Текст книги "Онлайн-карьера для мам"

Мечты – это планы, реализовавшиеся в срок.

Наталья Грейс

Для того чтобы все три сферы (себе, семье, людям) уместились в наш день, нам нужно научиться планировать конкретные дела для каждой сферы. Составлять списки дел, привязывать их ко времени и выполнять.

«Планирование – это скучно!» – часто говорят люди, которые только учатся планировать. Предсказуемость, рамки, обязательство, то, се… Если вам тоже так кажется, у меня есть для вас иллюстрация! Вы смотрели фильмы про пиратов и поиск сокровищ? Помните, в каждой такой истории есть карта? Клочок бумаги на котором отмечено, где именно нужно искать спрятанные сокровища. В начале идет борьба именно за эту карту, а затем уже герои отправляются за самими сокровищами. Нет карты, нет сокровищ! ☺

Когда я сажусь планировать мой день, то представляю, что на самом деле я отправляюсь на поиски сокровищ. У меня ведь есть ЦЕЛИ – СОКРОВИЩА! Такие же драгоценные (а может даже и более), как «золото-бриллианты» из историй с пиратами. И когда я начинаю писать свои планы на день, этим самым я составляю карту поиска моих сокровищ! Я намечаю конкретные действия, которые шаг за шагом продвигают меня к моим драгоценным целям:

ДЛЯ СЕБЯ – быть здоровой физически и духовно, радостной и вдохновленной! Такой, чтоб у меня всегда хватало сил и энергии для добрых и интересных дел.

ДЛЯ СЕМЬИ – чтобы мой муж был успешен в своих делах, чтобы я и наш дом всегда были тихой и желанной гаванью для него; чтобы мои дети росли здоровыми, счастливыми, умными и любящими Б-га и людей. Чтобы наш дом был настоящим уютным «семейным очагом» для всех нас!

ДЛЯ ЛЮДЕЙ – чтобы я смогла послужить людям и Б-гу теми талантами, которые у меня есть. Чтобы смогла изменить мир к лучшему в том месте, где у меня есть силы и возможности его менять.

Это мои цели-сокровища! И они ОЧЕНЬ вдохновляют меня на ежедневные рутинные подвиги и в быту, и в работе ☺. Когда у меня есть готовый список дел на день, я вижу главные ориентиры (куда мне нужно продвинуться к вечеру). Я гарантирую себе продвижение вперед к моим целям (а не непонятно куда и зачем). Для меня планирование – это поиск сокровищ!

Если подходить к планированию с таким отношением, все становится намного интереснее ☺. Для меня важно не просто поставить галочки напротив выполненных дел, нет. Важно каждый день продвигаться в заданном направлении! И если вдруг происходит форс-мажор и мне приходится меня планы, моя «карта» все равно помогает мне видеть главное, помнить, куда же я направляясь и где именно спрятаны мои сокровища. Если что – карту можно чуть подправить. К целям-сокровищам можно добраться разными путями. Главное – видеть и помнить свои цели ☺.

Поймите же, чего вы хотите. Тогда вы перестанете гоняться за бабочками и начнете искать золото.

Уильям Моултон Марстон

Любое знание не добавляет, оно сводит до минимума, другими словами, отбрасывает ненужное. Это не ежедневное увеличение, а ежедневное уменьшение. Высшая степень развития всегда стремится к простоте.

Брюс Ли

Маленькие шажки – наше все!

Если вы хотите научиться успевать главное по всем трем направлениям, очень важно запастись терпением. Знаю по себе: обычно хочется все и сразу:

Если «успевать с детьми», так ВСЕ!

Если убирать или готовить еду, то ИДЕАЛЬНО!

Если работать над чем-то, то с МГНОВЕННЫМ результатом!

Перфекционизм – это зло. Страшное. Поверьте, мне. Именно он, родимый, не дает нам достигать успехов в наших начинаниях. Если вы хотите все сразу и с идеальным результатом – то, скорее всего, не получите вообще ничего. Потому что:

• Так и не возьметесь за дело, поскольку дело это слишком большое и страшное. «Мне столько всего нужно сделать, что лучше я пойду спать!»

• Выдохнетесь и перегорите в самом начале из-за слишком высоких требований к себе и окружающей действительности. «Опять ничего не получается! А ну его все!..»

Ничего в нашей жизни не происходит мгновенно! Сколько нужно времени, чтоб из зернышка вырос колос? Правильно, не меньше трех месяцев! Почему вы думаете, что жизненно важные перемены в вашей жизни должны произойти БЫСТРО? Один из законов нашего мира заключается в том, что ВСЕ перемены происходят постепенно и последовательно!

Поэтому помните, пожалуйста, что и вам нужно время, для того чтоб изменить свой стиль жизни. Чтоб организовать себя, семью, работу, нужны ежедневные маленькие шажки. Пусть ваши ежедневные действия не будут идеальными и слишком глобальными, главное – не останавливаться! «Шагайте» каждый день, и вы гарантированно придете к цели ☺!

Давайте отбросим перфекционизм и начнем по чуть-чуть, но регулярно организовывать себя! Так, чтоб ежедневно успевать заботиться о себе, о семье и о работе. Вот вам мои практические рекомендации.

Себе

Стремление к счастью – это не эгоизм. ГОРАЗДО ЭГОИСТИЧНЕЕ ЖИТЬ В УНЫНИИ! Счастливые люди более внимательны к ближнему и больше заботятся об окружающих. Несчастливые заняты только собой, а счастливые способны лучше дружить, лучше любить и лучше работать.

Эндрю Мэтьюз

Когда мама решает начать работать, она может превратиться в птицу-феникса. С единственным отличием – она сгорит в своих трудах, но из пепла, увы, не возродится!.. Успех и достижения требуют сил и вдохновения. А если вы выжаты как лимон – все пропало! Ни семья, ни работа не получит от вас ничего. А нам ведь нужно «продержаться» 10 000 часов, чтобы преуспеть в профессии (помните?)!

Но мамы обычно, как Мальчиш-Кибальчиш: «Нам бы день простоять да ночь продержаться!..» Родные мои, нельзя так! День, ночь, неделя, месяц – это мало!.. Даже года мало для стойких успехов в профессии и домашнем бизнесе. Нам нельзя сжигать себя дотла! Мы не фениксы…

Да, мы занятые мамы. Да, на нас дом, дети, работа. Но при этом МЫ МОЖЕМ организовать свой день так, чтоб успевать заботиться о себе и восполнять свои ресурсы. И если вы этого не сделаете – этого не сделает никто! Так что, приступим…

Экспресс-забота о себе для работающих мам

Бесполезно делать что-либо, прилагая много усилий, если это можно сделать с меньшими.

Уильям Оккам

Режим дня

Это первое, с чего вам нужно начать, для того чтобы позаботиться о себе. Вы и только вы контролируете свой режим дня. Не ваши дети. Не ваша работа. Вы – главный начальник, который платит и который заказывает музыку. Сейчас ваш день может казаться клубком спонтанностей. «Как я могу контролировать ЭТО?!» – спросите вы. Ничего страшного. Многие с этого начинают. И потихоньку возвращают себе контроль над происходящим. Тут главное – помнить о маленьких шажках. Не все сразу.

Если вы критично посмотрите на свой распорядок дня, то согласитесь, что в нем есть моменты, которые находятся ПОЛНОСТЬЮ в вашей власти. Знаете, что это? Это ваш отбой вечером и подъем утром.

Ночной сон

Труд без отдыха – не достоинство, а наказание за неудачное планирование своего времени.

Неизвестный автор

Обычно работающие мамы не спят. Или спят мало и плохо. По ночам они заканчивают работу, убирают и готовят, а также ублажают мужей. Это никуда не годится!

Дорогие мои, если вы регулярно не можете найти время на нормальный ночной сон, долго вы не протянете! Никакие СПА салоны, отпуски на Мальдивах, массажи и занятия спортом не заменят вам нормальный и регулярный сон!!! Если вы не спите, все пропало. Вы подрываете свое физическое и эмоциональное здоровье. Причем надолго и всерьез! Хронический недосып тянет за собой злоупотребление кофеином, ночные обжорства, сбой биоритмов, бессонницу, пониженный иммунитет, неврологические проблемы и т. д.

А главное, если вы не спите по ночам – можете помахать ручкой вожделенным успехам в работе! Вы так долго не продержитесь. Для успехов в работе нужно время и силы. Вы не мужчина, вы не ваш муж! Вы мама! Придет утро и проснутся дети, завертятся домашние дела… а вы – опять зомби. Потому что опять ночь не спали…

Поэтому мой вам первый совет: забросьте все и НАЧНИТЕ НОРМАЛЬНО СПАТЬ ПО НОЧАМ! Это самая важная часть заботы о себе для работающей мамы.

Чудесно, но когда же успевать делать все, что вы обычно делали по ночам? У меня есть на это ответ! (Читайте дальше.)

Ранний отбой и подъем

Вместо того чтобы засиживаться допоздна, лучше раньше лечь и раньше встать! Перенесите «ночные» дела на утро! Поверьте, это возможно. Даже секс с мужем может стать утренним вместо полуночного.

Если вы ляжете спать вместе с детьми, к примеру, в 22:00, то сможете встать в 5:00. При этом вы «поймаете» самые полезные часы для сна (2 часа до полуночи и 2 часа после). К тому же это самые спокойные часы ночного сна для мамы. Именно в этот период ночи дети обычно крепко спят и не просыпаются (даже грудные младенцы). А значит, и вы хорошо и качественно отдохнете, даже поспав всего 7 часов!

Я сама живу в таком режиме уже третий год. Для меня как для работающей мамы – это просто спасение! Я не только стала лучше высыпаться и забыла о бессоннице, но и получила вожделенное время наедине с собой утром. Вся семья спит, а у меня с 5:00 до 7:00 есть время для зарядки, душа, вдохновляющего чтения и дневника! К тому же когда просыпаются дети и муж, их встречает спокойная, довольная, бодрая и красивая мама. Которая может быстро приготовить завтрак, всех собрать в школу, садик, на работу и при этом никуда не опоздать. Поверьте, это возможно!

Вдохновляющее утро

Проснулась, умылась, нарядилась, улыбнулась – и пошла УКРАШАТЬ МИР!

Для того чтобы оставаться «на позитиве», что бы ни происходило, важно заряжать себя правильно с утра! (Еще один плюс ранних подъемов.) Я по утрам читаю Библию, молюсь и читаю еще какую-нибудь вдохновляющую книгу, пишу дневник. Приплюсуйте сюда зарядку, пробежку и душ – и вы получите лучший вариант Светы для решения любых грядущих проблем! Я повторяю этот утренний ритуал, даже когда дети болеют или в работе завал. Я не смею украсть у себя это время для вдохновения и «зарядки» – оно дает мне ресурс, чтобы быть позитивной и спокойной. А это даже лучше, чем дополнительные пару часов свободного времени!

Поэтому вот вам мой следующий совет: ложитесь сегодня спать и вставайте завтра утром на два часа раньше, чем обычно. Это будет вашим первым шагом к ранним подъемам!

Итак, полностью в вашей власти лечь раньше спать, отдохнуть как следует ночью и встать утром рано, до пробуждения вашей семьи. Таким образом вы подарите себе отдых, заряд бодрости с утра и дополнительное время для себя, работы, семьи. А это, поверьте, уже не мало!

Антракты

Следующее сильно действующее средство для заботы о себе – это антракты. Так я называю небольшие перерывы между блоками работы или домашних дел.

Представьте, что ваш день – это большое театральное представление. Целый день быть на сцене невозможно. Это утомительно и для актеров, и для зрителей. Актерам нужно переодеться, и нужно поменять декорации. Зрителям нужно сходить в туалет и съесть бутерброд. Для этого и придумали антракты. Это небольшие остановки для передышки и реорганизации. В нашем дне – все то же самое. Невозможно без остановки целый день быть мамой, женой, хозяйкой и бизнес-леди. Вам нужно научиться останавливаться, чтоб отдохнуть или сменить род деятельности. И это тоже полностью в вашей власти!

Обычно мы спешим. Спешим закончить домашние дела. Спешим побольше успеть по работе. Поэтому не можем позволить себе остановиться. Это неправильный подход. Вот что я хочу вам предложить.

Распределите домашние и рабочие дела на несколько блоков. Зафиксируйте эти блоки по времени (это будут действия вашего спектакля). И запланируйте небольшие остановки между этими действиями (антракты). На антракты тоже важно выделить время. 15–20 минут вам будет вполне достаточно, чтобы немного отдохнуть, расслабиться, переключить мозги и с новыми силами вновь взяться за дело.

Вот как планирую антракты я. Время и блоки меняются в зависимости от дня, но принцип всегда остается тот же:

5:00–7:00 – время для себя

7:00–8:30 – утренний блок домашних дел, сборы в школу и на работу

8:30–9:00 – АНТРАКТ. Фрукты или травяной чай с книжкой, задрав ноги в кресле ☺

9:00–11:00 – первый блок рабочих дел

11:00–11:30 – АНТРАКТ. Пробежка и перекус

11:30–14:00 – второй блок рабочих дел

14:00–14:30 – АНТРАКТ. Обед и книжка

14:30–16:00 – вечерний блок домашних дел

16:00–18:00 – дети приходят из школы. Время с детьми, прогулка, ужин

18:00–19:00 – АНТРАКТ. Горячая ванная и кино. Или что-то попроще, если времени меньше. Дети в это время смотрят мультик или с папой

19:00–20:30 – время с мужем и детьми. Вечерний ритуал

20:30 – отбой у детей

21:30 – отбой у меня

Как видите, у меня за день может быть до четырех мини-антрактов, плюс один большой мега-антракт – ночной сон. Не всегда у меня ест на антракт целых полчаса. Иногда это всего 10–15 минут. Но я все равно посвящаю их отдыху, отключаюсь от работы и домашних дел. Порой 10 минут дремы днем способны подарить мне бодрость до вечера.

Поработали – наградить себя отдыхом! Выполнили часть запланированного – устройте себе антракт. Это очень простой принцип. И очень действенный! А главное, возможность сделать «антракт» всегда в вашей власти.

Если вы возьмете под свой контроль время своего отбоя, подъема и антракты, вы получите огромный ресурс сил, для того чтобы успевать больше и по дому, и в работе.

Я не жертва обстоятельств, я – результат моих решений.

Стивен Кови

Переключение с одного рода деятельности на другой

Как вы уже заметили, в моем расписании я чередую работу и домашние дела, разделяя их антрактами. Человеческий мозг так устроен, что ему требуется минимум час-полтора, для того чтобы максимально сконцентрироваться на конкретной задаче. А дальше, как следует поработав над этим, мозг начинает «тупеть» и «зависать». Глаз «замыливается», внимательность падает, и вам хочется отправить свой мозг на прогулку в Фейсбук, потому что работать дальше уже нет сил.

Будьте к этому готовы и не отпускайте свои уставшие мозги в Фейсбук (скоро вы оттуда не выберетесь и, таким образом, не отдохнете). Как только чувствуете, что начинаете «залипать» на работе, сразу же устраивайте себе антракт. Это может быть:

• стакан воды,

• пробежка,

• упражнение «планка»,

• короткий комплекс упражнений для разминки,

• прыжки на батуте,

• перекус здоровой едой (фрукты, овощи),

• чтение любимой книги.

Вы можете сделать в антракте что-то одно или даже все по очереди: вода, движение, перекус, книжка, – а затем переключиться на совершенно другую деятельность. Если вы до этого сидели за компьютером, займитесь домашними делами; если занимались хозяйством – переключитесь на работу. И тогда даже без длительного отдыха вы ощутите прилив сил и энергии. Уставший от компьютера мозг с радостью возьмется за приготовление обеда, а заскучав по домашним делам с восторгом вернется к текстам и таблицам на компьютере.

Переключаясь с одного вида деятельности на другой, вы заботитесь о себе без потери времени! Как раз то, что нужно занятым мамам ☺.

Проветривание мозгов

Хорошо, если вы научитесь отдыхать между делом. Но все же очень важно помнить о том, что время от времени нужно «выгуливать» себя основательно! Когда я чувствую, что начинаю серьезно «тупить» и терять радость от работы и домашних дел, я позволяю себе сбежать!

Я ухожу в центр города и там просто гуляю и глазею по сторонам на архитектуру и людей. Или иду в кино. Или совершаю набег на книжный магазин и читаю там, усевшись между книжными стеллажами. Или встречаюсь с подругой. Или хватаю детей, и мы убегаем в музей, зоопарк или аквапарк. Вариантов может быть много. Для меня тут самым главным стало решение ПОЗВОЛИТЬ себе такие промежутки времени (полдня, день) для отдыха. Теперь я знаю, что это не трата времени. Нет. Это «подзаправка», которая помогает мне вернуть эффективность и для домашних дел, и для работы.

Поэтому проветривайте мозги! Это не трата времени – это ваш ресурс ☺.

Движение, вода, питание

Дорогие мамы! Если у вас нет здоровья – опять же – все пропало! Первым шагом к здоровью должен стать для вас нормальный ночной сон и ранний подъем. А дальше вам обязательно нужно добавить в свой график спорт, достаточное питье и здоровое питание. Вы не просто мама. Вы – работающая мама! А это значит, что вам нужно больше сил, чем обычно. Вы живете на более высоких скоростях ☺. А для этого нужны ресурсы. И физическое здоровье может дать вам их.

Пьем чистую воду

Первым делом обратите ваше внимание на воду. Достаточно ли вы пьете чистой воды? В среднем человеку нужно выпивать два литра воды в день. Количество воды, необходимое вашему организму, зависит от вашего веса, физической активности и погоды. Но запомните, два литра – это минимум ☺. Больше веса, движения, жарче погода – пить нужно еще больше. (Я только что отложила книгу и попила водички. Бульк-бульк ☺! И вы прямо сейчас сделайте то же) Мы на 90 % состоим из воды. Вода нужна каждому нашему органу и особенно мозгу! Очень часто «тупить» ваша голова начинает не потому, что вы устали, а потому, что банально вашему мозгу не хватает влаги. Когда я стала пить достаточное количество чистой воды (чай, компот, молоко не в счет), я на самом деле стала лучше соображать! И как бонус у меня улучшилось настроение!!!

Просто чистая вода – а так сильно может улучшить ваше физическое и эмоциональное самочувствие!

Чтобы помочь себе выпивать достаточное количество чистой воды ежедневно:

• купите красивую большую чашку или удобную бутылку-непроливайку для воды;

• каждое утро после пробуждения выпивайте чашку воды (или столько, сколько в вас комфортно «влезает» ☺);

• после каждого похода в туалет выпивайте чашку воды;

• за полчаса до еды выпивайте чашку воды (так вода не будет мешать пищеварению).

Спорт и движение

Следующим нашим шагом будет добавить в ваше расписание дня и недели занятия спортом. Это может быть пробежка по утрам или через день, йога, фитнес, бассейн, танцы – любая физическая активность, которая будет приносить вам удовольствие. Я, например, ОЧЕНЬ люблю бегать и плавать. Осенью, зимой и весной я ежедневно бегаю по утрам. А летом ежедневно плаваю в озере на даче.

Движение заряжает меня позитивом, энергией и идеями для работы и семьи!

Здоровое питание

Занявшись спортом, обязательно пересмотрите свое питание. Обычно мы, как мамы, стараемся сделать все, чтобы дети питались «полезной едой». А сами при этом перебиваемся фастфудом, кофе и крабовыми палочками. Это тоже нужно менять! Иначе вы будете тратить на болезни и лечение больше времени и сил, чем на семью и работу. Помните: только будучи здоровой, бодрой, энергичной, радостной, вы сможете отдавать другим, вкладывать силы в семью и работу.

Самым простым первым шагом к здоровому питанию могут стать для вас зеленые коктейли. Это то, что для меня самой стало большим открытием и поддержкой в здоровье. Поэтому ОЧЕНЬ рекомендую!

Утром, вместо каши, блинов, яичницы, с помощью блендера-стакана сделайте для себя полезный, питательный и легкий напиток. Вот несколько простых рецептов:

• Банан, пучок петрушки, любые ягоды, ложка меда, стакан воды.

• Два апельсина, пучок шпината, два финика, яблоко, стакан воды.

• Зеленое яблоко, огурец, сок лимона, пучок любой зелени, стакан воды.

Все это отправляем в блендер и измельчаем до получения однородной массы. Воды добавляйте столько, чтобы вам было удобно все это пить из чашки. Главный плюс этого напитка в том, что вы получаете порцию измельченной и очень полезной зелени, замаскированную вкусными, и тоже очень полезными и сытными, фруктами и ягодами. Такая «еда» очень хорошо усваивается и питает наш организм витаминами, минералами, аминокислотами. А также это порция клетчатки для улучшения пищеварения и очистки кишечника. Я пью зеленые коктейли и заедаю их фруктами и ягодами всю первую половину дня ежедневно. Чувствую себя очень бодро и энергично!

Зеленые коктейли помогут вам постепенно вернуться к простой и здоровой растительной пище. Чем больше вы будете пить эти коктейли, тем меньше вам будет хотеться вредной еды и больше – полезной и свежей. Почитайте больше об этих чудо-напитках в книге Виктории Бутенко «Зелень для жизни».

И еще одна «фишка»…

День отдыха мамы

О, это будет ваше любимое правило тайм-менеджмента! Один из дней в неделе вы должны ОБЯЗАТЕЛЬНО посвятить СЕБЕ! Это будет день, в который все свободное от работы и заботы о детях время вы посвящаете своему отдыху. Лучше всего, чтобы это был не выходной, а будний день. Выходные, как знают все мамы, – это для нас вовсе не выходные. Это дни с двойной нагрузкой ☺. Поэтому выбираем любой будний день и планируем для себя кучу приятностей. К примеру:

• Никакой уборки, готовки, стирки – только отдых и приятности. (Раз в неделю ведь можно себе это позволить, правда?)

• Утром пробежка или поход на йогу.

• Если вы работаете дома: в перерывах между работой не домашние дела, а любимая книжка или кино.

• Если вы работаете в офисе: в обеденный перерыв прогулка в парке, встреча с подругой, шоппинг ☺, что-нибудь вкусненькое (и полезное) на обед.

• Вечером детей – мужу или бабушке, а вы – в горячую ванну с пеной и любимой книгой.

В общем, суть в том, что любую свободную минуту этого дня вы тратите исключительно на заботу о себе. Никаких домашних дел и требований к себе. Только отдых, расслабление, приятности ☺. Вы это заслужили!!! А главное, после такого дня вы будете полны сил и вдохновения и для семьи, и для работы.

Если такой «день для себя» прочно войдет в ваше расписание, вы тем самым защитите себя от выгорания. Ведь забота о себе станет для вас регулярным и обязательным действием. Так что выбираем день для себя на грядущей неделе, делаем запись в еженедельнике и пишем список идей для отдыха и заботы о себе!

Защищайте время на отдых!

Дела ДЛЯ СЕБЯ – это не прихоть. Это необходимость! Поэтому, когда планируете свой рабочий год, месяц, неделю, день, в первую очередь «блокируйте» в вашем расписании время на отдых. Выделите и зафиксируйте в вашем ежедневнике заранее:

• школьные каникулы,

• время отпусков,

• семейные праздники,

• выходные и праздничные дни.

Согласуйте все эти даты с вашим мужем и школьным расписанием. Договоритесь заранее о том, когда и куда вы поедете отдохнуть. Выделите заблаговременно ресурсы, которые вам для этого необходимы. Готовьтесь к отдыху заранее! Составляйте свое расписание, отталкиваясь от дат каникул, отпусков и поездок ☺. Предупреждайте родственников, сотрудников, клиентов ЗАРАНЕЕ о датах вашего отпуска.

Если вы отдыхаете, то:

• вкладываете в себя,

• вкладываете в семью,

• создаете ресурс для работы.

Поэтому учитесь защищать свое время на отдых!