Текст книги "Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей"

Глава 2. Типы эгоцентричных родителей

Мы начнем главу с изучения того, как ваш стареющий эгоцентричный родитель влияет на вас, а затем перечислим несколько типов родительского эгоцентризма. Чем лучше вы разберетесь в этих типах и в том, как на вас влияет эгоцентризм вашего родителя, тем проще вам будет выработать верные стратегии адаптации. Подобранные индивидуально под тип эгоцентризма именно вашего родителя, они помогут вам справиться с его мучительными поведением и установками, которые портят вам жизнь. Мы перечислим типичные модели поведения и установки, присущие тем или иным типам эгоцентричных родителей. Возможно, вы заметили, что с возрастом общаться с родителем становится все сложнее. Например, когда вы оба были моложе, он проявлял чувство собственной привилегированности весьма сдержанно, а теперь это состояние достигло крайности. Обратите внимание на эту повышенную интенсивность, когда будете определять тип эгоцентризма вашего родителя. Редко, но бывает и наоборот: с возрастом родитель может стать менее эгоцентричным, и его нежелательное поведение и проблемные установки будут проявляться намного реже и не так интенсивно, как раньше. Например, некоторые становятся более эмпатичными. Но чаще все-таки люди с возрастом становятся менее эмпатичными и еще сильнее зацикливаются на собственных проблемах, таких как здоровье.

Влияние вашего родителя на вас

Рассмотрим, как на вас влияют поведение и установки вашего родителя. Это проще всего заметить по вашим реакциям и негативным чувствам, которые возникают во время общения с родителем или когда вы думаете о нем. Упражнение 2.2 поможет вам отпустить негативные чувства. Но для начала надо определить вашу типичную реакцию на общение с эгоцентричным родителем.

Упражнение 2.1. Какие чувства вызывает у меня общение с родителем

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш.

Процесс

Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. На листе бумаги запишите в столбик числа от 1 до 11, по количеству типов реакции. Вспомните несколько недавних случаев, когда вы общались со своим родителем, и подумайте, насколько часто вы испытывали реакции, перечисленные ниже:

1 – никогда или почти никогда,

2 – иногда,

3 – часто,

4 – очень часто,

5 – всегда или почти всегда.

Мои реакции

1. Вина (из-за того, что не соответствую его ожиданиям).

2. Стыд (за то, что недостаточно хорош для него).

3. Обида (на него за несправедливое отношение ко мне).

4. Разочарование.

5. Отчаяние.

6. Безнадежность.

7. Ужас или беспокойство (из-за необходимости общаться с родителем).

8. Сомнения в себе.

9. Гнев.

10. Страх.

11. Печаль.

Подсчет результата

Суммируйте баллы по всем пунктам и запишите общий результат: __________.

Общий результат может варьироваться от 11 до 55.

46–55. Вы испытываете многочисленные сильные негативные эмоции.

36–45. Вы испытываете много негативных эмоций, и некоторые из них довольно сильные.

26–35. Иногда вы испытываете негативные эмоции, но лишь немногие из них по-настоящему сильные.

Меньше 25. Вы практически не испытываете негативных эмоций, и большинство из них нельзя назвать сильными.

Мы подробно обсудим негативные эмоции в других главах, но уже сейчас вы должны понимать, что они могут быть вызваны вашим внутренним отношением к себе, а еще могут быть заимствованы у вашего родителя. Например: ваш родитель испытывает страх, но хочет избавиться от этого чувства и подсознательно проецирует его на вас. Вы подхватываете эту проекцию и подсознательно отождествляете себя с ней, затем присваиваете ее и позволяете ей влиять на ваши мысли и действия. Ваш родитель избавился от неприятного чувства, но теперь им заразились вы, и вам будет нелегко избавиться от него или защититься от его влияния. Этот подсознательный процесс называется проективным отождествлением.

Триггерные чувства, ваши личные или спроецированные, могут по-разному влиять на вас, особенно на ваше отношение к самому себе. Они способны навредить вашей самооценке, уверенности в себе, вере в свои силы, а в некоторых случаях и самоконтролю. В следующих главах мы обсудим стратегии адаптации, а ниже представлен способ уменьшить влияние этих чувств уже сейчас.

Упражнение 2.2. Отпустите негативные чувства

Материалы

Небольшая картонная коробка и 5–11 разноцветных бумажных полосок (красных, синих, фиолетовых, зеленых, желтых и т. д.).

Процесс

1. Перечитайте упражнение 2.1. Отметьте те чувства, которые обострились по мере старения вашего родителя.

2. Выберите полоску своего цвета для каждой эмоции, которую вы оценили в 4 или 5 баллов, а также для тех эмоций, которые усилились в последнее время. Запишите названия эмоций на полосках бумаги. Например, если вы оценили гнев в 4 или 5 баллов или если он в последнее время усилился, можно выбрать, скажем, красную полоску бумаги и написать на ней «гнев».

3. Записав эмоцию на полоске, положите ее в коробку и произнесите: «Я отпускаю это чувство».

4. Когда вы запишете на полосках все негативные чувства, выкиньте коробку в мусорку, сожгите ее, выбросьте вон или избавьтесь от нее любым другим способом (не наносящим вред экологии).

Конечно, чтобы избавиться от негативных чувств, недостаточно выбросить коробку. Однако в моменте вам станет легче: вы почувствуете свободу от эмоций или облегчение от того, что чувство ослабло. Например, вам будет не так больно и обидно, хотя обычно вы довольно долго злитесь на родителя.

Дальнейшие упражнения помогут вам проработать трудные чувства, чтобы научиться сдерживать и контролировать их. А сейчас рассмотрим четыре типа эгоцентричных родителей и попробуем определить, какой из них больше всего соответствует вашей ситуации. Читая и выполняя упражнения, старайтесь анализировать те модели поведения и установки вашего родителя, которые он демонстрирует в настоящее время.

Четыре типа эгоцентричных родителей

Мы рассмотрим четыре типа эгоцентричных родителей: навязчивый, недоверчивый / защищающийся, высокомерный и враждебный. Навязчивые родители требуют, чтобы вы заботились практически обо всех аспектах их жизни, и главным образом демонстрируют самоуничижение. Однако не заблуждайтесь на их счет – грандиозность все равно присутствует в их характере и незаметно влияет на вас. Поскольку такие родители считают вас продолжением себя и уверены, что имеют право контролировать вас, их нереалистичным ожиданиям никогда не будет конца. Они могут даже полностью подчинить себе вашу жизнь. Недоверчивые / защищающиеся родители часто глубоко разочарованы в себе и в окружающих, особенно в своих детях, которых считают своим продолжением. Они всегда или почти всегда ожидают худшего, выискивают худшее и получают некоторое удовлетворение, когда происходит именно то, чего они ожидали, то есть опять-таки худшее. Высокомерные родители демонстрируют значительную грандиозность, успешно подавляют в себе самоуничижение, чтобы никто его не заметил, а иногда даже скрывают его от себя. Многие типы поведения и установок высокомерных родителей призваны любыми способами скрыть их дефективное «я», чтобы о нем не узнали ни другие, ни они сами. Общаться с враждебными родителями – сплошное мучение. Их самые неприятные поведение и установки могут усилиться с возрастом. Окружающим такие люди кажутся злыми, вспыльчивыми, обладающими взрывным характером, готовыми ругаться даже по пустякам.

У каждого из перечисленных типов эгоцентризма есть один или несколько основных посылов и целей:

Следующие упражнения помогут вам проанализировать, насколько ваш родитель относится к тому или иному типу эгоцентризма.

Упражнение 2.3. Навязчивые родители

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш.

Процесс

Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. На листе бумаги напишите в столбик числа от 1 до 10, по количеству приведенных ниже описаний. Оцените, насколько эти описания соответствуют тому, как привык вести себя ваш родитель:

1 – никогда или почти никогда так не поступает,

2 – иногда, редко соответствует описанию,

3 – часто ведет себя таким образом,

4 – регулярно ведет себя соответственно описанию,

5 – всегда или почти всегда поступает так, как указано в описании.

1. Добивается сочувствия от вас и окружающих (или, по крайней мере, вам так кажется).

2. Требует, чтобы вы потратили силы и время и помогли ему.

3. Думает только о том, чего у него нет или что ему хотелось бы иметь.

4. Требует постоянного внимания.

5. Рассказывает о своих страданиях, хочет, чтобы его пожалели.

6. Душит вас своим вниманием, вмешивается в вашу жизнь и т. д.

7. Играет роль ребенка, а вам навязывает роль родителя.

8. Легко и часто плачет.

9. Требует, чтобы вы и окружающие удовлетворяли его нужды в ущерб вашим собственным.

10. Сетует, жалуется, ноет.

Подсчет результата

Суммируйте баллы по пунктам от 1 до 10 и запишите общий результат: __________.

Общий результат может варьироваться от 10 до 50.

42–50. Крайне навязчивый.

34–41. Очень навязчивый.

22–33. В некоторой степени навязчивый.

10–21. Иногда ведет себя навязчиво.

Результат от 34 до 50 указывает на то, что ваш родитель проявляет значительное количество навязчивых моделей поведения и установок. Поскольку вы с рождения живете в подобной атмосфере, возможно, вы не осознаете ее влияние на вас и ваши отношения с другими людьми. Ваш родитель постоянно требует вашего внимания и держит вас при себе, чтобы вы в любой момент удовлетворяли его нужды и желания.

Упражнение 2.4. Недоверчивые / защищающиеся родители

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш.

Процесс

На листе бумаги напишите в столбик числа от 1 до 10, в соответствии с количеством описаний ниже. Оцените, как часто следующие описания соответствуют характеру вашего родителя:

1 – никогда или почти никогда,

2 – иногда, редко,

3 – часто,

4 – регулярно,

5 – всегда или почти всегда.

1. Судя по его словам, он подозревает вас и окружающих в дурных намерениях.

2. Находит самый негативный смысл в ваших словах и поступках.

3. Считает, что вы намеренно игнорируете его.

4. Чересчур болезненно относится к любым намекам на критику.

5. Требует, чтобы вы и окружающие были безупречны.

6. Отличается суровым и непреклонным характером.

7. Склонен к конкретике и дотошности, задает множество вопросов.

8. Ведет себя расчетливо, манипулирует людьми.

9. Держит людей на расстоянии.

10. Легко обижается.

Подсчет результата

Суммируйте баллы по пунктам от 1 до 10 и запишите общий результат: __________.

Общий результат может варьироваться от 10 до 50.

42–50. Часто и интенсивно проявляет типы поведения и установки, указывающие на недоверие или защитную реакцию.

34–41. Довольно часто и порой интенсивно проявляет типы поведения и установки, указывающие на недоверие или защитную реакцию.

21–33. Иногда проявляет недоверие или защитную реакцию, но обычно неинтенсивно.

10–20. Может проявлять один или несколько типов поведения или установок, указывающих на недоверие или защитную реакцию. Это происходит редко, и проявления неинтенсивные.

Результат от 34 до 50 говорит о том, что ваш родитель часто проявляет недоверие или защитную реакцию. Возможно, вы постоянно на нервах и встревожены, поскольку не знаете, в какой момент он разозлится и выйдет из себя. Вас будто бы постоянно допрашивают, вам приходится отвечать на многочисленные вопросы, и вы не знаете, как отреагирует ваш родитель.

Упражнение 2.5. Высокомерные родители

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш.

Процесс

На листе бумаги напишите в столбик числа от 1 до 12, по количеству предложенных ниже описаний. Оцените, насколько часто они соответствуют характеру вашего родителя:

1 – никогда или почти никогда,

2 – иногда, редко,

3 – часто,

4 – регулярно,

5 – всегда или почти всегда.

1. Ведет себя надменно.

2. Хвастается и кичится личным имуществом, достижениями и прочим.

3. Незаслуженно присваивает чужие достижения.

4. Не способен нести ответственность за свои ошибки.

5. Демонстрирует чувство собственной привилегированности.

6. Презирает вас и окружающих.

7. Без зазрения совести указывает другим людям на их недостатки и ошибки.

8. Считает, что вы ему должны.

9. Уверен, что он всегда прав, и требует к себе почтения.

10. Считает, что вправе использовать других людей.

11. Отдает приказы и требует немедленно подчиниться.

12. Склонен использовать сарказм.

Подсчет результата

Суммируйте баллы по пунктам от 1 до 12 и запишите общий результат: __________.

Общий результат может варьироваться от 12 до 60.

51–60. Почти постоянно демонстрирует значительное высокомерие.

41–50. Часто проявляет множество высокомерных типов поведения и установок.

31–40. Иногда проявляет некоторые высокомерные типы поведения и установки.

21–30. Редко ведет себя высокомерно.

12–20. Практически никогда не проявляет никаких высокомерных типов поведения и установок.

Общий результат от 41 до 60 указывает на то, что ваш родитель проявляет множество высокомерных типов поведения, причем делает это часто или практически постоянно. От вас и других людей он требует почтения, внимания и восхищения, а также полного принятия его высокомерного характера. С презрением, которое родитель может в любой момент проявить по отношению к вам или к другим, очень тяжело смириться.

Упражнение 2.6. Враждебные родители

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш.

Процесс

На листе бумаги напишите в столбик числа от 1 до 10, в соответствии с количеством приведенных ниже описаний. Оцените, насколько часто эти описания соответствуют характеру вашего родителя:

1 – никогда или почти никогда,

2 – иногда, редко,

3 – часто,

4 – регулярно,

5 – всегда или почти всегда.

1. Постоянно злится.

2. Ожесточается даже по поводу пустяков.

3. Критикует вас и других, обвиняет в своих бедах.

4. Мгновенно обижается, если заподозрит оскорбление в свой адрес, неуважение и т. д.

5. Злопамятен.

6. Разговаривает громко и быстро.

7. Перебивает, спорит.

8. Создает разлад и конфликт между людьми.

9. Его легко разозлить.

10. Дразнит и высмеивает людей, пока не доведет их до отчаяния.

Подсчет результата

Суммируйте баллы по пунктам от 1 до 10 и запишите общий результат: __________.

Общий результат может варьироваться от 10 до 50.

42–50. Почти всегда проявляет все или почти все типы враждебного поведения и установок.

34–41. Часто проявляет многие типы враждебного поведения и установок.

22–33. Иногда проявляет некоторые типы враждебного поведения и установок.

10–21. Почти никогда не ведет себя враждебно или делает это очень редко.

Результат от 34 до 50 указывает на то, что ваш родитель проявляет значительное число враждебных типов поведения и установок и делает это часто или практически постоянно. Вы подвергались этому с рождения и, возможно, нашли способ адаптироваться. Однако даже если вы справляетесь, поведение родителя и его установки все равно могут оказывать негативное влияние на вас и особенно на других людей, которым приходится регулярно общаться с вашим родителем.

Возможно, поведение и установки вашего родителя четко попадают в одну из категорий, но может быть и так, что подходящими оказались сразу несколько. В таком случае обратите внимание на ту категорию, в которой вы дали родителю больше всего баллов, и работайте в первую очередь с ней. Затем точно так же проработайте и другие категории.

Типичные характеристики

Все или почти все эгоцентричные родители, независимо от типа, в той или иной степени обладают определенными негативными качествами. Их попытки справиться со старением или отрицать его последствия могут заставить их сильнее завидовать, меньше сочувствовать, острее ощущать внутреннюю пустоту, проявлять лишь поверхностные эмоции и чаще проецировать свои чувства на других.

ЗАВИСТЬ

По мере того как жизнь эгоцентричных родителей подходит к концу и меняется практически во всех своих аспектах, зависть может выходить на первый план. Это особенно тяжело для взрослого ребенка или детей, если они успешны или в чем-то достигли большего, чем их родители. Вместо того чтобы гордиться и восхищаться, родители злятся на успехи детей и своими словами и поступками показывают, что ребенок не достоин или не заслуживает никакого успеха. Это очень больно.

ОТСУТСТВИЕ ЭМПАТИИ

Неумение проявлять эмпатию с возрастом только усиливается. Эгоцентричные родители могут игнорировать переживания своего взрослого ребенка, менять тему разговора, когда он затрагивает неприятные или негативные чувства. Могут недооценивать или минимизировать влияние эмоций на взрослого ребенка и обесценивать его чувства. Есть и другие признаки отсутствия эмпатии. Например, родитель может резко менять тему, если обсуждается что-то важное для взрослого ребенка. Может обвинять, критиковать, поощрять сомнения в себе, а также отпускать унижающие, обесценивающие комментарии.

ВНУТРЕННЯЯ ПУСТОТА

Пустота, лежащая в глубинах личности эгоцентричного родителя, особенно его пугает. И поскольку старение побуждает задуматься об экзистенциальных вопросах – например, о неизбежности смерти, – эту пустоту становится не так-то просто отрицать или подавлять. Родитель может прилагать значительные усилия, чтобы игнорировать или заглушать пустоту на сознательном уровне, однако подсознательно она все равно будет на него влиять.

Если стареющий родитель чувствует внутреннюю пустоту, он еще больше зацикливается на своих переживаниях в ущерб переживаниям других людей. Он думает только о себе и не имеет ни терпения, ни понимания, что у других людей тоже могут быть переживания, которые его не касаются. Он мнит себя центром вселенной и не собирается ничего менять.

ПОВЕРХНОСТНЫЕ ЭМОЦИИ

Ваш эгоцентричный родитель, вероятно, лишь поверхностно реагирует на вашу жизнь. Его эгоцентризм позволяет ему испытывать только страх, чувство вины, стыд и гнев. Любые проявления счастья, уважения, любви и других позитивных эмоций, скорее всего, ограничиваются словами и не подкреплены никакими реальными чувствами. Однако с возрастом эгоцентричный родитель будет чаще выражать негативные чувства, и они станут намного интенсивнее. Нелегко общаться с тем, кто способен выражать лишь неприятные и мучительные эмоции.

ПРОЕЦИРОВАНИЕ

Эгоцентричные люди способны оказывать сильнейшее эмоциональное воздействие на окружающих. Как мы говорили, они буквально заражают людей своими чувствами, по большей части негативными. Это особенно проблематично для детей, которые открыты для проецирования тягостных чувств своих родителей. Даже когда эти дети взрослеют, им тяжело освободиться от влияния проекций. Поскольку эгоцентричный родитель испытывает только негативные эмоции, он хочет избавиться от них и проецирует их на других. В некоторых случаях взрослые дети научились защищаться от проекций, но многие либо не знают, что это нужно, либо не умеют. Если вы относитесь к этим категориям или хотите вспомнить, что нужно делать, чтобы не заразиться родительскими чувствами, выполните следующее упражнение.

Упражнение 2.7. Эмоциональная защита

Материалы

Один или несколько листов бумаги для рисования и набор цветных карандашей, фломастеров или мелков.

Процесс

1. Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит и где есть удобная поверхность для рисования.

2. Посидите в тишине и вспомните случай, когда ваш эгоцентричный родитель осуждал вас. Постарайтесь выбрать относительно безобидный случай с легким негативным оттенком, чтобы воспоминания о нем не вызвали у вас слишком сильных переживаний.

3. Теперь попробуйте визуализировать между вами и вашим родителем некий защитный предмет. Он должен уберечь вас от критики и других негативных эмоций вашего родителя. Этим предметом может быть толстый слой стекловаты, охапка соломы, тяжелое пуленепробиваемое стекло или все, что кажется вам надежной защитой.

4. Когда вы как следует представите эту защиту, попробуйте нарисовать ее между вами и вашим родителем.

5. Наконец, запишите несколько слов, характеризующих вашу защиту, например: она тяжелая, надежная, прочная и т. д.

Итак, у вас есть четкий образ вашей защиты и слова, которые ее характеризуют. Теперь все это можно использовать при необходимости. Крайне полезно визуализировать защиту перед общением с родителем, но она может сработать, даже если вспомнить о ней уже во время общения.

Ниже представлено более подробное описание четырех типов родительской эгоцентричности. Читая их, подумайте, что можно сделать, чтобы эффективнее бороться с чувствами, которые вызывает у вас родитель.

Навязчивый родитель

Навязчивые эгоцентричные родители часто отличаются следующим:

• постоянно ищут внимания;

• жаждут восхищения;

• требуют, чтобы их считали уникальными и особенными;

• считают себя привилегированными;

• всегда готовы эксплуатировать окружающих;

• пытаются заполнить свою внутреннюю пустоту.

Такие родители навязчиво требуют к себе внимания и восхищения за то, что им приходится выносить столько мучений. Они хотят признания их уникальности и особенности; хотят, чтобы вы и окружающие ставили их желания и стремления на первое место и вели себя таким образом, чтобы они не чувствовали своей внутренней пустоты. По мере старения подобные родители буквально зацикливаются на своих потребностях и поэтому крайне настойчиво требуют ваших времени, усилий и уважения. Старение лишь усиливает эгоцентричное поведение таких людей. Их установки, желания, нужды и стремления также становятся более эгоцентричными, поскольку у родителей появляются реальные болезни, которые могут усилить их требования к другим людям. Однако что бы вы ни делали, этого всегда будет мало.

Навязчивые родители бывают очень утомительны, поскольку они постоянно чего-то требуют и удовлетворить их невозможно. Сколько бы ни старался взрослый ребенок, его усилий всегда будет недостаточно. Вам не удастся избежать непрерывного брюзжания, жалоб, стенаний и нытья о том, как родителям тяжело и сколько мучений выпало на их долю. Они легко переводят разговор на собственные невообразимые страдания и сетуют, что вам бы следовало лучше заботиться о них, и тогда им не пришлось бы так страдать. Эти навязчивые люди считают, что все должны думать только о них, иначе и быть не может! А сильнее всего они требовательны к своим взрослым детям.

Мало того что ваш навязчивый родитель хочет, чтобы вы заботились о нем, соответствовали его чрезмерным ожиданиям и тому подобное. Вас может особенно беспокоить его требование делать все это, прежде чем он попросит. По мнению родителя, вы должны интуитивно знать, чего он хочет, в чем нуждается, какие у него желания. Вы должны все предвидеть без единого объяснения с его стороны. Разумеется, ваш родитель сильно разочаруется, если вы не сможете постоянно справляться с этой невыполнимой миссией (а справляться с ней невозможно). Еще больше усугубляют ситуацию следующие слова родителя:

• «Я не хочу беспокоить тебя».

• «Не переживай, я справлюсь сам».

• «Мне вообще ничего от тебя не нужно».

• «Мне не хочется быть обузой для тебя».

Истинный смысл этих слов прямо противоположен, поэтому они могут вызвать у вас чувство вины и стыда, из-за которых вы начнете с удвоенными усилиями стараться удовлетворить невысказанные требования родителя и будете постоянно раздражаться. Эгоцентричных родителей этого типа невозможно полностью удовлетворить. Они никогда не порадуются вашим попыткам выполнить их невысказанные и даже высказанные требования и никогда не почувствуют, что у них есть все, что им нужно.

Если вы пробовали следующие методы, то наверняка знаете, что они совершенно безрезультативны:

• пытаться удовлетворить все желания и требования родителя;

• отстаивать свою обособленность и независимость от родителя;

• проводить разумные границы для его требований, посягательств на ваше время и т. д.;

• уделять родителю больше времени и внимания, чем следовало бы или хотелось бы вам;

• рассказывать родителю о ваших рабочих и семейных обязанностях в надежде на то, что он поймет вас и умерит свои ожидания и требования.

Что бы вы ни делали, какие бы методы вы ни пробовали, требованиям и ожиданиям навязчивого эгоцентричного родителя не будет конца.

Недоверчивый / защищающийся родитель

Такой родитель никому не доверяет. Даже вам. Хотя для мнительности у него нет рационального обоснования. Родитель всегда занимает оборонительную позицию, вечно выискивая намеки на предательство или нападки в свой адрес. Также он может требовать, чтобы вы буквально читали его мысли и предугадывали, что он хочет сказать. То же самое относится к его желаниям и нуждам: по мнению родителя, вы должны удовлетворять их без каких-либо просьб и объяснений с его стороны. Такой родитель задает множество вопросов практически обо всем, причем это больше походит на допрос, чем на искренний интерес. Но еще хуже, когда он требует, чтобы вы догадались, что он хочет узнать, и сами предоставили ему эту информацию. Если вы не сможете этого сделать, он расстроится или разозлится и оттого лишь сильнее уверится в своих подозрениях, что вы намеренно пытаетесь сбить его с толку.