Текст книги "Тело исцеляет само себя: Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями. Квантовая биомеханика тела: Методика оздоровления опорно-двигательного аппарата человека: Часть I"

Черный турмалин. Это защитный камень, который, как считается, создает силовое энергетическое поле вокруг всего тела для его защиты.

Сердолик. Помогает укрепить спину. Его ассоциируют с болями в пояснице. Этот камень помогает укрепить нижний отдел спины на энергетическом уровне.

Гагат. Помогает рассеять страхи и негативные паттерны, а также пробудить энергию кундалини в позвоночнике.

Розовый кварц. Его носят в виде ожерелья, чтобы защитить сердечную чакру/верхнюю часть среднего отдела спины и посылать энергию любви в соответствующую область спины для ее очищения и исцеления.

Для нижней части спины и соответствующих чакр (первой и второй) применяйте жасмин, ладан, иланг-иланг, лаванду, розу или сандаловое дерево.

При проблемах с верхними чакрами (с третьей по пятую), проявляющихся в области шеи, рекомендуется использовать масла лаванды или ромашки (для вечернего приема) или мяты перечной (для дневного). Нанесите пару капель масла на заднюю сторону шеи или добавьте его в масла-носители, а потом массируйте шею. Помните о том, что масло из мяты, во всех ее разновидностях, нельзя наносить непосредственно на кожу, предварительно не разбавив его.

Медитация для очищения, расслабления и защиты всей спины

Спина – это продолжение энергетического тела, где нет защиты такого же уровня, как у передней стороны. Таким образом, работая с энергией со стороны спины, можно с большей легкостью исцелить сердечный центр, чем при возложении рук спереди. Спина – это открытый и жизненно важный вход в чакры для их прояснения и очищения.

Для того чтобы выполнить эту медитацию, я прошу вас опуститься в позу ребенка и открыть спину через коленопреклоненную позу, а затем сесть на пятки, опустить лоб на пол, а руки положить по бокам или вытянуть над головой. Почувствуйте спину в этом положении, когда она полностью округлая, открытая и уязвимая. Закройте глаза и переносите через дыхание энергию в спину на каждом вдохе. На выдохе снимайте любое напряжение, печаль, стыд и/или страхи. Представьте себе, что между лопатками на энергетическом уровне распахиваются врата, открывая доступ в область сердца, а также полностью обнажая мышцы и эмоции вдоль позвоночника. Представьте себе великолепный зеленый свет, исходящий из глубины и открывающийся наружу через этот открытый портал, созданный вашей спиной.

Нарисуйте в уме изумрудную сферу энергии, которая поднимается и выходит из середины спины. Этот гигантский шар зеленой сгустившейся энергии вытягивается из каждого позвонка, из каждого отдела спины вверх и вниз. Представьте себе, что эта энергия уносит с собой все раны или даже «ножи», оставшиеся в этом пространстве. Вообразите, что эта опостылевшая вам боль поднимается и выходит после того, как зеленая сфера энергии разрослась. Представьте себя, что вы треплете, трете или выжимаете старую, ненужную энергию так, как вы поступили бы с мокрой мочалкой. Наблюдайте за зеленой сферой, как из этого энергетического сгустка выпадает то, что больше не служит никакой позитивной цели в вашем теле. Все, что выпадает из сгустка, не падает обратно в ваше тело, а скорее низвергается и испаряется в эфир, чтобы больше никогда не вернуться к вам. Продолжайте разминать и формировать эту изумрудную сферу, пока ее цвет не станет пастельно-зеленым или светло-зеленым, в зависимости от вашей энергии и восприятия.

Верните энергию вашего первоначального, подлинного детского «я», которое стало более чистым, мягким и добрым. Затем поместите его обратно исцеленным и обновленным, с новой осознанностью, в свое тело, где оно будет всегда открытым, ясным и умиротворенным.

Задача большой, средней и малой ягодичных мышц заключается в стабилизации таза. Когда вы поднимаете одну ногу, ягодичные мышцы стабилизируют позвоночник и удерживают вас в вертикальном положении. Ягодичная мышца – это разгибающая мышца бедра, она сильная и мощная (см. рис. 10). Она позволяет выполнять такие движения, как прыжки и подъем по лестнице. Малая и средняя ягодичные мышцы работают вместе как медиальная вращательная мышца бедра и служат подушкой для таза в сидячем положении. Они также являются отводящими мышцами, которые выводят ногу из центральной линии.

Рис. 10. Ягодичные и грушевидная мышцы

Еще одна примечательная мышца – грушевидная, которая является главной боковой вращательной мышцей бедра. Она противоположна средней и малой ягодичным мышцам, которые служат медиальными вращательными отводящими мышцами бедра. Эта мышца начинается в крестце (я упрощаю происхождение и крепления этой мышцы до самых основ) и прикрепляется к большому вертелу (эту кость можно почувствовать на выступе бедра). Мне кажется, что эта мышца имеет форму ломтика пиццы. Под грушевидной мышцей проходит седалищный нерв, поэтому эта мышца может создать ряд проблем! Когда грушевидная мышца становится слишком напряженной, она способна сдавливать седалищный нерв, что может вызвать сильную боль и ограничения в движении. Если у вас есть физические проблемы в этой области, запишитесь на прием к лицензированному массажисту, который сможет глубоко проникнуть в эту зону и снять напряжение.

На уровне эмоций ягодичные мышцы связаны с раздражением и подавлением. Можете ли вы вспомнить все те случаи, когда что-то заставляло вас по-настоящему злиться, но в действительности не стоило даже упоминания? Или, может быть, вы наблюдали ситуацию, которая вас рассердила, но у вас не было возможности выразить свое недовольство? И вот вы сидите. Иногда вы сидите на своих чувствах и ничего не делаете. Иногда вы перебираете все это в уме снова и снова, по кругу, хотя считаете, что о происходящем точно не стоит и говорить. Будем надеяться, что, если вы действительно придаете какой-то ситуации такое большое значение, то в конце концов обсудите ее и попытаетесь исправить. Даже если вы хоть какое-то время «посидели» на ней, эмоциональная боль успела проникнуть в эту область и закрепиться в ее глубине. Свои подавляемые эмоции вы буквально придавливаете задом! Теперь они хранятся в виде раздражения и подавления в ягодичных мышцах.

Чтобы высвободить эти эмоции, нужно признать то, что происходит на самом деле. Одно дело – расслабить сами мышцы, и совсем другое – высвободить не только мышцы, но и сдерживаемые эмоции, которые скрываются в них. Когда вы пролечиваете не только физическое, но и эмоциональное состояние, напряжение уже не так легко возвращается. Это позволяет начать все заново и сконцентрироваться на совсем других эмоциях! Будем надеяться, что новое ощущение легкости в области ягодиц поможет вам лучше понять, как вы обрабатываете информацию из внешнего мира и распоряжаетесь ею.

В предисловии я уже рассказывала о своей клиентке, с которой я работала довольно долго. Она почувствовала сдавленность в ягодичных мышцах вскоре после смерти своего бывшего мужа.

«Почему вы вдруг подумали об этом? – спросила я. – Я работаю с вашим телом почти сорок пять минут. Что подтолкнуло вас подумать об этом именно сейчас, когда я перешла к этой области?»

Она пожала плечами: «Не знаю. Мне просто пришла в голову эта мысль».

У меня не было возможности узнать, что именно происходит в ее жизни. Она и понятия не имела о том, что именно здесь скрывается ее сдерживаемый гнев. Для нее не имело никакого значения, где этот сдерживаемый гнев скрывается. Для нее было важно просто избавиться от проблемы с моей помощью. После того как она рассказала мне об этой ситуации, мышцы у нее расслабились. Мы должны признать свои чувства и переживания, а затем выпроводить из тела любое мешающее нам эмоциональное напряжение.

Вдохните и подумайте о том, что вас раздражает, а затем глубоко выдохните и выбросьте из себя эти чувства. Проделайте это несколько раз. Другой способ помочь себе в этом – записывать свои чувства всякий раз, когда вы испытываете раздражение или гнев, но не собираетесь говорить об этом вслух. Запишите все, а затем порвите листок, или сожгите его, или же оставьте до следующего раза, чтобы дополнить текст. Самая важная часть этой работы заключается в осознании своих эмоций, чтобы можно было их отпустить.

Когда я работаю с телом клиента и понимаю, что вышла на уровень эмоций, я даю ему понять, что чувства, которые он испытывает в этот самый миг, возникли не просто так, а по какой-то причине. Когда мышцы начинают напрягаться и дрожать, клиент ерзает и пытается устроиться поудобнее – тогда я понимаю, что так проявляют себя эмоции. Это один из первых признаков того, что эмоции оказались в ловушке и что они медленно и сердито пытаются вырваться из мышечного плена, в котором все это время оставались.

Мы привязываемся к своим эмоциям и иногда просто не хотим их отпускать. Клиент начнет ерзать. Сам он этого не осознает, но его тело пытается найти новое место, где эта эмоция может надежно спрятаться. Возникает ощущение, будто человек пытается засунуть эту эмоцию в другой «ящик» своего тела. Помните, в начале книги я уже описывала метод аптекаря? Оказавшись в дискомфортном состоянии, человек пытается переместить эмоциональное чувство (а также физическую боль) в другую часть тела. Вы должны следить за тонкими движениями его тела, чтобы помочь ему прибраться в своем доме. Это можно сделать через работу с энергией, намерение, дыхание, осознанность, мануальную терапию, плач, кашель и другие освобождающие техники. Также важно говорить с клиентом так, чтобы не слишком сильно надавливать на его тело и уменьшать усилия, когда это необходимо. (Дополнительную информацию см. в главе 4.)

Упражнение на освобождение от эмоционально-мышечного напряжения с применением массажного валика

Если у вас есть поролоновый валик или хотя бы теннисный мяч, с его помощью вы можете найти наиболее чувствительные места на ягодичных мышцах. Поместите валик или мяч под эту область и осторожно двигайтесь по нему назад и вперед или просто сидите на этом месте, пока не почувствуете облегчение. Девиз этой работы – «Искать и лечить». Двигайтесь по мышцам под углом, в основном фокусируясь на малой и средней ягодичных мышцах. Во время этих действий выражайте намерение. Говорите со своими мышцами, чтобы они высвободили сдерживаемые обиды и гнев. В этой области сейчас нет времени медлить. Через ягодичные мышцы вы пройдете в поясницу, поэтому продолжайте двигать мяч или валик. Добейтесь полного расслабления тела. На выдохе широко откройте рот и либо крикните, либо очень громко вздохните. Вы должны играть активную роль в этой работе.

Один из самых эффективных и простых способов высвободить эмоции, хранящиеся в ягодичных мышцах, состоит в том, чтобы издать хороший громкий ВОПЛЬ. Вопите! Выбросьте эмоцию из своего тела и из разгневанных мышц. Для начала встретьте эмоцию похожими эмоциями. Дайте ей силу, мощь, чтобы она могла выйти. Представьте себе, что вы рычите, как лев. Будьте напористы. Будьте смелы. Говорите громче, чем обычно, в это пространство, когда работаете над освобождением этой области. Сейчас не время для приятных разговоров и утешения, как в некоторых других частях тела. Эта область подавлялась достаточно долго, поэтому эти эмоции заслуживают того, чтобы им позволили высказаться. Пусть ваш голос звучит властно и требовательно.

Аффирмации

Во время выполнения этого упражнения на освобождение от эмоционально-мышечного напряжения вы направляете внимание на определенную группу мышц. Добавляя к упражнению аффирмацию, вы соединяете тело с умом и укрепляете свои намерения для достижения наилучшего результата. Для каждой аффирмации подберите одно или несколько утверждений, которые лучше всего подходят для вашего нынешнего положения, или создайте собственное. Повторяйте это утверждение в течение дня.

• Я с легким сердцем прощаю себе все случаи, когда я проявляла неуважение к своим чувствам и подавляла их.

• Я принимаю новый способ общения, когда высказываю то, что у меня на душе, свободно и доброжелательно, чтобы в моем подсознании не копился мусор.

• Я получаю возможность перейти на более высокий уровень сознания.

• Гневу и неудовлетворенности больше негде закрепиться в моем существе.

• Я освобождаюсь от неудовлетворенности и спокойно занимаюсь своими делами.

Амазонит – камень общения, целостности, надежды и доверия. Считается, что он стимулирует горловую чакру, а это связано с плодотворным, искренним общением. Этот мощный камень нужно носить с собой, когда хочешь вызвать эмоциональную разрядку. Можете выбрать любые камни, но только не обсидиан, потому что он усиливает эмоции, так что какое-то время держите этот камень подальше от себя.

Гематит. Это мощный заземляющий камень. Когда вы нервничаете, сердитесь и вообще теряете душевное равновесие, используйте этот камень в области лодыжек, стоп и запястий. Он укрепит ваше тело.

Сердолик. Он защищает вас и наделяет вас силой, чтобы вы справлялись с такими эмоциями, как гнев. Этот камень очень благотворно действует на тыльную сторону тела.

Синий кианит. Он помогает рассеять чувство гнева и неудовлетворенности. Используемый кианит никому не передавайте. Если же вы одолжили этот камень кому-то, тщательно очистите его. Он уравновешивает и выравнивает чакры, плавно выдавливает гнев.

Все масла рекомендуется наносить распылителем, а не прямо на кожу, если вы не умеете смешивать его с маслом-носителем или не уверены в том, что данное масло нетоксично и что его можно без опаски наносить непосредственно на кожу.

Апельсин. Успокаивает, поднимает настроение, формирует более светлое мироощущение и помогает снять стресс и беспокойство.

Бергамот. Успокаивает и помогает снять беспокойство и недоверие. (Но не наносите бергамот прямо на кожу.)

Иланг-иланг. Этот сладкий цветочный аромат успокаивает нервы и умиротворяет душу.

Лаванда. Это масло всегда можно уверенно применять для успокоения.

Ладан. Помогает человеку взять себя в руки, особенно когда он сердится. Это масло поможет вам заземлиться, придаст сил и проведет вас через гневные эмоции.

Мирра. Укрепляет дух и помогает рассеять гнев.

Медитация для очищения, расслабления и защиты ягодичных мышц

Ягодичные мышцы долго удерживали эти чувства. Не торопитесь выполнять это упражнение. Будем надеяться, что к его окончанию вы либо воспрянете духом и встряхнетесь, либо переживете мощнейшую разрядку с рыданиями. Не нужно ничему давать оценок. Важнее всего то, что вы способны найти и уничтожить гнев и раздражение, которым вы позволяли так долго находиться в вас.

Прежде всего вам нужно заняться физическими упражнениями, чтобы мышцы в ягодицах «знали» о том, что вы общаетесь с ними напрямую. Сожмите руки в кулаки и бейте по всей области ягодиц, словно по барабану. Почувствуйте, как мышцы двигаются в ответ на удары ваших кулаков. Активируйте эту область, заставьте мышцы и эмоции двигаться. Если хотите, можете зайти на YouTube и включить там старую песню 1980-х годов «The Warrior» Пэтти Смит, чтобы получить еще больше энергии и удовольствия, пока сосредоточенно работаете в этом пространстве. Если эта песня вам не подходит, включите другую, с такой же силой и напором. Танцуйте, если вам этого хочется. Приведите свое тело в движение, все время барабаня кулаками по этой области. Вам нужно прочувствовать свое тело, прежде чем вы перейдете в более глубокое, спокойное пространство.

По истечении нескольких минут (или одной полной композиции) движения сядьте на эти мышцы и позвольте им рассказать вам свои секреты. Сядьте за компьютер или письменный стол, взяв в руки блокнот и карандаш. Пишите все, что приходит вам в голову, пока из этой области выходят вибрации и напряжение. Мышцы действительно говорят, и сейчас самое время послушать их. Вы вошли в это пространство и активировали его, уделив мышцам все свое внимание. Пора послушать их. Пишите и рисуйте что угодно, без всякой цензуры. Излагайте это на бумаге. Так вы сможете развить каналы связи со своим телом. С этого момента работайте над созданием того, что принадлежит только вам. Это поможет вам лучше расслышать то, что пытаются сказать вам мышцы.

В этой главе мы обсудим как мышцы ног, так и их эмоциональных «представителей». Ноги составляют самую большую группу мышц (см. рис. 11). Эта часть нашего тела генерирует больше всего физической энергии. Когда речь заходит о ногах, все сводится к тому, чтобы двигаться вперед или оставаться на месте. Многие люди постоянно испытывают такое чувство, будто пытаются догнать собственную жизнь. У нас гора планов, но времени, чтобы реализовать их, нам не хватает. Мы не вкладываемся в настоящий момент. У нас нет времени для того, чтобы просто остановиться, осознанно подышать и подумать: «Я хочу находиться именно в этом месте. Я останусь здесь, чтобы насладиться тем, что происходит здесь и сейчас». Все это происходит в ногах. Мы каждую секунду бежим, пытаясь добраться до следующего пункта в списке наших дел. А если чувствуем, что гонка жизни обескровила нас, мы готовы просто упасть и замереть. Это тоже происходит в ногах. Что касается ног в целом, то мышцы – это то, что нами движет и управляет. Когда мы чувствуем, что увязли в болоте, действуют наши суставы. Если чувствуем, что застряли в зыбучих песках, и не знаем, куда ступить в следующий миг, это настроение больше всего проявляется в коленях, а также в лодыжках и тазобедренных суставах.

Рис. 11. Обзор ног по всей их длине, спереди и сзади

Ноги несут нас туда, где мы хотим или должны оказаться, в буквальном смысле перемещая нас по физическому миру точно так же, как мы движемся по жизни. И хотя нам очень хотелось бы сказать, что мы все время движемся только вперед, иногда мы чувствуем, что застряли в зыбучих песках, никуда не идем или переживаем череду неудач. Иногда мы сопротивляемся переменам, даже когда очень сильно хотим двигаться вперед, и наша нерешительность в принятии нового мешает нам продвигаться к лучшему будущему. Когда мы испытываем трудности с переходом к следующему жизненному этапу, когда чувствуем, что застряли в прошлом или погрязли в текущей борьбе, груз эмоций, который непрерывно подавляет и сковывает нас, может проявляться в боли и дискомфорте в ногах. Мышцам на передней стороне ног свойственно удерживать психологическое напряжение, связанное с проблемами, которые ждут нас в будущем, в то время как мышцы на задней стороне ног могут скрывать боль от травм, полученных нами в прошлом. Задние мышцы несколько более защищены. Они справляются с проблемами, которые приходят со спины: например, с боязнью быть захваченным врасплох.

Взгляните на схему ног. Вы увидите, сколько мышц требуется для того, чтобы, работая в унисон, переместить тело хотя бы на шаг вперед. В эмоциональном отношении наши тела похожи. Может быть, нам непросто делать шаги к лучшему будущему, если мы все еще чувствуем боль прошлого или испытываем страх перед тем, что ждет нас впереди. И давайте будем честными… Кто может гарантировать, что наше будущее будет лучше? Мы не знаем, что ждет нас впереди, и это может сильно пугать нас. Есть миллион вариантов, при которых попадание в это «лучшее» место сопряжено с неприятнейшими переживаниями.

Когда вы лучше поймете каждую из своих многочисленных мышц ног, а также эмоциональные триггеры, которые могут быть связаны с этими мышцами, вы начнете находить новые способы избавления как от физической, так и от эмоциональной боли, которая не давала вам жить. Когда наши ноги словно сами летят, когда мы не чувствуем себя привязанными к прошлому и не боимся будущего, нам гораздо легче активно продвигаться вперед и с оптимизмом принимать все новое. Для того чтобы не чувствовать себя стоящим в зыбучих песках, нужно обязательно продолжать двигаться, пусть даже небольшими, крошечными шагами. С каждым шагом вы все лучше видите и понимаете свой путь. Вам не нужно видеть всю лестницу целиком, достаточно видеть лишь каждую следующую ступень.

Четырехглавые мышцы, они же квадрицепсы, это мышцы на передней стороне ноги выше колена (рис. 12). Всего их четыре: прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра. Квадрицепсы – это не просто мышцы, направляющие движение вперед. Они играют скорее роль соединителей. Проблемы с коленями, бедрами или поясницей часто отражаются болью в квадрицепсах.

Рис. 12. Квадрицепсы

Вообще, ноги в целом и вправду связаны с нашей способностью продвигаться вперед по жизни, но, когда речь заходит о мышцах выше колен и ниже талии, таких как квадрицепсы, нужно помнить о том, что под их поверхностью может скрываться немного больше информации. Интересно отметить, что прямая мышца бедра разгибает ногу в колене и сокращает бедро. Остальные три мышцы только растягивают ногу в колене. Это связано с тем, что прямая мышца бедра пересекает два сустава – коленный и тазобедренный.

Квадрицепсы – это мышцы-защитники. Они помогают нам быстро вскочить или остановиться. Они позволяют нам низко нагибаться, а также активно включаются, когда мы поднимаемся по лестнице. Эти мышцы прочные и массивные. Они защищают нас, когда мы чувствуем, что застряли, и не знаем, куда идти. Они толкают нас вперед, когда открываются новые возможности. Бедра указывают путь вперед, а колени и лодыжки выстраиваются в линию для осуществления такого движения. В общем, благодаря квадрицепсам мы перемещаемся в пространстве.

Квадрицепсы – это мышцы доверия и силы. Когда мы находимся в гармонии с сердцем и головой, квадрицепсы заботятся о нас. Когда мы переживаем хаос, беспокойство, замешательство, квадрицепсы замедляют и отяжеляют нас, поэтому мы по-разному ощущаем их силу. Вам придется самостоятельно решать эти загадки и оставаться открытыми для сообщений, которые направляют вам ваши мышцы и эмоции, чтобы точно понять, в чем заключается настоящая, главная проблема в этих областях. Представьте себе квадрицепсы в виде упряжки лошадей, поводья которых вы держите. Когда вам нужно притормозить или начать действовать, вы должны дернуть поводья и отдать команду. Если вы не находитесь в движении, эти мышцы расслабляются и отдыхают. Это силовые мышцы, их нужно кормить. Это согласуется с вашим умом и способностью принимать решения не колеблясь. Будьте решительны, возьмите на себя ответственность за свою жизнь и свое тело и приведите эти квадрицепсы в движение.

Упражнение на снятие эмоционально-мышечного напряжения квадрицепсов

Чтобы снять физическое и эмоциональное напряжение, удерживаемое в квадрицепсах, выполняйте эту растяжку спокойно и с удобной для вас частотой (рис. 13). Встаньте и, держась за что-нибудь для равновесия, осторожно заведите стопу за спину и возьмите ее в руку. Подержите правую стопу в правой руке. Затем, когда будете готовы, смените ноги – опустите правую стопу на пол и поднимите теперь позади себя уже левую стопу, чтобы подержать ее в левой руке. Во время растяжки говорите со своими мышцами и расслабляйте их как на физическом, так и на эмоциональном уровне.

Рис. 13. Растяжка квадрицепса

Откройтесь эмоциям и образам, которые приходят к вам. Обратите внимание, как энергия в квадрицепсах реагирует на ваши мысли и движения. На вдохе представьте, что вы вдыхаете свет, а на выдохе визуализируйте, как боль и напряжение выходят из этой области, текут вовне и прочь от вашего тела. Эти мышцы и пронизанные эмоциями воспоминания, которые они хранят, могут стать очень плотными, поэтому проявите терпение и помните о том, что освобождение этих областей от напряжения может занять некоторое время.

Чтобы начать разрушать эту плотность, вам может потребоваться несколько сеансов растяжки. Но не переусердствуйте. Продолжайте работать со своим телом деликатно, как физически, так и эмоционально. Если вы хотите задействовать в этой растяжке сгибатели бедра, тогда вам нужно только добавить толкающее движение. Держа стопу в руке, попытайтесь приблизить ее к ягодицам. В то же время старайтесь отталкивать стопой руку в направлении от ягодиц. Так вы активируете квадрицепсы и очень легко задействуете поясничную мышцу.