Текст книги "Саммари книги Кейти Силкокс «Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин»"

Полина Олеговна Крупышева
Саммари книги Кейти Силкокс «Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин»

Предисловие

В детстве люди полны энергии, силы, вдохновения и выносливости, но постепенно эти ресурсы истощаются. Восстановить элементы здоровья и счастья позволяет аюрведа.

Главная цель восточной системы аюрведа – это обретение благополучия в каждой сфере вашей жизни. Это обширный комплекс знаний, которые необходимо применять на практике.

Аюрведа основана на понимании того, что человеком управляет природа. И если мы приспособимся к ее ритму, то будем более энергичными, успокоимся и будем чувствовать себя гораздо лучше.

Основные термины из аюрверды обычно даются на санскрите. У некоторых из них просто нет аналогов на других языках, кроме того, они несут в себе особый смысл – это звуки, которые наполнены энергией.

Аюрведа в переводе – знание о жизни. Оно состоит из множества инструкций, философских принципов и мифологии.

Основа аюрведы – это осознанность. Она позволяет проникнуть в собственный внутренний мир и обрести с ним гармонию. Этот путь не всегда легок, ведь он подразумевает безоговорочную честность с собой, самоанализ и медитацию.

Плюс этого учения состоит в том, что оно подходит и для жителей небольших деревень, и для жителей мегаполисов. Оно совсем не требует отказа от высокого жизненного темпа или удовольствий для достижения здоровой и сбалансированной жизни.

Часть I. Философия

Глава 1. В гармонии с Великой матерью

Если рассматривать мир с точки зрения аюрведы, то мы увидим, что он не раскладывается на отдельные части. Любые, даже незначительные, поступки и события влияют на здоровье и жизнь человека.

Здоровье по аюрведе – не только хорошее самочувствие физической оболочки, но и комфортное ощущение себя в своем теле таким, какой человек есть. В отличие от западной медицины аюрведа занимается профилактикой и лечит весь организм, а не отдельные проявления заболеваний.

По философии аюрведы внутри человека обитает эго, то есть маленькое «Я». Но здоровье нельзя получить, не выйдя за пределы эго. Оно хочет минутных радостей, подвержено злобе и зависти, которые мешают достичь счастья. Нужно слушать не его, а высшее «Я» – ту часть, для которой существует истинная любовь, знание, блаженство.

Считается, что здоровая жизнь человека основывается на трех краеугольных камнях – пище, сне и разумном использовании сексуальной энергии. Если сбалансировать эти три аспекта, то, даже не придерживаясь принципов аюрведы, можно улучшить свое существование.

Еда является основой всего живого, а все болезни изначально вызваны проблемами с пищеварительным трактом. Так что для хорошего самочувствия нужно питаться только правильными продуктами и есть их только в подходящее время. При этом ни калорийность, ни количество витаминов в пище в аюрведе не важно. Здесь анализируются такие качества продуктов, как холод и тепло, легкость и тяжесть. Кроме того, в свой рацион стоит включать те продукты, которые подходят именно вам. Например, если вы мерзнете, то стоит потреблять больше острой пищи, т. е. согревающей.

В современном мире проблемы со сном являются нормой, а не исключением. А ведь именно сон является причиной многих заболеваний, среди которых диабет, депрессия или ожирение.

Сексуальную энергию аюрведа рассматривает как наиболее чистый вид силы жизни. При этом она призывает разумно отдавать эту энергию и не тратить ее зря. Нужно также полагаться на свое сердце при принятии важных решений.

Когда человек находится в равновесии, он интуитивно будет стремиться его поддерживать. Важно вовремя замечать потерю баланса. Дисбаланс организма проявляется, в первую очередь, в расстройстве пищеварительного тракта, а также в негативных эмоциях, от которых становится сложно избавиться.

Глава 2. Четыре достойных жизненных устремления

По религиозному документу под названием Веды у души человека есть четыре желания или цели.

Первая цель – кама, ежедневное чувственное наслаждение. Многие вещи, которые способны приносить удовольствие, полезны для физиологии и эмоций. Но ключевым является способность не привязываться слишком сильно к этим вещам и соблюдать во всем умеренность.

Второе желание (артха) заключается в способах достичь материальных благ, инструментов, которые облегчают нашу жизнь. По аюрведе, когда человек беспокоится о материальной стороне жизни, ему сложнее достигнуть самопознания. Дисбаланс здесь возможен в двух случаях: если в человеке появляется жадность и зацикленность на вещах или, наоборот, вина за то, что он тянется к чему-то земному и приятному.

Третья цель называется дхарма. Это смысл жизни. Считается, что если не осуществить его, то невозможно достичь счастья. Это не обязательно следование морали, или работа, приносящая пользу. Чтобы его осознать, подумайте, что бы вы делали, если бы у вас было сколько угодно денег и времени. Также понять смысл жизни можно на занятиях медитацией.

Последняя жизненная цель – это освобождение (мокша) – состояние утром сразу после пробуждения, когда ощущение вашей полноценности не зависит ни от чего. Эта цель становится понятна тем ярче, чем больше вы познаете себя. Мокша заключается в радости жизни, несмотря на несовершенство мира, и в возможности увидеть истинную суть вещей.

Если хотя бы одна из перечисленных целей отсутствует в жизни, человек начинает испытывать дефицит этого устремления, в то время как, реализовав все эти цели, человек становится счастливее сам и делает лучше окружающий его мир.

Глава 3. Доши и пять элементов

Мир состоит из пяти элементов, которые постоянно взаимодействуют между собой. В человеке наиболее сильно проявлен только один или два из них, остальные же их дополняют.

• Эфир – это место, где нет никаких других стихий, то есть пространство между объектами. Он учит людей создавать пустые пространства, освобождать время и место для тишины.

• Воздух – это изменения. Изобилие этой стихии в человеке проявляется в его постоянной подвижности и мобильности, а недостаток – в сопротивлении переменам.

• Огонь также символизирует перемены в жизни. Его дефицит означает недостаток мотивации, застой в жизни. Трудности обрушиваются на человека как огонь, чтобы он смог ощутить смирение, которое заглушает внутреннее эго и дает высказаться истинному «Я».

• Вода нужна, чтобы наполнить жизнь благодатью. Но ее избыток делает человека ленивым. Она учит человека подчиняться потоку.

• Земля символизирует эмоциональную и ментальную стабильность. Она учит уверенности в себе и собственной значимости.

Когда элементы смешиваются, они образуют три доши. Доша – это сочетание энергий в человеческом организме, оно уникально и заложено в человеке с самого рождения. Обычно доминирует только одна доша, но встречаются люди, у которых в равной степени представлены две или три доши.

Первая доша называется вата-доша. Она связана с элементами эфира и воздуха. Это движущаяся и непостоянная энергия, поэтому люди с доминирующей ватой – это энтузиасты, которые могут быть хорошими художниками или писателями.

Второй вид доши – это питта. Это источник тепла в теле человека, который наделяет человека способностью оценивать ситуацию и проницательностью. Если питта приходит к дисбалансу, то человек становится склонным к компульсивному поведению и критике.

Последняя доша – капха. Она сочетает в себе элементы воды и земли. В физическом теле она отвечает за кости, мясо и жир – то есть за то, что делает людей физически сильными. В эмоциональном плане капха означает привязанность, приверженность традициям.

Уникальная комбинация пяти элементов при рождении ребенка называется пракрити (конституция). Некоторые качества остаются неизменными в течение жизни, но часто мы отходим от срединной точки.

Кроме врожденной конституции, есть еще и конституция в состоянии дисбаланса (викрити). Чаще всего она проявляется при выходе ведущей доши из равновесия.

Чтобы привести каждую из дош обратно в состояние равновесия, необходимо следовать некоторым советам. Например, дисбаланс ваты устраняется с помощью теплой, маслянистой пищи, приправленной специями, прогулок на природе, отказа от любых стимуляторов (алкоголь, кофе). Питта восстанавливается нахождением в прохладных местах, охлаждающими продуктами (мята, огурец), спонтанными поступками. А выход из равновесия капхи можно предотвратить, если потреблять в пищу жареные и запеченные продукты со специями, увеличить физическую активность и отказаться от дневного сна.

Глава 4. Тонкое тело души

Доши содержат в себе энергию, которой они обеспечивают человека. Всего существуют три вида энергии – прана, теджас и оджас. Они дополняют положительные аспекты дош.

Мы – это то, что мы потребляем не только в физическом смысле, но и то, что мы смотрим, читаем и откуда черпаем силы.

Прана – это энергия ваты. Она управляет нервной системой, эмоциями и дыханием. Она позволяет нам развивать осознанность, например, с помощью йоги или медитации. Чтобы увеличить количество праны, лучше питаться экологическими продуктами.

Теджас – энергия питты, являющаяся светом, который подпитывает мысли людей. Теджас заставляет людей светиться изнутри, помогает стать мужественным, проницательным и эмпатичным человеком. Дыхательные практики и согревающая диета увеличивают количество теджаса в организме.

Оджас – энергия капхи – является своеобразным контейнером, в котором хранится энергия для тела и души. Он соответствует гормональной и репродуктивной системам. Оджас нужно накапливать сном и полноценным отдыхом, но, кроме этого, важно не тратить его впустую, чтобы оставаться устойчивым и спокойным.

Часть II. Здоровье

Так как мы получаем жизненную энергию через пищу, нам необходимо относиться к потреблению еды с чувством благодарности и осознанности.

Глава 5. Аюрведическое питание и ваша конституция

Питание необходимо организовывать так, чтобы ликвидировать дисбаланс дош или, наоборот, поддерживать их равновесие.

Осенью и зимой имеет смысл потреблять в пищу те продукты, которые уменьшают вату. Это могут быть сладкие, соленые и кислые продукты, а вот горького и вяжущего, наоборот, стоит избегать. Крупы лучше есть приготовленными, причем остановиться на овсянке, рисе басмати или киноа. Молочные продукты в этот сезон подходят почти любые, за исключением мороженого. Не рекомендуется есть сухофрукты и клюкву, а вот другие фрукты можно есть каждый день. Так как сладости могут вызвать дисбаланс ваты, с ними надо быть аккуратными, но можно остановиться на меде, патоке или кленовом сиропе. Сырые овощи тоже могут привести к дисбалансу, поэтому нужно подвергать овощи обработке. Из всех орехов наиболее подходящим является миндаль, лучше есть его поджаренным и немного подсоленным. Два-три раза в неделю можно есть мясо, особенно полезны мясные супы или рагу на мясном бульоне для восстановления сил и энергии. Из бобовых предпочтительным вариантом является маш, а вот от других видов стоит отказаться. Воздержаться лучше также от шоколада, алкоголя, черного чая и газировок. Пряные чаи и теплая вода – лучший выбор из напитков на этот сезон.

Летом полезно употреблять продукты, снижающие питту. Необходимо усилить горький, вяжущий и сладкий вкусы и избегать острого, соленого и кислого. Ешьте приготовленные крупы, свежий сыр и творог, сезонные свежие спелые фрукты. Можно есть сырые овощи и даже пить свежевыжатые соки из них. Кроме того, из напитков предпочтительным выбором являются горькие травяные чаи, молоко и вода. Из мяса лучше всего остановиться на курице или индейке, но не чаще трех раз в неделю.

Весной стоит снизить капха-дошу. Из молочных продуктов обратите внимание на обезжиренное или козье молоко. Снизьте употребление масел, мяса и соли. Все остальные специи будут полезными для вас, также как сухофрукты и овощи, подвергшиеся тепловой обработке. Откажитесь от газированных напитков и остановитесь от клюквенном морсе или травяном чае. Такая диета снизит ощущение тяжести в желудке и нормализует вес.

Глава 6. Секрет отличного пищеварения

Хорошее самочувствие строится из хорошего пищеварения, усвоения пищи и работы выделительной системы. Самочувствие в аюрведе гораздо важнее внешнего вида.

Есть такое понятие как пищеварительный огонь (агни). Он как раз и символизирует работу пищеварительной системы. Если он работает плохо, то в организме накапливаются токсины. Признаками слабости агни являются набор веса, вздутие живота, запор или диарея, тошнота, прыщи, аллергия, налет на языке, плохой запах изо рта, сыпь и плохое настроение.

Токсины накапливаются из-за постоянного стресса, негативных мыслей во время еды, потребления вредных продуктов. Чтобы этого не произошло, ешьте супы, пейте чаи со специями и не наедайтесь на ночь. Имбирь с солью и лимонным соком тоже может улучшить пищеварение.

Стул является очень важной характеристикой здоровья пищеварительной системы. В современном мире это является большой проблемой, что видно из количества слабительных препаратов, продаваемых в аптеках. Наблюдайте за своим стулом, чтобы исключить потребление тех продуктов, которые ваш организм не в состоянии переварить. Употребляйте больше масел, специй и продуктов, содержащих клетчатку.

В аюрведе принято оказывать пище почтение. Ешьте с чувством благодарности и с положительными эмоциями, обязательно осознанно и сосредоточенно, не отвлекаясь на внешние факторы. Сначала покормите других, а если вы живете одна, то полейте цветы или покормите домашнего питомца.

Для запуска обмена веществ выпивайте с утра стакан теплой воды с добавлением лимона. Главным приемом пищи должен быть обед, но даже во время него не надо объедаться, примерно четверть желудка должна остаться пустой. Употребляйте в пищу только органические продукты, избегайте этикеток «без сахара», «с низким содержанием жира». Лучше питаться натуральными жирами и сахарами, чем химикатами.

Кроме того, важно правильно сочетать продукты. Молоко, например, лучше употреблять только со сладким или со специями. Фрукты надо есть отдельно от всего остального. Рыба плохо сочетается с молочными продуктами, а яйца – с мясом и йогуртом.

Когда в организме уменьшится количество токсинов, станет возможным накопление жизненных сил. Лучшие продукты для этого – кокос, авокадо, кунжут, грецкие орехи и их масла, баклажаны, кабачки, шпинат, домашний сыр, чечевица и маш.

Глава 7. Еда и эмоции

Пища оказывает влияние не только на физическую оболочку человека, но и на его эмоции и разум.

Продукты в аюрведе делятся на шесть вкусов – соленый, сладкий, острый, горький, кислый, вяжущий. Человек получает полное удовлетворение, когда за один прием пищи потребляет еду всех вкусов. Стандартный рацион жителя западного мира богат лишь продуктами сладкими или солеными. А вот других вкусов недостаточно.

Сладкий вкус – это не только сахар как таковой, но еще хлеб, крупы, фрукты и орехи. Он уменьшает питту и увеличивает капху, восстанавливает ткани, кожу, волосы и связки. Кроме того, сладость способна утешить и ободрить.

Кислый вкус улучшает пищеварение и обмен веществ, очищает кожу и аппетит, способствует умственной работе. Избыток этого вкуса провоцирует жадность и ревность, а также головокружения и состояния, связанные с чувством жжения. Кислый вкус содержится в йогурте, цитрусовых, кислых яблоках и малине.

Соленый вкус, содержащийся в соли и морепродуктах, улучшает кровообращение и пищеварение, укрепляет ум и сердце, придает энтузиазм и смелость. Его избыток может привести к преждевременному старению, жадности, бледности и облысению.

Острый вкус, которым обладают всевозможные специи, улучшает аппетит, кровообращение, пищеварение, способствует сиянию кожи, снижению веса и потоотделению. Он наполняет жаждой жизни и восторгом.

Вяжущий вкус обладает действием антисептика, помогает при диарее. Избыток такого вкуса приводит к газообразованию, спазмам и чувству страха. Примерами вяжущих продуктов являются бобовые, гранат, клюква, зеленые яблоки и чай с высоким содержанием танина.

И, наконец, горький вкус имеют зеленый чай или мате, а также листовые овощи. Они обладают антивирусными и антибактериальными свойствами, приводят к похудению, используются для освобождения организма от токсинов. Но их избыток может вызвать истощение иммунитета.

Если человек питается так, как это полезно для его доши, то он автоматически потребляет нужное количество продуктов этих шести вкусов.

Тяга к определенному виду пищи под эмоциями, скорее всего, сигнализирует о потребности в любви, стабильности и безопасности. Важно прислушиваться к своему телу и понимать, что ему нужно именно сейчас.

Тяга к горькому или вяжущему – редкость. А вот другие виды тяги случаются гораздо чаще. Например, если вы навязчиво хотите острого, это может означать, что вам не хватает ярких эмоций и адреналина. Кислый вкус «заземляет», так что его хочется, когда в жизни не хватает стабильности и устойчивости. Сладкое успокаивает тело и ум, а соленое придает уверенность в себе.

Глава 8. Обустраиваем «живую» кухню

Кухня, наполненная любовью, полна также жизнью и энергией. Это священное место в доме, ведь именно там чаще всего собирается вся семья.

Чтобы чувствовать себя на кухне богиней, никогда не готовьте в плохом настроении. Лучше заказать пиццу, чем испытывать негативные эмоции во время приготовления ужина. Не стесняйтесь привлекать всю семью к готовке, даже детей, подходите к делу творчески, экспериментируйте с количеством ингредиентов и составом блюд.

Жизнь по принципам аюрведы не подразумевает отказ от современных технологий. Обустройте кухню мультиваркой, кухонным комбайном, разными видами блендеров. Купите хорошие кастрюли и ножи. Также обустройте уголок на кухне для души, куда можно поставить что-то, что радует вас в любое время.

Специи – важная составляющая кухни. Это самая ароматная часть растения, которая способна сделать вкусным любое блюдо. Кроме того, специи борются со многими заболеваниями и проявлением дисбаланса в организме. Экспериментируйте с разными видами специй, используйте их вместе с маслами, в форме семян или порошков, свежих трав или корешков.

Часть III. Счастье

Быть счастливым человеку позволяет наличие свастхи. Переводится этот термин, как «укрепиться в душе». К душевному равновесию приводит комплекс практик, о которых будет рассказано в следующих главах.

Глава 9. Распорядок дня богини

Распорядок на день является лучшим лекарством для тела. Это напоминание о том, что ежедневно повторяющиеся ритуалы священны.

Люди легко вдохновляются чем-то новым, но спустя короткий промежуток времени мотивация теряется и происходит возвращение в прежний ритм жизни. Чтобы быть уверенным, что новые начинания станут частью жизни, необходимо включить их в свой распорядок.

Правильный день начинается с рассветом, если вы не болеете и не слишком устали накануне. Умойтесь, выпейте стакан воды с лимоном, сходите в туалет, почистите язык, сделайте зарядку, примите душ, а также сделайте несколько дыхательных упражнений и обязательно позавтракайте. Днем обязательно сделайте перерыв на обед – самый плотный прием пищи. Во второй половине дня позанимайтесь йогическим сном и поужинайте, но помните, что ужин должен быть как можно более легким.

Ложитесь спать не позднее 22.30. Для этого весь вечер постепенно переводите освещение комнаты в более темное, настраиваясь на сон. Примите теплую ванну и избегайте стимуляции ума какими-либо спорами или планами. Лучше перед сном почитайте приятную книгу или молитву и прокрутите в голове прошедший день.

Природа живет циклами и, чем лучше мы подстраиваемся под них, тем лучше для нашего здоровья. Естественно, больше всего на нас влияет смена времен года.

Конец зимы и весна – это время водной стихии. В это время нас должен переполнять энтузиазм. Весна – это хорошее время для новых начинаний и проектов. Будьте активны, больше гуляйте на свежем воздухе, но избегайте переохлаждения, ведь именно в это время сырость активно накапливается в легких.

Лето – это время, когда преобладает стихия огня. Это время страсти и силы, но именно летом надо беречь себя от перегорания. Для этого постарайтесь поплавать при лунном свете, охлаждайте себя с помощью продуктов питания, прохладной воды и самомассажа. Избегайте конфликтов и излишних эмоций.

Осенью в права вступает стихия воздуха. Это тот сезон, когда нам хочется быть согретым и защищенным. Согревайтесь теплыми ваннами, продуктами с согревающими специями, больше спите, избегайте перенапряжения и излишней активности.

Уделите больше внимания своему здоровью. Для здоровья груди делайте ежедневно массаж кунжутным или касторовым маслом и избавьтесь от антиперсперантов с алюминием. Для хорошего зрения умывайте глаза розовой водой и делайте ванночки для глаз. Пользуйтесь только той косметикой для глаз, которая не содержит химических веществ.

Что касается здоровья волос, то лучше всего делать шампуни и бальзамы самостоятельно, чтобы быть уверенной в отсутствии в них химикатов, которые имитируют гормон эстроген, что оказывает негативный эффект на организм.

Так как нос ближе всего находится к мозгу, забота о нем всегда считалась священной практикой. В нос закапываются отвары лекарственных трав или кунжутное масло. Считается, что оно избавляет от бессонницы и тревожности, а также улучшает состояние больных синуситом.

Необходимо уделять время и уходу за ротовой полостью, чтобы предотвратить не только кариес и болезни десен, но и попадание в пищеварительную систему токсинов. Для этого ежедневно чистите язык, пользуйтесь натуральной зубной пастой и кунжутным маслом для массажа десен.