Текст книги "Магия спокойствия. Ритуалы для гармонии, ясного мышления и вдохновения"

Умиротворение

Безмятежность, покой

ПРАВДА ЖИЗНИ: НАСТОЯЩИЙ ПОКОЙ ВЫПАДАЕТ НАМ ОЧЕНЬ РЕДКО. Представь себя в момент наибольшего умиротворения: ты лежишь посреди широкого поля под цветущей вишней. Теплый воздух, легкий ветерок дарит приятную прохладу. Ты закрываешь глаза и следишь за игрой световых пятен, когда солнце попадает на веки из-за ветвей. Чудесное состояние. Но вдруг тебе на щиколотку садится муха. Ты стряхиваешь ее и тут вспоминаешь, что забыла отправить письмо, хмуришься. Сейчас ты ничего не можешь поделать, однако мысль не уходит. Неподалеку по дороге проезжает грузовик, нарушая своим грохотом мирную тишину.

Такие вещи всегда будут случаться. Грузовики будут громкими, насекомые – раздражающими, а ум – беспрерывно работающим. Фокус в том, чтобы ухитриться поймать ощущение гармонии, несмотря на все тревоги. Мы существуем в мире, который никогда не бывает идеально спокойным, но даже среди всех его многочисленных событий можно найти моменты безмятежности.

В этом разделе представлены магические практики, помогающие достичь умиротворения и отыскать покой внутри и вокруг тебя даже в минуты, которые очень сложно назвать безоблачными.

Тело

Мы не можем быть спокойны, когда не чувствуем себя защищенными. За чувство безопасности отвечает Муладхара, корневая чакра. Кроме того, она источник связи с материальным миром, сознание того, что мы не разлетимся на атомы. Без нее в принципе невозможно развитие нашей жизни. Чтобы раскрыть корневую чакру, начни с приобретения кристаллов, которые с ней связаны: обсидиана, гематита, агата, гелиотропа, бронзита и дымчатого кварца. Эти материальные предметы обладают мистическими свойствами, помогающими достичь умиротворения. Всего тебе понадобится пять камней.

Сядь по-турецки на землю или на пол (если не можешь выйти на улицу). Положи по одному кристаллу возле бедер. Не нужно подкладывать их под себя – так будет слишком неудобно сидеть. Положи камни там, где ноги отрываются от земли, чтобы ты чувствовала их прикосновение, но не давление. Два других кристалла положи в ямочки на верхней поверхности бедер. Оставшийся камень возьми в руку, а другой ладонью поддержи снизу, сложив лодочкой. Ладонь с кристаллом сожми в кулак, не стискивая при этом камень, а просто плотно закрыв его со всех сторон. В таком положении опусти руки между коленями.

Если захочешь пропеть мантру, корневой чакре соответствует звук «ЛАМ» (произносится слегка в нос). Если же пение вызывает дискомфорт или чувство уязвимости, то добавлять звук не обязательно. При желании можно произносить его мысленно или представить себе любую приятную успокаивающую мелодию, например колыбельную, которую тебе пели в детстве.

Вспомни чувство защищенности, когда ты была маленькой и тебя окружали любовью и заботой. Представь его в виде крыши, укрывающей тебя от невзгод. Представь голос мамы, папы или любого другого человека, который всегда оберегал тебя. Вспомни, как они помогали тебе подняться, если упала, как ты держала их за руку, переходя дорогу.

Теперь трансформируй чувство внешней защиты в ощущение внутренней уверенности в себе. Ты уже много раз сама переходила улицу, иногда даже в неположенном месте, и знаешь, куда нужно посмотреть, чего опасаться. Та забота и защита, которую тебе давали другие люди, никуда не исчезла. Эти люди по-прежнему любят и поддерживают тебя. Но теперь ты способна защитить себя и делаешь это постоянно, даже не задумываясь.

Обрати внимание, какими теплыми стали кристаллы, касающиеся твоей кожи. Почувствуй их жар и осознай, что это твое собственное тепло.

Предлагаю тебе адаптированный рецепт американской травницы Розмари Глэдстар. Лосьон получается достаточно нежным, подходит для лица и требуется в небольшом количестве. Его можно хранить в холодном месте несколько месяцев. Алоэ, кокосовое и миндальное масла смягчают и очищают кожу, а календула, ромашка и роза мягко и успокоительно воздействуют на душу.

Нагревая на очень слабом огне, смешай:

• 3/4 стакана миндального масла;

• 1/3 стакана кокосового масла;

• около 30 г пчелиного воска.

Когда масла растопятся, сними смесь с огня и дождись, пока она остынет до комнатной температуры. Тем временем подготовь следующие ингредиенты:

• 2/3 стакана очищенной воды;

• 1/3 стакана мякоти алоэ вера;

• 2 капли эфирного масла календулы;

• 2 капли эфирного масла ромашки;

• 2 капли эфирного масла розы.

Смешай их с помощью блендера. Затем очень медленно, с перерывами, влей первую смесь и смешивай на высокой скорости еще несколько минут, внимательно наблюдая за процессом. Как только смесь достигнет консистенции масляного крема, блендер можно выключать.

Разложи получившийся лосьон по баночкам. Излишки храни в холодильнике или кому-нибудь подари.

Займемся внутренним покоем в прямом смысле этого слова. Огромное количество стресса, которое мы носим в себе, проникает в клетки, кровь и молекулы нашего тела. Напиток, о котором далее пойдет речь, успокоит организм, поможет мышцам расслабиться, а эндокринной системе – стабилизироваться. Сейчас ей можно немного отдохнуть.

Для приготовления сбора тебе потребуется немного сухих трав: тысячелистник, вербена, ромашка, рута душистая и мелисса. Эти растения известны своими успокоительными свойствами и активно применяются в фитотерапии. На одну чашку чая потребуется всего чайная ложка смеси. Можешь просто смешать ингредиенты, которые есть под рукой, ориентируясь на собственные предпочтения во вкусе и запахе. Поставь воду кипятиться, и, как только покажутся пузырьки, выключи чайник. Дай воде успокоиться, а затем залей сбор и оставь настаиваться в течение пяти минут.

Пока чай заваривается, возьми чашку в руки, а если она слишком горячая, просто наклонись над ней. Закрой глаза и вдохни аромат.

Когда пытаешься дышать таким образом, на ум очень часто приходят разные тревожные мысли. Это естественный процесс. Позволь этим мыслям быть. Они уже возникли в твоей голове, бессмысленно притворяться, что их нет. Если их игнорировать, они станут «громче», пытаясь привлечь внимание, поэтому дай себе их услышать. Затем вдохни аромат чая и представь, как твое дыхание находит эти мысли, мягко обволакивает и успокаивает их. Воздух увлекает мысли за собой, и они волшебным образом уходят из тела вместе с выдохом.

Когда напиток настоится, сделай глоток. К этому времени он уже достаточно остынет и не будет обжигать. Почувствуй, как чай вливается в горло и стекает вниз, в живот. Ощути, как его тепло распространяется по всему телу, расслабляя и успокаивая его.

Хотя история практики насчитывает века, в мир йоги это название вошло не так давно. В противоположность таким активным направлениям, как хатха-йога или виньяса-флоу, ритм здесь гораздо спокойнее, переход из одной позы в другую осуществляется медленно и плавно, асаны удерживаются гораздо более длительное время – от трех до пяти минут. Такие занятия развивают силу и легкость, позволяя телу выстроить позу через расслабление, а не форсировать этот процесс с помощью движений.

Поначалу ощущения могут быть странными. Если ты привыкла к быстрому переходу от одной асаны к другой, просто оставаться в позе, ничего не делая, может быть некомфортно. Поскольку не придется концентрироваться на движении, ты начнешь отвлекаться на посторонние мысли. Но напомню, если пытаться игнорировать их, они становятся только «громче», пытаясь завладеть твоим вниманием. Инь-йога дает возможность вслушаться в этот шум и унять его, достигнув наконец истинного внутреннего покоя. По мере того как мышцы расслабляются под воздействием статичной позы и сил гравитации, напряжение уходит из тела и ума.

УТТАНАСАНА

(Наклон к стопам)

Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч. Наклонись вперед, сгибая ноги в коленях настолько, чтобы животом коснуться передней поверхности бедра. Полностью расслабь верхнюю половину тела и голову, почувствуй их свободный вес. Ощутив приток крови к голове, представь, как все, от чего ты хочешь избавиться, вытекает из тела вниз и уходит в землю. Руки расслаблены, кончики пальцев могут касаться земли. Покачайся вперед-назад, описывая кистями дуги вокруг стоп, как будто проводишь руками сквозь траву. Представь, что так ты причесываешь и отодвигаешь свои мысли, которые сейчас не нужны.

АНАХАТАСАНА

(Поза раскрытия сердца)

Из позы на четвереньках двигай коленями поочередно назад, чтобы придать бедрам вертикальное положение. Опусти локти на землю, руки и ноги должны располагаться на двух параллельных линиях, как будто на рельсах. Мягко опусти голову и грудь на землю и расслабься. Почувствуй прогиб в верхней части спины. Не прогоняй мысли; если подумала о чем-то, что причиняет душевную боль, обрати внимание на сердце, как его биение передается коврику. Когда ум начинает сильно отвлекаться, почувствуй, как лоб давит на землю, можешь покачать головой из стороны в сторону, массируя область третьего глаза. Напоминай себе, что и в этом положении можно ощутить легкость в теле.

ГОМУКХАСАНА

(Голова коровы)

Снова стань на четвереньки и заведи одно колено за другое. Опустись назад и сядь так, чтобы обе ягодицы оказались на земле, а одно колено лежало на другом. Скорее всего, тебе захочется подвинуть стопы и немного поерзать на месте, чтобы найти положение, в котором удобно и устойчиво сидеть. Накрой одну ладонь другой и положи руки на колени. Нажимать не нужно, просто позволь рукам давить на колени своим весом (а он не так уж велик), чтобы придать коленям небольшой импульс вниз и раскрыть бедра. Если тебе хочется потянуться сильнее, наклонись вперед к коленям, сгибаясь в тазобедренных суставах и выгнув дугой позвоночник. Продолжай дышать свободно, почувствуй, как спина растягивается, а бедра расслабляются.

БАДДХА КОНАСАНА

(Поза бабочки)

Подложи под заднюю поверхность бедра подушку или свернутое в несколько раз одеяло, чтобы немного поднять бедра над коленями. Соедини стопы и широко разведи колени в стороны, раскрыв тазобедренные суставы. Не старайся прижать колени к полу – эту работу сделает за тебя земное притяжение. Оставаясь в этой позе, ты растягиваешь тазобедренные суставы, отчего колени сами начинают опускаться. Расслабься, потри пальцы ног и ступни. Они так много для тебя делают: доставляют в любое нужное место. Подари им немного любви. Если захочешь, можно наклониться вперед, оставив локти на коленях для большего растяжения… Но только если захочешь!

ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА

(Поза поворота живота)

Ляг на спину, подтяни одно колено к груди и потянись им к коврику с противоположной стороны. Нижняя половина тела при этом скручивается. Положи колено на землю, а противоположному плечу позволь опуститься на пол под действием гравитации. Ощути, как противодействие этих сил тянет к земле обе стороны тела. Позвоночник скручивается, будто его выжимают, как полотенце. Прочувствуй это, а затем повтори позу с поворотом в другую сторону.

Главное, что можно сделать для ощущения внутреннего покоя и умиротворения, – подарить себе качественный, восстанавливающий силы ночной сон.

Конечно, это проще сказать, чем сделать. В нашей культуре бессонница стала нормой, и мы не привыкли избавляться от нее. Знаем, что не нужно смотреть перед сном сериалы или пользоваться телефоном, не стоит увлекаться вином после ужина и следует давать своему телу достаточную физическую нагрузку. Всем этим советам мы действительно должны следовать, но иногда только знания о них недостаточно. Порой нам стоит пообещать себе маленький приятный бонус, который укрепит наше намерение и не без помощи магии поможет устроить настоящий отдых.

Для начала подготовь ингредиенты:

• 1/4 стакана растительного масла (оливкового, миндального, жожоба или любого другого базового на твой выбор);

• 1/2 стакана смеси свежих или сухих трав: лаванды, ромашки, мелиссы, валерианы;

• 7–8 г пчелиного воска, натертого на терке;

• 15 капель эфирного масла лаванды;

• 10 капель эфирного масла ромашки;

• небольшую баночку.

Далее приготовь масляно-травяной настой: растительные ингредиенты мелко порежь или измельчи и положи на дно баночки. Сверху налей любое базовое масло так, чтобы оно покрывало травы примерно на 2,5 см. В баночке должно оставаться не меньше 2,5 см сверху. Плотно закрой ее, поставь в самое освещаемое место и оставь на месяц. Под действием тепла травы будут выделять сок и отдавать бальзаму свои мощные волшебные свойства. В полнолуние убирай баночку, чтобы лунный свет не стал причиной усиленной умственной активности во время сна, чего нам не нужно. Положи рядом кусочки висмута или кристаллы сапфира, чтобы усилить успокаивающие свойства.

Через месяц процеди настой через марлю и нагревай на очень маленьком огне до тех пор, пока не почувствуешь поднимающееся от него тепло. Добавив пчелиный воск, перемешивай бальзам по часовой стрелке, пока воск не растает. Вымой баночку. Затем сними смесь с огня и вылей назад в чистую емкость. Добавь эфирные масла и перемешай. Накрой бальзам и подожди минимум два часа, прежде чем его использовать.

Когда почувствуешь необходимость, перед сном мягко втирай бальзам в область груди и стоп.

Прежде чем приступить к практике, прислушайся на минутку к своему сердцу. Не чувствуешь ли ты избытка эмоций? Или, наоборот, ощущаешь, что жизнь привела тебя к отстраненности и душевной черствости? Когда сердечная чакра, Анахата, чрезмерно активна, мы не можем управлять эмоциями, очень сильно реагируем на любые раздражители, мельчайшие проблемы кажутся нам огромными. Но если сердечная чакра заблокирована и вообще не позволяет нам чувствовать, в этом тоже нет ничего хорошего. Эмоции все равно есть – это заложено в нас природой, – но если на них не обращать внимания, они будут бесконтрольно буйствовать внутри, разрушая твое тело и твою жизнь. Чтобы найти баланс между этими двумя крайностями, начни с приобретения нескольких кристаллов, связанных с Анахатой: розового кварца, морганита, малахита, изумруда или родонита. Если у тебя уже есть большой выбор, посиди немного с каждым из камней, подержи его в руках, потри пальцами или о щеку. Сердце знает, что ему нужно. Какой из камней кажется тебе самым приятным, самым ласковым? С ним сегодня и стоит работать.

Встань на колени на коврик для йоги, подушку или свернутое в рулон полотенце. Возьми выбранный кристалл в левую ладонь и приложи его к области сердца. Накрой левую руку правой. Наклони голову и закрой глаза. Скругли плечи и позвоночник, как бы окружая сердце своим телом. Опустись вниз и наклонись к коленям. Сделай вдох.

Затем медленно поднимись, снова встань на колени и выгни спину вперед, как бы направляя сердце к небу. Не перенапрягайся, просто сведи лопатки, как крылья, и почувствуй, что твое сердце раскрывается, как книга. Сделай очередной вдох.

Теперь опять не спеша скругли спину, пусть твое сердце окажется под защитой тела, будто в пещере. Снова вдохни и на выдохе раскройся, на этот раз пропев мантру «ЙАМ»: «йаммммммммм».

Повтори эту последовательность еще три или четыре раза, плавно чередуя закрытое и открытое, верхнее и нижнее положения. Твои эмоции при этом должны сменяться. Они приходят и уходят, а мы позволяем им быть. Не боремся с ними, поскольку они начнут бороться в ответ. Мы ищем баланс между приливом и отливом наших чувств, так же, как дарим и принимаем любовь.

Снова встань на колени и выпрями спину. Убери руки с груди и дай им свободно упасть на бедра, по-прежнему мягко сжимая кристалл в ладони. Сделай вдох и выдох, почувствуй в своем дыхании тот же прилив и отлив.

Ум

Алтарь – место, с которым необходимо взаимодействовать ежедневно. Он должен меняться вместе с тобой и отражать твои потребности. Если нужно успокоить ум, начать следует с алтаря. Именно здесь центр твоих магических практик, место отдыха и восстановления.

Сделай небольшую уборку. Сложно достичь внутреннего покоя, когда вокруг беспорядок и хаос. Протри пыль, расставь все предметы аккуратно или вообще переставь их по-новому. Задумавшись над подобными изменениями, ты уже немного структурируешь свои мысли. Посмотри на каждый предмет на своем алтаре. Есть ли там изображение или вещь, которые символизируют то, к чему ты стремишься? Если да, возможно, тебе стоит ненадолго убрать их, отставив в сторонку. Это совершенно не повлияет на достижение твоей цели и не означает, что ты от нее отказалась, однако позволит тебе на время освободиться от навязчивых мыслей о ней. Иногда напряжение – это хорошо, без него мы вообще не смогли бы двигаться по жизни. Однако иногда оно того не стоит.

Есть ли что-то еще ненужное? Если в центре твоего алтаря курильница или свеча, они могут привлекать не ту энергию, которую ты ищешь сейчас. Возможно, в данный момент больше подходит аметист, аквамарин или лунный камень. А может быть, твое настроение лучше отражают безмятежный пейзаж или пиала с водой…

Подбери несколько предметов, которые дарят тебе ощущение спокойствия, и поставь их на алтарь. Возможно, это мягкий клочок шерсти или кусочек мха. Выпиши на листок подходящее стихотворение, например «Надежда» Эмили Дикинсон:

 
Надежда пташкой малою
Живет вдуше, порхая,
Щебечет песенку свою
И устали незнает.
 
 
Ее отважный голосок
И всамый лютый шторм
Так многим справиться помог,
Согрев своим теплом!
 
 
Чужой ли край сурови крут,
Иль море бурей злится,
Она поет мне – и за труд
Не просит ни крупицы.
 

Преобразив алтарь, приведя его в соответствие со своим умонастроением, некоторое время просто побудь рядом. Посиди перед ним или помедитируй. Позволь его благотворной магии и энергии проникнуть в тебя.

Для того, чтобы приготовить приятную смесь, которая успокоит ум и подарит волшебные ощущения, выбери какие-либо из этих эфирных масел.

ВЕРХНИЕ НОТЫ

МИРТ. Спокойный, свежий, сладкий аромат, не такой цитрусовый, как многие другие верхние ноты. Его мягкость поможет расслабиться и подарит чувство защищенности.

СЛАДКИЙ АПЕЛЬСИН. Этот теплый, сладкий аромат – счастье в чистом виде. Яркий, позитивный и в то же время добрый запах, он не требует от тебя немедленно бежать и что-то делать, можно просто сидеть и наслаждаться им.

РОЗАЛИНА. Мягкий цветочный аромат с легким лекарственным оттенком. Подходит, когда хочется глотка свежего воздуха.

ЮДЗУ. Этот цитрусовый аромат так и зовет отпустить все прежние тревоги и начать что-то новое.

СРЕДНИЕ НОТЫ

РОМАШКА. Самый успокаивающий из ароматов. Ощущение, будто держишь в руках чашку любимого чая.

ПАЛЬМАРОЗА. Лимонные и древесные тона с легким цветочным оттенком дарят ощущение эмоционального комфорта.

ГЕРАНЬ. Этот аромат бодрит и воодушевляет, удивительным образом сочетая ноты розы и цитруса.

РОЗА. Ничто так не помогает сердцу, как роза. Этот ласковый запах позволит тебе пережить любые невзгоды.

ЛАВАНДА. Аромат лаванды успокаивает даже перевозбужденную нервную систему за считанные минуты.

БАЗОВЫЕ НОТЫ

МИРРА. Пряный запах этой смолы уберет скопившееся напряжение и позволит ощутить безмятежность.

ВЕТИВЕР. Насыщенный древесный запах, его часто называют ароматом умиротворения.

ПАЧУЛИ. Богатый, сочный, сладкий аромат поможет расслабиться, подарит чувство тепла и покоя.

Выбрав подходящие масла, смешай их в следующей пропорции: одна часть базовой ноты, две части средней и одна часть верхней. Дальше можешь использовать смесь для ароматизации воздуха или изготовления парфюмерного масла, смешав ее с базовым маслом без запаха, например маслом сладкого миндаля или виноградных косточек.

Когда стресса слишком много, не стоит гнаться за чересчур мудреными практиками, учить новые мантры или сутры, выполнять сложные визуализации. Если нужно успокоиться прямо сейчас, это, возможно, только усугубит ситуацию. Лучше, наоборот, начать с чего-то простого. Иногда в самых простых вещах кроется самая сильная магия.

Прими удобное положение. Если у тебя есть дзафу или дзабутон, воспользуйся ими, но сидеть на полу или на тенистой полянке ничем не хуже. Можешь зажечь благовония или аромалампу, но это необязательно. Если хочешь, включи спокойную музыку или просто вслушайся в пение птиц и другие звуки вокруг. Поставь таймер, если боишься потерять счет времени, но можно обойтись и без него, чтобы погрузиться в процесс полностью. Все, что необходимо для медитации, – это твое намерение и дыхание.

Когда почувствуешь, что готова, закрой глаза. Сделай вдох, мысленно считая до шести. Задержи дыхание на четыре счета. При выдохе досчитай до десяти. Снова задержи дыхание на четыре.

Повторяй эту последовательность и, когда привыкнешь к ритму, добавь простую визуализацию. При вдохе представь себе, что внутрь тебя вливается чистый белый свет. Задерживая дыхание, представляй, как этот свет распространяется по всему телу. Выдыхая, вообрази, что отдаешь назад все ненужное – не старайся придумать, что именно, просто представь, что отпускаешь это все. При задержке дыхания почувствуй пространство, которое ты освободила.

Когда сработает таймер, не открывай глаза сразу, посиди немного, дожидаясь, пока дыхание не станет естественным, и ощущая, как свет еще больше расширяет пространство. Скажи себе, что этот свет всегда будет с тобой.