Текст книги "Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить"

Глава 4. Почему возникают тревожные расстройства

Запомните: человеческий организм способен воспринимать лишь некоторую степень стресса и переживаний, пока он не устанет, не начнет страдать от напряжения, эмоционального опустошения и упадка сил.

Наиболее частая причина тревожного состояния – постоянные чрезмерные стрессовые ситуации и переживания. Они возникают из-за расставания с любимым, личных проблем и длительной работы без перерыва. Организм человека обладает некоторым пределом, за которым происходит срыв.

Сложность заключается в следующем: предчувствие тревожного состояния превращается в нашу каждодневную трудность. Мы напряжены, однако не знаем, откуда взялись эти чувства. Можно бояться этого, можно чувствовать потерю контроля или подозревать сумасшествие. Можно ежедневно мучиться от переживаний насчет собственных чувств или вести борьбу с ними в глубине души.

Можно чувствовать себя растерянным и жалеть. Пытаясь отыскать ответы, мы пробуем разные средства, но они не помогают. Более того: мучения возвращаются в большем размере.

Чем больше проблема, тем отчаяннее наша борьба и тем стремительнее увеличивается растерянность. Из такой ловушки, тем не менее, можно выбраться. Не разжигайте масло огнем, не кормите свою тревогу, и она утихнет.

При поиске пути к обретению здоровья важно понимать, по какой причине мы стали так себя ощущать.

Возможно, вы спросите: «Какое это имеет значение? Я всего лишь желаю распроститься с проблемой». Понимание необходимо, так как у вас пропадают опасения насчет своего самочувствия, боязнь же и незнание причин этого самочувствия дают силы тревоге. Пока вы не перестанете бояться, страх будет иметь важное значение для вашей судьбы. При отсутствии понимания ситуации вы продолжите бег по кругу, не остановите мысли и переживания насчет симптомов тревоги. Я хочу оказать вам помощь в избавлении от боязни вашего состояния, вы не должны опасаться своего самочувствия.

Фобии и тревога – основные причины сохранения вашей боязни. Вы боитесь симптомов, они провоцируют нервозность. Вы боитесь, что не поправитесь никогда. Наиболее часто вас беспокоит напряженность, вымотанные нервы, и это запускает механизм тревоги и раздражительности. Утомленный мозг иногда продуцирует чувство непричастности ко всему, что происходит вокруг (дереализация). Может, вы хотели прочитать более подробный вывод о ваших ощущениях (мне это знакомо), однако причина вашего состояния такова.

Усталость нервов может спровоцировать, например, долгий стресс, который приводит к утомлению очень чувствительной нервной системы. При достижении ею предела мы беспричинно раздражаемся.

Отличное описание процесса развития тревоги вследствие истощения сделали известные специалисты В. Франкл и П. Вацлавик. Эмоциональное, психическое и физическое истощение способствует тому, что ум и тело человека становятся восприимчивыми к «нервной болезни». Теперь следует объяснить, что же понимается под термином «истощение».

В физическое истощение можно включить неправильное питание, злоупотребление психоактивными веществами и телесные изменения. Психическое истощение – это следствие продолжительного стресса, беспокойства. Эмоциональное истощение может быть вызвано потерей близкого человека либо разводом.

Состояние повышенной чувствительности – это нервное состояние человека, восприимчивое к любому внутреннему (сердцебиение) или внешнему (шум) воздействию. Человек с течением времени все больше запутывается в себе и своих ощущениях, появляются тревожные мысли о том, что имеются проблемы с умом или телом. Это приводит к нарастанию тревоги.

Страх и путаница в сочетании с повышенной чувствительностью со временем выливаются в тревожное расстройство. Длительность его может варьироваться от нескольких недель до нескольких лет. Это зависит от той помощи, какую человек получит в данный период. В состоянии тревоги окружающий мир для человека становится несинхронизированным. Изменяется ход мыслей, они скачут с одной темы на другую, несутся с такой скоростью, что невозможно сосредоточиться на чем-то конкретном. Страх приходит уже с пробуждением утром, и простые дела, как, например, поход в магазин или разговор с соседом, становятся испытанием.

Людям с постоянной тревогой легко обзавестись фобией. Находясь в машине в многокилометровой пробке, человек начинает испытывать дискомфорт, потому что мысли пугают его, он тревожится, беспокоится, что попал в безвыходную ситуацию, ловушку. Эта тревога со временем может развиться в страх езды на автомобиле, а далее – в страх пребывания вне дома (агорафобия).

Человек с тревожной чувствительностью воспринимает телесные проявления тревоги как симптом какого-либо заболевания. Учащенный пульс – предвестник инфаркта или сердечного приступа, сдавленная грудь – проблемы с легкими. Такое восприятие может вызвать не только тревогу, но и панику.

Внешние конфликты также могут послужить пусковым механизмом для панических атак, тревожности и беспокойства. Это может быть результатом ссоры, болезненного инцидента, недостатка внимания и многого другого. Чаще всего человек знает причину беспокойства, так как он борется с этим на психическом и эмоциональном уровне.

Исходя из этого, мой совет – не смотреть на каждый имеющийся симптом отдельно, не мучить себя переживаниями. Все, что вам нужно сделать, – причислить каждый симптом к тревоге, уменьшить длительность переживаний, и начать просто жить.

Когда я полностью выздоровел, то избавился ото всех проявлений сразу. Вообразите: вы заболели гриппом, у которого много симптомов, однако вы не испытываете беспокойство о каждом в отдельности. Так же и с тревогой.

Непричастность к окружающему миру и апатия

Нередко люди говорят о таком симптоме, как чувство непричастности к окружающему миру, словно они спят. Среди основных причин возникновения апатии, равнодушия к тому, что происходит вокруг, невозможности контактов с внешним миром – это утомленное состояние мозга. На протяжении всего дня вы мучительно размышляете и начинаете чувствовать себя эмоционально истощенным. Мозг устает из-за вопросов о том, что с вами, по какой причине вы чувствуете все это, вдруг это серьезная болезнь. Изо дня в день вы боретесь с собой, пытаясь найти решение проблемы, желая вернуться к той личности, которой вы являлись до «болезни», и не позволяете организму отдохнуть. Полностью поглощенные проблемой, обращаете свои чувства внутрь, а не вовне. Закономерно в такой ситуации утомление мозга, измученного непрекращающейся борьбой.

Усиление борьбы со своей тревогой и попытки вернуться к тому, кем вы являлись раньше, еще больше напрягают ваши нервы, и мозг утомляется еще сильнее.

Зная, что тревогу спровоцировала всего лишь утомленность нервов и мозга, я то и дело должен был повторять себе эту истину, однако понимание ситуации избавило меня от львиной доли страхов. Да, я продолжал чувствовать себя не лучшим образом, но все же некоторое облегчение наступило, так как я уже не стал задавать себе бесконечные вопросы, что происходит и в чем причина моих чувств, постоянно искать решение. Прекратил мучить бедный мозг, переживая и размышляя насчет своих чувств, и он теперь смог отдохнуть. Я узнал, в чем кроется проблема. Тогда мой страх симптомов прошел, я взглянул на них иначе. Выздоровление начинается с бесстрашия перед вашим состоянием.

Не бойтесь своей тревоги, идите ей навстречу, а не убегайте и не боритесь.

Проиллюстрирую мысль рассказом: знакомый – мы вместе ходим в тренажерный зал – недавно сильно повредил плечевой сустав, он не будет заниматься долгое время. Доктор сообщил, что сустав вернется к обычному состоянию через несколько месяцев и все время до полного восстановления он может болеть. Знакомый смирился и продолжает жить, как и раньше, хотя его беспокоит боль. Вообразите, что в течение долгих недель он думал бы, как устранить болезненные ощущения, ежедневно искал бы информацию в сети, доктора-волшебника, мгновенно лечащего боль, пробовал контролировать боль, размышлял только о ней. Делал бы невозможное, а потом бы все равно признал: лечит лишь время. Он дал согласие на боль как спутницу его жизни в течение некоторого времени, необходимого для восстановления сустава.

К данному этапу подобрался и я. Признал поражение и дал согласие на присутствие тревожного состояния в моей жизни в течение некоторого срока, необходимого организму для восстановления. Я примирился с обстоятельством, что после сна могу чувствовать усталость, тревогу, буду без конца думать и испытывать странные ощущения, останусь непричастным к миру в течение подавляющей части суток. Порой мои ощущения были ужасными, однако уверен, мой организм был мне благодарен, ведь он только тогда начал отдыхать. Он не мог восстановить силы при постоянных переживаниях и стрессе, побороть симптомы, которые спровоцировал стресс, когда я о них беспокоился. Мозг «радовался» отдыху, избавлению от усталости.

Осознание природы тревоги

Осознание приводит к уменьшению страха и объема адреналина, который производит организм. Они поддерживают вашу проблему. Я смирился со своими чувствами и поразился различию между состояниями! Я не боролся с «плохими» чувствами, а с самого утра позволял любым своим чувствам и ощущениям БЫТЬ. Я бросил каждодневную борьбу с симптомами.

Осознание, что не существует волшебной пилюли, а лекарство находится внутри вас, может хорошо утешить. Сейчас я понял: нет метода быстрого решения проблем, но на это ушла масса средств и целых два года.

Люди интересовались, долго ли я лечился. В день, когда тревожное состояние с симптомами навсегда отступили, я поправился. Появилась уверенность: скоро организм опять вернется в норму, симптомы пропадут. В итоге я вновь обрел себя прошлого, свою личность двухлетней давности. Не назову этот путь легким – порой он был усеян ямами и сильно петлял, преодолел его за довольно большой срок.

Проводили эксперимент. Одну группу животных через определенные промежутки времени били током. Вторую группу также били током, но при этом за минуту до удара звучал сигнал, и у животных была возможность нажать на кнопку, чтобы выключить ток.

В итоге первая группа животных полностью привыкла к редким ударам тока, вела полноценную жизнь, плодилась и развивалась. Во второй же группе животные начали страдать от различных проблем: похудения, выпадения шерсти и прочего, то есть проявился невроз, причиной которого стало постоянное ожидание ударов тока, а точнее, стремление всячески его избежать, прибегнув к нажатию на кнопку, для чего животным приходилось быть постоянно начеку, то есть в напряжении.

Теперь посмотрите на свою жизнь через призму данного эксперимента: а не находитесь ли вы в постоянном ожидании нажатия на кнопку для избегания неприятных ощущений и симптомов?

Глава 5. Избавление от тревоги

Для более глубоко понимания того, почему борьба с тревогой только усиливает и поддерживает ее, нам необходимо немного окунуться в науку. Простым языком я постараюсь научно обосновать свои слова.

В работах члена Академии наук СССР Анохина П. К. было доказано, что «поведение и восприятие человека в настоящем целиком и полностью определяется целью, которая находится в будущем».

Пример: Вы читаете данную книгу в настоящий момент времени. Перед тем как начать это делать (в прошлом), у вас в голове появилась мысль (цель, находящаяся в будущем), что нужно почитать, после чего вы совершили некие действия (возможно, встали, открыли книгу), которые и привели к тому, что в настоящем вы читаете.

Исходя из этого, следует: все, что человек имеет в настоящем, является его целью. В это сложно поначалу поверить, так как в голове не укладывается: «Как тревога и различные ее проявления в виде фобий и симптомов, которые я испытываю, могут быть моей целью?». Но мы это все докажем.

Давайте рассмотрим обычный пример: человек испытывает тревогу в настоящий момент времени, естественно, сразу же появляется желание избавиться от неприятных переживаний. То есть целью становится – «избавиться от тревоги, не испытывать ее».

Мозг начинает искать наилучшие стратегии поведения, которые когда-либо воспроизводились для избавления от тревоги, пытается отвлечься, погружаясь в книги, телевизор, разговоры по телефону, алкоголь, еду и, быть может, секс. Все наши действия по факту были отвлечением, то есть мы старались избегать и не проживать тревогу.

В итоге мы имеем: наилучшее средство не испытывать переживания в виде тревоги – избегание и отвлечение. Поведение, на котором держится тревога, – избегание. Получается некий парадокс. Но факт остается фактом, и в реальности все происходит именно таким образом.

Теперь представьте себе, у вас цель – «избавиться от тревоги», мозг постоянно находится в состоянии мониторинга опасности со стороны и внутри. Постоянно посылается сигнал организму: «Испытываю ли я сейчас тревогу, и если да, то этого не должно быть, я всячески должен от нее избавиться».

Тут можно привести пример спящего человека: если каждые 5 минут спрашивать у него, спит он или нет, как думаете, какого качества будет сон? То же самое происходит в вашей жизни. Вы постоянно находитесь в борьбе с тревожностью и контролируете постоянно свои ощущения. Уже с утреннего пробуждения начинается сканирование организма, задаются вопросы: «Как я себя чувствую или что я могу сегодня сделать для того, чтобы не испытывать тревогу? Каковы причины моей тревоги, я должен их узнать, чтобы избавиться от тревоги?».

По факту вы сами себя каждодневно помещаете на поле боя – и, естественно, выйти победителем, применяя старые стратегии поведения, не получится.

«Стремясь всячески избавиться от тревоги, мы ее тем самым взращиваем, словно пытаемся затушить костер бензином».

Теперь возникает резонный вопрос: а как же все-таки избавиться от тревоги, если попытки избавиться от нее бесполезны? Получается некая путаница, но это только на первый взгляд. Если обратить внимание на картинку и на информацию, изложенную выше, мы можем «ударить» сразу в две точки, что позволит нейтрализовать постоянную невротическую тревогу в нашей жизни.

Более подробно ознакомиться с данным материалом можно, посмотрев видео по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=TNPKpjYoLvs

Упражнения для избавления от тревоги

Мы используем всего два упражнения, которые полностью сломают цикл тревоги и помогут нам вернуться к состоянию спокойствия. Этими упражнениями являются: «Цунами» и «Волшебник».

Я считаю, что стоит задаваться вопросом: «КАК мне вернуться к здоровой жизни?», нежели «Почему я оказался в полной заднице?».

НЕТ САМОКОПАНИЮ – это первое и важнейшее правило на пути к жизни без тревог, фобий и ВСД.

Упражнение «Цунами»

«Цунами» – главное упражнение в работе с тревогой, направленное на то, чтобы изменить ваше отношение к тревоге с реакции «беги» на реакцию «сражайся» посредством многократного повторения этой техники с дальнейшим формированием новой привычки.

«Цунами» учит нас не убегать, не бороться, а наоборот, хотеть, чтобы тревога осталась и стала сильнее.

Зачем делать «Цунами»?

«Цунами» учит нас менять отношение к нашему страху, учит нас не бороться, а идти своему страху навстречу. Невозможно бояться того, что вы делаете постоянно, невозможно бояться того, чего вы сами хотите. С помощью техники «Цунами» мы сжигаем избыток адреналина, гасим наш рефлекс страха и снижаем общий уровень тревожности. Многие люди пренебрегают этим упражнением, в то время как оно является ключевым в процессе выздоровления. Крайне сложно поправиться, не выполняя технику «Цунами».

Но, прошу вас, не воспринимайте «Цунами» лишь в рамках упражнения, которое нужно выполнить и забыть. Нет. «Цунами» в первую очередь – это способ сформировать новое отношение к вашей тревоге, к вашим симптомам, это навык, это мировоззрение. «Цунами» – это ваш взгляд на тревогу, но никак не монотонное упражнение, которое вы обязаны выполнить.

«Цунами» – это ваше отношение к тревоге, которое вы формируете изо дня в день. Вы не сможете избавиться от тревоги, потому что избавиться от нее невозможно, с ней можно только подружиться.

Парадоксально, но как только вы хотите, чтобы ваша тревога осталась с вами, и не пытаетесь ее прогнать – она уходит.

«Цунами» – это отдых

Дело в том, что обычно ваша тревога в небольших дозах размазывается на весь день, в этом случае вы будете целый день испытывать тревогу, потому что вы постоянно от нее убегаете. Представим, что у нас выделяется определенная доза адреналина на день, пусть условно это будет чашка, наполненная водой. И когда мы не проживаем свой страх, а убегаем от него, то вода из этой чашки (адреналин) растягивается на весь день и заполняет его полностью. Когда мы выполняем «Цунами», мы за полчаса выливаем большую часть из этой чашки и больше не испытываем такой сильной тревоги. Наша нервная система расслабляется и начинает отдыхать.

Техника выполнения «Цунами»

Садитесь в комнате, чтобы вас никто не беспокоил, заводите будильник на 30 минут и все эти 30 минут стараетесь почувствовать себя так плохо, как только можете, думайте, что у вас случится приступ, что вам станет плохо, что вас накроет, раскручивайте ситуации в голове, представляйте пугающие вас образы, отпустите контроль, прекратите бороться с ощущениями и просто отдайтесь им на полную катушку. Все то, чего вы избегали, с чем боролись, должно случиться именно в эти 30 минут, вы говорите себе: давай, пусть это случится сейчас или никогда.

Три способа выполнения «Цунами»:

1) В голове (визуализация вашего страха).

2) На листке бумаги. Вы расписываете на листке бумаги то, что вас пугает.

3) В динамике – это проживание тревоги непосредственно в местах, которые пугают. Например: в торговом центре, в парикмахерской или просто на улице.

«Цунами» необходимо выполнять каждый день, желательно в одно и то же время, иначе толку от него не будет. Если вы пропустили один день «Цунами», то можете сразу отнять 5–7 дней выполнения упражнения.

Неправильное отношение: «Сейчас я сделаю «Цунами», а потом мне должно быть хорошо, иначе это будет ужасно / невыносимо».

Правильное отношение: «Тревога? Да, наконец-то она пришла, я так рад этому! Пусть меня сейчас накроет, я хочу испытывать абсолютно все чувства, которые ты мне принесла, давай сильнее, я готов к этому!»

Ошибки при выполнении «Цунами»:

1) Прекращение выполнения «Цунами», когда не получаешь быстрых результатов.

Очень часто люди начинают делать упражнение и через несколько дней забрасывают, так как они не получают быстрых результатов. Многие пускаются на поиски другого, более быстрого способа избавления.

2) Делать «Цунами» для того, чтобы улучшить свое состояние.

Многие люди думают так: сейчас я сделаю «Цунами», а потом мне должно стать лучше, и когда это не происходит, они начинают говорить, что это не работает. «Я делаю «Цунами», почему страх не проходит?» Все очень просто: вы не изменили своего отношения к страху, вы воспринимаете «Цунами» как очередной способ борьбы.

Упражнение «Волшебник», или Почему важно ставить правильные цели

Мы уже знаем, что цель, которая находится в будущем, будет определять поведение и восприятие человека в настоящем. Например: моя цель избавиться от тревоги – вы программируете свой мозг и внимание на то, чтобы они замечали лишь тревогу. Ваша цель не быть здоровым (это позитивная цель, без приставки «не»), а избегание и борьба (негативная цель). Получается, что, исходя из вашей цели, в каждый момент времени вы будете бороться и избавляться от тревоги.

И пока вы не измените свою цель «бороться и избегать» на цель «быть здоровым» – вы будете получать в своей реальности лишь тревогу и борьбу.

Техника выполнения упражнения «Волшебник»

Суть упражнения в том, чтобы поставить целью в жизни то, что вы хотите получить. Это очень тонкий момент, но именно правильно поставленная цель будет двигать вас по направлению к здоровью. Вы концентрируете ваше внимание не на плохом, а на хорошем. Упражнение лучше выполнять утром, после того как вы проснулись, пока в голове еще нет мыслей. Таким образом вы будете программировать свой мозг на правильные цели уже с утра и постепенно начнете к ним двигаться.

Каждый раз, когда вы испытываете тревогу, спросите себя: какова моя цель? Бороться или принимать? Это очень хороший способ проверить, не искажаете ли вы свою цель, и правильно настроить свой организм на здоровье.

Обет молчания и просьбы о помощи

Наша психика общается, грубо говоря, в двух форматах: в «цифровом» и «аналоговом», в вербальном и невербальном. То есть в словесном и «контекстном».

Разговаривая о проблеме, люди передают друг другу много таких «аналоговых» сообщений. Например, собеседник может интонацией выражать жалость. И в этом случае психика человека, страдающего паническими атаками, получает сообщение: «Я болен, я слаб и если меня жалеют, значит, есть причина».

Люди с тревожными расстройствами крайне чувствительны к этим сообщениям. Иногда выясняется, что именно такие постоянные мысли и поддерживали расстройство, мешали ему исчезнуть естественным путем. Например, поступает сообщение о важной проблеме. Страдающий расстройством человек просит друга или родственника поговорить с ним. Тот, обычно отвечающий на обыденные вопросы с задержкой, вдруг все бросает ради разговора: «Я все бросил, поскольку проблема есть, она крайне важна, даже больше, чем тебе казалось».

В случае насмешки: «Ой, придумывает себе всякую ерунду, хватит забивать голову глупостями» человек оказывается в сложной ситуации. Ведь если это ерунда, то он либо сумасшедший, либо слишком слабый, раз страдает. И вот тут следует реакция усиления проблемы, чтобы доказать себе и окружающим, что она действительно есть. Совсем не потому, что ему больно, не потому, что он слабый или сумасшедший, а потому, что это действительно тяжело.

Или может быть предложение помощи, что также передает сообщение: «У тебя проблемы, ты не можешь справиться сам, ты не способен справиться сам», и психика все больше и больше сдает позиции якобы существующей «болезни».

Это может быть понимание, которое показывает, что проблема есть, она настоящая, реальная и серьезная. Вот почему в психике человека закрепляется идея о том, что это так. Появляются самореализующиеся ожидания и приступы паники, либо навязчивые мысли повторяются вновь и вновь.

А со временем люди и вовсе начинают проявлять инициативу, спрашивая: «Ну как ты? Все нормально? Все хорошо?». Они таким образом разрушают процесс выздоровления при расстройствах тревожного типа. Поскольку эти люди имеют элемент контроля и время от времени беспокоят вас расспросами, процесс выздоровления постоянно нарушается.

Весьма вредно по два-три раза в день (и реже) беседовать с другими о том, как все ужасно, просить заверений, что все не так плохо, говорить, как тяжело живется, обсуждать, у кого и как проявляется похожая проблема, размышлять, откуда она могла взяться и почему ее нет у других.

Прекратив такие беседы, вы в течение каждой недели раз по 20 НЕ получите сообщения о том, что вы якобы больны, и приостановите процесс развития проблемы. А в ряде случаев полностью ее решите.

Кто тревожится?

Тревожные расстройства не щадят никого, но чаще всего они появляются у людей с:

• хорошим ярким воображением,

• склонностью к анализу,

• хорошим интеллектом,

• сильным самоконтролем (или, что реже, с его отсутствием), что само по себе хорошо, но в тревожном состоянии при чтении информации о проблеме это играет с человеком злейшую шутку: увеличивает проблему иногда до невероятных размеров.

Человек начинает больше к себе прислушиваться, трактовать ранее незаметные ощущения как сильные. Беспокойство и тревога растут в геометрической прогрессии. Приходят мысли о новых симптомах, которые появляются тут же. Возникают идеи, что предложенное лечение слабовато и не решает проблему, что для профилактики нужно сделать еще это, это и вот это. Схема лечения сбивается.

Человек начинает чувствовать себя виноватым: он сделал недостаточно, чтобы поправиться. Наступает самобичевание, возникают попытки наверстать упущенное. Поскольку проблемы тревожных расстройств базируются на чувствах и мыслях, наступает ухудшение. А все – только из-за информации относительно лечения.

Еще хуже действуют форумы и рассказы других о том, как им плохо, как они перепробовали двести методов, и ни один не дал результата. Прочитав все это, человек отметает виды лечения, которые, возможно, ему бы подошли. Просто писавший мог неверно выполнять упражнения или у него не состоялся контакт с лечащим терапевтом.

С другой стороны, могут быть рассказы о том, что какой-то метод – единственный в мире. Вы его уже испробовали, но положительного результата не получили, и тут опять пришли мысли о безнадежности случая, о том, как же вы будете жить, если все ухудшится.

Появляется гипермотивация, которая мешает выздоровлению, и руки опускаются. Варианты бесчисленны, но результат один – ухудшение состояния из-за подпитки тревожности воображением и анализом.

Что же делать с тревожностью?

Полностью исключить общение на тему своей проблемы с близкими людьми, да и вообще со всеми! Удалиться со всех форумов и навсегда перестать посещать различные медицинские сайты.

В ваших руках сейчас находится полнейшее руководство по избавлению от тревожных расстройств. Внимательно читайте, выписывайте инсайты («озарение» в переводе с англ.), возникающие по мере изучения книги, и обязательно сразу приступайте к ДЕЙСТВИЯМ. Только практическое применение информации даст очень хорошие результаты!

ОБЕТ МОЛЧАНИЯ – полное прекращение обсуждения своей проблемы, жалоб на свои симптомы, прекращение посещений ресурсов, посвященных тревожным расстройствам, – это важнейшее правило!

Тревога – не психическое расстройство!

Ни тревожное расстройство, ни паническое расстройство, ни навязчивое состояние не означают, что в итоге вы сойдете с ума. Это не психическое заболевание!!! Тревога сама по себе – поведенческая проблема, от которой можно избавиться при наличии определенной информации и последовательных действий.

Это очень важно понимать, потому что многим людям кажется, что они скоро сойдут с ума или совершат что-то безумное. Это, конечно, не способствует избавлению от тревоги и паники, скорее наоборот.

Стоит отметить, что тревожность и беспокойство не означают отсутствие мужества. Напротив, люди, подверженные этому расстройству, частенько совершают очень смелые поступки. Обычному человеку, не знакомому с тревожностью и беспокойством, никогда не понять, что простой поход в магазин или выезд за город может быть поистине мужественным поступком. Но для человека, страдающего от паники, это сродни подвигу, который не останется без награды. Человек, однажды столкнувшийся с такой проблемой, как тревожность и беспокойство, в ежедневной борьбе с ними развивает могучую внутреннюю силу, которая недоступна обычным людям. Сколько бы смелых поступков вы ни совершили, никогда не обретете внутреннюю силу, если при этом не вели сражение внутри себя.

Проявления тревоги не принесут никакого вреда, они абсолютно безопасны для вашего здоровья. Желание бежать во время паники – это защитный механизм, доставшийся нам от первобытных предков. Он защищает нас от опасности, пусть и мнимой. Так что навредить это не может. Человеческий организм устроен таким образом, что он приложит все усилия, чтобы спасти нас от опасности, а не навредить, так что будьте спокойны.

Важные выводы

Итак, помните:

• Тревожное расстройство – это не психическое заболевание.

• Это не трусость, скорее наоборот.

• Паническая атака не может вам навредить.

Тревога вам не враг. Это результат неправильного восприятия сигналов, которые посылает ваше тело. Вспомните свои панические атаки. Ведь вы всегда выходили из них невредимыми, хотя и слегка не в себе. Сейчас вы все еще живы и вполне здоровы, хотя каждый раз собирались умереть.

Важно уяснить, что с вами все в порядке! Ваше состояние легко поддается проработке. То, что вас пугает, не более чем просто ощущения.