Текст книги "Невозможное возможно (рабочая тетрадь для занятых взрослых)"

Невозможное возможно (рабочая тетрадь для занятых взрослых)
Наталья Уткина

© Наталья Уткина, 2023

ISBN 978-5-4498-0653-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Доброе утро!

И – с началом игры! Даже если вы сейчас закроете эту тетрадь и поставите её на полку сразу после того, как прочтёте приветствие.

«После» уже настало.

Сорок дней заданий. Сорок дней обыденности, которая и есть волшебство. Всё зависит от точки зрения.

Мы будем играть про себя. Про шаблоны. Про жизнь, которую мы пишем внутри них – и мир, который мы рисуем в пространстве когда-то созданной рамки. Эта рамка не слишком проста по форме – тут выступ, там впадина, там завиток-закорючка.

Выходить за такие границы сложно: нам кажется, что рамочка часть нас самих. Мы даже в чём-то правы. Внутри – это действительно так.

Разбирать такие рамки по частям неэффективно. Ломать опасно. Мы не будем их трогать. У мозга были причины, чтоб их создать.

Мы значительно больше того, что мы помним – о себе и мире. Поэтому ближайшие сорок дней мы будем… добавлять новое измерение. Рамка останется, если нужна. Или исчезнет, если психика готова без неё обходиться.

То, что кажется абсолютной темнотой в двумерном мире – оказывается лишь тенью, отбрасываемой шаром на плоскость – если измерений три.

Мы будем учить мозг видеть то, что раньше оставалось за границей видимого поля и области допустимых решений.

Мы будем много наблюдать. Это только кажется элементарным – а на поверку очень непривычно.

Мы будем менять точку зрения. Менять светофильтры, сквозь которые видим себя и мир.

Так, чтобы они стали нашим инструментом – а не темницей.

День 1

Доброе утро! Или вечер. Или ночь.

С первым днём. С его первым заданием.

Осмотритесь вокруг. Глубоко-глубоко вдохните, выдохните, – и осмотритесь снова. Идёт ли за окном снег или светит солнце, сыплются ли жёлтые листья или раскрываются цветы – этот мир есть. И мы – есть в нём. Разные.

Трогательные и смешные, порывистые и резкие, уткнувшиеся новом в любимое плечо и сжимающие кулаки от досады. Мы есть. И значит, мы здесь нужны. Здесь и сейчас.

Вдохните ещё раз. Каждый вдох – это подарок от мира. Нам.

Но невозможно – и незачем – удерживать весь этот воздух внутри себя. И каждый наш выдох – это подарок миру. Мы взяли то, что нам нужно – и вернули то, что нужно другим. Растениям трудно пришлось бы без углекислого газа.

Сегодняшнее задание – наблюдать, что есть вокруг. Предметы, явления, чувства – всё, что угодно. То, что снаружи. А вечером – записать на эту страничку всё, что сможете вспомнить. Что было – для вас – в реальности этого дня?

Что было в этом дне снаружи от вас?

День 2

Доброе утро.

Мир полон мифов и сказок. Он огромен, и чтобы объять необъятное – человеку понадобилось его рассказать. Каждое мгновение мы рассказываем эту бесконечную сказку с бесчисленным количеством вариантов. Декорации к ней мы уже посмотрели вчера.

А сегодня – попробуем увидеть, что там внутри актёра, одновременно являющегося персонажем.

И заданием будет: наблюдать, что есть внутри. Чувства, желания, мысли, идеи, планы. Что там? Что в этом дне было внутри того, кто рассказывает сказку – и живёт внутри им самим произносимых слов?

Очень важно: увиденное сегодня не равно нам самим. Мы несоизмеримо больше и разнообразнее. Записанное на этот листе – только снимок, моментальное фото. Но и оно – тоже мы.

Что было в этом дне внутри вас?

День 3

Доброе утро!

Сегодня появляются фоновые задания, и первое из них, сквозное на все оставшиеся почти сорок дней, – замечать то, что приносило радость или от чего просто было хорошо. В течение дня обращаем внимание на ощущение радости, видим её и запоминаем.

Кроме того, мы начинаем первый блок, связанный с желаниями: уже само это слово завёрнуто в целый ворох смыслов и имеет огромное количество оттенков.

Здесь убеждения, взятые снаружи и встроенные в свой мир как аксиомы: одно «много хочешь – мало получишь» чего стоит. Здесь привычки: не замечать, отрицать, отмахиваться. Лишать себя того, что хочется. Здесь социальные мифы про то, чего нужно хотеть, как хотеть – и, конечно, как следует стремиться к получению того, чего тебе якобы «хочется».

Сегодня мы начинаем освобождать пространство внутри себя от этих шаблонов.

Поэтому – второе задание: замечать свои желания в течение дня. Просто замечать, говоря им: «Я вас вижу. Я признаю, что вы есть».

И – доброго дня!

Что вас радовало в течение дня? Как вы чувствуете себя после дня, когда желания замечались, но не оценивались?

День 4

Доброе утро!

Как часто мы функционируем, исходя из «хочется – перехочется»? Как часто откладываем «на потом» даже самое насущное, мол, некогда, дела-дела. Которые несомненно важнее, чем даже наше физическое самочувствие?

Однако большое вырастает из малого. И картина мира, где исполнение желаний невозможно, складывается именно из таких вот крошечных выборов, которые мы делаем каждый день.

Давайте посмотрим, много ли их в наших жизнях. Только посмотрим.

Текущее задание на сегодня и завтра: замечаем и записываем в течение дня, чего хотелось, но что осталось неудовлетворённым. Долгоиграющие крупные желания не учитываем, только повседневность.

Хорошего дня вам. :)

Что вас радовало в течение дня? Чего хотелось, но было отложено «на потом»?

День 5

Доброе утро!

Сегодняшние задания аналогичны вчерашним:

1. Замечаем и записываем радости;

2. Замечаем, что из своих текущих желаний отложили «на потом». Вечером подводим итоги по этому второму заданию – много или мало, почему откладывалось, какие были ощущения в момент откладывания и в тот момент, когда подводили итоги.

Хорошего дня!

Что вас радовало в течение дня? Чего хотелось, но было отложено «на потом»?

День 6

Доброе утро!

Иногда дождь за окном раздражает. Иногда злит или мешает. А иногда он – мелкий, словно сыплющийся через сито, – бывает таким долгожданным. Не скатывающийся с поверхности земли, как ливень, что забирает не только пыль, но и плодородный слой, – а тихонько впитывающийся в пересохшую землю, оживляя её – и всё, что растёт на ней.

Сегодня, завтра и послезавтра новое задание – мы будем смотреть, как желания исполняются. Пока ещё не свои, но и до них обязательно доберёмся.

Сегодня – замечаем, как участвовали в исполнении желаний значимых так или иначе для нас людей. Или полностью сами их исполняли.

И – доброго дня!

Что вас радовало в течение дня? В исполнении каких желаний близких людей вы участвовали?

День 7

Доброе утро!

Сегодняшний день – в смысле заданий – как вчера. Только одно важное дополнение: начинаем замечать наше участие в исполнении желаний не только близких, а людей вообще. Это может быть не очевидно – водитель маршрутки, например, которому мы отдали деньги за поездку. Или тот, кому мы подсказали дорогу. Или просто улыбнулись кому-то, когда это ощутилось нужным. Замечаем всё-всё.

Пусть день будет удачным и добрым!

Каким желаниям других людей вы помогли исполниться? Что вас радовало в течение дня?

День 8

Доброе утро!

Сегодня последний день чистых наблюдений. Иногда – очень утомительное занятие: только смотреть. Кажется, что от того, что смотришь, ничего не меняется и измениться не может – но это не совсем так. Каждое замеченное чуть-чуть меняет нейронные дорожки в нашем мозге. Каждое событие и явление, допущенное в наш мир, влияет на нас самих.

Сегодня – ещё смотрим. Задания те же самые. Но если захочется, можно расширить его, включив других живых существ – животных. И даже растения. Мы очень много делаем для исполнения и их желаний, как бы непривычно это ни звучало. Просто в случае растений желания по умолчанию равны потребностям. Я свои с утра уже полила. :)

Да, ещё одно: не забывайте дышать, пожалуйста. Не забывайте дышать.

Доброго и тёплого-внутри вам дня.

Каким желаниям живых существ вы помогли исполниться? Что вас радовало в течение дня?

День 9

Доброе утро!

Сегодня – начинаем действовать. Ближайшие пять дней будем исполнять собственные желания. Большие, маленькие, сиюминутные, возникшие и откладываемые давно – любые. Сразу попить воды или умыться, если захотелось среди дня – считается настолько же, насколько вынутые из дальнего угла ящика кисти, краски и акварельная бумага, что пылились там последние пару лет.

И ещё замечаем, проживая всем телом, если вдруг какие-то наши желания исполняются сами по себе. Кто-то позвонил, хотя не ожидалось, а мы соскучились и хотели слышать, но всё как-то не доходили руки; информация попалась, которая была нужна; транспорт приехал вовремя – или, наоборот, задержался, и получилось спокойно подышать воздухом; соседи поделились огурцами или клубникой… замечаем, ставим внутри себя радостную «галочку».

И, как обычно, замечаем радость. :)

И – доброго дня!

Какие свои желания вы исполнили – или какие исполнились сами по себе? Что вас радовало в течение дня?

День 10

Доброе утро.

Дышим, пьём, едим, спим, обнимаемся. Если будет хотеться – плачем по всем флэшбэкам, которые могут всплывать, чтобы отпустить их. Это остатки старой брони, которая теперь уже только мешает.

Задания на сегодня прежние:

1. Замечаем радости;

2. Исполняем хотя бы одно своё желание, которое обычно бы отложили/отмахнулись от него.

Доброго дня. И доброго отношения не только к окружающим, но и к себе тоже.

Какие свои желания вы исполнили – или какие исполнились сами по себе? Что вас радовало в течение дня?

День 11

Доброе утро!

Пробегитесь вниманием по телу. Как вы себя чувствуете? Иногда имеет смысл смысл быть особенно бережными к себе. Какие-то дороги разворачиваются в бесконечность, какие-то сворачиваются в кольцо. Помните про маленькие шаги и про «делаем из расслабленности».

Сегодня меняющееся задание остаётся тем же – исполняем свои желания. А к «базовым» добавляется наблюдение за изобилием.

Часто нам только кажется, что ресурсы как явление – ограничены и потому исполнение многих желаний невозможно: начиная от «не тяни одеяло на себя» и заканчивая «не два горошка на ложку». Немножко и тут шаблон – если не уберём, то расширим. :)

Сегодня и завтра замечаем изобилие в природе: в ней проще всего, потому что как раз её – листьев, тепла, холода, неба, ветра – точно хватает на всех с запасом.

Доброго дня вам!

Какие свои желания вы исполнили – или какие исполнились сами по себе? Что вас радовало в течение дня? Что в окружающей вас природе было в изобилии?

День 12

Доброе утро!

Сегодня всё стабильно:

1. Радости;

2. Изобилие в природе;

3. Исполненные свои желания.

Если уже хочется перемен в заданиях – держитесь, скоро будут. Формирование новых нейронных связей – процесс обычно неприятный. И сопровождающийся всем спектром соответствующих эмоций.

То есть и в адрес этой игры – от скуки до злости и раздражения – нормально. Главное – продолжайте играть.

И – доброго дня.

Какие свои желания вы исполнили – или какие исполнились сами по себе? Что вас радовало в течение дня? Что в окружающей вас природе было в изобилии?

День 13

Доброе утро!

Время от времени жизнь входит в колею, и может возникнуть ощущение нерушимой стабильности: у кого в чём, иллюзия бесконечности всех вариантов от «очень хорошо» до «очень плохо». Но. В любом случае нужно помнить, что это только кажется.

Как обычно – не забывайте дышать.

Сегодня в заданиях тоже затишье. Почти. Сегодня снова замечаем изобилие – но не в природе, а в материальном человеческом мире.

Доброго вам дня!

Какие свои желания вы исполнили – или какие исполнились сами по себе? Что вас радовало в течение дня? Что было в изобилии в материальном мире людей?

День 14

Доброе утро!

Сегодня у нас маленький отдых, день без текущих заданий: блок про желания завершён. Первая почти треть игры пройдена. Слегка накопилось раздражение, задания приелись, и мысли потихоньку начинают мигрировать в привычную сторону – замечать то, что нужно выделить красной пастой, чтобы «потом исправить».

Но пусть мозг даже не рассчитывает расслабиться и вернуться к наезженной колее.

А сегодня – только наблюдаем. Отдых.

1. Радости, которые принёс день.

2. Изобилие в мире вещей, созданных человеком.

Доброго-доброго вам дня. И доброй работы – кому актуально.

Что было в изобилии в мире вещей, созданных человеком? Что вас радовало в течение дня?

День 15

Добрый день!

Сегодня мы начинаем новый блок, связанный с телом. Живым, настоящим, плотным. Тем, которое даёт нам возможность чувствовать. Тем, в котором память обо всём прожитом. Тем, которое у нас есть.

Сегодня мы замечаем собственное удивление. Помните, когда-то это было довольно частым ощущением – радость и удивление одновременно? Вооот… ловим такое же. Или похожее. И в эти моменты – замечаем, как себя чувствует тело.

В фоновых заданиях – замечаем радость и изобилие в отношениях между людьми. Последнее – лучше, конечно, в положительном смысле.

И доброго дня!

Что вас радовало в течение дня? Чему вы удивлялись? Что было в изобилии в отношениях между людьми?

День 16

Доброе утро!

Спросите себя – знаете ли вы, как надо? Просто так, в этой вот формулировке – знаю, как надо?

Любое обучение сужает пространство вариантов. Их становится меньше. Потому что учёба, всегда, – это упорядочивание хаоса. Согласие с чьей-то точкой зрения (даже если «от противного»). Выбор оптимального решения, которое потом будет перенесено в качестве шаблона на другие ситуации (там оно перестанет быть наилучшим, но мы всё равно упрямо будем поступать так же, пока не заметим вдруг, что оно не рабочее). Формирование того самого «как надо».

Но вопрос, как обычно, не в том, чтобы не учиться. Он в том, чтобы оставлять зазор между новым знанием и реальностью, помня о том, что любая идея – не абсолют. И не объясняет всего. И потом обязательно будут новые идеи, которые будут объяснять всё ещё лучше – на тот момент времени.

Задания у нас сегодня прежние.

Доброго-доброго дня!

Что вас радовало в течение дня? Чему вы удивлялись? Что было в изобилии в отношениях между людьми?

День 17

Доброе утро!

Идём дальше. Шаг, ещё шаг… вспомните, как часто мы едим на бегу, забрасывая в себя что-то быстренько, чтобы не отвлекаться от Важных Дел или Важных Мыслей. Параллельно читаем, сидим в социальных сетях, обдумываем планы на будущее, переосмысливаем или пытаемся переиграть прошлое… но наше тело не совсем автомобиль, а еда – не совсем бензин для него. И удовольствие от пищи, от её разнообразия – один из важных моментов жизни как таковой. И радости от неё.

Сегодня главным нашим заданием будет чувствовать пищу, которую мы едим. И проживать собственно момент. Едим и пьём медленно, ощущая каждый глоток. Даже если торопимся. Прислушиваемся ко вкусам и текстурам, к ощущениям не только на языке, но и во всём остальном теле. Чтение, гаджеты, мысли – всё откладываем на потом. Отвлекаемся только на разговоры с близкими, если они вдруг рядом. И то – не включаясь эмоциями и чувствами целиком, а продолжая чувствовать пищу. И уж точно всё сложное – на «после еды».

Фоновые задания остаются прежними, разве что изобилие можно находить в чём угодно.

Доброго дня!

Что вас радовало в течение дня? Что было в изобилии? Как чувствовало себя ваше тело во время еды, как вы чувствуете себя сейчас?

День 18

Доброе утро!

Иногда время сворачивается в кольцо и даёт нам передышку.

Прислушивайтесь к себе. К неуловимым послевкусиям собственных и чужих слов, движений, взглядов. Где-то там обитает настоящее, которое стоит того, чтобы его увидеть, и которое понадобится, когда время вернётся в своё обычное состояние.

Задания сегодня остаются теми же.

Доброго дня!

Что вас радовало в течение дня? Что было в изобилии? Как чувствовало себя ваше тело во время еды?

День 19

Добрый день!

Что сегодня играет в вашей голове? Какая музыка? Какие слышны слова?

Изобилие. Редкость. Каждый год в каждый момент времени – они разные. Что сейчас редкость у вас? Не обязательно в мире вещей или отношений, а просто, вообще?

Задания у нас сегодня опять прежние.

Устали? Перемены придут завтра.

Доброго дня!

Что вас радовало в течение дня? Что было в изобилии? Как чувствовало себя ваше тело во время еды?

День 20

Доброе утро!

Сегодня мы вспоминаем, что это такое – дышать. Чувствовать вкус воздуха, ощущать, как лёгкие наполняются воздухом, как уходит напряжение, которое уже было собралось свернуться в тугую пружину и остаться в теле. Начинаем дышать, если заметили, что остановились. Чувствуем воздух – его плотность, его ощущение.

Фоновые задания остаются прежними.

И – доброго дня!

Что вас радовало в течение дня? Что было в изобилии? Каковы ощущения от выполнения задания про дыхание?

День 21

Добрый день!

Дождь сменяется солнцем – и снова идёт дождь.

Если грибы твои, то их никто не соберёт, и даже рядом с чужой машиной дождутся крепкие маленькие подберёзовики.

Мир изобилен. И то, что наше – оно наше. Борьба – она там, где изначально чужое. Вопрос только в том, чтобы отличать их друг от друга.

Сегодня вместо изобилия начинаем наблюдать за тем, что стало иначе. Не так, как мы привыкли. То, что нарушает рутину привычности. То, что делает мир для нас немножко иным.

Доброго дня.

Что вас радовало в течение дня? Что стало иначе? Каковы ощущения от выполнения задания про дыхание?

День 22

Доброе утро!

Какой он – ваш сегодняшний ветер? Что приносит с собой, о чём рассказывает, что говорит? Сильный он или почти незаметный, ласковый или злой – что за ветер входит в дом через открытые окна (если они закрыты, то правда-правда стоит их распахнуть, пусть ненадолго), листает страницы внутренних наших книг… и – что это за книги? Видно ли их, хочется ли читать, каковы их страницы на ощупь?

Задания сегодня – те же, что и вчера.

Что вас радовало в течение дня? Что стало иначе? Каковы ощущения от выполнения задания про дыхание?

День 23

Доброе утро!

Ветер на миг останавливается, чтобы изменить направление. Океаны ворочаются подо льдом, словно огромные косматые существа, чтобы потом шуметь штормами и делиться туманами. Крошечные капли воды ломают камни и дают жизнь всему, что существует. И не важно, какими шагами ты идёшь – крохотными или гигантскими. Вопрос лишь в том, чтобы идти.

Сегодня наше наблюдение за телом становится ещё тоньше: мы будем замечать те моменты, когда в теле возникает напряжение – и сознательно «распускать» его. Только новое, только то, что возникает «сейчас». Не трогая застарелые блоки и баги. Их – можно, только если вы готовы встретиться с чудовищами из прошлого, если есть ощущение, что пора, если в руках есть инструменты – как с этим быть, или люди, которые профессионально работают с такими вещами. В остальных случаях – работаем только с текущим, с тем, что возникает здесь и сейчас. Возвращая телу его текучесть и мягкость – прямо в моменте.

Тело – это вода. Иногда нам бывают нужны болота, чтобы из растительных остатков образовался торф, чтобы было место для жизни самых разных существ. Но всё же болотную воду не стоит пить. Проточная нам, людям, всё-таки ближе.

И – доброго дня.

Что вас радовало в течение дня? Что стало иначе? Каковы ощущения от выполнения задания про отпускание напряжений?

День 24

Найдите в теле, где сейчас вам тепло и уютно. Есть ли такое место? Побудьте в нём немного. Как оно ощущается – если смотреть на мир вот так, изнутри «хорошо»? Медленно и осторожно вернитесь к привычному состоянию. Как поменялся баланс тела, осанка, расположение в пространстве, напряжение мышц?

Сегодняшние задания у нас остаются прежними. Мы наблюдаем за возникающим напряжением и «распускаем» его. И – стараемся в этом дне не торопиться, делать из расслабленности, не завязываясь в узел от спешки. Хотя бы несколько минут в день.

И – доброго дня!

Что вас радовало в течение дня? Что стало иначе? Каковы ощущения от выполнения задания про отпускание напряжений?

День 25

Доброе утро!

Иногда в небе бывает много радуг. Ярких, полных, даже двойных. И тогда мир словно купается в разноцветье. Вода и солнечное тепло. То, что даёт жизни быть. То, что делает возможным самое невероятное – существование сложных белковых молекул, тоненький слой соединений углерода и кислорода.

И сам кислород – как символ: он даёт жизнь и он же её забирает. Вечное изменение цепочек атомов, которые в сумме дают нечто большее, чем просто скопление молекул.

Задания на сегодня – ещё те же.

Бережность к себе – снова.

Доброго дня!

Что вас радовало в течение дня? Что стало иначе? Каковы ощущения от выполнения задания про отпускание напряжений?