Текст книги "Саммари книги Сьюзен Фаулер «Ваш источник мотивации. Как захотеть сделать то, что нужно!»"

Полина Олеговна Крупышева
Саммари книги Сьюзен Фаулер «Ваш источник мотивации. Как захотеть сделать то, что нужно!»

Введение

В основе всех поступков или намерений лежит мотивация. Она же заставляет вас заниматься тем, чем вы не хотите.

Существует множество теорий ее существования, которые преподаются на многочисленных тренингах и мастер-классах. Однако многие из них сложно применить на практике, а ведь, чтобы изменить жизнь, нужно не только знать необходимую информацию, но и уметь ею пользоваться. Это практически невозможно сделать, например, с такой популярной теорией, как разделение мотивации на внешнюю и внутреннюю.

В данной книге представлена абсолютно новая методика обретения мотивации.

Часть первая. Правда о мотивации

Глава 1. Три научные истины

Чтобы предпринять какое-либо действие, нам нужна энергия. Этой энергией и является мотивация. Ее порождают три вещи – выбор, сопричастность и компетенция. Каждый человек хочет иметь выбор и ощущать свой контроль над происходящим. Каждый человек хочет быть сопричастным к обществу и вносить посильный вклад в общее дело. И наконец, каждый человек обладает потребностью развиваться и эффективно решать повседневные задачи.

Именно выбор, компетентность и сопричастность нужно обрести, чтобы совершенствовать мотивацию, поскольку человеческий мозг фильтрует информацию, которая обращает внимание на значимые для нас слова или предметы.

Отсутствие выбора, сопричастности и компетенции может привести даже к ухудшению здоровья и появлению неприятных ощущений, как психологических, так и физиологических. Если наши психологические потребности удовлетворены, то деятельность будет более эффективной, ведь такие стимулы более крепкие. Если же мы мотивированы за счет низших стимулов – к примеру, статус или честолюбие – то опыт будет более негативным.

К сожалению, многие люди не пользуются преимуществами, которые дает им эта теория, потому что они привыкли полагаться на традиционные подходы к мотивации.

Глава 2. Мотивация – это не то, что вы думаете

Для действия более важную роль играет не количество энергии, а ее качество. Оптимальная мотивация, полученная за счет обретения трех главных истин, увеличивает ощущение благополучия, креативность, дает продуктивность и хорошие результаты. А вот неоптимальная мотивация, основанная на низких стимулах, кратковременна и не ведет к продуктивным действиям.

Если вам приходится часто прибегать к дисциплинированности и силе воли, чтобы достичь ваших целей, это значит, что ваша мотивация неоптимальна, она может негативно сказаться и на вашей продуктивности, и на вашем физическом и душевном здоровье.

Глава 3. Обретение выбора

Чтобы обрести выбор, вы должны осознать, что можете выбирать из нескольких вариантов, что у вас есть широкие возможности и что вы способны контролировать то, что вы делаете.

Как только человек оказывается лишенным выбора (например, врач сделал выбор за него, запретив есть сладкое), сразу подступает отчаяние и подавленность.

Выбор и свобода в данном случае – это разные вещи. Даже если вас лишили свободы, у вас обычно остается выбор. Но любой выбор, как и любая свобода, сопряжен с ответственностью.

Чтобы не подрывать свой выбор, постарайтесь избавиться от чувства жалости к себе и от синдрома жертвы, не будьте зависимы от мнения окружающих и сами не пытайтесь все контролировать, будьте активны, широко мыслите и сохраняйте верность своим ценностям.

Честно поговорите с собой, задав следующие вопросы: «Какой выбор я совершил? Какой я могу сделать в будущем? Есть ли у меня ощущение, что цель мне навязана извне?». Эти вопросы помогут обрести выбор и разобраться с мотивацией.

Глава 4. Обретение сопричастности

Для обретения сопричастности нужно чувствовать связь с людьми и не опасаться их скрытых мотивов, действовать, руководствуясь ценностями, которые играют для вас большую роль, и вносить вклад в общее дело.

Свидетельством нашей потребности в сопричастности является рвение, с которым мы делимся происходящим с нами в социальных сетях. Но существование социальных связей не всегда означает, что потребность будет удовлетворена.

Чтобы обрести это чувство, нужно быть вовлеченным в какое-то общее дело, причем оно должно быть бескорыстным. Стоит прикладывать усилия, чтобы не допустить разрыва сопричастности. Для этого не достигайте целей ради внешних стимулов, никого не осуждайте, старайтесь обсуждать свои эмоции и чувства с другими людьми и выслушивайте их, признавайте свои потребности и страхи, не бойтесь обратиться за помощью в сложной ситуации или выступить против несправедливости.

Недостаток сопричастности приводит к депрессии, чувству изолированности от окружающих, злобе и обиде на мир. Попробуйте честно задать себе несколько вопросов, чтобы разобраться в себе: «Дает ли дело, которым я занимаюсь сейчас, мне чувство сопричастности? Значимо ли для меня это дело?».

Глава 5. Обретение компетентности

Для обретения компетентности вы должны чувствовать, что способны справляться с трудностями, демонстрировать свои умения и ощущать, что вы постоянно учитесь новому.

Компетентность зависит конкретно от вашей цели и ситуации, она не всегда предполагает достижение совершенства.

Этот навык тоже можно подорвать. Чтобы этого не произошло, необходимо не зацикливаться на ошибках и краткосрочных результатах, постоянно совершенствоваться, слушать адекватные советы, но не принимать близко к сердцу голословную критику, не сравнивать себя с окружающими. Никогда не будьте самоуверенны – учитесь оценивать себя объективно, согласно полученным результатам.

Подумайте, какими навыками и опытом вы обладаете, какими вы хотите обладать и какие знания для этого вам понадобятся.

Часть вторая. Мотивация – это навык

Глава 6. Определение мотивационного статуса

Для поддержания оптимальной мотивации необходимы три действия, которые выполняются последовательно. Во-первых, определите свой текущий мотивационный статус. Во-вторых, измените его, и, в-третьих, оцените результат и обдумайте произошедшее.

Какая бы ни была цель, сначала надо определить, где вы сейчас находитесь. В данном случае это определение текущего мотивационного статуса. Всего таких статусов шесть – три из них оптимальные, а три, соответственно, неоптимальные.

Неоптимальные мотивационные статусы – это те, при которых у человека отсутствуют выбор, сопричастность и компетентность. К ним относятся автоматическая мотивация («Мне без разницы»), внешняя мотивация («Я рассчитываю на материальное вознаграждение»), навязанная мотивация («Я должен это сделать, потому что нахожусь под давлением»).

Автоматическая мотивация заставляет вас плыть по течению. Она отупляет, ведь вам приходится вкладывать много сил и энергии для достижения минимального результата. Внешняя мотивация часто выглядит соблазнительно, так как дает вам в перспективе статус, власть, деньги. На деле такая мотивация отвлекает вас от получения трех основных навыков, а также способна подтолкнуть к неэтичному поведению. Кроме того, так вы отдаете себя под контроль человека, который может дать эти деньги или статус. Вы больше не можете контролировать получение вознаграждения и начинаете сильно зависеть от окружающих.

С навязанной мотивацией мы сталкиваемся чаще всего. В этом случае теряется ощущение сопричастности. Выполняя работу, человек чувствует отвращение к ней и постоянное раздражение.

Что касается оптимальных мотивационных статусов, их тоже три – согласованная мотивация («Я сознательно делаю это»), интегрированная мотивация («Это мое предназначение»), «поток» («Я испытываю интерес к этому»).

Когда человек выбирает что-то правильное для себя, он сознательно действует с помощью согласованной мотивации. Этот вид мотивации основывается на ценностях. Они должны соответствовать нескольким критериям: быть выбраны свободно, с пониманием возможных последствий, признаваться публично, проявляться не в словах, а в действиях.

Интегрированная мотивация изначально осознанно выбирается, но позже она становится второй натурой, это один из вариантов самоопределения. Такая мотивация может быть обретена в течение долгого времени, как обычная привычка, а может появиться и в результате озарения. Она дает потенциал не только в достижении обычных целей, но и в осознании смысла вашей жизни, потому что полностью отражает вашу сущность.

Статус «потока» невозможно определить рационально, он основывается на удовольствии, получаемом от действия. Это естественная мотивация, зачастую она совершенно необъяснима. Ее сложно понять, ведь источники найти невозможно, и не менее трудно встретить, особенно, если речь идет о работе.

Глава 7. Изменение мотивационного статуса

Для того чтобы поменять свой мотивационный статус, сформулируйте свои основные ценности и проанализируйте, сколько денег и времени вы на них тратите. Этот небольшой эксперимент раскроет, насколько ваши действительные приоритеты совпадают с ценностными.

Чтобы научиться легко отличать истинные приоритеты от ложных, надо понять, как и почему были сформированы ваши ценности. Для этого надо проанализировать свои убеждения – передались ли они от родителей, от учителя или, возможно, от политического лидера. В современном мире очень важно научиться придирчиво размышлять над теми источниками информации, которые формируют убеждения. Подумайте, во что вы будете верить, если от некоторых убеждений придется отказаться, как изменятся при этом ваши ценности.

Совершенствование мотивации дает возможность самореализоваться. Самореализация – это процесс оптимизации имеющихся у вас способностей и ресурсов для достижения задач и использования возможностей.

Также в сложной ситуации полезно создать кредо, отражающее убеждения и мировоззрение человека, чтобы перейти к оптимальной мотивации. Кредо будет включать действия, помогающие обрести компетентность, сопричастность и выбор. Кроме мотивации, благодаря кредо можно получить положительную энергию для осуществления ваших целей.

Каждый из навыков можно совершенствовать отдельно, но на практике выбор, компетентность и сопричастность тесно переплетены. Поэтому лучше всего заниматься ими одновременно.

Глава 8. Размышления о результате

Учеными доказано, что размышления о достигнутом результате положительно влияют на ваше внутреннее состояние. Поэтому третье действие важно даже в случае, если вы не смогли сразу поменять статус мотивации.

Честные ответы на вопросы самому себе также служат механизмом перехода с одного мотивационного статуса на другой и полезны для поддержания мотивации. С их помощью вы можете обрести осознанность, то есть предельную настроенность на происходящее здесь и сейчас. Осознайте свои чувства, причины, стоящие в истоках вашей мотивации, и будущие перспективы, чтобы совершенствовать мотивацию.

Осознанность чувств тесно связана с физическими ощущениями. Не выявленные чувства часто сопровождаются физиологическим дискомфортом. Обращайте внимание на все переживаемые эмоции и на свои физические ощущения в момент появления этих эмоций.

Осознанность причин, стоящих за вашей мотивацией, играет важную роль в достижении целей. В противном случае велик риск оказаться под действием неоптимальной мотивации, а значит, не довести дело до конца.

Осознанность будущих перспектив даст вам свежий взгляд на вашу проблему. Она даст возможность увидеть неожиданный способ решить задачу. Надо только посмотреть на все под другим углом.

Часть третья. Что мешает нам двигаться вперед

Глава 9. Я не могу изменить свой статус

Очень часто случается так, что для проявления лучших качеств человека, необходимо трагическое происшествие – катастрофа или стихийное бедствие. Хотя люди и склонны к совершению добрых дел, им постоянно что-то мешает.

Не всегда можно быстро обрести три основных навыка. Иногда большим шагом вперед будет хотя бы осознание их существования, чтобы впоследствии опираться на них для совершенствования мотивации.

Природа мотивации очень хрупка. Поэтому она может неоднократно меняться и даже разворачиваться на 180 градусов за время вашего совершенствования. Чтобы поддерживать мотивацию в течение долгого времени, необходимо всегда размышлять о ее причинах и о своих приоритетах в жизни.

Глава 10. Остерегайтесь фатальных отвлекающих факторов

К сожалению, жизнь человека сопровождают ловушки, которые не дают воплотить потенциал в полной мере.

Одной из таких ловушек являются материальные ценности, в особенности деньги. Достижение материального благополучия способно положительно повлиять на вас только в короткий промежуток времени. Тем не менее, многие люди гонятся за деньгами, тем самым отвлекаясь от своих истинных ценностей и приоритетов и разрушая выбор. Человек, который занимается любимым делом или руководствуется при зарабатывании денег высшими ценностями, имеет больше шансов достичь благополучия, чем тот, который делает деньги для удовлетворения исключительно собственных потребностей.

Погоня за счастьем тоже является фатальным отвлекающим фактором. Счастье чаще всего не зависит от вас самих, а значит, подрывает ваш выбор. Оно ничему не учит, а значит, подрывает компетентность. И наконец, если вы счастливы за счет других, то оно подрывает и сопричастность.

Третьим отвлекающим фактором является чрезмерная занятость. Она может стать настоящей одержимостью и начать контролировать вас, подрывая три главных навыка. Чтобы этого не произошло, заставляйте себя время от времени менять фокус внимания и сосредотачиваться не на формальной стороне дела, а на эмоциях. Постоянно спрашивайте себя, почему вы занимаетесь тем, чем занимаетесь, чтобы не упустить момент, когда ваши ценности будут отходить на второй план. Кроме того, попробуйте отслеживать качество энергии, которую вы несете в мир.

Глава 11. Рабочие опасности

Хотя уже доказано, что большинство техник мотивации сотрудников неэффективны, руководители продолжают использовать их. Убеждения о необходимости метода «кнута и пряника» очень медленно искореняются из деловой жизни. Даже если такая ситуация присутствует на вашей работе, постарайтесь не винить менеджеров, а сосредоточиться на самом себе и на собственной мотивации, не обращая внимания на внешние стимулы.

Для этого попробуйте обращаться за обратной связью, укреплять отношения и выступать за справедливость.

Получение обратной связи необходимо для вашего развития в профессиональном плане. Многие руководители неохотно дают обратную связь, поэтому здесь необходимо брать инициативу в свои руки и просить о ней. В этой ситуации есть одно преимущество – вы будете готовы услышать критику, а значит, вы сможете ее принять и скорректировать свои действия.

На работе очень хорошо обретать сопричастность, чтобы улучшить мотивацию. Для этого укрепляйте связи со своими коллегами, общайтесь с ними и помогайте.

Если же в вашей компании с сотрудниками поступают нечестно, то в ваших руках выступить за справедливость. Вы, конечно, можете молча терпеть или уволиться, но только во время открытого выступления вы сможете укрепить свои отношения с самим собой и с окружающими. Помните, что жизнь с работой, основанной не на ваших ценностях, имеет мало смысла, а если вы позволите нечестно поступать с другими, то навредите и самому себе.

Глава 12. Могут ли люди меняться

Люди часто говорят, что изменение мотивационного статуса требует от них слишком много усилий и времени, а результат неизвестен и непонятен. Поэтому они предпочитают ничего не менять в своей жизни.

Перспектива перемен часто заставляет людей останавливаться на автоматической мотивации, чтобы снять с себя ответственность. Но стоит отделить объективную информацию от ваших страхов, которые приводят вас в состояние паники, осознать, какой выбор вы можете сделать, какой смысл вы можете придать происходящему и чему вы можете научиться, как перемены не будут казаться такими страшными.

Каким бы сложным не было изменение мотивационного статуса, оно привносит в жизнь стойкость и спокойствие. Человек может меняться, если он захочет этого. Только тогда он будет двигаться вперед и станет мудрее.

Чем раньше вы возьмете на себя ответственность за вашу жизнь, будете стараться измениться к лучшему, тем быстрее вы станете независимым от окружающих и более продуктивным.

С этой книгой читают:

Келли Макгонигал | Сила воли. Как развить и укрепить.

Мэт Фицджеральд | Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом.