Текст книги "Мозг от всех болезней"

Об образе здоровья и омоложения

Давайте обсудим упражнения по омоложению. Зачем нужно искусственно создавать образ здоровья и молодости?

Мы подошли к одной из основных тем методики и ее секретов. Это – фундамент ее, основа основ. Большинство наших упражнений пронизаны чувством приближающейся молодости, ростками восстанавливающейся молодости. Но если мы чувствуем себя угнетенными, истерзанными недомоганиями, откуда нам взять приподнятое настроение?

Давайте создадим его сами. Но раз тело не дает этого состояния счастья, наверное, трудно создавать и играть роль счастливого и здорового человека – вы так решили?

Нет, вы ошибаетесь, это очень просто. Вы можете возразить: «Я такой тяжелобольной, такой несчастный, мне не до этого. Вместо того чтобы рассказать мне о чудо-лекарстве и вылечить меня, вы мне говорите какую-то чушь». Вот именно это – главная из ошибок, которую допускают многие больные.

Жизнерадостность, жизнерадостность и еще раз только жизнерадостность вытаскивает нас из недугов и несчастий.

Исследования американских ученых показали, что примерно 30 % тяжелых раковых больных выздоравливают. Когда стали изучать психологию этих людей, пришли к интересным выводам. Те больные, которые погибли, тоже старались вырваться из когтей болезни со всем упорством и, можно сказать, со злобой, но потерпели поражение.

В чем же дело? Они ведь пытались выжить, принимая всевозможные средства, не сидели сложа руки. Злой рок? Оказалось, что больных-победителей связывает одно прекрасное качество – жизнерадостность. Они не ждали, когда придет смерть, а тоже боролись за выживание, но не с озлобленным упорством.

Они просто хотели получить от жизни радость, пусть мало, только ту, что осталась, и получали ее. Они радовались каждой минуте, которую жили, радовались, что вообще живут, что судьба подарила им еще один шанс радоваться.

И получается, что те, кто хотел жить, но боролся за выздоровление, – погибали; а те, кто был доволен сиюминутной радостью, принимал с благодарностью каждую прожитую секунду как подарок, – выживали. Смерть отступала, испугавшись блеска глаз, радостного смеха.

Мы с ними полностью согласны. В нашей практике встречалось столько людей с сильнейшими волевыми качествами. Но увы… У них поражение шло за поражением. Нам кажется, что ненавистью и злобой можно многого добиться, но ни в коем случае – здоровья. Здоровье не подчиняется им. Здесь тупик и наказание.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Больных-победителей связывает одно прекрасное качество – жизнерадостность. Они не ждали, когда придет смерть, а тоже боролись за выживание, но не с озлобленным упорством.

Не зря говорили великие восточные мудрецы:

«Прежде чем лечить человека, узнай, не Бог ли его наказал за его поступки. Если ты считаешь, что он не прав, попытайся исправить его дела, о Божье создание».

Итак, нам нужно вызвать состояние счастья. Вспомним, когда нам очень хорошо, какая у нас мимика, какая осанка? Вспоминайте. Как мы ходим – не шагаем, а летим на кончиках пальцев. Глаза блестят, излучают счастье, заражая других.

Вспоминайте…

А теперь подумаем. Значит, внутреннее состояние радости подействовало на материю, то есть на мышцы, на обмен веществ. И человек словно помолодел. Давайте поэкспериментируем.

Перед зеркалом примите облик счастливого человека, улыбнитесь, приподнимите брови, не забудьте выправить осанку, дышите, как счастливый человек. И постойте в этой позе минут пять. Вы станете удивляться: откуда появилось хорошее настроение, и главное – без причины.

Потом создайте осанку и мимику гнева, изобразите это. И вы почувствуете, как всплывают в памяти случаи, которые вы давно уже забыли, и не поймете сами, откуда взялись эти злость, ненависть, покрывающие ваше сознание.

Другими словами, наша внешность отражает внутреннее состояние. Точно так же можно, воздействуя на мимические мышцы, добиться обратной реакции. Так мы можем воссоздать любое эмоциональное состояние, которое нам нужно, своим умением «изготовить» его искусственно.

Все упражнения создают силу для восстановления и развития, а воображение, образ – это русло для этих сил. Что ими движет – это сильнейшее желание, стремление. Вот именно тогда и пойдет движение во всем организме в ту сторону, куда мы хотим и мечтаем попасть.

Давайте будем играть роль здорового, счастливого человека, и через некоторое время она превратится в вашу сущность.

Постарайтесь себя внутренне ощущать таким, каким хочется быть в действительности. И что? Тело подстраивается, меняется на глазах! Давайте действовать! Это так легко выполнить, стоит только очень захотеть.

Каждое утро готовьтесь на целый день: расправьте плечи, улыбнитесь, вызовите состояние радости, хотя для этого нет никакого повода. Одна минута существования на этой грешной земле – разве не радость?

Мирзакарим Норбеков

Вперед, ржавые чайники!

– Я пишу книги для тех, кто перешагнул пенсионный возраст и даже уже не работает, – рассказывает автор психологических бестселлеров для пожилых людей Любовь Левина. – Между прочим, золотое время! Наверное, практически у каждого накопилась куча дел, которые годами ждали своей очереди. Я, например, чуть ли не с 30 лет некоторые вещи откладывала в так называемый долгий ящик.

Вот сейчас и пришло это время, когда глобальные дела всей жизни совершены. Остались приятные мелочи, на осуществление которых может уйти не один десяток лет. Вперед! Свободного времени много, нужно только толково им распорядиться.

Тут нет никаких великих открытий, сокровенных тайн и магических слов. Вы и сами все знаете. И вообще в современной литературе не существует ничего такого, о чем взрослый человек еще не слышал или не читал. От того, что просто ознакомился с содержанием, ничего не изменится. Я бы хотела, чтоб хоть кому-то мои книги помогли найти себя в потерянном пространстве. Но сейчас немного – о моей семье.

Мой отец, Тимофей Степанович, ушел на пенсию в семьдесят лет, моя мама, Анастасия Павловна, – в пятьдесят четыре (педагогом была, вот и ушла в начале учебного года). У каждого свой предел возможностей, да и обстоятельств. Работать желательно в меру сил и не загораживать дорогу молодым. Но вот что сказал мне мой папа, я назвала это «Главная заповедь пенсионера» и стараюсь неукоснительно ей следовать: «Не опускаться!» А если обстоятельства выбивают из седла, при первой же возможности «вставать в строй». Это говорил уже мой свекор.

А наша слушательница Клуба Деловых Старух 90-летняя Октябрина Федоровна на занятиях по теме «Мои сильные стороны» сказала, что ее сильная сторона в том, что она последние 30 лет умудряется заставить себя встать с постели и начать продуктивный день.

Ваш большой жизненный опыт наверняка подбрасывает немало примеров, когда еще довольно добротно выглядящий человек, оставшись не у дел, очень быстро опускается.

Поэтому мой отец, живший в частном сельском доме с немереными сотками земли и неделями не выходивший за ворота, каждое утро брился, «наводил марафет», надевал рабочую одежду, которая каждый вечер уходила в стирку, и шел заниматься хозяйством. С выходом на пенсию он всерьез занялся живописью, был наивным художником. Возможность серьезно заняться рисованием у него появилась только на семьдесят первом году жизни, до этого очередь не доходила. Так вот, на каждый вид занятия у него был свой ритуал переодевания. Я все это подробно и, может быть, зря, как вам кажется, пишу вот почему. Это касается в основном мужчин нашего поколения. Сами-то мы не ощущаем, а вот молодежь очень сильно чувствует, как даже уже от 45-летних людей пахнет старостью. Жестко. Но это так. И никакой парфюм не заменит ежедневный душ и чистую, пусть старенькую, но не залежавшуюся одежду.

Особенно это видно на дачах, я не имею в виду особняки с прислугой в униформе. А на наших, родимых четырех сотках. Иногда неловко смотреть на человека. Да, на пенсию не разоденешься. Но старую задрипанную трикотажную футболку можно стирать каждый день. Вид у нее, конечно, не товарный, но и не воняет. Запахам, кстати, посвящена целая глава в книге «Таблетка от склероза».

Мне шестьдесят три года, восемь лет назад я отдала заведование театральным отделением и оставила себе полставочки педагогической нагрузки. Доучила деток до выпуска, новых не стала набирать. А пятый год при нагрузке четыре часа в неделю преподаю у взрослых в Клубе Деловых Старух.

Про наш клуб я уже писала в своих книгах «Компьютерный букварь для ржавых чайников», «Интернет для ржавых чайников» и «Таблетка от склероза».

Я приведу маленькие выдержки из них, на случай, если эти книги не попали в поле вашего зрения.

Играя, учимся жить

Есть такая расхожая фраза: «В молодости человеку все равно, какая на дворе власть и погода». Слишком прямолинейно, конечно, но доля правды в этом есть. Я слышала воспоминания женщины, чье 14-летие пришлось на годы войны. Она работала на патронном заводе. Бывало, и сутками. Голодали, естественно, и одевались не от Жана Пату. Но были счастливы, если такое понятие уместно к военному времени. Смеялись, пели песни под гармошку, ходили на митинги. Они были молоды, здоровы и полны надежд.

А какое у нас было детство пятьдесят – шестьдесят лет назад? Как показало время, детство было золотым. Пусть не всегда сытым у кого-то, но в огромном большинстве – безмятежным, защищенным, доверчивым в предвкушении счастливого будущего и коммунизма.

Я это говорю не для красного словца и, надеюсь, что многие меня поймут, вспоминая свое детство, особенно ощущения в восприятии окружающего мира. Особенно в деревне. Чувство полной свободы. Хочешь – на речку, хочешь – в ближайший лесок за грибами. Друзья были со всей улицы и по возрасту не делились. 13–14-летние подростки и их 5–9-летние братишки и сестренки. Конечно, у нас у всех были домашние обязанности: натаскать воды, полить огород, накормить кур, принести дров в голландку, помыть посуду, следить за малышами. Но вечером мы собирались на площадке, играли в прятки, клек, штандарт, разрывные цепи, гуси-лебеди, ножички, городки, жмурки, казаки-разбойники, шашки, шахматы. Вспомнили? У вас тоже так было? Ах, вы еще играли в лапту, догонялки, вышибалы, стрелки. Здорово! Пока вспоминала, настроение поднялось.

Я вот к чему все это рассказываю. В начале 1990-х я пришла работать в школу-гимназию из номерного института. Мне тогда было уже сорок лет, я заочно получала второе образование. Пригласили меня как будущего режиссера массовых мероприятий педагогом дополнительного образования, чтобы я занималась с детьми внеклассной работой, проводила мероприятия, линейки и другие торжественные дела, т. к. к тому времени и комсомол, и пионерию благополучно отменили, а вместе с ними и пионервожатых.

Гимназия была экспериментальная. К слову сказать, я считаю, что это было золотое время для школ и творчества педагогов в государственном масштабе. Несколько лет, правда, но все же. Так вот в гимназическом классе два последних года их учебы был предмет «Сценическое действие», в программу которого я постаралась впихнуть лучшие методики из театральной педагогики. Предмет был факультативный, но ходил практически весь класс. Детки были замечательные. Умные, неизбалованные. Это было счастье работать с такими детьми. Они впитывали информацию на лету и очень активно работали на практике.

ВАЖНО ЗНАТЬ! У школьников-молчунов не оказалось дома игрушек, и уже давно. Не наигрались! У профессионалов это называется «игровая дистрофия детей».

Но… разница была, и очень сильная. Сейчас скажу в чем. Там был зажим у некоторых детей, который называется страх публичного выступления, проблема в общении. Возможно, ваши внуки тоже говорят о том, что им легче написать пять контрольных работ, чем один раз выйти к доске ответить. Я попросила поднять руки тех (речь идет об учениках десятого класса), у кого дома сохранились их детские игрушки. Куколки, машинки, пистолетики, плюшевые зайчики или что-то подобное. Как я и подозревала, у молчунов не оказалось игрушек, и уже давно. Хотя, казалось бы, странно все это. Не наигрались! У профессионалов это называется «игровая дистрофия детей». Педагог я была хоть и в возрасте, но неопытная и поэтому вылепила им всю информацию, как есть. И вы знаете, они меня поняли. Следующие два года мы с ними на уроках очень много играли, и на базе 11 «А» выпуска 1996 года родилась программа «Играя, учимся жить», которую я через шестнадцать лет видоизменила для своих сверстников пенсионного возраста и назвала «Таблетка от склероза». У нас с вами та же проблема, только дефицит игры возник оттого, что детство наше было давно, полвека назад, и многое забылось.

Некоторые особенности нашего возраста

Для любого стареющего человека характерны изменения со стороны центральной нервной системы, что приводит к снижению работоспособности, проявлению обидчивости и раздражительности, утрате некоторых навыков, депрессии. Пожилой человек больше чем кто-либо нуждается в поддержке, человеческом участии. Как бы мы ни хорохорились, время – вещь неумолимая. И с этим надо считаться. И это нужно осознавать.

В нашем клубе есть педагоги, инженерно-технические работники, психологи, архитекторы, геологи, врачи, ветеринары. Мы все уже не работаем, но внутри своего клуба нам удалось закольцевать систему так, что практически все проблемы, связанные с возрастом, мы можем смягчить внутри своего коллектива, основываясь на житейском и профессиональном опыте. Все взрослые, грамотные, но, правда, старенькие, как сказала пятилетняя внучка одной из нас. Что ж, в ее словах есть доля правды.

Конечно, пожилые люди, как особая социальная группа, нуждаются в повышенном внимании общества и государства и представляют собой специфический объект социальной работы. Но и нам самим не стоит опускать руки. «Понятно, что старение является неизбежным элементом развития, как отдельных людей, так и всего населения. В развитии человека, общества можно выделить период молодости, зрелости, старости, а также глубокой старости.

Именно поэтому ученые различают понятие календарного возраста (хронологического, астрономического), определяемого на основании даты рождения, и биологического возраста (функционального), который зависит от личных качеств и условий, в которых проходила жизнь данного человека. Увеличение вероятности доживания до пожилого возраста способствовало бы, конечно, росту абсолютного числа людей в этом возрасте. Однако в случае стабилизации уровня рождаемости или в случае повышения ее уровня это не сопровождалось бы увеличением доли людей старшего возраста в структуре населения, а ведь именно эта доля является мерой демографической старости».

Вообще-то, не знаю, как вас, а меня, когда я оформляла документы на пенсию, очень покоробил термин «время дожития». И уход по старости. Уж сказали бы – по возрасту.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Для любого стареющего человека характерны изменения со стороны центральной нервной системы, что приводит к снижению работоспособности, проявлению обидчивости и раздражительности, утрате некоторых навыков, депрессии.

Не из-за этого ли многим так не нравится название нашего клуба? А что – на частное лицо твоего же возраста легче и безопасней обидеться, чем на законодательство. Статистики говорят, что наиболее интенсивно процесс старения будет происходить между 2010 и 2040 г.г., потому что в пенсионном возрасте оказались послевоенные поколения, родившиеся в период «беби-бума». Это мы. Вспомните, сколько человек было в вашем классе. А когда в институт поступали. А когда с одиннадцатилетки перешли на десятилетку. Нет, не двадцать лет назад, а сорок пять. Правда, это уже бум не новорожденных, а пожилых, который по своему размаху может превзойти сегодняшние прогнозы: ведь их обычно делают исходя из более оптимистических гипотез.

Мы, кому сейчас шестьдесят – семьдесят лет, и те, кто старше, имеем опыт тяжелых времен. Это опыт жизни тотального дефицита. Помните, как баночку майонеза хранили специально к Новому году? Я иногда пытаюсь вспомнить: а что мы ели вообще?

Наверное, не только жареную картошку. Ведь без талонов был только, слава богу, хлеб. Однажды я со своей младшей, трехлетней, дочкой давилась, по-другому и не скажешь, в очереди за шоколадной плиткой. Как нас не затоптали, я не знаю. Когда мы выбрались из толпы, я посмотрела на мятую плитку, на перепуганную дочь, на обезумевшую толпу. Из-за ЧЕГО я рисковала безопасностью своего ребенка? С тех пор к очередям я стала относиться сдержанней. Мы научились автономно обходиться тем, что есть. Но, как говорят: «Эх, вернуть бы молодость!» Молодость – это прекрасно. Но мне нравится и тут, в старости, но без очередей.

Человек в зрелом возрасте достигает своего психологического плато. Это когда наши профессиональные знания, навыки и умения, социальный опыт, приобретенные навыки саморегуляции помогают нам быть эффективными в жизни. В общении, социальной адаптации. Все, что помогает нам поддерживать свое физическое и психологическое здоровье, быть интересными и продуктивными в общении, и есть психологическое плато. И наша задача – как можно дольше на нем удержаться.

А для этого нужно постоянно тренировать память, внимание, ассоциативное и образное мышление, отслеживать свои сильные и слабые стороны, приспособить под сегодняшнюю востребованность личностные ресурсы, включать компенсаторные механизмы уверенного поведения и саморегуляции, владеть приемами эффективного межличностного общения.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Все, что помогает нам поддерживать свое физическое и психологическое здоровье, быть интересными и продуктивными в общении, есть психологическое плато. И наша задача как можно дольше на нем удержаться.

Все эти знания, навыки и умения помогают в переходном периоде от активной профессиональной – к размеренной спокойной пенсионной жизни (особенно, если человек занимал руководящую должность), или много работал в системе «человек – человек». Вообще-то в пенсионном возрасте можно делать все, но гораздо медленнее и в ограниченных количествах. Зато качество выполненной работы будет высоким. Попросту говоря, мы отличаемся от молодежи только скоростью.

Но одно дело знать теорию и понимать это, другое – применить на практике, когда все твое существо сопротивляется неумолимому ходу времени. К таким вещам можно приспособиться, только постоянно тренируясь. В театральной педагогике есть масса упражнений, тренингов, игр и заданий, выполняя которые мы не сползаем со своего психологического плато. Как бы это ни казалось смешным, примитивным или наивным, оно дает потрясающий эффект.

Люди все разные, у кого-то упражнение получается с пятого раза. У кого-то с двадцать пятого, но получается обязательно и начинает работать на пользу. Когда человек любого возраста встает в позицию актера, с ним происходят удивительные вещи: он становится свободней, раскрываются его спящие таланты. Многие вещи, которые он не может себе позволить в силу зажатости, раскрываются, когда он выступает в роли актера. Как говорил Станиславский: «Это связано со спецификой актерского искусства, где живое актерское действие требует полного включения исполнителя в реализацию предлагаемых обстоятельств».

А если сказать своими словами, то, «спрятавшись» за ролью какого-либо персонажа, пусть даже сказочного – так даже проще, – пожилой человек учится проговаривать вещи, которые не всегда может сказать с ходу в не совсем удобной житейской ситуации.

Особенно тяжело говорить «нет». Мои ровесники, воспитанные на примерах самоотверженного служения обществу, даже зная, что многие вещи уже не по силам или средствам, боятся отказать в помощи своим близким. Вот мы и учимся разумному эгоизму. Ведь от того, что мы надорвем своей услужливостью себе здоровье, станет еще хуже. Только канитель лишнюю детям устроим. Я помню, у нас была соседка Валентина Пантелеевна, она говорила своим взрослым детям: «Моя помощь вам в том, что мне семьдесят восемь лет, и я вам не мешаю». Согласитесь, что в этом есть рациональное зерно.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Вообще-то в пенсионном возрасте можно делать все, но гораздо медленнее и в ограниченных количествах. Зато качество выполненной работы будет высоким. Попросту говоря, мы отличаемся от молодежи только скоростью.

Это было вступление к первой части «Таблетки от склероза». И упражнения рассчитаны в основном на работу в группе. Когда вышла книга, посыпались предложения сделать продолжение с упражнениями для индивидуального пользования. Вот я и собрала для вас упражнения, которые мы делали на занятиях. Но их можно делать и в одиночку. Удачи вам!