Текст книги "Цель. Достижение. Результат"

Это уровень постановки и достижения целей. Человек начинает брать на себя ответственность за свою роль в этом мире. Если что-то в его жизни не в порядке (карьера, здоровье, отношения), то он определяет желаемое состояние и достигает его. В целом человек начинает четко видеть полную картину своей жизни. На этом уровне часто меняют карьеру, начинают новый бизнес.

Переход на следующий уровень – в развитии интеллекта.

Уровень 400. Холодный разум, осмысление, интеллект

На этом уровне находились многие нобелевские лауреаты, Зигмунд Фрейд, Альберт Эйнштейн. Человек преодолевает эмоциональные аспекты низших уровней и начинает мыслить ясно и рационально. Он не подвластен эмоциям, все проходит через интеллект. Хокинс определяет эту стадию как уровень медицины и науки: человек использует способности своего разума на полную мощь. Теперь у него есть дисциплина и активность, чтобы полностью проявить свои врожденные способности. Человек говорит: «Отлично, я могу сделать все это и знаю, что должен найти этому правильное применение». Это самый логичный уровень, но он может оказаться тупиком, где человек попадает в ловушку, где интеллекта становится слишком много.

Для перехода на следующие уровни понадобится намерение к росту, духовная практика, осознание суетности мышления.

Уровень 500. Безусловная и абсолютная любовь

Здесь происходит рост осознанности, истинная любовь. Это уровень, на котором находилась мать Тереза. Сознание видит суть вещей. Безусловная любовь, постоянное понимание и ощущение своей связи со всем, что существует. Уровень сострадания: люди здесь осознают, что им нужен более широкий контекст, чем просто думать ради себя. Голова и все таланты начинают работать на сознание и сердце не как на эмоции, а как на чувствительность к добру и злу. Происходит наполненность любовью, чувство освобождения. Интуиция становится чрезвычайно мощной.

Карта сознания

Это уровень пожизненного служения человечеству, где человек пробуждается для своего истинного предназначения. Все мотивы здесь чисты и не испорчены страстями. Личностью руководят силы, большие, чем он сам. Хокинс утверждает, что этого уровня за свою жизнь достигает лишь один человек из двухсот пятидесяти.

Если вас вдохновило описание более высоких уровней, я предлагаю познакомиться с упражнением «Внутренняя улыбка», которое помогает поднять свои вибрации, эмоции и энергию вверх по уровням, если сделать его своей ежедневной практикой. Я записала упражнение в аудиоформате. Для того, чтобы перейти к нему, найдите запрятанную на страницах книги ссылку.

Последующие три уровня Дэвид Хокинс называет просветленными.

Уровень 540. Радость

Чувство проникающего всюду и непоколебимого счастья, внутренней радости. Это уровень святых людей и продвинутых духовных учителей. Человек чувствует себя потрясающе, просто находясь среди людей. Жизнь полностью управляется интуицией и совпадениями. Здесь больше нет нужды в целях и детальных планах, твое расширенное сознание позволяет оперировать более высокими понятиями. Развивается безграничная терпимость, принятие, любовь независимо от происходящих событий. Основное качество – сострадание.

На этом уровне люди видят мир совершенным и светлым, все происходит легко благодаря чудесным совпадениям и развитой интуиции. Есть желание использовать свое состояние на благо всей жизни, а не для отдельных людей.

Уровень 600. Гармония, мир, спокойствие

Полная трансцендентность (запредельность), начало просветления. Хокинс считает, что этого уровня достигает один человек из десяти миллионов, такие люди отдаляются от общества. К ним приходит осознание, что все живет и излучает свет. Они совсем по-другому воспринимают мир.

Уровень 700–1000. Просветление

Высший уровень человеческого сознания, где человеческое сочетается с божественным, происходит слияние человека с Богом. Это уровень Кришны, Будды, Иисуса и других святых. Даже просто мысли о людях этого уровня помогают повысить ваше сознание.

Чем выше по шкале мы поднимаемся, тем больше в нас жизненной энергии и восприятие жизни меняется в лучшую сторону. И наоборот, чем ниже по уровням падаем, тем ниже наша энергия, а эмоции становятся более негативными.

Переходы по уровням эмоций и желаний

Важное правило: если мы находимся на определенном уровне (например, на уровне гнева), то притягиваем энергию этого поля и вибрации гнева. Подобное притягивает подобное. То есть, находясь в этом поле, нас окружают события, ситуации, люди, которые вызывают базовое чувство нашего уровня, в данном случае гнева.

Очень важно стремиться выше по уровням, ведь когда мы начинаем работать над собой и развиваться, то поднимаемся выше по уровням своего развития, и наш внутренний мир быстро находит отражение во внешнем.

Такая последовательность уровней не случайна. Ускорить процесс перехода возможно, но это не самая хорошая идея. Если, к примеру, вы перепрыгните сразу на уровень интеллекта, но не пройдете предыдущие этапы, то может не хватить самодисциплины, и жизнь станет еще хуже, чем была. А если оказаться на уровне принятия без смелости, то получится принимать мир и себя, но смелости совершать хоть какие-то действия не будет и реальность все равно не изменится к лучшему.

Поэтому уровни и проходят последовательно, ведь каждый из них развивает важные качества, без которых последующие уровни просто не смогут проявиться.

Есть определенные действия и практики, которые помогают ускорить переход по этим уровням, но в рамках одной книги невозможно рассказать обо всем. Так же есть вопросы, которые нужно себе задать, чтобы перейти из одного состояния в другое. Переводят по уровням, конечно, не вопросы, а честные ответы на них.

• Позор, вина. В чем я себя обвиняю? Исследуйте свою вину.

• Вина, апатия. С чем я не могу примириться, согласиться?

• Апатия, горе. Когда я в апатии, что меня печалит больше всего? О чем я горюю?

• Горе, страх. Когда я чего-то боюсь, чего хочу больше всего в этот момент?

• Страх, желание. Чего я желаю, вожделею?

• Желание, гнев. Когда я хочу жить желаемой жизнью, но у меня не получается, на кого и за что гневаюсь? Здесь важно снова не упасть в стыд, а поймать энергию гнева, которая позволит встряхнуться и проснуться.

• Гнев, гордыня. Лучше кого я хочу быть? Лучше кого я уже сейчас есть?

• Гордыня, смелость. Что я готов сделать для изменения ситуации?

• Смелость, нейтралитет. Какие еще варианты существуют?

• Нейтралитет, готовность. Какие качества и способности мне нужно развить, каким быть, чтобы получить результат?

• Готовность, принятие. Как и в каких сферах мне поможет то, кем я являюсь, те способности и качества, которыми обладаю?

• Принятие, разум. Как я могу зафиксировать изменения? Как эти изменения помогут мне в дальнейшем? Какие знания, понимания помогут мне создать желаемую жизнь? Анализ ситуаций и выводы приведут к переходу на новый уровень.

• Разум, любовь. За что я могу и хочу благодарить и любить себя, мир, других, Бога?

• Любовь, радость. Почему я испытываю радость?

• Радость, гармония. Благодарю за то, что всё так идеально! Задаваться вопросами следующего уровня.

Я не случайно рассказала об уровнях эмоций и развития ДО того, как вы приступили к работе над этой книгой-тренингом.

Во время выполнения упражнений могут возникнуть непривычные вам новые эмоции. Возможно, причиной этому будут ограничивающие убеждения и сопротивляющиеся части, которые активизируются во время работы. Я подробно рассказываю по ходу тренинга, что с ними делать. А возможно, новые энергии будут знаком того, что вы поднялись на новый для себя уровень, и это отлично!

Например, вы работали над улучшением своего финансового положения и в процессе внезапно ощутили гнев. Появилась едва ли не ненависть ко всему, что окружает, и к этой работе над собой в том числе.

Вариант первый

Возможно, просто активировалась программа Рода – убеждение, которое вы раньше не осознавали. Предположим, кто-то в Роду отказался от денег, чтобы обеспечить себе безопасность, а вы проработали свой слив денег, но эмоцию гнева, которая сопровождала эту программу, не убрали.

Вариант второй

Эта агрессия может принадлежать вашей сопротивляющейся части, которая видит, что вы покидаете зону условного комфорта и силится вернуть вас назад. Если вы не проработаете этот момент, не сможете принять и успокоить сопротивление, оно спустит вас на уровень 150 – гнев.

Вариант третий

Очень распространенный. Вы проанализировали себя по таблице и поняли, что до проработки своих финансовых целей вы именно в этой сфере жизни находились на более низком уровне, например на уровне 30, и испытывали бессознательно вину, упреки, самонаказание, обвинения. А в ходе работы постепенно переместились до более высокого уровня, 150, и появились гнев, ненависть, ярость. И это уже прогресс, здесь гораздо больше энергии, просто важно не скатиться назад и не останавливаться, а продолжать движение вперед.

Анализируйте свои эмоции по шкале, и вам будет понятно, что происходит и как на это реагировать.

Обязательные упражнения для восполнения ресурса

Это специальный блок с универсальными и простыми техниками-выручалочками. Они здорово помогут в тех случаях, когда вы чувствуете, что вам недостает энергии и ресурса. Или вы столкнулись с собственной негативной реакцией во время работы над каким-то упражнением. Даже если вы поленитесь читать книгу до конца и забросите ее, освоив один только этот блок самопомощи, я буду считать, что книга уже оказалась для вас полезной.

Четыре разума

Раньше думали, что у человека есть один разум – ментальный, мыслительный или, как его еще называют, когнитивный. Было принято делать упор на него и развивать этот интеллект. Считалось, что чем умнее человек, тем он более успешен. Однако последние исследования показывают, что многие люди, не обладая высоким интеллектом (с небольшим показателем IQ), становятся успешными и богатыми. Ученые поняли, что, помимо мыслительного разума, есть и другие. Последние исследования показывают, что у человека есть четыре разума.

Первый разум. Соматический, телесный или биовыживательный.

Это самый древний разум и он отвечает за выживание. Он есть у всех млекопитающих, а у человека развивается самым первым. Новорожденный ребенок, который еще не мыслит рационально, прекрасно ощущает и понимает потребности своего тела и реагирует на них. Например, плачем зовет маму, когда ему некомфортно: мокро, холодно, жарко или хочется есть. Соматический разум внутри нашего тела часто показывает на ту дисгармонию, которая в нас происходит. Мы можем ее не осознавать, но тело знаками показывает ее через, например, боль, чтобы обратить наше внимание на это. Так мы получаем психосоматические боли или заболевания. Мы можем, к примеру, не слышать свой эмоциональный разум. Подавляем эмоции, страхи, чувства, но они никуда не исчезают, а скапливаются в теле. Оно уже через телесный разум подает нам знаки, чтобы мы все-таки обратили внимание на эту дисгармонию в нашей жизни.

Иногда люди говорят: «Умом понимаю, что надо, а ноги не идут». То есть, телесный разум показывает несогласие с тем, что вы решили «головой». Главная потребность этого разума в том, чтобы мы физически выжили. Он готовит все наше тело к реакции. Например, если тело готовится к реакции на стресс, то оно может проявлять агрессию (нападение, замереть или бежать).

Наверняка вы и сами наблюдали, что часто тело может многое рассказать о человеке. Если человеку присущи неуверенность, сомнения, частая позиция жертвы, его телесный разум демонстрирует это. У человека опускаются плечи, голова будто вжимается, появляется сутулость.

Телесный разум быстро реагирует на все ситуации, которые происходят вовне. Например, если нас обнимает кто-то близкий и любимый, то в теле вырабатывается гормон счастья, привязанности, нежности. А если человек испытывает стресс, биовыживательный разум реагирует порцией специальных гормонов стресса в ответ на внешние раздражители.

Второй разум. Сердечный, эмоциональный.

Было доказано, что помимо IQ на человека оказывает влияние эмоциональный интеллект. Сейчас измеряют и его показатели. Выяснилось, что люди, которые обладают высоким уровнем эмоционального разума, гораздо счастливее и успешнее, чем просто умные люди с высоким коэффициентом IQ.

Многочисленные исследования нейрокардиологов показывают, что сердце человека разумно. В нем есть более 40 000 нейронов, и оно способно хранить воспоминания и оказывать влияние на поведение. Например, после трансплантации сердца пациент вдруг начинал проявлять черты характера донора и даже вспоминал какие-то события из прошлой жизни другого человека, с которым никогда не был знаком. Порой у пациентов проявлялись какие-то навыки и/или жесты донора, хотя знакомы они не были. В книге «Код сердца» доктор Пол Перселл приводит в пример сто сорок подобных случаев.

В речи мы часто используем выражение: «Я чувствую сердцем». Сейчас очень многие врачи, психотерапевты и ученые пишут о том, как важно действительно чувствовать сердцем, то есть подключать свой эмоциональный разум, о котором мы забыли.

Третий разум. Ментальный, когнитивный.

Тот, который хорошо известен, – наша логика. Мы мыслим, анализируем, принимаем логические решения. Часто говорят, что люди находятся в голове, и мы действительно больше всего обращаем внимание на этот свой разум.

Четвертый разум. Полевой.

Тот разум, который выходит за понимание эго и личности человека. Ученый, антрополог, психолог, кибернетик и философ Грегори Бейтсон ввел понятие «Большой разум», который не принадлежит одному человеку. Юнг предложил теорию коллективного бессознательного, которая состоит из всего собранного опыта, информации всего общества. То есть люди, проживая определенный совместный исторический опыт, создают информационное поле, из которого каждый может брать информацию для себя. Мы все словно подключены к этому разуму, который называется полевым разумом.

Стивен Гиллиген говорил о том, что в его представлении люди при взаимодействии между собой создают поле взаимоотношений. Вначале мы своими поступками, словами, убеждениями, мыслями и эмоциями создаем между собой определенное поле, а затем уже это поле начинает влиять на нас. Оно состоит из энергии и информации, и мы можем пользоваться этими ресурсами.

Грегори Бейтсон считал индивидуальное сознание маленькой подсистемой большого сознания, которое он сравнивает с Высшими силами, Богом. Стивен Гиллиген и Роберт Дилтс считали, что это поле создается мыслями, действиями и эмоциями людей, когда мы контактируем друг с другом. Например, каждый может почувствовать его, когда мы заходим в большую компанию и ощущаем царящую там атмосферу. Можно ощутить непонятным способом, что в этой компании, предположим, мне будет весело, хотя все еще молчат, но мы уже чувствуем, что здесь будет хорошо. Это пример работы поля.

Берт Хеллингер использовал принцип поля в расстановках. Люди, которые не были раньше знакомые друг с другом, в работе без труда воспроизводят мысли, поведение и обороты речи того человека, заместителем которого они являются. Каким образом – непонятно, но это действительно работает. Люди считывают информацию с поля – это факт.

Если мы хотим позитивных перемен в жизни, нам нужно, чтобы в этих изменениях участвовали все четыре разума. Именно тогда мы меняем свою жизнь.

В этой книге я уделяю особенное внимание трем разумам, которые каждый может без труда использовать для изменений и улучшений жизни:

• телесный;

• эмоциональный;

• ментальный.

Если мы не позаботились о том, чтобы наши разумы работали слаженно и шли в одном направлении (особенно в работе над целями), нас растаскивает как в басне Крылова «Лебедь, рак и щука», и все разумы стремятся каждый в свою сторону.

Например, человек сознательно решил поехать в Москву и логически понимает, что там ему будет проще заработать денег. При этом его эмоциональный, сердечный разум хочет бросить все и полгода прожить на Бали. Телесный разум вообще планирует остаться на комфортном диване и не тратить попусту свою энергию. А коллективное подсознание уверяет, что лучше всего живется в Америке, и нужно следовать за американской мечтой.

После работы над этой книге вы научитесь достигать слаженной работы всех разумов.

Ментальный разум: аффирмации

Есть очень популярный прием – аффирмации. Для меня это ежедневный утренний ритуал, я проговариваю их через благодарность.

Говорю, к примеру:

Благодарю сегодняшний чудесный день за…

Благодарю Вселенную за то, что с каждым днем мое здоровье становится все крепче.

За мою чудесную семью.

…и так далее.

В аффирмации ключевую роль играет повторение. Лучше всего это сделать своей привычкой, иначе смысл метода теряется.

Если представить, что мы – это компьютер, то наш жесткий диск практически заполнен давно установленными программами-убеждениями. Аффирмация – это новая программа, которую сложно записать на наш диск, так как там, во-первых, практически нет места, а во-вторых, они могут быть несовместимы между собой.

Самый лучший вариант – это отыскать собственные убеждения (этому будет посвящен целый модуль данной книги-тренинга), которые вас не устраивают и подобрать индивидуальное утверждение-аффирмацию, чтобы оно оказалось противоположным по смыслу и гармонично записалось на ваш диск. Иными словами, мы удаляем старое убеждение и подставляем на его место новое, позитивное. Только в таком случае аффирмация действительно отлично работает.

Если мы берем кем-то придуманную фразу, то едва ли она будет способна гармоничным образом действительно удалить наше устоявшееся убеждение.

Например, вашу программу-убеждение: «Я недостойна больших денег» органично меняем на: «Я достойна больших денег». Эта фраза в данном примере будет работать, а похожие по смыслу, но взятые, предположим, из интернета, нет.

То есть популярная аффирмация «Я магнит для денег, притягиваю деньги», скорее всего, не сработает на человеке, у которого программа-убеждение: «Я недостойна больших денег».

Предлагаю вам найти индивидуальные 3–5 фраз-аффирмаций, которые будут действовать именно для вас. Нужно ощущать, как они гармонично встраиваются в ваше сознание и органично ложатся на слух.

Как эксперимент: попробуйте повторять их каждый день по 3–5 раз каждую. Уверена, что при регулярном подходе уже через месяц вы почувствуете первые положительные перемены.

Запишите ваши личные аффирмации:

1. ___________________________________________

_________________________________________________

2. ____________________________________________

_________________________________________________

3. ____________________________________________

_________________________________________________

4. ____________________________________________

_________________________________________________

5. ____________________________________________

_________________________________________________

Телесный разум

Упражнение «Марш»

Порой случается так, что рутина надоела, делать ничего не хочется, сил нет совсем, куда-то ушла вера в себя. На этот случай есть забавное и простое упражнение.

Нужно включить ритмичную музыку, в идеале марш – это поможет вам скорее зарядиться и встать на ноги. Задача – маршировать, повторяя фразу-лозунг, которая даст энергию и поведет вас вперед. Универсальный лозунг: «Я все могу!» Очень хорошо использовать в этом упражнении те самые аффирмации, которые вы для себя определили, фразы, которые находят в вас отклик и зажигают, мотивируют.

Скорее всего, это упражнение вам покажется смешным, глупым и несерьезным. На самом деле оно куда глубже, чем кажется на первый взгляд. Дело в том, что, благодаря этому простому упражнению, мы внедряем с движением, прямо в тело, важное и поддерживающее позитивное убеждение. Чтобы мысль действительно встроилась в нас, ее нужно связать с телом. Упражнение «марш» как раз проделывает это простым и нехитрым способом.

В общем, хватит говорить об этом. Важно именно ДЕЛАТЬ, поэтому обязательно попробуйте!

Гормон серотонин

За наше настроение отвечает нейромедиатор – серотонин. Попадая в кровь, он становится гормоном. Симптомы нехватки серотонина:

• плохое настроение;

• повышенная тревожность;

• упадок сил;

• рассеянность;

• отсутствие интереса к противоположному полу;

• депрессия;

• также нехватка серотонина отвечает за неприятные случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых и пугающих мыслей.

Психологические проблемы можно решить методами психотерапии, а себе можно помочь «поправив внутреннюю химию». На самом деле уровень серотонина несложно повысить самому, я расскажу про доступные каждому способы. Но для начала запомните: связь между количеством серотонина и настроением «двухсторонняя»! Когда в организме высокий уровень этого вещества, то создается хорошее настроение, так же как если появляется хорошее настроение – усиленно начинает вырабатываться серотонин.

Есть много продуктов, которые помогут в его выработке. Часто люди при стрессе и плохом настроении налегают на торты, конфеты, мучное и прочие сладости. По сути, эти быстрые углеводы дают мгновенную глюкозу и резкий скачок серотонина, что действительно дарит облегчение, но на незначительный период. К сожалению, «заедание стресса» вызывает не стабильно хорошее самочувствие, а привыкание сродни наркотической зависимости, и только усугубляет в конечном итоге ситуацию.

Другое дело – сложные углеводы, которые помогают поддерживать нужный уровень сахара в крови, что очень полезно для всей нервной системы. Естественно, от фасоли, к примеру, мы не получим столько же удовольствия и радости, как от шоколада или мороженого, зато при терпеливом правильном питании вас ждет стабильная работа всего организма. Обязательно включите в свой рацион бобовые, горох, запеченный картофель, гречку, коричневый рис, хлеб из цельнозерновой муки, овощи и фрукты.

Увеличить выработку серотонина помогает аминокислота триптофан. Она содержится в привычных продуктах, поэтому обязательно обратите на них внимание: твердый и плавленый сыр, творог, соя, куриные яйца, нежирное мясо, грибы вешенки. И очень важны продукты, которые содержат витамины группы B: печень, листовой салат, дрожжи, овсянка, гречка.

Обязательно добавьте к этому бананы, дыню, тыкву, апельсины и финики, чернослив, курагу и горький шоколад.

Отлично помогает повысить серотонин физическая активность и солнечный свет. Не обязательно бежать покупать абонемент в спортзал, но обратить внимание на движение стоит. Любая гимнастика на ваш вкус поможет поддерживать тело и гормональный уровень в балансе. Если вы не можете или не хотите делать зарядку, возьмите за правило ходить пешком 7000, а лучше 10 000 шагов в день.

Кстати, свежий воздух – тоже важный фактор, который поможет поднять ваш уровень серотонина, а с ним и настроение, до хорошего уровня. Солнечный свет – наш союзник, но, к сожалению, он часто бывает недоступен. Проследите, чтобы у вас всегда было хорошее освещение. Кстати, здорово помогает в выработке серотонина баня и сауна.

Такой важный окситоцин

Как мы уже обсудили, за эмоции в теле отвечает гормоны. Хочу рассказать про другой важный гормон – окситоцин. Это гормон любви, нежной привязанности, доверия. В Америке и Норвегии проводили исследование супружеских пар. Им предложили представить партнера и то, как бы они хотели построить взаимоотношения с ним. До и после выполнения задания у испытуемых измерили уровень окситоцина. Как оказалось, уровень этого гормона повышается, когда человек вносит большой вклад в развитие отношений, и чувствует себя более вовлеченным, чем его партнер.

Повышение уровня окситоцина в крови вызывает у человека чувство удовлетворения, доверия, спокойствия, защищенности, вовлеченности в отношения. Снижается страх, тревога. Если вы во время выполнения упражнений почувствовали сомнения и неприятные эмоции, значит, в этот момент уровень окситоцина снизился. Очень важно знать, какие ваши действия могут нормализовать гормональный фон. Гормоны влияют на наше поведение, но и мы своим поведением влияем на гормоны.

Окситоцин помогает относиться к людям с доверием, заботой. Если хотим, чтобы его было больше, надо самим начать относиться с вниманием и любовью к людям.

Уровень окситоцина повышают:

• Любые дружеские прикосновения: рукопожатия, когда касаемся кисти/плеча, приобнимаем, делаем массаж, гладим.

• На выработку гормона положительно влияют бананы, авокадо.

• Поцелуи, прогулки за руку.

• Разговоры, когда мы смотрим глаза в глаза. Все эти вещи с физиологической точки зрения способствуют выбросу окситоцина в кровь и укрепляют еще больше наши взаимоотношения.

• Объятия. Психологи советуют обнимать (особенно свою вторую половину), не меньше восьми раз в день безо всякого повода. Вначале это может быть сложно, и вам придется придумать что-то, чтобы обниматься. Например, можно подойти к мужу и прямо сказать, что сейчас вы чувствуете необходимость в его объятиях, сообщить ему, что вам очень важна его сила, поддержка. В этот момент происходит вот что: у мужчины (не сразу, постепенно) бессознательно начнет откликаться, что он воин и защитник, такова его природа. Ему все больше и больше захочется вас оберегать.

Это чувство защищенности, сжатие тела в объятиях, помогает даже больным аутизмом и людям, страдающим повышенным беспокойством. Кстати, не важно, обнимает ли вас другой или вы сами обнимаете себя. Конечно, эффективнее и приятнее, когда обнимает близкий человек, но если нет такой возможности – заключите себя в объятия сами.

Польза объятий:

• Предотвращают депрессию, полностью исцеляют от нее.

• Предотвращают преждевременное старение.

• Снимают усталость.

• Страхи беспокоят нас меньше.

• Снижается важность мнения окружающих.

• Уходит напряжение, улучшается настроение.

• Во время объятий мы чувствуем себя в безопасности.

• Повышается уровень гемоглобина в крови.

• Повышается уровень окситоцина.

• Стимулируется деятельность центральной нервной системы.

• Поддерживают иммунитет, благотворно влияют на ночной сон.

• Помогают человеку обрести высокую самооценку.

• Придают энергию.

Эта реакция заложена в нас на уровне инстинктов, и мы редко осознаем, как это может помочь нам в различных жизненных ситуациях. Вспомните, когда мы сталкивались с дискомфортом в детстве. Мы бежали к маме или значимым людям, чтобы они нас обняли, и сразу становилось хорошо, появлялось чувство, что мы в безопасности. Ребенок интуитивно чувствует, что ему поможет и наполнит ресурсом.

Во взрослой жизни психическое здоровье человека так же неразрывно связано с удовлетворением тактильных потребностей. Даже прикосновения к кошке и собаке удовлетворяют тактильный голод, но, конечно, не заменяют объятий с другими людьми.

Детские врачи советуют родителям как можно чаще обнимать маленьких детей, чтобы они развивались умственно и физически. И ваше задание состоит в том, чтобы сделать своей ежедневной практикой как минимум восемь объятий. Хорошенько почувствуйте их и выполняйте без повода.

Упражнение «Королевская осанка»

Прямо сейчас проследите за своей осанкой и выпрямите спину.

Отлично. Предлагаю начать очень пристально наблюдать за своей спиной, за тем, как вы ходите, сидите, двигаетесь, чтобы вашим постоянным спутником была королевская осанка. Это ровная, не сутулая, спина, вытянутая высокая шея, развернутые плечи. Задача постоянно расширить межпозвонковое пространство. Если у вас сидячая работа, поставьте таймер и каждый час подходите прислониться к стене, чтобы спина выпрямилась. Руки при этом лучше поднять вверх или развести в стороны, чтобы мышцы спины привыкали к ее ровному положению и правильной осанке.

Упражнение «Энергетические прыжки»

Есть отличное упражнение, как говорят, оно пришло к нам от американских военных. Обратите внимание, что выполнять его можно только тем, у кого нет проблем с позвоночником. Если вы не уверены в своем здоровье, сделайте облегченный вариант, я расскажу и о нем.

В классическом варианте делать его просто. Мы начинаем прыгать: сначала ноги вместе, а затем с каждым прыжком ноги надо разводить все шире. Руки в момент прыжка поднимаем над головой. Кстати, таким образом часто прыгают от радости дети. Подпрыгивая, старайтесь удерживать вес тела на кончиках пальцев (на цыпочках), а когда возвращаемся в исходное положение, вес тела переносится на пятки.

Выполнять не менее двадцати прыжков за один подход!

Если вы не хотите или не можете прыгать, вот вам облегченный вариант. Любопытно, что находясь в негативном состоянии, мы словно не знаем, куда деть руки. Они безвольно висят вдоль тела, а чтобы моментально улучшить настроение нужно просто поднять руки вверх и сказать громко: «Да! У меня все получится!» Это жест победителя. Это простое действие начинает перестройку всего организма. Таким нехитрым способом мы действительно становимся победителем как минимум своего плохого настроения. Выполняем жест с удовольствием и несколько раз.