Текст книги "Укротитель троллей"

Теория перемен по дзэн

Я бы перефразировал ее так:

Я освобождаюсь не тогда, когда пытаюсь вырваться на свободу, а когда просто замечаю, что сам сажаю себя в тюрьму в тот самый момент, когда сажаю себя в тюрьму.

Об этом разными способами говорило много людей. Более 2500 лет назад Лао-цзы подарил миру мудрое творение – «Дао дэ цзин. Книга пути и достоинства». Он советовал

Просто замечать естественный ход вещей, стараться пособить ему, но не препятствовать, ибо попытки что-либо изменить лишь создают сопротивление.

Лао-цзы – башковитый парень.

Докопаться до сути

Надеюсь, вы не станете пытаться понять суть того, что я говорю. Пытаясь понять или докопаться до сути, вы приглашаете в наш диалог тролля. Двое – это компания, а трое – уже толпа, особенно если третий – это тролль. То, что я хочу вам сказать, не его ума дело. Вместо того чтобы пытаться понять и/или докопаться до сути, расслабьтесь и дышите ровно, просто замечая то, что вы читаете. Если вам стало скучно, вы запутались, перегружены информацией, отвлеклись или потеряли нить, прервитесь на некоторое время.

2. Что нужно знать о троллях

Тролли – изощренные создания, они разработали целую систему сложных ухищрений, чтобы замуровать трепетную, восторженную, живую душу в каждом из нас. Замечая тролля все чаще, вы даже можете начать восхищаться его изобретательностью. Я говорю о троллях в мужском роде лишь потому, что мой собственный внутренний вредитель, с которым у меня сложились весьма интимные (но отнюдь не приятные) отношения, чаще всего ведет себя как мужчина. Именно чаще всего, ведь тролли меняют не только свой пол – они полностью меняют личину в зависимости от времени и ситуации.

Ваш тролль может прикинуться другом и советчиком или злейшим врагом. Но, как бы он ни видоизменялся, за ним нужно следить! Предоставьте его самому себе, и он сделает вас несчастным. Он может расщедриться и позволить вам почувствовать душевный подъем, но чаще вы будете страдать от сильной тревоги, печали, гнева и в конечном итоге от гнетущей пустоты.

Мои знакомые тролли

Многие мои клиенты и ученики настолько хорошо узнали своих троллей, что развили способность визуализировать их. Они говорят, что это очень помогает в укрощении. Ниже я опишу несколько троллей, с которыми они меня познакомили. Ваш тролль может напоминать кого-то из них или всех разом, но уверяю вас: его способ делать вас несчастными всегда уникален! В конце концов, он знает вас много-много лет и давно разработал сложные махинации для подавления вашего истинного «я».

Тролли – хитроумные создания, эти примеры не смогут до конца выразить их коварства. У тех, кого я встречал, имелся впечатляющий арсенал методов для порождения страданий. И все же у каждого из них есть излюбленная стратегия.

Генерал

Джеку 32, он успешный адвокат. Когда мы встретились, тролль уже успел снабдить его множеством симптомов и болезней, связанных со стрессом. Джек описал его как существо невысокого роста, толстое, лысое, со строгой выправкой, одетое в военную форму. Генерал заставлял Джека жить, строго следуя сложной схеме правил, положений, обязанностей и необходимостей.

Он убедил его в том, что без его жесткой руки тот так и остался бы сопливым, бесполезным маменькиным сынком.

Кстати, Джек – обладатель больших бицепсов, черного пояса по карате и эректильной дисфункции.

Художник

Джозеф – успешный ученый-психолог. Ему было 40, когда мы встретились. Он думал, что кончит в нищете и одиночестве, если не будет следовать советам своего тролля. Время от времени этот хитрый пакостник показывал ему прекрасную картину под названием «Счастливая жизнь Джозефа».

Он убедил его, что счастье, довольство и душевный покой наступят сразу же, как только настоящая жизнь Джозефа станет точным воплощением этого полотна. Когда Джозеф начал просто замечать Художника, он обнаружил, что тот постоянно меняет композицию. Новый сюжет появлялся именно тогда, когда Джозеф был практически готов признать, что его жизнь вполне соответствует желанной картине. Это заставляло его чувствовать себя ослом, который следует за морковкой. Когда Джозеф отыскал меня, у него была докторская степень по психологии, он проходил третью клиническую резидентуру и собирался покончить жизнь самоубийством.

Халк

Питер – педиатр, коллеги считают его очень хорошим врачом. Он называет своего тролля Халком. Это двухметровое, трехсоткилограммовое существо имеет аморфные черты, которые невозможно ясно разглядеть. Халк наблюдает за ним из тени и захватывает его сознание в основном в ситуациях межличностного общения. Когда Питер чувствовал даже малейшую злость, Халк мощной ручищей хватал его за шкирку и грозно предупреждал, что он должен сесть и заткнуться. Питер так боялся Халка, что почти никогда не позволял себе проявлять гнев или даже уместную напористость (которую он путал с агрессией). Питер казался милым, воспитанным парнем, но на самом деле он был постоянно напряжен и несчастен.

Важная шишка

Своего тролля я последний раз видел пару минут назад. Это крупный, состоятельный мужчина лет 60-ти в роскошном черном костюме, с бриллиантовым кольцом на мизинце и большой сигарой во рту. Сегодня он заявил что-то вроде: «Ты никто, парень». Он с большой уверенностью разглагольствовал о том, что издательство HarperCollins быстро отправит эту книгу в черный список и по прошествии пары недель будет отвечать на мои письма что-то вроде: «Какой еще Рик? Что за тролль??» Он припомнил, сколько мне лет, использовал несколько тактик запугивания из серии «сейчас или никогда» и добавил что-то о прозябании в голоде и полной бесполезности. Когда я просто заметил его и вывел на свет, он тут же уменьшился и превратился в плаксивого пухлого карапуза в подгузнике.

Я, конечно, не мастер укрощения тролля, но добросовестно учусь с тех пор, как разработал этот метод почти 30 лет назад. И могу засвидетельствовать – прогресс налицо! Другими словами, практикуясь, вы станете легко и непринужденно использовать приемы усмирения вашего злокозненного внутреннего критика все в более и более жестких обстоятельствах. Умение просто замечать – лишь первая ступень в трехэтапном процессе укрощения, но это очень мощный инструмент, которым вы со временем мастерски овладеете на практике. Наши возможности буквально безграничны. Истинный вы выходит из тени и побеждает каждый раз, когда вы укрощаете своего тролля. Вы познаете на опыте, а не только в теории, силу этого метода и обретете глубокую уверенность в себе и своих способностях.

Тролль никогда не откажется от попыток прижать вас. Это дело его жизни. Но вы будете настолько уверены в том, что можете укротить его, что даже мощная атака покажется мышиной возней и вряд ли будет стоить вашего внимания. Так что практикуйтесь!

Физрук

Дейл чрезвычайно красив, трудолюбив и состоятелен (из-за того что много работает). Когда я встретил его, он был вполне успешным продавцом программного обеспечения. Он двигался с космической скоростью и при этом выкуривал по две пачки сигарет в день, на обед выпивал по два-три «Мартини», вечером позволял себе еще несколько коктейлей. Когда я попросил Дейла не курить во время нашей беседы, его тролль яростно напрягся. Это дало нам с Дейлом возможность просто заметить его.

Впоследствии Дейл назвал своего тролля Физруком. Он и правда напомнил мне одного учителя физкультуры.

Большинство физруков, которых я встречал, были либо большими и сильными, либо маленькими и злющими. Мой знакомый тренер просто не умел спокойно ходить или сидеть. Он всегда носился туда-сюда и кричал что-то вроде: «Соберитесь, пацаны!» Или: «Давай, давай, поднажми!» Или: «Будь первым!» Иногда он просто орал: «Эй, эй, эй!» Он никогда не изрекал чего-то глубокомысленного, но с легкостью заставлял людей двигаться. Было совершенно невозможно стоять неподвижно, находясь рядом с ним. Тролль Дейла был очень похож на этого тренера.

Физрук Дейла – худой, жилистый коротышка со свистком на шее, не столько быстрый, сколько резвый. Как и мой злюка-тренер, он яростно призывал: «Будь первым!» В течение многих лет он убеждал Дейла, что мир – это большая гонка и Дейлу абсолютно необходимо стать победителем. Полностью отдавшись бегу, Дейл ничего не видел вокруг себя. А Физрук постоянно покрикивал громким, резким голосом. И Дейл верил, что участвует в марафоне, который должен выиграть, и изо всех сил продолжал бежать. Он начал употреблять алкоголь и курить сигареты, и делал это с не меньшим рвением.

Физрук крепко вдолбил ему, что успех и финансовую состоятельность всегда сопровождает изможденность. Он убедил Дейла в том, что тот должен чувствовать неистовую потребность бежать, чтобы сделать карьеру.

Проповедник

Тролль 35-летней Люсиль был похож на ее дедушку, только он носил рясу и частенько читал проповеди. Ему особенно нравилось появляться, когда молодая женщина с кем-то сближалась и на горизонте маячила перспектива интимных отношений.

Пока Люсиль не начала приручать Проповедника, она оставалась хорошей и праведной, но безэмоциональной барышней, неспособной наслаждаться сексуальной близостью.

Мудрый учитель

Тролль Майкла был древним седовласым старцем в белых одеждах, сидящим в позе лотоса. Он часто напоминал о том, что человек от рождения недостоин и грешен, и призывал искать духовное просветление. Он убедил Майкла в том, что иметь хорошие вещи – это материализм, а материализм сбивает его с пути истинного. Мудрый учитель считал, что иметь лишь необходимое – это духовно, а значит, хорошо. На одном из наших первых сеансов Майкл недвусмысленно дал мне понять, что он не купится на поговорку «чем больше, тем лучше». (Вот разве что нищенство бесконечно превосходит обычную бедность.)

Мудрый учитель втянул Майкла в духовный материализм – худшее из всех зол. Я считаю, что тролли, которые вдохновляют на такой стиль жизни, относятся к числу самых подлых созданий, потому что отвращают захваченные ими души от поиска истины внутри себя, втискивая их в амуницию псевдодуховности. Духовный материализм ничем не отличается от обычного – разные обличия, та же ловушка.

Смерть с косой

Дороти было 34, когда наши пути пересеклись.

Она была верной женой и матерью троих детей. Ее жизнь напоминала сериал 50-х годов «Папе лучше знать». Каждый день она отправляла детей в школу, убирала дом, ходила за продуктами, смотрела телевизор и страдала от постоянной, практически невыносимой душевной боли.

Тролль Дороти встречается очень часто. Странно, но факт: по земле ходят толпы мужчин и женщин, которые считают, что измученность, недовольство, угнетение, унижение и подавленность – это естественные спутники бытия. Некоторые из них даже не подозревают, что все может быть по-другому.

Так было и в случае с Дороти. Проблемы и беспокойство стали ее образом жизни. В некотором смысле они же ее и успокаивали. Дороти провела много времени в воображаемом мире, анализируя ситуации, опасаясь будущего и сожалея о прошлом. Хотя на душе у нее скребли кошки, в чем-то ей было комфортно. Беспокойство занимало ее и позволяло избегать контакта с реальным миром, потому что невозможно утонуть в беспокойстве о прошлом или будущем и в то же время полноценно существовать в настоящем.

Некоторые эмоциональные страдальцы делают переживания основой романтической привязанности (не путать с дружбой). Я знаю пары, чьи отношения полностью построены на том, что они помогают друг другу справляться с бесконечными невзгодами. Смерть с косой наплела Дороти, что страдания не только естественны, но и благородны. Эта троллиха иногда издевалась над женщиной, обещая, что душевные муки когда-нибудь принесут ей радость и блаженство. Дороти практически не могла испытывать ничего другого, кроме эмоциональных страданий.

Как и большинство людей, которые попали в сети Смерти с косой или ей подобного тролля, Дороти даже не подозревала о том, что она привыкла страдать. Эта привычка была ее второй натурой. Она и знать не знала, что может контролировать чувства и наслаждаться жизнью. Тролли, которые принимают форму Смерти с косой, злы, порочны и упорны. Однако и их можно приручить!

Стервоза

50-летняя Катрина – влиятельный известный адвокат. Она пришла ко мне на прием и сказала, что хочет «контролировать свою жизнь». Симптомом, который беспокоил ее больше всего, было переедание – она очень любила сладости. В течение нескольких недель женщина могла сохранять завидный самоконтроль, но временами срывалась (вероятно, потому, что она была человеком) и тешила вкусовые рецепторы чем-нибудь приятно-сливочным. И тут же ее троллиха – игривая девица в черных чулках в крупную сетку и красном платье с разрезом под самое не балуйся – выплывала из тени со словами: «Давай! Оторвись по полной!» В этот момент шлюзы самодисциплины рушились, и Катрина с головой погружалась в разнузданную сладкую оргию. Как только дело было сделано, Стервоза, инициировавшая это гастрономическое безумие, начинала гнуть другую линию. Она укоризненно произносила: «Ну что, опять? Ты никогда не изменишься…»

Это повторялось почти все пятьдесят лет, пока Катрина не разглядела своего тролля. Теперь она относится к Стервозе с юмором и признается, что даже узнала от нее кое-что о том, как надо расслабляться, время от времени предаваясь безудержному веселью. За последние три месяца Катрина потеряла десять килограммов. Иногда она ест сладости, но кулинарные пристрастия и желание быть в форме не причиняют ей прежних страданий.

Любимые мифы троллей

Вы только что познакомились с несколькими троллями и, возможно, заметили, что они являются отражением общих представлений о людях, жизни и природе Вселенной. Часто истории, которые напевают тролли, затуманивая наше чистое сознание, существуют так долго и настолько прочно вошли в нашу жизнь, что мы и не догадываемся о том, что это неправда.

Чтобы лучше понять, какими мифами потчуют именно вас, вот несколько самых распространенных выдумок, которыми пользуются мои знакомые тролли:

✔ Ваше истинное лицо отвратительно.

✔ Печаль – проявление слабости, инфантильности, ненадежности или зависимости.

✔ Страдания – это благородно.

✔ Чем быстрее, тем лучше.

✔ Хорошим девушкам не нравится секс.

✔ Хорошие девушки уж точно не показывают, что им нравится секс.

✔ Гнев проявляют лишь неуправляемые подростки-переростки, дилетанты или грешники.

✔ Выражать неприкрытую радость – глупо и непрофессионально.

✔ Если не признавать и/или не выражать эмоций, они утихнут сами собой.

✔ Если не заниматься незаконченными делами, все само собой разрешится.

✔ Мужчины умеют руководить лучше, чем женщины.

✔ Чем больше, тем лучше.

✔ Чем меньше, тем лучше.

✔ Беспокойство и тревога – благородные чувства.

✔ Чувство вины очищает душу.

✔ Восточная философия и религия вернее находят путь к сердцу, чем западная философия и религия.

✔ Западная философия и религия вернее находят путь к сердцу, чем восточная философия и религия.

✔ Когда-нибудь вы сможете все предусмотреть.

✔ Ожидание боли уменьшает ее.

✔ ______________________________________________________

✔ ______________________________________________________

✔ ______________________________________________________

Я оставил несколько пустых строк, потому что уверен: становясь все более и более проницательным и просто замечая своего тролля, вы обнаружите и другие мифы, которые он использует, чтобы омрачить ваше счастье. Может быть, некоторые из них вы заметили уже сейчас. Если это так, продолжите мой список. Я также буду рад, если вы поделитесь ими со мной. Не стесняйтесь, заходите на сайт Института укрощения троллей: www.tamingyourgremlin.com.

Пара слов о методе укрощения тролля

Укрощение, как известно, дело нехитрое, но это ох как непросто!

Запаситесь терпением, приготовьтесь немного потрудиться, а главное – работайте над собой с удовольствием. Этот процесс требует некоторых усилий: позволяйте переменам войти в вашу жизнь, разрешайте себе сделать что-то, но не напрягайтесь и не лезьте из кожи вон в борьбе за нового себя.

Чтобы укротить своего тролля, нужно сделать три простых шага:

Просто замечайте, что происходит.

Делайте выбор, проигрывая возможные варианты.

Действуйте!

3. Просто замечайте, что происходит

Просто замечать – значит заглянуть в себя, обращая внимание на то, что с вами происходит. Не мучайтесь вопросом, почему все сложилось именно так. Возможно, ответ сам найдется после того, как вы спокойно оцените ситуацию.

Чтобы приручить тролля, важно просто замечать, как вы себя чувствуете, а не размышлять о том, почему вы себя чувствуете именно так, а не иначе. Погрузиться в раздумья и просто замечать – совсем не одно и то же! Долгие размышления – любимый конек вашего тролля. Именно так он мешает вам оставаться спокойным наблюдателем.

Просто замечая, вы раскрываете свою личность, захлопывая дверь прямо перед носом назойливого внутреннего критика.

Человек не состоит из одних только мыслей, и все же способность размышлять – наше неоспоримое достоинство. Если вы не умеете думать, с вами невыносимо скучно. Но если вы хотите избавиться от тролля, спокойное наблюдение куда эффективнее цепочки умозаключений. Загляните в себя и просто замечайте, что происходит, – это первый и самый важный шаг в укрощении тролля. И здесь вам понадобится мощное оружие – ваше сознание.

Области сознания

Сознание – важный инструмент. Вы можете по желанию направлять его в одну из трех важных областей:

Ваше тело, Окружающий мир или Мир разума.

Изучая свое тело и окружающий мир с помощью органов чувств, вы действуете под девизом «Здесь и сейчас». Прислушиваясь к мыслям или предаваясь фантазиям и воспоминаниям, вы погружаетесь в мир разума. Там можно вернуться на несколько лет назад, начать строить планы, понять желания своего тела, обдумать, что происходит вокруг, или просто помечтать. Уйти в себя – это не хорошо и не плохо. Порой очень важно вспомнить уроки прошлого или подумать о будущем. Фантазии подпитывают наши творческие способности и скрашивают серые будни. Но чтобы жить яркой, полной жизнью, укротить своего тролля и обрести гармонию, важно, чтобы вы умели плавно переключать внимание со своего тела на окружающий мир и мир разума.

Человеку свойственно увлекаться.

Каждую секунду мы целиком и полностью отдаемся какому-то занятию.

Это происходит потому, что мы умеем сосредоточиваться на чем-то важном.

Сознание, словно луч прожектора, выхватывает из темноты ваше настоящее. Вы управляете им с базы, находящейся в отрезке времени, который называется здесь и сейчас. Найдя эту точку, вы плавно освещаете то, что слышите, видите и чувствуете, попутно захватывая воспоминания из прошлого и воображаемые картины будущего. Внимание может бесцельно скользить по закоулкам сознания или же пытливо анализировать происходящее, вызывая критику или восхищение. Вы можете сконцентрироваться на чем-то одном или расширить восприятие, собирая коллекцию фактов, предположений и неожиданных происшествий. Можно медленно регулировать фокус, отмечая возможности и замечая людей, или методично перебирать в памяти что-то усвоенное на собственном опыте. Каждую секунду вы делаете сознательный или неосознанный выбор. Ваш выбор. Такова жизнь! Вы можете сами направлять прожектор сознания или покорно следовать за потоком мыслей. Но выбор делается всегда здесь и сейчас.

Вы можете быть водителем или пассажиром, активным участником или жертвой обстоятельств, игроком или пешкой в чужой игре. Выбирать вам. Но такой выбор делается не раз и навсегда – каждый миг своего драгоценного существования вы что-то решаете и двигаетесь вперед. Поверьте, можно узнать себя гораздо лучше, если самому включить прожектор сознания и твердой рукой осветить свое здесь и сейчас.

Умение сосредоточиваться, не напрягаясь, дается непросто. Спокойно отмечайте все, что происходит с вами здесь и сейчас, и делайте это с удовольствием!

Осознанное управление вниманием – ваш ключ к успеху. Вы уже давно хаотично водите перед собой лучом прожектора и даже иногда направляете его в нужное место. Но представьте, сколько возможностей откроется, если вы сосредоточитесь. Почувствуйте свою силу!

Управляя прожектором сознания, вы почувствуете полноту жизни: мысли и чувства перестанут беспорядочно мелькать в голове, и вы ясно увидите, что происходит вокруг. Тролль перестанет нашептывать, что следует делать, и вы отбросите традиционные предубеждения. Доверьтесь своим чувствам, наберитесь смелости и признайте, что жизнь – ценный дар, но она не бесконечна. Помните об этом каждый раз, когда нужно сделать выбор. Кому как не вам держать ответ перед самим собой? Оттачивайте это мастерство. Примите вызов: встаньте у штурвала своей судьбы, искусно направляя внимание в нужное русло.

Но эти простые истины уж точно не порадуют вашего тролля. Скорее всего, он уже начал яростно протестовать. Этот злобный критикан подпитывается вашей слабостью и делает все возможное, чтобы вы не смогли расправить плечи и вдохнуть полной грудью. В панике он начнет метать громы и молнии или станет читать длинные и нудные проповеди. Слышите, как ловко подвешен у него язык? Тролль на удивление изворотлив и упорен. В конце концов, долгие годы он был рядом и отлично знает ваши слабые места. Он сделает все возможное, чтобы вы снова поверили в то, что жизнь – штука сложная (и вообще не малина). Он-то сам в этом абсолютно уверен! Услышьте его голос, но не прислушивайтесь к доводам и не принимайте их близко к сердцу.

Иногда, случайно задумавшись, мы (как нам кажется) погружаемся в мир разума, но зачастую это всего лишь фантазии. Вот представьте, что мы разговариваем, я ловлю ваш взгляд, и мне кажется, что вы внимательно слушаете/заскучали/рассержены (или испытываете что-то еще). Я даже могу описать свои действия в ответ на вашу воображаемую реакцию: если вы меня слушаете, я, скорее всего, продолжу говорить; если вам скучно, я остановлюсь. Если вы рассержены, я встревожусь и займу оборонительную позицию. Мои действия – реакция на придуманные сценарии поведения. Заметьте, воображение создавало их, основываясь, скорее, на предыдущем опыте, а не на восприятии того, что происходит здесь и сейчас.

Укрощая тролля, не запирайте на засов ворота в мир разума. Заглядывайте в себя, но делайте это осознанно.

Сознание сослужит вам добрую службу, если вы научитесь мягко его направлять. Выражение «витать в облаках» и слово «тормозить» описывают ваше состояние, когда сознание не сфокусировано. Внимание рассеивается, если вы поглощаете слишком много разной информации, не выделяя чего-то наиболее важного.

Зачастую вы вольны выбирать, что вывести на передний план восприятия, а что оставить в расфокусе. Вы делаете этот выбор, плавно и размеренно управляя сознанием из отправной точки здесь и сейчас, просто замечая, что происходит вокруг.

Многие люди с детства уверены, что их сознание охватывает только те области, которые ограничиваются пределами разума. Другие считают себя ясновидящими, утверждая, что они могут выходить за границы материального мира. Но все это совершенно не имеет значения, когда речь заходит об укрощении тролля и полноценном наслаждении жизнью. Вы должны научиться спокойно фокусировать сознание, в какие бы близкие или дальние пределы оно ни простиралось.

Каждый раз возвращаясь в отправную точку здесь и сейчас, из которой вы управляете прожектором сознания, не забывайте о двух фундаментальных принципах.

Помните, где заканчиваетесь вы и начинается все остальное. Дышите, черт возьми, дышите!