Текст книги "Саммари книги Пег Стрип «Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь»"

Глава 7. Восстановление сил

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, прежде всего перестаньте задаваться вопросом: «Почему моя мать меня не любит?». Во-первых, вы не найдёте на него ответ, а во-вторых, пока будете заняты поиском причин, ваши мысли продолжат вращаться вокруг матери, а должны быть адресованы вам. Лучше подумайте, как вы приспособились к совместному с ней существованию и как заменить старые разрушающие схемы поведения на новые, конструктивные.

Вторым шагом должен стать отказ от позитивного мышления. По крайней мере, пока не выработаются позитивные привычки. Люди склонны к излишнему оптимизму. Это может помешать трезво взглянуть на ситуацию и затруднит работу над эмоциями. Кроме того, оптимизм создаёт иллюзию контроля и мешает точно оценить собственные силы.

Смените аффирмации на более мотивирующий вопрос: «Я буду это делать?»

Замените воспоминания об удачах на размышления о том, что могло бы произойти, если бы вам не повезло. Вы почувствуете себя более счастливой и благодарной судьбе.

Перестаньте угождать токсичным и сложным людям. Это не работает. Лучше установите здоровые личные границы. Тех, кто причиняет вам боль, постарайтесь держать на расстоянии.

Перестаньте считать нормой токсичное поведение и насилие по отношению к себе. Будьте разборчивы к критике. Конструктивная критика всегда конкретна, носит рекомендательный характер и ведётся в форме диалога. Использование выражений «ты всегда», «ты никогда» носит личный характер и преследует цель унизить вас. Не позволяйте разговаривать с собой в подобном тоне.

Вот и всё от чего следует отказаться. А теперь давайте посмотрим, какие навыки полезно приобрести и развить.

Прежде всего научитесь выражать свои чувства словами. Называя эмоцию, вы тем самым снижаете её накал и получаете возможность мыслить здраво.

Замените попытки подавления отрицательных эмоций когнитивной переоценкой. Это позволит успокоиться и взять чувства под контроль. Например, вы ужасно боитесь собеседования. Но вы ведь не умрёте, если не получите именно это место работы?

Учитесь осознанности. Способность сосредоточиться на текущем сенсорном, эмоциональном и когнитивном опыте без попыток размышлять над ним и оценивать, снижает стресс и развивает гибкость мышления.

Научитесь останавливать заевшую пластинку самокритики. Если в вашей голове часто звучит критикующий голос матери, признайте его наличие и поймите: это голос человека, который вас не любил. Запишите слова, которые она говорила. Вы увидите, они не отражают действительности. В детстве эти слова имели над вами власть только потому, что вы им верили. Опровергните их фактами. Ведя внутренний диалог, напомните себе о своих достоинствах и талантах, которых мать не хотела замечать, игнорировала, осмеивала или недооценивала. Запишите их, разместите там, где сможете перечитывать каждый день.

Устройте ревизию собственных представлений о себе. Наша личность пластична. Верьте, что при желании вы сможете измениться в нужную сторону, если проявите упорство и приложите достаточно усилий.

Научитесь самосостраданию. Не жалости «ах, я бедняжка», а эмпатии и принятию себя.

Будьте добры к себе, воспринимайте свой опыт, как часть общечеловеческого. Найдите как минимум три вещи, которые вам в себе нравятся. Это могут быть черты характера, таланты или навыки, какие-то очаровательные мелочи. Создайте для них свой «алтарь», коллаж или рисунок – наглядное напоминание о ваших лучших сторонах. Обращайтесь к нему, чтобы уйти от самобичевания.

Записывайте свои цели. Делайте это вручную, для активации нужных участков мозга. Помните, планы и цели должны соответствовать возможностям, избегайте потакания бесплодным мечтаниям. Не забывайте, ваши мысли о достижении намеченного, влияют на мотивацию.

Будьте готовы к тому, что ваши планы могут нарушиться. Реализуя план А, на всякий случай держите в голове план Б. Это поможет снизить беспокойство и тревожность.

Воздержитесь от тактики избегания. Не отказывайтесь от своих целей, только потому, что столкнулись с препятствиями.

Умейте отступать. Отступление даст передышку и позволит собраться с силами. Иногда это необхо

...

конец ознакомительного фрагмента