Текст книги "Жить в мечте: метод PSIMETA"

Шаг 4. Повышаем качество жизни в каждой сфере

Жизнь в мечте – это не достижение некого абстрактного идеала, а понимание, чего я хочу в каждой из сфер жизни. Для повышения качества каждой из сфер жизни воспользуемся методом – колесо жизненного баланса.

Расставив текущие уровни исполнения мечты в ячейках колеса, можно взглянуть на свою жизнь как будто бы сверху.

Для чего это нужно:

– осознать, что каждая из сфер жизни заслуживает внимания, а не только та, где мы совершаем успехи или где нас преследуют неудачи;

– перестать зацикливаться на чем-то одном, например, на приоритетности карьеры или семьи, потому что успех и в той, и в другой сфере важен, чтобы чувствовать себя счастливым;

– проанализировать проделанный путь и поставить цели в каждой из сфер.

Воспользовавшись колесом жизненного баланса, можно наглядно увидеть, что все в жизни связано, а решение волнующей проблемы становится достижимым лишь при комплексном подходе. Ведь насколько бы успешными мы ни были бы в карьере или личных отношениях, если в сфере «Тело и здоровье» – провал, мы все равно не будем чувствовать себя счастливыми.

Гармония приходит тогда, когда, оглядываясь на свою жизнь, мы понимаем: «У нас ВСЁ хорошо».

Рис. 1

Как работать с колесом жизненного баланса:

– Начертите круг, поделите его на восемь секторов (Рис. 1).

– Рядом с названием сектора напишите цель для каждой из сфер жизни. Лучше всего брать временной промежуток не больше года.

Например, у меня в сфере «Творчество» стоит цель – написать книгу.

– Точки пересечения границ круга и осей – это максимальное удовлетворение (будем оценивать по десятибалльной шкале), а центр – минимальное.

Посмотрите на каждую из сфер, честно ответьте, какую бы цифру вы ей поставили, если 10 – это идеальное положение вещей, цель, мечта, к которой вы идете (пример: книгу я написала только процентов на 30, ставлю цифру – 3).

Отметьте на оси точку, соответствующую реальному положению дел. Не думайте долго, пишите первое, что приходит в голову.

– Соедините все точки и посмотрите на получившийся результат (Рис. 2).

Рис. 2

Центральная фигура показывает, насколько вы приблизились к мечте и удовлетворены положением дел. Свободное пространство – возможность для развития, пространство, где можно вырасти. Чем больше фигура, тем больше энергии вы можете получить.

Рекомендация: обратите внимание на ту сферу, которая больше всего завалена. Ведь если мы говорим, что ощущение счастья – это достижение баланса во всех сферах жизни, именно отстающую сферу и нужно в первую очередь подтянуть, чтобы почувствовать удовлетворение.

– Подумайте: из той точки, где вы сейчас находитесь и где хотите находиться, как можно приблизиться к цели прямо сейчас, что можно сделать, чтобы подтянуть сферу хотя бы на балл (у меня – ограничить количество времени на просмотр новостей в социальных сетях, чтобы подольше работать над книгой).

Пусть это будут простые шаги, которые вы можете выполнить в ближайшие дни, поставьте себе сроки.

Не нужно сразу смотреть на конечную цель – это ваша большая задача, самый верный способ выполнить ее – разбить на маленькие подзадачи (например, писать книгу не частями, а главами, написать главу менее страшно, чем приступить к части).

Со своей стороны я предлагаю воспользоваться метаинструментами. Они позволят прокачать каждую из сфер жизни и достигнуть проектируемого в мечту состояния, чтобы она сбылась!

Часть 2. Убираем преграды на пути к мечте

Метаинструменты

Метаинструменты, которые мы будем использовать:

– осознанность,

– метапсихология,

– творчество,

– медитация.

Они помогут объединить три центра:

1) ментальный центр – там, где находятся наши мысли, образы, идеи и концепции;

2) эмоциональный центр – то пространство, где мы переживаем, испытываем чувства, где есть интенсивность и накал страстей;

3) телесный центр, где локализуются переживания, поведенческие реакции, ощущения.

Именно от способности различать и быть внимательными ко всем центрам, повышается терапевтическая и трансформационная способность, от интенсивности погружения зависит эффективность восстановления ресурса и трансформация негативного эмоционального заряда. Все это необходимо, чтобы дать себе возможность жить в мечте. Ведь вы до сих пор находитесь не в мечте только потому, что сами себе не позволяете.

Окружающий мир лишь отражение нас, и та гармония или хаос, которые внутри, будут преследовать повсюду. Поэтому, как только мы станем мечтой, мечта отразится вовне. Чем яснее внутреннее состояние и больше лишнего извлечено, тем лучше мы чувствуем мир вокруг и тем быстрее оказываемся там, где хотим. Но для того чтобы понять, что внутри нас, мы должны уметь наблюдать за процессами.

Осознанность

Окунаясь в эмоции, мы забываем о том, что все наши центры связаны: после того как мозг подает сигнал в нервную систему, мы выражаем эмоции, которые отражаются на физическом уровне. Именно поэтому, когда мы подвержены апатии, мы чувствуем усталость, отсутствие энергии. Энергию можно взять только изнутри. Поэтому так важно работать в связке: успокаивать ум, управлять эмоциями и чувствами, чтобы не болело тело; сканировать тело, чтобы понимать, какие процессы происходят внутри.

Сильные переживания сказываются стрессом на теле, появляются психосоматические расстройства. Так, перед важным собранием или встречей мы, как правило, плохо спим, а перед экзаменом может болеть живот.

Обратная сторона: когда из-за произошедших травм в детстве мы настолько научились защищаться, подавлять чувства и эмоции, что это кардинально нарушило естественные процессы. Наш негативный опыт, с которым мы как будто бы справились, научились не замечать, из области чувств и эмоций перешел в тело. В этом случае болезни будут еще серьезнее. Чтобы оставаться здоровым физически и ментально, следует развивать эмоциональный интеллект.

Между эмоциями, умом и телом существует огромная связь. Чем положительнее наши эмоции, тем более низкая вероятность заболеваний.

Главный ключ, благодаря которому мы сможем наблюдать за процессами, происходящими как снаружи, так и внутри – осознанность.

Осознанность – это наблюдение, концентрация на настоящем моменте.

Об осознанности долгое время говорили только восточные практики, например Ошо. Но с 1970-х годов и западные научные исследователи стали исследовать это состояние.

Первая научно обоснованная программа снижения стресса путем осознанности (Mindfulness-Based Stress Reduction) была предложена профессором медицины Массачусетского университета Джоном Кабат-Зинном.

Майндфулнесс – это наука управления вниманием. Сейчас используется в клиниках и медицинских центрах, в крупных мировых компаниях есть корпоративные практики по управлению вниманием.

Так какие положительные влияния осознанности подтвердили ученые:

– уменьшает стресс и тревогу, помогает в лечении депрессии;

– замедляет снижение умственных способностей и развитие болезни Альцгеймера;

– повышает сопротивляемость физическому старению;

– улучшает иммунитет.

Кроме этого у осознанного человека:

– возвращается интерес к жизни;

– появляется чувство спокойствия и радости;

– уходят оценочные суждения;

– есть контроль над эмоциями и мыслями;

– повышается уровень принятия реальности;

– улучшаются отношения;

– появляется ощущение свободы;

– меняются сценарии;

– отключается режим «автопилот».

На последних двух пунктах остановимся подробнее.

Шаг 5. Выключаем автопилот, меняем сценарии

Многие из нас всю жизнь проживают на автомате, не замечая, сколько всего вдохновляющего происходит вокруг. Такое восприятие реальности – полная противоположность осознанности.

Чтобы не быть голословной, предлагаю пройти тест. Отвечайте на него «да» или «нет».

– Часто ли вы выполняете задачи, не сосредотачиваясь на деле? Например, если это домашние заботы.

– Сложно ли вам долго концентрировать на ситуации, которая происходит в данный момент, если она не кажется вам увлекательной?

– Быстро ли вы ходите? Вы слушаете при этом музыку?

– Много ли у вас дел, которыми вы занимаетесь на автомате?

– В побеге за мечтой, целью часто ли упускаете сам процесс?

– Приходили ли вам мысли, что вы случайно пропустили часть жизни, потому что куда-то спешили?

– Часто ли увлекаетесь тем, что будет в будущем или происходило в прошлом?

Если хотя бы на половину вопросов вы ответили «да», то нужно практиковать осознанность, потому что именно режим автопилота мешает вам по-настоящему наслаждаться реальностью и заставляет упускать жизнь, даже если это жизнь в мечте.

Чем же так опасен режим автопилота:

– исчезает радость и удовольствие, они могут присутствовать только в настоящем моменте, режим автопилота всегда уносит в прошлое или будущее;

– разрушает внутреннюю гармонию, поскольку если мы не сконцентрированы на происходящем, внутреннему необученному голосу всегда будет что сказать и, как правило, из его уст всегда исходит критика;

– превращаемся в роботов, общаемся с людьми по заданному плану, испытываем эмоции согласно сценарию, не можем не только оценивать ощущения, мы не можем контролировать их.

Осознанность помогает избавиться от привычных моделей мышления, бессознательного поведения, которые запускают негативные, разрушающие процессы, мешают жить в мечте.

Избавляться от ненужных привычек не так сложно, как кажется, можно начать с простого, например, выбирать другие маршруты или покупать в магазине продукты, которые вы обычно не покупаете.

Домашнее задание. В следующий поход в магазин не покупайте продукты, которые покупали в последний раз. Ваш продуктовый список полностью должен быть другим, ни одного повторяющегося продукта!

Не менее важно разобраться в сценариях, которых мы придерживаемся, потому что они тоже влияют на мечты. Если наша стратегия – быть как все, спешить, что-то делать и не осознавать, для чего все это, в итоге может оказаться, что та мечта, к которой мы так стремимся – лишь компенсация внутренней травмированности.

Сценарии, в соответствии с которыми мы строим жизнь, закладываются в раннем возрасте, так происходит, потому что наша психика формируется в детстве. Все, что нас окружало, мы впитывали и впускали, не умея оценивать.

Если в детстве вы не напитались ощущением доверия, любви или безопасности, то во взрослом возрасте будете везде их искать. И пока мы не закроем те старые недостачи, у нас не получится быть удовлетворенными. Все наши мечты будут дефицитарными. В реальности получается следующее: нам кажется, мы чего-то хотим, а на самом деле это психика желает восстановиться.

Сценарий 1.

Ситуация: в детстве наше доверие к миру было подорвано (неважно из-за чего: были конфликты в семье или нам угрожала опасность).

Решение: закрыться перед миром, не впускать его в себя.

Результат: не чувствуем себя в безопасности, постоянно ищем устойчивости вовне. Любая мечта – способ получить безопасность, например, покупка квартиры, машины, жажда «больших» денег или поиски верного партнера.

Сценарий 2.

Ситуация: созданное нами не принимали, обесценивали.

Решение: мы хотим, чтобы нас любили, поэтому из-за всех сил стараемся быть хорошими.

Результат: считаем, будто все, что мы делаем, не несет никакой ценности, поэтому чрезмерно стараемся, чтобы, наконец, ощутить ее. Не можем выстроить нормальные отношения, потому что убеждены, что нас нельзя любить, ведь мы недостаточно хороши.

Сценарий 3.

Ситуация: нам не позволяли проявляться или говорили, что мы какие-то не такие, поэтому мы не прожили чувство собственной грандиозности.

Решение: доказываем, что достойны.

Результат: критикуем, обесцениваем себя, мир, свершения, реальность невыносима. Мечты должны быть масштабными, но что бы мы ни делали нам всегда всего недостаточно. В сравнении с другими мы всегда менее талантливые, умные, успешные.

Сценарий 4.

Ситуация: нарушен контакт с родителями.

Решение: «отречься» от родителей.

Результат: мечты складываются из парадигмы: «я не хочу быть как мама» – для девочек, «не хочу быть как папа» – для мальчиков; нет желания взрослеть, потому что быть взрослым – значит, испытывать усталость, терпеть или нести ответственность. Может заваливаться идентификация со своим гендером.

Приверженность сценариям опасна тем, что всю свою жизнь и мечты мы выстраиваем в попытках закрыть ранее сформировавшиеся эмоциональные дефициты. И даже если получается их удовлетворить, то появляется ощущение, что все сделанное было ненужным и неправильным. Поэтому важно, чтобы наши детские потребности и желания были удовлетворены, чтобы они не влияли на наши жизненные стратегии.

Домашнее задание. Выпишите ваши мечты, подумайте, какая потребность под ними стоит. Это поможет увидеть, какое состояние вы ищете.

Любая мечта, в первую очередь, несет состояние.

Нужно прокачать это состояние в себе, а не искать его с помощью внешних атрибутов или других людей. Например, вы хотите, чтобы вас окружали творческие люди. Первое, что нужно сделать, это подумать, чем я отличаюсь от них, что есть у них, чего нет у меня. Второй шаг, представить себя рядом с этим людьми. Посмотреть, какое чувство появляется рядом с ними, например, уверенность или креативность. Третье, нужно встроить это чувство в себя. Как только вы обретете нужное состояние, творческие люди появятся в вашей жизни, потому что вы настроились на одну «волну».

Для того чтобы избавиться от ненужного качества и встроить желаемое, вам нужно представить себя без него и сделать практику с Эльзой из Шага 3, т.е. ваша идеальная проекция должна быть уверенной в себе, если у вас завалена самоценность, или уметь проявляться, если видите, что пытаетесь все контролировать.

Сделайте перерыв в три-четыре дня, чтобы приступить к следующему заданию.

Шаг 6. Практикуем осознанность

Когда ты осознан, ты полностью находишься здесь и сейчас, чувствуешь, что проживаешь жизнь тотально. Как только поток мыслей уносит в прошлое или будущее, ты теряешь настоящее, упускаешь жизнь, а значит, не можешь быть счастливым, потому что счастье – это про настоящее.

Внимание и осознанность – основа эффективности.

Осознанный человек находится в реальности, во включенном состоянии, поэтому он способен отслеживать реакции на внутренние и внешние раздражители. Он контролирует эмоции и чувства, не впадает в апатию, не проявляет негатив, он может быть счастливым несмотря ни на что.

Такой человек никогда никого не винит, потому что управляет своей жизнью. Он может контролировать то, что он излучает в реальность, и мир подстраивается под его запросы. Поэтому чем чаще мы находимся в состоянии осознанности, тем больше возможностей предоставляет мир.

Чтобы быть осознанным, нужно уметь наблюдать и управлять тремя центрами (ум, чувства, тело). Для этого:

– следите за своими мыслями, что бы там ни происходило: злитесь ли вы или радуетесь, оцениваете риски или рассуждаете, почему птицы летают так низко;

– замечайте детали: когда мы долго живем или работаем в одном месте, предметы точно стираются, мы не обращаем внимания на чашку, из которой пьем кофе каждое утро или забываем цвет стен в собственной квартире, а еще ведь есть небо, облака, трава… думаю, вы поняли;

– различайте эмоции: каждую секунду мы находимся в каком-либо состоянии, но, как правило, мы фиксируем только яркие переживания.

Сделайте глубокий вдох и выдох, чтобы оказаться на лужайке рядом с Эльзой.

Эльза зовет вас пройтись по дороге вдоль леса. Вы долго идете, пока не доходите до конца холма. Вы смотрите вниз и видите, что под вами расстилается город. Город, в котором вы живете или жили.

Вы смотрите на этот серый пейзаж и выхватываете из него один особенный дом – ваш дом. Вы знаете, что в одной из квартир сидите вы и смотрите в окно. Переместитесь в этого человека своим вниманием.

Начинается дождь, он усиливается до ливня. Все прохожие, которых вы можете разглядеть из окна, бегут домой. Что вы чувствуете, когда видите такой пейзаж? Суетливых, безрадостных людей?

[…]

Теперь представьте, что вам нужно выйти из дома, потому что где-то в другом месте у вас есть неотложные дела. Как меняются ваши ощущения тогда?

[…]

Вы долго собираетесь, и ровно в тот момент, когда вам нужно выйти из дома, дождь заканчивается, появляется солнце. Мир за окном преображается, на улицах появляются люди, они выглядят счастливыми, они никуда не спешат, они хотят насладиться прекрасным днем и погодой. А ваши дела решаются как-то сами собой. Может быть, вам кто-то позвонил и сказал, что идти никуда не нужно, и вы можете посвятить все свободное время себе. Как меняется ваше состояние тогда? Что тогда вы испытываете? Где в теле находится это чувство?

[…]

В этой квартире за вами появляется Эльза, она протягивает вам сияющую кнопку и говорит, что появившееся в вас чувство вы всегда можете вызвать, нажав на эту кнопку. Вы принимаете кнопку и встраиваете ровно в то место, где сейчас образовалось чувство. И теперь, чтобы ощутить его, вам нужно будет только прикоснуться к месту, где оно находится.

Сделайте это, прежде чем возвращаться обратно.

Домашнее задание. Запишите чувство, которое вы испытали, когда увидели мир в другом свете. Вне зависимости от того, что происходит вокруг, вы всегда можете к нему обращаться, всегда можете смотреть на ситуацию под другим углом.

Наши мысли не равно «я», это лишь часть нас. Мы больше, чем наши мысли, а значит, они не могут завладеть нашей реальностью. Когда мы находимся в осознанности, мы решаем, какая реальность будет вокруг нас. Разве это не дарит ощущение свободы?

Чтобы приступить к следующему заданию, сделайте паузу в один или два дня.

Домашнее задание. Прямо сейчас задайте себе вопрос: «Кто я? Что я делаю? Это делает меня счастливым?»

Чем более наблюдательными вы становитесь, тем лучше видите, к каким результатам приводят действия и реакции.

Если вы проявляетесь в мире только негативно: злитесь, показываете недовольство, обвиняете других, то это говорит только о том, что вы не управляете своей жизнью, не знаете, как контролировать эмоции и изменить ситуацию. Практики осознанности помогают отслеживать состояния, признавать их и брать за них ответственность.

Быть осознанным, значит, наполнить каждое мгновение жизни радостью, спокойствием и пониманием того, что вы способны сделать и получить все, что только пожелаете.

Домашнее задание «Получаем удовольствие от привычного».

– Включите музыку, сконцентрируйтесь на звуках.

Удалось ли вам заметить, насколько изменился процесс просто потому, что вы на нем сосредоточились?

– Осознанно подойдите к тому, что вы едите. Ешьте медленно, смакуя.

Запишите в блокнот, что вы чувствовали, когда ели не спеша.

Изменилось ли что-то? Показались ли вам блюда в этот раз вкуснее, чем если бы вы ели с обычной скоростью?

– Посмотрите внимательно на себя в зеркало. Разглядывайте в течение пяти минут ваши глаза, брови, нос, рот, подбородок.

Когда вы так долго смотрите на себя и разглядываете, что вы чувствуете?

Повторяйте одно из представленных упражнений каждый день в течение недели и наблюдайте за результатами.

После вы можете менять объект наблюдения, но обязательно делать это каждый день. Любой предмет, запах, звук, вкус – нескольких минут каждый день вы должны осознанно наблюдать за ними.

Практика осознанности не просто так называется практикой, ведь чтобы достигнуть результата, нужно делать ее постоянно.

Но ваши усилия стоят того! Осознанность поможет перепрограммировать жизнь так, чтобы вы могли наслаждаться ею в полной мере, получать удовольствие, жить в мечте. Конечно, это не значит, что ничего плохого не будет происходить и вы не будете испытывать негативные эмоции, но теперь ваши чувства приобретут другой оттенок, они не будут сжигать вас, вы будете сочувственны к себе и к миру в любой момент времени. Осознанность помогает увидеть мир таким, какой он есть, а не каким мы его себе представляем.

Пока что это может звучать как обещание несбыточного, но как только вы научись концентрировать внимание, реальность приобретет объемы и краски. Вскоре мы приступим к практике, которая поможет нам контролировать состояния, переводить негативные эмоции в положительные, а после перейдем к медитациям, которые помогут нам сохранять осознанность и сделать ее частью повседневной жизни.

Метапсихология

Реальность неостановимо меняется, и каждый день мы встречаемся с чем-то или кем-то новым, но в этом движении, изменчивости главное – не потерять себя.

Даже на пути за мечтой, а точнее, тем, что мы называем мечтой:

– деньги,

– красота,

– отношения,

– карьера,

мы часто чувствуем неудовлетворение, а иногда и опустошенность.

Поэтому однажды все равно придется прийти к осознанию, что мечта начинается внутри нас. Но внутреннее определено нашей психикой, которая работает по своим законам, и незнание этих правил может привести к тому, что мы выберем неправильный путь к мечте. Этот путь будет основываться на внутренних комплексах, травмах, дефицитах. Чтобы различать истинные намерения, уметь восстанавливаться, запускать трансформации, важно знать и использовать современные техники по работе с собой и внутренними процессами.

Быстро и эффективно запускать нужные изменения и напитывать себя ресурсами помогает метапсихология.

Для достижения желаемого следует развивать не только ментальный интеллект, но и эмоциональный. Потому что мы всегда принимаем решения сначала на бессознательном уровне, и лишь потом ум их как-то объясняет.

Метапсихология помогает развить навыки и методы работы с чувствами и эмоциями, перерабатывать их, переводить в ресурс. Эти навыки вы сможете использовать, чтобы помогать близким. Потому что мы влияем друг на друга, и от того, насколько мы способны справляться и понимать чувства других, зависит наша успешность.