Текст книги "Вы можете достичь уверенности в себе. Ваш путеводитель по жизни"

Вы можете достичь уверенности в себе
Ваш путеводитель по жизни
Михаил Титов

© Михаил Титов, 2017

ISBN 978-5-4485-5641-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Внимание: Информация в данной книге не подтверждена официальной медициной, а также администрацией по контролю продуктов и медикаментов, и она не предназначена для замены услуг врачей и рекомендаций квалифицированных медицинских специалистов. Все утверждения носят информационный характер. Беременным женщинам, а так же лицам, имеющим проблемы со здоровьем, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом перед тем, как начать приём любых натуральных препаратов, пищевых добавок или соблюдение какой-либо диеты. Авторы и издатели не несут никакой ответственности за неправильное использование предоставленной в книге информации.

Все права защищены. © Школа Здоровья Титовых «Вы МОЖЕТЕ достичь уверенности в себе». «Школа Здоровья Титовых», 2013—2017

Уверенность в себе: Основы

Уверенность в себе – это совпадение положительных, реалистичных ожиданий в отношении своих возможностей. Положительных и реалистичных. У Вас не может быть и того, и другого, если Вы не измените своё сознание.

· Уверенный в себе: у меня есть лётная лицензия и попрактиковавшись я смогу сам управлять самолётом.

· Неуверенный в себе: даже если у меня есть лётная лицензия, я не думаю, что когда-нибудь смогу сам управлять самолётом.

· Самообман: теперь, когда я освоил эту видеоигру, я буду лучшим лётчиком в небе.

Большинство людей хорошо разбирающиеся в одной области, не уверены в другой. Возможно, Вы думаете, что у Вас никогда ничего не получится, но помните, что если есть деньги и связи, почти всё возможно.

Вы хороши во многом, но всегда можете чего-то добиться и в других сферах.

Вы уверены в себе?

Быстро! Прямо сейчас напишите список 10 вещей, которые Вы делаете хорошо.

Помните, что уверенность в себе – это совпадение положительных («Я могу измениться к лучшему») и реалистичных («Я могу перейти на более здоровое питание») ожиданий. Иногда вещи, которые мы надеемся изменить требуют несколько месяцев или даже лет. Ключевую роль в этом играет разделение Ваших целей на более мелкие, довольно простые шаги.

Мы становимся увереннее в себе всякий раз, когда достигаем цели.

Так что разделите Ваши большие цели на маленькие этапы. Вместо пересмотра всего своего плана питания сразу, поставьте цель неделю есть салат вместо какого-либо приёма пищи. Вместо того, чтобы выгнать своего друга, который превращает Ваш дом в свинарник, начните с просьбы ставить его обувь у двери, когда он заходит в дом.

С детства нас учили, что друзья заставляют нас чувствовать себя лучше. Чем больше у Вас друзей и чем Вы популярнее, тем больше Вам нравится ваша жизнь. По данным некоторых исследований, Вы даже проживёте дольше, если у Вас много друзей.

Вы становитесь старше и встречаете того, с кем хотите разделить свою жизнь навсегда. Нас учат, что отношения, как и дружба, помогают нам чувствовать себя хорошо. Женитьба считается само собой разумеющимся событием.

К сожалению, всё, чему нас учили не совсем так. Сблизитесь не с тем другом, или парнем, или девушкой, и качество Вашей жизни может серьёзно снизиться.

Уверенность в себе помогает Вам решить, кто заставляет Вас чувствовать себя хорошо, а кто нет. Когда Вы видите Вашу жизнь такой, какая она на самом деле, и адекватно оцениваете, как хорошее, так и плохое, у Вас есть шанс избежать тех людей, которые могут причинить вам боль.

Таким образом, это существенно важно для Вашей жизни и любой будущей или настоящей семьи. Стать уверенным в себе никогда не поздно. Никогда не поздно измениться, улучшить свою жизнь и наслаждаться. Люди, уверенные в себе чувствуют, что справятся с этой задачей. Они пытаются сделать положительные изменения. Они преуспевают и продолжают наслаждаться жизнью даже больше, чем раньше.

Вы тоже можете сделать это. Просто сделайте первый маленький шаг.

Десять Шагов к Уверенности в Себе

Уверенность в себе может казаться далёкой и недостижимой целью, но на самом деле её можно достичь сделав всего несколько небольших шагов.

Улучшение Ваших разговорных навыков поможет Вам чувствовать себя более комфортно и уверенно в любой ситуации, что приведёт к большей уверенности в целом. Если Вы сможете поддерживать зрительный контакт и быть хорошим слушателем, Вы также будете чувствовать себя более уверенно и пользоваться репутацией уверенного в себе человека.

Как и всего остального, уверенности будет легче достичь, если Вы поставите конкретные цели. Независимо от того хотите Вы быть уверенным настолько, чтобы стать президентом компании или просто представить доклад на следующем заседании отдела, составьте план действий для достижения этой цели.

Когда вы становитесь участником какой-либо организации, проекта или комитета, новые впечатления, повышение квалификации и возможности для руководства и личного развития будут способствовать повышению уверенности в себе. Подумайте о присоединении к профессиональные организации, записи в комиссию на работе или волонтёрстве в благотворительной организации.

Путь к уверенности в себе – это, прежде всего, ментальные упражнения. Представление себя уверенным человеком является одним из способов создания уверенного мышления. Положительные аффирмации ещё один способ укрепления уверенности. Скажите себе, что вы уверенный человек и не давайте волю негативным мыслям.

Тренеры, которые умеют мотивировать людей, помогают им получить от жизни больше, что в свою очередь делает их увереннее в себе.

Для тех, кто не может посещать семинары, многие тренеры предлагают записи своих мотивационных выступлений на DVD и CD. Также доступны многочисленные книги по самосовершенствованию, которые могут помочь Вам стать увереннее.

Профессиональные консультанты обеспечивают индивидуальную помощь в раскрытии потенциала личности клиента. Если есть более серьёзные проблемы на пути к уверенности, возможно, Вы захотите посетить тренинг уверенности в себе. Депрессия и другие болезни могут уничтожить Вашу уверенность в себе, и только положительных мыслей или просмотра DVD может быть не достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

Поставив цели, у Вас будет гораздо больше шансов достичь желаемого уровня уверенности двигаясь маленькими шагами. Скажите себе, что Вы будете улыбаться и жать руку всем, кто встретиться сегодня, или пообещайте, что Вы выскажете своё мнение по вопросу на следующем заседании совета. Это скорее приведёт к успеху на пути к уверенности, чем прыжок сразу к более сложной задаче, как, например, выступление на национальной конференции.

Возможно, Вы слышали выражение «Притворяйся, пока не станешь таким на самом деле». Правда в том, что Вы можете обрести уверенность, действуя как уверенный в себе человек. Никто не должен знать, что вы съёживаетесь за Вашим фасадом уверенности. В конце концов Вам больше не нужно будет притворяться. Успех, которого Вы добьётесь действуя уверенно, и привычки уверенного человека, которые Вы приобрели, приведут к истинной уверенности в себе.

Если Вы найдёте образец для подражания среди коллег, друзей, членов семьи или знаменитостей, их уверенные ролевые модели помогут Вам стать более уверенными в себе. Лучше всего, если у Вас есть реальный контакт с человеком, которому Вы хотите подражать, но, в любом случае, Вы можете получить представление о личности знаменитости из интервью и книг.

Новый опыт придаст уверенности, помогая Вам расти как личность. Вам не обязательно прыгать с парашютом или делать что-нибудь в этом духе. Новое хобби или посещение каких-либо занятий, скорее всего, поможет вам развить и закрепить навыки в любом случае.

Положительное отношение к себе является ключом к обретению уверенности. Чтобы стать уверенным в себе, Вы должны быть довольны собой, от личности до внешнего вида.

Обретение уверенности требует упорной работы и преданности делу, но оно возможно, если Вы будете делать всё шаг за шагом.

Ваши хорошие качества

Уверенные в себе люди признают свои достижения. Некоторые люди избегают этого, думая, что их назовут хвастунами, но Вам не нужно хвастаться для того, чтобы Вас похлопали по спине. Даже самому скромному человеку потребуется время, чтобы оценить то, что он может предложить миру.

Если Вы не можете составить список Ваших хороших качеств, весьма эффективным может быть ведение дневника. Ведение записей о Вашей деятельности изо дня в день в конечном итоге продемонстрирует присущие Вам черты или используемые навыки, положительно влияющие на Вас и окружающих людей.

Вы помните, пока видите

«С глаз долой, из сердца вон» – мощный принцип, и, к счастью для Вас, обратное также верно. В жизни нельзя посмотреть на себя со стороны, мы можем судить о чём-то только по результатам наших действий. Доказательства перед глазами помогут Вам стать довольными собой.

Скажите себе:

«Мне Очень Нравится Мой _______».

Вам не нужно писать стихотворение об этом или публиковать сообщение в газете. Другие могут не согласиться. Сейчас не важно, что чувствуют другие люди, помните? Только Вы.

Аналогичным образом, когда Вы делаете что-то хорошее в течение дня, обязательно запишите это где-нибудь. Даже на старом конверте или бумаге для заметок, когда Вы увидите написанное, это останется у Вас в памяти.

Напишите резюме. Написание резюме может быть душераздирающим процессом для неуверенных в себе. Они смотрят на резюме и видят так много пустого пространства. Для того, чтобы устроиться на более высокооплачиваемую и более престижную работу, Вам придётся указать опыт работы и отметить Ваши основные достижения. Держите этот список перед глазами – он поможет Вам обрести уверенность.

Поговорите с друзьями

Стыдно даже подумать о том, чтобы рассказать друзьям, что Вы работаете над Вашей уверенностью в себе. Они могут даже подразнить Вас из-за этого. Это нормально. Вам не нужно спрашивать у них их мнение о Вас. Всё, что вам нужно сделать, это поговорить о Ваших любимых воспоминаниях с ними, и они напомнят Вам сотню вещей, о которых Вы уже забыли.

Помнишь, когда мы подобрали попутчика и подвезли его до Нижнекамска? Помнишь, когда ты стоял на вершине водонапорной башни… и подпрыгнул вверх?

Наверняка, не все воспоминания будут положительными, но они поднимут Ваше настроение и позволят Вам со стороны взглянуть на Ваши способности.

Напишите Историю Вашей Жизни

Так же, как ведение дневника изо дня в день поможет Вам увидеть Ваши способности, пересказ истории вашей жизни поможет определить Ваши основные достижения. Удивительно, что люди забывают. Пока Вы помните, что произошло на протяжении многих лет, Вы видите, что у Вас очень много достижений.

Вы можете также определить вещи, которые Вы хотели бы сделать, но пока не стоит их планировать. Сначала нужно отметить то, что Вы уже сделали – прыгнули с парашюта, проехали автостопом домой с озера Байкал, сделали ремонт в Вашей квартире. Всё, что мы делаем, прививает какие-то навыки. Похвалите себя за успехи и используйте их при планировании будущих событий. Это заложено в генетике, найти и увидеть, по крайней мере, что-то одно хорошее в себе. Мы все это знаем, так что признавайтесь, что в Вас есть особенного!

Уверенность в себе поможет Вам улучшить жизнь так, как захочется. Это поможет Вам прожить жизнь какую Вы хотите. Не лишайте себя возможности избегая неизбежного. Признайте, что Вами можно гордиться, Вы можете достичь того, чего хотите. Используйте свои способности, сосредоточьте внимание на маленьких шагах и всё получится!

Будьте позитивны

Уверенность в себе в значительной мере опирается на силу позитивного мышления. Ваша конечная цель – вера в свои способности, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. К счастью, даже самый пессимистичный человек в мире может поверить, что он способен справиться с несложными задачами. Маленькие шаги работают!

Многое способствует появлению отрицательной точке зрения. Личные трагедии случаются с каждым, но некоторые люди, очевидно, могут выдержать больше, чем другие. Разочаровавшись в жизни, очень трудно вспоминать хорошие моменты.

Иногда становится почти невозможно ожидать хорошего. У одних начинается невероятное разочарование, другие настолько тревожные или параноидальные, что они постоянно живут в страхе надвигающейся катастрофы.

Мы не верим в терапию для всех, но получение необходимой информации, которую Вы узнаете ниже покажет Вам разницу между жизнью в страданиях и миром возможностей. Иногда наши расстройства вызваны дисбалансом химических веществ в организме, что можно исправить с помощью голодания. Суть в том, что если Вы так боитесь неудачи, что Вы не в состоянии делать то, что делают другие, обратитесь к профессионалу, который поможет Вам обрести уверенность в себе.

Существует слишком много нормальных людей, которые видят в любой ситуации сначала плохое, и только потом хорошее. По иронии судьбы, они могут быть одними из самых уверенных в себе людей вокруг, ЕСЛИ они научатся терпеливо искать хорошее в любых ситуациях.

Также ироничным кажется поведение экстравертов, «открытых людей», которые кажутся весёлыми и счастливыми на протяжении всего дня, но когда остаются одни, они становятся мрачными и вялыми. Нескончаемый оптимизм может быть просто шоу, которое Вы устраиваете для других – так же, как и за внешней уверенностью может скрываться серьёзная нехватка мужества.

Каждый раз, когда Вы принимаете решение, Вы сталкиваетесь с риском неудачи. Если Вам будет тяжело справиться с неудачей, всегда готовьте план Б.

Активные действия спасут Вас, если первоначальные планы провалятся.

Неудача – это ещё не конец. Если Вы отправились в поездку и не туда повернули, Вы же не возвращаетесь тут же домой. Вы ищите на карте, спрашиваете дорогу и смеётесь над проблемами, когда доберётесь до вашего конечного места назначения.

То же самое происходит, когда Вы путешествуете по жизни. Каждый раз, когда Вы решаете внести изменения, Вы меняете направление. Ничего страшного, если Вы не сразу достигните цели. Соберитесь, определите пункт назначения и ищите способы, как туда добраться.

Улучшение – это удовольствие, будь то ремонт старой квартиры или устранение проблем в Вашей жизни. Мечты о самом замечательном результате заставят Вас двигаться вперёд. Эти мечты делают Вас активными.

Как бы смешно это ни звучало, найдите фотографии, которые отражают то, что Вы хотите изменить в своей жизни и разместите их в соответствующих местах. Хотите носить 44 размер? Сфотографируйте то самое сексуальное красное платье и прикрепите на холодильник. Хотите получить более высокооплачиваемую работу? Найдите фотографию Вашего любимого автомобиля и прикрепите её к чайнику, или ещё лучше, приклейте её на руль.

Сосредоточьтесь на своей мечте и стремитесь к ней.

Уверенные в себе люди знают о своих способностях. Чтобы иметь возможность сказать: «Я хочу это», а затем ввести в действие план для получения этого… необходимо затратить некоторые усилия. Так много людей говорят, что они хотят похудеть, но они не хотят идти к этому постепенно маленькими шагами. Так много людей говорят, что они хотят взять под контроль свои финансы, но они не хотят потратить некоторое время, чтобы начать вести книгу расходов в семье.

Если Вы составили маленький план, Вы сделали больше, чем 80% людей. Этим стоит гордиться. Если Вы смогли сделать это, Вы сможете достичь маленьких целей… а затем… и больших.

5 дней для позитивного внутреннего диалога

Для того чтобы стать уверенным в себе, в конечном итоге Вы должны заставить замолчать критиков внутри Вашей головы. Иногда они говорят, как мама или папа, иногда, как старый учитель или друг. Вам следует научиться видеть истину. Это на самом деле не голоса Ваших близких (или не очень близких) людей. Вы контролируете то, что они говорят, и то, что Вы слышите.

Посмотрите на себя. Посмотрите в зеркало. С каким выражением лица смотрит на Вас человек из зеркала? Счастливым? Печальным? Подозрительным? Злым? Если Вам хочется сказать какую-нибудь гадость, сделайте это. А теперь забудьте об этом. Вы выбрали путь самоподдержки, поэтому критика – прямо сейчас – не имеет значения.

Посмотрите в зеркало снова, только на этот раз будьте готовы изменить Ваши слова. Помните старую игру в школе? Когда на одну критику нужно было сказать три похвалы? Поиграем в неё в ванной комнате? Всё негативное, что Вы сказали вчера, должно быть опровергнуто, заменено и покрыто сверху тремя похвалами.

И да, Вы должны сказать это вслух. Мы хотим, чтобы Вы помнили, как звучат комплименты. Мы хотим, чтобы Вы различали честные комментарии, произнесённые вслух, и отрицательный внутренний диалог, который удерживает в Вас страх.

Иногда то, что находится в Вашей голове может заглушить всё хорошее, что есть в мире. Приучите себя делать наоборот. Слушайте Ваши любимые песни и воспроизводите их в своей голове, когда те отрицательные голоса начинают звучать. Если вы сердитесь, воспроизводите в голове интенсивную музыку: Prong, Pink Floyd, Napalm Death. Если Вам грустно, послушайте Dave Matthews Band.

Заставьте себя думать эмоциями, а не словами, потому что слишком часто слова, которые мы подбираем, на самом деле не говорят о том, как мы себя чувствуем. Они не чувствуют страха перед болью и переходят сразу к критике.

Критика лишает нас уверенности в себе. Боль помогает нам понять, кто мы есть на самом деле.

Ваш отрицательный внутренний диалог порождает панику. На смену ей снова придёт отрицательный внутренний диалог. Что Вы будете делать, чтобы избежать этого? Просто удивительно, как далеко может зайти наше подсознание, чтобы предотвратить какое-либо улучшение, только чтобы избежать рисков, которые приходят с изменениями.

Иногда это приводит к дурному настроению. Угнетённое состояние, из-за которого Вы сидите дома, подальше от солнца, вдали от друзей – это само по себе может помешать достижению ряда Ваших целей, что, в свою очередь, приведёт к неудачам и неуверенности в себе.

Что мы можем сделать, чтобы изменить это?

Всё просто: посмотрите телевизор или сходите на смешное кино. Комедии, комиксы, сборники анекдотов – всё это заставляет нас смеяться. И смех, бесспорно, лучшее лекарство для больной души.

Если кто-то говорит Вам комплимент, самое трудное – это принять его. Вы нашли способы борьбы с негативными голосами в Вашей собственной голове. Эффективный способ начать позитивный внутренний диалог – это мечтать и создавать отдельные положительные голоса. Научите эти голоса говорить.

С чего начать? И как при этом не чувствовать себя нелепо?

Если обратите внимание, Вы обнаружите, что изо дня в день многие люди говорят Вам комплименты, которые Вы раньше не замечали. «Спасибо» само по себе может повысить Вашу самооценку. Запомните и прокручивайте их в голове в течение дня. Особенно красивая молодая леди или привлекательный джентльмен может стать верным другом… в Вашей голове.

Со временем Вы сможете добавить персонажей. Родители, друзья, и учителя, занимавшие отрицательное пространство в Вашей голове, теперь могут заполнить его любовью и поддержкой. Помните, что эти слова говорят не чужие люди. В любом случае, выбор за Вами.

Заострите ваше внимание

Уверенные в себе люди гордятся своими способностями, и честно признают то, что им следует улучшить. Частью этого является реальная оценка ситуации. Способность видеть вещи такими, какие они есть, а не какими мы хотим или боимся их видеть. Порой каждому из нас трудно принять действительность. Иногда принятие чего-либо невозможно, пока Вы не отложите в сторону планы, чтобы встретиться с реальностью.

Мы все знаем кого-то, кто видит свою жизнь не такой, какая она на самом деле. Нас это расстраивает, а для них это может быть опасно. Если в своей голове они уже полностью раскрыли свой потенциал, у них нет мотивации, не к чему стремиться, и очень мало шансов наслаждаться жизнью здесь и сейчас.

Андрей старается быть хорошим отцом для своих детей, что он и хотел. Он ходит на футбольные матчи и школьные собрания. Он держит их фотографию в бумажнике и показывает её всем своим друзьям. Он заботливый папа, и всё же, когда его младший сын болеет и находится в больнице, он не может заставить себя навестить его. Он так боится больницы, что не может переступить её порог, но позже, когда он разговаривает с друзьями, он говорит им, как ужасно было навещать сына в больнице.

Пока Андрей обманывает себя и своих друзей, это будет продолжаться. Жене придётся ходить в больницу одной, сын не будет видеть его, и Андрей будет чувствовать себя ужасным отцом. Если бы он признал свой страх, он смог бы найти мотивацию, чтобы избавиться от своей фобии и быть вместе со своей семьёй в другой чрезвычайной ситуации. На данный момент он не может признаться самому себе, что он не был там рядом со своим сыном.

Жизнь в придуманном мире лишает Андрея уверенности в себе. Во-первых, ему кажется, что нет необходимости что-либо менять, чтобы сделать его жизнь более полноценной. Во-вторых, просто потому, что Андрей не бесчувственный. Он знает, что его не было там, когда его семья нуждалась в нём, и это заставляет его чувствовать себя плохим отцом.