Текст книги "Кот Матвей за всех детей! Опыт физического развития и воспитания детей от 2-х до 5-ти лет. Упражнения на каждый день"

Кот Матвей за всех детей! Опыт физического развития и воспитания детей от 2-х до 5-ти лет
Упражнения на каждый день
Матвей Афанасьев
Артем Смоляной

Иллюстратор Ева Литвинова

Корректор Светлана Старчикова

© Матвей Афанасьев, 2024

© Артем Смоляной, 2024

© Ева Литвинова, иллюстрации, 2024

ISBN 978-5-0064-1817-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ВСПОМНИМ, КАК ВСЁ НАЧИНАЛОСЬ?

Более 40 лет назад Александр Афанасьев, воспитанник великого советского хоккейного тренера и новатора Николая Семеновича Эпштейна, разработал на основе его идей методику общефизической подготовки детей дошкольного возраста.

Суть идеи была в том, чтобы через регулярные упражнения, которые ребенок воспринимает просто как игру, развивать его физически: силу, скорость, выносливость, гибкость, координацию движения, вестибулярный аппарат, правильное дыхание и многое другое.

«Такие занятия можно проводить, где и когда угодно: дома, на улице, по дороге в детский сад или в магазине, на даче и даже в общественном транспорте, – говорил Эпштейн. – Не важно, станет ли ваш ребенок великим чемпионом. Главное, что он будет расти здоровым человеком».

Сегодня методика Александра Афанасьева и Матвея, его сына, воспитанного на принципах, предложенных Николаем Семеновичем, – это стройная система занятий родителей со своими детьми с использованием различных, специально разработанных игровых форм, учитывающих возраст и пол ребенка и оптимальную физическую нагрузку. В ней описаны десятки вариантов игр на каждый день и случай.

Ежедневно уделяя таким играм всего 5—10—15 минут, за месяцы и годы проводится колоссальный по меркам ребенка объем физической подготовки. И это не требует от мам и пап, дедушек и бабушек каких-то особенных подвигов или специальных навыков.

В 2020 ГОДУ УВИДЕЛО СВЕТ ПЕРВОЕ ИЗДАНИЕ КНИГИ

4 года назад мы издали первый «Опыт физического развития и воспитания детей…».

Книга вызвала неподдельный интерес у молодых родителей, семейных психологов, детских тренеров, социальных работников, но имела и определённые недостатки, которые мы постарались исправить во втором издании.

В первой части издания, которое вы держите в руках или читаете в электронной версии, вы найдете около 100 упражнений-игр с рекомендациями по их выполнению, соответствующие возрасту ребенка. Упражнения сгруппированы по типам воздействия на детский организм и направлены на развитие скорости, подвижности, ловкости, силы, выносливости, гибкости, способствуя развитию координации движений, вестибулярного аппарата, наблюдательности, правильного дыхания, мелкой моторики.

Во втором разделе, основываясь на нашей методике, опыте и опыте наших первых читателей, мы предлагаем вам набор ежедневных упражнений, специально подобранный таким образом, чтобы органично развивать гибкость, мышцы, выносливость, равновесие и правильное дыхание.

ПРЕДИСЛОВИЕ
К ПЕРВОМУ ИЗДАНИЮ

– Слушай, – спросил меня мой друг– одногруппник, когда нашим сыновьям-погодкам было лет по 12, – почему твой Кирилл здоровенький,

а мой Тёма вечно болеет?

– А я с ним играл всю жизнь, – ответил я.

– Так и мы играли.

– А вы во что играли?

– В «PlayStation».

– А-а-а, – задумчиво покачал я головой, – а мы в «лягушку»…

В результате такого шуточного разговора зародилась идея этой книги.

Её издание было бы невозможно, если бы не помощь наших добрых друзей. Мы выражаем искреннюю благодарность 13-летней девочке – Еве Литвиновой, которая создала прекрасный, современный образ Гэтеошки – главной героини нашей книги, и её маме – Марии Филицс.

Огромное спасибо Марку Эпштейну, сыну Николая Семеновича Эпштейна, на идеях которого и вырос наш «Опыт…».

Мы благодарим Аревшатяна Армена, Ханикову Светлану, Лемеша Ивана, Сыромятникову Елену, Нестерову Тамару, Касумова Руфата и Марию Юшкину, а также Ивана Семеняка, Валишина Олега, Наталью Добровольскую, Ярославну Смоляную.

Если каждый день играть с ребенком: скакать, бегать, надувать шарики, бросать камешки, прыгать в «классики» – то ребенок будет получать нагрузки и, как следствие, физически развиваться.

Куда сложнее придумать, во что играть, где и как играть. Придумать игры, которые бы и не наскучили малышу, и всесторонне развивали бы силу, выносливость, меткость с ловкостью, «дыхалку», вестибулярный аппарат.

Мы собрали и обобщили опыт таких игр и изложили в формате ежедневника.

Ничто так комплексно не развивает детей, как физическая активность. Помимо, собственно, «физики», развивается наблюдательность, реакция, умение взаимодействовать, принимать самостоятельные решения и, конечно, лидерские качества.

Самое сложное – одновременно быть своему ребенку и примером для подражания, и дать ему шанс осуществить собственные мечты, а не чьи-то.

Не забывайте, идя на прогулку, брать с собой мелок…

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ,
ИДЯ НА ПРОГУЛКУ, БРАТЬ С СОБОЙ МЕЛОК…

ГИБКОСТЬ

Бросание на точность мяча в ведро (таз, корзину). Бросать можно не только мяч, но и игрушку

Дети: 2—3 года – 2—3 раза; 3—4 года – 3—4 раза; 4—5 лет – <5 раз

Наклоны с шагом вперед. Ребенок идет и одновременно накланяется, как бы «клюет» еду как птичка

Дети: 2—3 года – 5 раз; 3—4 года – 7—8 раз; 4—5 лет – <8 раз

Ребенок приседает, а потом выпрыгивает вверх с вытянутыми руками. Например, подпрыгивает и пытается зацепиться за турник, ветку и проч.

Дети: 2—3 года – 5 раз; 3—4 года – 7—8 раз; 4—5 лет – <8 раз

Ребенок стоит на одной ноге. Вторую ногу, согнутую в колене, прижимает рукой назад, при этом вторая рука для балансировки находится у центра груди. Делаем ногами попеременно

Дети: 2—3 года – не реком.; 3—4 года – 1 мин; 4—5 лет – 2 мин

Кувырки через плечо или через бок. Упражнение очень важно для выработки навыков правильного падения

Дети: 2—3 года – 1—2 раза; 3—4 года – 3—4 раза; 4—5 лет – <5 раз

Ребенок опирается на руки и ноги лицом вверх и изображает стол. Можно поднимать одну ногу. Будет стол на трех ножках

Дети: 2—3 года – пока не устанет; 3—4 года – пока не устанет; 4—5 лет – пока не устанет

Прыжки по комнате на четырех «ногах». Прыгать можно, как угодно

Дети: 2—3 года – пока не устанет; 3—4 года – пока не устанет; 4—5 лет – пока не устанет

Мышечное развитие

Ребенок ложится на пол. В ногах у него мяч (игрушка). Он подбрасывает его вверх ногами и старается поймать. Можно лечь рядом или напротив ребенка и перебрасывать мяч друг другу

Дети: 2—3 года – 2—3 раза; 3—4 года – 3—4 раза; 4—5 лет – <5 раз

Хождение гуськом. Можно ходить, когда руки в замке прижаты к голове сзади

Дети: 2—3 года – 1—2 мин; 3—4 года – 2—3 мин; 4—5 лет – 3—4 мин

Бросание мяча или другого предмета (игрушки, или мандарина) друг другу

Дети: 2—3 года – пока не устанет; 3—4 года – пока не устанет; 4—5 лет – пока не устанет

Ребенок прыгает вдоль линии, при этом каждая нога линию не пересекает, которую надо предварительно подготовить (лента, положенная или наклеенная (малярный скотч) на пол, черта, нарисованная мелом на асфальте и т.п.)

Дети: 2—3 года – 1—2 мин; 3—4 года – 2—3 мин; 4—5 лет – 3—4 мин

Руки согнуты в локтях и прижаты к плечам. Делаем круговые движение

Дети: 2—3 года – 4—5 раз; 3—4 года – 7—8 раз; 4—5 лет – <10 раз

Бросание предмета на дальность. За одно можно рассказать ребенку про подвиг Александра Матросова и вообще про героизм

Дети: 2—3 года – 2—3 раза; 3—4 года – 3—4 раза; 4—5 лет – 5—6 раз

Произвольные махи руками по кругу. Можно просить ребенка одну руку крутить вперед, а другую назад

Дети: 2—3 года – 1 мин; 3—4 года – 1,5 мин; 4—5 лет – 2 мин

Наклоны вперед и назад. Можно поднимать игрушку, мяч

Дети: 2—3 года – 5 раз; 3—4 года – 7—8 раз; 4—5 лет – <8 раз

Наклоны туловища вправо-влево. Руки на поясе

Дети: 2—3 года – 2—3 раза; 3—4 года – 3—4 раза; 4—5 лет – 5—6 раз

Ребенок лежит на полу старается раздвинуть ноги как можно шире. Для детей 4—5 лет желательно, чтобы корпус был оторван от пола

Дети: 2—3 года – 2—3 раза; 3—4 года – 3—4 раза; 4—5 лет – <5 раз

Ребенок идет на руках, при этом родитель держит его за ноги, практически перпендикулярно земле. Можно ходить только вперед

Дети: 2—3 года – не реком.; 3—4 года – 1 мин; 4—5 лет – 1—2 мин

Вращение стопами ног по переменно или вместе. Можно делать сидя (2—3 года)

Дети: 2—3 года – 4—5 раз; 3—4 года – 7—8 раз; 4—5 лет – <10 раз

Правильное дыхание

Задувание свечек. Свечки расставить по комнате, чтобы ребенок перемещался от свечки к свечке. Свечки должны стоять на высоте на уровне рта ребенка, чтобы он не имел возможности задувать их сверху (безопасность)

Дети: 2—3 года – 29 раз; 3—4 года – 1—2 раза; 4—5 лет – 2—3 раза

Задувание свечек. Свечки можно располагать как «на торте». Свечки должны стаять на высоте на уровне рта ребенка, чтобы он не имел возможности задувать их сверху (безопасность)

Дети: 2—3 года – 29 раз; 3—4 года – 2—3 раза; 4—5 лет – 4—5 раз

Ребенок задерживает дыхание. Надувает щеки

Дети: 2—3 года – пока не устанет; 3—4 года – пока не устанет; 4—5 лет – пока не устанет

Надувание шарика или тонкого полиэтиленового пакета. Можно использовать надувание через трубочку

Дети: 2—3 года – пока не устанет; 3—4 года – пока не устанет; 4—5 лет – пока не устанет

Равновесие, координация, вестибулярный аппарат

Ребенок, лежа, катается через бок вперед назад (перекатывание бревна)

Дети: 2—3 года – пока не устанет; 3—4 года – пока не устанет; 4—5 лет – пока не устанет

Ребенок половником или глубокой ложкой носит воду из миски в миску на небольшое расстояние (между двумя стульями, например) для 4—5 лет. Можно перемещать так и игрушку (2—4 года)

Дети: 2—3 года – 1—2 раза; 3—4 года – 2—3 раза; 4—5 лет – 3—4 раза

Жмурки. Ребенок с закрытыми глазами «ловит» маму. Можно, чтобы он «ловил» (искал) большую игрушку

Дети: 2—3 года – пока не устанет; 3—4 года – пока не устанет; 4—5 лет – пока не устанет

Ребенок прыгает на двух ногах, прижав ладошки-ушки к голове

Дети: 2—3 года – 2—3 раза; 3—4 года – 3—4 раза; 4—5 лет – 5—6 раз

На асфальте или в квартире малярным скотчем «рисуются» классики (квадратики) и ребенок прыгает из квадрата в квадрат в произвольном порядке

Дети: 2—3 года – пока не устанет; 3—4 года – пока не устанет; 4—5 лет – пока не устанет

Если есть небольшая прямая скользкая накатанная дорожка, можно прокатиться на ногах

Дети: 2—3 года – 2—3 раза; 3—4 года – 3—4 раза; 4—5 лет – 5—6 раз

Кувырки через голову. Вперед. Назад (4—5 лет). Обязательно страхуйте ребенка

Дети: 2—3 года – 1—2 раза; 3—4 года – 3—4 раза; 4—5 лет – <5 раз

Ребенок стоит на одной ноге. Вытянутую другую ногу поднимает назад. Руки расставлены в сторону. Делаем ногами попеременно

Дети: 2—3 года – не реком.; 3—4 года – 1 мин; 4—5 лет – 2—3 мин

Ребенок ходит по прямой линии вперед и назад, которую надо предварительно подготовить (лента, положенная или наклеенная (малярный скотч) на пол, черта, нарисованная мелом на асфальте и т.п.). Дети 4—5 лет могут ходить по бордюру, но с подстраховкой родите

Дети: 2—3 года – 3—4 раза; 3—4 года – 5—6 раз; 4—5 лет – 9—10 раз

Ловля мелкого предмета с переворотом ладони. Надо постараться «поймать» предмет тыльной стороной ладони. Очень важен личный пример родителя, что это возможно

Дети: 2—3 года – пока не устанет; 3—4 года – пока не устанет; 4—5 лет – пока не устанет

Ребенок, сидит на полу и разводит ноги в стороны. То же самое можно делать, но с подъемом ног от пола (руки ребенка или родителя поддерживают спину сзади)

Дети: 2—3 года – 2—3 раза; 3—4 года – 3—4 раза; 4—5 лет – <5 раз

Пройди между деревьев, растущих буквой «V»

Дети: 2—3 года – 2—3 раза; 3—4 года – 3—4 раза; 4—5 лет – 5—6 раз

Передача мелкого предмета из руки в руку между ног с наклоном тела. Для детей 4—5 лет можно еще сгибать ногу в колене

Дети: 2—3 года – 0,5 мин; 3—4 года – 1 мин; 4—5 лет – 1,5 мин

Ребенок стоит на одной ноге руки вытянуты

Дети: 2—3 года – 0,5 мин; 3—4 года – 1 мин; 4—5 лет – 1,5 мин

Хождение в развалку, как будто едет на коньках. Можно размахивать руками, как будто в руках клюшка. Можно дать ребенку палку или другой подходящий предмет

Дети: 2—3 года – 0,5 мин; 3—4 года – 1 мин; 4—5 лет – 1,5 мин

Ребенок стоит на одной ноге. Вторую ногу, согнутую в колене, прижимает двумя руками к груди. Делаем ногами попеременно

Дети: 2—3 года – 1 мин; 3—4 года – 1—2 мин; 4—5 лет – 2—3 мин

Ребенок на месте раскручивается вокруг себя, останавливается и начинает движение вперед по обозначенной прямой линии, которую надо предварительно подготовить (лента, положенная или наклеенная (малярный скотч) на пол, черта, нарисованная мелом на асфальте

Дети: 2—3 года – 1 мин; 3—4 года – 1—2 мин; 4—5 лет – 2—3 мин

Ребенок на месте раскручивается вокруг себя

Дети: 2—3 года – 1 мин; 3—4 года – 1—2 мин; 4—5 лет – 2—3 мин

Сила, выносливость

Ребенок, лежа, на спине прижимает колени к груди качается вперед-назад

Дети: 2—3 года – 1—2 раза; 3—4 года – 3—4 раза; 4—5 лет – <5 раз

Ребенок отжимается от пола

Дети: 2—3 года – 1—2 раза; 3—4 года – 3—4 раза; 4—5 лет – <5 раз

Ребенок сам открывает дверь, толкая ее вперед. Как правило это дверь из подъезда

Дети: 2—3 года – 1 раз; 3—4 года – 2—3 раза; 4—5 лет – 2—3 раза

Ребенок идет на руках, родитель держит его за ноги, тело вытянуто, практически параллельно земле. Можно ходить и вперед, и назад

Дети: 2—3 года – 1 мин; 3—4 года – 1—2 мин; 4—5 лет – 2—3 мин

Ребёнок ходит, слегка наклонившись вперёд, и делает руками движения, имитирующие подметания пола

Дети: 2—3 года – 1 мин; 3—4 года – 1—2 мин; 4—5 лет – 2—3 мин

Мама или папа ложатся на пол. Ребенок пробует вас перекатить на бок. Не важно, что ребенок вас может не сдвинуть

Дети: 2—3 года – пока не устанет; 3—4 года – пока не устанет; 4—5 лет – пока не устанет

Ребенок помогает нести что-нибудь (из магазина, например, 1 кг. Риса или батон хлеба) маме, сестре, бабушке

Дети: 2—3 года – по ситуац.; 3—4 года – по ситуац.; 4—5 лет – по ситуац.

Ребенок таскает что-то «тяжелое» в квартире. Подушка, стул, сумка и т. д.

Дети: 2—3 года – пока не устанет; 3—4 года – пока не устанет; 4—5 лет – пока не устанет

Ребенок приседает двумя ногами. Дети 4—5 лет могут приседать на одной ноге

Дети: 2—3 года – 5 раз; 3—4 года – 7—8 раз; 4—5 лет – <8 раз

Ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги, ступни параллельны, руки опущены. Низко приседает – «стал маленьким», затем встаёт – «стал большим»

Дети: 2—3 года – 2—3 раза; 3—4 года – 3—4 раза; 4—5 лет – 5—6 раз

Скорость, подвижность, ловкость

Поворачиваем корпус влево и вправо. Руки на поясе

Дети: 2—3 года – 2—3 раза; 3—4 года – 3—4 раза; 4—5 лет – 5—6 раз

Вращение локтями вперед и назад

Дети: 2—3 года – 3—4 раза; 3—4 года – 5—6 раз; 4—5 лет – 7—8 раз

Ребёнок стоит, ноги на ширине плеч, сгибает руки на уровне груди и затем делает поочерёдно движения руками вперёд и к середине, как бы боксируя

Дети: 2—3 года – 1 мин; 3—4 года – 1—2 мин; 4—5 лет – 2—3 мин

Ребенок встает двумя ногами на линию, которую надо предварительно подготовить (лента, положенная или наклеенная (малярный скотч) на пол, черта, нарисованная мелом на асфальте и т.п.). Ноги на ширине плечь. И прыгает вперед с переворотом в воздухе на 180 г

Дети: 2—3 года – 2—3 раза; 3—4 года – 3—4 раза; 4—5 лет – 4—5 раз

Махи руками, когда одна рука вытянута вверх, другая направлена вниз. Делаем попеременно

Дети: 2—3 года – 4—5 раз; 3—4 года – 7—8 раз; 4—5 лет – <10 раз

Ребенок сидит и колени сводим-разводим

Дети: 2—3 года – 0,5 мин; 3—4 года – 1 мин; 4—5 лет – 1,5 мин

Руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. «Скручивания» туловища вдоль продольной оси. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо

Дети: 2—3 года – 2—3 раза; 3—4 года – 3—4 раза; 4—5 лет – 5—6 раз

Ребенок прыгает через линию двумя ногами, которую надо предварительно подготовить (лента, положенная или наклеенная (малярный скотч) на пол, черта, нарисованная мелом на асфальте и т.п.)

Дети: 2—3 года – 1—2 мин; 3—4 года – 2—3 мин; 4—5 лет – 3—4 мин

Вытягиваем руки и делаем движения вверх-вниз

Дети: 2—3 года – 2—3 раза; 3—4 года – 3—4 раза; 4—5 лет – 5—6 раз

Бег на месте

Дети: 2—3 года – пока не устанет; 3—4 года – пока не устанет; 4—5 лет – пока не устанет

Бег на улице

Дети: 2—3 года – пока не устанет; 3—4 года – пока не устанет; 4—5 лет – пока не устанет

Ребенок прыгает через линию на одной ноге, которую надо предварительно подготовить (лента, положенная или наклеенная (малярный скотч) на пол, черта, нарисованная мелом на асфальте и т.п.)

Дети: 2—3 года – 1—2 мин; 3—4 года – 2—3 мин; 4—5 лет – 3—4 мин

Прыжки на месте/прыжки вперед-назад. На улице можно прыгать вверх и пытаться зацепиться (повиснуть) на турнике, ветке и т. д.

Дети: 2—3 года – 3—5 раза; 3—4 года – 8—10 раз; 4—5 лет – <10 раз

Салки/ Ребенок бегает за/от родителей и старается дотронуться/не дать дотронуться до него

Дети: 2—3 года – пока не устанет; 3—4 года – пока не устанет; 4—5 лет – пока не устанет

Круговые вращения тазом

Дети: 2—3 года – 3—4 раза; 3—4 года – 5—6 раз; 4—5 лет – 7—8 раз

Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и стремлением коснуться носком кончика ладоней

Дети: 2—3 года – 2—3 раза; 3—4 года – 3—4 раза; 4—5 лет – 5—6 раз

Точность, наблюдательность, моторика

Передача мелкого предмета из руки в руку над головой на вытянутых руках

Дети: 2—3 года – 3—4 раза; 3—4 года – 5—6 раз; 4—5 лет – 7—8 раз

Перебрасывание мелкого предмета из руки в руку (мяч, фрукт, игрушка)

Дети: 2—3 года – 0,5 мин; 3—4 года – 1 мин; 4—5 лет – 1,5 мин

Привязать какой-нибудь предмет к веревке (игрушку, мячик) и вращать веревку перед собой только кистями

Дети: 2—3 года – 1 мин; 3—4 года – 1—2 мин; 4—5 лет – 2 мин

Игра с воздушным шариком. Бросаем/отбиваем руками, ногами, головой. Обязательно страхуем ребенка

Дети: 2—3 года – пока не устанет; 3—4 года – пока не устанет; 4—5 лет – пока не устанет

Ребенок стоит. Уметь стоять на месте и не шевелиться – очень важный навык

Дети: 2—3 года – 1 мин; 3—4 года – 1,5 мин; 4—5 лет – 2 мин

Ребенок идет вдоль линии, ноги попадают на линию. Это может быть линия разметки на парковке, стыки между плиткой и проч.

Дети: 2—3 года – пока не устанет; 3—4 года – пока не устанет; 4—5 лет – пока не устанет

Родитель просит посмотреть ребенка на различные предметы, расположенные в разных частях комнаты, не меняя положения глаз, а только с помощью вращения шеей

Дети: 2—3 года – пока не устанет; 3—4 года – пока не устанет; 4—5 лет – пока не устанет

Аккуратно пройти по бордюру. Обязательно страхуйте

Дети: 2—3 года – по ситуац.; 3—4 года – по ситуац.; 4—5 лет – по ситуац.

Бросание на точность скомканного листа бумаги в мусорную корзину

Дети: 2—3 года – 2—3 раза; 3—4 года – 3—4 раза; 4—5 лет – <5 раз

Вращение кистями рук, когда пальцы рук «в замке», для 2—3 лет можно упростить до «ладошки вместе»

Дети: 2—3 года – 1 мин; 3—4 года – 1—2 мин; 4—5 лет – 2 мин

Попросите ребенка пройти точно за вами. След в след

Дети: 2—3 года – по ситуац.; 3—4 года – по ситуац.; 4—5 лет – по ситуац.

Прятки. Ребенок считает (или другим образом «берет паузу»), закрывая глаза ладошками. Родители прячутся, а ребенок их потом ищет и наоборот. Можно прятать большую игрушку

Дети: 2—3 года – пока не устанет; 3—4 года – пока не устанет; 4—5 лет – пока не устанет

По помещению натягиваются нитки или скотч (малярный, чтобы не портить поверхности клеем) и ребенок проползает под ними по-пластунски, проходит на корточках, перешагивает чтобы не задеть и т. п.

Дети: 2—3 года – пока не устанет; 3—4 года – пока не устанет; 4—5 лет – пока не устанет

Переливание воды из стакана в стакан ложкой. Выберите место, где не жалко пролить воду

Дети: 2—3 года – 1 мин; 3—4 года – 1—2 мин; 4—5 лет – 2 мин

Бросание на точность. Бросать можно, что угодно, но в безопасном месте, как для ребенка, так и для того места, куда бросается предмет

Дети: 2—3 года – 1—2 мин; 3—4 года – 2—3 мин; 4—5 лет – 3—4 мин