тем отчётливее просматриваются «уклонения» с пути. Соответственно, вы сможете вовремя вернуться на верный курс.

Как измерить результаты? Вам же нужно понять, когда цель достигнута. Подобная фиксация будущего успеха – один из аспектов исполнения желаемого. В большинстве случаев результаты вполне реальные. Например, сумма на банковском счету, сертификат сдачи экзаменов или отчёт о совершённых сделках. Вы решили похудеть до шестидесяти килограммов, например, с сотни? Создайте образ, связанный с напольными весами. Приобретите наряд сорок четвертого размера.

Насколько правильно вы оцениваете трудность поставленной задачи? Недооцениваете? Столкнувшись со сложностями, можете «опустить руки». Переоценка отпугнет вас…

Оптимальная сложность поставленной задачи. От этого аспекта зависит, на сколько подцелей вы разобьёте свою хрустальную мечту, чтобы не надорваться. Кто-то склонен действовать медленно, идти маленькими шажками, но без остановок. Другие – скорее спринтеры: совершают рывок на пределе сил и нервов, после чего отдыхают. Способности у нас тоже разные. От этого и следует отталкиваться. Наметьте конкретные сроки если не самой цели, то хотя бы подпунктов. Задача должна быть выполнимой, при этом требовать полной отдачи.

Постоянно ориентируйтесь на свое эмоциональное состояние. Чувствуете, что горы способны свернуть? Поставьте более сложную задачу или сократите временной период. Утомились? Уменьшите сложность, отведите на выполнение задуманного больше времени.

Проверьте позитивность цели. Мы об этом уже говорили. «Достичь такого-то результата в такие-то сроки» более эффективно, нежели «избавиться от проблем». Наше подсознание, возможно, не хочет от чего-то избавляться, даже от ненужного нам. В хозяйстве всё пригодится! Не заставляйте себя тратить дополнительные усилия на сопротивление негативным установкам.

Помните: цель – это не только планирование и обдумывание её со всех сторон, но и действия. Вы должны реально воздействовать на ситуацию, дабы изменить её к лучшему. Нет рычагов воздействия? Вряд ли цель достижима! Соответственно, скорректируйте цель или расширьте подцели, чтобы найти эти самые рычаги.

Есть ли у вас ресурсы, необходимые для достижения цели? Например, цель – купить квартиру. Для её приобретения вам нужно пять миллионов рублей. Первоначальная цель – раздобыть нужную сумму. Стать звездой балета или акробатики на пенсии? Пожалуй, это недостижимо. Впрочем, при достаточных усилиях вы можете освоить ряд балетных па. Почему бы и нет?

В НЛП существует ещё такое понятие, как экология, то есть среда, которая может повлиять на ваши задачи. Кто или что может вам помочь или помешать? Насколько скоординированы различные части вашего плана? Подумайте и решите, как действовать в той или иной ситуации, как «сгладить» отрицательное воздействие и наиболее эффективно воспользоваться положительным.

Теперь обязательно запишите всё вышесказанное. Можете для начала включить в свой список все ваши цели. После чего составьте их иерархию и начните с простейших пунктов.

Для того чтобы получить ясную картину желаемого, воспользуйтесь следующим упражнением. Представьте свою цель как чёткий образ – с картинкой, звуками, ароматами, вкусом, ощущениями и эмоциями. Такая техника внутренней визуализации поможет вам приблизить исполнение мечты. Тем самым вы формируете будущее. То есть ваши мысли и намерения начинают осуществляться самостоятельно, в вашей жизни появляются нужные люди, возможности и ситуации.

Причём повторяйте этот образ как можно чаще. Такой процесс в НЛП называется «шагом в будущее» или «внутренним повторением». Забудьте обо всех своих прежних неудачах, сконцентрируйтесь на грядущем успехе. Ощутите его как свершившийся факт. Тем самым вы притягиваете «образ успеха», задействуете работу обоих полушарий.