Текст книги "Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя"

Глава 4
Свобода от совершенства

«Как бы медленно ты ни двигался, ты все равно быстрее всех, кто лежит на диване».

– Неизвестный автор

Никаких ограничений

Наше естественное состояние – это свобода. Это то, для чего мы рождены. Перфекционизм – это искусственный образ мышления, который ограничивает, ожесточает и приспосабливает поведение к необоснованным стандартам.

Имперфекционизм – это НЕ про лень, низкие стандарты, удовлетворенность неудачей, незаинтересованность в совершенстве и совершенствовании или апатия. По сути, он заключается в том, чтобы совершать хорошие поступки, стремиться к успеху, не надеясь на совершенство (не говоря уже об ожидании к другим). Главное в нем: просто делать, а не зацикливаться на совершенстве. Он не исключает возможности делать что-то хорошо, а лишь избавляет от парализующего страха не преуспеть.

Ключевой тезис имперфекционизма заключается в более низких стандартах, которые не приравниваются к получению худших результатов. Существует ложное представление, что стремление к совершенству быстрее приближает вас к идеальной цели. Хотя верно обратное: принятие несовершенства приблизит вас к совершенству больше, чем перфекционистское мышление. Исследование, о котором я говорил ранее, показало, что студенты-перфекционисты справлялись с письменными заданиями значительно хуже, чем другие.

Принятие несовершенства не означает, что я должен сказать: «К сожалению, я вынужден принять это мышление для своего благополучия». Если вы считаете имперфекционизм необходимым злом, он вам не очень поможет. Намного лучше понять, как и почему этот образ жизни предпочтительнее. Принимая несовершенство, люди начинают расцветать.

Это не уникальная «человеческая» черта; красота несовершенства повсюду вокруг нас. Например, алмазы ограняют и превращают в красивые бриллианты. Но прежде чем стать прекрасными камнями, они превратятся в уродливые массы углерода. Когда углерод подвергается многолетнему воздействию экстремальных температур и давления, он превращается в алмаз. Подумайте о том, что ваши усилия – это тепло и давление, которые превращают обычный углерод в самый знаменитый драгоценный камень в мире. Чтобы стать лучшей версией себя, требуются не только большие усилия, но и время, последовательность. Перфекционизм не работает, потому что он основан (по иронии судьбы) на ошибочном представлении, что великие вещи можно сделать сразу с первой попытки.

Основные преимущества имперфекционизма: снижение уровня стресса и достижение высоких результатов за счет позитивных решений в разных ситуациях.

Чем бесстрашнее, увереннее и свободнее человек, тем активнее он принимает несовершенство в своей жизни.

Если вы хотите, чтобы в вашей жизни произошло что-то великое, то должны начать двигаться вперед прямо сейчас, даже если у вас спустила шина, проржавела рама или разбилась фара. Только двигаясь вперед, вы находите новые горизонты, открываете новые возможности и получаете больше шансов расти и наслаждаться жизнью.

Упражнение на воображение

Какой была бы жизнь, если бы вы полностью приняли свою неуверенность, слабости и ошибки? Используйте воображение, чтобы почувствовать, какую свободу вы бы получили от несовершенства там, где вы никогда этого не допускали. Если вы сможете представить это, то увидите привлекательность такого подхода.

Представьте следующее: вы полностью осознаете свои проблемы, но они вас не беспокоят. Вы оказываетесь в ситуации, где раньше вы бы повели себя как перфекционист. Сейчас трудности вас уже не беспокоят. Что-то идет не по плану, но вы реагируете спокойно. Вас даже немного раздражает, насколько ваша новая версия не осуждает и не отвергает себя, не пытается избежать ошибок, принимать идеальные решения и все делать правильно. Эта новая версия не нервничает и не беспокоится. Вы полностью расслаблены, спокойны, сосредоточены и продуктивны. Вы сейчас на вечеринке, где показали несколько совершенно новых танцевальных движений. Это потребовало большого мужества, но вы не прокручивали это у себя в голове множество раз.

Имперфекционисты живут полной жизнью. И, хотя их чаще любят за то, что они беззастенчиво остаются самими собой, они также вызывают наибольшую зависть. Потому что знают о своем несовершенстве, но все равно имеют смелость быть активными и уверенными в себе. Они заставляют людей думать, что у этого человека есть [проблемы X, Y, Z] и все еще есть [уверенность, радость, успех и т. д.]. Я хотел бы быть таким, но я застрял!

Раньше, будучи одиноким перфекционистом, я смотрел на парочки и думал: «Она выбрала его? Я в отличие от него в хорошей форме, подтянутый и накаченный! А этот парень? Я выгляжу лучше! Он? Он кажется страшненьким». Я завидовал всем, у кого была вторая половинка. Но я ничего не делал, чтобы найти пару. Причина, конечно, заключалась в том, что я боялся неидеальной реальности, когда выходил на улицу и шел на риск. Я застрял на месте.

Затем я принял решение быть одиноким имперфекционистом (с помощью решений, предлагаемых в этой книге). В этом было два аспекта: довольствоваться одиночеством и принимать несовершенные сценарии и разговоры с женщинами. Я действовал не идеально или даже не очень хорошо, но все равно делал, и это было по крайней мере весело. Первые три женщины, которых я пригласил на свидание в новом городе, убедили меня, что знакомиться с кем-то будет нелегко.

• Попытка 1: у нее был парень. Стараясь быть милым, я сказал ей «повеселиться с ним». Серьезно, Стивен?

• Попытка 2: она была лесбиянкой и поцеловала свою подругу у меня на глазах.

• Попытка 3: я пригласил женщину на свидание в оживленном спортзале. Она была замужем.

Я все еще одинок, но у меня появилось больше возможностей встречаться с женщинами. Я побывал на множестве свиданий с тех пор, как стал несовершенным. Лучшей частью является свобода от необходимости состоять в отношениях, чтобы быть довольным. Когда вы имперфекционист, у вас меньше ограничений и вам легче наслаждаться своей неидеальной жизнью!

Идеальный рецепт вызвать доверие

Если бы я хотел никому не нравиться, то говорил бы такие вещи. Моя книга – безупречный образчик английского языка. Я лучший писатель в мире.

Когда кто-то чрезмерно хвастается, это отталкивает. Но почему вы думаете, что это наша естественная реакция вместо того, чтобы, скажем, обнять такого человека? Когда кто-то другой говорит так, будто он совершенен, он кажется неискренним и может угрожать нашему эго. Это напоминает нам о нашем собственном несовершенстве. Тем не менее я надеюсь, что к концу этой книги вы не будете возражать, если вам напомнят о том, что вы несовершенны.

А теперь, если вместо самовосхваления я скажу следующее: я сделаю все возможное, чтобы донести до вас мысли, которые сделают вашу жизнь ярче. Я провел много исследований и упорно трудился, чтобы эта книга стоила вашего времени.

По сравнению с первым примером разве этот вариант не уменьшает ваше желание ударить меня по лицу? Эта версия искренна, честна и допускает возможность несовершенства. Если вы будете скромным, принимать несовершенства и не станете притворяться идеальным, то начнете больше располагать к себе.

У меня есть к вам интересный вопрос. Какое из этих вступлений заставило бы вас доверять писателю? Логично подумать, что самопровозглашенный «идеальный» автор напишет лучшую книгу, но большинство людей склонны верить прямо противоположному: этот парень, должно быть, врет! По иронии судьбы, когда мы пытаемся казаться совершенными, часто достигается противоположный эффект.

Исторически сложилось так, что очевидная гиперкомпенсация[2]2
  Защитный механизм психики, с помощью которого человек преодолевает чувство неполноценности в той области, где чувствует себя слабым. (Прим. ред.)


[Закрыть] была связана с нечестностью. Возможно, вам знакома фраза «продавец змеиного масла» (т. е. змеиного жира), которая стала синонимом «мошенника». И если бы кто-то попытался продать вам настоящее змеиное масло сегодня, вы, вероятно, отказали бы ему только из-за ассоциации с мошенниками. По правде говоря, жир китайской водяной змеи содержит 20 % эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК)²⁷, которая является одним из двух видов омега-3 жирных кислот, необходимых человеческому организму. В жире этой змеи ее количество выше, чем у лосося, который известен своим высоким содержанием ЭПК (и докозагексаеновой кислоты).

Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 оказывают полезное воздействие на здоровье ²⁸. Жир китайской водяной змеи имеет определенную ценность, но его репутация была навсегда испорчена, потому что некоторые продавцы змеиного масла преувеличивали его достоинства. Продавцы змеиного масла часто утверждали, что это лекарство от всех болезней, и, как известно, подсаживали в толпу «довольных клиентов»²⁹. Другие разбавляли его или продавали ненастоящее змеиное масло. Люди быстро дискредитировали их, а вместе с ними и змеиное масло.

Гиперкомпенсация – это психологический показатель того, что вы что-то скрываете. Это еще одна причина бросить попытки казаться идеальным!

Искреннее стремление к открытому общению, в отличие от попытки выставить себя в наилучшем свете, делает нас более привлекательными. Имейте в виду эту выделенную курсивом фразу: стремление превыше совершенства. Она достойна стать настоящим кредо. На самом деле, этот подход может сработать как общее решение проблемы перфекционизма.

Когда вы сталкиваетесь с идеалом и прокрастинацией, бросьте себе вызов: «Попробуй и посмотри, что получится».

Люди доверяют тому, с кем находят сходства. Чаще всего это несовершенные люди, совершающие неидеальные поступки. Вы заметили, что наиболее популярные публичные личности, как правило, скромны? Вместо того чтобы хвастаться, опытные ораторы с большей вероятностью отпустят самоуничижительную шутку. Это разумнее самовосхваления, если ваша цель – общаться с людьми.

Как показывает практика, можно произвести впечатление на людей хвастовством, но только в том случае, если они сначала приняли вас на эмоциональном уровне (иначе хвастовство отворачивает от вас окружающих). И, кроме того, людей больше впечатляет, когда вы преуменьшаете свои достижения или когда кто-то другой вас хвалит. Этим объясняется стандартная практика: оратора представляет другой человек, который может восхититься его наградами и регалиями. Если выступающий придет и начнет свою речь с того, что расскажет аудитории, какой он замечательный, зрители скорее уйдут, чем будут слушать его речь.

Скромность – это психологическая черта, обратная характеру продавца змеиного масла: тот, кто преуменьшает свое величие, кажется еще более великим. Это создает впечатление, что человек мудр и ему не нужно раскручивать, перехваливать себя, чтобы быть и чувствовать себя достойным.

Если вы хотите располагать к себе и вызывать доверие, не пытайтесь казаться безупречным. Принимайте свои недостатки и не притворяйтесь. Это действительно просто: несовершенство заставляет людей больше любить вас.

Несовершенный процесс

Имперфекционизм – это многоступенчатый процесс. На каждом его этапе перфекционизм может вмешаться в дело и все испортить. Вот полный цикл успешного, несовершенного процесса:

1. Несовершенные мысли и идеи

2. Несовершенное решение

3. Несовершенное действие

4. Несовершенная адаптация

5. Несовершенный, но успешный результат

Я приведу реальный пример из своей жизни и покажу, как перфекционизм мог помешать тому, что было главным благословением в моей жизни на каждом этапе.

1. Несовершенная идея. Что если я попробую завести блог?

Недостатки: почти ни один блог не приносит денег, мне нужна работа, и это, вероятно, пустая трата времени.

2. Несовершенное решение. Несмотря на мои сомнения, я собираюсь начать вести блог прямо сейчас.

Недостатки: не знаю, с чего начать. У меня нет никакого опыта.

3. Несовершенное действие. Я знаю первый шаг, регистрирую домен deepexistence.com. Теперь я определю тему блога, выясню, как пользоваться WordPress, а также писать и публиковать сообщения. Сделано. Затем напишу несколько гостевых постов[3]3
  Гостевой пост – инструмент продвижения собственного блога, который размещают на других блогах со схожей тематикой. (Прим. пер.)


[Закрыть], чтобы увеличить количество просмотров моей страницы. Как это волнующе!

Недостатки: обучение требует времени, я уже десятки раз менял темы блога, и мои ранние посты не очень хороши.

В тот момент, когда вы начинаете действовать, ваш внутренний перфекционист становится намного спокойнее. Это происходит потому, что реальность ситуации часто в 10 раз лучше, чем пугающая перфекционистская проекция. Скорее всего, вы заметите недостатки, которых опасались. Но как только вы окажетесь в той ситуации, недостатки потеряют свое значение.

4. Несовершенная адаптация. Я создал блог, но он не стал успешным. У меня всего 440 подписчиков после двух лет напряженной работы, что значительно меньше того, чего добились многие мои коллеги за это время. Сомневаюсь насчет дизайна блога, обширности тематики и многого другого.

Вместо того чтобы бросить это занятие, я буду искать решение проблем. Еще раз изменю тему, сужу фокус (до концентрации и развития привычек), стану больше писать и изменю стратегию написания гостевых постов.

Недостатки: похоже, я потерпел неудачу. Все прошло относительно плохо.

5. Несовершенный успех. Сегодня я живу своей мечтой. Мой блог не приносит дохода напрямую, но это платформа, которую я использую для запуска продуктов (книги и курсы), поддерживает меня финансово. Более того, эти ресурсы помогают другим жить лучше, что является самым важным результатом для меня.

В муках и процессе создания интересного и полезного блога я стал более опытным писателем, маркетологом, исследователем, стратегом и редактором. Думаю, что это ключевая причина, почему «Мини-привычки» стали бестселлером с самого момента выпуска. Благодаря этим изменениям я привлек более 9400 подписчиков.

Но это заняло некоторое время. Хоть и хотел бросить все раз шесть. Теперь вы видите, сколько неудач и препятствий было на этом пути. На каждом этапе процесса я мог бы сдаться, потому что он не был идеальным. Он все еще не идеален, но это хорошо, я настаиваю!

Когда вы внимательно посмотрите на человеческую жизнь, вот что вы увидите. Нет идеального плана и идеального сценария, потому что это жизнь.

Как бы ни было полезно уметь планировать, не менее важно адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и возникающим проблемам.

Важно понимать, что несовершенство будет оказывать на вас значительное и постоянное влияние – со стороны вас самих, окружающего мира и других людей.

Это процесс несовершенного стремления. Но как насчет мышления несовершенного человека? На что оно похоже? Это следующий шаг.

Как быть несовершенным

До этого момента мы обсуждали, почему люди становятся перфекционистами, что стремление к безупречности делает с нами, и почему нам лучше поменять образ мышления. Я надеюсь, что к настоящему времени вас привлекает идея стать несовершенным, потому что остальная часть книги будет посвящена тому, как это сделать. Во-первых, мы рассмотрим точку опоры имперфекционизма, которая может помочь со всеми проблемами «идеальной» жизни.

Во-вторых, проблемы перфекционизма существуют на нескольких уровнях, поэтому мы начнем с общего взгляда и сузим круг обсуждаемых вопросов до конкретных решений. Желание стать идеальным может быть общим образом мышления, а может выражаться конкретным способом, например, потребностью в одобрении или зацикленностью на событиях прошлого.

Рычаг имперфекционизма

Рычаг – это «жесткий стержень, опирающийся на ось, используемый для перемещения тяжелого или прочно закрепленного груза одним концом при приложении давления к другому»³⁰. Он позволяет перемещать что-либо с меньшей силой, чем если бы вы пытались переместить объект без посторонней помощи. Понимание, описанное далее, похоже на рычаг для имперфекционизма в том смысле, что оно проще, чем стратегия «тупой силы», когда вы пытаетесь придерживаться более реалистичных стандартов. Это «точка опоры» несовершенного мышления.

Точка опоры перфекционизма и имперфекционизма определяются тем, что вас волнует. Я подготовил список, который показывает, что нужно иметь или от чего отказаться, чтобы перестать страдать от безупречности. Если вы последуете этому совету, я гарантирую, что вы станете счастливее:

• Меньше заботьтесь о результатах. Больше заботьтесь о том, чтобы выполнять свою работу.

• Меньше заботьтесь о проблемах. Больше заботьтесь о том, чтобы добиться прогресса или, если вам нужно что-то исправить, сосредоточьтесь на решении.

• Меньше заботьтесь о том, что подумают другие люди. Больше заботьтесь о том, кем вы хотите быть и что хотите делать.

• Меньше заботьтесь о том, чтобы делать что-то правильно. Больше заботьтесь о том, чтобы в принципе это делать.

• Меньше заботьтесь о неудачах. Больше заботьтесь об успехе.

• Меньше заботьтесь о времени. Больше заботьтесь о задаче.

В общем, идея, лежащая в основе несовершенства, состоит в том, чтобы не так сильно заботиться об условиях или результатах, а больше заботиться о том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы двигаться вперед, работая над своей личностью и жизнью.

Подумайте об этом: люди с социофобией больше заботятся о ситуациях, включающих взаимодействие с обществом, чем кто-либо другой. Они так хотят, чтобы социальное взаимодействие проходило гладко, поэтому часто избегают подобных ситуаций. И, находясь в ситуациях социального взаимодействия, они не могут вести себя естественно. Такие люди обеспокоены тем, как они общаются, насколько успешно и приятно проходит обмен репликами, какие проблемы могут случиться.

Люди в депрессии больше заботятся о том, чтобы избавиться от негативных мыслей, чем кто-либо другой. Однажды брат писателя Льва Толстого велел ему сидеть в углу, пока он не перестанет думать о белом медведе. Позже в тот же день Толстой остался в углу: его мысли оккупировал белый медведь, о котором ему нужно было перестать думать. Этот эксперимент воспроизвели в других исследованиях. Результат всегда один и тот же: когда люди запрещают себе что-то или пытаются избавиться от чего-то, оно настойчиво к ним возвращается. Таким образом, решение состоит в том, чтобы допускать негативные мысли, но не фокусироваться на них. В своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал, доктор философии, пишет: «По данным исследований, чем сильнее вы подавляете негативные мысли, тем с большей вероятностью они вас захватят. Чем упорнее человек в депрессии гонит от себя печаль, тем глубже в нее погружается»³¹..

Нервные студенты больше заботятся о результатах своих тестов, чем кто-либо. И их нервозность может помешать вспомнить, что они изучали.

Кстати, о нервозности: я был здоров и спокоен всю свою жизнь. Но однажды утром меня укусил паук, и произошла сумасшедшая цепочка событий, из-за которой я трижды попадал в больницу. Что еще хуже, я расклеился в психологическом смысле. После укуса паука я переосмыслил все ощущения, которые испытывал, начал искать у себя серьезные проблемы со здоровьем. Из-за этого у меня развился внезапный и тяжелый случай общей тревожности и ипохондрии. Дошло до того, что я переживал, беспокоился сверх всякой меры и нервничал из-за своей нервозности.

Теперь я спокоен, как удав. Я наконец научился не беспокоиться о том, что чувствую неприятные ощущения без всякой причины. Научился не обращать внимания на то, что испытываю нервозность. Я понимал, что происходит, и мне было все равно. Апатия спасла мою шкуру!

Опасно советовать людям вообще перестать заботиться о чем-то. Но, если это правильная апатия, она может изменить жизнь в лучшую сторону.

Правильное применение – это вышеупомянутый список забот. Напомню про него еще раз:

• Меньше заботьтесь о результатах. Больше заботьтесь о том, чтобы выполнять свою работу.

• Меньше заботьтесь о проблемах. Больше заботьтесь о том, чтобы добиться прогресса или, если вам нужно что-то исправить, сосредоточьтесь на решении.

• Меньше заботьтесь о том, что подумают другие люди. Больше заботьтесь о том, кем вы хотите быть и что хотите делать.

• Меньше заботьтесь о том, чтобы делать что-то правильно. Больше заботьтесь о том, чтобы в принципе это делать.

• Меньше заботьтесь о неудачах. Больше заботьтесь об успехе.

• Меньше заботьтесь о времени. Больше заботьтесь о задаче.

Это общее направление, которого мы будем придерживаться. Дело не только в том, что вас волнует, но и в интенсивности тревоги. Несовершенство приводит к меньшей обеспокоенности определенными вещами. Меньше волнуясь, вы более расслаблены. Когда вы убеждены, что у вас нет серьезных проблем или отвлекающих факторов, ваш разум чист и готов сосредоточиться. А значит, в вашем распоряжении больше умственных ресурсов.

Теперь мы рассмотрим решения пяти ключевых проблем перфекционизма. Если вы стараетесь запомнить их, не делайте этого. В заключительной главе они все будут обобщены и оформлены как практическое руководство, состоящее из мини-привычек.