Текст книги "Проблема на Ж"

Зависимость или привычка

Что такое зависимость и чем она отличается от привычки? Поняв это, ты с легкостью ответишь на вопрос о том, зависим ли ты!

Зависимость можно распознать по наличию синдрома отмены. То есть, если ты убрал алкоголь и у тебя упал эмоциональный фон, тебе стало депрессивно, настроение подавлено, ты испытываешь негативные эмоции – это и есть синдром отмены, и это и есть зависимость. Привычка – она, конечно, формирует зависимость, но у привычки нет синдрома отмены. Хотя, конечно, это такое весьма условное разделение, ведь, в любом случае, привычка рано или поздно и формирует зависимость – особенно в контексте наркотического вещества.

Зависимость развивается по двум типам: по дофаминовому и ГАМК-типу. Они принципиально разные, так как ломаются разные системы в процессе злоупотребления. Вернее, ломаются обе, но ГАМК сломать сложнее. Помнишь, я говорил, что нервная система состоит из возбуждения и торможения? Вот сейчас как раз про это. В случае с дофаминовым типом все происходит так: ты перестаешь пить и у тебя длительные депрессии, апатия, нет настроения – и вообще, мир черно-белый.

В случае зависимости по ГАМК-типу происходит вообще жесть! ГАМК отвечает за торможение и, когда она сломана, другая система, которая отвечает за возбуждение, меняет баланс в свою сторону. Нервная система человека на фоне отказа от алкоголя становится гиперактивной, что вызывает галлюцинации и ту самую белочку. Но при употреблении неизбежно страдают обе эти системы. Извини, что заумно, но ты должен понимать все это, чтобы понять, что делать!

Самый важный инсайт

Первое, что нужно понять всем своим существом и ясно признать: алкоголь – это стопроцентный наркотик. Проблема подавляющего большинства в том, что они относятся к алкоголю без истинного понимания, что это самый настоящий наркотик. Да, он легален! Но это только потому, что государствам выгодно из людей делать стадо баранов, а с помощью наркотиков управление делается гораздо проще.

В каких-то странах алкоголь запрещен. В каких-то разрешена трава, в каких-то нельзя вэйп (как в Таиланде), но зато можно сигареты их производства. Но все это – законы, которые преследуют свои внутриполитические цели и не направленные на заботу о тебе. Наркотик не перестает быть наркотиком, если он где-то разрешен, а где то запрещен – так же, как и воздух не имеет национальных границ, не бывает американским, китайским или русским – воздух он и есть воздух.

Когда ты поймешь, что алкоголь – это наркотик, а тот, кто регулярно пьет алкоголь – алкоголик, тогда только ты начнешь что-то с этим делать. Нужно глубоко внутри себя признать, что у тебя проблемы. Что себя нужно лечить! Пока ты не признаешься себе в том, что необходима помощь, и что ты попал в беду, ты не станешь ничего делать. Когда мы идем, например, к стоматологу? Конечно, когда уже болит нестерпимо! Нам говорит врач – у тебя кариес. Но этот же самый кариес уже был тогда, когда еще не болело, а было просто пятнышко на зубе. Кариес не стал не кариесом только от того, что ты раньше его не замечал. То же самое – с алкоголизмом. Если ты не валяешься обоссанный по подъездам, это не значит, что ты не алкоголик! Ты просто до этой стадии еще не дошел. Кто-то и не доходит, а умирает раньше.

Статистика смертности из-за алкоголя на самом деле очень хромает – объясню, почему. Смертью от алкоголя считается та, которая непосредственно с ним связана: типа отравления, инфарктов и инсультов в пьяном состоянии, несчастные случаи, чрезвычайные происшествия, сбила машина, выпал из окна, погиб в пьяной драке… Но невозможно сосчитать количество смертей, связанных опосредованно с алкоголем.

Например, мужик бухал всю жизнь, да и вроде не валялся по помойкам, и вроде работал, да и вроде и завязал лет в 45, а его херак – инсультик в 47 и на погост. Причиной смерти напишут официально «сердечно-сосудистая система» и запишут его в статистику по сердечно-сосудистым – но на самом деле, если бы не алкоголь, то, вероятнее, этот мужик прожил бы дольше, если бы не угробил сердце и сосуды алкоголем. И такие примеры можно приводить бесконечно на примере всех органов, потому что нет ни одного органа в организме человека, который бы не дегенерировал от алкоголя. Что-то менее, что-то более – но страдает абсолютно каждая клеточка.

Аптечный препарат

В далекие времена, когда наука и медицина была на уровне знаний Геннадия Малахова, люди использовали алкоголь в качестве лекарства (имеются в виду средние века и раньше). Да и значительно позже многие наркотики (такие как морфин и героин) изначально открывались химиками как лекарства и обезболивающие. Применялись в медицине при ампутациях, операциях, военно-полевой медицине, короче везде, где требовалась сильнейшая анестезия. Вот этот кайф, о котором, кстати, даже не сразу узнали химики, был просто побочным эффектом, как бы не основной задачей.

Позднее уже выяснилось, что эти препараты мощно воздействуют на центры, связанные с дофамином и что они несут в себе опаснейшие последствия и привыкание чуть ли ни с первого употребления. Да, конечно, алкоголь не имеет такой молниеносной силы, как героин – и убивает он гораздо медленнее. Но если посмотреть в суть самого вещества этанола, то выясняется, что он обладает теми же свойствами наркотика. Алкоголь точно так же воздействует на тот же самый центр удовольствия, у алкоголя есть абстинентный синдром, то есть синдром отмены, алкоголь так же привязывает к себе вызывая сильнейшую зависимость и физиологическую и психологическую.

По идее, алкоголь должен продаваться в аптеках – и вот почему: списку противопоказаний и побочных действий алкоголя позавидует любой феназепам. Когда мы покупаем лекарство и разворачиваем огромную гармошку аннотации, мы порой говорим: «Я этим лечиться не стану, потому что эффект от побочных действий превышает эффекты выздоровления» и часто это так и есть! С алкоголем абсолютно та же история. И если бы к каждой бутылке пива или другого любого алкогольного напитка прилагалась вот такая гармошка с описанием побочных эффектов, я думаю, страна была бы трезвее в разы. Подумай об этом.

Еще про мозг

В принципе, проблема алкоголизма сидит в твоей голове – и больше нигде! Почти. Поэтому самое главное в решении этой проблемы – узнать свой мозг, познакомиться с ним, понять, какие уловки он совершает и как там все устроено. Чем мы и занимаемся. И мы уже выяснили, собственно, что привычка – это просто бытовое название конкретных нейронных сетей в твоем мозге. Если разобраться, то вся наша жизнь – это одна сплошная привычка. Понаблюдай за собой: ты одинаково вытираешься полотенцем, одинаково держишь вилку, одинаково реагируешь на что-то или кого-то. Все твое поведение – это набор привычек! Поэтому, как ты уже догадался, мы и займемся тем, что не привычно.

Когда ты решаешь перестать делать что-то уже привычное, что угодно, твой мозг этому сопротивляется – потому что он уже установил нейронные связи, а ты пытаешься их разрушить. А мозгу это очень не нравится. Собственно, делание чего либо по-другому – это всегда стресс, и твой мозг включит все свои ресурсы, чтобы тебе не дать этого сделать. Какие ресурсы? Например, депрессию или лень или полнейшую апатию. Пока ты ему не объяснишь, зачем это нужно, либо не дашь, чего ему надо. Есть в науке о мозге такое понятие, как доминанта. Попытаюсь объяснить на огурцах.

Наш мозг совершает тысячи процессов, которые идут в бессознательном режиме – например, пищеварение или сердцебиение. Ты же их не контролируешь, как и аппетит, желание в туалет и так далее. Условно говоря, в мозге существует сотни таких цехов: один цех отвечает за переваривание еды, другой цех за секс и так далее. И когда в каком-то цехе завершена работа, то он сообщает начальнику: «У меня все готово, выгружайте!».

На примере еды это выглядит так: ты ходил себе, гулял, болтал с друзьями и вдруг поймал себя на мысли, что неплохо бы перекусить. Дальше эта мысль становится все более навязчивой, и вот уже через полчаса ты хочешь жрать. Тебя больше не интересуют друзья и прогулка – тебе надо поесть. Это и есть доминанта: мозг дает команду поесть и эта мысль становится доминирующей – то есть главной и основной. Но представь себе такое: ты уже стоишь перед шаурмой в очереди, со слюнями на губах, вот-вот ты ее уничтожишь, и тут к тебе подходит красивая девушка и говорит: «Пойдем со мной, я тебя хочу!». Спорим, ты забудешь о шаурме и побежишь за девушкой вприпрыжку? Почему? Потому что доминанта сменилась. Доминанта, связанная с сексом и размножением, перекрыла доминанту с едой.

Пример с туалетом тоже хорошо иллюстрирует доминанту. Ты хочешь в туалет и думаешь только о нем, но вдруг тебе по дороге попадается твой старинный друг, с которым ты не виделся с армии. Ты забываешь о том, что хотел в туалет – со мной так было сотни раз. Не с туалетом, а со сменой доминанты: что-то интересное порой перекрывало текущее.

Короче, ты понял теперь – это доминанты. Как это знание нам может помочь? Все просто: необходимо перебивать алкогольную доминанту. Самое банальное – плотно поесть, потому что частенько желание выпить, особенно вечером, приходит именно на голодный желудок. Пойти делать что-то интересное? Ах да, тебе же нихера, кроме алкоголя не интересно – прости, забыл. Ну тогда займи себя делом, которое любишь прямо в этот момент. Но пожрать работает лучше всего.

Важная часть привычки – динамический стереотип. Не вскипай: скоро этот научпоп закончится, но тебе просто необходимо это понять! Итак, динамический стереотип.

Что это такое? В общем, наша привычка связана не только с употреблением непосредственно алкоголя, но и с тем где, когда, во-сколько, с кем, под что! Пример: ты приходишь домой, садишься на любимый диван, включаешь любимый ютубчик, открываешь холодильник, берешь пиво, закуски, включаешь торшер или лампу – все это тоже часть твоей привычки выпивать после работы. Иногда даже последовательность этих действий одинаковая. То есть после работы «дом – холодильник – телевизор» – это все тебя наталкивает на мысль о выпивке. Потому что это – твой динамический стереотип, некий слепок.

Встреча с другом в библиотеке и встреча с другом в ресторане запускает разные динамические стереотипы. Поэтому важно не появляться в тех местах, где ты пил, не общаться с теми, с кем пил, не ездить пока в турецкий отель, где ты пил. По крайней мере, на первых этапах – пока ты совсем слаб в своих решениях. Переставь дома мебель местами, телевизор. Да-да, это смешно, но это тоже работает! Здесь мелочей не бывает. И в новом интерьере попробуй уже за ужином воздержаться от алкоголя. Это – как пример, но, по сути, надо бросать пить в каждой конкретной ситуации и в каждом конкретном месте. Приучить себя, что ты не пьешь за ужином перед телеком, потом – в Турции на отдыхе в обед. Вот такими маленькими шажочками разрушать свои динамические стереотипы. Повторюсь: ты должен сформировать новые нейронные связи из других действий, и только так!

Что будет делать алкоголь

Приготовься к тому, что алкоголь так просто тебя не отпустит. И сниться будет, и мерещиться; и думать о нем будешь, и подглядывать за другими, кто пьет. Все это будет! Но это – из очевидного. А вот что будет из неочевидного: периодические панические состояния, состояния необъяснимой тревоги ни с того ни с сего, какие-то боли в груди, скачки давления – все-таки, ты играл с сосудами на выживание.

Все это будет. Тут важно знать, что это – не настоящие чувства, а чувства, которые твой мозг изобретает для того, чтобы подтолкнуть тебя к выпивке. Это твоя зависимость клокочет и всеми этими субъективными ощущениями заставляет тебя сорваться. Это очень важно понимать, наверное, одно из ключевых осознаний. Потому что, не зная этого, ты будешь думать: «О, ну я месяц не пил, значит я свободен, и я бросил». Величайшее заблуждение, на котором погорело множество жизней.

К сожалению, игра только началась. Еще одно частое заблуждение, что, мол, пить бросил, а здоровье ухудшилось. Когда пил – ничего не болело, а теперь – вроде трезвый, а чувствую себя хуже: то там болит, то тут ноет. Во-первых, алкоголь – это анестезия. Ты мог просто не чувствовать проявлений и сигналов организма о неполадках. Во-вторых, это часть синдрома отмены: твое тело привыкло функционировать под алкоголем, а ты этот алкоголь резко убрал – естественно, какое-то время будет ломать. Ты можешь эти состояния испытать и через полгода, и через год, да, уже не так ярко, как вначале, но испытать. И если при этом ты понимаешь, что это на самом деле, то ты просто скажешь себе: «Все норм, это просто зависимость решила напомнить о себе». Но если ты этого не знаешь, то легко примешь эти ощущения взаправду и сорвешься – не делай так, ахах.

Что такое похмелье

В твоей печени есть ферменты, которые работают на разрушение молекулы алкоголя. У кого-то они работают лучше, у кого-то хуже – а у кого-то их вообще очень мало. Это генетическая хрень. Когда ты выпиваешь, твоя печень вырабатывает именно этот фермент – алкогольдегидрогеназа. Этот фермент со страшным названием нейтрализует алкоголь, но при этом распаде алкоголя возникает настоящий токсин – ацетальдегид. Именно когда весь твой вчерашний алкоголь распался в крови, появляется много этого ацетальдегида. Тебе хреново, потому что он отравляет весь организм – в том числе и мозг. Если ты не бежишь похмеляться, а терпишь, то к вечеру тебя попускает. Это происходит потому, что печень вырабатывает второй фермент, который этот ацетальдегид из крови убирает. Называется он еще страшнее – ацетальдегиддегидрогеназа. Именно от этих ферментов и зависит, насколько ты быстро пьянеешь и насколько сильное у тебя похмелье.

Слыхал про дядю Ваню, который способен выжрать литр водки, а на следующий день огурцом поскакать разгружать вагоны? Вот это – благодаря этим ферментам. Но при постоянном употреблении это все тоже ломается – именно поэтому в 20 ты даже не замечаешь, а в 30 ты валяешься и подыхаешь с утра. Также бывает наоборот, когда ферментов мало и человеку херово становится уже за столом. Через полчаса начинает болеть голова и, собственно, похмелье. Про таких говорят «слабенький». Но это никакого отношения не имеет к тому, что человек слабак и не может нормально выпить. У северных народов, типа чукч, этого фермента мало генетически.

Существует еще вариант: если человек пьянеет от малых доз – у него плохо работает первый фермент алкогольдегидрогеназа, ему достаточно 50 грамм, чтобы опьянеть. Ацетальдегиддегидрогеназа работает нормально, и он не испытывает никаких неприятных симптомов, связанных с похмельем – вот тут-то и возникает сильная опасность стать алкоголиком по дофаминовому типу очень быстро.

Также есть понятие отложенного похмелья. Ты, типа, такой: «Не, я не похмеляюсь, я не алкаш! С утра – никогда, терплю до вечера, до первой звезды, ну а вечерком уже можно». Так вот, это и называется отложенным похмельем. Ты похмеляешься – просто чуть позже. Просто не обманывай себя.

Как сделала эволюция

Как ты уже понял, в нашем мозге есть штука, отвечающая за настроение и радость. Заработал бабла – радость! Переспал с соседкой-радость! В последнее время пошла мода на счастье: все тараторят про счастье и что именно счастье – конечная цель! Это тоже небольшой, но обман: эволюция, создавая человека, не имела в виду постоянное счастье. Мы не дожили бы до сегодняшних времен как вид, если бы постоянно парили в облаках с этим самым счастьем. Нас бы просто сожрали, пока мы радуемся.

Когда наш мозг формировался и эволюционировал, в него были заложены такие же инстинкты выживания, как и у любого животного. Именно поэтому над этой штукой в мозге, которая отвечает за хорошее настроение и счастье, есть другая – которая эту радость чуть подтормаживает. Она создает баланс между счастьем и неудовлетворенностью, чтобы ты сохранял бдительность в этом опасном мире, чтобы ты стремился к достижению нового и чтобы ты, в конце концов, эволюционировал как биологический вид. Если все будут счастливы и если всем раздать по миллиону долларов, мир быстро рухнет – потому что превратится в сборище ленивых ублюдков, которым ничего от жизни не надо, кроме как жрать и потреблять.

Как эта мысль связана с алкоголем? Желание человека принимать регулярно алкоголь – это и есть то самое стремление к постоянной радости и счастью. Но ты должен понимать, что это не может быть естественным и постоянным состоянием человека. Это очень важно понять: не бывает постоянного лета или только зимы, не бывает только белого или только черного. Во всем нужен баланс! Постоянного праздника не может быть, иначе понятия праздника бы не существовало.

В общем, ломая эту тончайшую систему «возбуждение / торможение» в мозге, ты получаешь то, что получаешь – уныние, депрессии и нежелание жить.

Алкогольное сознание

Алкоголизм называют болезнью души. Грустно – надо выпить! Намечается праздник – выпить! Плохая погода – выпить, хорошая – тем более! Радость – надо выпить, горе – надо напиться! Ты понимаешь, сколько противоречий во всем этом? Эти взаимоисключающие состояния объединяются одним: надо выпить! А потому, что душа просит! Но что на самом деле просит наша душа, многие даже и не подозревают. Зависимость – слишком обманчива и маскируется под те самые состояния, заставляющие тебя выпить. Существуют триггеры, запускающие определенный сценарий.

Триггер – это какое-то событие или мысль, или чувство, которые у тебя связаны с употреблением. У каждого они свои и их много. Пример триггера: заработал денег (триггер) – надо отметить и наградить себя! Пошел дождик и грустно (триггер) – пора выпить! Дело в том, что мы с детства привыкли к системе поощрения. В школе оценки – это поощрение; родители купили велосипед за то, что четверть без двоек закончил – поощрение! Все это выработало в нас нужду в этом самом поощрении! Вырастая, мы сами себя уже продолжаем поощрять! А поскольку самое доступное поощрение, которое нравится нашему мозгу, – это еда и алкоголь, то возникают триггеры: зарплата – выпить, поругался с женой – выпить, и так далее. И достаточно какого-то маленького триггера, как ты уже идешь в бар – даже неосознанно.

На психологическом уровне возникает тяга, и ты начинаешь думать об алкоголе. Ждешь пятницу, например, когда можно выпить, выдумываешь поводы, оправдывая свою зависимость. Или расстраиваешься, если в отпуске нельзя выпивать вплоть до того, что: «А нахрена такой отпуск нужен?». Зачем идти на трезвый день рождения? Встреча друзей без выпивки? Потихонечку начинает формироваться алкогольное сознание, когда смысл любого мероприятия (от отпуска до свадьбы) начинает заключаться в наличии алкоголя, а его отсутствие, наоборот, обесценивает их.

Конечно, деление на психологическую зависимость и физиологическую – это условность. Конечно, одна вытекает из другой и, по сути, они взаимосвязаны. Но могу с уверенностью сказать: трезвый день рождения – это гораздо круче. Он у меня – уже второй! И если первый был, прямо скажем, такой экспериментальный и непривычный, так как много триггеров, я просто скинул и не повелся ни на один, то второй, конечно, уже настоящий кайф. Как раз сейчас, в свой день рождения, я и пишу эти строчки.

АА

АА – это анонимные алкоголики. Система, созданная очень давно – и одна из самых зарекомендовавших себя, как лучшая. Действительно, очень много людей во всем мире с помощью этой системы 12 шагов побороли зависимость. В коллективе единомышленников всегда легче найти опору и поддержку, а главное – понимание. Даже самый твой близкий человек, не являясь алкоголиком, ни за что тебя не поймет по-настоящему. Поэтому коллективная терапия и сообщество таких же людей, попавших в беду, всегда хорошо работает. Есть в этой программе обязательные пункты или шаги, которые ты не можешь обойти, потому что программа целостная и там все на своем месте – но именно по этой причине многим она не подходит. И ключевая проблема здесь – первые три шага. Это на мой взгляд, сейчас объясню.

Первый шаг: мы принимаем свою зависимость и принимаем то, что ничего с ней не можем сделать. Второй шаг: мы понимаем, что только сила выше нашей, считай, высшая сила, может помочь нам справится с зависимостью.

И третий: мы принимаем решение перепоручить эту проблему богу. Все, господа, на этом я закрываю эту программу и шлю ее к херам. Я в классического бога не верю. А верю я в здравый смысл, сознательность, аналитические способности, понимание сути вещей, науку и труд.

По сути, эта программа мне говорит вот что: «ты, чувак, – никто, безвольная хрень, неспособная с собой ничего поделать, потому что зависимость твоя – типа генетическая. Единственное, на что ты можешь рассчитывать, – что тебя спасет бог. Меня лично такой расклад не устраивает. Есть ли бог или нет, доподлинно не знает никто. Никто этого ни доказал, ни опроверг, поэтому я не против идеи бога – но я против идеи, что человек ни на что не годен в решении этого вопроса с точки зрения 12 шагов.

Получается какое-то безвольное раболепное существо, покорно идущее за наркотиком. Ок, если ты такой человек, как описывают 12 шагов – закрывай книгу и выбрось в мусорку. Но если ты хомо сапиенс, если у тебя голова не только для прически, если ты не пропил остатки своего мозга и если ты в конце концов хочешь себя уважать за это – включай голову, думай, изучай себя, изучай механизмы зависимости, описанные наукой и внедряй это в свою жизнь.

В реале – не так страшен зверь, как его рисуют. Немного усилий, чтобы понять, что тебе хочется в жизни, чем нравится заниматься, кем быть. Немного усилий, чтобы внести в свою жизнь новые занятия, заменяя их старыми и сформировать новое настоящее – это под силу каждому. Миллионы людей это давно сделали и ни разу не пожалели. Миллионы – и ничего в этом такого нет! Вот тебе готовый алгоритм: осознаешь и принимаешь проблему, понимаешь, на какой стадии ты находишься, изучаешь эту книгу досконально, реально выполняешь все рекомендации, через несколько месяцев, в процессе работы, начинаешь потихонечку забывать об алкоголе, формируешь новые привычки, дающие радость. Все! Что тут такого особенно сложного-то?