Текст книги "REM-психология. Решение психологических проблем в осознанном сне"

Инструменты rem-психологии

Правильный выбор

Спектр способов воздействия на психологические проблемы из фазы столь же широк, как и спектр самих этих проблем. Каждый способ называется инструментом REM-психологии. По сути, это набор возможных действий для решения психологических проблем в фазе. Хотя в следующей главе описаны конкретные примеры относительно большинства психологических проблем, общее понимание инструментария позволит подбирать наиболее подходящие действия. Дело в том, что окончательный выбор упирается в ваши способности фазить и управлять пространством фазы.

Выбор инструмента должен определяться тремя главными факторами. Во-первых, он должен быть доступен с точки зрения практики. Мы должны трезво оценить свои возможности и предположить, имеется ли смысл в усилиях. К примеру, инструментарий подразумевает не только вход в фазу, но и перемещение в ней в определенное место, где нужно найти определенного человека. Здесь мы видим сразу три навыка: вход в фазу, перемещение в фазе, нахождение объектов в фазе. А ведь есть еще такие технические нюансы, как удержание и стабилизация фазы. Если вы еще мало знакомы с практикой фазы, то такой набор действий может оказаться сложным. В этом случае более простой инструмент предпочтительнее, даже если он кажется менее эффективным.

Во-вторых, выбранный инструмент должен быть приемлемым для вашей психики. К примеру, у вас есть фобия, которая не дает покоя в жизни. Допустим, вы боитесь собак и каждый раз при их виде испытываете дикий ужас и впадаете в ступор. Ваша фобия настолько сильна, что встреча с ней даже в мире сновидений выглядит сомнительным приключением, и вы это прекрасно знаете. В этом случае можно выбрать инструмент, который не подразумевает прямого контакта с объектом страха, чтобы избавиться от него. Возможно, инструменты будут менее эффективны, но зато приемлемы для вашей психики. Кроме того, получив первый эффект, вы наверняка сможете преодолеть себя и смелее пойти на встречу страху для окончательного закрытия вопроса.

В-третьих, инструменты REM-психологии имеют разную эффективность. На данный момент не существует исследований, которые могли бы достоверно определить лучшие из них. Однако мы можем предположить эффективность, исходя из существующих знаний и накопленного опыта. Поэтому в контексте каждого инструмента есть упоминания о его возможной эффективности. Как итог, вы должны подбирать под себя те инструменты REM-психологии, которые доступны с точки зрения осуществления и при этом наиболее эффективны.

При этом стоит понимать, что зачастую некоторые инструменты не только близки друг к другу, но и могут перетекать один в другой. Некоторые из них гармонично соседствуют, взаимно дополняя друг друга. К примеру, выступление на публике в фазе позволяет получить необходимый опыт и усиливать эффект эмуляцией целевого опыта. То есть вы выступаете на публике и воссоздаете в себе уверенность в чувстве контроля себя и публики. Поскольку эмоции в фазе имеют такую же фантомную природу, как и прочие восприятия, то вы начинаете достоверно ощущать в себе ту самую уверенность, о которой всегда мечтали. Теперь вы уже знаете, что это такое, на своем опыте, и останется лишь закрепить результат. Если вы понимаете, что сможете соединить пару инструментов, то пользуйтесь этим.

В конечном счете выбирайте как минимум несколько возможных инструментов. Вполне вероятно, что события в фазе будут разворачиваться не по плану, но у вас будет запасной вариант. Кроме того, будучи новичками в практике фазы, вы просто не способны заранее понимать возможные ограничения.

Встречная эмуляция

Целевые проблемы: фобии, страхи, неуверенность, комплексы и т. д.

Все мы знаем, что клин вышибают клином. Ни для кого не секрет, что если вы будете часто общаться с новыми людьми, то не будете испытывать сложности в общении с незнакомым человеком. Если будете работать с пауками в лаборатории, никогда не будете их бояться. Люди привыкают ко всему, даже к работе в морге. Проблема лишь в том, что все эти действия могут быть недоступны в силу той или иной причины. И тогда не важно, сколько вы о своих проблемах думаете и сколько книг читаете: нужен реальный клин. Фаза в силу своих особенностей ничем не уступает физической реальности для восприятия нашего подсознания. Эта особенность позволяет получить любой «клин», то есть эмулировать любые жизненные ситуации максимально достоверно. С практической точки зрения это выглядит умышленным взаимодействием со своей проблемой в ее буквальном виде. Далее все происходит по тому же сценарию, который мог иметь место в реальности: мы воочию встречаемся с объектом страха и понимаем, что ничего особенного в нем нет, либо начинаем привыкать к неприятным для себя ощущениям. В первом случае может хватить даже однократного воздействия. Во втором случае может потребоваться повторение опыта вновь и вновь. Если в бодрствовании клин требуется применять несколько раз, то имеет смысл ожидать такую же ситуацию в фазе.

К примеру, у вас клаустрофобия, из-за чего вы избегаете замкнутых пространств. Загоняйте себя в фазе в самые страшные, по вашему мнению, места: подземные бункеры, космические станции и т. д. Вряд ли вам сразу будет приятно там оказаться. Возможно, вы не сможете этого сразу сделать из-за того же страха. Но, когда будете пересиливать себя, раз за разом начнете все больше привыкать к ситуации. Чем больше вы привыкнете к ней в фазе, тем меньше она будет вас беспокоить в реальности.

Причем клаустрофобия – хотя бы пример из действительности. Если речь о деструктивных страхах, которые не имеют под собой материального обличия, то эффект может наступить сразу же, с первой фазы. Поскольку мы боимся неизвестности, то в реальности очень сложно отделаться от страха привидений или инопланетян. Они никогда по-настоящему себя не проявят, поэтому придется многие годы спать с включенным светом. Но стоит их разок-другой увидеть в фазе – и неизвестность исчезает. Как только сверхъестественное обретает материальное обличие, так и отношение к нему становится таким же банальным. Наверняка у вас в детстве было такое место, например заброшенное здание, которое вы видели только издалека и в темное время суток боялись проходить мимо. Однако стоило вам с друзьями забраться один раз внутрь, изучить это место и поиграть в нем, как ваш страх исчезал навсегда. Таких заброшенных домов в нашей психике может быть много. Проблема в том, что они могут существовать только в глубинах подсознания, и у вас никогда не будет возможности полазить внутри них. И только в фазе вы сможете материализовать эти пугающие строения и изучить их. В данном случае под заброшенными зданиями следует понимать любой страх или проблему, которые едва ли имеют материальную основу.

Когда человек боится или стесняется с кем-то познакомиться, то чаще всего проблема лежит в комплексах, неуверенности или просто в отсутствии необходимого опыта. Тогда в фазе можно пойти навстречу всем этим проблемам. Достаточно в ней оказаться на оживленной улице и заставить себя без конца со всеми знакомиться, входить в контакт. На такое же действие в реальности не только сложно решиться, но и прохожие могут забеспокоиться о вашем психическом здоровье. А в фазе не будет никаких ограничений, не считая длительности самого опыта и его частоты. Это позволит закреплять необходимые нейросвязи и адаптировать психику.

Еще одна разновидность встречной эмуляции заключается во встрече со своим страхом и его замещении нейтральными/приятными объектами или ощущениями. При сноровке или опыте любого монстра можно превратить в беззащитного котенка. В силу специфики свойств фазы болезненные эмоции могут быть не только устранены, но и замещены наслаждением. Это не сможет не отразиться на восприятии проблемы на пробуждении.

Негативная эмуляция

Целевые проблемы: депрессии, фобии, страхи, неуверенность, комплексы и т. д.

Наверняка у вас было такое, когда жизнь покатилась по наклонной и вы находили себя в патовой ситуации, когда кажется, что хуже просто не бывает. Пытаясь найти решения и испортив сон, вы надеетесь на избавление от беды, живя лишь этой надеждой. Однако в одно прекрасное утро вы вдруг узнаете много нового о себе и своей жизни. Главный же элемент этой новизны заключался в том, что дна вы еще не достигли, а ваш увлекательный путь к нему только начинается. Не веря в реальность происходящего, вы с такой завистью вспоминаете вчерашний день, что отдали бы многое за возвращение в него. Нам бывает сложно догадаться о своем привилегированном положении в жизни, пока не случится беда. Нашей психике всегда нужно сравнение. Если для мотивации нужно лицезреть успех, то для выравнивания текущего душевного провала может понадобиться более негативный сравнительный опыт. Для этого в фазе нужно оказываться в значительно более худших условиях, чем в физическом мире. Нужно буквально существующую проблему доводить до предела и воочию в ней оказываться, не только по ощущениям, но и эмоциям (фаза воспроизводит и то и другое). После того как вкушаешь прелести настоящей беды, реальность на пробуждении покажется далеко не такой уж безрадостной.

Большинство людей хорошо на опыте знают негативную эмуляцию на примере обычных сновидений и недоразумений в реальности. К примеру, помните те сны, где вы оказываетесь на грани жизни или находите у себя заболевание? Помните, с каким облегчением вы просыпались, радуясь, что это был всего лишь сон? Возможно, вы не обращали внимания, но это облегчение поднимало вам настроение само по себе, и это могло длиться достаточно долго. Или вспомните, как вам сообщили страшную новость, а потом оказывалось, что это была ошибка и все в порядке. Вроде бы по факту ничего не произошло, но все равно имеет место эмоциональный подъем. Смысл в том, что в фазе вы можете контролировать или искусственно воссоздать данные ситуации и даже эмоции относительно них.

С практической точки зрения негативная эмуляция может иметь два подхода. Во-первых, это усугубление текущей ситуации. К примеру, если вы недовольны качеством жизни и своим достатком, то перенесите себя в наиболее паршивое положение бездомного, который в обмотках пытается уснуть на холоде, согреваясь у помойки.

Во-вторых, в качестве более универсального средства подойдет наличие в фазе наиболее досадных для вас лично проблем. Они могут касаться болезней, отношений – чего угодно. Вспомнив или впервые пережив эту проблему, точно поднимешь себе настроение на пробуждении. Окажется, отсутствие более существенной проблемы само по себе уже счастье, которое мы не ценим.

Эмуляция целевого опыта

Целевые проблемы: неудачи, бедность, низкая мотивация, низкая трудоспособность, страхи, неуверенность, депрессии и т. д.

Данный инструмент – один из самых универсальных: его можно применить практически ко всему. Эмуляция целевого опыта заключается в воспроизведении опыта, который вы хотите получить или хотели бы получить. Поскольку фаза предоставит вам не только ощущения, но и соответствующие эмоции, то они могут пригодиться по двум направлениям. Во-первых, вы получаете и запоминаете то, над чем работаете. Это позволяет гораздо лучше понять конечную цель и ускорить ее приближение. Почему? Впервые включается необходимая нейросвязь, которую будет легче воспроизвести и закрепить. Во-вторых, почувствовав себя на новом уровне собственного развития или успеха, вы можете узнать реальный вкус этих эмоций, чтобы зарядить себя на реальные действия в этом направлении, поверив в себя.

Как и в большинстве других инструментов, при эмуляции целевого опыта важно обращать внимание на ощущения и эмоции, которые хочешь испытывать дальше по жизни. Недостаточно просто оказаться в роскошном дворце, если вы мечтаете о богатстве. Нужны эмоции вашего владения им, вашей уверенности в успехе. Кроме того, можете найти в своей душе нотки, которых ранее не замечали. Возможно, именно они могут привести к этому успеху.

Если речь о комплексах или страхе публичных выступлений, то будет полезно найти себя на сцене заполненного стадиона. Но это нужно не для практики выступления, что относится к встречной эмуляции, а для знакомства с ощущением контроля ситуации. Именно его нужно воспроизводить и запоминать, чего только в фазе возможно достичь в достоверном виде. То есть с точки зрения страха публичных выступлений не обязательно произносить речь перед толпой, а достаточно хотя бы на несколько секунд впитать в себя конечный итог такой практики. Этот опыт можно получить в фазе напрямую, а чем дольше получится удержать его ощущение, тем лучше.

Еще одним видом эмуляции целевого опыта можно назвать персональную эмуляцию (от лат. реrsōnа – «маска, личина; личность»). Здесь также предлагается прожить желаемый опыт, ощутить, испытать его. В чем особенность персональной эмуляции? Слово «маска» наиболее точно выражает смысл действия. Зачастую сложно вообразить себе успешную жизнь, достаток, уверенность в себе, креативность и т. д. – если этот опыт живет в голове только как виртуальная картинка. Даже рассказы известных, успешных в своей области людей не дают такого точного представления и настройки, которые необходимы для полной эмуляции целевого опыта и, таким образом, его получения. Другое дело, если в инструмент добавить интерактивность: когда все можно ощутить и буквально вкусить, прожить на уровне ощущений и чувств в фазовом «скафандре» – персонаже, который уже заведомо обладает всеми необходимыми качествами.

Кто же этот самый персонаж, который содержит в себе необходимую нам уверенность? Позитивное мироощущение, смелость, упорство, творческий потенциал, выдающиеся умственные способности, внешнюю красоту и привлекательность? Необходимые нам умения и навыки? Конечно же, тот, кто обладает этим в реальности, или образ, созданный в литературе и кино.

Персональная эмуляция заключается в том, чтобы в фазе найти проекцию загаданного человека или вымышленного персонажа и в буквальном смысле «соединиться» с ним, шагнув в проекцию. При этом необходимо как можно сильнее вознамериться стать им/ею, воплотиться в этом образе. Затем необходимо все время до конца фазы чувствовать себя в новом образе, особое внимание уделяя запрашиваемым изначально качествам. Так, если хотим примерить на себя силу и волевые качества персонажа, необходимо обратить внимание на осанку, манеру говорить, уверенные, отточенные движения, спокойствие, которое возобладает внутри. Или, например, если нашей целью является здоровье и стройность «объекта», то, соответственно, нужно почувствовать себя в новом теле, ощутить радость и удовлетворение от хорошего самочувствия и энергию. Также в этой фазе можно выполнять действия, которые подразумевают применение обретенных через персонажа качеств, что дополнительно закрепит новые паттерны поведения.

Данный процесс сильно напоминает актерскую игру. Сходство в том, что и актер, и практик фазы входят в образ сознательно. Но есть и существенное отличие – у актера в реальности нет такой потрясающей возможности, как фаза, чтобы максимально точно скопировать качества персонажа и его реальные эмоции.

Ретроградная эмуляция

Целевые проблемы: психологические травмы прошлого.

Ни для кого не секрет, что потрясения в прошлом, особенно в детстве, – это не просто страницы нашей жизни. Это ее сплетенный корешок, который связывает всю книгу и всегда на виду. Именно поэтому в психологии существует множество методик для разбора событий прошлого, попыток его перепросмотра, смены отношения, освобождения зажатых эмоций и т. д. Но, даже если вас погрузят в гипнотический транс, глубже воспоминаний и ярких вспышек образов вы все равно не уйдете. Душевные раны вам нанесла реальность. И только реальность сможет их исправить до конца. Машины времени у нас нет, зато есть фаза, альтернативная реальность. Ретроградная эмуляция, при которой будущее определяется прошлым опытом, – это мощный инструмент REM-психологии, позволяющий с помощью фазы буквально заново пережить целевое событие, оказаться в нем и изменить к нему отношение, взглянув на него под другим углом. С практической точки зрения вам нужно в фазе идти навстречу всем тяжким событиям прошлого, заново переживая их, привыкая к ним и перекрашивая их в новый цвет в ваших воспоминаниях.

Как понять, что проблема заслуживает ретроградной эмуляции, и как именно это выглядит в реальной практике? Допустим, у вас в жизни было тяжелое расставание с близким человеком. Ваш отец мог уйти из семьи, или ваш партнер по жизни поступил аналогичным образом. Если любые воспоминания о произошедшем отзываются вспышкой горечи внутри вас, а некая пелена заполняет взор, отчего вы хотите как можно быстрее забыться, то это точно та задача, которую нужно решать в фазе. Она позволит вам буквально вернуться в тот самый болезненный момент, снова в нем оказаться. Но на этот раз вы будете к нему готовы. Вы заранее продумаете тот окрас эмоций, в котором хотели бы всю жизнь видеть этот момент в воспоминаниях. И вы сразу фокусируете внимание на этих эмоциях, пробуете их буквально почувствовать. И они появятся во всей красе и достоверности, потому что для пространства фазы нет разницы, что достоверно смоделировать: сочную зелень или краски внутри сознания. Вкушая новую реальность как можно дольше, насладившись ее новым вкусом, с огромной долей вероятности вы испытаете облегчение на пробуждении. И это будет не краткосрочный эффект. В любом случае, чтобы его закрепить, имеет смысл проделать тот же трюк.

Что делать, если целевое событие прошлого произошло в том жутком виде, когда изменить отношение невозможно, да и оказаться там снова выглядит абсурдом? Например, на ваших глазах любимого человека сбила машина. Конечно же, сложно представить, как повторное переживание этого горя может помочь. Однако мы можем не только повлиять на эмоции, но и переписать прошлое. Вернитесь в тот момент, но чуть раньше до страшного события. Помешайте цепочке событий затянуть в смертельную воронку близкого человека. Пусть он останется жить в фазе, здоровый и жизнерадостный. Насладитесь этим моментом и не стесняйтесь новых чувств: смейтесь и плачьте, играйте и танцуйте вместе с ним. Чем измененных эмоций будет больше, тем сильнее эффект на пробуждении.

А если будет обратный результат? Если вы вскроете душевную рану и она усугубит проблемы? Такой риск есть всегда, но в значительной мере он обусловлен качеством исполнения ретроградной эмуляции. Ваша задача не в том, чтобы оказаться в ужасе, который однажды искалечил вашу душу, а в изменении отношения к произошедшему или принятию его. Никогда не стоит забывать, что фаза – это далеко не только телесные ощущения. Это не в меньшей мере эмоции, которые она воспроизводит так же легко, как и фантомное зрение, например. При понимании данного факта мы можем воспроизвести любое эмоциональное состояние и наложить его на реальное событие из прошлого. Если наша жизнь похожа на детскую раскраску, то REM-психология дает вам в руки ластик и карандаши, чтобы вы открыли давнюю страницу, стерли темные цвета и заполнили контур чем-то более радужным или хотя бы нейтральным. Поскольку для мозга фаза – это реальность, то и эффект будет как минимум близок к ней, словно вы действительно из будущего оказались в прошлом и изменили свое настоящее.

Работа с внутренним ребенком

Целевые проблемы: депрессия, апатия, потеря интереса к жизни, прокрастинация, психологические травмы, зависимости.

Многие проблемы берут начало в детстве, но, чтобы их решить, совсем не обязательно в это детство возвращаться. В психологии (транзактном анализе) принято считать, что каждый человек в той или иной ситуации может действовать исходя из одного из трех эго-состояний: родителя, взрослого и ребенка. Именно в состоянии ребенка люди занимаются творчеством, проявляют креативность, спонтанность и естественность. Именно внутренний ребенок в нас хочет быть счастливым, играть и развлекаться. Поэтому любые проблемы с творчеством и радостью жизни можно решать, работая со своим внутренним ребенком.

Кроме того, если в детстве человек получил психотравму, то часть его психики остается как бы «замороженной» в этом возрасте. О таком человеке говорят, что его внутренний ребенок ранен. Так как безоблачное детство было далеко не у всех, то и проблемы с внутренним ребенком встречаются довольно часто.

В обычной психологии работа с этой субличностью ведется в воображении клиента. Человека, к примеру, просят вспомнить себя в детстве или представить своего внутреннего ребенка стоящим напротив. Ему пишут письма и ведут с ним воображаемые диалоги. В REM-психологии эффективность работы с внутренним ребенком может быть существенно выше, так как в фазе мы имеем уникальную возможность воочию встретиться, познакомиться и пообщаться с этой своей частью. Можно буквально увидеть, как выглядит и чувствует себя ваш внутренний ребенок. В отличие от ретроградной эмуляции, в этом методе не надо перемещаться в детство, потому что многие детские страхи и переживания могут быть не актуальны, а потребности удовлетворены. Задача состоит в том, чтобы увидеть свою внутреннюю детскую часть в настоящем, а не вспоминать свое детство.

В фазе своего внутреннего ребенка можно найти с помощью техник поиска. Важно оценить, в каком он состоянии, и расспросить о его страхах и потребностях. Возможно, внутренний ребенок будет прятаться и не сразу пойдет на контакт. Возможно, он одинок, или ему требуется защита. Можно рассказать ему о своей жизни, что вы теперь большой и сильный и всегда сможете о нем позаботиться. Можно создать ему защитника, подарить игрушку или, к примеру, котенка или щенка, создать ему укромное место, где его никто не побеспокоит. Главное, наладить с ним контакт, позаботиться о нем и защитить эту свою часть.

Исцелить своего внутреннего ребенка, вернув таким образом себе заблокированные в детстве возможности и ресурсы, можно буквально за одну фазу, но нужно настраиваться на несколько сеансов. Даже в кабинете психолога это всегда длительная работа со всеми вытекающими отсюда материальными затратами. Не так-то легко убедить подсознание, просто представляя процесс общения с внутренним ребенком в своем воображении. Эффективность этих техник в фазе в любом случае будет несоизмеримо выше, так как для вашего мозга этот опыт будет абсолютно реальным. Информация о том, что с вашей детской частью теперь все в порядке, пропишется в вашем подсознании за одну или несколько ночей.