Текст книги "Обрети силу!"

Сейчас я дам вам важный совет номер три – запишитесь в бассейн. На мой взгляд, бассейн имеет массу достоинств и даже преимуществ. Во-первых, бассейны более демократичны и доступны практически всем. Во-вторых, во время плавания наш позвоночник наслаждается долгожданной свободой и легкостью. Мы разгружаем наш позвоночник и помогаем ему расслабиться, что весьма и весьма полезно. В-третьих, в бассейнах обычно есть такой великолепный вид занятий, как аква-аэробика. Это же просто находка для тех, кто по каким-то причинам стесняется ходить в тренировочный зал. Во время водной зарядки происходит естественный водный массаж, что очень благотворно сказывается на всем организме в целом, и калорий сжигается тоже достаточно.

Я уже не говорю о том, что во время плавания можно заниматься медитациями прощения, очищения, исцеления, читать мантры, молитвы, как обычно это делаю я, чтобы не терять драгоценное время. Тогда польза будет двойной. Для тела и для души.

А как бодрит этот неповторимый запах бассейна, когда заходишь туда! Кстати, если есть возможность, поинтересуйтесь, какой вид очистки воды используется в выбранном вами бассейне. В настоящее время существуют более современные способы, нежели просто дедовский способ добавления хлорки в воду. В бассейнах последнего поколения воду очищают чуть ли не ультрафиолетом, что очень радует.

Запишитесь в бассейн, и пусть комплименты от окружающих в ваш адрес уже после первых двух недель посещения бассейна станут для вас заслуженной наградой! А потом, когда вы сами почувствуете, как расправились ваши плечи, подтянулись мышцы ног и ягодиц и развернулась грудь, вы уже сами не захотите пропускать свое любимое плавание. Только не забывайте, пожалуйста, что если ваша основная цель – здоровье и похудение, то основные правила все те же, а именно – не ешьте ничего за час до плавания и 2 часа после. Тогда ваша стройная фигура будет радовать вас все больше и больше!

Ну вот, прекрасные мои, теперь все зависит от вас. Только от вас.

Чтобы немного облегчить процесс, давайте сейчас вместе еще раз вспомним основные моменты, которые, как мне кажется, являются важными вехами на нашем пути к совершенству длиною в жизнь.

• Прежде всего, мы любим себя на всех этапах своего движения к здоровью и идеальной фигуре. Мы любим себя до, во время и после занятий. Мы никогда, никогда не позволяем себе неуважительные слова в адрес собственного тела. Как только наше тело это поймет, оно очень обрадуется и будет более внимательно относиться к тем задачам, которые мы перед ним ставим. Мы не стесняемся проявлять свою любовь к себе. Мы часто гладим себя и говорим всякие нежные приятные словечки, которые бы мы хотели услышать от своих любимых. Самое интересное, что вскоре мы начинаем от них это слышать!

• Мы с благодарностью принимаем великий дар жизни. И ценим себя как проявление чуда творения. Таким образом, мы сразу выходим на новый уровень отношения к себе, что опять-таки не останется незамеченным нашим прекрасным телом. Оно хорошеет и расцветает на глазах. И это правда!

• Мы стараемся использовать каждый день жизни для того, чтобы стать хоть немного, но лучше. Пусть сегодня не удалось попасть на тренировку в спортивный зал, но вы прошлись пешком и поднялись на 6 этаж без лифта, напрягая при этом мышцы бедер и ягодиц и держа прямо спину. При любой возможности мы стараемся двигаться и приносить себе пользу.

• Мы настраиваемся на постоянное улучшение своей фигуры и убеждаем себя в том, что это навсегда! То есть наше желание быть стройными и красивыми не пройдет. Это не прихоть, не следование моде. Это образ жизни! Пусть привыкают наши домашние, что у нас есть нечто такое, над чем не властно ни время, ни сезон, ничто! Это наше занятие собственным здоровьем. Это еженедельные походы в спортивный клуб, в бассейн или ежедневные занятия дома на коврике.

• Мы находим себе таких друзей, которые поддерживают нас и разделяют наше убеждение в том, что здоровье, красота, молодость и хорошая фигура вырабатывается путем постоянных занятий и работы над собой.

• Мы с удовольствуем видим положительные результаты от проделанной работы и стараемся вознаградить себя по-царски за любое достижение, сколь малым оно ни было. Это наше достижение!

Какие мы с вами молодцы! Мы действительно заслуживаем всяческого поощрения и уважения. Потому что мы не смиряемся с обстоятельствами, с возрастом, с мнением окружающих и порой с природными данными, а настойчиво и планомерно работаем над собой.

Предлагаю поговорить о приятном. Об истинно женском. О том, что наша женская природа дает нам возможности для самых разнообразных удовольствий и наслаждений, только надо прислушаться к своему телу и своему естеству. Тогда оно, наше тело, может нашептать нам массу интересных вещей.

Представьте себе такую идеальную картину…

Мы с вами после тренировки, усталые, но счастливые, сидим, завернувшись в уютные беленькие халатики, и пьем зеленый чай, свежевыжатый фруктовый сок или кислородный коктейль – по выбору. Рядом журчит фонтанчик, везде радует глаз свежая зелень, звучит негромкая музыка, а в маленьком пруду неспешно плавают гигантские золотые карпы. Вы думаете, это фантастика? Ничего подобного!

На свете есть такие божественно прекрасные места. Например, в Лондоне есть женский фитнес-клуб, который называется «Sanctuary», что переводится как «убежище» или «пристанище». Нечто в этом духе. То есть то место, где восстанавливают свои силы и освежают свою привлекательность очаровательные женщины. Находится он, кстати, на Flower street, то есть на Цветочной улице. Как это мило! Сразу вспоминаешь «Сверну на Абрикосовой, пройду на Виноградную, и на Цветочной улице я постою в цвету…»

Когда я поинтересовалась, а нельзя ли туда привести мужчину, мне с плохо скрываемым негодованием (ох уж эти русские) ответили: «No, madam. Ladies only». Только для женщин. Да…

Но не надо думать, что такие райские места возможны только в туманном и далеком Лондоне. Во-первых, у нас тоже есть подобные уютные местечки, а во-вторых, когда есть хорошая компания, то и обычная дачная сауна, и чаепитие после нее могут доставить столько удовольствия, что и в Лондон ехать не надо. Но не будем отвлекаться. Итак, беседуем о нашем, о девичьем, как говаривал мой папа. Шучу, шучу. Хочется мне поделиться с вами интересным наблюдением, сделанным мной в наших фитнес-клубах.

А наблюдение следующее. Когда-то мне казалось, что женская раздевалка в элитном спортклубе напоминает некую ярмарку тщеславия. Девушки надевают самое красивое и сексуальное белье, чтобы потом его не торопясь снять. Спортивная форма выбирается с любовью, очень тщательно. Раскладываются шампуни, гели для душа, лосьоны для тела, пенки для волос. С наслаждением красавицы втирают в свое тренированное тело лосьон. Воздух наполняет запах самых последних новинок парфюмерной промышленности.

А представьте себе такую картину, которую мой острый писательско-фэншуйский глаз просто не мог пропустить.

Перед большим зеркалом стоит стройная, обнаженная девушка (трусики-стринги не считаются), в туфлях на каблуках, с распущенными белокурыми волосами и тщательно красит ресницы. Картина впечатляющая, достойная журнала «Плэйбой».

И вот, глядя на эту девушку, я поняла, что совсем это не ярмарка тщеславия, а просто в женской раздевалке мы можем спокойно проявить свою любовь к себе, не опасаясь критики, – ведь нас здесь никто не знает! Мы можем получить удовольствие от того, что занимаемся собой. Мы можем не торопясь поухаживать за собой. Снять и надеть свое белье красиво. Можно весьма изысканно сделать макияж, как эта девушка у зеркала. Даже натянуть колготки можно элегантно, получая от этого удовольствие. Мы можем с наслаждением сделать самомассаж с лосьоном и маслом, пока нас никто не дергает и не зовет к телефону, к детям, на кухню.

Женская раздевалка – это апофеоз любви к себе для тех, кто действительно себя любит! Вот к какому выводу я пришла.

К тому же посещение такой раздевалки очень стимулирует. Если вы знаете, что 2 или 3 раза в неделю вам предстоит красиво раздеться, пусть даже в женской компании, вы уже будете стремиться к тому, чтобы живот был втянут, а спина и грудь развернуты.

В той же раздевалке я услышала слова одной женщины, которая рассказывала подруге, что она похудела на 10 кг за полгода, занимаясь йогой. Вот какую полезную информацию можно получить! Это же так интересно!

Поэтому, дорогие мои, не ленитесь, занимайтесь собой. Любите свое тело, свое прекрасное женское тело, и оно ответит вам большой любовью. Любовью, здоровьем и красотой.

Раз уж мы заговорили о любви, не могу не напомнить вам, о очаровательные мои, что любовь очень способствует похудению. Как платоническая – потеря аппетита, волнение и трепет. Это верный признак влюбленности. Так и физическая – великолепная тренировка всех важных для женщины мышц и потеря калорий. Понаблюдайте, какие мышцы у вас болят после страстного свидания? Мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса. А ведь это и есть основные женские «проблемные зоны»! Вот так-то!

Только не повторяйте ошибки многих людей, которые после любой физической нагрузки сразу бегут на кухню и стараются поесть побольше. Особенно часто этим грешат мужчины. Оно и понятно, ведь они очень много энергии затрачивают во время секса. А вы воздержитесь. От еды, я имею в виду. А любовью занимайтесь с удовольствием. Это ведь самое прекрасное, что есть на свете. К тому же любовные объятия – это наилучшее косметическое средство, делающее нас еще более обаятельными, подтянутыми и стройными.

Что же еще приятное существует в этой жизни? Ах да, водные процедуры!

Любая из нас может почувствовать себя египетской Клеопатрой и выглядеть соответственно, если подойти к процессу принятия ванны по-королевски.

В каждой женщине есть королевская кровь, я в этом убеждена. Чем больше мы уделяем внимания своей королевской природе, тем больше вознаграждения нас ждет на нашем пути.

Я люблю писать о процессе принятия ванны, потому что лично для меня это стало одним из великолепнейших удовольствий, которое вполне доступно каждый день. И что немаловажно, это удовольствие весьма и весьма полезно.

Итак, представьте себе, что мы королевы, отправляющиеся на прием ежедневной ванны. Добавим немного воображения и…

Вы позанимались своим прекрасным телом и, чтобы отдохнуть от напряжения и восстановить форму, решаете принять свою ежедневную королевскую ванну. Вы входите в ванную комнату. По периметру комнаты стоят гигантские свечи, которые создают волшебную атмосферу тепла и уюта, по потолку бегают отблески огня и переплетаются в своем вечном танце, тлеют роскошные благовония. (Мы фантазируем, не забывайте.) В центре стоит роскошная ванна, наполненная до краев морской водой. Ваша приветливая служанка снимает с вас легкий халатик и помогает вам зайти в ванну. Затем она выливает в воду кувшин с молоком ослицы, добавляет приятную вашему обонянию ароматическую композицию из масел, растворяет в воде большую ложку меда и в довершение легкими движениями руки бросает в воду лепестки роз. Представляете, какой аромат наполняет воздух?! Вы с наслаждением вдыхаете божественный аромат роз, ароматических масел и благовоний.

Служанка ставит в пределе вашей досягаемости вазу с фруктами и красным вином и неслышными шагами удаляется.

Вы наверху блаженства. Самый подходящий момент для небольшой медитации! Вы делаете несколько глубоких вдохов, представляя, что при вдохе вы вдыхаете свет и выдыхаете тоже свет. Формируете свое намерение, свое желание и утверждаете его исполнение. Откуда-то раздается чарующая музыка, вы с еще большей силой уверенности утверждаете, что вы – чудо Вселенной и что вы выбираете счастье, успех и любовь. Затем дверь в вашу ванную комнату открывается и входит он, ваш фараон, ваш царь…

Дальнейшее по вашему усмотрению и в зависимости от силы вашего воображения.

…После этой восхитительной процедуры вновь появляется служанка, чтобы вытереть ваше царственное тело и натереть его натуральными кремами и маслами. Вы выходите из вашей королевской ванной комнаты, ощущая всю прелесть жизни и осознавая, что ваше тело становится все лучше, моложе и здоровее с каждым днем. Осталось только немного поспать, чтобы проснуться совершенно свежей, с розовыми щеками и помолодевшей…

Надеюсь, что вам понравилась эта ванна Клеопатры.

Драгоценные мои, я полагаю, что если не все, хотя бы некоторые составляющие из царственной ванны вполне возможно использовать в нашей повседневной жизни. Напоминаю, что входило в процедуру этой ванны: свечи, благовония, музыка, морская соль, молоко ослицы (коровье молоко вполне подойдет тоже!), мед, ароматические масла, лепестки роз, фрукты, красное вино, …фараон и вы, массаж с маслами и кремом.

А кто нам мешает принимать ванну с морской солью ежедневно? Вы посмотрите, как это благотворно скажется на вашей коже и общем тонусе организма!

Глава 3. Три кита для здоровья и красивой фигуры

Давайте побеседуем с вами о том, как можно с любовью питать наше прекрасное тело, чтобы сделать его еще прекраснее, здоровее, сильнее и моложе.

Я не врач, однако, даже врачи меня спрашивают, как мне удается сохранять такую хорошую физическую форму (читай – фигуру). Я не диетолог, но знаю, что самое главное, в чем нуждается наше тело, чтобы быть красивым, стройным и здоровым, – это любовь к своему телу, достаточная физическая нагрузка и здоровое питание. Это очень важно, поэтому перечислю еще раз:

1. Любовь к себе.

2. Физическая активность.

3. Правильное питание.

Вот на этих трех китах, или, если вам больше нравится, на трех слонах мы и будем строить свое прекрасное самочувствие, свою новую фигуру.

О физической активности мы уже поговорили, давайте же остановимся сейчас на любви к себе и на правильном питании.

Сразу признаюсь, что лично я диеты не люблю. На мой взгляд, это очень скучно. Намного правильнее, как мне кажется, выбрать из огромного разнообразия продуктов самые полезные, самые низкокалорийные и употреблять их. А такую пищу, как тортики, пирожные с кремом, жареная картошечка, салаты с майонезом, оставить за бортом нашей жизни.

Как определить, насколько безопасны многочисленные диеты, которые в большом количестве предлагаются вашему вниманию? Усвойте несколько простых правил, которые помогут вам понять, что диета может быть вредна для здоровья.

Итак, диета не является полезной, если:

1) в ней обязательны строгие комбинации продуктов;

2) какой-либо продукт или их группа полностью исключаются из рациона;

3) вам предлагают исключить из питания любой из макронутриентов – белки, жиры или углеводы;

4) потеря веса будет составлять более 10 кг за три недели.

Что здесь самое главное? Безусловно, дисциплина. Вспомните, как следует дисциплинировать свой ум: все негативные, раздражающие, гневные мысли – прочь! А позитивные, добрые, созидательные – добро пожаловать! Постоянный контроль за мыслями изменяет жизнь в том направлении, которое мы с вами выбираем. Любая мысль – это строительный материал для последующих событий в реальной жизни.

Помните, о прекрасные мои, что миром управляет Разум! Если вы научитесь управлять собственным разумом, вы научитесь управлять своим миром!

Не верьте нелепым утверждениям о том, что человеку, чтобы снять стресс, надо как следует наесться. Иначе говоря, мы опять приходим к тому, что соблюдение правил здорового питания, это прежде всего:

• дело вашего собственного выбора;

• результат самодисциплины;

• знание о том, какие продукты полезны, а какие вредны.

Поэтому давайте прекратим раз и навсегда жаловаться и не будем ссылаться на генетическую предрасположенность, а признаемся, что наше самочувствие и наша фигура – в наших волшебных руках. Разумеется, если нет серьезных, запущенных нарушений здоровья. Если таковые имеются, то сначала следует обратиться к врачу.

Существует расхожее мнение, что с годами дочь все больше начинает походить на свою мать. То есть, если после тридцати лет мать обзавелась лишним весом и прочими возрастными «прелестями», то это неминуемо ожидает и дочь. Но на самом деле генетику в этом плане в наше время серьезно подправил фитнес. Методы совершенствования фигуры действуют безотказно. Сочетание здорового сбалансированного питания и тренировок позволит вам всегда в любом возрасте находиться в прекрасной форме! Дело только за вашим характером и желанием!

Итак, берем ответственность за собственное здоровье и фигуру в свои нежные руки и задумываемся: а все ли мы правильно делаем, если при взгляде в зеркало хочется уменьшить изображение в два раза? Видимо, что-то не совсем правильно. Спорт и фитнес – великое дело, однако очень важно при этом, что же мы едим.

Мне смешно вспоминать, но в моей собственной жизни было такое время, когда я возвращалась вечером после тренировки из фитнес-клуба, садилась за стол и запивала плотный ужин двумя стаканами кока-колы! После этого я удивлялась, что на моем теле почему-то не видно результатов напряженных занятий и даже кажется, что я пополнела.

Все-таки к физическим занятиям неплохо бы и мозги подключить.

Сладкие газированные напитки явно не относятся к полезным продуктам. А вот чистая вода хороша всегда. Те, кто меня знают, наверное замечали, что и в машине, и на семинарах, и во время работы за компьютером у меня всегда под рукой есть бутылка с родниковой водой и стаканчики.

Мы часто слышим рекомендацию пить больше воды. А можно ли выпить воды слишком много? Не будет ли это вредно для организма? Специалисты на этот вопрос отвечают следующим образом: чем больше воды вы выпиваете, тем интенсивнее почки выводят ее из организма. Так что особого повода для беспокойства у вас нет. Наоборот, недостаток жидкости может вызвать обезвоживание, которое чревато серьезными последствиями.

Не знаю, в какой день и час вы читаете эту книгу, однако надеюсь, что этот день и час станет для вас важной вехой, если вы примете решение не допускать в свой любимый организм продукты и напитки, которые приносят вред вашему телу.

Поверьте, что от этого решения польза будет ощущаться еще много, много лет.

Я лично видела, как люди в ресторане выпивали по пол-литра пива (пусть даже самого лучшего), а затем заказывали еще и еще! При этом на мои осторожные попытки как-то остановить этот саморазрушающий процесс мне отвечали, что пиво полезно для здоровья. Что, дескать, сейчас везде об этом говорят.

Друзья мои, это ложь! Пиво не повредит, только если пить его по столовой ложке один раз в неделю. В том же случае, который я описала, оно вызывает ожирение, расширение печени, дает нагрузку на сердце и почки. Список негативных последствий можно продолжить.

Наивно предполагать, что можно литрами пить пиво и оставаться стройным, как тополь. Или уплетать булочки со взбитыми сливками, утешая себя тем, что завтра будет разгрузочный день. Практика показывает, что разгрузочный день для обычного человека – нечто из области фантастики.

Лучше ежедневно питаться правильно, чем уповать на мифическую диету когда-нибудь.

Организму вовсе не безразлично, каким образом вы избавились от лишнего веса – с помощью специальных диет, принудительного голодания или системы тренировок.

Проведенные исследования показали, что регулярные занятия фитнесом с целью похудения почти наполовину снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А вот если вы упорно голодаете или сидите на жесткой диете ради того же результата, ваше самочувствие не только не улучшится, но у вас могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Поэтому мы с вами, имея уже опыт работы с негативными мыслями, можем использовать здесь тот же самый принцип, а именно: допускаем в свой организм только то, что полезно.

В большей или меньшей степени со списком вредных и полезных продуктов знакомы все. Во всяком случае, делать вид, что ты ничего не знаешь о чудовищном вреде гамбургеров для здоровья и фигуры, просто неприлично. Конечно, если судьба занесла вас в Сахару и единственное, что не является там миражом, – это предприятие фастфуда, то можете съесть в этом заведении овощной или фруктовый салатик, запив его зеленым чаем.

Итак, когда наступает время завтрака, обеда или ужина, очень внимательно смотрим на каждый продукт, который собирается попасть к нам в рот. И пропускаем его в святая святых – в свое тело – только после того, как этот продукт или блюдо прошли нашу «таможню».

Если это помидор, ломтик ржаного хлеба – зеленый свет. А если хрустящая картошечка фри, кусочек свежего тортика, соблазнительно пахнущий ванилью, – красный свет. Вот и все!

Вы – главнокомандующий. Никто не может вас заставить есть то, что вам вредно. Следовательно, все в ваших руках!