Текст книги "Лайфхаки уверенных людей. 50 способов повысить самооценку"

13
Врожденная уверенность

Нельзя осознать контуры своей судьбы, нельзя понять, куда приведет вас ваш путь, если вы будете смотреть только вперед. Для этого нужно и оглядываться назад. Вам необходимо верить, что в будущем эти контуры действительно сложатся в четкий рисунок. Нужно верить во что-то: в силу своего духа, в судьбу, в жизнь, в карму, во что угодно. Потому что вера в то, что эти контуры наконец сложатся в четкий рисунок, дает вам уверенность, чтобы следовать за своим сердцем, пускай даже по дороге, которая никем еще не изведана.

Стив Джобс

Огромное количество людей говорило мне: «Ты не сможешь, ты не сумеешь», но у меня была подсознательная, врожденная уверенность в том, что все они ошибаются. Будьте неутомимы на своем пути, не дайте никому сбить вас с него.

Хэлли Бери, киноактриса

Интуиция – это священный дар, а рациональность – верный слуга. Мы создали общество, в котором восхваляют слугу и совсем забывают о даре.

Альберт Эйнштейн

Вы когда-нибудь задумывались над тем, как получается, что крошечное зернышко становится огромным деревом, растущим столетиями? Я не имею в виду процесс фотосинтеза растений, а сам факт того, что дерево знает, что должно вырасти. Откуда желудь знает, что превратится именно в дуб, а не в сосну? Откуда ваш рот знает, когда именно нужно выделять слюну? Я знаю, почему люди потеют, но не знаю, откуда это знает мое тело. Или, к примеру, моргание; откуда веки младенцев знают, что им нужно делать?

Задумываясь о таких, казалось бы, незначительных примерах, вы начинаете догадываться, что существует некий общий интеллект, управляющий нами и вселенной. Большинство сходится на мысли о том, что есть какая-то высшая сила, принимающая участие в наших жизнях. Одни думают, что это – духовные силы, другие вспоминают о силах природы, третьи считают, что это сочетание нескольких сил, поддерживающих баланс наших жизней и судеб.

В чем я точно уверен, так это в том, что вы, как и все остальные, обладаете врожденным умом и уверенностью, которые помогают заботиться о самих себе. Я знаю, что вам никогда не приходилось концентрироваться на царапине для того, чтобы она заживала.

Осознание того, что этот врожденный ум существует, сыграет огромную роль в деле укрепления вашей уверенности в себе. Если вы спокойно и внимательно прислушаетесь к тому, что говорит интуиция, то обязательно примете правильное решение. Эта глава призвана научить вас прислушиваться к этому слабому голоску внутри вас, но для начала, если вы все еще сомневаетесь в существовании врожденного ума – сделайте паузу и сконцентрируйтесь на дыхании.

Откуда вы знаете, как дышать? Кто вас этому научил?

Примите свой врожденный интеллект

Одной из отличительных черт уверенных в себе людей, с которыми я работал, является способность различать внутренний голос, появляющийся в стрессовой ситуации, и голос здравого смысла, звучащий в те моменты принятия жизненно важных решений. Если вы научитесь различать эти вещи, сделаете огромный шаг в сторону истинной и постоянной уверенности в себе.

Если вы еще не очень хорошо знакомы с голосом своей интуиции, пора сделать первый шаг ему навстречу.

1. Нужно сесть или лечь. Главное, чтобы вам было удобно.

2. Разместите перед собой открытую книгу, но так, чтобы вы могли читать ее, не держа руками.

3. Отметьте, как звучат ваши мысли. Отметьте, каковы посыл, скорость и тон вашего внутреннего голоса.

4. Теперь сконцентрируйтесь на своем дыхании. В течение минуты следите только за тем, как вдыхаете и выдыхаете.

5. Отметьте ощущения тела, обратите внимание на то, как оно прикасается к креслу или кровати. Например, как руки соприкасаются с подлокотниками кресла.

6. Отметьте, что вы испытываете, когда моргаете.

7. Потратьте еще пару мгновений на сами ощущения, на только что осознанные новые чувства.

8. Теперь отметьте, как вы их отмечаете. Кроме звучания мыслей и ощущений соприкосновения тела с внешним миром всегда есть еще и чувство себя. Обратите внимание на него. Отметьте, как вы себя ощущаете в эти мгновения.

Даже самые скептичные мои клиенты с удивлением и удовольствием открывают для себя ощущения от этого упражнения. Ведь они совершают первый шаг навстречу врожденному интеллекту, который вел их за собой всю жизнь.

Задействуйте свой врожденный интеллект

Вспомните решение, которое вы в течение достаточно долгого времени не можете принять. Почему оно кажется настолько сложным? Предположу: дело в том, что ваш внутренний монолог заглушил врожденный интеллект. Пробегитесь еще раз по первому упражнению и во время финальной его части спросите себя: «Что лучше всего сделать теперь?» Отметьте, как вы отреагируете на этот вопрос. Я имею в виду не звук собственных мыслей, а нечто большее.

Я не говорю, что каждый раз, когда вам необходимо будет принять важное решение, нужно будет делать паузу и искать кресло, чтобы расслабиться. Я просто пытаюсь помочь вам осознать ту разницу, которую по-настоящему уверенные в себе люди находят с легкостью. Когда осознаете и примете свой врожденный интеллект, сможете принимать взвешенные решения и совершать своевременные действия.

В следующий раз, когда вы окажетесь в конфликтной ситуации с кем-нибудь из членов семьи, обратите внимание на свой врожденный интеллект, пытаясь игнорировать обычный внутренний голос, который неизбежно начинает о себе напоминать в такие моменты. Поступайте, основываясь на голосе интуиции, – и отмечайте разницу, которая появится в ваших ответах.

Во время непростых деловых переговоров постарайтесь не прислушиваться к своему внутреннему монологу, который может только запутать; доверьтесь своему истинному гиду. Это не всегда просто, особенно если раньше вы не задумывались о внутреннем интеллекте.

Будьте внимательны к интеллекту окружающих

В жизни обязательно встретятся люди, которые будут удивлять своим умом. Вам будет казаться, что они всегда знают, как лучше поступить, и с легкостью принимают верные и очень ответственные решения.

Вы встретите и других – тех, кто еще не осознал свой внутренний интеллект. Такие люди часто принимают неправильные решения и ошибаются, даже когда всем понятно, как нужно было поступить. Возможно, вам непросто поверить, что и они обладают интуицией; будет казаться, что глобальный разум обошел их стороной.

С укреплением вашей уверенности и осознанием врожденного интеллекта вам, возможно, будет все труднее общаться с такими людьми. Это может стать настоящей проблемой, если им окажется один из членов вашей семьи, коллега или клиент. Далее представлены три дополнительных совета, которые помогут вам в общении с такими людьми – и, возможно, подтолкнут их к осознанию собственной интуиции.

В основе каждого поступка лежит или лежало положительное намерение. Оно всегда служит целью для человека, даже если нам кажется, что эта цель выбрана неправильно. К примеру, положительным намерением для плохого поступка является попытка защититься. Когда речь заходит о страхе, за ним всегда видно желание обезопасить себя. Осознавая положительные намерения, стоящие за теми или иными поступками, легче справляться с ними.

Возможно, вам приходится общаться с человеком только в те моменты, когда он поступает неправильно. В наше время всеобщей занятости супруги видят друг друга только рано утром (когда им приходится заставлять себя проснуться и начать соображать, собираясь на работу) и поздно вечером (когда возвращаются домой после изматывающего рабочего дня). Так же может быть и с коллегами, которых вы встречаете только во время напряженных совещаний и ожесточенных деловых переговоров.

Постарайтесь узнать людей в те моменты, когда обстоятельства позволяют им вести себя наилучшим образом.

Потратьте пару минут, чтобы похвалить человека за хороший поступок или успех в том или ином деле. Пускай он знает, что вы это заметили. Хвалите его за действия, которые привели к положительным результатам. Люди будут стремиться поступать так и в дальнейшем. Кроме того, начнут лучше относиться к вам.

Подведем итоги

В книге «Большой ум – большое сердце» дзен-мастер Деннис Генпо Мерцель говорит: «Существуют трансцендентные знания, Глубокий ум, Большое сердце, они доступны в любой момент для каждого из нас. Когда мы осознаем это, мы находим источник истинного спокойствия, радости, насыщенности, смелости и удовольствия». Я бы хотел, чтобы читатели этой книги использовали эти знания и для ощущения разницы между важными вещами, с которыми им приходится сталкиваться каждый день и даже каждую минуту. Осознание и принятие своего внутреннего интеллекта поможет добиться большего успеха в отношениях и бизнесе – и поддержать собственное здоровье и благополучие.

Это действительно очень важная глава. Ваш врожденный интеллект питает вашу уверенность в себе – и наоборот. По-настоящему уверенный в себе человек вовремя находит и принимает свой внутренний разум. Это прекрасное кольцо взаимодействия: интуиция питает вашу уверенность в себе, которая, в свою очередь, помогает расслышать то, что Ганди называл «тихим постоянным голоском внутри».

14
Сфокусируйтесь на необходимом

Оптимизм – это вера, которая ведет нас к достижению желаемого. Ничего нельзя достичь, если у вас нет надежды и уверенности в себе.

Хелен Келлер, американская писательница

Наше мышление определяет то, каким будет исход: хорошим или плохим.

Стивен Ричардс, известный американский актер

Мы есть результат наших помышлений. Все, чем мы являемся, вырастает из наших мыслей. Своими помыслами мы создаем сам этот мир.

Будда

Да, мы сможем!

Барак Обама

Если все идет не так, как надо, не нужно идти туда же.

Элвис Пресли

Я бы хотел начать эту главу с трех коротких упражнений. Если можно, перестаньте заниматься тем, чем сейчас занимались; сделайте короткий перерыв и вспомните, что вы сделали в последние 24 часа. Задайте себе вопрос: «Как я это делал?» Без дополнительных критериев – просто окиньте взглядом прошедшие день и ночь. Постарайтесь вспомнить, как они прошли и как вы себя чувствовали.

А теперь задумайтесь о своих воспоминаниях. Вы вспомнили больше хорошего или плохого?

И, наконец, я бы хотел, чтобы вы настроили свой мозг на то, что должно произойти в ближайшие сутки. Подумайте о том, что будете делать следующие 24 часа. Представьте, что это происходит прямо сейчас. Снова постарайтесь отметить, как представляются ваши действия и поступки: удачными или не очень?

Если вы не являетесь чересчур оптимистичным человеком, то наверняка отметили и хорошее, и плохое. Важно, где поставлено ударение. Если вы отметили больше плохих событий и сочли себя виновными в них – налицо пониженный уровень уверенности в себе.

Существует очень важная вещь, известная уверенным в себе людям: знание о том, что мозг послушно исполняет команды. Когда мы сосредоточены на какой-то информации, мозг расценивает это как приказ найти больше доказательств или подтверждений тому, что она соответствует истине. Если мы говорим об уверенности в себе, мозг начинает искать примеры того, на чем вы сосредоточены чаще всего. Если в ваших воспоминаниях оказалось больше негативных аспектов, мозг в данный момент уделяет внимание тому, что отрицательно повлияет на вашу уверенность в себе. Он, скорее всего, отсеивает и некоторые позитивные воспоминания, которые могли бы помочь вам чувствовать себя увереннее.

Оставляйте положительные воспоминания

Исследования говорят о том, что мозг обрабатывает огромное количество информации каждую секунду. Мне попадались утверждения и о 20 миллионах, и о 400 миллиардах единиц информации в секунду. Однако сознательно мы осмысливаем лишь малую часть этого. Наш мозг отфильтровывает огромное количество информации, поэтому мы начисто забываем о некоторых фактах. Уверенные в себе люди склонны к тому, чтобы отмечать и запоминать больше положительной информации о прошлом. И мы уже знаем, что мозг поставляет воспоминания, на которых и основываются наши эмоциональные состояния.

Это – еще один довод в пользу сознательного выделения и запоминания положительного опыта. Это создает крепкий фундамент для уверенности в себе – и программирует мозг на фиксирование положительных действий и результатов.

Соедините прошлое, настоящее и будущее

Не нужно быть нейрохирургом, чтобы понимать, что концентрация на конкретных воспоминаниях вызывает конкретные эмоции. Вскоре вы узнаете, что ваши мысли по поводу ситуаций, происходящих в настоящий момент, также катализируют конкретные эмоции.

Мозг не видит разницы между воображением и событиями, которые происходят прямо сейчас. Когда вы вспоминаете ситуацию из прошлого, в которой чувствовали себя уверенно, мозг посылает те же импульсы, что и в реальный момент уверенности. Вы ощутите прилив уверенности в себе, если просто представите себе это.

Мозг соединяет действия и ощущения так, будто они действительно происходят. А это значит, что неврологическая тропинка, соединяющая физические возможности и эмоциональное состояние уверенности в себе, уже существует.

Практикуйтесь, устраивайте себе ментальные репетиции. Старайтесь постоянно видеть, слышать и ощущать себя уверенным. Не нужно ждать, когда вы действительно почувствуете уверенность, чтобы создать в себе это эмоциональное состояние. Оно уже есть в мозгу и имеет прямую связь с вашими действиями.

Выбирайте правильную физиологию

Кэндис Перт – доктор неврологии, номинант на Нобелевскую премию. Ее исследования послужили основой моего понимания того, как мышление влияет на наше тело и физиологию. Одна из самых цитируемых фраз доктора Перт звучит так: «Мозг находится не просто внутри нашего тела, он находится по всему телу». Ее революционная работа, названная «Молекулы Эмоций», доказала предположения социальных психологов и психотерапевтов: мозг программирует тело. Существует множество исследований, которые подчеркивают важность ментальных тренировок, создающих определенные эмоциональные состояния. Такая ментальная подготовка просто программирует физиологию.

Давайте применим это к ситуации, когда необходима уверенность в себе. Например, когда вы проводите презентацию перед большой аудиторией. Вы уже знаете, что, представляя похожие ситуации из прошлого или репетируя в деталях возможные варианты, вы можете ощутить уверенность и почувствовать себя ментально подготовленным. Просто представив себе, как поднимаетесь на сцену уверенным шагом и с гордо поднятой головой, вы программируете свое тело – повышая шансы того, что в реальности оно поведет себя именно так. Ментальные репетиции, на которых вы будете прислушиваться к своему голосу, тренировать его, чтобы он звучал спокойно и мощно, вновь запустят внутреннюю реакцию – что заставит и речевой аппарат вести себя именно так, как нужно вам. Далее вы узнаете о том влиянии, которое оказывает физиология на химические процессы мозга, но сейчас позаботьтесь о том, чтобы ментальные практики в значительной степени повлияли на работу вашего тела.

Подведем итоги

Переносить свои мысли в реальность – больше, чем просто визуализация. Это – способ стать одновременно и пилотом, и самолетом. Сочетание ментальных тренировок уверенности и осмысления примеров из прошлого «запустит» три очень важные вещи:

1. Связь вашего мозга с вашими желаниями и эмоциональным состоянием уверенности.

2. Установку вашего мозга на фильтрование примеров из прошлого – с отдачей приоритета воспоминаниям, связанным с уверенностью, а не с ее отсутствием.

3. Физиологическую подготовку организма к тому опыту в отношении уверенности в себе, который вы скоро получите.

Обратите внимание, что вам не нужно проводить долгие часы, программируя себя. Мой опыт говорит о том, что короткие сфокусированные занятия лучше длительных визуализаций. Большинство моих клиентов утверждает, что пяти минут в день – сразу после пробуждения или перед отходом ко сну – им вполне достаточно, чтобы ощутить мощнейший результат. Полезно также представлять ситуацию так, будто видите ее собственными глазами. На самом деле в этом и секрет. Уверенные в себе люди видят свой предполагаемый успех воочию, а неудачу – со стороны. Люди, страдающие от недостатка уверенности, – наоборот. Позаботьтесь о том, чтобы всегда выбирать первый вариант.

15
Запрограммируйте себя на уверенное будущее

Чтобы добраться до порта назначения, нужно плыть. Не стоять на якоре, не дрейфовать, а именно плыть в его направлении.

Франклин Рузвельт

Прекрасно, когда где-то впереди есть конец твоего путешествия, в конце как раз только само путешествие и имеет значение.

Эрнест Хемингуэй

Где-то там далеко, в лучах солнечного света, находится моя прекрасная цель. Я могу никогда не достичь ее, но я могу поднимать к ней глаза, смотреть на ее красоту, верить в нее и пытаться следовать туда, куда она ведет.

Луиза Мэй Элкотт, американская писательница

Если вы родились без крыльев, то хотя бы не мешайте им расти.

Коко Шанель

Цель в жизни – это единственная удача, которую стоит обрести.

Роберт Льюис Стивенсон

Перед тем как начнете читать эту главу, убедитесь, что под рукой есть ручка и листок бумаги. Вы узнаете об одном простом, но очень действенном упражнении, которое увеличит шансы того, что вы достигните своих жизненных целей. Эта небольшая перемена во взглядах принесет свои плоды.

Перед тем как я все объясню, полезно будет выполнить одно маленькое упражнение. Выберите какой-нибудь аспект вашей жизни и запишите 4–5 целей, которых хотели бы достичь в этой области. Примерно так:

Здоровье и физическая форма:

• Сбросить 5 килограммов

• Начать заниматься спортом по 20 минут трижды в неделю

• Выпивать 2 литра воды каждый день

• Снизить потребление вредной пищи до двух недель в течение каждого месяца.

А теперь повторите тот же список, только используйте прошедшее время, как будто все перечисленное уже произошло.

Здоровье и физическая форма:

• Я сбросил 5 килограммов

• Я начал заниматься спортом по 20 минут трижды в неделю

• Я стал пить много воды. Два литра каждый день

• Каждый месяц, в течение двух недель, я питаюсь исключительно здоровой и полезной пищей, полностью исключив из рациона вредную.

Теперь взгляните на оба списка. Несмотря на то что я попросил вас выполнить это упражнение как быстрое и не очень важное, заметьте, что один из списков дает вам прилив энергии. Он больше мотивирует вас и помогает генерировать новые идеи.

Есть что-то очень мощное в том, чтобы описывать свои цели в такой форме, будто вы уже начали их достигать. Несмотря на то что мозг не очень хорошо ориентируется между прошлым и будущим, изложение целей в такой форме почему-то моментально придает сил. Мозг начинает быстрее искать информацию, которая поможет выполнить поставленные задачи, если его убедить, что процесс их достижения уже запущен. Цель, облаченная в такую форму, выглядит более реальной и выполнимой. Я часто замечаю, что изложение своих целей в таком формате заставляет моих клиентов даже физиологически реагировать чуть иначе. Когда они записывают задачи в будущем времени (я начну заниматься), они колеблются, трясут головой, начинают задумываться, как сложно будет все это выполнить. Когда те же люди обсуждают те же цели в настоящем и прошедшем времени (я уже занимаюсь/я начал заниматься), я вижу, как они стремятся вперед, улыбаются и спешат действовать. И все это – благодаря такому маленькому изменению.

История вашей будущей уверенности

Упражнение на будущее гениально и пугающе одновременно. Множество самых уверенных и успешных людей, которых я знаю, используют его, чтобы поставить перед собой задачи на год вперед. Один профессиональный футболист назвал его главной причиной того, что он получил контракт на 2 миллиона фунтов стерлингов и перевод в клуб Английской премьер-лиги.

Самое приятное, что все это работает. Да и само упражнение совсем простое. Выберите дату и время, при наступлении которого рассчитываете достичь своей цели. Между одним годом и полутора. Как показывает опыт, это – оптимальные временные рамки для этого задания. Главное – назвать конкретную дату. Определите место, приятное для вас. Теперь выберите кого-нибудь из знакомых, друзей или родственников, кому вы могли бы написать письмо и рассказать о своих достижениях. Этот человек должен играть значительную роль в вашей жизни, обязательно положительную. (В действительности вам не придется посылать это письмо, просто для нашего эксперимента полезно само написание.) Если не можете придумать адресата, напишите себе. А теперь представьте, что перенеслись в будущее и отвечаете на следующий вопрос.

Представьте, что настал день (задуманная дата), и вы стали настолько уверены в себе, насколько могли мечтать. Вы находитесь (задуманное место), сидите и отдыхаете, осознавая, что неподдельное и постоянное ощущение уверенности оказало положительное влияние на каждую сферу вашей жизни: здоровье, финансовое положение, работу и все остальное. Напишите письмо (выбранный вами человек), в котором опишите ему свою нынешнюю жизнь во всех деталях. Не забудьте упомянуть о тех важных событиях, которые помогли вам оказаться тем, кем вы стали.