Текст книги "Саммари книги Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе»"

Полина Олеговна Крупышева
Саммари книги Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе»

Введение

Терапия ведением личных записей изначально появилась еще в десятом веке в Японии. А в двадцатом веке в США были проведены первые семинары по дневниковой терапии.

Описанная в книге система отличается от интенсивной терапии, предложенной на первых семинарах. Дело в том, что в интенсивной дневниковой терапии используется систематизация, которая может быть сложной для новичков. Данная же методика основана на выстраивании отношений с самим собой, на понимании себя и установке правильных личных границ.

Часть I. Психотерапевт почти даром

Глава 1. Друг на кончике пера

Дневник – это психотерапевт на все случаи жизни. У него не бывает выходных, праздников, к нему можно обратиться днем и ночью, с ним можно быть собой, ведь он никогда не осудит и не даст неуместные комментарии. Он помогает раскрыть свои разум и сердце перед самим собой. К тому же, обычный блокнот стоит немного.

Существует множество причин начать вести дневник. Во-первых, он помогает раскрыть в себе писателя: тут гораздо важнее сам процесс, а не конечный результат. Можно писать так, как хочется именно вам, а не подстраиваться под кого-то. Полезно в последствии вернуться к собственным записям и посмотреть, как развивалась ваша жизнь, оценить свои взлеты и падения.

Кроме того, дневниковые записи помогают увидеть себя с разных сторон. Каждый человек состоит из нескольких субличностей, но мы знакомы только с некоторыми из них. Благодаря дневнику узнать свои скрытые субличности и интегрировать их в свое «Я» становится проще.

Дневник является неоценимым инструментом в терапии. Его можно использовать и как личного психотерапевта при самолечении, а можно комбинировать записи с походами к профессионалу, тогда терапия будет более быстрой, ведь вы будете заниматься самоанализом и вне кабинета. Терапия может касаться и отношений с другими людьми. Ведь это личное пространство, где можно вдоволь ругаться на неприятного человека, а потом с трезвой головой вести нормальный разговор, не отвлекаясь на эмоции.

Согласно теории Юнга, человеческий разум состоит из сознательного, подсознательного, коллективного бессознательного и личного бессознательного. Дневник поможет вынести информацию из бессознательной части в сознательную (это касается снов), а также поможет развить интуицию и распознать символы и знаки.

Ведя записи, становится легче следить за повторяющимися ситуациями в жизни.

Планирование позволяет избавиться от вредных привычек и приобрести полезные. Вы сможете развить и творческую жилку, записывая в дневник стихи или рисуя на полях. Дневник можно использовать и в бизнесе, фиксируя там идеи новых проектов или планируя важные встречи.

Глава 2. Восемь советов, как получить удовольствие от ведения дневника

Нет никаких правил ведения дневника. Можно писать с орфографическими ошибками, вести записи неаккуратно и нерегулярно. Единственное, что важно – заполнение дневника должно происходить с удовольствием. Если его нет, стоит изменить что-то, например, попробовать другой график ведения, поменять методику или просто купить более привлекательный ежедневник.

Вот восемь советов, чтобы ведение записей приносило максимум удовольствия.

1. Перед очередной записью проведите мини-медитацию в течение нескольких минут. Можно завести ритуал, который вы будете соблюдать каждый раз, он может зависеть от ваших предпочтений в восприятии информации. Для визуалов такая медитация может включать следование за образами в своей голове в течение нескольких минут. Аудиалы могут подобрать себе музыку, а кинестетики – сделать пару асан из йоги или принять ванну. Если ваше восприятие более редкое, например, ольфакторное (обонятельное) или густаториальное (вкусовое), то зажгите ароматизированную свечу или налейте чашку чая.

2. Датируйте записи. Это поможет разобраться во внутренних циклах и тенденциях в жизни. Даже отсутствие записей в течение долгого времени говорит о многом: например, что жизнь в это время была не наполнена событиями, или что человек был очень занят в этот период.

3. Сохраняйте все, что написали. О развитии личности говорят любые записи, даже незаконченные. Все они достойны быть сохраненными.

4. Записывайте быстро, не думая о почерке. Таким образом в процесс активно будет вовлечено левое полушарие мозга, отвечающее за аналитическое мышление. Правое полушарие будет задействовано не так активно, что позволит вытянуть подсознательную информацию.

5. Начните писать и не бросайте. Чтобы не появился страх перед белым листом, начинайте писать как можно быстрее. Не важно, с даты ли, с вопроса или вообще с конца, главное – начать. Не обращайте внимания на ошибки, просто пишите дальше, порой даже описки позволяют решить вопрос, мучающий вас.

6. Рассказывайте правду сразу. Будьте как можно более откровенны с дневником. Он не предаст и не осудит, а для понимания собственного состояния гораздо полезнее писать всю правду, детально описывать даже самые травмирующие и тревожащие чувства и мысли.

7. Обеспечьте конфиденциальность своих записей. Найдите место для дневника, где до него никто из домашних не доберется. Можете заранее им сказать, что время ведения записей – это личное, чтобы никто не отвлекал вас. На случай потери дневника, запишите на первой странице свои контакты, можно даже прикрепить несколько марок, чтобы нашедшему было легче вернуть его вам.

8. Пишите естественно. То есть делайте это так, как хочется именно вам. Пишите, следуя любой методике, любыми ручками, вдоль или поперек страницы.

Глава 3. Альтернативы

Существует множество альтернативных инструментов для ведения дневника. Вместо блокнота можно взять, например, книги для записей в переплете, скоросшиватели на трех кольцах или альбомы для рисования. Можно вообще не делать единый дневник, а вести записи на обрывках салфеток, бумаг или на конвертах. Их можно сшить вместе позже, ориентируясь по проставленным заранее датам, или поместить в обувную коробку.

Также можно использовать самые разные письменные принадлежности: простые или цветные карандаши, ручки или маркеры любых цветов.

Перед началом нового дневника можно написать на форзаце своеобразное послание дневнику, чтобы начать с ним общение. Также есть люди, которые предпочитают вести несколько дневников – по одному на каждую сферу жизни.

Даже самые любимые вещи и действия могут надоесть, если заниматься ими слишком часто. То же верно и для дневника. Не забывайте отдыхать от него, иначе вы будете бесконечно описывать ту жизнь, в которой сами не участвуете.

Для удобной ориентации на страницах дневниковых записей, можно устроить систему перекрестных ссылок и указателей. Для этого составьте в конце блокнота «предметный указатель», где будут перечислены основные темы и даты, в которые появлялись записи по этой теме.

Покупка и начало ведения нового блокнота необязательно происходит, когда предыдущий заполнен полностью. Это лучше делать с началом нового этапа в жизни или при предчувствии сильных перемен в душе.

Есть множество интересных способов вести записи, но при этом не тратить на них слишком много времени и не испытывать скуку. Можно завести дневник на год, где место описания каждого дня ограничено сотней слов. Можно записывать только одно слово, описывающее прошедший день, и еще одно, описывающее ожидание от следующего. Или установить таймер на пятнадцать минут и писать, пока он не прозвенит. Можно писать не о прошедшем дне, а случайные мысли, пришедшие в голову, или описать случайного попутчика. Можно составлять списки или описывать свои фантазии. Выбор за вами.

Важно отметить, что мнение, будто ведение дневника исключительно женское дело, – ошибочно. Многие мужчины тоже ведут дневник и рассматривают его как друга, с которым можно поделиться информацией, переживаниями или эмоциями.

Часть II. Набор дневниковых инструментов

Для ведения дневника, как и для начинания любого другого дела, требуются определенные инструменты. Каждому случаю подойдут разные приспособления. Далее будут описаны инструменты дневниковой терапии, применяемые в реальной жизни. Используйте те из них, которые придутся вам по душе, если никак не получается начать изливать мысли на бумагу.

Глава 4. Трамплины

Трамплин – это отправная точка, которая помогает сконцентрироваться. Есть два основных типа – это вопросы и утверждения. Причем после утверждения легче пишутся факты, а после вопроса – эмоции. Еще одной отличной отправной точкой является цитата, которая помогает начать размышления на ту или иную тему.

Желательно, чтобы трамплины были простыми и короткими, переходящими сразу к сути.

Глава 5. Эскизы образов

Эскизом образа является описание себя или другого человека. Люди часто проецируют поступки и качества

...

конец ознакомительного фрагмента