Текст книги "Как развить уверенность в себе за 7 дней: 50 простых правил"

Правило № 6
Правильно оценивайте свои силы

Самое время поговорить о самооценке. Незаменимое знание, когда дело касается формирования уверенности в себе. Самооценка может быть нормальной, заниженной и завышенной. Какая из них может привести к развитию неуверенности в себе? Неуверенность может появиться как у человека с заниженной, так и с завышенной самооценкой.

Человек дает оценку себе и своим силам. У него это хорошо получается, если он знает себе цену, понимает, на что он реально может претендовать. Если эта оценка совпадает с оценкой окружающих, то он успешно функционирует в обществе, выполняет возложенные обязанности и взаимодействует с другими людьми. Если же самооценка отличается от реально существующего положения вещей, то человек чаще всего оказывается не способен применить свои умения, не способен правильно взаимодействовать с окружающими, так как сталкивается с непониманием или, что еще хуже, равнодушием.

Чем опасна неправильная самооценка? Заниженная самооценка – следствие незнания своих возможностей, неумения эти возможности применять. Кроме того, низкая самооценка формируется у слабых типов личности, у людей, которые не желают идти на риск, боятся действовать и что-то менять в своей жизни – а это прямая аналогия с неуверенностью в себе.

Завышенная самооценка – детище, рожденное гордыней и излишней амбициозностью. Человек с завышенной самооценкой переоценивает свою роль в обществе. Один заявляет о незаурядных способностях и природном таланте, на деле же оказывается середнячком. Другой мнит себя верным другом и отличным товарищем, на поверку выясняется, что он самовлюбленный эгоист, с которым никто не хочет общаться. Третий думает о себе как о великолепном острослове, сыплет шутками направо и налево, но, к сожалению, делает это так неумело и неуместно, что окружающие просто не воспринимают его всерьез.

Переоценка возможностей точно так же, как и низкая самооценка, рождает неуверенность и замкнутость. Человек не может понять, почему общество не приемлет его талант. В такой ситуации он либо ставит себя выше общества и превозносит свой талант еще выше, либо сваливается с небес на землю и вообще теряет веру в себя и свои силы.

Попробуйте оценить себя с учетом реального положения вещей. Подумайте, что в вас хорошего, а какие у вас недостатки. Охарактеризуйте свои положительные и отрицательные стороны. Проанализируйте отношение к вам друзей и знакомых. Вспомните, за что вас хвалили и в чем вы когда-либо отличились. Как вы добились успеха в том или ином деле? А теперь вспомните моменты, когда вам что-то не удавалось. Чего вам не хватило? Как вы справились с трудной ситуацией?

Для адекватной самооценки лучше всего посмотреть на себя со всех сторон. Важно понять, в чем вы хороши, а в чем вам недостает сноровки. Будьте максимально честны с самим собой. Для того чтобы сделать правильный вывод, поговорите с вашими близкими. Спросите у них откровенно – насколько вы хороши, что в вас плохо, что хорошо, какой вы собеседник, друг, коллега, специалист.

Открытие себя с новой стороны – дело не из легких. Правильная оценка своих возможностей, понимание своей роли и значимости помогут вам в развитии уверенности в себе.

Правило № 7
Не воспринимайте общественное мнение как критерий вашей жизни

Источником неуверенности может быть ваше отношение к общественному мнению. Все мы – часть единого целого, общества, в котором живем. И каждый из нас занимает определенное место в этом обществе. Мы взаимодействуем друг с другом и стремимся соответствовать требованиям социума. Мы не можем игнорировать мнение окружающих. Более того – мы должны учитывать его. Однако не стоит ориентироваться на мнение большинства как на единственный ориентир.

Беспрекословное следование требованиям общества, ориентация на мнение большинства, слепое подчинение этому мнению приводят к неудовлетворенности собой и неуверенности в себе и своих поступках.

Простой пример. Представьте: девушка живет в маленьком городе. Она талантлива, у нее есть вкус. Она мечтает стать дизайнером. Со временем она начинает делать наряды для себя. Эти наряды совсем не похожи на те, что носит большинство девушек в этом городе. Ее стиль неординарен, самобытен и довольно смел. Жители маленького городка не слишком потворствуют тем, кто любит выделяться из толпы. И на девушку со всех сторон сыплются неуважительные, насмешливые и даже оскорбительные высказывания. Это настолько сильно ранит творческую натуру, что она выбрасывает все свои платья, надевает серый офисный костюм и становится клерком в местной администрации.

Что же делать? Стоит ли идти наперекор общественному мнению? Прежде всего, важно научиться видеть себя объективно. Кто знает, быть может, общество было право и ни о каком таланте и речи не шло. Но если вы верите в свой талант, тогда вам следует слушать не мнение большинства, а научиться различать отдельные голоса в этом едином потоке. Поищите единомышленников – тех, кто думает так же, как и вы.

Еще один распространенный синдром, который может стать причиной зарождающейся неуверенности в себе – зависимость от общественного мнения: «а что про меня подумают?», «а что люди скажут?».

Страх осуждения, критики от окружающих часто становится непреодолимым препятствием для самореализации. Ни в коем случае нельзя считать общественное мнение критерием оценки вашей жизни. Вам следует перестать воспринимать общественность как вершителя вашей судьбы, как фактор, который определяет, куда и зачем вам двигаться. Мнение окружающих нужно выслушивать, анализировать, но никто не обязывает вас ему следовать.

Чтобы делать что-то, что не соответствует общепринятым стандартам и нормам, требуется смелость и уверенность в себе. А ее-то вам и не хватает, не так ли? Дальше мы вместе постараемся понять, где добыть необходимую вам уверенность.

День второй
Установки

Первый день прошел очень продуктивно. Вы проанализировали ситуацию. Попытались понять причины робости, отыскать истоки неуверенности. Причин может быть несколько. Серьезная работа по устранению этих причин впереди. Но где взять силы, как настроить себя на работу?

Во второй день вашего недельного цикла необходимо настроиться на рабочий лад. Ваша задача – убедить себя в том, что вы обладаете задатками тех качеств, которые стремитесь развить, что у вас много сил для работы над собой. Настрой на победу – половина успеха. Ну, а дальше – дело техники.

Правило № 8
Завет Цезаря, или Вижу цель – иду к ней

Уверенность зарождается тогда, когда человек хорошо знает, чего он хочет. Уверенность – это знание своей цели и четкое следование в направлении этой цели. Возьмите за правило принцип Цезаря, который можно сформулировать как: вижу цель – иду к ней.

Принцип Цезаря состоит из двух компонентов, двух необходимых умений, которыми должен обладать уверенный в себе человек.

Шаг первый: формулировка цели. Нужно уметь формулировать цель в соответствии с вашими желаниями и возможностями. Важно видеть и осознавать цель. Цель должна отражать ваши желания, она должна соответствовать вашим личностным устремлениям. Довольно распространен вариант с подменой истинной цели: на месте истинной цели может оказаться цель выдуманная, навязанная, присвоенная, выбранная по аналогии и так далее.

Человек не всегда способен разобраться в себе. Зачастую нас пугает поиск истинных смыслов и настоящей цели. Чтобы не пускаться в опасные и утомительные исследования самого себя, мы копируем цели других людей, следуем советам близких, выдумываем себе цель. Это может быть вполне конкретная и, в общем, достижимая цель. Однако отсутствие внутреннего желания добиться намеченного приводит к тому, что человек действует робко и нерешительно. Причина такой нерешительности в том, что он сознательно или бессознательно знает, что достижение цели не принесет ему удовлетворения. Ему нужно что-то другое, в чем он пока не решается признаться самому себе.

Ложная цель может быть навязана, присвоена, создана по аналогии. Достижение чужих идеалов и целей – занятие утомительное и никому не нужное. В этом случае продвижение вперед идет очень медленно.

А какую цель преследуете вы? Формулируя свою цель, постарайтесь представить ее как можно реальнее и оценить степень значимости для вас. Подумайте о том, что будет, когда вы достигнете цели. Какие эмоции вы будете испытывать? Принесет ли достижение цели желанное удовлетворение?

Шаг второй: достижение. Когда цель сформулирована и вы преисполнились желания достигнуть ее во что бы то ни стало, действуйте согласно установке Цезаря – идите к своей цели, даже если ее достижение кажется вам довольно туманным предприятием.

Движение к цели должно быть постоянным и обдуманным. Чтобы вам было легче продвигаться вперед, разработайте стратегию по достижению цели. Выберите методы и средства, с помощью которых вы собираетесь достичь желаемого.

Важно, чтобы ваш план был осязаем и реален. Не стоит строить воздушных замков и делать приблизительные предположения. Зафиксируйте свой план-стратегию на бумаге, так будет легче оценить реальность исполнения намеченного. Для каждого этапа определите сроки. Важно учесть все возможные варианты. Продумайте все до мелочей – тогда ваша собственная римская империя будет у ваших ног!

Правило № 9
Со знаком плюс, или Знаю, умею, могу

Зачастую неправильный настрой мешает вам продвигаться вперед так быстро, как вы могли бы. Вы оправдываете себя: «Я не знаю, как это сделать» или «У меня не получится». Такие отрицательные формулировки сильно подрывают вашу уверенность в себе. Как настроиться на достижение цели? Как научиться справляться со страхами и сомнениями, которые мешают добиться желаемого?

Мы часто сомневаемся в себе и в своих силах. Однако эти сомнения нужно преодолевать. Один из способов борьбы с внутренней нерешительностью – решительность, выраженная на вербальном уровне.

Проще говоря, вам следует использовать четкие формулировки, высказываясь о принятом решении, о сделанном выборе, о собственных желаниях. Вот некоторые рекомендации.

Старайтесь не использовать отрицательные предложения. Стройте позитивные конструкции: не отрицайте, а утверждайте. Например: «Мне кажется, что это сложное задание, но я постараюсь его выполнить» или «Возможно, у меня недостаточно опыта, но уверен, что я справлюсь с поставленной задачей при условии, что вы дадите мне четкие инструкции».

Понаблюдайте за вашей речью. Как вы строите фразу? Часто ли вы используете отрицания, такие как: не хочется, не нравится, не уверен, не смогу, не выполню, не понимаю? Отсутствие отрицания в ваших словах настроит вас на реальное действие. Это довольно важный показатель внутреннего самоощущения и хорошая установка для развития уверенности в себе.

Неуверенность часто проявляется на вербальном уровне в виде неточных, расплывчатых ответов на вопросы. «Ты хочешь кофе?» – «Не знаю». «Ты пойдешь сегодня в кино?» – «Я не уверен, что мне понравится фильм». «Ты примешь предложение о назначении?» – «Не знаю. Не уверен, что это то, что мне сейчас нужно».

Безусловно, принятие решения – дело не одной секунды. Иногда, чтобы сделать правильный шаг, требуется все взвесить и обстоятельно обдумать.

Однако отсутствие готовности сделать выбор мгновенно, если этого требует ситуация, неумение оперативно принимать решения – это характеристики неуверенного в себе человека. Заметили сходство? Это поправимо. Важно распознать проблему, чтобы потом с ней справиться.

Правило № 10
Лучшая похвала, или Я доволен собой

Установка «Я доволен собой» помогает справляться с трудностями, принимать верное решение в запутанных ситуациях, делать собственный выбор и не попадать под влияние других людей. Хвалите ли вы себя? За что? За выполненное задание? Довольны ли вы собой, когда вам что-нибудь удается? А если что-то не получается? Как вы реагируете, если не можете сделать того, что вам хотелось бы?

Мы, как правило, довольны собой, когда нам удается справляться с жизненными трудностями. Мы довольны собой, если мы двигаемся в нужном направлении. Но стоит белой полосе смениться на полосу черную, стоит черной кошке перебежать нам дорогу, как мы перестаем себе нравиться.

Мы ругаем себя, браним за неудачи, критикуем за неправильные действия. А именно в такие минуты нам нужны одобрение и похвала – причем как от близких, так и от самих себя. Важно научиться хвалить себя, даже если хвалить не за что.

Установка «Я доволен собой» должна использоваться не только в удачные периоды, когда все складывается как нельзя лучше. Она должна работать и в те дни, когда жизнь вносит коррективы в ваши планы и вам не всегда удается добиться своего. В сложные периоды установка помогает сохранить чувство собственного достоинства. Благодаря своевременной похвале вы сможете выполнять поставленные задачи, двигаться вперед, постоянно улучшая свои результаты.

Пример отсутствия установки «Я доволен собой»:

Вадим, главный бухгалтер крупной корпорации, довольно долго трудился над рабочим проектом для своей компании. В проект было вложено много сил. Когда пришла пора презентовать проект руководству, Вадим был на подъеме. Он был уверен в успехе. Это был его первый крупный проект. Однако на первом этапе обсуждения руководство нашло множество недоработок и выразило сомнения по поводу работоспособности проекта. Проект Вадима прикрыли. И он больше не пытался взяться ни за один крупный проект. Постепенно его понизили в должности. Из-за чего он был вынужден уволиться и поступить на работу в менее крупную и менее престижную компанию.

Пример, демонстрирующий, как легко потерять уверенность в себе, оказавшись в сложной ситуации. Герой истории был довольно успешен. Он легко шел по карьерной лестнице, и его радовали собственные достижения. Но когда он столкнулся с неудачей и вместо ожидаемой и запланированной победы оказался в числе проигравших, он пал духом. Критичность по отношению к себе резко возросла, и самооценка упала. Сохранить присутствие духа и уверенность в себе в подобной ситуации непросто, но возможно.

Безусловно, для восстановления сил после неудачи нужно время. Это время необходимо для того, чтобы проанализировать ситуацию, сделать выводы, понять, в чем ошибка, и как следствие изменить тактику, выбрать другой подход, попытаться найти новый способ решения проблемы.

В трудные периоды вашей жизни вам как никогда нужен позитивный заряд. Не забывайте в трудные времена хвалить себя. Пополняйте запасы энергии, вспоминая свои успехи и достижения.

Правило № 11
Разумный эгоизм, или Я люблю себя

Чаще всего мы воспринимаем эгоизм как отрицательное качество, которое усложняет взаимодействие и превращает человека в неприятного, зацикленного исключительно на своих интересах собеседника. Однако в контексте развития уверенности в себе это качество приобретает несколько иной смысл. Разумный эгоизм просто необходим уверенному в себе человеку. Давайте разберемся почему.

Нужно научиться воспринимать эгоизм как состояние концентрации на себе, на своих эмоциях, на своих мыслях и чувствах. В таком ключе эгоизм не содержит ничего предосудительного и неприятного. Нам неприятно общаться с человеком, который занимается самолюбованием и позерством. Это гипертрофированные формы эгоизма – себялюбие и нарциссизм.

Разумный эгоизм – это умение сконцентрироваться на самом себе, понять, прочувствовать себя. Безусловно, такое отношение к себе – это прекрасное условие для развития уверенности. Для формирования разумного эгоизма вам следует создать себе установку «Я люблю себя». Вот легкое упражнение для тренировки.

Подойдите к зеркалу. Посмотрите на себя очень внимательно. Что вы испытываете, глядя на себя в зеркало? Нравитесь ли вы себе? Есть ли у вас неприятные ощущения, когда вы смотрите на себя? Посмотрите себе в глаза – пристально и внимательно. Вглядитесь вглубь. Теперь закройте глаза. Продолжайте рассматривать себя, но уже с закрытыми глазами. Дышите ровно и спокойно. Улыбнитесь себе. Обнимите себя мысленно. Полюбите себя. Теперь откройте глаза. Вы должны испытать теплые и приятные ощущения, как будто встретили хорошего друга, которого давно не видели. Делайте это упражнение регулярно.

«Я люблю себя», – прекрасная установка, которая поможет вам преисполниться уверенности в себе и транслировать эту уверенность в окружающий мир.

Когда у вас будет получаться это упражнение, можете переходить на более сложный уровень. Выходите на более глубокий пласт личности – на внутренний уровень самосознания.

Вспомните поступок, которым вы не можете гордиться, который был совершен опрометчиво, сгоряча, который бы вам хотелось забыть. Расскажите историю этого поступка самому себе. Идеально, если вы будете рассказывать вслух – так вы сможете оценить звучание ваших слов. Но допустимо рассказывать историю про себя. Вам может быть трудно, неприятно рассказывать. Когда вы закончите рассказ, постарайтесь проанализировать ситуацию. Не ругайте себя. Посмотрите на это событие как на часть вашей жизни, которое ни в коем случае не определяет вас как личность. И, несмотря на эту историю, которая вам не нравится, вы не можете перестать себя любить.

Вы именно тот, кем вы являетесь, – со всеми вашими мыслями, поступками, словами. Но все равно вы очень хороший человек и вы себя очень любите!

Правило № 12
Общение в радость, или Мои друзья меня ценят

Говоря о развитии уверенности в себе, нельзя не учитывать влияния вашего близкого окружения. В предыдущих главах мы говорили о том, насколько это влияние сильно, и о том, что не стоит переоценивать мнение окружающих. Теперь самое время поговорить о ваших близких друзьях. Это люди, которые часто оказывают гораздо большее влияние на вас, чем ваши родители, родственники, коллеги.

Развивайте и транслируйте установку «Мои друзья меня ценят». Для начала стоит оглянуться вокруг и посмотреть на ваш круг общения. Кто ваши друзья? Как вы с ними общаетесь? Насколько часто видитесь? Какие эмоции испытываете от встречи с ними? Что вас заставляет встречаться с ними снова? Привязанность? Общие интересы? Привычка? Общие знакомые? Школьное и студенческое прошлое?

На свете существует масса способов формирования дружеских связей, хотя, конечно, самые распространенные способы – это общее детство, общая школа, вуз, кружок по интересам, работа и т. п. По статистике, дружеские связи, приобретенные в молодости, оказываются прочнее дружеских связей, приобретенных во взрослые годы. Однако отношения не всегда остаются такими же теплыми и жизнерадостными.

Алена шла на встречу с подругой. Это была традиционная встреча по средам, на которой подружки делились своими новостями, расспрашивали друг друга о прошедшей неделе. Алена и Марина дружили со студенческих времен. Их дружба была довольно крепкой. После окончания университета жизнь развела их по разные стороны. У каждой была своя работа, своя семья. Однако они продолжали общаться. Алена была скромной девушкой, и ее дела шли менее успешно, чем у Марины. Марина часто хвасталась своими успехами и забывала расспросить о делах Алены. В последнее время Алена стала ощущать неприятный осадок после встречи с Мариной. Она не могла понять, с чем это было связано.

Наглядный пример, когда отношения из дружбы трансформируются в эмоциональное паразитирование. В данном случае более сильный участник взаимоотношений для того, чтобы упрочить свое положение, использует второго участника в качестве объекта для разрядки, для выхода эмоций. Дружба исчезла. На ее место пришла взаимная зависимость, обусловленная, с одной стороны, привычкой (Алена), с другой – получением эмоционального поощрения благодаря выплеску эмоций (Марина). Это лишь единичный случай трансформации отношений.

Важно, чтобы вы получали положительные эмоции от общения, чтобы дружба была вам в радость.

Если общение с друзьями вызывает неприятные чувства, то скорее всего они не оказывают вам должной поддержки, вы не получаете эмоционального поощрения, а значит, это общение не помогает вам набраться сил и уверенности в себе.

Конечно, не стоит сразу разрывать отношения, проверенные временем. Однако следует расставить все точки над i, чтобы общение вышло на новый уровень.

Правило № 13
Второй шанс, или Неудача – повод для активных действий

Нет на свете людей, у которых все и всегда получается. Неудачи и поражения – это часть нашего жизненного опыта, который, кстати говоря, является весьма полезным. Именно неудачи и поражения позволяют закалить характер, воспитать силу духа, научиться лучше рассчитывать свои ресурсы. Неуверенные в себе люди воспринимают неудачу как провал и унижение. Как справиться с негативными последствиями поражения? Как настроить себя на дальнейшие действия?

Оказавшись в неприятной ситуации, человек часто опускает руки, перестает действовать, не может сконцентрироваться и теряет остатки уверенности в себе. В таких ситуациях важно уметь восстанавливать жизненные силы и настраивать себя на борьбу с трудностями.

Есть определенная категория людей, которые, напротив, активизируются, когда оказываются в трудной ситуации. Они начинают действовать интенсивнее прежнего, анализируют ситуацию, пытаясь понять, в чем они промахнулись. Для них неудача – это не повод обижаться на окружающий мир, это всего лишь ошибка, которую нужно исправить.

Именно такой подход к неудаче помогает быстро выйти из затруднительной ситуации.

Дмитрий закрывал свое дело с горькими мыслями. Он был уверен, что не сможет найти себе применение. Он с болью вспоминал, что еще год назад он с воодушевлением начинал действовать – придумал идею, которая, по его мнению, должна была приносить немалый доход, нашел хорошее место под офис, организовал поставки товара – и первое время дело действительно шло хорошо. Но вот потом что-то испортилось, сломалось в его механизме. Клиенты практически исчезли. Он пытался все наладить, боролся за выживание как мог, но отсутствие средств подкосило его. И он принял решение закрыть свое дело.

Безусловно, пережить неудачу нелегко. И довольно непросто найти в себе силы для того, чтобы начать жить по-новому. Но необходимо всегда давать себе второй шанс. Успех поднимает самооценку, стимулирует уверенность в себе, повышает настроение.

Но успех не способен закалить характер, не может сформировать человека с силой воли и духа. Только поражение помогает понять, чего вы действительно стоите. Цените такие моменты вашей жизни. Они сложны, но они приводят к бульшим результатам, чем ожидаемая и прогнозируемая победа.

Установки, которыми стоит руководствоваться для сохранения уверенности в себе: «У меня все обязательно получится»; «Не получилось сейчас – получится в следующий раз»; «Если я попробую через какое-то время, то у меня точно получится»; «Нужно взяться за это дело с другой стороны»; «Я понял, в чем я ошибся, и больше не совершу подобную ошибку»; «Мне не хватило знаний для того, чтобы довести начатое до конца, но теперь я знаю больше – и у меня все получится».