Читать книгу "Дневник эмпата, или Как справиться с эмоциональными перегрузками, исследовать свое теневое «Я» и обрести баланс в отношениях"

Эмпаты как художники

Художник рисует, писатель пишет, а эмпат чувствует. Для эмпата проявление чувств – это не просто побочный продукт или способ служения другим людям, а отдельный вид искусства. Эмпат – это не только губка для впитывания поступающей от других информации. Эмпат – это художник-одиночка. Поскольку вы, как эмпат, получаете огромное количество энергии и эмоций, вам необходимо с помощью творчества направить их в правильное русло. Нельзя позволить этим энергиям просто поселиться внутри вас. В конце концов вы почувствуете застой и подавленность. Способность к творческому самовыражению – редкий дар, который необходимо использовать. Когда вы обладаете всей доступной вам эмоциональной информацией, мир может стать для вас неиссякаемым источником вдохновения и творчества, если вы позволите.

Какие творческие способности были у вас в детстве?

___________________________________________

___________________________________________

Какими видами творчества или хобби вы сейчас занимаетесь?

___________________________________________

___________________________________________

Что вы чувствуете, когда находитесь в творческом потоке?

___________________________________________

___________________________________________

Что вы чувствуете после того, как закончили творческий проект?

___________________________________________

___________________________________________

Есть ли у вас творческие увлечения, от которых вы отказались и к которым хотели бы вернуться? Или вы хотели бы попробовать заняться чем-то новым?

___________________________________________

___________________________________________

Что мешает вам уделять больше энергии творчеству и как устранить эти препятствия?

___________________________________________

___________________________________________

Вы монетизировали свое творческое увлечение? Если да, изменило ли это отношение к вашему творчеству?

___________________________________________

___________________________________________

Из-за вашей системы чувствительности у вас может возникать странное ощущение, будто голова переполнена, а тело слишком устало, чтобы заниматься творчеством. Если вы долгое время не занимались творческой деятельностью, самое сложное – это начать. Но если вы научитесь регулярно давать выход творческим способностям, то обнаружите, что энергии, которые переполняют или парализуют вас, во время творческого процесса часто исчерпываются сами собой.

Кроме того, имейте в виду, что если вы монетизировали какое-то из своих творческих увлечений, то теперь его энергия будет связана со стрессовыми энергиями денег и капитализма. В том, чтобы зарабатывать на жизнь творчеством, нет абсолютно ничего плохого, особенно если это приносит радость, но подобные энергетические связи могут создавать препятствия и трудности, а также вносить определенный стресс в ваш творческий процесс. Сохранить приток энергии помогут дополнительные практики или новое творческое направление, не связанное с получением дохода.

Глава 2
Сильные чувства

Быть эмпатом – значит испытывать сильные чувства. Сильная боль, большая радость – любая эмоция усиливается, если вы чувствительный человек. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы испытывать сильные чувства, но мы живем в обществе, которое не совсем понимает важность и допустимость эмоций. Многие из нас приучены подавлять или скрывать свои чувства, особенно негативные. Счастье идеализируется, в то время как боль демонизируется – мы постоянно пытаемся скрыть боль, притворяясь, что всегда испытываем радость. Чем дольше вы так поступаете, тем более естественным становится процесс подавления, и вы, может быть, даже не осознаёте, сколько эмоций и энергии вам не позволено выражать.

Чтобы быть сильным эмпатом, необходимо отслеживать и осознавать все свои чувства. Особенно те, которые мы считаем плохими. Принятие этой информации ведет к здоровому самовыражению.

Какими способами окружающие просили вас игнорировать или подавлять ваши чувства? Вспомните самые разные периоды, начиная с детства и заканчивая сегодняшним моментом.

___________________________________________

___________________________________________

Как вы просили себя игнорировать собственные чувства?

___________________________________________

___________________________________________

Будучи эмпатом, вы получаете большое количество эмоциональной информации, и всякий раз, когда вы подавляете или игнорируете собственные чувства, в ваших разуме и теле возникает ее избыток. Энергия просто так не уходит: когда вы, как чувствительный человек, не обращаете на это внимания, она просачивается в физическое тело и нервную систему. Ваши клетки удерживают энергию, и из-за этого появляются физические симптомы и боли. Вы можете даже заболеть. Выяснив, где скопилась избыточная энергия, вы можете начать избавляться от нее.

Что вы ощущаете в своем теле, когда вы сами или другие люди игнорируют или отвергают свои чувства?

___________________________________________

___________________________________________

Где еще в теле вы чувствуете это отвержение? Опишите место и ощущение. Меняется ли оно или усиливается, когда вы сосредоточиваетесь на данном чувстве?

___________________________________________

___________________________________________

Были ли у вас постоянные физические симптомы, связанные с этими местами или ощущениями?

___________________________________________

___________________________________________

Избыток энергии в нервной системе также влияет на психическое здоровье, нарушая процесс обработки мозгом ваших переживаний.

Как влияют на ваше психическое здоровье эмоциональные перегрузки?

___________________________________________

___________________________________________

Были ли у вас какие-то положительные переживания, испорченные или прерванные из-за подобной перегрузки и перевозбуждения? (Вспомните путешествия, концерты, свидания, любые другие радостные события.)

___________________________________________

___________________________________________

Как изменится ваша жизнь, если вы перестанете сталкиваться с подобными помехами?

___________________________________________

___________________________________________

Энергетические сигнатуры

Каждая эмоция имеет собственную энергетическую сигнатуру, напоминающую уникальный штрихкод. Она помогает легко идентифицировать эмоцию и работать с ней. Создание энергетической сигнатуры для каждой эмоции поможет систематизировать всю информацию об эмоциях, которую вы обрабатываете. Как только сигнатуры будут созданы, вам станет легче дать работу каждой эмоции – или выбрать способ ее выражения, – поскольку каждая эмоция несет в себе послание для вас.

Упражнение

Создание энергетических сигнатур

Чтобы создать набор энергетических сигнатур, выберите три эмоции, которые часто возникают у вас. Желательно, чтобы одна или две из них были негативными. Сначала погрузитесь в одну из этих эмоций. Сделайте глубокий вдох, закройте глаза, ощутите энергию эмоции, а затем опишите ее. Какого она цвета? На что похожа? Есть ли у нее фактура? Какие образы вы видите? Это человек? Предмет? Где живет эта эмоция? Позвольте ей стать личностью, с которой вы сможете познакомиться поближе. Будьте честны в своих чувствах.

Вот пример печали:

Печаль окрашена в темный серо-голубой цвет, похожий на цвет океана в пасмурный день. Иногда она бывает всепоглощающей, как прилив во время урагана. В других случаях она спокойно плещется на заднем плане, как тихие воды, исчезающие за горизонтом. Я ощущаю ее как боль в груди, которая медленно наполняет мое сердце, пока у меня не остается других вариантов, кроме как выплеснуть ее сквозь слезы. Печаль живет в груди и давит на нее.

Чувство:

___________________________________________

Энергетическая сигнатура:

___________________________________________

___________________________________________

Чувство:

___________________________________________

Энергетическая сигнатура:

___________________________________________

___________________________________________

Чувство:

___________________________________________

Энергетическая сигнатура:

___________________________________________

___________________________________________

То, что эмоция считается негативной, не означает, что она не способна оказывать положительное воздействие. Каждая эмоция, какой бы она ни была, может иметь как благотворное, так и вредоносное проявление.

Снова возьмем в качестве примера печаль.

Для меня благотворная печаль – это чистая красота и искусство. Мелодия, сочиненная сквозь слезы. До боли прекрасное и искреннее стихотворение о жизненном переживании. Книга по философии. Самовыражение. Ваша версия благотворной печали может быть такой же, а может и не совпадать – в конце концов, найти благотворность можно в очень разных местах.

Вредоносная печаль – это постоянное прозябание. Я нажимаю на кнопку будильника двенадцать раз подряд. Я смотрю слишком много грустных фильмов и слушаю слишком много грустных песен. Это медленное погружение в депрессию.

Печаль сигнализирует о том, что я слишком много видела и моя чувствительность обострилась. Печаль предупреждает меня о том, что необходимо внимательно отнестись к тому, чтобы она не зашла слишком далеко и не превратилась в депрессию, а еще она хочет, чтобы я справилась с далеко не идеальной реальностью, которую видела. Печаль хочет, чтобы я еще больше радовалась приятным мелочам в своей жизни и жизни близких и могла встречать ее с любовью и состраданием. Печаль хочет, чтобы я обратилась за помощью к своей системе поддержки.

Рассмотрим одно из чувств, которые вы исследовали. Какие благотворные проявления может иметь это чувство?

___________________________________________

___________________________________________

Какие вредоносные проявления может иметь это чувство?

___________________________________________

___________________________________________

Какое послание несет это чувство?

___________________________________________

___________________________________________

Ярость

Несмотря на то что ярость часто имеет плохую репутацию, она является «матерью» границ и справедливости. Ярость обычно дает понять, что ваши границы или границы ваших близких были нарушены. Она говорит вам о том, что для исправления ситуации необходимы активные изменения. Ярость часто является реакцией на несправедливость в мире. Большинство из нас приучены либо подавлять ярость и вести себя так, будто ее не существует, либо направлять ее в нездоровое русло, которое в итоге причиняет боль другим. Однако ярость является топливом, которое подталкивает нас к тому, чтобы что-то предпринять по отношению к несправедливости или нарушению границ. Ярость – одна из самых важных и сильных эмоций, которые вы испытываете.

Опишите период своей жизни, когда вы испытывали ярость. Каковы были обстоятельства и что послужило первопричиной?

___________________________________________

___________________________________________

Оглядываясь назад, видите ли вы благотворную цель этой ярости? В чем она заключалась?

___________________________________________

___________________________________________

Какой была реакция – как с вашей стороны, так и со стороны других людей, – когда вы испытывали эту ярость? Она была воспринята с одобрением или с осуждением?

___________________________________________

___________________________________________

Каким образом вы подавляли свою ярость? Почему?

___________________________________________

___________________________________________

Зачем миру нужна ваша ярость?

___________________________________________

___________________________________________

Горе

Горе, пожалуй, одно из самых человеческих переживаний, которое мы испытываем. Это одна из самых чистых форм любви и сострадания. Горе – это наша реакция на непостоянство жизни. Все когда-нибудь заканчивается. Все рано или поздно умирает. Мы скорбим обо всем: от потери близких людей до потери работы и утраты различных аспектов жизни по мере нашего развития. Позволяя себе чувствовать и уважать свое горе, вы сознательно взаимодействуете с величайшими жизненными уроками. Если вы встречаете такую боль лицом к лицу, не отворачиваясь и не подавляя ее, вы преодолеваете один из величайших культурных кризисов нашего времени и глубже постигаете жизнь.

Опишите период своей жизни, когда вы испытывали горе. Каковы были обстоятельства и что явилось его первопричиной?

___________________________________________

___________________________________________

Чувствовали ли вы в то время, что ваше горе принимается или осуждается? Почему?

___________________________________________

___________________________________________

Опишите различные виды горя, которые вы испытали.

___________________________________________

___________________________________________

Каким образом вы подавляли горе? Вы сами хотели этого или причиной были другие люди?

___________________________________________

___________________________________________

Чему научило вас это горе?

___________________________________________

___________________________________________

Поскольку эмпаты испытывают очень сильные чувства, вы можете обнаружить, что становитесь губкой, впитывающей травмы. Возможно, вы накапливали их, сами того не подозревая, сохраняя в своем теле и сознании собственные травмы и травмы других людей. Такие переживания могут менять вас, и вам часто приходится перерабатывать большое количество горя, прежде чем интегрировать их.

Как ваша травма, ваша собственная горечь повлияла на то, кем вы являетесь сегодня, в лучшую или худшую сторону?

___________________________________________

___________________________________________

Всякий раз, когда вы переживаете травму или рост, неудачи или успехи, вы меняетесь. И неважно, являются ли эти перемены плохими или хорошими с вашей точки зрения, в результате некоторые частички вас, ваши версии умирают. Чтобы двигаться дальше с чистой энергией, необходимо оплакивать эти частички себя и справляться с такими потерями.

Упражнение

Оплакивание своего прошлого

Выберите версию себя: например, реальную версию в прошлом или гипотетическую в будущем, которой вы никогда не станете. Напишите некролог для них. Напишите столько некрологов для разных версий себя, сколько вам необходимо.

Упражнение

Напишите письмо своему будущему

Подумайте обо всем, что вы узнали о себе за время путешествия в качестве эмпата. Каждая потеря, которую вы пережили, открыла вам путь к будущему с бо́льшими возможностями. Напишите себе письмо с пожеланиями и надеждами на будущее, чтобы почтить память своего прошлого.

Глава 3
Душевные раны и внутренние дети

Большинство эмпатов, проходящих процесс исцеления, объединяет переживание того, что их отвергли из-за их чувствительности. Возникает ощущение, что вы не вписываетесь в этот мир, потому что слишком хрупки, слишком эмоциональны или недостаточно выносливы. И хотя раны на протяжении жизни появляются у вас снова и снова, часто причиной становится некое единичное событие в юности, которое и привело к тому, что все перевернулось. Это ваша душевная рана, и вы можете отследить, что многие боли, которые вы пережили позже, ведут к ней. Событие могло быть действительно травмирующим или незначительным, на первый взгляд неспособным нанести серьезную рану. Однако не столь значимо само произошедшее, как то эмоциональное переживание, из-за которого вы почувствовали себя отвергнутым.

Многие люди плохо помнят свое детство или не могут вспомнить какое-то особенное событие, произошедшее так давно. Это абсолютно нормально. Поскольку все ваши боли взаимосвязаны и ведут к душевной ране, то для приведенного ниже упражнения можно выбрать событие, которое произошло совсем недавно и вызвало у вас чувство отвержения из-за вашей чувствительности.

Упражнение

Раскройте свою душевную рану

Работа с душевной раной – важный шаг для эмпатов на пути к обретению новых возможностей. Изучив, когда и как ваша система чувствительности впервые вышла из строя, вы получите прекрасную возможность вернуться к частицам себя и обеспечить им любовь и поддержку, в которых они нуждались. Такая подпитка вашего нынешнего «Я» позволит вам чувствовать себя иначе, а также принимать более эффективные решения.

Можете ли вы вспомнить, когда впервые почувствовали, что вас отвергли из-за вашей чувствительности или заставили переживать из-за ваших эмоций? Сколько вам было лет? Кто заставил вас так себя чувствовать?

___________________________________________

___________________________________________

Какая была ситуация и где вы находились?

___________________________________________

___________________________________________

Как это событие изменило вас?

___________________________________________

___________________________________________

Изгнание и дом

Ваша душевная рана создает эмоциональную основу, основанную не на принятии и любви, а на изгнании. Все, что вы испытываете после ее получения, либо подтверждает, либо отрицает данное переживание. Если у вас была любящая семья, которая в меру своих возможностей заботилась о ваших чувствах, то, может быть, это успокоило и залечило вашу душевную рану, так что она уже не играет большой роли в вашем исцелении. Однако если вы выросли в среде, в которой не знали, как развивать вашу уникальную чувствительность, то чувство отвержения, которое строилось на том же фундаменте изгнания, могло все больше усиливаться, нанося еще бо́льшую рану.

Как окружение и воспитание повлияли на вашу душевную рану или чувствительную натуру?

___________________________________________

___________________________________________

Кто был главными фигурами в вашем воспитании, из-за которых вы ощущали себя отвергнутым по причине своей чувствительности?

___________________________________________

___________________________________________

Кто был главными фигурами в вашем воспитании, которые изо всех сил старались заботиться о вас и любить таким (такой), какой (какая) вы есть?

___________________________________________

___________________________________________

Какие стереотипы поведения сформировались у вас в результате того, что ваша чувствительность была отвергнута? Например, у вас выработался стереотип избегать близости с другими людьми из-за страха быть отвергнутым. Или, может быть, вы считаете, что всякий раз, когда вы слышите триггерную фразу либо происходит триггерное событие, ваши близкие отвергают вас, даже если это совсем не так.

___________________________________________

___________________________________________

Большинство эмпатов из-за такого неприятия чувствуют, что им нет места в этом мире, который не предназначен для чувствительных существ и работает по системам, противоречащим переживаниям эмпата. Это обостряет ощущение изгнания, которое возникло в молодые годы.

Почему вы чувствуете себя изгнанным (изгнанной) из мира?

___________________________________________

___________________________________________

Какие ваши таланты, по вашему мнению, не поддерживаются нашим обществом или системами?

___________________________________________

___________________________________________

Когда вы ощущаете себя наиболее одиноким (одинокой)?

___________________________________________

___________________________________________

Если и есть что-то, что мы все хотим иметь, так это дом. Необязательно какой-то конкретный дом или конкретное место, но ощущение дома. Ощущение того, что ты свой, что ты в безопасности и что тебя любят таким, какой ты есть. Если вы сталкивались с изгнанием, то тоска по дому может быть совершенно опустошающей. Для эмпата невероятно важно определить рану, связанную с домом, не только потому, что она имеет отношение к вашей душевной ране, но и потому, что из-за нее увеличивается вероятность принятия сомнительных решений в попытках найти дом.

Дом часто является решением проблемы, связанной с душевными ранами. Но если мы сознательно не работаем с ними, то высока вероятность попасть в неприятности: например, оказаться в секте, абьюзивных отношениях, неблагополучной семье или токсичной рабочей атмосфере. Наше отчаянное желание почувствовать свою принадлежность – это мощное подсознательное побуждение, и другие люди иногда манипулируют таким отчаянием. Понимая свои боль и желания, вы сохраните такую связь с собой, что естественным образом начнете принимать взвешенные решения, ставящие во главу угла работу над собой и собственную безопасность.

Как бы вы описали ощущение дома, по которому тоскуете?

___________________________________________

___________________________________________

Испытывали ли вы когда-нибудь подобное чувство дома, будь то в физическом месте, в отношениях или в сообществе? Вы все еще находитесь там? Если нет, то чем закончилась история?

___________________________________________

___________________________________________

Опишите ситуацию, когда вы вступали в нездоровые отношения или поддерживали их из-за своей тоски по дому. Это могли быть романтические, дружеские, семейные отношения, принадлежность к какой-либо группе или что-то совсем другое.

___________________________________________

___________________________________________

Вы когда-нибудь чувствовали, что вами манипулируют или используют в своих интересах из-за вашей преданности делу/группе/отношениям?

___________________________________________

___________________________________________

Ключ к обретению силы и защиты – в избавлении от чувства отчаяния в самих себе, чтобы нами нельзя было манипулировать или причинять нам боль. Если вы знаете свою душевную рану, то вооружены знаниями, которые одновременно успокаивают и регулируют вашу систему чувствительности. Более того, если вы знаете, почему ощущаете себя изгнанником или отчаянно нуждаетесь в доме, вы можете выявить необходимые предметы или обстоятельства, которые позволят вам чувствовать себя как дома, и обеспечить ими себя.

Как вы можете справиться с чувством тоски и удовлетворить некоторые потребности, которые вытекают из него?

___________________________________________

___________________________________________