Текст книги "Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время"

Сопутствует ли тревога вашему ребенку изо дня в день в повседневных играх? Когда думаете о масштабе проблемы, подумайте о том, как тревога вклинивается в жизнь. Как проходят школьные будни вашего ребенка? Как он чувствует себя морально и физически? Влияет ли его тревога на какие-то из сфер его жизни? Нравится ли ему ходить в школу? Какое количество материала он усваивает и как часто проявляет в учебе активность?

Вы также можете задуматься об его отношениях с ровесниками: сложно ли ему заводить друзей? Готов ли он поддерживать отношения, радостно проводить время? Или тревога мешает?

Следует рассмотреть и отношения в семье. Создают ли тревожность напряженные отношения дома, как ребенок реагирует на споры в семье? Часто ли он их наблюдает?

Насколько тревожность досаждает самому ребенку? Комфортно ли ему самому проживать это состояние? Замечает ли он, что именно ему дается тяжело в разных ситуациях? Испытывает ли ваш ребенок затруднения в том, чтобы снять волнение и отвлечься от переживаний, как только они его охватывают?

Не всегда легко отличить обычную тревогу от тревожного расстройства. Приведем пример их разницы. Представьте ребенка, который чувствует тревогу из-за приближающейся контрольной. Это мотивирует его готовиться к ней. И хотя он все еще чувствует тревогу во время контрольной, он в силах сконцентрироваться и выполнить задания. И после того, как урок закончился, он перестает переживать и не загоняет себя в мысли о результате. Теперь он может отдохнуть и заняться своими делами.

В свою очередь ребенок с тревожным расстройством может испытывать повышенный стресс перед контрольной работой. Страх провала может привести к тому, что он будет искать возможность избежать подобной ситуации. Во время теста такому ребенку очень сложно сконцентрироваться и завершить работу. Его страхи и переживания слишком сильны и неотступны. После теста он остается расстроенным и неспособным двигаться дальше, потому что не может перестать думать об этой контрольной.

Тревожность можно назвать расстройством, если она:

• Длится месяцами;

• Неконтролируема – появляется из ниоткуда даже в бытовых ситуациях;

• Связана с тем, что человек отказывается от выполнения самых обычных задач;

• Интенсивна и стрессонакопительна – более сильная для детей их возраста.

Если к вашему ребенку тревожность приходит лишь изредка и вы не думаете, что это расстройство, начинающееся или прогрессирующее, пожалуйста, все равно продолжайте читать. Детям может быть сложно справляться с каждодневным стрессом, и то, как вы преодолеваете трудности, может влиять на то, как они будут себя чувствовать и учиться справляться со стрессом, пока растут. Эта книга поможет вам как развеять обыкновенное тревожное состояние ребенка, так и облегчить общее состояние при выявленном тревожном расстройстве.

Тревожные расстройства

Тревожные расстройства – это самые популярные проблемы ментального здоровья у взрослых и детей.

Статистика такова, что от 10 до 15 процентов подростков страдают от устойчивой тревоги.

Для большей наглядности: если ваш ребенок ходит в школу, где в каждом классе по 30 учеников, вероятнее всего, что среди них будет 3–4 ребенка с повышенной тревожностью. А если во всей школе примерно 500 учеников, среди них может быть 75 или даже больше детей с этим диагнозом.

Эти цифры пугают, но выход есть, и он заключается в использовании эффективных методов, которые помогают детям справиться с тревогой и перенаправить ее. Мы пошагово опишем эти методы в книге, чтобы вы знали, как практиковать их с ребенком.

Дети, страдающие от устойчивой тревоги, замечают, что беспокойство присутствует во многих аспектах их жизни. У них могут быть: низкая самооценка, отчуждение от социума, ограниченные навыки общения, проблемы с учебой, боязнь сцены и трудности взросления. В отличие от поведенческих проблем (таких как разыгрывание сцен, гиперактивность) и даже депрессии, тревожность часто остается без внимания, отчасти потому, что ее в какой-то степени испытывают все, поэтому – считают нормой. Также на тревогу могут влиять долговременные физические и эмоциональные проблемы. Хотя эта связь часто остается незамеченной, физические последствия, которые вытекают из тревожного расстройства – это гипертония, нарушение сна и в результате усталость, проблемы с пищеварением, респираторные заболевания, артриты, проблемы с кожей и дальше по списку.

Долгое время тревогу также ассоциировали с повышенным риском возникновения депрессии, употребления психоактивных веществ и других расстройств в будущем[1]1
  Вы можете проверить свои симптомы на нашем веб-сайте: http://www.CopingCatParents.com или загрузить по ссылке: http://www.newharbinger.com/46967. Там вы найдете описание и краткие чек-листы, с помощью которых определите разные категории тревожности. Мы также предлагаем тренировочную программу для родителей на нашем веб-сайте http://www.CopingCatParents.com. Информация в этой книге и на наших веб-сайтах не может быть приравнена к медицинской помощи, постановке диагноза или замене лечения. Чтобы установить, действительно ли у вашего ребенка диагностируется тревожное расстройство, вам следует обратиться в медицинское учреждение.


[Закрыть].

Методы, которые мы описываем в этой книге, будут полезными для всех независимо от вида тревожности, потому что любое тревожное состояние зарождается по одному и тому же принципу, а значит мы можем бороться с ней одним и тем же методом в любой ситуации. Распознаватель симптомов – это хорошее начало для того, чтобы понять, стоит ли вам обращаться за дополнительной помощью к специалисту. А с помощью этой книги вы обретете ясное понимание темы тревожности и методов работы с ней.

Основные выводы

Наш мозг запрограммирован защищать нас от того, что вредит нам. То, что мы называем тревогой – это наша интерпретация возбуждения нервной системы, которое происходит вследствие реакции «бей или беги».

Однако факт того, что мы чувствуем это нервное возбуждение, далеко не всегда означает, что мы в опасности. Чаще всего это ложная тревога. И если мы пытаемся избежать ситуации, мы невольно усугубляем ее, вследствие чего будем испытывать ложную тревогу все чаще. Так происходит потому, что, если мы раз за разом предотвращаем или избегаем негативные последствия, наш мозг запоминает два ошибочных суждения:

Новые, сложные, некомфортные ситуации опасны.

Мы не сможем справиться с новыми, сложными или некомфортными ситуациями.

Когда вы откладываете дело в долгий ящик или застреваете на этапе планирования, а дальше ничего не предпринимаете – вы загоняете себя в тревожный круговорот. Исходя из вашего бездействия, мозг делает вывод, что вы не в порядке – вам нужен отдых. Так ваше тело раз за разом начинает чувствовать еще большую тревогу, что усложняет задачу сделать первый шаг и двигаться дальше.

Если вы этим обеспокоены и хотите оценить тяжесть проблем, связанных с тревожностью, задумайтесь об интенсивности, частоте и масштабе охватывающего вас стресса. Мы советуем вам проконсультироваться со специалистом, который сможет верно оценить ваше состояние и дать рекомендации.

Глава 3
Методика план «FEAR»

Отвага – это противодействие страху, овладение страхом, но не его отсутствие.

– Марк Твен

Как разорвать порочный круг?

FEAR – это аббревиатура методики, которую мы используем, чтобы помочь детям справиться с тревогой в любой стрессовой ситуации. Как видите, обучив ребенка методике план «FEAR», вы покажете ему, что есть способ преодолеть стресс и негативные эмоции – способ держать под контролем свои чувства. Значение слова «fear» («страх») и впрямь отлично подходит на роль аббревиатуры методики по снятию тревожных ощущений, однако оно было выбрано по иной причине. Каждая буква акронима обусловлена аргументированно полезным действием в способствовании процессу снятия тревожности. А тот факт, что слово «страх» в самом деле удачно применимо к этой методике, пожалуй, лишь дело случая.

В этой главе мы дадим полный обзор на методику плана «FEAR» и покажем, как она поможет вашему ребенку не только обрести контроль над эмоциями, но и развить понимание, эмпатию и жизнестойкость. Для начала запомните, что вы – наставник. Задача наставника – дать возможность обучиться новым навыкам и опробовать их на практике. Тем навыкам, которые меняют жизнь в лучшую сторону. Будучи в роли родителя, мы часто спешим поскорее решить проблему и оградить ребенка от трудностей. Или же мы очень сильно расстраиваемся, не скрывая досаду, и опускаем руки. Наставник же знает, что навыки закрепляются лишь путем проб и ошибок, и это не из-за недостатка усилий или интереса со стороны ребенка. Скорее наоборот, это нормальное течение процесса обучения чему-то новому. В нем присутствуют и взлеты, и падения.

Когда следуете плану «FEAR», помните, что вам нужно забыть о собственных переживаниях, разочарованиях и дедлайнах. Также держите в уме, что то, КАК вы говорите с ребенком не менее значимо, чем то, О ЧЕМ вы говорите. Крики и угрозы плохо работают в процессе обучения. Все мы – и взрослые, и дети – учимся эффективнее, когда спокойны и чувствуем себя на своем месте. Будьте терпеливы: пока вы не совершите все шаги вместе с ребенком и пока он не попробует повторить их несколько раз сам – не стоит ожидать, что он сразу станет профи. Продолжайте говорить о важном и делиться ценной информацией, которая спустя время поможет ребенку стать уверенным взрослым человеком.

Перед тем, как мы вдадимся в детали обучения детей плану «FEAR», давайте разберемся, из чего состоит эта аббревиатура (и в чем заключается сам план).

План FEAR в двух словах:

• Что я чувствую?

• Что плохого может произойти?

• Действия, которые могут помочь

• Результаты и награды

«F» означает «Что я чувствую?». Первый шаг в управлении стрессом – это определить его причины. Первым делом мы учимся распознавать физические симптомы этой эмоции. Ваш ребенок должен усвоить, что когда сердце бьется быстрее, ощущаются бабочки в животе, головные боли и присутствуют другие симптомы волнения – это означает, что он может быть в опасности. Вместо того чтобы переживать об этом, нужно воспринять эти ощущения как тревожный сигнал, который запустился. Но это может быть и ложная тревога.

«Е» отвечает за наши опасения. Спросите себя, ожидаете ли вы чего-то плохого? Мы должны обратить внимание на наши мысли. Чаще всего мы чувствуем тревогу, потому что думаем о том, что может пойти не так. Но обоснованы ли эти переживания? Что, если взглянуть с другой стороны? Вместо того чтобы пускаться вслед за первым, что пришло в голову, мы можем убедиться, что мысль, которую мы выбираем, идет нам во благо и совпадает с действительностью. Теперь давайте решим, что делать дальше.

«А» отвечает за действия, которые могут помочь. С помощью этого шага мы ищем подход к решению трудности. Только в такой ситуации, а не вследствие избегания, мы понимаем, что можем справиться со сложными ситуациями и эмоциями. Мы осваиваем это в серии практик, которые иногда называют воздействием, и таким образом перенимаем аналогичный образ жизни. Теперь же к последнему этапу плана FEAR.

«R» отвечает за результаты и похвалу. Дети (да и родители) часто ставят завышенные ожидания и впоследствии чувствуют разочарование, если не все сложилось так, как им хотелось. Мы напоминаем им, что они все еще растут и учатся. И никто не идеален. Итак, если ребенок совершил шаги F, E и A – он по праву может собой гордиться и добавлять это в копилку своих знаний. Чем больше он пробует, тем легче у него это будет получаться и куда вероятнее, что однажды он добьется того результата, на который надеялся. Награда даст толчок, когда ноша покажется слишком тяжелой и также поможет ребенку усвоить, что решать сложные задачи может быть неприятно и энергозатратно, но в конце оно будет того стоить.

«F» – «Что я чувствую?»

Первый шаг в снятии тревоги – это определить ее причины. Как вы понимаете, что встревожены? Мы обговорили во второй главе, что тревожность наступает вследствие ряда физических, умственных и поведенческих реакций. Например, когда я (один из авторов) испытываю тревогу, то чувствую, как у меня пересыхает во рту, и замечаю, что зацикливаюсь на какой-либо мысли. Навязчивая мысль для меня – признак тревожности. Как только вы будете знать свои признаки переживания тревоги, эти сигналы станут подсказками для вас к тому, что пора применить новые навыки. Когда я чувствую сухость во рту, я делаю паузу. Когда я замечаю навязчивые мысли, это знак для меня разобраться в своей голове и больше не наступать на те же грабли.

В качестве шага «F» вы знакомите ребенка с физическими признаками тревоги – учащенным сердцебиением, бабочками в животе, волнением или испугом. Дети научатся определять, является их страх ложной тревогой или нет. Иначе спустя какое-то время наше тело привыкнет неправильно распознавать физические симптомы и посылать ложные сигналы не вовремя. Это наша ответственность – тренировать свой организм различать настоящую опасность и мнимую. Мы хотим распознавать эти чувства и не переживать насчет них. Есть сигналы, которые нам стоит лишь проанализировать и определить их подлинность. Вместо того чтобы переживать об этих чувствах, давайте перейдем к следующему шагу плана «FEAR».

«Е» – «Что плохого может произойти?»

Как только ваш ребенок научится распознавать сигналы тревоги, он сможет задать себе вопрос: «Что плохого может произойти?» Это второй шаг методики FEAR. Вы рассказываете ребенку, как обращать внимание на глубинные мысли (предчувствия). Помните о том, что мы все предрасположены думать о случайности нежелательных событий. Когда тревога пробирается внутрь, она склоняет вас к этому. Что-то плохое в самом деле может приключиться при определенном раскладе, но вообще это маловероятно. Вы будете тренировать ребенка понимать тревогу, соотносить ее со своими мыслями и не принимать каждую из них за чистую монету.

«То, что ты так думаешь, совсем не значит, что оно так и произойдет».

«То, что ты так думаешь, совсем не значит, что оно, скорее всего, так и произойдет».

Как только ваш ребенок приобретет навык распознавания навязчивых мыслей и будет воспринимать их как всего лишь мысли, его новая задача будет состоять в том, чтобы усомниться в своей тревоге, задавая самому себе вопросы.

Когда ребенок думает, что произойдет что-то плохое, мы призываем его оспорить первоначальную мысль, а затем выбрать ту, которая, по его мнению, будет наиболее разумной в данной ситуации. Чтобы поставить под сомнение первоначальную мысль ребенок может задать себе вопросы: «А как иначе может сложиться ситуация?», или «Как она обычно складывалась?», или «А что, если взглянуть на данный случай с другой стороны?». Эти вопросы помогают детям собрать доказательства, подтверждающие или опровергающие их мысли, и прийти к иному умозаключению, более сфокусированному на том, что у них есть и что они могут сделать. Иначе говоря, ребенок становится на путь успешного преодоления трудностей. Даже когда есть проблема, которую необходимо решить, мы делаем акцент на самостоятельности и уверенности в решении проблем, а не фокусируемся на чувстве подавленности.

Как только ребенок ответит на два главных вопроса («Что ты чувствуешь?» и «В чем твои опасения?»), пора переходить к следующему шагу плана «FEAR» и начать устранять тревогу, либо же искать решение ситуациям, которые вызвали навязчивые мысли.

«А» – «Действия, которые могут помочь»

Итак, теперь мы знаем, что, когда срабатывает тревога, мы можем напомнить себе, что это ложный сигнал. Пришло время подумать о более разумном и продуманном способе решения проблемы. На третьем этапе плана «FEAR» мы определяемся с позицией и действиями, которые наилучшим образом помогут достичь нашей цели (это и есть выбранная нами реакция). Опять же: когда мы беспокоимся о результате, наш первый порыв часто заключается в том, чтобы отступить и избежать ситуации. Если вы отталкивали сложности, в конечном итоге в вашей памяти отложилось, что такие преграды непреодолимы, поэтому вы не способны с ними справиться. Это негативное чувство будет продолжать возникать в ситуациях, когда перед вами стоит сложная задача, и со временем оно может становиться все сильнее. Пока вы не сделаете то, что откладывали или чего избегали, ваш мозг никак не почувствует улучшение и не извлечет никаких уроков из подобных ситуаций.

На этапе «А» мы практикуемся искать подход к тем ситуациям, которые являются источником стресса (а не избегать их). Мы помогаем нашим детям составить план выполнения серии практик, направленных на реализацию шагов «F», «E» и «A», постепенно переходя от наименее сложных к наиболее сложным ситуациям, а затем повторяем такой подход несколько раз. На собственном опыте они узнают, что способны преодолевать страхи и разочарования, принимать вызовы. Скоро детям уже не нужно будет практиковаться; они выйдут на новый уровень и станут уверенными в себе. На этом этапе мы продолжаем поощрять такой самостоятельный подход к жизни. По мере того как ребенок накапливает опыт случаев, в которых он вел себя как сильный и грамотный человек, он становится увереннее в себе и обретает жизнестойкость.

«R» – «Результаты и похвала»

На этапе «R» мы анализируем результаты и хвалим ребенка за преодоление трудностей. Это не значит, что мы оцениваем его работу. Скорее, это анализ того, что чувствовал, о чем думал и что сделал, пробуя делать что-то новое или сложное. Дети склонны возлагать большие надежды, а затем чувствовать разочарование, если все идет не совсем так, как они хотели. Мы поощряем их старания и убеждаем, что попытка – это самое главное достижение, которое достойно похвалы (например, подросток подал заявку на летнюю подработку). А результат может быть не так уже и важен (получил он работу или нет). Только череда попыток приводит к достижению цели. Так что даже если шаг был маленький и неудачный – это все равно движение к цели, и его следует оценить по достоинству. Если ребенок попытался сделать что-то новое и сложное, то впредь он может гордиться тем, что не испугался и извлек уроки из этого опыта.

Итак, мы завершили наш обзор методики план «FEAR». В последующих главах шаг за шагом вы ознакомитесь с этим планом и обретете умение донести до вашего ребенка всю необходимую информацию в деталях. Как только вы запомните эти шаги и разберетесь в их содержании, вы будете готовы стать наставником для своих детей и обучать их этой методике. А пока давайте обратимся к некоторым практическим советам, которые помогут начать.

Основные выводы:

F означает «Что я чувствую?»

Первый шаг в снятии тревоги – это определение ее причин. Учащенное сердцебиение, бабочки в животе и головные боли – вот некоторые из сигналов организма о возможной опасности. Вместо того чтобы беспокоиться об этих чувствах, мы рассматриваем их как физиологически запущенные сигналы.

«E» означает «Что плохого может произойти?»

Когда мы испытываем беспокойство, вполне вероятно мы прикидываем, что именно неприятного может с нами случиться. Вместо того чтобы опираться на свое первое опасение, мы можем задуматься, не противоречит ли оно здравому смыслу.

«A» означает «Действия, которые могут помочь»

Только когда мы принимаем вызов, а не избегаем его, мы осознаем, что, оказывается, в силах справиться с любыми жизненными трудностями.

«R» означает «Результаты и похвала»

Шаг «R» напоминает детям о том, что нужно хвалить себя прежде всего за старания, а не за результаты. Такое поощрение поможет им поднажать, когда решение проблемы потребует много усилий, а также поможет им понять, что справляться со сложными задачами поначалу может быть тяжело, но в конце концов будет приятно увидеть результат проделанной работы.

Чтобы внедрить план «FEAR» в жизнь, подберите время, когда ребенок спокоен. Примите, что он сможет научиться управлять своими эмоциями лишь после того, как овладеет необходимыми для этого навыками и использует их на практике несколько раз.

Глава 4
Вы в роли наставника

Самый лучший наставник доведет вас до того момента, где он больше не понадобится.

– Андрэ Агасси

Прежде чем вы начнете работать со своим ребенком с целью помочь ему справиться со стрессом и тревогой, мы хотим дать вам несколько советов, которые подготовят почву для успеха. Для начала мы рекомендуем вам начать меньше думать о себе как о родителе и больше как о наставнике.

Большая заслуга наставника в том, что он не ожидает мастерства от своего ученика в первый же день, а способствует дальнейшему обучению и хвалит за старания без резкой критики ошибок. Лучшие тренеры ведут себя спокойно и ободряюще. Они используют практику как возможность и время для обучения новым навыкам. Как и для того, чтобы позволить игрокам показать, чему те научились в безопасной спортивной среде. В этой среде игроки подталкивают себя, идут на риск и укрепляют уверенность в себе.

Когда мы впервые стали родителями, возможно, мы сразу взяли на себя роль няньки, ведь внезапно чья-то жизнь стала зависеть полностью от нас. Мы все можем согласиться с тем, что не всегда знаем, что лучше, но мы берем на себя роль кого-то всезнающего. Мы играем роль авторитетной фигуры – своего рода доброжелательного диктатора.

Наши собственные убеждения о том, что значит быть родителем, исходят, среди прочего, из наших воспоминаний о наших собственных родителях (то есть, нашего жизненного опыта), нашей интерпретации их стиля воспитания, убеждений о нашем детстве и культурного посыла предыдущих поколений. Все это формирует наше поведение и последующие эмоции. Мы предвидим угрозы, чтобы защитить тех, кого мы любим, и это вновь и вновь запускает нашу сверхактивную систему реагирования «бей-беги». Начинается цикл перепланировки и предотвращения – всего, что угодно, чтобы смягчить угрозу. Слишком часто, когда мы находимся в роли родителей, наше поведение обосновано страхом. Вместо того чтобы вдохновлять наших детей любить, учиться, расти и делиться с миром своей добротой, мы чаще говорим что-то вроде «Берегись!», «Ты останешься позади» или «Мир – опасное место». Мы поощряем неприятие риска, которое также можно назвать страхом. Учим ребенка с самого раннего возраста бояться последствий и авторитетов. Представьте, насколько это может приумножиться за десять-двенадцать лет. Излишне говорить, что это не лучшая стратегия, с которой начинаешь развивать свою способность преодолевать трудности.

Осознанность – это дар, который вы можете предложить. Вы не в состоянии напрямую изменить сознание вашего ребенка, только поделиться своими знаниями – дать наставление. Сосредоточьте свое внимание на слове «поделиться», а не «изменить». Возможно, вы думали, что имеете больше контроля над своим ребенком, чем на самом деле. Безусловно, вы оказываете большое влияние – самое большое влияние, какое только возможно – на своего ребенка. Советы, которыми вы поделились, опыт, который вы пережили вместе, – все это оказывает глубокое влияние на то, как ваш ребенок понимает себя и мир вокруг. Но перемены в его сознании происходят не только через наблюдение и слушание. Оно изменяется в результате уникальной интерпретации эмоциональной и физиологической реакции на эти переживания.

Помните из КПТ, что реакции формируются их последствиями. Теперь примените это правило к беспокойству. Ощущать тревогу крайне неприятно, поэтому либо (1) ее устранение, либо (2) предполагаемое ее предотвращение изначально ощущаются как правильные решения. Когда тревожный ребенок попросил посидеть денек дома и не идти в школу и считает, что этим он предотвратил неловкую ситуацию, то тогда у него гораздо больше шансов принять такое же решение и в следующий раз. Наше поведение и поведение наших детей учащается, исключается и формируется последствиями поступков в прошлом.

Хорошее наставление предполагает передачу знаний о поведении и последствиях, которые являются причиной тревоги вашего ребенка. Очень важно: (1) стать экспертом в области стресса и (2) осознавать и контролировать свое собственное поведение, особенно свою реакцию на тревожное поведение ребенка.

Чтобы рассказать об этих концепциях, важно сначала попрактиковаться в применении их к себе. Развивайте осознание своих чувств и эмоций. Не спешите. Вступите в диалог с самим собой. Выясните, что за мысль предшествовала чувству, затем обратитесь к впечатлениям или убеждениям, которые могут лежать в основе этой мысли. Такая практика требует отказа от многих привычек и усвоенных знаний. Пришло время быть осознанным человеком. Когда вы почувствовали себя плохо, вы получили знак, что это необходимо проработать. «Я понимаю эмоции, которые испытываю. Откуда это взялось? Что я только что сказал себе, что заставило меня испытать такие чувства? Верю ли я в их правдивость? Как долго я собираюсь мириться с этим чувством? В чем я на самом деле уверен? Что я точно знаю? Я буду полагаться на кого-то другого, чтобы он решил за меня. Что мне нужно думать и делать, чтобы испытывать те эмоции, которые мне хочется?»

Обращайте внимание не на то, что вам кажется нужным, а на то, чего вы действительно хотите, и поступайте так, как и намеревались. Никто не сможет сделать это за вас. Работайте над тем, чтобы постоянно показывать, что вы любите и цените себя, знаете свою истинную цель. Приверженность этой новой идее, пускай она еще свежая, требует кардинальных перемен. Но вместе с выбором в пользу такого жизненного пути вы принимаете решение подарить своему ребенку свободу в его стремлении к успеху.

Станьте экспертом по тревожности вашего ребенка

Не торопитесь с попытками внести большие изменения. Прежде всего узнайте, в каких ситуациях тревога вашего ребенка будет наиболее выражена, как она проявляется и каковы ее последствия. Для сбора этой информации требуется время: прежде чем что-либо предпринять, понаблюдайте и изучите привычки, навыки и проблемы ребенка, как внимательный тренер. На сбор этой информации требуется время, но это не только сделает тревогу более предсказуемой (как для вас, так и ребенка), но и сыграет ключевую роль в успешном снятии тревожности. Когда человек научится предвидеть стрессовые ситуации, он будет куда реже сбит с толку.

Тревога обычно следует определенной схеме, и, скорее всего, она применима и к вашему случаю. Шаблон делает его предсказуемым во многих отношениях. Мы часто объясняем родителям: «Ваш мозг выяснил, чем он может привлечь ваше внимание». Мы не имеем в виду, что это утверждение следует понимать буквально, однако оно хорошо передает главную идею. Рассмотрите себя в качестве примера: возможно, вы заметили, что испытываете особую тревогу в ситуациях социального взаимодействия на работе. Ваш мозг все больше начинает обращать внимание на негативные последствия в таких ситуациях. Вы можете подумать про себя: «Вдруг я скажу что-то, что прозвучит глупо», поэтому сдерживаете инициативу и впоследствии испытываете все больший дискомфорт каждый раз, когда вам нужно взаимодействовать с коллегами. Как следствие, вы можете выработать определенную модель поведения, например, фанатично готовиться к докладам, избегать участия во всяких мероприятиях на работе или уклоняться от задач, в которых вы были бы в центре внимания.

Знание своих моделей поведения полезно. Исходя из этого примера, в следующий раз, когда вы будете принимать участие в общественном мероприятии на работе, вы заранее будете знать, что ваша тревога возрастет; вы будете знать, как она будет ощущаться и что, вероятно, произойдет дальше. Так, когда тревога придет, она меньше выбьет вас из колеи (ведь вы знали, что это произойдет), и, возможно, вы даже решите поступить как-то иначе. Точно так же вам будет очень полезно узнать больше о характере тревожности вашего ребенка.

Может быть множество ситуаций, которые вызывают беспокойство у вашего ребенка. Выберите только одну из них для первоначальной попытки ответить на вопросы в рубрике «Спросите себя». Терапевты называют эту практику функциональным анализом, потому что она помогает определить, какую функцию несет поведение. После того, как вы все обдумаете и, может, пересмотрите свои прежние взгляды, вы можете применить эту же практику к другим ситуациям. Ответьте на все вопросы для каждой ситуации. Не пытайтесь сразу стать экспертом и отыскать в них какую-то магию. Действительно, вполне возможно, что вы не сможете отыскать глубинные причины психологии вашего ребенка, но вы улучшите свое понимание ситуаций, которые вызывают у него тревогу, его реакций и поведения. Попытайтесь определить цель, на которую направлено его поведение, и то, что за этим стоит.

Спросите себя:

1. В каких ситуациях, вы замечаете, что у вашего ребенка обычно возникает тревога?

2. Как выглядят внешние проявления тревоги, и какие чувства он испытывает?

3. Как он себя ведет, когда волнуется?

4. Что обычно происходит дальше?

5. Что ребенок пытается сделать, чтобы облегчить беспокойство?

6. Каковы результаты и последствия его усилий?

Знайте и свою реакцию на беспокойство ребенка, контролируйте ее.

Спросите себя:

1. Что вы обычно делаете, когда замечаете, что ваш ребенок волнуется?

2. Что вы обычно делаете, когда предвидите ситуацию, вызывающую беспокойство?

3. Что обычно происходит дальше?

4. Как вы советовали ребенку снять тревогу?

5. Каковы результаты и последствия этих советов?

6. Что обычно происходит дальше?

7. Вследствие вашей реакции ребенок начинает вести себя иначе или так же?

8. Предпочли бы вы реагировать по-другому или добавить какие-либо советы помимо текущих?

Опять же, как родитель, вы являетесь примером для подражания в том, как себя вести в различных ситуациях. Ваши реакции будут определять будущее поведение вашего ребенка. И это включает в себя как учащение определенного поведения, так и использование нетипичных форм поведения в стрессовых ситуациях, чтобы неверные линии поведения со временем исчезли. Например, если ваша дочка пытается подружиться с теми «популярными» одноклассницами, хоть и волнуется, все идет хорошо, и вы признаете это, это может побудить ее чаще посещать школу. А если разговор с этими девочками в конечном итоге загоняет ее в круг беспокойства, то не укрепляйте это волнение, пытаясь отвлечь ее. Направляйте свою дочь на то, чтобы она справлялась с тревогой, которую испытывает. Это может побудить ее быть менее восприимчивой к своей тревоге в будущем.

Важным условием такого адаптивного поведения (быть наставником для своего ребенка в той же степени, в какой вы являетесь его родителем) является следующий принцип: вкладывайте в свою реакцию на беспокойство ребенка свои нравственные ценности, а не свои страхи.

Опирайтесь на свои ценности, а не на страхи

Ваша реакция на беспокойство вашего ребенка – это важный пункт, который нужно учесть, но не менее важна и ваша реакция на саму ситуацию. Вы беспокоитесь о том, что он может не попасть в спортивную команду или актерский состав школьной пьесы? Беспокоитесь об оценках на уроках? Что у него могут не появиться друзья? Что ему не хватает сна? Некоторые родители беспокоятся даже о том, поступит ли ребенок в хороший ВУЗ или колледж, когда ему всего десять или одиннадцать лет. Если вы находите, что сами испытываете беспокойство по поводу сложившейся ситуации, даже если не намерены этого делать, это так или иначе повлияет на вас в разговоре с ребенком.