Автор книги: Нелля Лысенко
Жанр: Личностный рост, Книги по психологии
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 1 (всего у книги 2 страниц) [доступный отрывок для чтения: 1 страниц]
Про автора
Нелля Сергеевна Лысенко – профессиональный психолог, сексолог, системный семейный психотерапевт, автор множества книг, в том числе книги-бестселлера «Секс-конструктор: выбирай, делай, наслаждайся. Создай секс своей мечты!»
Это уникальный специалист в своей области, помогающий людям быстро и просто решать свои проблемы. Семь из восемнадцати лет практики она посвятила работе консультантом на горячей линии экстренной психологической помощи «Телефон Доверия», что привело к необходимости разработки собственных эффективных методов экспресс-консультирования и авторских методик самопомощи.
Каждая книга Нелли Сергеевны – это прежде всего кладезь оригинальных и максимально результативных упражнений, дающих возможность каждому читателю самостоятельно улучшить свою жизнь прямо сейчас.
Подробнее познакомиться с автором вы можете, перейдя по ссылке:
https://vk.com/nell4me
Введение
Здравствуй, дорогой друг! Сочувствую твоей утрате. Утрате радости, утрате вдохновения, утрате надежды на лучшее, утрате веры в себя и, наконец, утрате желания хотеть.
По себе знаю, насколько это трудно – находиться в состоянии безразличия. К счастью, я также знаю, как с ним справиться. Для этого тебе понадобится сделать всего 12 простых шагов, давай же пройдем их вместе!
Шаг 1. Я хочу жить
Если вы читаете эту книгу, а не стоите на мосту с целью спрыгнуть, то будьте уверены – жить вы хотите! А это, поверьте, не так уж и мало.
Скорее всего вы не хотите жить так, как сейчас, но сил на то, чтобы что-то менять почти не осталось. Надежды не оправдались, мечты не реализовались, жизнь похожа на серую и бесформенную жижу.
Есть ли вам сейчас дело до того, что кому-то живется еще хуже (вы то, по мнению окружающих, катаетесь как сыр в масле)? – вопрос риторический. И вот вам уже почти все равно, что будет…
А теперь – внимание! Именно это «почти» и есть та соломинка, ухватившись за которую, вы сможете выбраться из той непростой ситуации, в которой оказались, стоит только захотеть – шучу, вы же ничего не хотите.
А теперь попробуйте выпить два стакана воды и через полчаса не хотеть пойти в туалет – получилось? Упс, а в туалет-то вы хотите! И спать – тоже! И есть!
И вот ваше «ничего не хочу» постепенно растворяется в воздухе, а на замену ему приходит «не разрешаю» себе хотеть. Причинами такого поведения могут быть: страх ошибки, неуверенность в себе, прошлый неудачный опыт и многое другое.
Но сейчас не об этом. Раз вы читаете эту книгу, значит, намерены изменить сложившуюся ситуацию. А начнем мы с вами с простого наблюдения за своим дыханием.
Методика «Дыхание жизни»
Заройте глаза и просто наблюдайте за поднятием и опусканием груди или живота. Обратите внимание на то, как воздух входит в ваше тело и выходит из него.
Теперь задержите дыхание и через какое-то время вы физически ощутите, насколько сильно ваше тело хочет жить!
А теперь мысленно разрешите себе хотеть жить, и продолжайте дышать и ощущать, как ваше тело радуется этой возможности.
Шаг 2. Я хочу орать
Представьте, как кайфово было бы выйти в поле и всласть поорать. О чем? Ну хотя бы о том, что вы ничего не хотите!
К сожалению, городскому жителю о такой возможности можно лишь мечтать, но есть один запасной вариант. Именно его я вам и хочу предложить во втором шаге.
Но сначала закройте глаза и переведите внутреннее внимание на те негативные эмоции, которые прячутся где-то глубоко внутри. И почувствуйте, какое неимоверное количество энергии уходит у вас на то, чтобы их подавлять.
Немудрено, что на «хотелки» энергии уже не осталось!
Так вот, с сегодняшнего дня мы с вами вместо того, чтобы копить или кормить этих обжор, начинаем их по-быстрому выгонять.
Для этого достаточно:
1) вспомнить любимую (возможно, с детства или юношества) песню, которая лучше всего описывает ситуацию, спровоцировавшую появление у вас этих эмоций;
2) найти и врубить ее на максимальную громкость;
3) проорать эту боль вместе с исполнителем;
4) провести ритуал завершения.
Что это еще за ритуал такой? Сейчас расскажу.
Прооравшись вволю, включаем позитивную жизнеутверждающую песню или мелодию. Подходим к зеркалу и улыбаемся себе на протяжении всей композиции. При этом мимические мышцы отправят сигнал мозгу, что все хорошо, и ваше настроение улучшится автоматически.
Обратите внимание на то, что завершающую песню необходимо подготовить заранее. В идеале это должна быть ваша любимая песня, с которой у вас связаны одни из лучших воспоминаний в жизни, но это может быть и свежая композиция, которая вам нравится.
Вот собственно и все, что следует делать на втором шаге.
Милый друг, если вам сложно определиться с выбором мелодий, то чуть ниже приведены композиции, которые предпочитают использовать мои клиенты.
Плейлист для поорать
Ночные Снайперы – Кошка
Ночные Снайперы – Катастрофически
Макс ИвАнов (Торба-на-Круче) – Одиночество звонит
Король и Шут [КиШ] – Прыгну со скалы
Сплин – Орбит без сахара
Сплин – Выхода нет
Чайф – Ой-йо
Ляпис Трубецкой – Ты кинула
Жуки – Батарейка
Виктория Дайнеко – Memory
Лолита Милявская – Пошлю его на
Лолита Милявская – На Титанике
Яна – Одинокий голубь
Слава – Одиночество
Серебро – Девчонки ями ями
Чи-Ли – Новый год в постели
Queen – The Show Must Go On
The Rolling Stones – Satisfaction
Вельвет (Вельвеt) – Продавец кукол
Вельвет (Вельвеt) – Прости
Ранетки – Опавшие листья
Винтаж – Мама-Америка
Винтаж – Всего хорошего
МакSим – Знаешь ли ты
Ленинград – Дорожная/Ехай (осторожно, текст с матом)
Oceana – Cry Cry
Киркоров – Жестокая любовь
Киркоров – Снег
Плейлист для завершения
Taron Egerton – I'm Still Standing
Sean Paul – Give It up to Me
James Brown – I Got You (I Feel Good)
Рождество – Так хочется жить
Scarlett Johansson – Set It All Free
Денис Майданов – Я верю в любовь
Ляпис Трубецкой – Я верю
Виктор Третьяков – Я однажды забыл, что я Бог
Чайф – 17 лет
Верка Сердючка – Все будет хорошо
Queen – We Are The Champions
Браво – Жар-птица
The Beatles – Let It Be
Nick Kroll, Reese Witherspoon – Shake It Off
Шаг 3. Я хочу рыдать
Как часто вы позволяете себе оплакивать потери?
Они могут быть как временными, так и необратимыми, последние, конечно же, ранят нас намного сильнее.
В психологии есть такое понятие, как запредельное торможение [от греч. tormos – отверстие для вставки гвоздя, задерживающего вращение колеса] – это охранительное торможение, возникающее в ответ на действие раздражителей большой интенсивности.
Оно появляется при опасности перенапряжения нервных клеток, превышения предела их работоспособности и выступает в качестве меры, предохраняющей нервные клетки от функционального перенапряжения.
Таким образом, при слишком сильном эмоциональном напряжении, во избежание «поломки» у людей срабатывает встроенный предохранитель. Со стороны это выглядит как ступор, заторможенность, бесчувственность и т.п.
Бывает, что близким людям «замершего» человека даже нравится такое его поведение. «Наконец успокоился, нагулялся, перебесился…» – украдкой радуются они, даже не догадываясь о том, что именно сейчас он больше всего нуждается в помощи.
Ведь наряду с негативными эмоциями бедняга не может испытывать и позитивные, а тут и до депрессии недалеко. А всего лишь нужно осторожно открыть «кран» и постепенно «спустить» весь накопленный яд: из обид, боли, страданий, разочарований…
Дорогой друг, если вы столкнулись с дефицитом хотения, то скорее всего ваши чувства просто нуждаются в аккуратной и неторопливой «разморозке». Чем я и предлагаю вам заняться на третьем шаге.
Методика «Разморозка»
1) Выбрать травмирующее вас событие, связанное с потерей кого-либо или чего-либо: бросил любимый, умер близкий человек, уволили с работы, украли кошелек и т.п.
2) Поставить будильник или таймер на 15-20 минут.
3) Заплакать.
4) Очень важно в этот момент представить, что вместе со слезами из вас вытекают и все накопленные (порой годами), вызванные или до сих пор вызываемые этим событием эмоции.
5) По сигналу будильника умыться и включить любимую позитивную песню или мелодию (ее можно взять из завершения предыдущего шага). Затем подходим к зеркалу и улыбаемся себе на протяжении всей композиции.
Что делать, если у вас не получается заплакать
1. Включить душещипательную, соответствующую тематике песню (также можно позаимствовать в предыдущей главе).
2. Начать резать лук. Этот способ особенно хорош для вас, дорогие мужчины, ведь вам не меньше женщин необходимо сливать негативные эмоции, а плакать «нельзя».
Шаг 4. Я хочу отдыхать
Согласно теории Абрахама Маслоу, удовлетворение высших потребностей, таких как любовь, общение, привязанность, забота о другом, совместная деятельность, самоуважение, реализация своих целей, способностей, развитие собственной личности и т.п. -
НЕВОЗМОЖНО, если у вас не удовлетворены низшие или базовые потребности, такие как голод, жажда, чувство безопасности, сон и (ВНИМАНИЕ!) отдых.
А теперь, пожалуйста, честно ответьте на вопрос: Достаточно ли вы отдыхаете? Если нет, то о каком таком хотении вообще можно говорить!
Самый эффективный вариант здесь – это просто лечь и лежать до тех пор, пока вы не устанете отдыхать, то есть не захотите что-нибудь делать.
Питание, посещение туалета и личная гигиена – не в счет. Что же касается приготовления пищи во время отдыха, то было бы идеально попросить об этом близких или заказывать готовую еду с доставкой на дом.
Если же вы в силу обстоятельств не можете себе позволить использовать столь радикальный метод, то вам подойдет более гибкий его вариант.
Итак, с сегодняшнего дня я предлагаю вам постепенно добавлять все больше отдыха в свое расписание!
Операция «Отдых»
1. В первую очередь это касается режима сна. Следите за тем, чтобы спать не менее 8 часов подряд. Представление о том, что недосып в будни можно компенсировать пересыпом в выходные – не только ложное, но и вредоносное, так как такое поведение приводит к истощению нервной системы и может спровоцировать нервный срыв.
2. Принимаем решение о том, что как минимум один час в день вы будете просто лежать, стараясь при этом максимально расслабиться. При желании можно включить любимый кинофильм или сериал.
Спать днем я не рекомендую, так как вечером будет намного сложнее уснуть вовремя, а это значит, что вы опять не выспитесь.
Как понять, что вы достаточно отдыхаете
Если нелюбимые, но обязательные к ежедневному выполнению дела вы делаете легко и без преодоления сильного внутреннего сопротивления, то все хорошо.
Шаг 5. Я хочу двигаться
Что ж, за первые 4 шага вам уже удалось освободиться от гирь прошлого и, отдохнув, подкопить силы для более решительных действий.
1. Первое, что вам стоит начать делать – это танцевать!
Выбираем самую любимую музыкальную композицию, под которую вы просто не в состоянии усидеть на месте. Включаем ее от двух (утром и вечером) и до пяти раз в день и танцуем.
Это упражнение занимает каких-то 10 минут в день, но при регулярном выполнении дает отличные результаты как в улучшении настроения, так и в повышении мышечного тонуса.
2. Смотрите, чем больше вы будете двигаться, тем больше энергии у вас появится. Так вот именно ее я и предлагаю вам использовать в качестве топлива для ежедневных прогулок.
Они могут быть как совместными, так и индивидуальными. Но вначале вам нужно подготовиться: в первом случае – договориться с друзьями о регулярных прогулках, во втором – скачать любимую музыку или крутую электронную книгу, под которую вам интересно было бы гулять.
3. Начать делать по утрам простую суставную гимнастику.
Что-то мне подсказывает, что уж быть здоровыми-то вы точно хотите, так почему бы не уделить буквально десять минут в день тому, чтобы подготовить к безопасной и продуктивной работе суставы и мышцы вашего тела.
Краткий курс суставной гимнастики
Как ее выполнять? Очень просто – достаточно сделать от 10 вращательных движений в каждом из суставов.
ВНИМАНИЕ: Каждое движение выполняется плавно, без резких движений и в неторопливом темпе.
Итак:
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
1. Перекатываем стопы с носка на пятку и наоборот.
2. Кладем руки на колени и начинаем их медленно вращать в одну сторону, затем в другую.
3. Выпрямляемся, переносим вес на левую ногу, ставим правую на носок и вновь начинаем вращать правым коленом, считаем до 20 (десять раз в одну, десять в другую сторону). Меняем ноги.
4. Плавные круговые движения тазом параллельно полу.
5. Сжимаем кисти рук в кулаки и вращаем ими.
6. Круговые движения в локтевом суставе.
7. Все еще медленные движения плечами вперед, затем назад.
8. Представьте, что вы рисуете макушкой головы круг, параллельный потолку. Теперь плавно прокатывайте по груди подбородок от одного плеча к другому.
9. На вдохе немного выпятите грудь вперед и отведите плечи назад, а на выдохе выведите плечи вперед и округлите спину.
10. Вытянитесь в струнку и похвалите себя, теперь ваши суставы подготовлены к полноценному функционированию.
11. Празднование своего личного ежедневного подвига в форме танца (см. этап 1).
Шаг 6. Я хочу понять
На этом шаге я предлагаю вам размотать клубок событий, последовательность которых привела вас к состоянию «ничегонехотения».
И найти то самое событие или события, от которых вы так и не смогли оправиться. Возможно именно страх их повторения и не дает вам «разморозить» свою жизнь!
Методика «Докопаться до истока»
Как ее выполнять:
1. Берете любую неприятную ситуацию (например, одну из тех, о которых вы «орали» или «рыдали» в начале книги) и делаете ее письменный анализ по схеме: «ситуация» – «это случилось из-за того, что я» – «это случилось из-за того, что я» – «это случилось из-за того, что я»…
Так продолжаете писать до тех пор, пока не уткнетесь в «исходную» ситуацию, повлекшую за собой цепь последующих.
Это похоже на игру «падающие домино», где для того, чтобы все доминошки упали, достаточно толкнуть лишь первую из них. Так вот ваша задача и заключается в том, чтобы дойти до этой самой первой «пластинки», с которой все и началось.
2. Вам нужно немного пофантазировать и дать совет прошлому себе о том, как лучше было бы поступить в той самой «исходной» ситуации. Запишите его.
3. Теперь встаньте, положите руки на грудь, закройте глаза, а затем мысленно или вслух скажите: «Я прощаю себя за то, что в этой („исходной“) ситуации поступил/ла именно так!»
Затем опустите руки вдоль тела и сконцентрируйте свое внимание на дыхании: вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.
Дышите и представляйте, что с каждым выдохом все связанные с этой ситуацией негативные эмоции выходят из вашего тела и исчезают, а с каждым вдохом крепнет ваша уверенность в себе и знание того, как поступать в подобных ситуациях впредь.
Небольшой пример из консультационной практики
1. Ситуация: Я потеряла деньги из-за того, что мне не удалось сдать абонемент в фитнес клуб с некомфортными условиями.
– Это случилось из-за того, что я очень боялась потолстеть и быть брошенной мужем.
– Это случилось из-за того, что меня бросали любимые мужчины прежде.
– Это случилось из-за того, что я никогда не умела выбирать.
2. Совет из будущего себе прошлой: «Всегда выбирай лишь то, что тебе действительно нравится, поверь ты этого достойна!»
В описанном примере совет клиентки подходит сразу и к первой, и к последней ситуациям, что закономерно, но совсем не обязательно.
Шаг 7. Я хочу рассказать
Дорогой друг, с каждым шагом этой книги, в вашу жизнь будут возвращаться эмоции, чувства и переживания.
И если с позитивными из них нам с вами по пути, то с негативными мы будем продолжать расставаться.
Пришло время рассказать о том, что же на самом деле вас гложет и беспокоит. А сделать это можно следующими способами:
А. Устно
Например, поговорив с близким человеком или позвонив на единый общероссийский телефон доверия:
8-800-2000-122
Б. Письменно
На втором варианте я хочу остановиться поподробнее.
1. Можно просто начать вести дневник, в котором вы будете описывать все, что происходит в вашей жизни.
В этом случае по окончании записи дня я рекомендую вычеркнуть в ней все негативные эмоции, представляя в этот момент, что они исчезают из вас и вашей жизни.
2. Писать письма своим обидчикам, начиная их словами: «…(имя) я прощаю тебя за то, что ты…»
После написания такие письма также рекомендуется уничтожать (рвать, сжигать, смывать в унитаз и т.п.), представляя, как вместе с письмом разрушается и весь накопленный вами негатив.
3. «Свободное письмо» – это непрерывное написание всего, что приходит вам в голову на протяжении какого-то промежутка времени.
Сохранять или уничтожать получившиеся в результате материалы, следует в зависимости от их содержания.
4. Начать писать «рассказы-мемуары».
Есть один хитрый прием, позволяющий легко обойти внутреннее сопротивление. Нужно создать вымышленного персонажа, внутренне похожего на вас и попавшего в близкую к вашей ситуацию, а затем рассказать о его чувствах и переживаниях.
Этот персонаж не обязательно должен быть человеком, вы можете описать жизнь енота или даже кухонного ножа.
После того, как ваш герой, не скупясь в выражениях, выскажет все, что у него накопилось, я предлагаю вам закончить рассказ, описав чудесное разрешение всех его проблем.
Например.
Когда-то у меня было все: я был остр, как бритва, молод, силен и свеж, всегда был в центре внимания и чувствовал себя нужным и востребованным. Но со временем меня все меньше стали доставать из темного шкафа, а потом и вовсе забросили в дальний ящик.
Мне здесь очень грустно и одиноко. Я не понимаю, за что они так со мной поступили. Я их любил, а они меня предали…
Но однажды я услышал его, он был похож на звук колокольчика, только был естественнее и непринужденнее. Следом за ним показалась и улыбающаяся беззубым ртом рожица. Так я понял, что мы подружимся. С тех пор мы стали неразлучны, и все благодаря тому, что я туп и стар, а значит, абсолютно для него безопасен.
5. Поделиться тем, что с вами происходит, в соц. сетях.
Если же вы не хотите выносить все это напоказ, то у меня для вас есть замечательная новость. Специально для таких случаев я создала группу в ВК, где каждый желающий анонимно и бесплатно может написать обо всем, что его беспокоит, волнует, ранит или расстраивает:
https://vk.com/public190831184
Шаг 8. Я хочу освободиться
Очень часто мы буквально задавливаем свои желания еще на корню, так как встроенный критик говорит, что хотеть этого стыдно, например, или нецелесообразно, или глупо, или рано, или поздно, или недостойно и т.п.
А теперь ответьте, пожалуйста, на вопрос: Сколько процентов вашей жизни проходит под лейблом «НАДА», и как давно это продолжается?
Сомневаюсь, что вас порадовала получившаяся цифра. Но, поверьте, в этом нет ничего страшного и ситуацию легко можно изменить!
Итак, вначале давайте разберемся вот с чем.
Как так вышло
На самом деле здесь все достаточно просто и прозаично. К такому поведению нас приучают с детства: сначала «НАДА» сделать уроки, помыть посуду, не перебивать аппетит… и только потом уже приступать к играм, увлечениям или вкусняшкам.
И это все вроде как совсем неплохо и даже правильно, но у такой привычки есть один большой минус – запас энергии в детстве значительно отличается от оного в зрелом возрасте.
Если быть точнее, то в детстве заполненность нашей жизни радостью, а потому и энергией – максимальна, а «долгами» (тем что нам «НАДА», или мы «ДОЛЖНЫ» сделать) – минимальна.
Так вот, если вы читаете эту книгу, то, скорее всего, у вас сейчас все наоборот: максимум долгов приправлен минимумом радости.
Справиться же с этой ситуацией вам помогут два простых упражнения.
Упражнение №1
Напишите состоящий из двух частей небольшой рассказ-фантазию.
В первой части ответьте на вопрос: Если бы я могла, то от каких своих ненавистных «НАДА» я отказалась бы в первую очередь?
А во второй – опишите то, какой бы стала ваша жизнь, если бы вы навсегда распрощались со всеми описанными выше «НАДА».
После того как закончите писать, закройте глаза и представьте, что вы уже живете этой чудесной свободной жизнью. А, открыв их, сделайте ее явью прямо сейчас!
Как? Просто начните потихоньку избавляться от описанных вами «ДОЛГОВ».
Упражнение №2
Здесь-то вам и сможет помочь мысленная визуализация. То есть при столкновении с очередным навязанным извне «НАДА» вам стоит мысленно представить, что вы:
1) Высмеиваете его;
2) Посылаете его на…;
3) Захлопываете перед его носом дверь;
4) Просто машете ему на прощание ручкой, разворачиваетесь к нему спиной и уходите;
Только представьте, сколько энергии у вас появится, как только вы перестанете «кормить» или пытаться заглушить этих «внутренних вредителей».
Обратите внимание, что у этого упражнения нет цели рассорить вас с ближним окружением. Которому первое время будет довольно трудно привыкнуть к тому, что вы им больше ничего не должны.
Поэтому я советую вам отнестись к их попыткам вернуть вас обратно в болото «НАДА» с пониманием и по возможности не вступая в конфликты, просто продолжать следовать выбранному пути.
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
