Текст книги "Я женственна! Медитации счастья и наполненности"

Нам с вами, девочки, очень важно иметь открытые, здоровые, расслабленные ноги. Потому что это наш контакт с землей. Это наша устойчивость, основательность, заземление.

Наши стопы отвечают за наше здоровье, и у нас на стопах есть выходы и входы меридианов, расположенных в нашем теле, соответственно. И здесь энергия Земли входит в наши тела по ногам. И, если у нас с вами правильные расслабленные стопы и натуральная подошва у обуви, а не каучук, изолирующий нас от природы, то просто при ходьбе мы наполняемся энергией Земли. Ничего специально делать не надо.

Чтобы ваши стопы были расслаблены, полезно регулярно делать массаж, отказаться от узкой обуви на каблуках или максимально ограничить ношение некомфортной обуви, и как можно чаще выполнять следующее упражнение.

Сядьте на пол, согнув колени, уперев стопы в пол. Корпус откиньте слегка назад, оперевшись на руки за спиной. Вам должно быть комфортно. Оторвите стопы от пола и приподнимите их на высоту, примерно 5 см. Расслабленными стопами по очереди ударяйте об пол, будто барабаните ногами. Если у вас напрягаются бедра, то вы можете руками обхватить ноги под коленями, сцепив кисти рук в замок. Продолжайте барабанить в удобном вам темпе в течение 5 минут. Остановившись, вытяните ноги на полу, оперев корпус на руки за спиной. Почувствуйте ваши ноги. Почувствуйте насколько живыми и расслабленными одновременно стали ваши стопы. Именно такими они и должны быть.

Далее можно сделать себе массаж стоп или походить босиком по специальным аппликаторам, либо по камешкам.

http://ast.ru/audio/play/pokatilova_01.wav/

Сядьте на пол. Ноги лежат, вытянутые на полу, слегка разведены в стороны так, как вам комфортно. Корпус слегка откинут назад. Опирайтесь на руки за спиной. Расслабленно стопы одновременно разводите наружу, как балерина во вторую позицию, пытаясь коснуться внешней боковой частью стопы пола, и также возвращайте обратно, выворачивая стопы в противоположном направлении, пытаясь коснуться пола внутренней боковой частью стопы. При этом ваши бедра и голени перекатываются по полу в такт движениям стоп.

Движения достаточно интенсивные, но с расслабленными ногами и делаются так, чтобы было комфортно.

Выполнять это упражнение можно сколь угодно долго. Оно расслабляет ноги и стопы, помогает улучшить подвижность тазобедренных суставов.

http://ast.ru/audio/play/pokatilova_02.wav/

Сядьте на пол. Ноги лежат, вытянутые на полу, слегка разведены в стороны так, как вам комфортно. Корпус слегка откинут назад. Опирайтесь на руки за спиной. Ноги расслаблены. Попеременно правую и левую ногу отрывайте от пола, слегка сгибая в колене, так, чтобы пятки касались пола, а бедра и голени отрывались. Приподнимая, таким образом, расслабленную ногу, бросайте ее обратно на пол. Ваши бедра и голени будто барабанят по полу.

Похоже на то, как капризный ребенок сучит ножками. Это упражнение тоже достаточно динамичное. В нем также задействован принцип тряски. Данное упражнение хорошо расслабляет ноги, а также заземляет вас. Можете делать его сколь угодно долго. При желании его можно чередовать с предыдущим упражнением.

В идеале у нас есть тазовые кости, а есть крестец, все отдельно, и он работает, как помпа, качая энергию, поднимая энергию из нашего низа по орбите, делая из сырой внешней энергии стихий, которую мы просто понабрали в себя, нашу внутреннюю энергию.

Для того, чтобы внешняя энергия таковой стала, она должна пройти через крестец. Для того, чтобы она прошла через крестец, в идеале, он должен быть подвижным, как помпа, как насос. Тогда он большое количество энергии протаскивает через себя, прокачивает. И чем этот энергетический поток больше, тем больше мы ощущаем себя живыми, заряженными силой, энергией. Нам живется и радуется, и поется, и пляшется.

К сожалению, у нас с вами из-за гиподинамии, из-за того, что мы мало двигаемся, кости таза срастаются с крестцом. Случается такой конгломерат, такая жесткая конструкция. Нам очень нужен подвижный крестец. Даосы говорят, что женщина крестцом свой ветер ловит. Значит, она может быть в нужное время в нужном месте.

Чтобы улучшить подвижность крестца, регулярно выполняйте следующую практику.

Лягте на пол, согнув ноги в коленях, подтянув пятки к тазу так, чтобы вам было комфортно. Расслабьтесь. Слегка приподнимите таз над полом и начинайте совершать частые мелкоамплитудные движения тазом вверх-вниз. Крестец немножечко стучит по полу. Вам должно быть комфортно, не надо себя травмировать. Эта тряска очень похожа на то, что вы делали в предыдущих упражнениях стопами и коленями. Подбирайте амплитуду колебаний и частоту так, как вам хочется. Возможно ритм будет меняться. Главное, не отрывайте от пола стопы и лопатки, если амплитуда будет большой. Задача – максимально расслабиться, чтобы внутри вы чувствовали тряску и чтобы все было отпущено. Возможно, вы даже испытаете оргазм. Если вы устанете от этого упражнения, остановитесь и начните перекладывать согнутые колени из стороны в сторону, перекатываясь на крестце, разминая его таким образом. Отдохнув, возвращайтесь опять к этому упражнению. Его можно делать сколь угодно долго.

В конце бросьте полностью расслабленное тело в шавасану и, восстановившись, поднимайтесь.

Эта практика позволит вам очень глубоко расслабить живот. Кроме того, она очень сильно оживляет центр удовольствия нашего тела. И она очень сильно аккумулирует сексуальную внутреннюю энергию. И очень одаренные исполнительницы умудряются испытать оргазм, выполняя эту практику. Единственное, что вам может помешать – это ваши мозги и ваша идея о том, как вы будете выглядеть со стороны.

Поэтому я очень сильно рекомендую вам не сдерживать свое дыхание и не сдерживать звуки, если они будут. Но даже если вы будете делать ее чисто механически, эффект будет.

http://ast.ru/audio/play/pokatilova_03.wav/

Лягте на спину. Ноги согните в коленях так, чтобы пятки были максимально притянуты к ягодицам, а колени смотрели вверх. На счет «один» разводите ноги в стороны очень медленно, практически незаметно и сводите обратно, на счет «два» разводите ноги чуть сильнее и сводите обратно, и так дойдите до пятнадцати (это максимум).

И потом под обратный счет возвращайте ноги в исходное положение.

По мере того, как вы будете двигать ногами, у вас начнет появляться дрожь в ногах. Ваша задача – позволить этим вибрациям быть и впустить их в свое тело. Чем больше расслаблено ваше тело и ваши ноги, тем сильнее ваши ноги начнут буквально ходить ходуном.

Эта вибрация будет проникать в живот на очень тонком уровне, и это не та вибрация, которую мы получаем в результате тряски в Кундалини или в результате работы с крестцом. А это более тонкая и глубоко проникающая тряска, которая позволяет исправить очень мелкие напряжения, блоки и зажимы внутри вас.

Когда дойдете до пятнадцати и в обратном порядке до одного, оторвите таз от пола, и у вас изменится характер вибрации. Это будут толчки энергии из низа живота наверх. И вы почувствуете, как ровно будет идти эта энергия.

В конце мягко лягте в шавасану и расслабьтесь.

Состояние покоя

Это как буква А в женском алфавите – с покоя и расслабленности начинаются все прекрасные события и большие приятные женские перемены. Пожалуйста, не пренебрегайте расслаблением. Делайте каждый день для этого хотя бы что-то.

Расслабление ведет женщину к восприимчивости, плавности и наполненности. В покое мы наполняемся женской энергией и в активности – мужской энергией. Чем более мы активны, тем больше у нас будет активной, яркой, громкой, смелой, агрессивной, мужской энергии. Чем больше мы в покое, тем больше мы будем наполняться мягкой и женской энергией.

Практики, помогающие пребывать в женском полюсе, подобраны таким образом, чтобы вам приятно и нетрудно их было делать:

1. они простые и эффективные;

2. они точно соответствуют тем состояниям, к которым мы стремимся прийти;

3. их можно делать в повседневности, без отрыва от вашей жизни.

Сколько и как часто делать практики: на первых порах – каждый день. «Привычьте» себя недельку или полторы заниматься по 10–15 минут.

Женщине лучше практиковать, сидя на полу. Чем ближе вы к полу, тем ближе вы к земле, тем ближе вы к женским энергиям, к устойчивости. И вот несколько поз, в которых лучше всего практиковать: все вариации позы лотоса – по-турецки, когда ноги скрещены в лодыжках, полулотос и полноценный лотос; и поза портного, когда колени полностью развернуты и лежат на полу, при этом ступни внутренней стороной прижаты друг к другу и подтянуты к промежности. Еще одна поза, в которой хорошо практиковать, напоминает полулотос, только при этом пятку одной ноги вы прижимаете к промежности, а вторая нога лежит перед первой на полу. Либо, еще один вариант, вы садитесь, и обе ноги кладете перед собой (неважно, прямые они будут или полусогнутые), но они должны быть расставлены в стороны на максимально возможное для вас без потери комфорта расстояние. Попробуйте каждую из поз, для того чтобы найти ту, в которой вам наиболее удобно, комфортно будет сидеть и работать, причем сидеть долго.

И еще одно необходимое условие для практикующей женщины: во время работы ваши колени должны быть ниже вашей матки. Поэтому многие женщины для того, чтобы сидеть в разных позах, используют специальную подушечку, которую подкладывают под ягодицы. Почему колени должны быть ниже матки? Потому что иначе не происходит наполнение. Так устроено тело и энергетика в теле, если колени выше – не течет энергия в матку.

(Медитации можно найти на сайте altercenter.ru, а можно самостоятельно записать на диктофон и включать параллельно с успокаивающей медитативной музыкой. Если будете читать медитации самостоятельно, не торопитесь, дышите медленно и расслабленно, читайте в ритме вашего дыхания или медитативной музыки, наслаждайтесь каждым произнесенным словом. – Прим. ред.)

Когда вы дышите, на вдохе живот надувается как шарик, а на выдохе он сдувается и опадает. Легче всего почувствовать такое дыхание, когда вы лежите на спине. И ваши ноги расположены таким образом, что стопы стоят на полу, ноги согнуты в коленках, коленки смотрят в потолок. В этом положении максимально расслабляются поясница и живот. И в этом положении вы можете положить себе на живот одну руку, а на грудь вторую. И проследить за тем, чтобы вы дышали только животом, чтобы грудь не двигалась. И таким образом вы можете очень хорошо почувствовать, как правильно дышать животом, даже если у вас сложности с этим. И вот вы лежите и следите, чтобы живот все время ходил туда-сюда. А ваша грудь при этом остается неподвижной.

И хорошо будет, если вы добавите к этому дыханию дыхание промежностью. На вдохе промежность раскрывается, а на выдохе немножко поджимается. Это делаем расслабленно, не надо так, чтобы у вас от стараний челюсть сводило. Просто даете себе еще одно движение, промежность как будто бы дышит вместе с вами. На вдохе живот надувается, промежность раскрывается, на выдохе живот сдувается и промежность немножечко поджимается.

Если у вас по жизни проблемы с расслаблением, то вам обязательно нужно научить себя привыкнуть дышать только животом. Потому что такое дыхание будет постоянно подпитывать состояние расслабления. И понемножку общий фон вашей жизни будет при таком дыхании становиться из напряженного расслабленным. Если вы хотите быть в женском, желать по-женски и получать по-женски, вам нужна расслабленность. А дыхание животом – это наше физиологически верное, естественное, лучшее для нашего тела дыхание. И когда вы мягко присоединяете к этой практике дыхание промежностью, вы начинаете впадать в негу, растекаться. Вам прямо становится как-то хорошо, и вы начинаете быть женщиной, довольной жизнью. И это очень важная вещь.

Сядьте поудобнее. Закройте ваши глаза. Сделайте глубокий вдох. С выдохом отпускайте напряжение. Со следующим вдохом фокус внимания соберите у себя внутри. С выдохом опять отпускайте напряжение. Чтобы со следующим вдохом собраться фокусом своего внимания в пространстве своего живота, в энергетическом пространстве матки. И, как вы возможно знаете, именно в матке есть проход в пространство Инь. И сейчас с каждым вдохом ваш живот надувается, и вы можете представить себе, что в этот момент энергетическое пространство вашей матки открывается. С каждым вдохом оно открывается еще больше. А с каждым выдохом вы проваливаетесь глубже в это пространство вашей матки, в пространство Инь. Вдох, и там, внизу живота, что-то еще больше открылось. Выдох, и вы провалились глубоко-глубоко в пространство Инь. Вдох – еще больше открылось, выдох – и вы еще глубже там.

http://ast.ru/audio/play/pokatilova_04.wav/

С каждым выдохом вы погружаетесь в пространство Инь. Это пространство находится глубже, чем ваше тело. Где-то там, внутри тела, в самой его глубине, еще глубже, чем само тело, находится пространство Инь. Найдите в этом дыхании, в этом движении ту скорость, тот ритм, который вам максимально приятен. Двигаясь из собственного принципа наслаждения и удовольствия. С каждым вдохом вы открываетесь еще глубже. С каждым выдохом проваливаетесь внутрь.

И позвольте себе, несмотря на то, что вы становитесь очень спокойной и даже немного засыпающей, расслабленной и свернутой вовнутрь, позвольте себе исследовать это пространство Инь. Просто исследуйте его. И позвольте себе осознать, что все, что происходит вовне, какие-то события вашей жизни, люди, предметы, это все не так интересно и не так важно, как бескрайнее пространство Инь. Которое, как ваша родная среда, как море для дельфина, как небо для птицы, может питать вас силой жизни. Погружаясь в это пространство, позвольте себе в нем плавать или парить. И пусть энергия Инь начнет проникать в каждую клеточку вашего тела. Просто расслабьтесь, просто разрешите себе принять внутрь себя эту энергию.

С каждым вдохом еще больше открывается это пространство, с каждым выдохом еще глубже вы туда погружаетесь. Бесконечное, бездонное, невероятно ресурсное пространство энергии Инь. Покой, расслабленность, насыщенная темнота. Все глубже и глубже внутрь себя, к самому истоку. И эта энергия Инь силой вашей мысли может наполнять каждую клеточку вашего тела своим присутствием. И вы осознаете, как здесь может быть хорошо, наполненно, ресурсно для вас. Насколько это удивительное и уникальное пространство.

И сейчас с каждым вдохом позвольте себе втягивать в себя энергию Инь из этого пространства. С каждым вдохом новая порция энергии Инь вливается в вас. А с каждым выдохом начните представлять и ощущать, как будто вы начинаете подниматься из самой-самой глубины на поверхность. Как будто вы отталкиваетесь ногами и руками, с каждым выдохом все выше и выше на поверхность вашего существования. Все ближе и ближе пространство тела. Из самой-самой глубины. С каждым вдохом вы продолжаете вдыхать энергию Инь из пространства. А с каждым выдохом делаете новый толчок для того, чтобы подняться на поверхность. И таким образом, не торопясь, без промедлений, очень мягко вы всплываете в свое тело. И также мягко возвращаете себя в пространство своей комнаты, где вы находитесь.

Когда делать: это очень глубокое женское погружение. И если у вас предполагается иньский день, то вы можете делать практику с утра. А если впереди активный день, то вам, возможно, будет сложно переключаться. Я бы тогда рекомендовала делать ее вечером, чтобы хорошо заснуть и расслабиться.

Расположите себя на матрасе. Закрывайте ваши глаза, сделайте несколько вдохов, чтобы собрать себя внутри. Несколько выдохов, чтобы отпустить лишнее напряжение и помочь телу расслабиться.

https://ast.ru/audio/play/pokatilova_05.wav/

Cейчас вместе с выдохом представьте, как волна света входит через вашу макушку и заполняет все ваше тело, постепенно доходя до пальцев на ногах. Вместе с вдохом входит в макушку и выходит из ваших ступней. Свет, идущий с самого неба, свет божественного присутствия в этом мире. Золотой, теплый, невероятно приятный свет с каждым вдохом входит в макушку, прокатывается волной по вашему телу, заполняет его как сосуд собой и покидает тело через ступни. А с каждым выдохом через ваши ступни в тело входит темнота. И проходит через все ваше тело, поднимаясь вверх. И покидает его через макушку.

С каждым вдохом поток Ян омывает вас сверху вниз. С каждым выдохом поток Инь втекает в вас снизу вверх. Густые реки темноты текут в ваших ступнях с каждым выдохом. Яркие лучи света с каждым вдохом от макушки наполняют тело до самых кончиков пальцев ступней. С каждым вдохом вы впускаете в себя дух, с каждым выдохом вы впускаете в себя материю. И позвольте вашему телу и вашему сознанию гармонизировать эти два потока, найдя нужный баланс. Ориентируйтесь на ощущения внутреннего покоя и комфорта на данный момент.

Возможно, вам нужно больше активной энергии, тогда поток Ян – поток света, входящий в макушку с каждым вдохом, будет преобладать. Возможно, вам нужны более тихие, успокаивающие, умиротворяющие энергии Инь, тогда материя через ваши стопы вместе с теплотой будет заполнять ваше тело больше, чем поток света.

Просто будьте присутствующей и осознавайте каждый свой вдох, наполненный светом, и каждый свой выдох, приносящий темноту. Пусть в вашем теле будет столько света и столько темноты, чтобы баланс между ними был оптимален для вас на данный момент.

Это очень глубокая и очень красивая медитация, которая поможет вам, если вы позволите ей соединиться с мирозданием и быть дочерью Отца – Неба и Матери – Земли. И соедините их между собой в единый творческий союз своим существованием. С каждым вдохом – свет, с каждым выдохом – темнота.

Эта медитация позволяет очень глубоко расслабиться в гармоничном внутреннем покое, в этом внутреннем балансе. И если вы делаете ее вечером, отдайте предпочтение темноте. Это очень гармонирует с тем, что вас окружает в этот момент. Если вы делаете ее утром, отдайте предпочтение свету, и он зарядит вас энергией, движением и активностью. Хотя, возможно, вам предстоит умиротворенный день и тогда ваш баланс энергии будет сдвинут в сторону энергии Инь. А может быть, вам предстоит очень бурная ночь, и тогда ваше подсознание распорядится по-другому и сдвинет баланс в сторону Ян. Доверьте себе, своему подсознанию эту гармонизацию. Ваше тело, ваше сознание знают, что нужно вам сейчас, что оптимально для вас сейчас. Все, что нужно делать вам, это быть присутствующей. Побыть в своем вдохе, впуская в себя свет, позволяя ему прокатиться по вашему телу волной. И в своем выдохе, пуская в себя темноту, позволяя ей прокатиться по вам. Сейчас позвольте этому процессу происходить очень легко, самому собой – без усилий с вашей стороны, в глубоком расслаблении, в глубоком принятии света и темноты. В глубокой проточности между небом и землей. Между Инь и Ян.

Позвольте себе ощутить себя ребенком потоков Инь и Ян, продолжением этих двух энергий. С каждым вдохом энергия Ян наполняет, с каждым выдохом ее сменяет энергия Инь, чтобы со следующим вдохом уступить это право энергии света, чтобы со следующим выдохом ей на смену пришла энергия темноты. Будьте осознанны в этом процессе, не улетайте в мыслях и не уходите в сон. Присутствуйте в том, что происходит. Ощущайте энергии в теле. Присутствуйте в своем дыхании. Вы можете визуализировать потоки света и потоки темноты для того, чтобы лучше чувствовать как энергия проходит вверх и вниз двумя потоками – нисходящим светом и восходящей тьмой.

Позвольте себе отдаться этим процессам. Позвольте себе глубоко в этом расслабиться. Позвольте этому происходить естественно, просто, как и задумано природой, без ваших усилий. Просто тотально принимайте эти два потока. Позвольте им течь сквозь вас, сплетаясь в красивый узор игры света и тьмы, игры мужского и женского, игры Инь и Ян. И все, что вам нужно, это просто быть сосудом, через который текут нисходящий и восходящий потоки, наполняя вас жизнью, активностью и покоем, теплом и холодом, мобилизованностью и расслабленностью, результатом и процессом, отдаванием и принятием, разумом и интуицией, хаосом и порядком. И эти два потока, эти два полюса красиво и гармонично сочетаются внутри вас в невероятном, неповторимом узоре, оптимальном для данного момента, уравновешивая вас, гармонизируя, балансируя так, как того сейчас ожидает и требует ситуация вашей жизни. Ваш внутренний комфорт и внутренний покой, глубокое внутреннее ощущение гармонии – критерии этого баланса.

Очень хорошо. Мягко, нежно возвращайте себя обратно, сохраняя внутри ощущение гармонии, покоя и баланса. Постепенно ощущайте свое тело. Пошевелите руками, ногами. Повернитесь на бок и дайте себе еще некоторое время для того, чтобы, находясь в этом балансе, вернуть себя в повседневность, в реальность.

И, когда будете готовы, плавно переводите себя в вертикальное положение.