Текст книги "Сначала разберись в себе. Научись понимать свои чувства и жить на полную"

3. Реклама, СМИ, социальные сети

Вы все еще можете чувствовать, что вам чего‐то не хватает, даже если ваше детство было прекрасным и вы выросли в окружении людей, которые поддерживали вас и были в гармонии с вашими эмоциональными потребностями. Почему же так происходит?

Реклама, СМИ (газеты, журналы, фильмы и телевидение) и социальные сети – все это может вас вдохновлять. Например, я люблю одежду. Идеи образов я беру из рекламы, СМИ и социальных сетей. Они позволяют мне «быть в тренде». Однако они же могут и заставить нас чувствовать себя не в своей тарелке.

Фильмы и телевидение транслируют нам фантастические и захватывающие истории, в которых мы можем «укрыться» в конце тяжелого дня. Но они часто способствуют поощрению и укреплению предрассудков. Например, многие рекламные объявления, фильмы и телевизионные программы не отличаются разнообразием и часто транслируют сексистские, гетеронормативные[6]6
  Мировоззрение, при котором гетеросексуальность понимается как социальная норма сексуального поведения человека.


[Закрыть], фэтофобные[7]7
  Дискриминация людей, страдающих ожирением и имеющих проблемы с лишним весом.


[Закрыть], эйблистские[8]8
  Убеждения, слова и действия, которые дискриминируют людей с физическими или психологическими недостатками и не уважают их права и потребности.


[Закрыть], расистские и другие предрассудки, которые уже распространены в обществе (например, лозунг компании Protein World: «А ваше тело готово к пляжному сезону?» и расистские описания в шоу Little Britain: Blackface и Yellowface – «Чернолицый» и «Желтолицый»). Также они часто показывают негативные сюжетные линии о психологических проблемах. Все это может понизить самооценку и привести к тревоге, депрессии, расстройству избирательного питания и другим формам эмоциональных расстройств, которые я регулярно вижу в своей клинике.

Предыдущие две главы были глубоко взаимосвязаны, двигаясь от рождения через школьные годы. Они исследовали, как сообщения от вашей семьи, опекунов и учителя о том, что является приемлемым поведением, возможно, сформировали ваше мышление. Эта глава немного отличается. Реклама, СМИ и социальные сети могут иметь пагубные последствия на человека в любом возрасте.

В детстве и подростковом возрасте мы наиболее чувствительны к информации о том, какие люди любимы и достойны любви. Журналы, реклама, фильмы, телевидение и социальные сети, которые мы видим в детстве, повлияют на наши ожидания от самих себя. И это невероятно мощное влияние СМИ продолжается на протяжении всей нашей жизни.

В 2019 году Хлоя Мишель (аспирант экономического факультета в университете Цюриха) и ее коллеги продемонстрировали, что, когда страна тратит больше денег на рекламу, происходит значительное падение уровня удовлетворенности жизнью по всей стране. Они предсказывали, что если страна удвоит рекламные расходы, то она может ожидать 3 % снижения уровня удовлетворенности жизнью.

Связь между рекламой и неудовлетворенностью заключается в том, что мы постоянно хотим большего. Подкопите на покупку нового телефона, автомобиля или одежды, и на короткий срок вы будете довольны… пока не выйдет новая версия. Кайфуйте от того, как прекрасно вы выглядите… а затем откройте журнал и осознайте, что у вас нет пресса или гладкой кожи, как у моделей в рекламе. Тогда вы тянетесь за кошельком – купить абонемент в спортзал, новую одежду, новомодную диету или процедуры для лица, которые обещают избавить вас от всех признаков старения.

Многие из тех, кого я вижу в своей клинике, говорят, что чувствуют себя неудачниками. Когда я спрашиваю их почему, они часто говорят, что не похожи на людей из журналов и фильмов. Они чувствуют себя слишком уродливыми, слишком толстыми. Им кажется, что они не приобрели достаточно статусных символов, которые бы сигнализировали, что их жизнь удалась.

Я использую индустрию красоты и рекламу в качестве примера, чтобы показать, как легко у вас может проявиться чувство собственной неадекватности.

Продажа совершенства

Вспомните рекламу, которую вы видели, будучи подростком. Читали ли вы журналы или видели рекламные ролики по телевизору? Помните ли вы их? А бренды, которые вам особенно нравились? Как выглядели люди на этих кадрах?

Как они себя вели? Они были стройные? Подтянутые? Мускулистые? Были ли они красивыми? Если да, то что делало их таковыми? Они были здоровыми? Без определенного возраста? Только одной расы? С одним тоном кожи? Были ли они представлены как «идеальные»? Были ли они чрезвычайно узким отражением человеческой жизни и опыта? Понимали ли вы, что эти образы условны? Высокие, белокожие, худые, здоровые, невероятно фигуристые, крутые. Очень «мужественные» мужчины. Красивые «девичьи» девушки и «женственные» женщины? Вы считаете их красоту идеалом, с которым вам нужно себя сравнить?

Вот что я видела в любимых подростковых журналах Mizz and More! и мамином Vogue. Все казались гламурными и богатыми, как Скрудж Макдак. Самой худшей была реклама парфюма, где показывали супермоделей, погруженных в золото или отдыхающих в элитных гостиничных номерах.

Подростки смотрят СМИ и кино, чтобы узнать, что от них ожидают, что является нормальным. То, что вы видите в детстве, важно.

Описание, которое я только что вам дала, в моем детстве было идеалом красоты в Великобритании. В моем разуме появился шаблон «привлекательных, достойных людей» (да, я сделала «привлекательных» «достойными» – тогда везде транслировалась именно эта связка). Поэтому я верила, что если бы я могла выглядеть так же, как и люди в рекламе, совершенствоваться в спортзале, носить правильную одежду, покупать духи, которые они продают, то я могла бы жить такой же шикарной жизнью. Реклама работает.

Я не замечала, что сами по себе модели с фотографий или из СМИ не соответствуют ожидаемому уровню «совершенства». Я не думала о том, что идеал был придуман или отретуширован с помощью правильного света и постпродакшна (я просто никогда не слышала об этом). Я не думала о том, что эта реклама была специально создана, чтобы что‐то мне продать. Я даже не думала о том, что уж если сами модели не выглядят идеально в реальной жизни, то никто не сможет.

Я, как и многие другие, была постоянно занята своей внешностью. Но что бы я ни покупала, ничто не тешило мое самолюбие.

Степень влияния рекламы на каждого из нас варьируется. На некоторых она влияет не так сильно. Одни просто чувствуют, что не дотягивают до рекламных идеалов, в то время как другие чувствуют себя опустошенными. Они не могут представить себя на месте модели в подобной рекламе и начинают задаваться вопросом: «Я какой‐то не такой? Со мной что‐то не так?»

То, как реклама и стандарты красоты влияют на нас, зависит от ряда факторов:

• Пол: значительно большее давление оказывается на женщин, которые «должны» соответствовать параметрам стройных рекламных тел. Они сообщают о вдвое большем числе случаев дискриминации по признаку веса, чем мужчины. Тем не менее проблемы, связанные с мужским телом, также растут. Исследования показывают, что увеличение количества изображений мускулистого мужского тела непосредственно связано с пониженным настроением и более высоким уровнем физической неудовлетворенности в странах, где мускулы являются золотым стандартом мужской красоты.

• То, насколько мы, на наш взгляд, соответствуем изображениям, которые нам показывают.

Леон Фестингер, отец теории социального сравнения (1954 г.), говорит, что сравнение – это один из способов, с помощью которого мы узнаем о себе и понимаем о своем месте в этом мире. Мы осматриваемся, смотрим, что делают другие, затем спрашиваем: «Как мне соответствовать?»

Если мы чувствуем, что у нас дела лучше, чем у других (это называется нисходящее сравнение), то мы почувствуем стимул и наша самооценка поднимется вверх. Если мы чувствуем, что дела идут не так хорошо (восходящее сравнение), но ощущаем, что с небольшой практикой или приложив чуть больше усилий сможем достичь этого уровня, то мы тоже можем почувствовать вдохновение.

Если разрыв, на наш взгляд, слишком большой, то мы можем почувствовать себя несостоятельными, проигравшими и потерявшими мотивацию.

С эволюционной точки зрения этот механизм помогал нашим предкам понять свое место в племени, вдохновлял их на обучение навыкам, необходимым для роста и выживания. Он также сигнализировал, что некоторые битвы не стоит и начинать, поскольку противник больше и явно сильнее.

До мировых СМИ и интернета мы сравнивали себя только с нашей семьей, соседями, коллегами и Джонсонами, жившими вверх по улице. Сегодня мы в режиме 24/7 сравниваем себя со знаменитостями и инфлюенсерами[9]9
  Это лидер мнений, вокруг которого собирается лояльная аудитория. (Прим. пер.)


[Закрыть]. И то, как мы на них реагируем, зависит от того, насколько, по нашим ощущениям, мы соответствуем этим изображениям.

Когда мы в журналах, фильмах и лентах соцсетей видим образы этих отфотошопленных «идеальных» людей, живущих «идеальными» жизнями, мы видим недостижимый эталон. Люди, которые чувствуют, что близки к нему, могут продолжать стремиться к соответствию строгим критериям. Они не разочарованы. Они воодушевлены возможностью достичь этой цели.

Тем не менее для тех, кто чувствует себя далекими от изображенной идеи, эталон может стать не «пряником», а «кнутом», которым они наказывают себя, если не оправдывают собственных ожиданий.

Эти изображения повсюду. Они атакуют нас каждый день. Каждую секунду. Многих людей это приводит к чувству несостоятельности, демотивации и даже опустошения, что может проявляться как низкая самооценка, тревога и депрессия. Это одна из многих причин, по которым у людей развиваются пищевые расстройства.

Те из вас, кто не чувствует давления рекламой красоты и у кого нет проблем со своим телом, может заметить, что социальное сравнение влияет на вас в других областях. Возможно, вы выросли, видя людей с машинами, самолетами и драгоценностями, и теперь вы сравниваете свой доход с доходом богачей. Или, может быть, вы недавно видели кого‐то, кто получил повышение, и почувствовали вдохновение, так как верите, что можете достичь такого же уровня успеха. Или, может быть, вы дезориентированы, так как чувствуете, что сами не из этой лиги. Или, возможно, вы заметили, что даже когда получаете желаемое – например, повышение, новый автомобиль, последний iPhone, – вы чувствуете себя хорошо лишь очень недолго. Стоит вам заметить лучшую должность, еще более впечатляющий автомобиль, следующую модель iPhone, вы вдруг понимаете, что ваши предыдущие достижения ничего не значат.

Реклама использует человеческий драйв, чтобы мы сравнивали себя с другими. Она процветает, удерживая нас в состоянии неутолимой жажды. Если бы мы были довольны собой, мы бы покупали намного меньше.

Небольшие советы, чтобы защитить себя от негативных последствий рекламы

В следующий раз, когда начнете критиковать себя за внешность или за то, что ваш телефон, машина или что угодно еще не самой новой версии, остановитесь на минутку. Избавьте себя от быстрых решений и не спешите нажать кнопку «Купить». Спросите себя: «Кто получает выгоду от моих комплексов?»

Когда вы заметите у себя негативные социальные сравнения, знайте, что это нормальный человеческий опыт. Затем поработайте над своими мыслями.

Например, если, глядя на рекламу, вы чувствуете себя уродливым, напомните себе, что людей в рекламе почти всегда фотошопят и редактируют. Напомните себе, что хоть много раз нас пытались убедить в обратном, ничья ценность не зависит от того, как он выглядит. Если ваше самочувствие связано с тем, что вы видите, как кто‐то добился того, чего вы еще не достигли, и думаете: «Они невероятны, а я – неудачник», – попробуйте рассматривать их достижения как нечто, к чему можно стремиться, а не как признак вашего провала. Если вас мучает самокритика, глава 9 («Внутренний критик») поможет вам справиться с этим, а глава 13 («Осознанность») поможет вам отследить и отпустить удручающие мысли, включая вызванные социальным сравнением.

Используйте сравнение в своих интересах. Если вам нужна мотивация, обратитесь к людям, у которых дела идут лучше, чем у вас; к тем людям, к чьим достижениям вы можете стремиться. Если вам нужен стимул, посмотрите на равных вам людей, которые вас впечатляют (всегда проще гордиться чьим‐то успехом, чем собственным). Также взгляните на людей, которые стоят позади вас – возможно, на ступеньку ниже по карьерной лестнице, – чтобы вы могли вспомнить, как далеко вы продвинулись. Или сравните себя сегодняшнего с собой вчерашним.

ХОРОШИЕ НОВОСТИ

Несмотря на то что модели в настоящее время, как правило, моложе и худее, чем 25 лет назад, реклама и СМИ становятся более разнообразными с каждым годом. Вы, возможно, заметили, что в последние годы в рекламе начали появляться несколько иные посылы. К примеру, появляется все больше бьюти‐брендов, таких как Dove, которые поддерживают более «аутентичный» и разнообразный набор ценностей. А бренд певицы Рианны Fenty, производящий косметику и нижнее белье, одна из самых разнообразных компаний красоты, которую я когда‐либо видела.

Оба бренда также пообещали, что они никогда не будут фотошопить и редактировать используемые изображения. Это определенно позитивное изменение, и мы должны увидеть больше подобных примеров. Однако нам еще предстоит пройти долгий путь, поскольку 70 % женщин и сегодня говорят, что не видят реальных образов в рекламе.

ПЛОХИЕ НОВОСТИ

Нам все сложнее не замечать рекламу. Раньше можно было выключить телевизор или отложить журнал. Сейчас реклама подбирается специально под вас и довольно часто преследует вас в социальных сетях.

Вы гуглите что‐то, что вам нужно купить один раз – чайник или тостер. А может, вы ищите совет по личному вопросу – акне, проблемам с весом, низкому либидо или эректильной дисфункции. Готовые решения продолжают сыпаться на вас снова и снова, стоит вам открыть социальные сети.

Наш мозг использует легкие пути, чтобы понять мир. Один из них — социальное доказательство, идея о том, что если другим людям что‐то нравится, то это хорошо, и если много людей следуют за кем‐то, то ведущий прав. Эти легкие пути могут заставить нас боготворить людей с огромным количеством последователей, воспринимая их слова и идеи как Евангелие, желая купить все, что они продают, независимо от того, нужен ли нам конкретный товар. Они могут затормозить нас, ставя под сомнение то, что правильно и верно.

Иногда реклама в социальных сетях настолько хитра, что мы ее не замечаем. Самое тревожное, что реклама, осуществляемая через инфлюенсеров (даже если за нее не платят), не обязана соответствовать торговым стандартам традиционной рекламы. Особое беспокойство вызывают товары, связанные со здоровьем и красотой. Сколько раз я видела рекламу слабительного чая или слабительных леденцов, которые не только не нужны, но могут быть откровенно опасны.

Способность идентифицировать рекламу, а также любую потенциальную редактуру фотографий, как было показано, уменьшает негативное воздействие СМИ и социальных сетей на самооценку. Познакомьтесь с трюками этих отраслей. Подумайте, может ли человек, рассказывающий о каком‐то бренде, тайно пытаться вам что‐то продать. Начните обращать внимание на разницу между людьми, которых вы видите в реальной жизни, и теми, кого вы видите в рекламе. У людей есть поры, морщины, шишки, пятна и асимметричные тела. Если кто‐то на фотографии выглядит слишком гладким и у него нет пор, морщин или растяжек, скорее всего, его просто отретушировали.

УДЕЛЯЙТЕ ВНИМАНИЕ РЕКЛАМЕ И РЕДАКТИРОВАНИЮ

Следующие 24 часа понаблюдайте за отретушированной и смонтированной рекламой. Присмотритесь к изображениям в соцсетях, которые могут незаметно вам что‐нибудь продать. Что вы заметили? Кто там представлен? Какую идею вам пытаются внушить? Какой предмет или предметы они вам продают? Отретушированы ли там люди? Затем обратите внимание на себя. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда смотрите на эти рекламные объявления. Обследуйте все свое тело. Какая‐то часть вас плоха? Или вы чувствуете вдохновение? А может, желание купить этот предмет? Наблюдайте за влиянием рекламы на свои мысли и тело.

ВЫ ДОСТАТОЧНО ХОРОШИ ДЛЯ ЭТОГО

У меня была клиентка, которая знала все тонкости рекламы и индустрии красоты. Она могла заметить отретушированное изображение за милю, была частью кампании по бодипозитиву, и в ее социальных сетях было много активистов, которые говорили о любви к своему телу. Во время одного сеанса терапии она призналась мне: «Я действительно верю, что все люди и все тела заслуживают любви и достойны лучшего. Но когда я смотрю в зеркало и вижу, что прибавила в весе, мое сердце екает и мне становится стыдно. Мне плохо из‐за собственной внешности. Это заставляет меня чувствовать себя мошенницей, которая притворяется, будто верит, что все тела равны, но на самом деле не имеет это в виду».

Моя клиентка не была мошенницей. Она боролась за свои идеи. До тех пор, пока постыдные сообщения в СМИ, осуждающие возраст и вес, не исчезнут, нам будет очень трудно избавиться от чувства, что мы должны быть идеальными. Слишком много журналов и газет до сих пор публикуют статьи, в которых позорят знаменитостей за наличие морщин, двойных подбородков, целлюлита, лишнего веса и за отсутствие макияжа или укладки.

Эти статьи – не просто форма буллинга. Эти статьи – эквивалент средневековой «головы, насаженной на пику». Вот что с вами будет, если вы попробуете отойти от предписанных (невозможных) стандартов. Вы будете наказаны. Статьи служат суровым напоминанием о том, с чем мы должны бороться, если хотим осмелиться быть людьми, которые мыслят вне рамок представлений о красоте своего времени.

Исследования показывают, что негативные высказывания знаменитостей о полных людях в СМИ приводят к всплеску «антитолстых» настроений. И что люди не всегда осознают, что они, оказывается, безоговорочно верят, что быть толстым – плохо.

Например, если я спрошу вас напрямую, вы можете сказать: «Нет! Я категорически не согласен. Люди всех размеров достойны и хороши». Однако неосознанно вы можете демонстрировать противоположное поведение, например, предполагая, что худые люди, скорее всего, хороши в своем деле, или отдавая не обоснованное ничем другим предпочтение более худым, а не более полным людям.

Это очень важный момент. Это означает, что даже когда мы категорически не согласны с постыдными историями в СМИ и чувствуем возмущение, мы все же впитываем лежащее в их основе послание: «Толстым быть плохо», «Толстым быть стыдно». Когда мы получаем новую информацию одновременно с сильными эмоциями, такими как стыд, мы будто сохраняем ее в своей памяти в специальной папочке с ярко‐красным ярлыком «Выбери меня». Мозг пытается понять мир, а эта информация становится первой, на которую мы обращаем внимание. Так что, даже если вы не осознаете, что в вас укоренился фэтшейминг[10]10
  Социальная стигматизация и дискриминация человека или группы людей с избыточным весом или ожирением.


[Закрыть], скорее всего, это убеждение все еще где‐то прячется в вашем подсознании. Вы поймете это, если, как и моя клиентка, когда‐нибудь наберете вес и почувствуете стыд, который, кажется, исходит из ниоткуда, или увидите, что кто‐то другой набрал вес, и внезапно для себя начнете осуждать этого человека.

Вы можете следовать за триллионом людей, которые поддерживают идеи бодипозитива, бодинейтральности, акнепозитива, эйджпозитива, секспозитива и миллионов других идей. Вы можете верить во все, что они говорят, чувствовать себя уверенным в своей позиции, готовым видеть себя и других одинаково достойными и хорошими, ведь так оно и есть. А потом посмотреть на себя в зеркало или оценить свое поведение и начать паниковать, что вы недостаточно хороши.

Если этот последний пункт резонирует с вами, продолжайте следовать за этими активистами.

Будьте внимательны: отслеживайте и отпускайте подобные мысли, когда они возникают. Помните, что эти мысли никогда не были вашими, а пришли из СМИ. Проявите к себе сострадание и знайте, что со временем эти условные убеждения исчезнут.

Если вы видите это, вы можете быть этим. Я в это верю.

Элизабет Марвел

У кино и телевидения есть серьезная проблема, которая заключается в отсутствии разнообразия и достоверного повествования. Это влияет на то, что мы думаем о себе и к чему, как нам кажется, мы можем стремиться.

Исследования показывают, что самооценка белых парней улучшается, когда они смотрят телевизор и кино. Это связывают с тем, что белые мужчины обычно изображаются как герои, у которых есть власть, деньги, невероятная работа, гламурный образ жизни. Самооценка девушек и чернокожих парней снижается, так как их обычно представляют в роли секс‐объектов, помощников или злодеев.

Стереотипные роли в кино не только у девушек и черных. Множество групп людей представлены в единственном стереотипном образе. Слишком часто полный человек в рекламном ролике недоволен своим весом или над ним все издеваются. Если в мыльной опере одна чернокожая актриса, то она будет играть роль «злой молодой черной женщины». Человек с инвалидностью изображается как сюрреалистический и оторванный от жизни, как герой или как источник вдохновения. Обычно на телевидении и в кино это второстепенная роль.

Иногда целые сообщества изображают неправильно. Популярная британская телевизионная программа East Enders из‐за этого подверглась большой критике. Действие происходит в Ист-Энде, районе, известном своим этническим разнообразием, но большинство персонажей там изображались белокожими.

В 2014 году произошла утечка письма от неназванного продюсера председателю компании Sony Майклу Линтону. В письме говорилось, что разнообразие не окупается и что включение чернокожих в число ведущих исполнителей сопряжено с финансовым риском.

Идея о том, что разнообразие не окупается, была одной из причин крайне медленного процесса диверсификации на телевидении и в кино. Это – заблуждение, как показали кассовые сборы проектов «Черная пантера» и «Безумно богатые азиаты». Но дело не в этом. Решение вопроса о том, кто заслуживает репрезентации, не должно зависеть от денег.

Это вопрос человечности. Людям нелегко чувствовать себя хорошо, когда они не могут ассоциировать себя с людьми, живущими полной жизнью: теми, кто испытывает любовь и радость, выполняет повседневную работу и заслуживает уважения. Очень трудно осознать, что перед тобой открыто множество путей, когда ты не видишь людей, похожих на тебя и пользующихся ими.

Понятно, что отсутствие репрезентации делает людей несчастными, что может проявляться в виде тревоги, низкой самооценки, депрессии и других форм негативного мышления.

Я работала с темнокожей женщиной‐квиром на шестом десятке. Она пришла на терапию, потому что была очень недовольна своим весом и стыдилась своего внешнего вида. В целом ее самооценка была низкой. Я попросила ее рассказать свою историю, начиная с момента, когда она впервые заметила эти чувства. Она мысленно вернулась в детство. Она рассказывала о том, как росла, видя вокруг изображения худых белых девушек. В детских сказках приключения выпадали на долю белых детей. В фильмах чернокожие женщины, которых она видела, были сексуальными и озлобленными или «пышнотелыми». Она никогда не видела черных персонажей, которые были бы успешными. Полные женщины часто были предметом шутки, и в новостях их всегда показывали в задней части кадра, без головы и под заголовками вроде «Ожирение набирает обороты». Она видела квир‐женщин только в фильмах для взрослых, и это явно не было примером для подражания, который был ей нужен.

Она сказала, что все это заставило ее усомниться в собственной состоятельности и задаться вопросом о том, позволят ли ей когда‐либо сыграть центральную роль в ее собственной жизни. Это заставило ее задуматься, а сможет ли мир вообще когда‐либо оценить ее. Это был показательный пример, который затрагивает все вопросы, изложенные в этой главе.

Ее работа (она была адвокатом) помогала ей чувствовать себя более ценной из‐за своей социальной значимости. Плюс она знала, что она хороша в своем деле. Тем не менее ей исполнилось 60, и она испытывала на себе последствия эйджизма (женщины редко появляются в значимой и сильной роли в кино и рекламе после 40 лет, играя роль «заботливых пожилых женщин в удобных свитерах»). Моя клиентка почувствовала себя невидимой. Старое чувство неполноценности вновь пробудилось.

Проговаривание ее истории был частью терапевтического процесса, как и нормализация ее опыта. Я показала ей, как реклама и кино научили ее видеть себя. Другое противоядие включало в себя нахождение сообщества женщин, которыми она могла бы вдохновиться и которые заставили бы ее чувствовать себя на своем месте. Она связалась с другими чернокожими женщинами, квир‐женщинами и шестидесятилетними женщинами. Она поделилась своей историей и услышала истории в ответ. Она открыла аккаунт в социальных сетях, где они рассказывали о себе и о том, как живут полной жизнью. Она стала наставницей для молодых черных женщин, которые не знали, что для них существует возможность стать адвокатом. Пока она росла, она не чувствовала себя в своей тарелке, поэтому она решила помочь сегодняшней молодежи.

Не всегда терапия заключается в том, чтобы научиться управлять своими эмоциями. Иногда она нужна для того, чтобы понять, что вы нормальный, что вы можете общаться с людьми со схожим опытом и повышать самооценку, делая вещи, которыми гордитесь. (Изменения в мире, безусловно, заставили бы эту женщину гордиться собой.)

Вопросы для вас: Когда вы росли, видели ли вы «себя» в кино и на телевидении? Какие роли исполняли люди с вашей индивидуальностью? Были ли они наделены властью? Жили счастливой жизнью? Или их показывали как‐то иначе? Как вы себя чувствовали?

Психическое здоровье на экране

Кроме того, в фильмах и на телевидении мало что говорится о психическом здоровье.

Вот что нам всем нужно было услышать, когда мы росли: тревога, страх, страдание, грусть, гнев нормальны и не являются признаком слабости. Все эти эмоции можно понять. Есть способы принять их, успокоить себя и позволить отрицательным чувствам пройти. Диагнозы, связанные с психическим здоровьем, необходимо понять, принять и, как правило, излечиться. В тех случаях, когда диагноз считается пожизненным, есть множество людей (например, терапевты, группы психологической поддержки, психиатры) и организаций, которые помогут вам с этим справиться.

К сожалению, мало кого из нас этому научили, и когда мы смотрим фильмы, новости и драматические сериалы, то посыл об излечении в них в основном отсутствует.

Вопросы для вас: Подумайте о фильмах, на которых вы выросли, и историях, которые вы читали. Помните ли вы истории о людях, которые боролись со своими проблемами? Если да, то демонстрируют ли эти люди панику, печаль, гнев или страх, или просто подавлены, и это кажется нормальным состоянием? Были ли рядом поддерживающие их люди, которые помогали осмыслять тяжелый опыт и двигаться вперед? Или их изобразили в ином свете?

Реальность такова, что немногие из нас выросли со СМИ, показывающими, как люди испытывают реальные, понятные эмоции или борются с ними. Нам показывали счастливых и преуспевающих людей, а люди, испытывающие отрицательные эмоции, на экранах обычно выглядели «сумасшедшими» или «плохими».

Знаменитые фильмы, отсылающие к психическому здоровью и болезням – «Психо» (1960), «Пятница, 13» и «Кошмар на улице Вязов» (1984), а также образы Джокера в исполнении Хита Леджера («Темный Рыцарь») и Хоакина Феникса («Джокер»). Все эти персонажи показывают людей с психическими заболеваниями как жестоких, непредсказуемых и опасных. Фильм «Пролетая над гнездом кукушки» (1975) показывает психиатрические больницы как одну из форм тюрьмы.

Однако не только фильмы увековечивают негативные стереотипы и убеждения, окружающие психические заболевания. В течение последних нескольких десятилетий в новостях и газетах постоянно появлялись сообщения, непосредственно увязывающие психические заболевания и насилие. Основное внимание в них уделяется редким случаям судебно‐медицинской экспертизы, когда люди с диагностированными психическими заболеваниями совершают насильственные преступления, и редко когда затрагивают весьма распространенный опыт их лечения и реабилитации. Реальность для людей с диагнозом «шизофрения», наиболее часто ассоциируемого с такого рода новостями, заключается в том, что они примерно в 14 раз чаще становятся жертвами, чем преступниками.

О психическом здоровье на экране говорят, что:

• Эмоции, которые мы должны показывать (или чувствовать, если мы этого заслуживаем), – это счастье.

• Эмоциональный стресс означает психическое расстройство или то, что вы сошли с ума.

• Психическое заболевание означает, что вы опасны.

• Вы никогда не восстановитесь.

• «Хорошие» люди не сталкиваются с проблемами психологического здоровья.

Эти негативные изображения – клеймо, порождающее страх стресса. Эти мифы говорят нам, что мы должны постоянно стремиться к счастью и радости. Нас это волнует, ведь получается, что мы должны подавлять любые эмоции, которые считаем «нежелательными». Это означает, что, когда люди борются с эмоциями, они не думают о том, что это нормально или объяснимо. Они часто впадают в панику и спрашивают: «Я что, схожу с ума? Это конец моей привычной жизни?» Это также означает, что они боятся поделиться своим опытом, ведь их могут осудить за это.

Как психотерапевт, я часто вижу этот страх, но я также испытала его на себе.

Когда в 18 лет у меня случилась первая паническая атака, СМИ были единственной точкой отсчета, к которой я могла обратиться. Я действительно верила, что это – конец, я думала, что стану опасной, как персонажи из фильмов «Пятница, 13» и «Пролетая над гнездом кукушки», которые оказались в ловушке расстройства, из которой не выбраться. К счастью, я нашла специалиста, который показал мне, что мою панику можно понять, что паника была нормальной чертой человеческого бытия, и дал мне навыки двигаться дальше.

Еще реже в СМИ можно увидеть, как мужчины выражают эмоции и получают поддержку. Чаще мы видим образы преуспевающих мужчин, а не тех, кто борется или испытывает какие‐то сложные чувства. Это в сочетании с тем, как мы приучаем мужчин и мальчиков «быть сильными» и не плакать, приводит к тому, что многие мужчины уверены, что они не должны чувствовать или просить о помощи.

Мы приучаем мужчин к тому, что они не должны делиться чувствами, и это попросту убивает их. В Великобритании мужчины в три раза чаще совершают самоубийства, чем женщины. В Северной Ирландии – в четыре раза. То же самое происходит и в США.

Обращаюсь ко всем мужчинам, читающим эту книгу: вы можете чувствовать, плакать и просить о помощи.

Слезы высвобождают гормоны стресса и увеличивают уровень эндорфинов. Слезы — это акт заботы о себе.

БЫСТРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Спросите себя, что вы думаете о психическом здоровье и стрессе. Как вы думаете, испытывать стресс – это нормально? А тревогу? Панику? Нормально ли, что другие люди борются со своими эмоциями? А для вас это нормально? А просить помощи? Как бы вы почувствовали себя, если бы сказали кому‐то, что боретесь с чем‐то? Вы когда‐нибудь думали, что стресс – это признак слабости? Признак того, что вы злой или плохой человек? Где и когда вы впервые узнали о психическом здоровье? Вы знаете кого‐то, кто боролся со своим психическим состоянием и все еще умудряется жить так, как ему удобно?