Текст книги "Овладейте силой внушения! Добивайтесь всего, чего хотите!"

Работа со страхом

Пожалуй, самой сильной негативной эмоцией является страх. И самой энергоемкой. Даже самого сильного человека страх способен сделать беспомощным. Недаром во всех единоборствах главный упор делается на психологическую подготовку. Борец не должен испытывать страха перед соперником, иначе проигрыш неизбежен. Если страх появился – его трансформация уже невозможна. Страх можно вытеснить только очень сильным положительным чувством, например, любовью.

Но трансформировать страх можно заранее, до того, как он открыто проявится. Все, что нужно, – осознать свои страхи. Для этого вам необходимо пройти тест на уровень страха. Отнеситесь к нему серьезно.

Упражнение

«Мой уровень страха»

Поставьте цифры «1», «2» и «3» – в зависимости от того, насколько справедливо по отношению к вам следующее утверждение.

(Цифра 1 означает – совсем не относится; 2 – изредка; 3 – почти всегда.)

1. При пробуждении я чувствую тревогу.

2. В незнакомой компании я чувствую себя дискомфортно, стесненно, мне хочется поскорее уйти оттуда.

3. Когда я волнуюсь, у меня начинается сердцебиение, мне трудно дышать, я испытываю дрожь, потливость, скованность, другие неприятные ощущения.

4. Меня легко смутить.

5. Я предпочитаю не рисковать.

6. Я боюсь начинать что-то новое из-за возможных неудач.

7. Я не доверяю подавляющему большинству людей.

8. Я всегда волнуюсь перед публичным выступлением.

9. Мне часто приходят в голову мысли о смерти.

10. Я постоянно боюсь за жизнь и здоровье близких.

11. Иногда я испытываю беспричинную тревогу.

12. Я боюсь сумасшествия.

13. Иногда я впадаю в панику без видимых причин.

14. Я боюсь самолетов, метро, поездов, автобусов (если верно хотя бы одно, ставьте цифру 2 или 3, если ничего не боитесь – это единица).

15. Боюсь темноты или замкнутых пространств.

16. Меня тревожит разлука с близкими, даже кратковременная.

17. Боюсь ходить по улице из-за опасности нападения.

18. Мне случалось бездействовать, когда кого-то при мне незаслуженно обижали.

19. Я предпочитаю не ввязываться в открытое столкновение с хамами и агрессивно настроенными людьми.

20. Я боюсь врачей, учителей, начальников, родителей, представителей закона (если верно хотя бы одно, ставьте цифру 2 или 3, если ничего не боитесь – это единица).

21. Мне приходилось испытывать тревогу перед сексом.

22. Я всегда беспокоюсь, выключил ли я свет, газ, воду, когда нахожусь вне дома.

23. Мне часто снятся кошмары.

24. Я боюсь воздействия гипноза или колдовства.

25. Боюсь стать предметом насмешек.

26. Боюсь произвести неблагоприятное впечатление.

27. Я часто испытываю чувство стыда или вины.

28. Я стараюсь избегать представителей противоположного пола.

29. Я не люблю, когда мне смотрят в глаза.

30. Я предпочитаю не заглядывать людям в глаза.

Теперь пересчитайте все единицы, двойки и тройки. Если у вас получилось больше единиц – ваш уровень страха гораздо ниже критического, в целом вы благополучный человек с активной жизненной позицией. Если больше двоек – вы еще не подошли к критическому порогу страхов, но вам нужно работать с ними. Ну, а если напротив большинства ответов вы поставили тройку – это очень тревожный знак. Жизнь для вас полна опасностей, вы не живете – вы всеми силами пытаетесь защититься.

Практику работы со страхом вам нужно выбирать в зависимости от вашего индивидуального уровня страха.

Упражнение

«Неделя победителя»

Если ваш преобладающий уровень страха – первый, то вам будет достаточно проводить раз в неделю следующую практику, которая называется «Неделя победителя». Эта практика направлена на то, чтобы закрепить и развить позитивный настрой, который преобладает в вашей жизни.

Это упражнение выполняется в конце рабочей недели – вечером последнего рабочего дня или утром первого выходного. Выделите для нее час времени. Вас никто не должен отвлекать. Примите контрастный душ, который закончите теплым обливанием (если проводите практику вечером) или холодным обливанием (если занимаетесь утром).

После этого сделайте любое дыхательное упражнение с легким трансом. Не выходя из транса, возьмите белый лист бумаги, напишите вверху: «Мои победы за эту неделю». Под этим заголовком в столбик запишите все ваши дела, закончившиеся успехом. Не оценивайте «калибр» этих дел. Важно все, даже то, на что вы затратили минимум усилий. Главное – успех.

Перечитайте этот список и сосредоточьтесь на успехах. Придумайте фразу-установку, говорящую о вас как о победителе. Повторите ее три раза вслух. Снова проведите дыхательную практику и выходите из транса.

Упражнение

«Растождествление»

Проработать страхи второго уровня можно с помощью практики растождествления.

Эта практика проводится раз в неделю, в первый выходной день. Время выполнения – 1 час.

Выполните любую дыхательную практику, вводящую в легкий транс. Вспомните всю прошедшую неделю. Постарайтесь припомнить ситуации, которые вас особенно уязвили, заставили испытать страх или тревогу. Выберите из них одну, самую неприятную. Представьте, что вы вернулись в эту ситуацию. Погрузитесь в нее как можно глубже.

Когда страх снова начнет овладевать вами, скажите про себя: «Это не я, рядом со мной – не живые люди. Это кукольный мультик, и он закончится так, как я захочу». Закончите этот «мультик» так, как вы хотели бы разрешить ту ситуацию. Не ограничивайте свою фантазию – это же мультфильм. Вы можете заставить всех персонажей улететь на воздушных шариках или раздать им по миллиону долларов. Неважно, что вы придумаете. Главное, чтобы вы почувствовали, что вы и кукла, изображающая вас, – не одно и то же. Это будет достигнуто, когда состояние страха сменится другой эмоцией – смехом, интересом к происходящему или равнодушием. Завершите этот «мультфильм» по своему усмотрению, затем сделайте дыхательное упражнение и выходите из транса.

Упражнение

«Перезапись»

Упражнение для третьего уровня.

Работа со страхами третьего уровня наиболее сложна, потому что в этом случае страхи уже вышли из сферы эмоций, он захватили все человеческое существо: ум, душу и тело. Именно они лишают человека бодрости, не дают ему нормально высыпаться, отрицательно сказываются на здоровье. Поэтому первое, что нужно сделать – обратить самое тщательное внимание на свое тело.

Это упражнение называется «перезапись», потому что страхи как бы «записаны» в тело. Нужно стереть эту «запись» и сделать новую.

Упражнение выполняется в два этапа: утром и вечером. Начинать лучше вечером, потому что утром может не быть времени, настроения.

Вечерняя практика

Время выполнения вечерней практики – 1 час. Она разделяется на четыре части по 15 минут. Первые три части – подготовительные, последняя часть – сеанс самогипноза.

1. Ходьба на свежем воздухе. В течение 15 минут прогуляйтесь по улице, очень медленно, так, чтобы шаги попадали в такт с вдохом и выдохом. Если нет возможности выйти из дома, пройдитесь взад-вперед по своей комнате, предварительно открыв окно.

2. Дыхательная практика, погружающая в легкий транс, в течение 15 минут.

3. Контрастный душ, который нужно закончить теплым обливанием.

4. Сядьте на кровать, примите удобное положение. Руки положите на колени, голову запрокиньте назад. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на ощущениях в затылке. Представьте себе, что там находится некая пустота, которая светится ровным белым светом. Этот свет – экран. На нем вам будет показан «фильм», когда вы уснете. Но у вас есть право выбрать, о чем будет этот фильм. Что бы вы хотели посмотреть? Комедию, мелодраму, приключенческий фильм? Придумайте сюжет. Вы можете также отказаться от просмотра фильма – в этом случае вы уснете спокойным сном без сновидений. Но самое главное, определите, с каким чувством вы будете «выходить из кинозала», то есть просыпаться. Придумайте сигнал-установку, в которой должно говориться о том, что вы встаете с самыми счастливыми чувствами, в бодром настроении, в предвкушении удачного дня.

Повторите эту установку про себя три раза. Верните голову в нормальное положение. Откройте глаза и ложитесь спать.

Утренняя практика

Она занимает гораздо меньше времени, чем вечерняя, но также состоит из нескольких этапов. Выполняется обязательно в проветриваемом помещении!

1. Встаньте прямо, положите обе руки на живот.

2. Медленно вдыхайте, считая до пяти. Старайтесь почувствовать, как наполняется воздухом живот, как этот воздух выталкивает ваши руки. Представляйте, что вместе с воздухом в вас входит энергия и бодрость.

3. Задержите дыхание, сосчитайте до пяти.

4. Выдыхайте на пять счетов. Дышите таким образом 5 минут.

5. После дыхательной практики примите контрастный душ, причем закончите холодным обливанием (или настолько прохладным, насколько можете терпеть).

6. Разотритесь полотенцем до ощущения «жара».

7. Встаньте у стены таким образом, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок были на одной линии. Закройте глаза и «тянитесь» вверх. Представьте, что вы вытягиваетесь и становитесь все выше, и выше. Потолок исчезает, вы растете дальше, становитесь выше здания, выше всего города. Вас ничто не тревожит, вы находитесь над всем. Что бы ни произошло сегодня – вы будете видеть это с большой высоты, так, как взрослый человек смотрит на возню малышей. Улыбнитесь, глубоко вдохните и с резким выдохом откройте глаза.

Практика закончена.

Чтобы избавиться от страха третьего уровня, вам нужно выполнять обе эти практики в течение двух недель. Но уже после первого упражнения вы поймете, что вам стало легче жить. Исчезнут кошмары, уйдет перманентная усталость. Появится бодрость и хорошее настроение. К вашим словам начнут прислушиваться. Вы начнете действовать на людей самым положительным образом.

Глава 6
Катализатор для гипнотизера – воображение!

так, вы приобрели некоторый опыт вхождения в первоначальный гипнотический транс, почувствовали, что значит управлять эмоциями, и начали разбираться с собственными страхами. Самое время подключить к процессу воображение!

Прекрасно развитое воображение – профессиональное качество художников, актеров, режиссеров и… гипнологов. Скудное воображение не позволяет создавать стабильные самогипнотические установки, без воображения эффект от самогипноза практически сводится к нулю.

Воображение нужно развивать и выращивать. Воображению, как и любому живому организму, для роста и развития необходима пища. Эту пищу воображению дают интеллектуальные и эмоциональные впечатления самого разного рода. Без интеллектуального «банка впечатлений» воображение не заработает. А этот «банк» чаще всего можно создать только посредством целенаправленного усилия, то есть с помощью тренинга.

Прежде чем перейти к упражнениям, давайте разберемся, что такое впечатление. Впечатление (impression) – это образ, эмоция, мысль, ощущение или звук, запечатленный в нашем сознании, впечатанный (impressed) в память.

Для того чтобы получить впечатление, то есть печать (press) в сознании, не всегда нужны особо яркие события.

Глубокое впечатление могут оставить и вполне обыденные вещи – правда, при том условии, что они раскрываются нам с новой, неведомой стороны. Всем известно, какое впечатление оставляют неожиданные поступки людей, которых мы, казалось бы, знаем как свои пять пальцев. Но самые яркие впечатления остаются у нас в том случае, если мы самостоятельно делаем какие-то открытия. Это касается как людей, так и вещей и явлений.

Научиться делать открытия и просто и сложно одновременно. Просто – потому что самый эффективный метод, позволяющий открывать новое, доступен каждому. Этот метод заключается в том, чтобы искать и наблюдать. Сложно – оттого, что дар наблюдения и поиска дается от рождения не каждому. Наблюдать и искать – работа, требующая терпения и настойчивости. Но это терпение и настойчивость, в конце концов, вознаграждаются сторицей.

Итак, воображение требует впечатлений, а впечатления появляются от открытий. Упражнения этой главы посвящены искусству наблюдения и развитию воображения.

Упражнение

«Предметы повседневной жизни»

Начинать развитие внимания следует с тех предметов, которые окружают вас в повседневной жизни. Выберите какой-нибудь предмет, который находится в вашей комнате, стоит всегда на одном и том же месте. Например, будильник.

Рассмотрите его хорошенько. Начинайте разглядывать линии, цвет, форму. Проведите взглядом по его поверхности, «ощупайте» ее глазами, постарайтесь на расстоянии почувствовать, какая она – шероховатая или гладкая, пыльная, поцарапанная?

Можете взять будильник в руки, повертеть его, осмотреть заднюю, верхнюю и нижнюю панели, подумать, зачем здесь все эти винтики и кнопочки, для чего они служат. Рассмотрите циферблат, его форму, размер, цвет. Какого цвета и формы цифры на нем? Есть ли секундная стрелка? Если да, то в течение одной минуты следите глазами за ее ходом, постарайтесь уловить его ритм. Бывают и электронные будильники – тогда вместо циферблата рассматривайте экран, цифры, обозначающие часы и минуты, и мелькающее между ними двоеточие, которое отсчитывает секунды.

Упражнение

«Наблюдая за собой»

Объект для наблюдений № 1 любого гипнолога – он сам. Наблюдение за самим собой преследует две цели. Первая цель – научиться мгновенно, в любой ситуации отслеживать собственное состояние. Вторая цель – привязка к действительности, способность находиться здесь и сейчас.

Когда вы находитесь на улице, на работе, в обществе других людей – сделайте попытку понаблюдать за собой со стороны, взглянуть на себя чужими глазами. Когда говорите с кем-либо, представьте, что вы на некоторое время переместились в тело вашего собеседника и смотрите на себя его глазами.

Что вы видите? Какой человек перед вами? Оцените его посторонним взглядом – сколько ему на вид лет, каково его социальное положение, что вообще о нем можно сказать?

Желательно, чтобы это упражнение вы проделывали как с теми, кто вас хорошо знает – ваши близкие, друзья, соратники, так и с новыми знакомыми. И пусть вас не смущает то, что все ваши наблюдения за собой со стороны будут воображаемыми. Это упражнение имеет ту особенность, что, когда вы пытаетесь взглянуть на себя глазами разных людей, вы постепенно выстраиваете верный образ себя самого. Через некоторое время вы поймете, что стали более собранным и внимательным, стали лучше владеть собой.

Упражнение

«Вопросы самому себе»

Упражнение развивает так называемую «обратную наблюдательность» – когда вы, отвечая на вопросы, воссоздаете детали прошедшего дня.

Этот вопросник должен всегда лежать на вашей прикроватной тумбочке. Отвечайте на эти вопросы каждый вечер перед тем, как отправиться спать.

– Как мне сегодня спалось?

– Помню ли я свой сон?

– О чем вам думалось при пробуждении?

– Что я ел на завтрак?

– Что я надевал и в каком порядке?

– Во сколько я вышел из дому?

– Как добрался до работы?

– Оделся ли я по погоде? Было ли мне комфортно в моей одежде?

– Кого из знакомых я встретил первым? О чем мы говорили?

– Что я ел за обедом? С кем я обедал?

– Как я провел остаток дня?

– Как добрался до дому?

Можно отвечать односложно, главное – чтобы за вашими словами стояли реальные ощущения, пережитые вами. Прежде чем ответить «холодно», или «тепло», или «не заметил», вспомните, как вы шли или ехали, вспомните свои ощущения, как кутались и поднимали воротники встречные прохожие, как хрустел под ногами снег, и только тогда скажите это одно нужное вам слово.

Упражнение

«Кинолента прожитого дня»

Упражнение немного похоже на предыдущее, но вы будете не отвечать на вопросы, а только вызывать в памяти картины прошедшего дня.

Лежа в постели, закройте открытые глаза ладонями. Начинайте вспоминать события прошедшего дня в обратном порядке, как бы «прокручивая» назад киноленту прожитого дня. Вот вы отрываете руки от глаз, встаете, снимаете ночную рубашку, надеваете домашнюю одежду, идете в ванную… «Просмотрите» все свои сегодняшние действия «задом наперед» до момента пробуждения утром.

В течение этой практики вам будут приходить в голову различные мысли. Например, вы можете вспомнить о том, что забыли сделать что-то важное; пожалеете о сказанном или сделанном.

Пропускайте эти мысли мимо сознания, даже если воспоминание вызовет у вас сильную эмоцию. Упражнение направлено на развитие вашей памяти, наблюдательности и внимания. Оно не предназначено для того, чтобы жалеть об упущенном.

Можете после выполнения упражнения записать все, что покажется вам важным. Но лучше этого не делать – ведь во все предыдущие дни вы этого не делали, и ничего страшного не произошло. Чем больше вы занимаетесь практиками самогипноза, тем меньше будет у вас забытых дел. Продолжайте занятия, и очень скоро вы будете все успевать.

Упражнение

«Создавать видения»

Следующий этап наблюдений – создание внутренних видений на основе воспоминаний не только прожитого дня, но и всей предыдущей жизни.

Эта практика состоит из нескольких упражнений. Точное их количество будет зависеть только от вас. Быть может, вам удастся вспомнить свое прошлое за неделю, а может статься, что вам понадобится не менее полугода регулярных занятий. Время выполнения одного упражнения – от 15 до 30 минут, в зависимости от того, насколько глубокий транс вам удастся создать.

Сядьте удобно, расслабьтесь. Погрузитесь в воспоминания. Вспоминайте свою предыдущую жизнь – по десятилетиям, по годам, по месяцам, по дням. Не насилуйте свою память – вспоминайте в произвольном порядке и только то, что само приходит на ум. Количество воспоминаний неважно.

Восстанавливайте в памяти события, лица людей, обстановку. Детализируйте воспоминания. Если вы, например, восстанавливаете в памяти, как сидели в кафе с друзьями, то надо вспомнить: все, что вы ели, и в какой очередности, вкус всего съеденного, всю посуду и общую ее расстановку на столе, мысли и внутренние чувства, вызванные застольным разговором. Главное в этой практике – детали, а не количество воспоминаний.

Если какие-то события проносятся мимо, вы не в состоянии вспомнить их подробно (только помните сам факт такого события) – не напрягайтесь, значит, это не так важно для вас. Вспоминайте только то, что само приходит на память, вглядывайтесь в те события, которые вас действительно волнуют.

Упражнение

«Сочинение на тему события»

Это творческое упражнение. Оно не только развивает обратную наблюдательность, но и учит размышлять, анализировать, прогнозировать. Вам понадобится листок бумаги и 15 минут свободного времени.

Вспомните и запишите событие, которое произвело на вас яркое, неожиданное впечатление. Событие может быть любым: радостным, трагическим, серьезными (в том смысле, что они серьезно повлияли на вашу жизнь) или преходящим.

Представьте себе, что это событие произошло с вами не когда-то давно, а только что.

Какое бы впечатление оно произвело на вас сегодняшнего?

Что нового оно привнесло бы в вашу жизнь?

Как вы думаете, вы должны быть благодарны судьбе за то, что это произошло?

А что было бы с вами, если бы этого не было?

Вспомните всех участников этого события. Что с ними стало потом? Живы ли они? Хотели бы вы сейчас пообщаться с ними?

Упражнение

«Шлейф образа»

Вы наверняка замечали, что после того как вы пристально посмотрели на какой-то объект, его образ еще какое-то время остается в вашей памяти. Это может быть секунда или даже меньше, но образ исчезает не сразу. Давайте назовем это явление «шлейфом образа».

Попытайтесь к этому шлейфу образа добавить свое воображение. Например, рассмотрите фотографию. Закройте глаза: с полсекунды снимок еще будет стоять перед глазами. «Ухватите» шлейф образа, зафиксируйте его и восстановите все детали фотографии. Ваша цель – добиться такой устойчивой картинки, чтобы воображаемая фотография была бы такой же четкой и ясной, как и реальная.

Точно так же можете поступать с любым объектом. Рассмотрите свои домашние тапочки, лежащую на столе книгу, компьютерную мышь, сломанный карандаш, бутылку с минеральной водой.

Упражнение

«Концентрация на цвете»

Закройте глаза. Вообразите, что все, окружающее вас, вдруг окрасилось в ваш любимый цвет. Например, в лиловый. Найдите в пространстве предмет лилового цвета – это может быть даже небольшая точка. Вдруг она разрастается и превращается в трубу, из которой льется лиловая краска. Лиловый цвет заполняет собой все пространство. Небо, дороги, автомобили, лица людей, деревья – все лиловое. Погрузите мир в лиловый цвет! Пусть в нем присутствуют все оттенки лилового – от самого светлого до самого темного, почти черного.

Как бы вам понравился этот мир? Хотели бы вы жить в нем? Вы должны представить себе лиловый мир настолько ярко, чтобы все краски разом потускнели для вас. Когда вам это удастся, закройте глаза и скажите, что вы возвращаете миру его естественные цвета. Открывайте глаза. Если привычные краски бросились вам в глаза, будто вы впервые увидели их – упражнение удалось.

Упражнение

«Настройте картинку»

Сядьте удобно, закройте глаза. Вспомните и воссоздайте в воображении любой предмет, которым вы пользуетесь каждый день. Например, ноутбук или косметичку.

Представьте, что у вас есть устройство, позволяющее уменьшать и улучшать качество воображаемой картинки. С помощью этого устройства попробуйте отрегулировать изображение предмета, который вы держите на мысленном экране. Усильте резкость, а затем сбросьте ее. Увеличьте картинку – так, чтобы вам были видны мельчайшие детали. Сколько деталей вы можете разглядеть? Поиграйте с изображением, добавьте «эффекты» – подсветите одну, другую часть, подрисуйте забавную картинку, добавьте свой логотип.

Упражнение

«Сделать из мухи слона»

Как бы поменялось ваше восприятие объекта, если бы он был больше или меньше привычного для вас размера? К примеру, представьте себе бабочку величиной со слона. Какие чувства вызвало бы у вас это гигантское насекомое? А если бы было наоборот: слон размером с собаку? Вы бы завели себе такое домашнее животное?

Кроме животных, увеличивайте и уменьшайте разные объекты: людей, предметы, дома. Представляйте себе их во всех подробностях. Например, если вы воображаете гигантского червяка, размером с дом, представляйте все его кольца, отростки, отверстия.

Упражнение

«Звуковые картины»

Представьте, что вы – звукорежиссер в театре. Вы – художник по звуку. Ваша задача – создать звуковую картинку, отражающую обстановку, в которой действуют герои спектакля. Рисуйте в воображении звуковые картины:

– дождя, ветра, водопада, леса, морского побережья, речной заводи, степи, горного ущелья;

– городской магистрали, деревенского домика, салона самолета, каюты океанского лайнера, зала кинотеатра, тихого кафе, кабаре, казино, отделения милиции;

– саванны, пасущегося стада, играющих собак, стаи перелетных птиц, дикого табуна;

– больницы, заводского цеха, солдатской столовой, бани, ипподрома, библиотеки, вагона метро.

Упражнение

«Дверь моего дома»

Это упражнение можно выполнять в любое время, в любом месте. Оно не только прекрасно развивает воображение. Это превосходная методика мгновенного вхождения в транс. Я обычно делаю его, если мне нужно срочно сосредоточиться на важной задаче.

Закройте глаза, три раза медленно и глубоко вдохните. Вспомните, как выглядит входная дверь вашего дома. Представьте ее во всех подробностях. Ни о чем другом не думайте, тщательно отслеживайте мысли. Как только появятся какие-то воспоминания, ассоциации, картинки – отметайте их.

На первых порах концентрация может не получаться из-за того, что исходный образ двери будет притягивать другие образы. Но если вы будете отслеживать все посторонние мысли, в конце концов, вы перестанете видеть что-либо, кроме двери своего дома.

Упражнение

«Действующие образы»

Высшая функция воображения – рисовать в сознании новые образы и заставлять их действовать. Несмотря на свою простоту, упражнение заставляет воображение функционировать на высшем уровне.

Закройте глаза и нарисуйте образы следующих вещей и существ, представленных в списке. Эти образы не должны быть воспоминанием когда-то виденной картинки. Создавайте их «с нуля». Представляйте ситуацию, в которой вы их встретили. Придумывайте для них позы, одежду, расцветку; постарайтесь услышать, какие звуки они издают. Придумайте небольшой рассказ, в котором объект из списка будет главным действующим лицом:

– Манекен.

– Игрушки в магазине.

– Дикое животное: в зоопарке, на воле.

– Домашнее животное.

– Цирковое животное.

– Обитатель моря.

– Обитатель аквариума.

– Старики: в собственном доме в деревне, в доме престарелых, на скамейке в парке, в очереди за пенсией.

– Дети: на детской площадке, перед сном, за столом, каприз, шалость, слезы.

– Люди: пьяные, слепые, калеки, «качки», клоуны, официанты и прочие.