Текст книги "Улучши свою жизнь за 30 дней. Арт-марафон"

День 4
ТЕХНИКИ «МОЯ КОМАНДА» И «ИСТОРИЯ УСПЕХА»

Цель:

Анализ собственного жизненного пути.

Что понадобится:

• бумага формата А3 или А4;

• акварельные краски или карандаши, гуашь.

Техника «Моя команда»

Представьте в своем воображении картину «Я восхожу на Олимп». Наполните ее конкретными образами – например, Олимп гора – и найдите себе место на картине. Что вы делаете? О чем думаете? На каком этапе пути находитесь? Мысленно «сфотографируйте» свою фантазию и перенесите ее на бумагу.

Вы можете нарисовать эту картину, а также наполнить и усилить ее изображениями, найденными в глянцевых журналах. Когда вы почувствуете, что довольно подробно и точно визуализировали образы, созданные в вашем воображении, задайте себе вопросы:

• Кто помог мне пройти к Олимпу?

• В чем конкретно заключается помощь моего окружения?

Постарайтесь расшифровать все метафорические образы из рисунка и найти им аналогии в реальной жизни (например, портреты конкретных людей). Сделав это, ответьте на следующие вопросы:

• Как мне донести до окружения или до конкретного человека мысль, что он является частью моего становления?

• А хочу ли я вообще помощи?

После того как вы ответили на все вопросы, я предлагаю приступить к интерпретации рисунка.

Почему я считаю этот шаг важным

Иногда не показав третьим лицам их важную роль в вашем становлении и не получив от них поддержку в нужный момент, вы получаете «шанс» остановиться на полпути. Например, жена развивается профессионально, а муж ежедневно твердит, мол, пора бы домом заняться и вообще стать домохозяйкой. Безусловно, это ее сбивает с намеченного пути, и она тратит массу энергии на поиски компромисса.

Иногда важно осознать, что на пути становления у себя есть только ВЫ.

Как пример рассмотрим рисунок 9. Гора возвышается справа (у правшей стремление в будущее связано с правой частью рисунка, у левшей линия будущего направлена влево) – и тем самым можно диагностировать устремленность автора в будущее. Гора доступна для подъема, к ее вершине проложена специальная тропинка. На Олимпе стоит корзина с клубникой – это цель автора рисунка. Что может означать клубника? Несомненно, что-то вкусное, полезное, яркое и сочное. В жизни это может быть полезный, сочный и яркий продукт, имеющий отношение к профессиональной сфере: тренинги, вебинары, арт-марафоны и т. д. Они должны быть вкусными. Клубника лежит в корзине, и тем самым возникает метафора собранного урожая. Взойти на Олимп означает «собрать урожай».

Над горой – небо и солнце. По тропинке идет молодая женщина – автор рисунка. По дороге она собирает клубнику. Если перевести все это на реальную жизнь, автор – «творящий в пути». И когда она поднимется на Олимп – то получит хороший результат, соберет свой урожай.

Кто же ей помогает? Рядом с главной героиней картины изображено домашнее животное, которое символизирует тепло, радость, любовь. Все это воплощено в образе собаки, которая, как известно, живет ради хозяина.

Если перейти от метафор к жизненным реалиям, то автор рисунка четко понимает, что люди, которые ее окружают, должны делиться своими теплом, энергией, радостью и любить ее. Автор знает, кто эти люди, и может рассказать им, как для нее важно чувствовать их любовь. Любовь будет поддерживать ее в пути, – это неотъемлемая часть успеха. Об этом рассказало бессознательное через рисунок.

Важно научиться не строить заборы на пути к цели, а находить калитки и короткий путь.

Любить, дарить тепло важно и самому. Поэтому можно сделать в артбуке такую запись: «Люби дорогих тебе людей, твори и принимай любовь и тепло».

Отзывы участниц марафона

Людмила С.: Я нарисовала свой жизненный путь – дорогу к Олимпу. Я – это оранжевый цветок, которому до цели осталось еще совсем чуть-чуть. Солнце, которое освещает мой путь, олицетворяет гармонию (в душе, в отношениях, в общении, в профессиональной деятельности).

На пути меня сопровождали родители (они прячутся), заботливая бабушка (гриб), теплые и строгие педагоги (голубой и коричневый камень), свекровь, муж, друзья…

Мне всегда помогала ВЕРА В СЕБЯ (сердечко)! Даже если я иногда и отчаивалась… А также сердце – это Любовь, Любовь к жизни, к людям… Я всегда ее ощущаю.

Я написала письма тем людям, к которым мне захотелось обратиться с просьбой. Общая идея этих писем была такой: «Принимайте меня такой, какая я есть! Не мешайте мне!» Получилось очень трогательно и грустно… А поэтому и просить у них ничего не хочется, поскольку все, что они могли дать, они мне уже дали. Большего ждать бессмысленно и энергозатратно. Я принимаю их. И прошу только об одном: не можете меня поддержать, хотя бы не мешайте мне.

Спасибо вам всем за этот «пинок» в саморазвитие, за пришедшее понимание того, что «Я могу!»

Ольга Ильичева: Помощником по моей доставке на Олимп стал орел. Сильная, свободная птица, которая видит с высоты намного больше, видит целостную картину в перспективе. У орла другое мировоззрение и возможности. С его помощью я на Олимп и попала – он меня туда принес. Казалось бы, простой способ, но суть в том, чтобы общаться с орлом, объяснить ему, куда мне нужно. Хорошее взаимопонимание между нами, налаженная коммуникация – залог успеха. Мир сам приведет меня к цели, нужно только точно знать, чего я хочу, и постараться адекватно донести это миру.

Главное – научиться взаимодействовать с орлом, тогда мы до любого Олимпа долетим (рис. 10).

ТЕХНИКА «ИСТОРИЯ УСПЕХА»

Представьте себя на вершине Олимпа. Обратите свой взгляд на тропу, ведущую к этой вершине, и спросите себя: «Как я попала на Олимп? Благодаря чему это произошло?»

И здесь я предлагаю написать развернутое сочинение, историю, которая так и будет называться: «Как я попала на Олимп». Это очень важно, поскольку, находясь на вершине, вы можете понять, какие ваши сильные стороны помогли сюда добраться.

Примеры работ участниц арт-марафона

KiParis: «Я мало что поняла в своих образах – многие вещи вообще странные, но мне понравилось. Потом появился человек слева, и принц на вершине стал раздражать, после чего я перерисовала свое восхождение».

Светлана Б.: Я сама взошла на этот Олимп, помогли дети (их присутствие рядом) и еще – мое желание иметь самое лучшее для детей и для меня! На вершине лежит вознаграждение, подарок! Дерево питает меня плодами, радует цветением, дарит тепло. Дерево как символ семьи – это мама, дети. На ветке дерева лежит кошка – она меня успокаивает, и я еще чувствую, что это моя ласка, нежность, изобретательность и независимость. Птицы – свобода, легкость. Солнце – свет и тепло, надежда и радость. Лодочка – символ действий, что можно расширить свой кругозор, пуститься в плавание новых свершений. Гора сама выложила мне лестницу, утопающую в ней. Все вокруг цветет / Себе я повторяю, чтобы подняться на Гору / нужно отбросить страхи и неуверенность / На Олимп я попала, благодаря своему дикому желанию! Во-первых, насладиться пейзажем, во-вторых, получить удовольствие от восхождения и, в-третьих, – получить подарок!

Как я попала на Олимп: сочинение участницы арт-марафона

Людмила С.: Итак, я на вершине Олимпа! Это был нелегкий путь… Я вижу себя маленькой девочкой, которая идет по лесу (жизнь) с целью найти родителей. В лесу небезопасно, но еще страшнее потерять родных. Тогда мне помогали вера и смелость, поддержку оказывала бабушка (гриб). Потом было вхождение в социум (детский сад, школа, друзья). Чувства испытывала разные – от злости до радости. Взрослая семейная жизнь принесла с собой массу сложностей. Это самый трудный этап в моей судьбе, но и самый результативный в плане понимания себя, своих ценностей, приоритетов. К 30 годам я подошла, четко зная ответ на вопрос «Чего я хочу?». И за это я благодарна всем, кто повстречался на моем пути. Со временем я становилась более уверенной в себе, целеустремленной и более счастливой. Но я по-прежнему оставалась в поиске своего «Я». Люди, которые встретились мне позже, – мои Учителя, с помощью которых я поняла, что иду не совсем той дорогой. Узнав, что такое предательство, я пересмотрела всю свою жизнь и скорректировала направление. Теперь я знаю, куда мне идти. Благодарю всех Учителей! Вы все прекрасны и ценны для меня! Что мне помогало идти дальше? Это вера, пытливость, интерес, желания… Это я и запишу в артбуке.

Последующие техники предлагаю вам проработать из состояния «Я на Олимпе», а значит, вы будете четко понимать, что вам надо делать.

На заметку

Если вы изобразили себя уже стоящей на вершине Олимпа, то ответьте: вы настолько четко видите свое восхождение, так уверены в победе, что визуализируете себя только с картинкой из будущего?

Или вы почувствовали, что уже достигли всего, чего хотели?

И если, стоя на вершине, вы испытываете замешательство и сомнения, необходимо, осознав это, задать себе вопрос: «Что дальше?» И после этого обязательно найти и прочувствовать свой путь и новую цель. Сделать «Доску почета» (см. рис. 54, 55 на цветной вклейке) и снова выполнить техники второго и третьего дня. Важно гордиться достижениями в момент триумфа и тем не менее двигаться дальше.

Верите ли вы, что каждую секунду вашей жизни (даже сейчас) вы сами создаете свою реальность? И что только от вас, ваших мыслей и действий зависит ваше будущее?

Измени образ мышления, и изменишь свою жизнь.

Пять интересных фактов о человеческом мозге

1. Мозг не видит особой разницы между реальностью и воображением, он одинаково реагирует на ваши мысли, фантазии и на то, что происходит в вашей жизни. Этим объясняется эффект плацебо.

Если мозг уверен, что вы принимаете лекарство, а не пилюлю с сахаром, он реагирует соответствующе. Поэтому если вы выпили плацебо, думая, что это жаропонижающее, ваш мозг отдаст организму команду снизить температуру тела.

Кроме того, существует эффект ноцебо, который работает с точностью до наоборот. Если человек, склонный к ипохондрии, смотрит телевизор, где говорят о вспышке страшной болезни, он может сразу же ощутить ее симптомы.

Если вы позитивно смотрите на мир, наверняка у вас повышенный уровень серотонина (гормона радости). Иначе отчего вы так счастливы? Любая позитивная мысль или мечта о прекрасном будущем способна не только быстро поднять ваше настроение, но и улучшить физическое самочувствие.

2. Вы видите то, о чем думаете. Например, если вы купили новую машину, вы начнете то и дело встречать точно такие же автомобили. Раньше они вам тоже попадались, но вы не обращали на них особого внимания.

Почему это важно? Чтобы понимать: можно избавиться от стресса и гнетущих мыслей, перепрограммировав свое мышление.

И еще: вы когда-нибудь замечали, как быстро люди делятся на группы по интересам? Позитивные, оптимистично настроенные люди чаще дружат с такими же оптимистами. А нытики – с нытиками. Согласны? Это не случайно. Если вы хотите изменить что-то в своей жизни – начните менять шаблоны, которыми привыкли руководствоваться.

3. Основную часть времени ваш мозг работает на автопилоте. За день человеческий мозг генерирует несколько десятков тысяч мыслей. Но больше половины из них будут точь-в-точь такими же, что крутились в вашей голове вчера. Вот почему однажды возникшие дурные мысли раз за разом вызывают негатив. Чтобы этого не произошло, важно чаще менять привычную обстановку и привычные виды деятельности на новые, незнакомые.

Негативные мысли провоцируют стресс и вызывают тревогу, даже если для нее нет реальной причины. Они сильно снижают иммунитет, который реагирует на эти негативные мысли (см. п. 1).

Тренируйте мозг. Старайтесь целенаправленно мыслить позитивно. Чем больше усилий вы будете прилагать, тем скорее у вас все получится. Относиться к жизни осознанно – это брать (по крайней мере, стараться) бессознательные процессы под свой контроль. Хорошим результатом этой практики будет преобладание позитивных мыслей над негативными.

4. Очень важно периодически отключаться. В течение дня в вашу голову приходит такое количество негативных мыслей, что в них можно утонуть. Поэтому старайтесь время от времени отключаться, – так вы дадите отдых своей иммунной системе, да и просто станете счастливее.

Проще всего «выключить» мозг с помощью медитации. И еще совет: отправляясь в отпуск, выбирайте активный отдых – горные походы, лыжи, дайвинг. Именно такие активные занятия особенно хорошо «прочищают» мозги.

5. Вы можете даже изменить свой мозг! Когда вы заняты какой-то умственной деятельностью, ваш мозг активно создает новые нейронные связи. Этот процесс в биологии называется нейропластичностью.

Вот как это работает: допустим, вы думаете, что никогда не сможете похудеть. Со временем эта мысль прочно поселится в вашей голове. Но если вы поменяете это убеждение на такую мысль: «Я в отличной физической форме», – ваш мозг начнет выстраивать новые нейронные связи. Вы будете обращать внимание на новые возможности, а затем ваша подсознательная установка создаст новую реальность.

Словом, если вы сумеете подчинить себе сознание, вы изменитесь и измените свою жизнь. Ваши желания воплотятся в реальность, если вы сами в это поверите.

Помните: все начинается с мыслей, которые возникают в вашей голове.

День 5
ТЕХНИКА «АНИМА И АНИМУС»

Для начала предлагаю задуматься, для чего вам вообще нужны деньги? Например, одни люди считают себя сильными и могущественными, когда они материально обеспечены. С помощью денег они защищаются от внешнего мира. Другим деньги необходимы для удовлетворения своих спонтанно возникающих желаний, а третьим – чтобы обеспечить семью.

Рассматривая деньги и материальные предметы не только как возможность удовлетворить свои потребности, а как инструмент для самопознания, самовыражения и реализации своего потенциала – можно приятно удивиться изменениям, которые произойдут в вашей жизни.

Немного поразмышляем…

Вспомните, как вы заработали свои первые деньги. Если вам было при этом очень тяжело или, наоборот, вы получили вознаграждение «на халяву», следует углубиться в этот вопрос и поработать с установками. Отследить, как вы зарабатываете сейчас, есть ли пересечение, сходство с тем, как деньги впервые попали к вам. Вспомните, во что вы верили тогда и чем руководствовались. Например, вы могли думать так: «Я всегда буду получать деньги особо не напрягаясь». Или: «Я всегда буду много и упорно трудиться, чтобы получить заслуженный гонорар».

Когда вы отследите и осознаете свои прошлые установки или установки своих близких, я предлагаю вам записать позитивную, утвердительную программу для вашего настоящего. Каким образом вы хотите получать деньги сейчас? Ответьте на этот вопрос, и вы получите позитивную установку. Я не знаю, какова она будет, – это знаете только вы. Главное, чтобы эта установка несла в себе положительный эмоциональный заряд, была окрашена яркими красками. И вот ваша мантра для привлечения денежного потока готова!

Повторение мантр – самый эффективный способ медитации. Медитация помогает человеку освободиться от эмоциональных блокировок, которые тянутся из прошлого, и открыться новым возможностям. Если мантра повторяется и применяется правильным образом, она способна активизировать в человеке программы процветания и богатства.

А теперь пришло время исследовать свое внутреннее состояние «Инь-Ян». На физическом уровне мы все либо женщины, либо мужчины. Но наше внутреннее содержание наполнено как феминными, так и маскулинными качествами. То есть «внутренний мужчина» и «внутренняя женщина» живут в каждом из нас, независимо от акушерского пола. Определить процентное соотношение между живущими в вас женщиной и мужчиной, узнать, какие качества доминируют в вашей «Я-концепции», поможет следующая техника.

ТЕХНИКА «АНИМА И АНИМУС»

Цель:

Выявить доминирующие качества личности.

Как всегда сначала готовим свое арт-пространство.

Вам понадобятся:

• бумага формата А4 или А3;

• карандаши или краски;

• метафорические карты (например, «Personа») или любые картинки, открытки, вырезки из журналов.

Возьмите бумагу удобного для вас формата и нарисуйте две линии. Как они будут расположены – определяете вы сами. Главное, рисуя линии, думать о своих внутренних женщине и мужчине – Аниме и Анимусе.

Анима и Анимус – это бессознательные представления, выступающие в образах женского начала в мужчине и мужского начала в женщине.

Понятия Анимы и Анимуса были сформулированы Карлом Густавом Юнгом для характеристики вечных образов наследственного опыта женственности и мужественности, феминности и маскулинности.

Это образы мужчины и женщины, которые зародились в глубокой древности и передаются из поколения в поколение. Эти женские и мужские образы бессознательно проецируются на другого человека, лежат в основе симпатии к противоположному полу, способствуют зарождению любви и ненависти. Анима и Анимус являются архаическими формами тех психических явлений, которые в своей совокупности нередко называются душой.

Итак, вы уже нарисовали свои линии? Теперь присвойте им названия: «Анима» – феминные качества и «Анимус» – маскулинные качества.

Работа с образами

Теперь я предлагаю на этих линиях разместить по три образа, которые передают вашу суть маскулинных и феминных качеств. Выберите эти образы из метафорических карт, открыток или картинок и положите три из них на линию «Анима» и три – на линию «Анимус». (Карты выбираем в открытую, разложив картинками вверх.)

Дайте название каждому образу на первой и на второй линии, определите, каковы роль и задача каждого образа. Подберите по одному прилагательному к каждой картинке.

После этого еще раз рассмотрите все картинки на обеих линиях и присвойте порядковый номер каждой из них (от 1 до 6). Первый номер из шести получит та картинка, которая наиболее ярко передает качество, проявляющееся в вас. Шестой номер получит картинка, характеризующая вас в минимальной степени.

Теперь ответьте на главный вопрос: на какой линии находятся картинки, которые вы обозначили номерами 1 и 2?

Например, карты под номером 1 и 2 находятся на линии «Анимус», и вы понимаете, что образ «Анимус» превалирует над образом «Анима» в данный момент. Прилагательные, которые были использованы, – «заботливая» и «смелая». Значит, главное для вас сейчас – быть заботливой и смелой.

Оцените удовлетворенность этими качествами по 10-балльной шкале. К примеру, участница тренинга ставит «шесть» обеим характеристикам. Вероятно, для достижения цели ей важно усилить качество «смелость».

А что важно усилить или ослабить вам? Как это можно сделать? Найдите для каждого качества идеальное место. Если это необходимо, пропишите шаги, которые необходимо сделать для достижения комфортной расстановки качеств.

Предположим, исходя из результатов техники, я понимаю, что моя лидирующая субличность – «Анимус», то есть маскулинная характеристика. А забота из «Анимус», согласитесь, отличается от заботы из «Анима». И это важно понимать для достижения цели. Подводя итоги, можно сказать, что для достижения моих целей важны маскулинные качества – смелость и желание заботиться о других. Но эта забота должна быть не нежной, а сильной.

В общении с мужчиной, на мой взгляд, важно проявлять качества из состояния «Анима». Ваши феминные черты пробудят в ответ его маскулинность. Однако хочу еще раз подчеркнуть, что всегда важен контекст.

Отзывы участниц марафона

Людмила С.: Для Анимы я нарисовала желтую линию, для Анимуса – синюю. На линии Анимы я разместила карты, ассоциирующиеся со спокойствием, заботой и поддержкой. А на линии Анимуса – карты, которые символизируют активность, защиту, умение быть добытчиком. При ранжировании качеств по степени яркости проявления во мне, получилось: 1 – добытчик; 2 – поддержка; 3 – забота; 4 – активность; 5 – защита; 6 – спокойствие. Карты под номером 1 и 2 находятся на линии Анимус и Анима соответственно. Я поняла, что не хочу, чтобы добытчик по силе своего проявления стоял на первом месте, а над спокойствием надо бы поработать. Для гармонизации гендерных отношений и для полного ощущения, что рядом со мной мужчина, важно ослабить проявления Анимус и усилить качества Анима. Это даст мужчине возможность проявиться в том качестве, в котором и ему будет комфортно, и мне хорошо. Уф!!! Ну и работа!

Ольга Ильичева: У меня работа получилась весьма архетипичной, поскольку единственные карты под рукой были Таро. Анима получилась божественной, теплой, дающей, а Анимус – отстраненным, настойчивым, занятым делом. Сначала характеристики Анимуса вызвали несколько негативную реакцию, но после раскрытия определений стало легче.

Красное и белое

А теперь представьте, что перед вами чистый лист бумаги. Мысленно нарисуйте на нем контур своего тела, свой силуэт. Теперь попробуйте мысленно раскрасить его, используя только два цвета: белый и красный. Заполните этими двумя цветами все тело: туловище, голову, ноги, руки… Когда закончите, оцените нарисованный в вашем воображении рисунок как сторонний наблюдатель. Что у вас вышло? Какой цвет преобладает: красный или белый? Какое процентное соотношение между этими двумя цветами?

Только после того, как вы отчетливо представили этот образ, можно приступить к интерпретации.

Белый цвет – символизирует мужскую энергию, красный цвет – женскую.

Идеальная пропорция для женщины – 75 % красного (женская энергия) и 25 % белого (мужская энергия). Для мужчин – наоборот.

Если мы видим диспропорцию – к примеру, мужской энергии у вас больше, чем 25 %, это значит, что ваша мужская энергия вытесняет сильного мужчину из вашей жизни.

Если у вашего партнера имеется очень сильное желание быть с вами рядом, его мужская энергия вытесняется, а женская – начинает преобладать. Другими словами, он постепенно утрачивает свою мужскую силу и превращается в тряпку.

В женщине мужская энергия начинает преобладать, если она берет на себя слишком много ответственности. Если она погружена в решение вопросов выживания. Если женщина перестала творить и наслаждаться и вместо этого заставляет себя заниматься нелюбимым делом, чтобы выжить и обеспечить семью, – ее женская энергия постепенно каменеет, умирает, перестает течь…

И женщина теряет Женщину в себе.

Ответственность – прерогатива мужчины. Добыть деньги, чтобы заплатить за жилье, еду, необходимый минимум, – его задача. К женщинам деньги идут через творчество – любимое дело, работе мечты. Я не устаю повторять, как важно реализовать себя, раскрыть свой талант!

Проделав эти упражнения, ничего не предпринимайте далее, просто поживите некоторое время со своими мыслями и идеями. Обдумайте эту ситуацию!

Часто задаваемые вопросы

• Если мужская и женская линии пересекаются или имеют форму синусоиды, если они как будто запутались, нужно ли расположить их по-другому?

• Если на женской линии мужские образы или наоборот – что делать?

Если в процессе выполнения данной техники возникли вопросы, а ответы на них вы не нашли (получили), то ничего менять не нужно, – просто наблюдайте за тем, что происходит в вашей жизни, и делайте выводы.

Если вам не нравится, что на женской линии располагаются мужские образы, и наоборот, возможно, вам нужно проработать отдельно именно этот аспект. Для этого есть онлайн марафон «Исцеление женской линии», также здесь хорошо работает мандалотерапия.

Маскулинные качества

• Уверенность в себе

• Непоколебимость

• Агрессивность/сила

• Бесстрашие

• Желание доминировать

• Целеустремленность

• Стремление к свободе

• Здоровый авантюризм

• Умение сосредотачиваться на главном

• Желание узнавать что-то новое, стремление к новым, лучшим возможностям и знаниям

Обратите внимание – маскулинность выражается не во внешности, мужественном голосе или подчеркнутой властности, а в поступках, характере и поведении.

Феминные качества

• Мягкость

• Уступчивость

• Жертвенность

• Готовность прийти на помощь

• Покорность

• Сострадательность

• Аккуратность

• Пассивность

• Умение заниматься несколькими делами одновременно

• Развитая интуиция

Как уже говорилось, каждый из нас, независимо от пола, несет в себе как женскую, так и мужскую составляющую, феминные и маскулинные качества. А значит, женщина может оставаться мягкой, но и в обиду себя не давать. Она способна реализовать свой творческий потенциал, исходя из женской позиции, – не претендуя на мужскую позицию и не вступая в конфликт с сильным полом.

Кто формирует в женщине эти качества? Все родом из детства!

На формирование и феминных, и маскулинных качеств в девочке, будущей женщине, влияет прежде всего отец. Именно он подает первый пример маскулинности, это влияет на формирование внутреннего маскулиного образа женщины и на ее выбор мужчин в дальнейшем.

Если девочка была лишена такого примера, ей будет сложнее творчески реализоваться, проявить свои природные способности, уникальность и индивидуальность.

Отец – это мост, который ведет из защищенной материнской сферы во внешний мир, он дает навык справляться с конфликтами.