Текст книги "Тайм-серфинг"

Мой собственный опыт

Списки

Методика серфинга по волнам времени пришла мне в голову не сразу, она формировалась на протяжении эксперимента над самим собой, когда я находился в таком стрессовом состоянии, о котором даже подумать не мог. Все произошло весной 2005 года. В то время я работал актером и режиссером, порой одновременно участвуя в пересекающихся по срокам проектах (что далеко не редкость в этой области). В какой-то момент, например, я мог режиссировать цирковое представление в Швейцарии и выступать в молодежном шоу, которое гастролировало в Нидерландах. В то же время я отвечал за европейский дзен-центр в Амстердаме и не переставал быть отцом маленьких детей. Самая младшая дочь переживала период «ночных кошмаров» и под утро могла прийти и забраться в нашу с женой кровать.

Дел было так много, что я начал опасаться, что забуду выполнить важную работу или случайно пропущу дедлайн[2]2
  Дедлайн (deadline) – срок (дата или время), к которому должна быть выполнена задача.


[Закрыть]. Чтобы этого не произошло, я обратился к оригинальной системе списков. В ней было три категории обязанностей: работа, дзен и дом. Каждая категория делилась на разделы. Я мог распечатать списки с соответствующими заголовками на компьютере. Для новых дел отводились особые места. Таким образом, я всегда мог знать, что уже сделал, и вычеркнуть это из списка. Но гораздо более важно то, что я мог видеть предстоящие дела – обычно нужно было сделать еще так много, что я начинал нервничать. Это напоминало игру в тетрис. Сначала ты радуешься тому, что нижние блоки исчезают, но затем сверху появляются все новые и новые, которые движутся еще быстрее. И так бесконечно.

В большинстве своем причиной моего стресса являлось то, что я в любой момент мог видеть, как много мне еще предстоит сделать. Я переживал стресс, потому что неосознанно хотел, чтобы этот несущийся поезд остановился, и все закончилось.

Я был дзен-монахом. Куда же, интересно, делось мое чувство спокойствия и уравновешенность? Я был напряжен, обеспокоен и чувствовал усталость. Это продолжалось, и постепенно идея начала обретать некую форму. Я решил принять вызов: собрал все свои списки и снова обратил внимание на то, как они прекрасно детализированы. Затем я порвал их и выбросил.

Наблюдение

Я стал изучать причины возникновения стресса. Решение выбросить списки казалось нелепым и поспешным, но, сделав это, я избавился от главного источника стресса. Внезапная интуитивная находка заставила меня вернуться на круги своя и выяснить, в какой момент я утратил чувство спокойствия и как его вернуть. Именно это должно было стать отправной точкой. Все последующие шаги логично вели меня к спокойствию и балансу.

Дзен-медитация послужила мне хорошим помощником на протяжении данного эксперимента. Помимо прочего, дзен учит наблюдению. Вы спокойно сидите и – неважно холодно вам или жарко, приятно или больно, тихо вокруг или шумно, – не двигаетесь. Во время медитации вы наблюдаете за мельчайшими изменениями, не только теми, что происходят вокруг вас, но и за теми, которые происходят внутри вас – и в теле, и в мыслях. Поскольку вы ничего не предпринимаете, никак на них не влияете, вы остаетесь объективным наблюдателем. Вы ничего не ищете. Ваши наблюдения не окрашены тем, что вы хотели бы увидеть. Я понял, что дзен наделил меня высокоточным инструментом, чувствительным и исключительно полезным барометром.

Наблюдая за напряжением

Например, во время медитации я иногда чувствовал, что мне сковывает живот, дыхание замедляется. Я не мог ничего с этим поделать. Иногда симптомы прекращались в конце медитации, но могли вернуться в следующий раз.

Поэтому я стал спрашивать себя, откуда исходит напряжение, и расширил свои наблюдения, включив в них повседневную жизнь. Я часто удивлялся, замечая, что непроизвольно напрягаю мышцы живота. Эта напряженность возрастала, к примеру, во время телефонного звонка, а после снова затихала. Иногда она не проходила. В других случаях мне казалось, будто что-то мешает моей работе, какое-то внутреннее сопротивление создавало барьер и сохраняло напряжение. Такое происходило, если меня что-то беспокоило, но я был не в силах рассказать об этом, или если я чего-то боялся.

Я заинтересовался своей непроизвольной реакцией, наблюдая за мышцами живота. Понятно, что происходившее было связано с моим разумом.

Никаких списков

Поскольку я больше не составлял списков, то в основном опирался на память, выполняя те задания, которые шли по календарю. Я наивно полагал, что мог запомнить очень важные вещи.

Необычная ситуация, в которой я умышленно оказался, привела меня к некоторым открытиям. Чтобы ничего не забыть, я стал уделять особое внимание напоминаниям, которые генерировал мой мозг. Я чувствовал, когда что-то изнутри требовало моего внимания, но происходило в неподходящий момент. Например, я начинал концентрироваться на словах своей роли в пьесе, а голос внутри меня говорил: «Не забудь назначить встречу со стоматологом-гигиенистом…».

Почему этот голос появлялся, когда мой разум фокусировался на чем-то другом? Это меня отвлекало, поэтому я отвечал разуму: «Уйди. Напомни об этом в более подходящий момент».

Тем временем мой барометр начал бить тревогу: появилось физическое напряжение. Поскольку я чувствовал себя стесненным, то не обращал внимание на напоминание со стороны мышц. Это и послужило причиной напряжения.

Также я заметил другие вещи, поскольку покончил со списками. Я все больше полагался на интуицию и все чаще занимался делами только тогда, когда был в настроении ими заниматься. Другими словами, когда я позволял себе следовать интуиции, я занимался делами в нужный момент, а затем наслаждался преимуществами этого.

Я выяснил, что проще понять инструкции по установке нового беспроводного модема, прочитав их в тот момент, когда чувствую себя отдохнувшим. Способность сделать важный звонок в нужное время может означать, что вы двигаетесь в правильном направлении или близки к решению проблемы.

Было и наоборот: если я чувствовал воодушевление, то мог немедленно использовать его, даже если это случилось в неподходящий момент. Например, однажды вечером после долгой поездки я записал черновой вариант беседы просто потому, что мне хотелось это сделать.

«Нужный момент» стал для меня новой концепцией, а за ней последовали и другие.

Интуиция

Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, я интуитивно делал выбор.

До этого момента для меня, как и для других, само понятие интуиции было неопределенным, туманным, чем-то, что существует, но не является достоверным. Я считал, что в основном на нее полагаются женщины, в то время как мужчины умеют «разбираться в картах». Женщины больше подвержены влиянию эмоций, а мужчины опираются на факты. Интуиция – что-то вроде ощущения, которое способно выйти за рамки видимого; это не поддающиеся проверке утверждения.

Сейчас, используя внутренний голос для того, чтобы управлять временем, я должен признать, что на самом деле пользуюсь интуицией. У меня нет плана того, что я буду делать. Но этим не ограничилось – я случайно узнал, как именно работает интуиция и как убедить себя в том, что ей можно доверять. (На заметку: и у женщин, и у мужчин она работает одинаково.)

Ученики часто спрашивают меня: «Когда вы выбираете то, что собираетесь сделать интуитивно, не лучше ли делать то, что вам нравится, и игнорировать то, что не нравится?».

Вопрос кажется обоснованным и объясняется собственным опытом: нам не хочется делать скучную (бумажную) или неприятную (уборка кошачьего лотка) работу. Мы делаем это, потому что должны. Однако интуиция также хороша в тех делах, которые мы обязаны делать!

На самом деле существует более простая причина, по которой ваша интуиция не решается что-либо подсказать. Как я говорил, с ее помощью я выбирал задания и выяснил, что вещи, о которых я так и не вспомнил, оказались теми, которые я прежде внутренне отвергал. Моя интуиция не напомнила мне о встрече со стоматологом-гигиенистом, на которую я не хотел идти.

Я понял, что она замечает только те вещи, к которым вы положительно относитесь, – остальное исчезнет из поля зрения. Это звучит одновременно и просто, и логично, не так ли? Интуитивный критерий запоминания того, что нужно сделать, заключается не в сложности или неприятности дела, а в том, сформировалось ли у вас к этому честное отношение.

На протяжении тех нескольких недель было много вещей, о которых я успел забыть, – некоторые незначительные, а некоторые серьезные… После раздумий я с неохотой вернулся к использованию списка дел, которыми мне не хотелось заниматься. Однако было одно важное изменение: я больше не использовал списки того, что мне нужно сделать; теперь это была памятка, чтобы ничего не забыть. Также я использовал ее для проверки того, как работает система.

Теперь, спустя время, я знаю, что чем больше новая система включает в себя старую (читайте: чем сильнее вы ей доверяете), тем в меньшей степени вам нужен список. Когда вы привыкнете к использованию данной методики, вы ничего не забудете.

Теперь я использую список, только если очень занят и только в качестве памятки, поскольку, именно тогда эта методика доказывает свою эффективность. С помощью подсказок от интуиции вы способны выполнять одно задание за другим, и точность, с которой она управляет вашими действиями, дает шанс заниматься нужными делами в нужное время.

Чем шире я использовал новую методику, тем больше осознавал, что представленные преимущества были чем-то бóльшим, чем просто чувство спокойствия, которое я искал. Эта методика не только облегчала мое внутреннее состояние, но и управляла расписанием и совершенствовала качество работы.

Интуиция выполняла руководящие функции лучше, чем мой мозг, была более точной, гибкой и глубокой. Но мне нужно было предоставить ей, как и мозгу, нужную информацию. Ей хотелось знать все обо всем, что нужно сделать. И мне приходилось убеждаться в том, что я не утаил никакой информации или не представил ее в негативном ключе.

Мой эксперимент привел к изменениям, на которые я и не надеялся. Я сменил водителя! Старого звали «контроль и анализ». Имя нового – интуиция, а в качестве бензина выступает доверие.

План

Примерно через месяц в моей голове сложился план – до того как я смог подтвердить все на практике. Иногда меня терзают сомнения насчет собственных открытий. Например, когда моя голова забита запланированными делами, я могу взять листок бумаги, что-то записать и пересмотреть весь список. Все сделано.

Но на следующий день я снова использовал новую методику и выяснил, что единственной причиной того, что я держал в голове так много запланированных задач, было то, что на самом деле я не осмелился довериться этой методике. Чувство спокойствия возникает тогда, когда вы полностью отдаете контроль интуиции и верите в то, что ничего не забудете. Я же пытался «выглядывать из-за двери», чтобы в некоторой степени мозг мог контролировать ситуацию. Ясно, что от этого я уставал.

Идея «передышки» (обычный небольшой перерыв) пришла ко мне до того, как я осознал ее реальную ценность и стал пользоваться ею постоянно. Теперь эти перерывы были естественны, и мое тело просило их. Сначала я позволял себе «зависать» у компьютера и был прикован к креслу, занимаясь то одним делом, то другим. Но вскоре я начал понимать, что эффективность методики зависит от перерывов. Используя это на практике, я узнал о наличии множества преимуществ, которых было больше, чем я предполагал в начале. Чем дальше я заходил, чем дольше я использовал эту методику, тем скорее появлялся план. Он состоял из принципов, которые, прямо как органы нашего тела, представляли собой единое целое. Я пересчитал их, полагая, что число должно быть шесть или восемь. Меня приятно удивило то, что их было семь.

Это не список подсказок, которые можно расширять бесконечно. Семь элементов взаимосвязаны, и один ведет к другому. Они пронизывают друг друга. Они связаны, как кровные родственники, и пока они работают как одно целое, семья нерушима.

Название

Мне все еще нужно название. Как оказалось, концепция была верна. Это была естественная система. Ей нужно было название, которое бы точно отражало сущность. Я думал о другом широкоизвестном способе организации времени – тайм-менеджменте. Вместе с управлением временем вы пробуете использовать его в своих интересах, размышляя над разными вещами и позволяя мозгу решать, важно это или нет.

Здесь мы говорили о доверии, а не о контроле. Управление временем воспринимается сознанием иначе чем, например, интуиция. Ориентироваться во времени и позволять ему приносить плоды, доверять своей интуиции, используя то, что является вам, – это как серфинг.

Серфинг, чутко реагирующий на постоянно меняющиеся волны времени.

Серфинг по волнам времени.

Часть II:
Методика

Краткое изложение семи инструкций

Инструкция 1:

Делайте что-то одно и доводите дело до конца

Всегда заканчивайте одно дело, прежде чем приступать к следующему, а не занимайтесь несколькими задачами сразу.

Инструкция 2:

Осознайте и примите то, чем вы занимаетесь

Определите исходную точку, после чего вы сможете принять то, что делаете.

Инструкция 3:

Делайте перерывы между делами

Чередуйте моменты напряженной работы и отдыха.

Инструкция 4:

Сосредоточьтесь на том, что вы делаете в данный момент

Когда случится что-нибудь непредвиденное, отнеситесь к этому серьезно, а не избегайте.

Инструкция 5:

Превратите «грызущих крыс» в «белых овечек»

«Грызущие крысы» – это дела, которые вы откладываете на потом. Подружитесь с ними, и тогда они превратятся в «белых овечек». Овцы тихо следуют за пастухом, и ему не приходится вставать из-за них поздно ночью.

Инструкция 6:

Следите за «фоновыми программами»

Существуют мысли, которые приходят вам в голову из-за того, что вы взволнованы или обижены.

Они могут высасывать много энергии. Успокойте их.

Инструкция 7:

Используйте интуицию

Ваша интуиция – лучший планировщик. Если довериться ей, она обеспечит вам прочный фундамент для спокойствия.

В начале

На предыдущих страницах были кратко изложены все семь инструкций. Теперь мы изучим каждую из них более подробно. Чтобы детально ознакомиться с методикой и уметь применять ее на практике, я советую вам проделать предложенные шаги в той же последовательности. Сначала получите общее представление, изучив краткое описание, а затем сфокусируйтесь на каждом аспекте в отдельности.

Когда вы начинаете что-то новое, проявите терпение. Если вы хотите научиться играть в шахматы, сначала нужно узнать, как могут двигаться те или иные фигуры. Некоторые ходы (такие как возможность коня «прыгать») сначала могут показаться странными, но потом, по ходу практики, они становятся привычными. А движение ладьи, которая ходит по вертикали и горизонтали, не вызывает вопросов, и кажется очевидным даже в самом начале. Хорошо сгруппированные между собой фигуры являются результатом хорошей игры. И данная методика – не исключение. Некоторые из инструкций говорят сами за себя, и вы сразу же можете их применять. Чтобы достичь мастерства с другими, требуется время, поэтому вам нужно быть терпеливыми.

Инструкция, которая относится к так называемым грызущим крысам (делам, которые вы откладываете), сперва может привести к еще большему волнению. Не паникуйте. Если вы сконцентрируетесь, то заметите, как много «грызущих крыс» кормите. Невозможно подружиться со всеми сразу, и вы будете узнавать их одну за другой. Спустя какое-то время все утрясется. Поскольку вы примените иной подход к вашим проблемам, а это будет означать, что новых «крыс» больше не появится. Вы подружитесь с ними, когда они придут к вашей двери, чтобы пообщаться.

Как я упоминал ранее, доверие к методике выступает важным предварительным условием ее использования.

Например, когда вы убедите свою интуицию в том, что хотите встретиться с дантистом, вы забудете об этом! Необходимо отпустить ситуацию, поскольку именно это приведет к ощущению спокойствия. Теперь ваша интуиция сама позаботится об этих вещах и подберет подходящий момент для того, чтобы вы позвонили стоматологу.

Чем дольше вы используете данную методику, тем проще становится ее применение. Это относится ко многим вещам, в том числе к серфингу по волнам времени. Вы не изучаете ничего сложного и нового, вы возвращаетесь к тому, что заложено природой. Поэтому спустя время инструкции вам больше не понадобятся: теперь вы будете им следовать самостоятельно.

Инструкция 1:
Делайте что-то одно и доводите дело до конца

Объяснение

Выберите одно дело в качестве основного. Не открывайте одновременно разные файлы, чтобы немного поработать с каждым из них… Не пытайтесь действовать в многозадачном режиме. Если бы вы ехали на работу на велосипеде, но при этом вам нужно было поставить новую цепь на велосипед, вы не могли бы делать и то, и другое одновременно. Если вы утром готовите завтрак или разговариваете с другом по телефону – не начинайте делать одно, пока не закончите другое.

Занимайтесь только одним делом и забудьте на это время об остальных вещах. Позже и до них дойдет очередь.

Пример

В течение дня мы занимаемся разными видами деятельности, и каждый из них становится главным в конкретный момент: вы едете на работу, общаетесь с коллегой, отвечаете на электронное письмо, находитесь на совещании, что-то разрабатываете, выходите на прогулку, пишете статью.

День, проведенный дома, может выглядеть примерно так: вы прибираетесь в гостиной, загружаете одежду в стиральную машину, играете с собакой, читаете главу из книги, идете купить продукты.

Комментарий

Спросите себя, какие дела вы делаете в состоянии спокойствия и наслаждения. Взгляните на различные аспекты вашей жизни (работа, семейная жизнь, досуг) и ответьте на этот вопрос, прежде чем читать дальше.

Вот хороший шанс заняться приготовлением пищи, спортом, садоводством или работать, когда никто не может вам помешать.

Пытаясь отыскать общее среди ваших любимых занятий, вы заметите, что постоянно занимаетесь только одним делом. Не надо спешить, отвлекаться на неотложные дела и людей, которым что-то от вас нужно. Более того, вы выбрали эту задачу или деятельность, исходя только из своих желаний. Занятость только одним делом означает, что оно успокаивает и радует. Как было бы прекрасно, если бы мы могли испытывать это чувство всегда, чем бы ни занимались!

Лучше выполнять дела одно за другим, чем заниматься всеми одновременно

Считайте это отправной точкой и нашей первой инструкцией. Далее мы выясним, что нужно, чтобы мы могли испытывать чувство спокойствия, выполняя любые дела.

Не работайте в режиме многозадачности

Первую инструкцию лучше объяснить, сказав о том, чего стоит избегать, а именно – многозадачности. В наши дни ученые определяют многозадачность не как выполнение различных задач одновременно, а как быстрое переключение между ними. Если с теоретической точки зрения невозможно заниматься двумя вещами одновременно, то почему нам кажется, что мы делаем это постоянно?

Мы слушаем радио, пока ведем машину, или разговариваем по телефону, убираясь в гостиной, или общаемся с супругом, нарезая овощи. Вы могли ловить себя на том, что едете на мотоцикле или машине и вдруг внезапно осознаете, что хоть вы и были задумчивы большую часть пути, вам все-таки удалось повернуть куда надо, останавливаться на светофорах и не попасть в аварию. Вы занимались двумя вещами (вождением и размышлениями о том, что купить брату на день рождения на следующей неделе) одновременно. Ведь так?

Однако, присмотревшись, вы поймете, что во всех этих примерах один из двух видов деятельности осуществлялся «на автопилоте», почти неосознанно.

Когда деятельность становится для нас привычной и нам больше не приходится сосредотачиваться на ней, мы с легкостью можем заниматься чем-либо еще. До тех пор, пока внезапно не врежемся во впереди идущую машину и не попытаемся быстро оценить новую ситуацию, а затем, когда все снова уладится, заметим, что упустили интересную часть радиоэфира.

Если нам нужно сфокусировать на чем-то внимание, мы сосредотачиваемся на одном предмете. Если нам нужно обратить внимание на две вещи, мы неизбежно упускаем одну из них.

Еда

Принимать пищу в одиночку – то же самое, что жить отшельником. Но все меняется, когда вы берете стопку газет или достаете журнал. Вы отодвигаете тарелку в сторону и открываете его. Начинается веселье! Во время чтения вы не можете насадить на вилку креветку, а порой даже не доносите ее до рта с первого раза. Вы удивляетесь тому, как быстро опустошили тарелку, даже не распробовав еду. Если бы вам показали список ингредиентов только что съеденного блюда, вы бы поняли, что большинства из них даже не заметили. У вас осталось общее представление о вкусе блюда, но вы не распробовали что-то конкретное. Вы были сконцентрированы на чтении и не могли одновременно сосредоточиться на еде. Вы можете фокусироваться только на чем-то одном.

Занимайтесь только одним делом

То же самое происходит, когда вы принимаете пищу вместе с друзьями. В разгар беседы, когда люди шутят или рассказывают истории из прошлого, вы также заняты только одним делом. Вы следите за разговором и поэтому не можете сконцентрироваться на вкусе рыбы или вина. Чтобы сделать это, вам нужно остановиться, обратить внимание на запах еды, сделать глоток вина и полностью сконцентрироваться на ощущениях.

Разговоры по телефону

Кажется, что во время разговоров по телефону используется только половина ваших возможностей: одна рука занята, а другая нет. Более того, ваш собеседник не может увидеть, чем вы заняты, и поэтому второй рукой можно делать что-либо еще, и никто вас не обвинит, если вы так и поступите. Дома вы автоматически отвечаете на звонок, а затем, во время разговора, убираетесь в гостиной или загружаете стиральную машину.

В таких ситуациях побочная деятельность не сильно влияет на интенсивность беседы: вы можете прибираться или загружать белье, не задумываясь об этом. Однако ситуация отлична, если касается тех вещей, которые требуют вашего внимания.

Если вы общаетесь по телефону, а на ноутбуке у вас открыта электронная почта, очень велик соблазн пролистывать сообщения во время разговора. Если человек на другом конце провода занимается тем же, вы сразу можете определить, что не все его внимание направлено на вас. Иногда это раздражает – кажется, что собеседник не хочет тратить время на разговор. Во время телефонного звонка лучше закрыть ноутбук, чтобы избежать этого искушения, и оставаться полностью вовлеченным в беседу. Возможно, она пройдет быстрее и, в конечном итоге, более эффективно.

Вам проще уделить внимание тому, чем вы занимаетесь в данный момент. Это один из важных факторов, обеспечивающих спокойствие. Ваш мозг успокаивается, поскольку вы знаете, что именно выполняете, и осознаете, что другими вещами вы займетесь после. Сама ваша работа приносит спокойствие, поскольку вы фокусируетесь на одном-единственном действии. Выполнение нескольких дел одновременно в действительности занимает у вас больше времени из-за волнения и рассредоточенности внимания.

Заканчивайте то, что начали

«Завершить то, над чем работали» – последняя часть любой деятельности. Детям она дается с трудом. Выполняемое задание уже не выглядит креативно или весело, а это означает, что вы отложите его на потом. Вам становится скучно! Большая часть ненужного стресса связана с игнорированием этого финального аспекта деятельности. В дзене, который я практикую, завершение – неотъемлемая часть тренировки, и происходит она во время samu[3]3
  Samu – с яп. sa – «отдаваться полностью», mu – «чему-либо».


[Закрыть].

Когда я был в одном из своих первых летних дзен-лагерей, ко мне подошла Изабель, крепкая и исключительно живая француженка, которая спросила, не мог бы я помочь ей в баре. Я согласился. Звучало неплохо, к тому же я мог познакомиться в процессе с разными людьми. Все началось после вечернего сеанса медитации, в прозрачной, туннелевидной палатке, поставленной на природе, рядом с озером в лесу. Мы работали непрерывно. После дзадзен[4]4
  Дзадзен – медитация на коврике в сконцентрированной позе со скрещенными ногами. Сеанс обычно состоит из двух 35-минутных занятий и медленной пятиминутной прогулки в перерывах, так называемый kinhin (с яп. «идти прямо»).


[Закрыть] все 150 человек одновременно пришли перекусить, и те, кто подавал еду, с трудом успевали. На следующий день, после утренней медитации, я наслаждался заслуженным отдыхом, гуляя по лесу.

Чуть позже я снова увидел Изабель, и она спросила, где я был. Оказалось, что бар убирала утром та же команда, которая подавала закуски прошлой ночью. Мне стало стыдно из-за моей нелепой ошибки. В дзен выполнение задачи намного важнее, чем одинаковое распределение рабочей нагрузки.

Когда дело завершено, с ним покончено. Это относится и к нам. Поэтому завершайте начатое. Во время профессиональной беседы или встречи важные вопросы обсуждаются вначале, для того, чтобы впоследствии вспомнить и вернуться к ним. Лучшее время для записи заметок на эту тему – сразу после разговора. Это способ подытожить сказанное. Если вы чинили что-нибудь в доме, финальный штрих – сложить инструменты и прибраться. Не переходите сразу же к другим вещам, а сначала сделайте передышку, небольшой перерыв на несколько минут (Инструкция 3).

Конечно, вам не нужно заканчивать все сложные дела за один раз, лучше разделить их выполнение на этапы, что гораздо естественнее. Для каждого из них используйте инструкцию «закончи то, что делаешь». Так происходит процесс проектирования, оштукатуривания или внутренней отделки дома – слой за слоем.