Текст книги "100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье"

Фактически мышцы брюшного пресса отвечают за питание (кровоток) и массаж (перистальтику) внутренних органов (почки, печень, селезенка, желчный пузырь и кишечник).

Основными показаниями для упражнений, направленных на работу мышц брюшного пресса, являются опущения внутренних органов, ухудшение перистальтики кишечника (запоры), дискинезия желчевыводящих путей. Относительным показанием являются боли в пояснице и склонность к камнеобразованию.

Предлагаю использовать гимнастику для живота или отдельные упражнения этого комплекса, которые помимо лечебного эффекта имеют и косметический эффект, способствуя восстановлению тонуса в мышцах живота.

Упражнение 1

«Втягивание живота» 30-50 раз.

И.П.: сидя на краю скамьи, на выдохе (можно лежа, с грузом на животе).

Упражнение 2

«Кранчи» 20-30 раз – резина, фитбол.

И.П.: стоя на коленях (рис. 13), сидя на скамье (рис. 14). Скручивание туловища по направлению к коленям. На выдохе «хаа». На фитболе – лежа спиной (рис. 15).

Рис. 13

Рис. 14

Рис. 15

Упражнение 3

«Передвижение на ягодицах» по кругу.

До 5 минут.

Упражнение 4

«Четвереньки» – втягивание живота.

20—30 повторений.

Упражнение 5

«Ножницы» (до отказа).

Сидя, полусидя, лежа.

Упражнение 6

Катание на животе на баскетбольном мяче, подъем ног вместе и поочередно.

1 минута.

Упражнение 7

Приведение коленей к груди на боку со скручиванием (рис. 16).

Рис. 16

Упражнение 8

Махи прямыми ногами в стороны-вверх, 20-30 повторений (рис. 17).

Рис. 17

Упражнение 9

Пулл-овер лежа на спине (рис. 18).

15—20 повторений.

Рис. 18

Упражнение 10

Втягивание живота, стоя на полусогнутых ногах с упором в бедра. 50—100 повторений.

Упражнение 11

Подтягивание коленей к животу (от 20 повторов).

Можно с резиной (рис. 19).

Рис. 19

Упражнение 12

Приведение и отведение прямой ноги из положения сидя на полу с резинкой (рис. 20-21). До отказа, не менее 10 повторений.

Рис. 20

Рис. 21

Упражнение 13

Релаксация. Любая подходящая для расслабления музыка, например «Энигма».

При выполнении этих упражнений необходимо учитывать следующие факторы:

• Основным акцентом при выполнении упражнений на мышцы брюшного пресса является выдох «хаа» с одновременным втягиванием этих мышц. Это волевой акцент. Его необходимо контролировать. В таком случае эффект от этих упражнений многократно усиливается. Можно, конечно, и не выполнять волевое втягивание мышц живота, а просто выполнять упражнения, но тогда эффект будет значительно ниже;

• Очистительное дыхание после каждого упражнения (сложная техника – при выдохе воздух дробно выталкивается через плотно сжатые губы при напряженных щеках, как будто вы произносите несколько раз подряд (три – пять раз) звук «ПФ» до тех пор, пока еще есть воздух в легких. При последнем выдохе «ПФ» мышцы живота оказываются втянутыми к позвоночнику;

• Питьевой режим: глоток воды после каждой серии упражнений;

• Контрастный душ (холод – тепло – холод), затем – массаж (растирание) тела полотенцем.

Самый доступный вариант упражнений «на пресс» – «кранчи» лежа (рис. 22). Особенностью этого упражнения является выполнение до отказа и с большим количеством – никак не меньше 20 – повторений (независимо от физической подготовки). Я предпочитаю круглые цифры: 20-30—50 за один подход. Можно выполнять быстро, можно и медленно, с акцентом на втягивание мышц живота.

Рис. 22

Упражнения лучше делать сериями – по две – три каждого вида. «Кранчи» показаны и при грыже белой линии живота (пупочной), в то время как другие упражнения на пресс при грыжах живота достаточно опасны и могут привести к ущемлению кишки. Особенностью мышц брюшного пресса является их быстрая восстанавливаемость, поэтому вышеупомянутые упражнения можно выполнять ежедневно. Делать их следует натощак, предварительно выпив стакан воды.

Если мышцы брюшного пресса – фронт туловища (передняя часть), то мышцы спины – его тыл.

Раиса Николаевна использовала домашний вариант упражнений для мышц поясницы – «полумостик».

Рис. 23

Рис. 24

И.П.: лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, лежат на скамье (стуле, кровати). Два варианта. Первый – стопы упираются в край скамьи (рис. 23) – сложный вариант. И второй – голень полностью лежит на скамье – для ослабленных (рис. 24). Задача – поднять максимально высоко таз, сократив ягодичные мышцы. Желательно на две – три секунды задержаться в верхней точке для того, чтобы почувствовать напряженные мышцы.

Это упражнение укрепляет поясницу. Основное показание – остеохондроз поясничного и грудного отделов позвоночника, запоры, трещины прямой кишки, синдром раздраженной кишки. Могут выполнять и очень ослабленные занимающиеся.

Не стоит злоупотреблять количеством повторений – 10-20, не больше. Можно делать две – три серии.

«Полумостик» можно и даже рекомендуется чередовать с упражнениями на мышцы брюшного пресса. Не надоедает и очень эффективно. Но в таком случае выполняйте оба упражнения с одинаковым количеством повторений: по 10, 15 или 20, чтобы не запутаться.

Это уже третий этаж тела. Существуют различные варианты выполнения этого упражнения, которые приводит в своем дневнике Раиса Николаевна. Особенно ей понравился самый сложный из них – ноги выше головы. Этот вариант я отношу к антигравитационным упражнениям, очень полезным для сосудов головного мозга и для щитовидной железы.

Вот как она описывает свои ощущения: «Сегодня праздник у девчат! Сегодня – отжимания!»

«После долгого перерыва занятия проводил Сергей Михайлович. Свободных мест не было. Много было новеньких. После вступительной беседы начался бой со своими болезнями. Позанимались здорово, много было отжиманий. Новенькие «обалдели» от радости, им очень понравилось.

Болей практически никаких не было, усталости тоже (это после сауны). Перед сном горели ноги, начиная от коленей и кончая ступнями ног. Ночью не просыпалась, воду не пила. Утром небольшая сухость во рту. Раньше вставала ночью почти каждые 3 часа. Мочеполовая система здорово укрепилась, сахар в крови тоже нормализовался. Делаю пять упражнений для ступней ног (книга «Остеохондроз – не приговор!»).

В душе полная гармония. Как хорошо! Радость, уверенность в себе, прилив сил и музыка – музыка, конечно, героическая! Сейчас у меня 3 задачи:

1 – сесть на пятки,

2 – увеличить количество отжиманий «ноги выше головы»; хочется довести его до 20,

3 – тянуться верх, стоя на кончиках пальцев как можно дольше, и не качаться.

Дневник подробно пишу для своих внуков, пусть почитают, да и самой в 90 лет интересно будет почитать. Огромное спасибо Вам за все».

Вот это заряд на жизнь! 90 – всего лишь этап! Нет предела совершенствованию.

К «Триаде здоровья» (отжимания, приседания, пресс), которая призвана наполнить тело мышечной тканью, а значит, включить дополнительные сосудистые магистрали (трофику, питание), убрать, по возможности, дряблость контуров тела, есть два необходимых дополнения.

Первое – это растяжка мышц (модное иностранное слово – стретчинг) после выполнения всей программы или каждой части триады. Особенно это касается мышц ног и спины. «Кинезилайт» заканчивается растяжками из положения «стоя». В хатха-йоге они носят название – треугольники, поочередно к правой и левой ноге (фото 3). Эти упражнения я рекомендую и домохозяйкам, и офисным работникам. Главное в них – не надо никаких специальных условий. Где сидишь или работаешь – на этом месте и делай! Максимальный эффект достигается стретчингом все-таки после выполнения серии силовых упражнений. Это условие, кстати, является профилактикой травм при растяжке, так как неподготовленные силовыми упражнениями мышцы и связки легко травмируются. Причем боли при этом могут основательно скрутить тело или травмировать надолго мышцы ног.

Фото 3

Что касается упражнения «дерево» (рис. 25), которое приводит в заключение Раиса Николаевна, то оно ориентировано прежде всего на координацию, то есть на тренировку мозжечка.

Рис. 25

Об этом упражнении, завершающем программу «Кинезилайт», хочется сказать особо. Надо сказать, что хатха-йогу я изучал много лет. Философия йогов меня не затронула, но гимнастика, конечно, уникальна. Недаром из йоги образовались практически все восточные силовые единоборства. Я имею в виду не ударно-силовую их часть, а именно растяжку. Здесь можно упомянуть и мастеров шаолиньского монастыря. Во всяком случае, так гласят легенды. Йога ведь тоже имеет свои подразделения – оздоровительная, силовая, боевая…

Упражнение «дерево» меня заинтересовало тем, что йоги его изучают 20 лет. Сначала я не обратил на это внимания, но выполняя из года в год это упражнение, я действительно находил в нем что-то новое. Прежде всего, умение концентрировать внимание на мышцах и управлять ими. От пальцев ног до пальцев рук. Это упражнение собирает энергетику всех этих мышц в единый, если можно так сказать, «кокон». Йоги определяют этот «кокон» чакрами, но я вижу это упражнение по-своему, как врач. Оно очень полезно именно людям старшей возрастной группы, «растерявшим» свое тело в процессе жизни. Как ни парадоксально, при его правильном выполнении нет осевой нагрузки ни на позвоночник, ни на суставы. Тело тянется вверх и… растет, но за счет мышц и связок, на которых, собственно, и зиждется «дерево».

Больным паркинсонизмом рекомендую начать освоение этого упражнения у стены и желательно перед зеркалом. Если научитесь выполнять это упражнение в течение одной минуты, при этом ощущая каждую мышцу, каждый позвонок и внутренний энергетический стержень (своеобразный жар, ощущаемый всем телом, от стопы до кисти) – многое изменится в вашем самоощущении. Вообще надо каждое упражнение делать не с мыслями о трудности и сложности выполнения упражнения, иначе быстро устанете, а представлять мышцы, которые выполняют это упражнение. Например, при отжимании представьте себя мышцами спины (позвоночника) и мышцами рук, выполняющими это движение. Тогда вы сможете чувствовать и «видеть» свою прямую спину (от таза до шеи), сгибание и разгибание силовых механизмов, которые называются мышцами верхних конечностей и т. д. Когда мозг «оторван» от упражнения, которое надо выполнить (а мозг – это еще и чувства, эмоции, страх, усталость, неуверенность в себе), а упражнения выполняют отдельные мышцы (не вы – тело!), то усталости вы и не почувствуете. Просто надо запрограммировать себя на определенное количество движений – где-то 10, где-то 20, а в начале и 5 достаточно. Я, например, могу «превратить» себя в машину для отжиманий или приседаний и смотреть на эту машину как бы со стороны, контролируя правильность выполнения этих упражнений. Не я отжимаюсь, а машина! Этому научитесь чуть позже, а пока начинайте с малого – 5—10 отжиманий, приседаний, упражнения для пресса, постепенно увеличивая серии.

Второе – это циклическая аэробика. К этой категории упражнений относятся бег, ходьба, плавание, велосипед, лыжи. Я предпочитаю быструю ходьбу на время. Для тренировки сердечно-сосудистой и бронхо-легочной систем достаточно 20-30 минут три – четыре раза в неделю. Приседания, отжимания, тренировку пресса тоже можно отнести к аэробной нагрузке (если их не меньше 100 за занятие), но эти нагрузки ближе к силовой аэробике. В циклической аэробике работает все тело одновременно и активно – дыхание.

Но у каждого из перечисленных мною видов циклической аэробики, а я перечислил только основные ее виды (для более молодых людей есть и степ, и кроссданс, и прочее), есть свои особенности.

Бег?

Это тысячи ударов по суставам ног и позвоночника, даже у технически подготовленных спортсменов. А значит, в будущем возможны артрозы и остеохондроз позвоночника.

При этом нельзя иметь ни одного лишнего килограмма. Бегать лучше в специальной спортивной обуви для бега. Не считаю правильным увлечение городским бегом по асфальту, особенно марафонами. Асфальт – агрессивная среда для суставов. Но если уж довелось бегать по асфальту, то на следующий день после такого бега необходимо суставы привести в порядок. А в порядок приводят только тренажеры МТБ или резиновые амортизаторы, активизирующие глубокие собственные связки и мышцы суставов в декомпрессионном режиме. О холодной ванне или душе даже не говорю – это первая процедура после бега! Предпочтительно бегать по грунту – в парке или по пересеченной местности. Бег трусцой, как некогда говорили, бег от инфаркта? Все равно это бег, а значит, есть фаза полета и удара об землю.

Велосипедная аэробика?

Во-первых, где? В России, как правило, нет соответствующих велосипедных трасс. Во-вторых, работают только ноги. Руки, а значит, и верхняя часть туловища (3-й этаж) – пассивны. В-третьих, езда по городу на велосипеде – это мощное потребление легкими выхлопных газов. Езда на велосипеде по пересеченной местности – это уже кросс и больше подходит для молодежи.

Плавание?

Я часто говорю своим пациентам, спрашивающим о пользе плавания: «Я полжизни провел в бассейне и… не рекомендую плавание как аэробную нагрузку по одной простой причине. Люди, приходящие для этой задачи в бассейн, не умеют плавать в аэробном режиме, то есть быстро, долго и технично. Они купаются, создавая лишь иллюзию плавания». Мужчинам я говорю, что им необходимо проплывать без остановки 1500 метров максимум за 30 минут, только тогда это хорошо. Причем брасс, баттерфляй, плавание на спине подходит только для спортсменов-пловцов. Это очень сложные и тяжелые техники. Остается кроль. Женщины могут проплывать эту дистанцию на пять минут дольше. Если получается, то двух раз в неделю вполне достаточно. Да и здесь проблема лишнего веса актуальна. Шкаф плывет или доска? Кому легче, тому и пользы больше!

Когда приводят в качестве примера опыт долгожителей, то основной аэробной нагрузкой у них, как правило, является длительная ходьба, зачастую по пересеченной местности и по горным тропам. Вот это действительно аэробная нагрузка! Я вообще считаю, что самой сложной нагрузкой является горный туризм. Ни вес, ни возраст, ни даже обувь (хотя я предпочитаю специальные кроссовки для ходьбы) не мешают совершать сначала короткие, затем более продолжительные прогулки. Лично я после чемпионата мира по легкой атлетике и летних Олимпийских игр полюбил спортивную ходьбу. С техникой, конечно, сложнее. Но если стараться разворачивать таз и идти по прямой линии – очень интересно. И всего-то, как я уже сказал, надо тратить на это 20-30 минут. Увеличение нагрузки заключается в преодолении за одно и то же время все более длинной дистанции. Обязателен, как я уже неоднократно писал, контроль пульса (ЧСС) до, немедленно и через 5 минут после окончания тренировки.

Лыжи?

Гладкий бег на лыжах, пожалуй, самая полезная аэробная нагрузка зимой. Прекрасно, если есть такая возможность. Условия те же, что и при ходьбе, только длительность занятий – 45-60 минут и больше. Таким образом, для поддержания здоровья или его восстановления следует выполнять:

А) силовые упражнения («триада здоровья» или тренажеры в специальном зале);

Б) растяжку мышц (как правило, после завершения силовых упражнений):

В) аэробную нагрузку (приседания, ходьбу, лыжи и тому подобное).

Пункты А и Б – в один день, а пункт В в сочетании с тем же Б – в другой день. В один день сложно выполнить такой объем работы: А+Б+В.

В любом случае необходимо следовать принципу последовательности и постепенности. «Торопись медленно», но… торопись! Не жди, что все как-то само собой «рассосется»! Здоровье каждого человека в его собственных руках.

Резюмируя второе условие активного долголетия, скажу так. Не у всех людей есть возможность ходить по горам, косить сено, копать огород. То есть совершать ежедневно активные действия, включающие всю мышечную систему организма. Не у всех жителей города есть возможность ходить в фитнес-центры, в которых занимаются молодые здоровые люди, и людям старшего возраста, да еще больным, там делать нечего! Не пустят! А жить хочется! И чем больше человек живет, тем больше хочется! Эта книга и для них – брошенных и списанных медициной! Хотя тем, кто еще здоров, будет крайне полезно знать, что делать для того, чтобы не оказаться в числе брошенных и списанных!

Глава III. Третье условие долголетия – закаливание жаром и холодом

Я считаю, что человек, открывший для себя энергию холодной воды, открыл и энергию земли! Закаливание тела происходит и в русской бане или в сауне, работающей по правилам русской бани, где происходит как бы двустороннее закаливание – жаром и холодом.

Страхи перед баней или сауной навязаны врачами – онкологами, кардиологами, урологами, гинекологами. Но мне кажется, что только теми из них, кто сам не пользуется этой чисто русской системой оздоровления. Сколько же в этом вопросе заблуждений и мифов! Подумайте, поразмышляйте о холодной воде. Стоит один раз окунуться в прорубь с головой – и навсегда избавишься от страха перед ней. Всего пять секунд! Человек – часть природы, и страх перед холодной водой разрывает связь с природой. Наиболее боязливым я рекомендую начинать закаливание холодной водой (полное погружение в ванну с головой, или обливание из ведра) после бани или сауны!

Опять обращусь к дневнику Раисы Николаевны:

«…После занятий – сауна. Какое же удовольствие, когда делаешь все правильно. Некоторые молодые женщины боятся холодной воды, их охватывает страх! Ну, одну такую мы все-таки окунули. Я ее спросила: «Чего ты боишься? Всего-то 5 секунд». После этого она окунулась, сколько было радости на ее лице. По мобильнику всем звонила, рассказывала, какой подвиг совершила. Приятно было на нее, зауважавшую себя, смотреть.

После сауны мышцы не болят. Думаешь, может, я уже здоровая совсем. Трудовой день продолжается, организм стал выносливым! Спасибо, С.М.! И где я была раньше?»

Когда врачи говорят про вред бани (сауны) при различных заболеваниях, например, миоме матки, мастопатии, варикозном расширении вен, ишемической болезни сердца, последствиях инсульта головного мозга и ряде других, то, видимо, имеют в виду не знания, а свой личный печальный опыт от посещения сауны или бани, после которого некоторые чувствовали себя неважно и всем об этом рассказывали. Подавляющее число таких врачей, запрещающих сауну (баню), по всей видимости, ассоциируют ее с микроволновкой для разогревания бутербродов. Да! Лично я много лет анализировал технологию принятия бани по-русски и выработал для себя основные правила этой оздоровительной процедуры:

1) «Право на баню» (сауну) надо заработать. То есть выполнить предварительно какую-либо серьезную физическую работу, например, тренажерную или дрова поколоть, воду поносить, то есть обязательно пропотеть! В таком случае кожа становится, если можно так сказать, пористой, как губка, и легко «отдает» пот, препятствующий ожогам и перегреванию.

2) В самой сауне необходимо подбрасывать воду в течение всего сеанса, создавая достаточную, но не обжигающую влажность для хорошего потоотделения. Для этого лучше использовать маленький ковшик с длинной ручкой. Да! Должен быть «дежурный», подбрасывающий воду. Остальные расслабляются.

3) После собственно сауны необходима холодная ванна, купель или душ, но обязательно с головой. Это последнее замечание, самое психологически трудное для большинства людей. Того, кто не погружает голову в воду полностью, я называю всадником без головы – тело свежее, голова дурная. Это обязательное правило – холодная купель с головой. Собственно (скажу эту странную вещь), сауна (баня) полезна именно холодной купелью (душем) после «парилки». Резкая смена температур – лучший «тренер» иммунной системы. Это и есть – «отработать баню (сауну)».

Но большая часть населения любит тепло, любит погреться в бане, сауне. Да! Если человек замерз и ему хочется тепла! Но и в таком случае – холодная вода завершает «парилку». Иначе…

Вспоминаю свое посещение страны саун – Финляндии. Там сауны везде – одно-, двух– и т. д. местные. В номере отеля, в загородном домике… Везде. Видимо, пожарные там работают лучше, чем в России – стране бань и стране, в которой очень трудно добиться разрешения на сауну даже в специально подготовленном помещении, например, в фитнес-центре, тренажерном зале. Конечно, их можно понять. В России как создали баню, так и испортили ее репутацию, используя баню для пьянок. Но именно слияние этих двух – паропрогревающей и криотерапевтической – культур создало новую культуру – саунатерапию по правилам русской бани[12]12
  «Сауна. Использование сауны в лечебных и профилактических целях». Под ред. Боголюбова и Матея. М., Медицина, 1974 г.


[Закрыть].

Меня пригласили в Финляндию, в город Рованиеми. Мы парились в сауне, где температура в самой парилке едва достигала 70 °C. Я зашел чуть позже. Мои друзья, финны и один швед, сидели на верхнем полке и о чем-то мирно беседовали. Там, в Финляндии, сауна часто используется как клуб. Сидят в парилке подолгу, даже газеты могут читать(?)… Я вошел… Холодно. Нашел терморегулятор и максимально поднял температуру. Была возможность поднять ее до 90 °C. Через несколько минут сидящие на верхнем полке зашевелились и стали сползать, пытаясь выйти наружу. Я своим авторитетом заставил скандинавов лечь на полки и стал потихоньку подбрасывать воду ковшиком, который мне удалось разыскать в предбаннике. Стали раздаваться тревожные голоса. Я сделал вид, что не понимаю финский язык, действительно трудный, и жестом снова уложил своих друзей. Веника не было, и я стал полотенцем разгонять жар. Стало лихо и мне. Но я стоял, а они лежали. Наконец, жар пересилил страх передо мной, и они бросились наружу с криком: «Ай-ай-ай-ай». За окном январь, новогодние дни. У бани, на улице, роскошный белый пушистый снег. А мои финны – под прохладный душ. Пришлось применить силу, и я буквально выкинул их на улицу и бросил в снег так, что они зарылись в него с головой. Крики перешли в понятный моему уху русский мат… Я был доволен. Мы сделали еще один заход, после снега, естественно. Но самое интересное – они впредь уже не помышляли о душе после сауны, добровольно ныряя в снег после парилки, в которой температура уже не опускалась ниже 90 °C. Я часто и много бывал в саунах, банях, банях по-черному, банях в палатках на берегу горных рек и т. д. Русские люди всегда страстно бьют себя вениками и обязательно бросаются после парилки в снег, прорубь, озеро, бочку, то есть – это тоже естественно – ледяная купель после жара. Представьте – температура в сауне 90-95 °C, в бане чуть меньше, веники. Такое ощущение, что кожа вот-вот лопнет или сгорит (от веника), и одно желание – прорубь, снег, где температура 4 °C. Итого за 5—10 минут кожа принимает на себя два различных температурных воздействия.

Какая кожа, какой организм может это выдержать? Конечно, здоровый! Поэтому, защищаясь от жара, а через секунды – от холода, организм включает все свои капиллярные резервы. К такой мгновенной адаптации способны только здоровые клетки тела. Больные погибают и выводятся из организма естественным путем. Поэтому применение бани или сауны по правилам русской бани (влажной) после гимнастических упражнений (до пота) является прекрасной профилактикой различных заболеваний, в том числе онкологических.

В то же время длительное погружение в горячую воду (ванна, джакузи, источники по типу гейзеров) без последующего погружения с головой в холодную воду могут спровоцировать или обострить сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Именно резкая смена температурного режима по схеме: холод – жар – холод, не только укрепляет иммунную систему, но и очищает организм, прежде всего – капилляры.

Лично я считаю русскую баню самым эффективным лечебно-оздоровительным средством среди всех физиотерапевтических средств в мире. Включение этой процедуры в современную кинезитерапию лишь многократно увеличило и без того сильный эффект последней. Я также рекомендую закаливаться в условиях города, принимая холодную ванну с полным погружением рано утром, сразу после сна. Вся процедура занимает пять секунд – пять секунд страха, который надо преодолеть один раз. Затем, как для моих знакомых финнов, это станет обычной необходимой процедурой. За это вы получаете весь день, заполненный здоровой энергией. Если нет ванны – можно принимать холодный душ.

Основные показания для проведения этой процедуры – головные боли, в том числе и после нарушения режима, боли во всем теле, суставах, позвоночнике, высокая (>38 °C) температура тела (правда, в таком случае снова постель, через 15 минут температура тела упадет на градус), разбитость во всем теле, депрессия.

Противопоказания: кровотечения, эпилепсия, острый инфаркт миокарда, сердечно-сосудистая недостаточность 3—4-й степени.

После рабочего дня водные процедуры тоже помогают снять усталость. Но в данном случае можно принимать контрастный душ, заканчивающийся холодной водой.

Утром холодная вода заряжает организм (тогда как всеми любимый контрастный душ, наоборот, расслабляет организм и прежде всего сосуды. В таком случае теряется «рабочий тонус» и трудиться уже не хочется. Но вечером контрастный душ успокаивает и помогает восстановить силы. Можно принимать его и перед самым сном, только после этого следует залезть под тяжелое одеяло и можно даже закрыть голову сухим полотенцем (если в комнате прохладно).

Я заметил, что стоит только мне заговорить об энергии холодной воды, как у большинства людей съеживается все тело, вплоть до мимических мышц. Страшно? «Да», – отвечают многие.

В то же время закаливание тела – это не только обливание холодной водой и баня (сауна), это и прогулки, и сон на свежем воздухе, как следует из высказываний о здоровом долголетии героя этой книги Махмуда Эйвазова. Он любил спать под открытым небом.

Закаливание – это повышение сопротивляемости организма различным вредным внешним воздействиям и способность быстро и безболезненно приспосабливаться к изменениям внешней среды (в частности, к резким атмосферным и температурным колебаниям).

Процесс закаливания заключается прежде всего в регулярности и разнообразии процедур, будь то закаливание солнцем, воздухом, водой или русской баней. Да-да! Воздействие солнечных лучей на кожные покровы тоже относится к категории закаливания организма. Врачи называют эту процедуру солнечными ваннами. Будь то берег моря или любого водоема, терраса или специально устроенный солярий. Но следует понимать, что закаливающее действие солнечных лучей обуславливается главным образом ультрафиолетовой частью их спектра. Поэтому лучшее время для закаливания солнцем с 8.00 до 10.30 часов утра. Но практика показывает, что в курортных зонах люди только «выползают» из своих «квартирных нор» в 10-11, когда надо уже уходить с пляжа.

И в этом вопросе прослеживается интересная закономерность. Половина людей во всем мире работает всю жизнь, чтобы заработать на «домик у моря», где можно будет, выйдя на пенсию, насыщать тело «курортным здоровьем». На деле получается все та же проблема. Люди, никогда в жизни не использовавшие закаливающих процедур, о которых упомянуто выше, выйдя на пенсию и даже приобретя тот самый домик у моря, тянут за собой груз прежних заблуждений и страхов.

Именно в утренние часы (когда людей на пляже мало) под влиянием солнечных лучей стимулируется деятельность нервной системы, повышается общий тонус, улучшается настроение и работоспособность. После 11 часов – все наоборот. Конечно, начинающим принимать солнечные ванны следует активно пользоваться защитными кремами, дабы избежать ожогов, перегревания, солнечных ударов и нервного переутомления. После 16.00 закаливание также полезно ввиду действия инфракрасного излучения в сочетании с купанием в естественном водоеме, наполненном солнечной энергией, а не хлоркой, как в бассейнах.

Лично я люблю приходить на берег моря, реки или озера еще до восхода, когда вся окружающая природа благоухает, просыпается. Воздух прохладен, свеж, заряжает. Прекрасно на берегу во время восхода солнца сделать хорошую гимнастику, например, с резиновыми амортизаторами, и войти в воду, прохладную, даже обжигающую, но дающую ни с чем не сравнимый заряд природной энергии. Мало кто это понимает, к сожалению.

Весной или осенью, когда утром (в 6.00) еще темно, можно выходить из дома на час позже (7.00) и на час позже (11.00) возвращаться. В июле-августе все солнечные процедуры следует заканчивать в 10.00, и повторять с 17.00. Уверяю вас, загар будет ничем не хуже, зато кожа не постареет. А дневной загар (от 11.00 до 16.00) очень старит кожу.

Таким образом, правильное закаливание организма солнцем в сочетании с утренним холодным воздухом и водными процедурами и оздоравливает, и заряжает энергией, омолаживает. Солнце круглый день, так же, как и теплая вода без последующей холодной, разрушает организм, выключает механизмы саморегуляции и адаптации, что и наблюдается у постоянных жителей курортных зон – не купающихся утром, загорающих в рубашках и спящих до 10-11 утра, часто с сигаретой во рту… Зачем тогда мечтали о курорте, о домике у моря?

Все непросто…

Пример Раисы Николаевны – это яркий пример живучести нашего организма. «Чтобы изменить человека, необходимо изменить его осознание себя» (Абрахам Маслоу). Поэтому она отметила в своих дневниках собственное наблюдение про тренажерный зал: «Там происходит все само собой, и человек меняется, кто в какую сторону. Кто терпит и трудится – тому везет, он поднимается «вверх», а кто пропускает занятия и жалуется на трудности, летит вниз. Тоже своего рода проверка на прочность. Как пел Л. Лещенко: «И гнала по жилам кровь, то ли Нинка, то ли Милка!» Но это в молодости, а в старости, оказалось, тоже кровь можно гонять, да еще и лучше! Огромное вам спасибо, С.М., что вы делаете людей здоровыми и счастливыми, если они захотят такими стать!»

Прекрасные замечания, что и в старости кровь можно гонять (напоминаю, что за свое восстановление Раиса Николаевна активно взялась далеко за 70, с кучей болезней, и вот такие откровения). У человека, с моей точки зрения, всего два органа – мозг и мышцы. Если эти два органа понимают друг друга, то он не ощущает присутствие других органов. Но если они (мозг и мышцы) не понимают друг друга, то человек знает все остальные органы, а этих двух не знает. Да… Есть еще дух и воля, но далеко не у всех…

Надо понимать, что процесс выздоровления занимает определенный срок, а не всю жизнь. После избавления от основных недугов следует только сознательная профилактика, как правило, доставляющая удовольствие.

Раиса Николаевна вышла на свой высший уровень (еще есть резерв) в 78 лет, «всего лишь» два года занимаясь собственным выздоровлением. Много это или мало? Я, например, после тяжелых травм выкарабкивался 27 лет! Много? Сейчас даже не знаю… Все условно. Значит, так было надо. Это пошло на пользу. И не только мне, как сейчас понятно. Если в конце тоннеля свет, а не тупик, надо терпеть и идти к свету, к здоровью. Но вот процесс болезни – процесс постоянный, ухудшающий состояние человека день за днем, всю оставшуюся жизнь! Выбор пути за человеком. Но, конечно, надо знать правила выздоровления. Кстати, у болезни правил нет. Она всегда бьет в самые незащищенные и слабые места. Например, для себя я выбрал работу на тренажерах, так как с их помощью можно более точно дозировать необходимые нагрузки. Отжимания, приседания, «качание» пресса – триада здоровья – наиболее трудоемкая и сложная в волевом плане система выздоровления. Зато она доступна всем. Тоже способ. Кто-то бегает, плавает, ходит на фитнес. Но всегда при этом должны соблюдаться основные правила, не нарушающие физиологию организма, помогающие ему. Режим и последовательность действий – основные условия выздоровления!