Текст книги "Открой в себе любовь. Навигатор по чувствам"

Глава 3. Навигация по чувствам и ощущениям

Процесс преобразования негативных чувств нашей души в позитивные и неприятных ощущения тела в приятные происходит не сразу, поэтому необходимо выполнять правило постепенности – от простого к сложному. Этот процесс станет интересным и результативным, если ему научиться.

Мы будем работать шаг за шагом, ничего не пропуская, как бы вместе с вами уверенно поднимаясь по ступенькам знаний и умений.

3.1. Задание «Осуждение – Одобрение»

Хотим мы того или нет, но осуждение является частью нашей жизни. Мы знаем, что это плохо, и не любим людей, осуждающих нас. «Не судите, да не судимы будете» – сказано в Святом Писании. Всегда ли эту заповедь мы воплощаем в свою жизнь? Конечно, нет! Бывает очень тонкое, еле уловимое осуждение. Если вы убеждены, что у вас нет ни капли осуждения, то знайте – это ум оценивает вас на «пятерку», как хорошую девочку. Знаем мы его хитрости! Уму надо, чтобы вы бросили заниматься воспитанием своих чувств и ощущений, а он снова вернулся в кресло вашего вечного руководителя. Распознаем уловки ума и отправляем его в отпуск.

В таблице 1 определяем, какое парное позитивное чувство соответствует осуждению. Ощущения всегда индивидуальны, поэтому воспользуемся подсказками из таблицы 2 и выявим возможные негативные.

Уединяемся, настраиваемся на встречу и делаем упражнение «Двойное дыхание» (см. Приложение). Приглашаем прийти негативную МФ осуждения. Отмечаем те ощущения, которые возникают в теле как ответ на осуждение: стискиваем зубы, поднимаем высоко брови, встаем, чтобы оказаться выше того, о ком говорим. Сразу отправляем в тело свой луч внимания. Определяем, какой формы, цвета и температуры эти возникшие ощущения.

Усиливаем чувство осуждения. Оцениваем его по десятибалльной шкале и задаем вопрос: «Если бы это было живое существо, на кого было бы похоже?» Как только оно сольется с наиболее яркими ощущениями в теле, то негативная МФ оживет и будет готова общаться. Для полной трансформации негативной МФ общение с живым существом всегда результативно.

Урок от негативной МФ заключен в обучении нас позитивному чувству одобрения. Когда вы будете готовы научиться одобрению, трансформация негативной МФ начнется. Форма, цвет, тяжесть станут менее выраженными, светлыми, теплыми, появится расслабление в теле. Запоминаем эти ощущения и входим в позитивное чувство одобрения, оценивая его от 1 до 10 баллов.

Составляем список из 10 пунктов – 5 пунктов одобрения других людей, пишем кого и за что, и 5 пунктов одобрения себя.

Список взяли, идем к зеркалу. Зачитываем список не спеша, повышая голос на каждом имени и градус своего восторга другим человеком или собой.

Можно добавить к списку и спонтанные одобрения. Чем больше вы скажете одобрений, тем лучше. Ставьте таймер на 5 минут и произносите одобряющие слова вслух.

Не теряя своего восторга теми людьми, которых мы одобряли, пишем СМС, звоним и одобряем! Попросите кого-нибудь из домашних открыть, например, консервную банку. Скажите слова одобрения: «Я восхищаюсь твоими точными и красивыми движениями!»

Одобряем себя за успехи и промахи, за праведность и грешность, за память и забывчивость, за молодость и старость, за хороший и плохой опыт. Одобряем других: «У тебя отличное чувство юмора!», «Ты гораздо лучше, чем хочешь казаться!», «Я тоже тебя люблю!» – особенно если близкие люди грубят или не слышат вас. Все эти фразы творят чудеса, проверено временем.

Знайте, что жизнь может проверить, насколько искренне ваше одобрение. В обычной повседневной жизни одобряем себя с восторгом: забыли ключи – одобряем, разбили чашку – одобряем; «Это к счастью», заболела коленка – одобряем с усилением и восторгом: «Наконец-то! Тело «разговаривает» со мной через боль! Я его впервые слышу!» Этих слов порой достаточно, чтобы боль прошла в любой части вашего тела.

Не теряя энтузиазма, одобряете себя. За что, спросите вы? Да за то, что вы решили полюбить себя – так ведь и было задумано Творцом при вашем рождении.

Вечером посидите в спокойном месте, глубоко подышите, послушайте музыку. Можно повторить десять циклов «Двойного дыхания». Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать для совершенствования моего чувства одобрения?» Ответ придет не сразу, но вопрос был задан, работа подсознания началась. Через некоторое время придет озарение.

На вдохе говорите: «Одобряя других людей, я чувствую мир в душе», на выдохе: «Одобряя себя, я ощущаю тепло в груди», следующий вдох: «Одобряя других людей, я чувствую, что жить приятно», на выдохе: «Одобряя себя, я ощущаю улыбку на лице».

Пользуясь этими фразами в повседневной жизни, вы закрепляете чувство одобрения в своей душе.

Татьяна С. Первое задание было выполнить тяжело. Осуждение самой себя преобладало. По шкале одобрения был 1 балл, а осуждения – 9. Это как в песне: «…виновата во всем, виновата кругом». Губы сжались, а в области солнечного сплетения появилась тяжесть. Потом все изменилось. Я начала понимать. Вопросов больше нет. Благодарю за технику. Настроение поднялось.

Авторы. Татьяна, учимся чувствовать, а не понимать. Осуждение – это менее негативное чувство, чем вина. Ее мы пока не берем в работу. Сделаем это позже, когда научимся! Попробуйте еще отследить, что вам не нравится в других – не так живут, говорят, одеваются или воспитывают детей. Может, у вас есть осуждение социального устройства общества: «Они могли бы почистить дороги лучше…» Учимся не торопясь, внимательно выполняя задание. У вас еще много времени. Успеха!

Ольга А. Осуждение на 8 баллов прочувствовала в своем теле: сжались кулаки, скулы, в ногах – дрожь, в животе – дискомфорт, в глазах – слезы. Сделала практику «Зеркало» – полегчало, но времени для меня было очень много. Одобряла домочадцев – это легко далось. Стало легче, груз с души ушел, настроение поднялось. Благодарю. Сделала медитацию… тело трясло мелкой дрожью, но стало легче дышать. Много мыслей гнала от себя во время медитации. Все задания выполнены. Вы так легко и просто все рассказали. Но мне сказать, что я себя одобряю, трудно, как будто склероз посетил. Сделала, но как-то все напряженно.

Авторы. Ольга, все идет как идет! Не оценивайте себя. В медитации с каждым глубоким вдохом и выдохом надо произносить слова, данные в упражнении. Если мешают мысли – никакой с ними борьбы! Дышим, подбираем музыку расслабляющую. Тряска – это сброс напряжения.

Живете в постоянном напряжении, а когда научитесь одобрять, часть напряжения сама уйдет. Ольга, давайте допустим, что жизнь так устроена – есть плохое и хорошее. Мы же не боги, а просто люди и учимся добру, отличая его от зла. Одобряя человека, ищем в нем хорошее, может, глубоко спрятанное за плохим. На первых порах бывает трудно увидеть добро, просто предположите. К зеркалу подходим только в позитивных чувствах! Это техника безопасности. Успехов.

Юлия М. Осуждать получилось легко и быстро находилось за что, прям на 5 баллов! Было ощущение сжатия в районе солнечного сплетения, и на душе было чувство тревоги и недовольства собой. Легко увидела змею, которую поблагодарила за понимание, что нужно не осуждать, а одобрять окружающих людей. Оказалось, что одобрять, искать в людях хорошее намного приятнее, чем осуждать. Появляется ощущение легкости и уверенности в том, что все будет хорошо! А медитация успокоила и усилила «одобрение», захотелось и дальше продолжать искать в людях положительные моменты. Спасибо за бесценный опыт и практики, к которым можно легко возвращаться в повседневной жизни. Я медитирую под волшебное пение шаманов, иногда и слезы бывают.

День 2. Одобрение себя. Было очень приятно выполнять все задания у зеркала и медитацию. Было чувство наполненности чем-то спокойным и легким. Ощущения приятного покалывания во всем теле. С удовольствием хожу и одобряю всех вокруг! А еще второй день внутри живет покой. Спасибо.

Авторы. Юлия, все делаете правильно. С первого подхода увидеть «змею» и поблагодарить ее – хорошая работа! Переходя к одобрению себя, вы правильно заметили, что практика легкая. Когда научимся, станет хорошей оздоравливающей привычкой. Одно замечание: «Уверенность, что все будет хорошо» – это вам сообщил ваш ум, не вовремя вернувшись из отпуска. По-доброму договаривайтесь – ему надо отдохнуть. Продолжайте.

3.2. Задание «Беспокойство – Спокойствие»

Чувство беспокойства знакомо каждому – беспокоясь о других или о себе, мы вовлекаемся в него всем телом, чувствами и умом. Ум так способен усилить легкое беспокойство, что оно может даже перерасти в тревогу или панику. Всем мамам знакомо это развитие событий, когда ребенок задерживается с возвращением домой. Для успешной работы с чувством беспокойства мы уже отправили ум в отпуск (см. разд. 2.2) и приступаем к первому шагу.

До начала работы посмотрим в таблицы чувств и ощущений. В этом задании мы учимся чувству спокойствия. Сделаем дыхательное упражнение «Двойное дыхание».

Используем подготовленное заранее место, где нам 15 минут никто не помешает, и начинаем беспокоиться. Можно вспомнить свое состояние беспокойства за последние дни, внимательно следим, где локализуется беспокойство в теле. В начале вовлекаются в чувство беспокойства мышцы лица, сдвигаются брови, сжимаются губы, напрягаются веки. Потом изменения касаются тела или конечностей: сжимаются кулаки, ноги начинают бегать и носить вас по дому – от двери к окну, открывать и закрывать дверцы шкафов. Возможно, вы заметите, что уже что-то жуете, хотя только что позавтракали. Оценим, насколько проявилось наше беспокойство, поставив ему количество баллов от 1 до 10.

Отмечаем проявленное ощущение в теле, связанное с чувством беспокойства, подключаем воображение. Оно, это ощущение, будет связано с телом, ограничено в пространстве, иметь какую-то форму, цвет, температуру, вес. Это проявилась негативная МФ. Поспешим обрадоваться, что она показалась, значит, готова к взаимодействию.

Задаем мысленно вопрос: «Если бы ты была живым существом, на кого могла быть похожа?» и пририсовываем ей глазки, ушки, хвостик. Убираем неприязнь, когда МФ проявится животным или персонажем из детской сказки. Находим в своем сердце больше любви и благодарности к этому образу. Затем сообщаем негативной МФ, что знаем о ее задаче: научить нас противоположному чувству – спокойствию. Выражаем свою готовность учиться и желание стать спокойнее. Можно настроиться в душе на слова Маугли: «Мы с тобой одной крови, ты и я!»

Негативная МФ беспокойства начинает трансформироваться в другой, более приятный образ, возможно, поэтапно. Не торопитесь. Каждый раз направляем луч внимания в тело и излучаем больше любви и понимания. Еще поможет такой настрой: «Все мы – ученики вечности!» Ждем трансформации негативной МФ. Признаки полной трансформации описаны в разделе «Правила работы с негативной МФ» (см. разд. 1.2).

В теле отмечаем новые приятные ощущения, называем их (если не хватает слов, изобретайте новые!). Эти приятные ощущения связаны с чувством спокойствия – первый шаг завершен.

Составляем список в блокноте. Пишем 5 пунктов, начиная со слов: «Я спокойна за других людей – детей, родителей, соседей, политиков и все человечество». Затем еще 5 пунктов со слов: «Я спокойна за себя – свое здоровье, успехи, отношения, массу тела, деньги, детей, семью».

Со списком переходим к зеркалу. Подходить к нему только в позитивном чувстве спокойствия с проявленными приятными ощущениями в теле. На таймере ставим 5 минут и в течение этого времени проговариваем в зеркало свой список из 10 пунктов спокойствия за других людей и за себя. В заключение говорим: «Все справятся, все учат свои уроки! Я тоже».

Ладони положим на лицо, гладим себя от носа к вискам, надавливая на брови. Так обучаем тело новым ощущениям, связанным со спокойствием. Запомним ощущения спокойствия в своем теле. Подробно записываем их в блокноте.

Замедляемся! Особенно эта рекомендация касается суетливых людей, а кто в наш век возрастающих скоростей не таков? В течение всего дня свои движения специально замедляем, звук голоса уменьшаем, жесты округляем.

Мы спокойны за другого и спокойны за себя в плане здоровья, денег, успехов, творчества и т. д. Чтобы укрепиться в спокойствии, в течение дня задаем себе вопрос каждые четверть часа: «Я сейчас думаю или чувствую?» Если ответ: «Думаю», то напоминаем уму, что он в отпуске! Ответ: «Чувствую» предполагает связь чувства с ощущением, которое обозначаем в теле, прикасаясь рукой. Продолжаем обучать тело чувствам и большей осознанности.

Вечером включаем любимую музыку, ставим тазик с ароматной, теплой водой и опускаем ноги в воду. Дарим своему телу подарок в виде ванночки для ног. Делаем глубокий вдох, а на выдохе говорим: «Мое спокойствие исцеляет все отношения». Если у вас нет возможности сделать медитацию дома, вы находитесь в гостях, то можно сделать легкий приятный массаж своим стопам. И напомните себе, что полученный навык одобрения себя остается с вами на всю жизнь.

Теперь мы связываем чувство спокойствия с телом. Оно ассоциируется с поглаживанием и легким массажем бровей. Кончиками пальцев от переносицы к вискам поглаживаем брови и легко их массируем. Можно на них нанести гель или крем. Теперь и навсегда область бровей связываем со спокойствием.

Достаточно 15–20 минут посидеть в спокойной обстановке и упорядочить свои чувства и ощущения. После медитации оцените от 1 до 10 баллов, насколько вы сейчас беспокойны, и сравните оценку с первоначальной.

Наталья К. Вошла в чувство беспокойства. Это чувство тревоги, напряжения и страха для меня. Лучом внимания ощутила в теле, что сердце выскакивает из груди, мозг сжимается, теряются все мысли, я тупею, как будто не знаю, что делать. Преобразовала в живое существо, похожее на Чебурашку. Поговорила с ним, он превратился в серого котенка. Поблагодарила, а он стал белым облачком. Стало легче на душе, и расслабилось тело.

Авторы. Если было ощущение отупения, значит, основная локализация негативной МФ была в голове. А свои «щупальца» мыслеформа дотянула до сердца. Главное – не спешить и дождаться трансформации этого учителя в более симпатичную МФ. Мой опыт трансформации МФ беспокойства: черный ворон в голове огромным клювом долбил по макушке, а его цепкие когти впивались в брови и глаза. После беседы и внимания превратился в серого голубя; добавила любовь, появилась белая голубка; плюс благодарность – в ладонях появился маленький пушистый желтый цыпленок. После помещения его в голову возникло ощущение вспышки яркого желтого цвета. Свет – это один из элементов тела, значит, трансформация полная.

Для всех важно – не спешить. Если не хочет негативная МФ трансформироваться, то можно сказать: «Ставлю на паузу». Погулять, отдохнуть, прочитать свое намерение и потом вернуться и сделать новый подход. Удачи!

Ирина М. День спокойствия показал мне, что я раньше много торопилась, все время убыстряя и убыстряя темп. А вот к зеркалу подошла первый раз и поняла, что не готова – мысли быстро проносились. Сделала дыхательную гимнастику, мысленно поговорила, успокаиваясь. Получилось не сразу. Через какое-то время уже спокойно подошла к зеркалу. Разгладила лицо. Зеркало – это бесподобно!!! Мы разве когда-нибудь смотрели себе в глаза так, разговаривая? Нет. Впервые видишь себя, глаза, свое лицо по-другому. Мне очень понравилось. Проникновенно! Ты понимаешь, что ты другая – это идет изнутри. Такая любовь, радость, и ты паришь. Медитация – мурашки по телу, ушла с ног тяжесть, в грудной клетке стало легче (грудной остеохондроз). Вдох и выдох с каждым разом все ровнее и глубже.

Авторы. Ирина, замедляйтесь еще больше – размеренная жизнь становится качественнее. Вы правильно сделали, что к зеркалу подошли в позитивном чувстве. Хорошо, что заметили и описали связь позитивных чувств и ваших новых ощущений в теле.

3.3. Задание «Непримиримость – Дружелюбие»

Дружелюбно можно относиться к людям и обстоятельствам, только испытывая глубокое уважение. Когда мы непримиримы с чем-то или с кем-то, мы боремся, тратим жизненные силы: физические и психические. Пора остановиться и научиться дружить, уважать и сотрудничать – это и есть основа бытия. Для любви и счастья необходимо каждому человеку стать мягче, приветливее и дружелюбнее. Древняя китайская мудрость гласит: «Твердое и жесткое ломается, а мягкое и круглое живет».

Перед процессом делаем дыхательное упражнение и смотрим в таблицы, чтобы определить, чему положительному сегодня предстоит научиться. Вспомните, как вы спорили с оппонентом, доказывали, сердились на человека или ситуацию. Может быть, личного контакта не было, но в мыслях и чувствах вы оставались с ним непримиримы. Часто мы строим защиту, нападаем и испытываем чувство непримиримости.

В нашем теле чувство непримиримости локализуется часто в стискивании челюстей, напряжении шеи и плеч, которые сдвинуты вперед и как бы прикрывают грудь. Проводя пальцами по передней поверхности грудной клетки под ключицами, мы можем отметить болезненность мышц в этом месте.

Вживаемся в чувство непримиримости, оцениваем его по десятибалльной шкале и определяем ощущения, с ними связанные, встречаемся с негативной МФ. Беседуем с ней, благодарим и дружим, можно ей сказать: «Ты – это я, я – это ты!»

Вообразим ее живым существом, беседуем, хвалим, благодарим. Обещаем научиться противоположному, позитивному чувству – дружелюбию. Трансформируем негативную МФ непримиримости. Образ негативной МФ светлеет, становится более легким и теплым. Дожидаемся полной трансформации в позитивную МФ и улавливаем чувство дружелюбия у себя в душе.

Закрепляемся в дружелюбии и отмечаем новые ощущения в тех частях тела, которые были напряжены. Шея, плечи, широкая грудная мышца на передней поверхности груди теплеют и расслабляются. Делаем то, что приятно было бы вам самим – массаж, поглаживание или согревание грудной мышцы ладонями.

Список из 10 пунктов начинаем со слов: «Теперь я дружелюбна с…», пишем имя и как вы дружите и уважаете другого человека или ситуацию. Сначала пишем имена тех людей, кто приятен вам, но у него есть качество, с которым вам трудно примириться. Например, соседка, приветливая, выручит по мелочам, но любопытна и любит посплетничать. Можно сказать себе: «У моей соседки такая идеальная карма, что немного недостатков ей не повредят». Изменив отношение к ней на стопроцентно дружелюбное, вы заметите со временем, что этот недостаток не мешает больше вашему общению.

Запишем также имена 2–3 людей, которые вам совсем неприятны. Поменяв отношение к таким людям на дружелюбное, мы повышаем свои вибрации в значительной степени.

Еще напишем 10 пунктов, за что вы уважаете себя и обещаете отныне быть с собой дружелюбнее. В позитивных чувствах дружелюбия переходим к третьему шагу.

В дружелюбных чувствах подходим к зеркалу. В течение 5 минут зачитываем весь список и говорим громко: «Когда я дружелюбна, я себе нравлюсь!» Перечисляете, глядя себе в глаза, все свои достоинства. Любуемся собой дружелюбной и повторяем плавные жесты, приветливую улыбку. Отмечаем свой добрый и веселый взгляд – это усиливает, наполняет вас и повышает вашу жизненную энергию.

Дружелюбие проявляется в теле открытой грудью, распахнутыми объятиями и развернутыми плечами. Кладем ладони на переднюю поверхность грудной клетки под ключицы, согреваем, расслабляем, чувствуем усиление чувства дружелюбия. Мы соединяем в осознанности чувства души и ощущения тела.

После закрепления навыка в обыденной жизни прикосновение рук к телу позволит мгновенно настроиться на позитивное чувство. Это будет телесным якорем чувства дружелюбия. Стоит вам распахнуть кому-то объятия, и новые чувства и ощущения переполнят вас.

Можно практиковать такое упражнение: лечь на спину на коврик, под середину лопаток подложить валик из полотенца, руки раскинуть в стороны и полежать 5 минут. Грудная мышца заметно расслабится, а настроение станет более дружелюбным.

Замечаем достоинства и хвалим других людей, тех, кто рядом, и даже тех, кто далеко. Звоним, пишем, шлем СМС со словами: «Во имя наших дружеских отношений я готов(а) поддержать тебя в том, что являлось предметом наших разногласий».

В течение дня учимся дружить с собой, никакой критики, только похвала и принятие. Отказываемся от непримиримости к социально-политическим ситуациям, которые испытывали раньше, и возьмем тайм-аут. Разрушительное чувство непримиримости мешает нам продолжать процесс саморазвития.

Отследите, что это недовольство генерировалось вашим умом. Современные средства массовой информации заточены на негативные чувства людей, а мы на «автозагрузке» позволяем им вовлекать себя в мир ментальных иллюзий. Ведь их адепты могут ошибаться или намеренно вводить нас в заблуждение. Скажите себе: «Об этом пусть думают специально обученные люди, а я в этом вопросе не специалист!» Ради любви и своего счастья перестаем смотреть чужое умственное кино.