Текст книги "25 ошибок, которые мешают жить счастливо. Книга-практикум с вопросами для самоанализа. Для тех, кто хочет улучшить свою жизнь"

Ошибка 7. Не быть, а казаться

Не быть, а казаться – в этом заключается прежде всего невозможность быть собой настоящим. Когда тобой управляет страх оценки со стороны окружающих, становится существенным внешнее одобрение и положительное социальное признание. Все усложняется, когда ты стремишься быть хорошим для всех. И это в принципе невыполнимая сверхзадача.

Даже вызывая восхищение и трепет у одних, других ты можешь раздражать или просто не нравиться им, и это нормально. Каждый имеет право на свое мнение и отношение к чему-либо или кому-либо, как и ты. Восприятие другого человека всегда фильтруется через личный психоэмоциональный опыт. Все, что ты видишь, слышишь, ощущаешь, проходит через твое собственное восприятие, которое может отличаться от мнения других. Субъективная оценка не может существовать отдельно от личности человека – именно поэтому она и является субъективной. Важно осознавать, что каждый обладает уникальным опытом и взглядами, и в этой уникальности кроется ценность разнообразия мнений и оценок.

Вместо стремления угодить всем важно принять свою индивидуальность и стремиться быть собой, даже если это может вызывать неоднозначные реакции у окружающих, и вот почему. Когда ты осознаешь и принимаешь свои уникальные черты, ты можешь открыть дверь к более глубокому пониманию себя. Это позволяет тебе строить более искренние отношения с окружающими, так как ты представляешься миру таким, какой ты есть, а не таким, каким тебе бы хотелось казаться.

Принятие собственной индивидуальности также способствует развитию твоей уверенности. Когда ты перестаешь подстраиваться под ожидания окружающих и начинаешь следовать своим ценностям и убеждениям, ты находишь внутреннюю стабильность и четкость.

Неоднозначные реакции со стороны окружающих могут быть вызваны различиями во взглядах, ценностях или просто непониманием. Однако быть собой означает быть открытым для диалога и понимания других точек зрения, сохраняя при этом верность себе. Таким образом, принятие своей уникальности не только обогащает твою собственную жизнь, но также способствует созданию более подлинных и глубоких связей с окружающим миром.

Желание нравиться всем может оказаться плохой идеей. Ведь неприязнь к человеку не всегда имеет рациональные корни.

Иногда негативное отношение к человеку не имеет логического объяснения. Например, кто-то может не поладить с тобой только из-за твоего внешнего сходства с кем-то, с кем был плохой опыт. Прошлые негативные впечатления могут сделать твою внешность провоцирующим фактором, из-за которого твои достижения могут быть просто восприняты с негативной стороны.

Иногда твоя жизнь может отражать внутренние боли окружающих, отражая их неудовлетворенные желания и нерешенные проблемы. Они видят в тебе не успешного человека, а лишь зеркало своих неудач, что мешает им поддержать тебя и радоваться за твои успехи.

Таким образом, отношение других к тебе не всегда обусловлено объективными причинами или реальным восприятием твоей личности. Иногда люди руководствуются своими внутренними переживаниями, страхами и предубеждениями. Да, это может быть парадоксальным, но для некоторых людей критика становится способом облегчить свое эмоциональное состояние. И это осознание может помочь справляться с переживаниями, вызванными этой критикой. Но важно помнить, что критика бывает конструктивной и способствует развитию. Поэтому иногда к ней стоит прислушаться и взять для себя самое полезное.

Стремление соответствовать определенному образу может вызвать излишнее напряжение из-за страха быть разоблаченным. Этот процесс требует значительной затраты внутренней энергии и может оказаться изнурительным. Особенно сложно, когда начинаешь верить в выдуманный образ, который не соответствует реальности.

Например, человек может считать себя экспертом, но избегает практики, боясь столкнуться с реальностью, что может нарушить убеждение в своей компетентности. Важно сблизить свой реальный образ с тем, кем стремишься быть. Этот процесс может стать ключом к осознанию и принятию себя вне зависимости от чужих ожиданий или предубеждений.

Более ценным является поддерживать свою реальную личность, чем создавать вымышленные образы. Будучи открытым по отношению к своим сильным сторонам и готовым принять свои слабости, ты способствуешь формированию более здоровых и искренних связей с самим собой и окружающими. В конечном итоге настоящая сила проявляется в искренности и открытости перед самим собой и другими людьми.

Есть несколько потенциальных причин из детства, которые могут способствовать желанию не быть, а казаться. Вот несколько из них:

Отсутствие признания и поддержки

Дети часто стремятся удовлетворить ожидания своих родителей. Если ребенок не получает признания и поддержки за свои реальные достижения и усилия, он может начать стремиться к созданию внешнего образа, который соответствует ожиданиям значимых взрослых.

Опыт сравнения. Когда ребенок часто подвергается сравнению с другими детьми, особенно в контексте успехов и достижений, он может начать стремиться к созданию фасада, чтобы соответствовать стандартам, которые были установлены родителями, подавляя часть своей личности, которая осуждается взрослым.

Страх отвержения. Дети часто боятся быть отвергнутыми сверстниками или родителями. В попытке избежать это отвержение они могут подавлять свою настоящую личность и представлять образ, который, по их мнению, будет более привлекательным для окружающих.

Влияние образцов поведения. Если в семье или общественной среде детства дети видят примеры того, как важно казаться успешными, даже если это не соответствует реальности, они могут воспринять это как норму и стремиться к подражанию.

Недостаток принятия себя. Если ребенок не научился принимать и ценить себя таким, какой он есть, он может постоянно искать внешние стандарты и стараться соответствовать ожиданиям других, чтобы чувствовать себя ценным.

Эти факторы могут оказать влияние на формирование паттернов поведения, в том числе стремления к тому, чтобы казаться внешне успешным, вместо того чтобы быть собой. Как преодолеть эту проблему?

Обнаружение ложных убеждений

Первым шагом в преодолении проблемы является осознание своих ложных убеждений. Важно разобраться, где происходит самообман и почему он возникает. Самообман зачастую служит защитой психики, направленной на утешение и уклонение от болезненной правды. Осознание этого искажения открывает дорогу к возможным изменениям.

Исследование реальности

Стремись понять, какова реальность твоей жизни. Если ты ощущаешь недостаток внутренних ресурсов, обратись за помощью к специалисту, такому как психотерапевт. Анализ реальности поможет выявить, что ты стараешься скрыть от себя при помощи самообмана. Найди опору в себе и новые стратегии поведения, которые основаны на реальности и соответствуют твоим целям.

Анализ самообмана

Упражнение, направленное на обнаружение своих ложных убеждений, может быть особенно полезным. Рассмотри своих знакомых, которых ты подозреваешь в самообмане, и опиши их ситуации. Затем попробуй воспринимать эти описания как относящиеся к себе. Проанализируй свои ответы и раскрой свои ложные убеждения.

Эти шаги к самопознанию и истинному изменению могут помочь тебе стать лучше и более осознанным в своей жизни. Они предоставляют возможность не только выявить ложные установки, но и разработать стратегии, которые позволят тебе ориентироваться в реальности, достигать целей и поддерживать баланс между тем, кем ты кажешься, и кем ты действительно являешься.

Ведь не бояться быть настоящим – это не только путь к глубокому самопознанию, но и ключ к настоящим и устойчивым отношениям с окружающими. В этом открытии лежит особенная свобода – свобода быть самим собой, не ограничивая себя страхами или обманом. Это освобождение от тяжести неудовлетворенных ожиданий и требований, созданных вокруг фиктивных образов. Это исключает необходимость играть роли, позволяя взаимодействовать с миром с чистым и открытым сердцем.

Не бояться быть настоящим – это решение отпустить бремя сравнения и конкуренции и вместо этого ценить уникальность своего пути. Это признание того, что каждый человек несет в себе свой собственный набор качеств, который делает его неповторимым. Именно в этой неповторимости ты обретаешь силу и подлинную ценность.

Это осознанный выбор в пользу свободы, искренности и гармонии. Это приключение, в котором каждый шаг приводит к освобождению и нахождению истинной радости в том, кто ты есть.

История
Веры

С безупречными фотографиями и отточенным имиджем в социальных сетях Вера всегда казалась воплощением роскоши и счастливой жизни. Идеальная картинка, транслируемая на экране, состояла из ярких моментов и личных успехов. Но что скрывалось за этой иллюзией?

За ширмой безупречности на самом деле, за каждым шикарным кадром Веры стояли бесконечные часы работы, тревоги и желание понравиться другим. Она постоянно терзалась вопросом: какой ей следует быть, чтобы получить больше позитивного отклика?

Тяжесть ожиданий и стремление к недостижимому совершенству постепенно ухудшали ее эмоциональное состояние. Вера все больше уставала от фальшивой игры и неискренности, но продолжала поддерживать образ счастливой жизни. Жизни, которая существовала только на картинках. И с каждым разом это становилось делать все труднее.

Однажды Вера с ужасом обнаружила, что количество лайков и комментариев под ее постами систематически сокращалось. Будто людям, наблюдавшим за ней, стало неинтересно. Ее идеальный образ, который она так тщательно выстраивала, перестал находить положительный отклик.

И Вера почувствовала опустошенность. Она потеряла не только вдохновение, но и смысл своего творчества. Она устала быть идеальной. Ведь сколько бы она ни старалась, все равно этого было мало. Всегда были те, кому она все равно не нравилась, и те, кто ее игнорировал. Плюс внимания к ней становилось все меньше.

Это стало переломным моментом. В один из особенно тяжелых периодов Вера решается на перемены и обращается за помощью к психологу. Со временем она осознает, что сокрытие своих трудностей и истинных чувств под маской совершенства не приносит ей ни радости, ни душевного спокойствия. Так начался ее путь к себе настоящей.

Вера меняет свой подход к ведению социальных сетей. Она начинает делиться не только яркими моментами, но и своими переживаниями. Рассказывает о трудностях быть идеальной, о поиске себя и своем несовершенстве. Она рассказывает о проблемах, с которыми ей приходится сталкиваться, о неудачах и моментах сомнения.

Вера решает быть открытой и искренней, стараясь показать, что за каждым идеальным кадром стоит непростая история. И удивительным образом Вера получает волну поддержки. Люди начинают делиться своими историями. Хотя хейтеры никуда не делись. Но теперь Вера не стремилась завоевать любовь каждого. Теперь для нее стало нормальным кому-то не нравиться. Для себя она это определила как свободу быть собой, дав себе разрешение быть настоящей.

Она рассказывала о сомнениях перед важными проектами, о ленивых воскресеньях в пижаме, о трудностях в отношениях, о переживаниях. Изменился не только контент Веры, но и ее самовосприятие.

Вера наконец перестала гнаться за идеалом и обрела свободу творчества. Она поняла, что настоящая жизнь, со всеми ее сложностями и радостями, куда интереснее выдуманной картинки.

Практическая часть

Иллюзия совершенства:

Какие идеальные образы ты создаешь в своей жизни, чтобы соответствовать ожиданиям других?

Цена фасада:

Какой эмоциональный и психологический тяжести приносит поддержание образа идеальности?

Личная цензура:

Какие аспекты моей личности ты скрываешь, опасаясь, что они не будут приняты окружающими?

Реальность и иллюзия:

Как часто твои действия соответствуют твоим истинным убеждениям и чувствам, а не созданному образу?

Страх разоблачения:

Что заставляет тебя бояться быть открытым и уязвимым перед окружающими?

Критика и самооценка:

Как влияют чужие мнения на твою самооценку, и какой образ ты создаешь, чтобы избежать критики?

Самопринятие и любовь к себе:

Какие шаги ты предпринимаешь для принятия и любви к себе?

Ожидания окружающих:

Какие ожидания других по отношению к тебе, и есть ли в них место для твоей аутентичности?

Изменение образа:

Какие шаги ты можешь предпринять сегодня, чтобы приблизить свою внешность и внутреннюю реальность?

Маски и роли:

Какие роли и маски ты играешь в повседневной жизни, и почему они необходимы?

Внутренние страхи:

Какие страхи и беспокойства мешают тебе быть более открытым и истинным перед другими?

Плюсы быть настоящим:

Что хорошего может произойти, если ты разрешишь себе быть настоящим, несмотря на ожидания женщин?

Ошибка 8. Опасный и жестокий мир

Если тебе часто кажется, что мир жесток, несправедлив или опасен и ты думаешь, что твое окружение – это люди в большинстве неискренние, лицемерные, способные предать и причинить боль, когда сложно доверять и перестать искать скрытый смысл во всем, когда ты не можешь просто расслабиться и довериться, тогда бывает сложно видеть возможности для своего развития и счастливой жизни. Трудно почувствовать защищенность. И приходится большую часть времени и энергии тратить на защиту и контроль. И это может говорить о том, что твоя система базовой безопасности была нарушена.

Базовая безопасность – это очки, через которые ты смотришь на мир и людей вокруг себя. Если безопасность была нарушена, то мир может восприниматься как враждебный, отвергающий, жестокий. И наоборот, если нарушений нет, мир воспринимается как щедрый, понимающий, отзывчивый. В своих проявлениях он может быть разным. В нем много возможностей принятия, красоты и надежности. Такой мир кажется добрым. Да, в нем есть место негативу, но ты на нем не концентрируешься.

Ты видишь его изъяны и несовершенство, но они не занимают все твое внимание. Ты видишь возможности. Больше радости, творчества, созидания. Больше близости, доверия, любви. Больше успеха, удачи и благоприятных обстоятельств. Больше перспектив для обучения, развития и реализации. Ты не боишься пробовать, экспериментировать и проявляться. Ты видишь хорошие знаки и позитивный скрытый потенциал, а преграды и ограничения – это факторы, которые можно обойти, выдержать, преодолеть или минимизировать. Из которых можно взять пользу и усвоить урок. Ты открыт миру, а мир открыт тебе. И это не инфантильность, которой присуща оторванность от реальности, где все здорово, а вокруг воздушные замки, розовые пони и единороги, где нет сложностей и ответственности.

Нормальная базовая безопасность – это, скорее, про положительное субъективное восприятие мира. Про восприятие, которое приближено к реальности, но твое внимание больше фокусируется на хорошем, чем на плохом, извлекая пользу для себя. А если есть нарушение базовой безопасности, то картина мира может стать мрачной и пугающей. Ощущается хронический страх и беспокойство за свое будущее вперемешку с бессилием. Ведь много энергии уходит на подозрения, сомнения и мысли о негативных последствиях.

Как будто тебе постоянно приходится или защищаться, или нападать, чтобы выжить в этом мире. Тогда уровень тревоги, паники и стресса может регулярно иметь высокие значения, вызывая сбои и нарушения в работе организма, в том числе психосоматические расстройства. Все зависит от того, на чем ты концентрируешься.

Когда видишь только препятствие, то ничего не получается или получается с трудом. Но как только начинаешь концентрироваться на своей цели, препятствия словно исчезают и становятся незначимыми. Становится легче преодолеть их.

Ты можешь чувствовать бессилие, слабость и невозможность изменить свою жизнь из-за того, что много энергии уходит на преодоление, борьбу, подавление страхов и негативные мысли.

Но хорошая новость в том, что базовая безопасность поддается корректировке и может быть изменена в лучшую сторону. В этом я убедилась на личном опыте и на опыте моих клиентов, которые смогли изменить свою жизнь к лучшему. Вывод следующий: понимание истоков проблемы – это важно. Через осознание и рефлексию можно снять очки негативной реальности и заменить их на позитивные. Это нужно для того, чтобы перестать фокусироваться на негативе и стать человеком, который способен увидеть мир, в котором есть возможности для личного роста и благополучия.

Я считаю, что именно понимание причин является одним из условий активации изменений. Это как ключ к двери, которая преграждает путь к улучшенной версии своей жизни. Понимание, почему сформировался тот или иной негативный сценарий, почему он был важен в детстве, а во взрослой жизни мешает и ограничивает, открывает двери для получения нового трансформационного опыта. Опыта, который может подсветить новые грани жизни и ее новые возможности. Заметить новые стратегии, которые ранее были недоступны. Например, ты сможешь обнаружить свои сильные стороны, которые раньше не замечал. Найти новую мотивацию, ценности и смыслы.

Обнаружение своих бессознательных негативных реакций позволяет менять их. Это происходит когда то, что не осознавалось, становится заметным и переходит в зону сознания. На этой идее, на работе с бессознательным построено одно из фундаментальных психотерапевтических направлений, автор и создатель которого З. Фрейд. Это психоанализ.

Когда понятны возможная причина и следствие собственного поведения, тогда легче пробовать быть другим. Тогда может появляться новая реакция, основанная на новых знаниях. Ты учишься анализировать и выбирать то, что подходит именно в тебе. И твой мир может измениться, ты можешь измениться, а арсенал поведенческих реакций будет пополняться новыми паттернами и станет многообразнее. Проделывая большую работу над собой, ты можешь почувствовать, что в какой-то момент стало спокойнее и легче делать выбор, принимать решения. Ты заметишь, что стал устойчивее и сильнее, что усилилась твоя взрослая позиция. Тебе легче преодолевать сомнения и находить свои новые качества.

Причинами нарушения базовой безопасности могут быть:

детско-родительские отношения, родовой негативный опыт, и сильные травмирующие ситуации.

Теперь разберем каждую причину более подробно.

Родители.

Они могут быть любящими, отзывчивыми, принимающими, добрыми, заботливыми. Теми, кто помогает заметить и раскрыть таланты, поддержать. Помочь справиться с трудностями, направить, поделиться знаниями, опытом, советами. Научить радоваться, быть уверенным и справляться с трудностями. И тогда есть большая вероятность, что именно таким будет восприниматься мир вокруг тебя. Но бывает другая ситуация. Когда родители часто наказывали, подавляли, пресекали инициативу, критиковали, были холодны, обманывали, были токсичными и жестокими. Тогда и мир может казаться таким же. Многое зависит от опыта, который ты получил в детстве, и во что поверил.

Ребенок воспринимает мир через общение с родителями. И может казаться, что мир такой же, как они. Мир будто наделяется качествами родителей, и ты даже находишь этому подтверждения, что усиливает твою веру еще больше.

Получается, что твое привычное восприятие мира вокруг зависит от созданных условий в детстве. Например, если в твоем детстве было много насилия и жестокости, то ты был вынужден учиться отслеживать вероятность возникновения опасности, чтобы минимизировать негативные последствия для себя. А взрослея, по инерции продолжаешь это делать и во взрослой жизни. Родители уже не имеют над тобой такой власти, как в детстве, но ты все еще не можешь расслабиться и поверить, что бывает по-другому, что мир может быть безопасным, принимающим и щедрым, мир не ограничивается только качествами твоих значимых взрослых. Он намного многообразнее.

И чтобы это понять, нужно начать исследовать другой опыт. Находить подтверждения позитивным сценариям, которые тебе в детстве были недоступны.

Родовой негативный опыт.

Это опыт, который в значительной степени повлиял на жизнь твоих предков. Например, это такие события, как войны, раскулачивание, ссылки, голод, насильственная смерть и другое, не менее страшное, опасное и ужасное. Такие труднейшие испытания могли оставить неизгладимый след на судьбах людей, сформировав ряд сильнейших страхов и установок.

И, получается, предки, будучи носителями опыта, который оставил сильный отпечаток на их жизнях, могли воспитывать своих детей, опираясь на его последствия. Они могли передать свою боль, страхи, сценарии. А ребенок, как чистый лист, легко впитывал родительскую систему жизненных убеждений. И уже сам впоследствии передавал эти знания следующим поколениям, дополнив своим опытом. А следующее поколение передавало дальше. Так первоначальный опыт искажался, первопричина убеждений и страхов размывалась, но оставались повторяющиеся сценарии со скрытым первоисточником. Когда ты во что-то веришь, но не знаешь почему.

Например, ты боишься делиться своими успехами, боишься накапливать финансовое благосостояние, боишься проявиться и не понимаешь почему. Вроде и родители у тебя хорошие, и в детстве все нормально было. А причина может скрываться в том, что ты носитель страха раскулачивания и его последствий. Ты боишься того, с чем столкнулся твой предок, того негативного опыта, который повлиял на всю его жизнь и вызвал много боли и страдания, даже если ты осознаешь, что раскулачивание тебе сейчас не грозит, что это опыт предков. Опыт, который имеет свою ценность, но не всегда адекватен актуальной ситуации из твоей жизни. И, понимая природу всего этого, ты можешь включать осознанность и минимизировать проявление бессознательных автоматических реакций.

Сильные травмирующие события.

Это все события, которые крайне негативно повлияли на ход твоей жизни и вызвали сильнейший стресс, страх, боль, переживания. Например, жестоко изнасилованная в юности девушка может панически бояться отношений, мужчин и даже бояться быть женственной и красивой. Она может бояться всего того, что было связано с травмой. К примеру, если нападение случилось вечером на улице, то триггером, то есть событием, которое запускает повторное переживание травмы, может быть как раз прогулка вечером на свежем воздухе. Для проработки подобных травм лучше обращаться к эксперту, который специализируется на психологических травмах и знает, как помочь. Но сам факт осознания, что у тебя есть триггеры и какие реакции они могут вызывать, уже способен минимизировать и улучшить эмоциональное состояние. Ты можешь стать более устойчивым и адаптивным к внешним раздражителям.

Самое интересное, что человек может находить во внешнем мире, в себе и в других то, во что он верит. Если ты веришь, что мир плохой, то ты найдешь этому подтверждение. Если ты веришь в обратное, то мир будет восприниматься таковым. Поэтому важно, какую картину мира ты рисуешь для себя. Важно, какие эмоциональные краски ты выбираешь и какие сюжеты поддерживаешь.

Это как самоисполняющееся пророчество. Когда некое утверждение начинает косвенно влиять на твою жизнь таким образом, что в итоге становится реальным. Это понятие ввел Роберт Кинг Мертон – один из главных социологов ХХ века. Он говорил о том, что предсказание, которое выглядит истинным, но на самом деле не является таковым, может в значительной мере влиять на поведение таким образом, что впоследствии приведет к исполнению предсказания. То есть ты поверил в то, что не являлось истиной, и твои действия привели к реализации того, во что ты поверил. Поэтому лучше верить во что-то хорошее, что может сделать тебя счастливым.

Теперь о плюсах нарушения базовой безопасности. Да, такие есть. Ты можешь быть сфокусирован на определенной информации, и в этом твоя сильная сторона. Например, тебе важно лучше, чем другим, распознавать эмоции другого человека, чтобы избегать конфликтных ситуаций, с которыми, например, ты часто встречался в детстве. И тогда ты учишься делать это лучше, чем кто-то другой, так как у других этой потребности не было. Это часть твоих персональных навыков и твоей уникальности. Если она была тебе полезна когда-то в детстве и теперь проявляется бессознательно, то теперь, после осознания, ты получаешь инструмент для своей реализации. Это твоя особенность. То, что получается у тебя легко и естественно. Осознание и понимание своих особенностей дает возможность выбирать, как поступить в той или иной ситуации, а не просто реагировать автоматически, не понимая, почему ты так поступил. Тогда ты прокачиваешь свое умение творчески приспосабливаться к изменениям.

Например, тот, кто видит во всем недостатки и несовершенства, может стать хорошим критиком, если усилит свое природное свойство профессиональными навыками или сможет создать безупречный продукт, в котором будет минимум изъянов. Тогда это сможет приносить радость и удовлетворение.

И последний совет по этой теме. Если хочешь найти истину, подвергай критике свои импульсные решения, тестируя их на соответствие реальности и на их адекватность в разрезе конкретной ситуации. Для расширения картины происходящего ты можешь интересоваться мнением других людей. Это нужно, чтобы понять, как они видят ситуацию. Конечно, другие люди будут привносить свое понимание и свою субъективную интерпретацию. Но это прекрасная возможность посмотреть на интересующий вопрос под разными углами. Так ты сможешь увидеть больше вариантов развития одной и той же ситуации. И тогда твой выбор будет более взвешенным. Потому что первое впечатление и первая реакция бывают неправильными. Это не значит, что первый импульс ошибочный, это значит, что ты даешь себе время, чтобы разобраться в вопросе еще лучше и минимизировать возможность ошибки. Но даже если ошибка случилась, проанализируй ситуацию на предмет пользы для себя, несмотря на то, что ее трудно сразу найти в негативном контексте. Задавай себе вопросы:

Зачем мне эта ситуация?

Какой урок скрыт для меня в этом событии?

Чему я должен научиться?

Как эта ситуации сделает меня лучше?

Так ты научишься расширять свое видение и сможешь найти конструктивное русло жизни, которое может быть опорой и поддержкой в трудные минуты.