Текст книги "Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время"

Эти три теории совместили, чтобы сформировать понятную модель, в которой каждый фактор влияет на остальные.

Когнитивно-поведенческая теория подразумевает, что мы те, кто мы есть, чувствуем то, что чувствуем, и делаем то, что делаем из-за взаимосвязи наших мыслей, жизненного опыта и биологии.

Говоря другим языком, наши мысли интерпретируют наше прошлое и настоящее и влияют на наши поведенческие и психологические реакции, которые вызывают соответствующую эмоцию. Аналогично это работает и в другую сторону.

Впоследствии у нас развиваются прочные шаблоны интерпретации событий (что случаются с нами) и такие же шаблоны психической и эмоциональной реакции (то же, что и чувства). Они в свою очередь вырабатывают модели поведения (то же, что и действия), которые могут быть как хорошо адаптированы к жизни, так и плохо.

Заметим, что в этой модели обстоятельства вокруг не являются первопричиной впечатлений. Мы можем увидеть, как наши убеждения и привычки влияют на нас каждую секунду и потенциально создают больше однотипных впечатлений при любой ситуации.

Убеждения + Биологические предпосылки + Жизненный опыт →

«Я недостаточно умен» + Реакция «бей – беги – замри» + Чувствовал себя сбитым с толку из-за ошибки →

Наша реакция больше зависит от наших уже существующих убеждений, биологии и прошлого опыта, чем от самой ситуации. А исход, наши впечатления, зависят столько же от нашего подхода к какой-либо ситуации, сколько от самой ситуации.

В совокупности эти впечатления создают некую призму, через которую мы видим свою жизнь. Они рождают истории, которые становятся фундаментом нашей личности. Если вспоминать лишь неприятные ситуации, то заметно, что мы будем находиться в эмоциональном упадке чаще и впоследствии делать выбор в пользу нехороших поступков, таких как отступление или агрессия. Они же ведут к печальным исходам, в дальнейшем все продолжая и продолжая поддерживать наш пессимизм и низкую самооценку.

Теперь к хорошим новостям. Это так же значит, что, несмотря на ситуацию, мы все еще главенствуем над нашими мыслями, поступками и эмоциями. Нам можно и не воспринимать ситуацию как есть; мы можем сами выбрать свою реакцию. Можем принять ситуацию так, чтобы потом не сокрушаться, можем держать решения в перспективе, приспосабливаться к неприятностям и отфутболивать их, одним словом, быть жизнестойкими. Даже лучше: мы можем сотворить те впечатления, которые хотим получить, а не ждать, пока обстоятельства сделают это за нас. Иными словами, возможно создать жизнь в соответствии со своим выбором, а не просто смириться с уже существующей.

Убеждения + Биологические предпосылки + Жизненный опыт → Ситуация → Мысли → Эмоции

«На ошибках учатся» + Реакция «бей-беги-замри» + «Это обидно, но все в порядке. Все люди ошибаются» → Воскресный вечер дома → «Если я допущу ошибку, поначалу чувство будет ужасное, но потом оно пройдет; я ведь еще только учусь» → Спокойствие

Можно ли научить детей жизнестойкости? И если да, то как?

Жизнестойкости можно и нужно научить детей. Можно внести небольшие изменения в подход ваших детей к новым, неприятным ситуациям, испытывающим их на прочность. И это, несомненно, поможет уменьшить стресс и ощущение подавленности. Если вы сможете поделиться этими знаниями со своим ребенком, вы окажете ему бесценную услугу. Это дар понимания и главенствования над своими эмоциями. Это дар жизнестойкости. По факту, чем раньше вы дадите это ребенку, тем легче ему будет выработать привычки, подпитывающие его уверенность в себе; уверенность в том, что каждый человек – кузнец своего счастья.

Принципы жизнестойкости

Жизнестойкость приобретают, чтобы быть уверенным в своих силах и приспосабливаться к невзгодам в тяжелые времена. Понимать себя, принимать свой эмоциональный и психологический опыт, вырабатывать позитивный образ мышления, быть общительным человеком, находить мирные пути решения проблемы и не сдаваться перед трудностями – все это есть составляющие жизнестойкости, секрет которой в методике плана «FEAR». В этой книге мы проведем вас шаг за шагом через ключевые моменты, чтобы вы смогли понять аббревиатуру «FEAR» и научить своих детей тем же принципам в доступной для них форме.

Развиваем понимание и принятие

Первый и самый главный шаг, чтобы помочь ребенку понять связь между его сознанием, телом, чувствами и поведением – это познакомить его с его собственными моделями поведениями (каким образом его тело реагирует на разные эмоции, какие мысли возникают в разных ситуациях, какие поступки стали привычками) и обсудить все это без осуждения. Эти знания дадут ему время подумать, как себя повести в той или иной ситуации. Принимая чувства своего ребенка, вы освобождаете его от наложившихся чувств страха и вины и мотивируете попробовать что-то новое.

Вырабатываем позитивный образ мышления

Следующая цель – это помочь ребенку увидеть, как его мысли и поступки влияют на состояние его внутреннего мира. Исключайте из своего мышления категории «провал» и «отвержение» и воспринимайте трудности лишь как возможность расти и учиться. Так ребенок научится прогонять переживания перед сложным тестом, после ссоры с другом или вследствие какой-либо другой неприятности. Спустя время ребенок доведет это умение до автоматизма. Он будет смотреть на трудность не как на проблему, а как на задачу, которую нужно решить, станет более гибким, научится приспосабливаться, учиться и расти над собой. Дети будут знать, что они могут сами выбрать, какие вопросы себе задать: «Что я потерял?» или же «Что я имею?» и «Что я могу сделать?».

Никогда не опускаем руки

Вероятно, это самый ключевой пункт, но о нем зачастую забывают.

Когда вы делаете то, чего раньше избегали и смело смотрите в лицо испытаниям – это первый шаг на пути к переменам. Вы убираете свои старые установки и создаете новые. Пока ваш ребенок не будет пробовать новое, не будет отвечать за свое поведение, его мозг не выучится работать сам. То есть, даже если он меняет свои старые убеждения («Все в порядке, если я допущу ошибку; все ошибаются»), но его поведение, которое подкрепляет его беспокойство, остается таким же (скажем, ребенок все еще боится поднять руку на уроке), он раз за разом будет проживать ту же реакцию «бей-беги». И в любой похожей ситуации это чувство будет затягивать его обратно в круг самоуничижения и мыслей о провале.

Этот шаг часто пропускают по трем основным причинам:

Невозможно заставить кого-либо делать что-то, чего они не хотят или раньше постоянно избегали.

Сложно создать условия для практики запланированных испытаний.

Родители хотят оградить детей от всех бед, поэтому перестать это делать и предоставить ребенку самостоятельность может стать настоящим мучением.

В последующих главах мы обсудим, как преодолеть эти преграды. А пока держите следующий принцип в уме: подход почти всегда лучше избегания. Всегда, когда только возможно, воодушевляйте своего ребенка справляться с испытаниями, даже если что-то может пойти не так. Именно это поможет ему стать более жизнестойким на длительный период времени.

Если вы продвигаете позитивный образ мышления, ваш ребенок будет переживать гораздо реже, а противостоять тревоге – гораздо чаще в самых разных ситуациях. Мы используем термин «подход», потому что согласно рекомендуемым стратегиям, наша цель – это преодолеть конкретные страхи путем поиска практического подхода к ситуации. Не сомневайтесь, что выделение конкретных страхов, которые сидели в нас очень долго, будет весьма полезно, а применение методики план «FEAR», несомненно, поможет. И мы очень надеемся, что родители будут прививать своим детям такой образ мышления и в повседневных делах:

«Давай попробуем это?» – «Давай!»

«Стоит ли мне позвонить самому?» – «Да, звони».

«Думаешь, у нас получится?» – «Не могу знать точно, но давай попробуем».

«Что, если там никого нет?» – «Что ж, мы посмотрим. Нам в любом случае это будет в плюс».

«У нас хорошие шансы!»

«Уже слишком поздно». – «Может, и так, но ведь здорово, что, по крайней мере, мы попытались!»

«Это будет так сложно». – «Может быть, и будет тяжело, но не будет чего-то такого, с чем бы ты не справился».

Позитивный образ мышление помогает приобретать полезный опыт в преодолении трудностей, что делает предстоящие испытания менее пугающими.

Исключительный дар: Надежность

Быть родителем непросто, но вполне понятно, как. Наша задача – поддерживать, давать советы, хвалить за усилия и воодушевлять на новые свершения. Следуя принципам, описанным в этих главах, вы будете наставлять и поддерживать своего ребенка теми способами, которые помогут ему развиваться. Это самый ценный подарок, это то, что родитель может дать лучше, чем кто-либо другой. И это – надежность. Не в значении обеспечения безопасности от какого-то вреда – к сожалению, вы не сможете предотвратить все беды или полностью защитить от них детей. «Надежность» означает, что дети знают: вы всегда рядом, чтобы поддержать их. К вам можно обратиться за помощью, вам можно довериться, и вы точно поймете, пожалеете и примете своего ребенка таким, какой он есть.

Отсутствие одного из этих элементов (поддержка, наставление, надежность) может иметь долгосрочное влияние. Навык жизнестойкости требует уверенности в своей возможности оправиться после любой неприятности. Вспомните из теории, что окружающая среда и впечатления пережитого постоянно формируют наше самовосприятие и мировоззрение. Если ваш ребенок долгое время сталкивался со случаями, которые доказывали ему, что он беззащитен, что у него недостает навыков или рассудительности, то ему будет невозможно привить позитивный образ мышления. Ваш ребенок не сможет чувствовать себя уверенным, если его не хвалили и не давали свободу действий. Цените и поощряйте его попытки справиться с заданием самостоятельно, несмотря на ошибки. Если вы быстро расстраиваетесь, начинаете кричать и перехватываете инициативу, это посылает ребенку сигнал, что он должен стыдиться своих неудач. А очень тяжело одновременно быть уверенным в себе и бояться допустить ошибку.

Результаты ваших попыток учить своего ребенка, общаться и практиковать эти принципы с ним будут варьироваться, и это нормально. Не стоит измерять успех ни своего ребенка, ни свой собственный. Лучше, вслед описанным методикам, просто принять, что нет никакого реального показателя для успеха. Знайте, что вы поступаете правильно, озвучивая эти принципы своим детям просто потому, что вы искренни в своих намерениях и даете им столько, сколько можете. И знайте, что ваш ребенок тоже хорошо старается, обучаясь этим навыкам, потому что для детей естественно учиться и расти благодаря всему, что они видят, слышат и делают. Не ожидайте, что вы можете кого-то изменить. У человека нет возможности поменять кого-то кроме себя самого. Безусловно, у вас есть влияние, так как вы имеете знания и жизненный опыт. Тем не менее, дети не являются точной копией родителей. Сами мы не делаем их более уверенными в себе, скорее, мы даем им то, что позволит жизнестойкости развиваться.

В последующих главах мы сделаем обзор на методику плана «FEAR» и покажем вам, как можно озвучить принципы психологии своему ребенку, используя эту простую аббревиатуру.

Основные выводы:

В любой ситуации на нашу психологическую реакцию влияют три фактора:

На наше мышление оказывают влияние предубеждения насчет себя самих и интерпретация собственных впечатлений. Именно мысли определяют нашу реальность, а не внешние обстоятельства.

Наша нейробиология сформирована эволюцией психологии человека и индивидуальными генетическими предпосылками.

Привычные модели поведения – это то, что мы вынесли из жизненного опыта; наши привычки.

Понимая себя и держа под контролем свою реакцию, человек может взять ответственность за то, чтобы испытывать те чувства, которые он хочет испытать, а не слепо реагировать на встречные проблемы.

Жизнестойкость нужна для того, чтобы уверенно разрешать проблемы и уметь приспосабливаться к жизни в тяжелые времена. Чтобы эта способность развивалась, на своих местах должны оказаться три фактора:

Понимание и принятие эмоциональных и физических переживаний других.

Позитивный образ мышления.

Умение не сдаваться.

Эти три составляющих жизнестойкости озвучены через запоминающуюся аббревиатуру – «FEAR», которая помогает детям следовать таким принципам в жизни. В следующих главах вы узнаете, как обучить ребенка использованию этой методики.

Глава 2
Понимаем тревожность

Никогда не говори никогда, потому что ограничения, прямо как и страх, – зачастую лишь иллюзия.

– Майкл Джордан

Подумайте о лучшем кусочке пиццы, который вы когда-либо ели. Какой у него был запах? А какой вкус, когда вы его откусили? Тянущийся теплый сыр, сладкий пикантный томатный соус. Ну что, вы уже пускаете слюни? Ваш организм, пока вы думали о пицце, запустил процесс пищеварения, хотя перед вами сейчас нет никакой настоящей пиццы. Так же, если вы думаете о каком-то неприятном или пугающем моменте, ваше тело запускает реакцию «бей-беги», не нуждаясь в наличии действительной опасности рядом. В отличие от любого другого животного (как мы уже определились), люди могут представлять, предчувствовать и отражать в памяти опасность, начиная от нее защищаться без столкновения с нависшей угрозой. Лишь мысль может вызвать каскад психологических реакций, включая возбуждение симпатической нервной системы – сердцебиение начинает учащаться, уровни кортизола вырастают, ладони потеют, а мышцы напрягаются. То, что мы называем тревожностью – это наша интерпретация того возбуждения, которое мы чувствуем в своем теле. Оно наступает, как только запускается реакция «бей-беги».

Способность человека вспоминать, планировать и предчувствовать – это и наша величайшая сила, и величайшая слабость. Она позволяет нам учиться на прошлых ошибках и улучшать результаты. Наше воображение дает жизнь новым идеям и инновациям. Но из-за этого мы также дольше зацикливаемся на разочарованиях, воспринимаем нейтральные ситуации как негативные и инициируем реакцию «бей-беги» в житейских ситуациях.

Это особенно вредит людям нашего времени, тем, кого со всех сторон атакуют историями и напоминаниями об угрозе в разных формах. Мы можем быть в состоянии повышенного возбуждения или чувствовать тревогу в течение всего дня, даже если мы не в непосредственной опасности. Подумайте, что происходит с большинством животных. Как только олень осознает, что к нему приближается хищник, его реакция «бей-беги» запускается. Теперь, при сильнейшем гормональном скачке, олень бежит так быстро, как никогда не смог бы в обычной ситуации, чтобы спастись. Оказавшись в безопасном месте, тело оленя успокаивается и возвращается в исходное состояние. Дальше олень не вспоминает свои переживания, не планирует свой следующий маршрут побега, не кручинится по поводу своей неспособности избежать опасности. Конечно, у этого есть свои недостатки. Неспособность оленя вспоминать и планировать оставляет его таким же уязвимым к будущим атакам, как и раньше. Но мы также можем увидеть плюсы. Олень не находится в подвешенном состоянии возбуждения на протяжении всего дня. Его тело проводит больше времени в исходном состоянии.

Как же нам обрести контроль над нашим сознанием и телом, чтобы не переборщить с предчувствием опасности и перестать постоянно инициировать реакцию «бей-беги»? Как мы упомянули в первой главе, шаг первый – это осведомление.

Круг переживаний

Понимание такого явления как тревога, того, из-за чего она возникает, что ее поддерживает и что от нее избавляет – поднимет вас и ребенка на тот уровень, на котором вы знаете, что делать дальше вместо того, чтобы испытывать потрясения и реагировать инстинктивно. Даже более того – вы будете понимать, как приобрести жизненный подход, который сможет переустановить систему, поменять курс и сделать тревожность меньшей из зол. Когда дело касается страха или беспокойства, возникает предсказуемый цикл. Назовем его «Круг переживаний». Когда мы предчувствуем опасность – даже если это лишь потенциальный дискомфорт, а не опасность, например, говорим себе: «Все подумают, что я глупый» (так называемое «Что, если?..»), – наша реакция «бей или беги» запускается (повышенные уровни нервной возбудимости и сердцебиения, потливость, мышечное напряжение). Мы запрограммированы, чтобы либо найти возможность предотвратить вред либо же защититься от будущего вреда – наш инстинкт говорит нам бежать («Сделаю это завтра»).

То, что мы называем переживанием – это сканирование нашим мозгом опасности и поиск идей, как себя защитить от того, что может нам грозить. Когда мы отступаем, мы получаем быстрое чувство облегчения и наше тело выключает систему защиты и возвращается в состояние покоя. Это мнимое облегчение очень прочно заседает в голову (как гласит теория: через негативное закрепление). С повторением, наше тело запоминает, что облегчение приходит вместе с отступлением или избеганием. Мы имеем склонность замечать и интерпретировать опасность (или дискомфорт) и искать облегчение через побег, тем самым укрепляя круг тревоги. Все больше и больше ситуаций начинают казаться опасными. Не находя препятствий, круговорот реакции «бей или беги» становится чересчур активным и мешающим. Наш мозг становится сосредоточенным на всем плохом, что случается с нами, и начинает ожидать, что это плохое произойдет снова. Спустя некоторое время мы начинаем придумывать способы исправить это, предотвратить, чтобы такого не случалось или избегаем это вовсе («Может, вообще пропущу сегодня школу?») прежде чем что-либо случилось.

Вернемся к когнитивно-поведенческой теории и сделаем вывод, что наше самовосприятие и мировоззрение также будут меняться в соответствии со временем. К сожалению, череда избеганий ведет к изменениям в самоэффективности (уверенности в своей способности справиться с трудностями), потому что каждый раз, когда мы чего-то избегаем, над нами берут верх два убеждения:

Ситуация и впрямь была опасная!

Мы уязвимы. Мы не можем справиться с непривычными, некомфортными ситуациями.

Давайте рассмотрим круг тревоги в действии. Возьмем, к примеру, девочку-подростка, которую пригласили на ночевку. Она хочет пойти, но переживает из-за того, что не сможет там заснуть, испугается и будет чувствовать себя одиноко всю ночь. Так ее оповещает ее внутренний звоночек. Она слушает этот звоночек и начинает думать, что она уязвима и может не справиться с этой ситуацией. Она решает не идти. И в этот момент она чувствует себя лучше благодаря такому решению, потому что ее тело и сознание усвоили два ложных факта:

Ночевки опасны. На ночевках может быть плохо, например, ты не сможешь уснуть, будешь скучать по маме и папе или бояться находиться в чужом доме.

Ты уязвима. В отличие от других, ты не можешь оставаться на ночевки.

В следующий раз, когда ее пригласят на ночевку, ее звоночек активируется, и она начнет беспокоиться. Если она снова воспримет это как потенциальную угрозу и решит не идти, она укрепит цикл и на следующую ночевку будет пойти еще сложнее. Она не почувствует, что ситуация не была опасной – ситуация заставила ее испытать дискомфорт, потому что для нее была новой и неопределенной. Она так же не получила опыт преодоления новых, сложных и дискомфортных ситуаций. Спустя время ее мозг может начать сканировать любое ночное время на предмет опасности. Мысль «А что, если я не усну?» может начать всплывать все чаще. Мы быстро предполагаем, что дело в ситуации («Нужно написать сочинение по книге в школу – впереди большое задание!») и что именно она заставляет нас переживать.

Но в действительности дело в наших мыслях насчет той или иной ситуации, которые дают сигнал нашему телу перейти в режим защиты. Мы хотим, чтобы события протекали плавно, поэтому, как только мы думаем «А что, если?..», наш организм бьет тревогу, и мы немедленно переходим к плану побега.

Мы пытаемся убедиться в том, что плохое с нами не случится, но именно это является причиной, почему волнение не покидает нас – мы внушаем сами себе, что подобные ситуации для нас опасны. Однако, они не опасны, скорее, всего, лишь некомфортны, но неприятность эту мы переживем легко. Спустя время наш мозг ошибочно запоминает, что мы не можем справиться с дискомфортом и что мы в опасности. Иронично, все наше планирование, предосторожности и избегание «плохого» приводят лишь к большему стрессу. Если мы продолжаем бежать от жизненных трудностей, круговорот волнения не остановится, а тревожные мысли лишь обострятся. А чем больше тревожных мыслей и желания отступить, тем скорее это поведение превратится в привычку. В наихудшем случае эта тревога свяжет нас по рукам и ногам. Она будет мешать нам наслаждаться жизнью и видеть в ней какой-то смысл.

Мы хотим подчеркнуть, что отступление может проявляться и в других формах помимо избегания стрессовых ситуаций. Например, когда человек чрезмерно тщательно все планирует, перепроверяет, ищет в этом успокоение, прокрастинирует, отвлекается, пытаясь не думать об этом, он испытывает лишь временное облегчение, которое совершенно неэффективно в снятии стресса и тревожности. Даже хуже, эти стратегии бегства создают новые проблемы. Вдобавок к увеличению нашей тревожности, у них есть свои собственные негативные последствия. Откладывая задания очень надолго, задавая слишком много (или слишком мало) вопросов и тратя слишком много часов на поиск верного ответа или проведя слишком много ночей, «пытаясь не думать об этом», дети и вовсе могут потерять друзей, скатиться в успеваемости, упустить возможности и страдать бессонницей. В свою очередь это создает новые трудности и новые переживания.

Вот небольшой эксперимент: представьте розового жирафа. Теперь заставьте жирафа улыбаться и танцевать. Теперь перестаньте думать о жирафе. Попытайтесь больше не думать о нем. Думайте о чем угодно, но не о розовом жирафе. Чтобы вы ни делали, не думайте о розовом жирафе. Вы можете заметить, что невозможно не думать о чем-то, когда это упоминается в каждом предложении. Подобная фраза проскакивает в вашей голове, пока вы внушаете себе, как нужно действовать. Так что это не может не стать частью мысли. Если вы проверите, осталась ли эта мысль в голове – увы, осталась. Если вы начнете думать о том, как ее убрать, то она будет с вами все время и спровоцирует еще больше тревоги, потому что вопреки вашему плану она не собирается уходить. Если вы попробуете отвлечь себя каким-либо занятием, она прервет и занятие. Единственный способ перестать думать о розовом жирафе – это разрешить этой мысли возникнуть и принять ее такой, какая она есть, без осуждения. Ваше подсознание стремилось к этому, так что не стоит прилагать большие усилия, пытаясь убрать эту мысль. Больше и нет никаких советов в вопросе самоконтроля. Затем вернитесь и сфокусируйтесь на том, что вы делали. Что я делал до того, как всплыла эта мысль? Каждый раз, когда ваше подсознание пытается вернуться к жирафу, позвольте ему побыть с ним и быстро вернитесь к тому, что вы делали до этого. Спустя время, ваше подсознание больше не будет активно вовлечено в этот процесс и размышления сойдут на нет. Концепция принятия тревожных мыслей без осуждения позволяет им приходить и уходить. Не пытаться их избегать или откладывать на потом – один из ключевых принципов осознанного управления стрессом и терапии принятия. Он также не противоречит КПТ в перспективе. Есть еще один интересный и важный факт в отношении тревожности: как только хоть раз наш мозг почувствует облегчение от избегания чего-либо, он как будто жаждет того же облегчения. В терапии мы иногда называем это голодным щенком, потому что, словно голодный щенок, наш мозг начинает выяснять, как получить то, что он от тебя хочет, и впоследствии просит все больше и больше. Если продолжите давать щенку то, что он хочет, – потому что он умоляет и настойчиво упрашивает – то вскоре у вас будет ненасытная собака, которая уже не оставит в покое. Как будто мозг выяснил, о чем он вам может напомнить, чтобы привлечь ваше внимание и удовлетворить свою потребность в облегчении. Например, если кто-нибудь особенно сильно тревожится в ситуациях общения, его мозг будет уделять больше внимания этим ситуациям на фоне других. Он может думать чаще об отрицательных исходах из общественных ситуаций («Я им не понравлюсь, я так и буду все время сидеть в углу один»). Чем больше человек пытается сбежать от таких ситуаций или облегчить тревогу, тем больше он будет замечать, что чувствует себя некомфортно каждый раз, когда он сталкивается или представляет ситуацию общения с людьми. Спустя время, человек может проложить несколько путей к отступлению. Например, кто-то почувствует необходимость чрезмерно готовиться к презентациям, научится быстро отводить взгляд и избегать зрительного контакта, не вызываться в качестве добровольца для заданий, в которых он будет на виду у других, или заниматься такими повседневными делами, которые не требуют участия посторонних.

Знание о том, что у вас сложилась модель избегания, может быть полезной. Ведь отслеживая это, человек может предчувствовать, что тревожность точно придет. Он знает, как тревожность будет ощущаться и что, вероятнее всего, затем случится. Он может позволить мыслям приходить и уходить, без осуждения, и благодаря этому чувствовать себя менее расстроенным, когда эти мысли возникнут, потому что он знал, что они запросто могли прийти. Человек может даже решить сделать что-либо иначе в следующий раз. В главах, посвященных методике «план FEAR», мы скажем вам, как помочь вашему ребенку научиться определять модели своих самых частых «А что, если?..» и свои постоянные стратегии к отступлению. Выявление этого даст ему больше времени и возможность пережить это, и только потом он сможет действительно что-то изменить. Иными словами, зная о своем порочном круге тревоги, человек может его разорвать.

Отличается ли тревожность у детей?

Невзирая на возраст, реакция «бей-беги» работает по одному и тому же принципу. Никто не любит неопределенность. В большинстве случаев наша встроенная система защиты «бей-беги» работает отлично. Она заставляет нас отскочить назад, когда мы ступаем на проезжую часть и видим, что на нас мчится автомобиль. Нам не нужно думать: «Ой, приближается машина! Мне следует шагнуть назад!» – мы просто отпрыгиваем. Мы созданы так, что умеем обнаружить угрозу и защитить себя от нее. Это актуально и для детей (после определенного возраста), и для взрослых. С точки зрения эволюции, это очень нам помогает. К примеру, мы не станем пытаться ловить змею – это может быть опасно!

Предчувствие угрозы также помогает нам подготовиться к чему-то важному. Если мы не задумаемся над итогами наших решений, мы можем неправильно организовать свой день, подготовку к контрольным, экзаменам или другим требующим внимания событиям. И тогда снова включится наша реакция «бей-беги». Проще говоря, организм придет в боевую готовность.

Он готов защищаться, как только опасность обнаружена – и это здорово. Но очень часто все идет не так. Возникает проблема, когда организм сигнализирует об опасности при том, что таковой нет, или, когда опасность видится слишком часто – это ложная тревога.

Когда ваш ребенок испытывает тревогу, предчувствуя реальную угрозу, и воспринимает ее соответствующим образом – это естественная реакция человека. Нет ничего странного или неправильного в поведении, которое присуще вашему ребенку в ситуации опасности. Эти переживания могут казаться преувеличенными или даже глупыми, но ведь каждый чего-то боится. У многих из нас одни и те же страхи, и они сложились в процессе эволюции.

Однако по мере взросления фокус наших страхов смещается. Так как младенцы только начинают развиваться, их реакция «бей-беги» ограничивается первобытными инстинктами, когда они видят незнакомые лица или слышат громкие звуки. У грудничков естественна тревога вследствие сепарации от родителя. Она может принимать формы нервозности, эмоционального возбуждения, отказа от еды или плача. Дети до пяти лет могут чувствовать воображаемые угрозы вроде монстра под кроватью. По мере того как они взрослеют и начинают думать абстрактно, они переживают насчет того, что услышали, но сами никогда не испытывали, например, киднепперство, стихийные бедствия или смерть. Дети постарше и подростки начинают постигать межличностные отношения вне семьи, которые приносят новые переживания о дружбе и непринятии сверстниками.

Ваш ребенок может волноваться в основном из-за друзей, оценок, выступлений на утренниках или даже переживать все время насчет многих других вещей. «Что, если я попаду в неприятность?», «Что, если я провалю контрольную?», «Что, если я опоздаю?», «Что, если я что-то забуду?», «Что, если надо мной будут смеяться?». Проблема не в логике их видения мира. Не то чтобы они не знали, что их навряд ли похитят среди ночи.

Проблема в том, что, когда эта мысль посещает их, то тело предупреждает об опасности – дает сигнал, который сложно игнорировать и который мешает понять, что они вне опасности; что то, что они предчувствуют, либо не так уж и опасно, либо маловероятно. Когда дети часами смотрят телевизор, играют в компьютерные игры, решают вздремнуть или же прогулять школу – возможно, что-то из этого они выбирают затем, чтобы поскорее почувствовать себя лучше. Однако такое поведение в результате только увеличивает вероятность того, что они испытают еще больше волнения, когда столкнутся с похожей трудностью в следующий раз.

Обычное волнение против тревожного расстройства

Родители часто спрашивают нас, как отличить обычные страхи от повышенной тревоги. Что ж, дети, которые страдают от тревожного расстройства, склонны к частым позывам реакции «бей-беги», и/или им присущи черты перфекционизма, желание знать все наперед и избегание дискомфорта. Их мышление излишне сфокусировано на том плохом, что происходит или могло произойти в той или иной ситуации, и они начинают разрабатывать стратегии, как исправить то или это, не дать чему-либо случиться или уйти от этого. Спустя какое-то время их организм усваивает неверную мысль, что они не могут пережить дискомфорт и сейчас они в самой настоящей опасности. Все это планирование, попытки предотвращения и бегства от проблем, иронично, лишь увеличивают дозу стресса.

Как же определить степень нормальности волнения вашего ребенка и выявить тревожное расстройство? Основной способ – это задуматься от трех факторах: интенсивность, частота и масштаб проблемы. Насколько интенсивна тревога, которую испытывает ваш ребенок? Кажется ли вам, что она гораздо сильнее той, которую испытал бы любой другой ребенок его возраста в той же ситуации? Или эта реакция вписывается в рамки ожидаемой реакции, но, ребенок начинает заранее переживать о возможном повторении подобной ситуации. Слишком ли часто ребенок чувствует себя тревожно? Если да, то насколько часто – почти каждый день? Чаще, чем иногда? Чувствует ли ваш ребенок тревогу каждый раз, когда сталкивается с чем-то, что его напрягает?