Текст книги "Краткое содержание «Здоровый сон – счастливый ребенок»"

Здоровый сон – счастливый ребенок

Введение

Многие родители сталкиваются с нарушениями режима сна у детей. Это хорошо знакомо не только тем семьям, где есть маленькие дети, но и родителям подростков. Сон младенцев зачастую бывает прерывистым и беспокойным, малыши просыпаются и плачут. А дети постарше грешат тем, что не желают вовремя отправляться в постель, упрямо бодрствуя до полуночи, а потом чувствуют упадок сил и страдают от перепадов настроения.

Книга Марка Вайсблута «Здоровый сон – счастливый ребенок» станет находкой для всех родителей, не понаслышке знакомых с проблемами детского сна.

Автор подробно описывает здоровый детский сон, а также делится советами о том, как грамотно организовать режим сна и отдыха как младенцев, так и детей постарше. Марк Вайсблут опирается на собственный многолетний опыт, подкрепляя тезисы примерами из личной практики. Автор предлагает различные пути приучения ребенка к оптимальному режиму дня, исходя из особенностей его характера и типа темперамента.

Огромное внимание в книге уделяется вопросам взросления и развития у детей самодисциплины. Автор неоднократно напоминает, что умение засыпать и поддерживать крепкий сон приобретается таким же естественным образом, как и навык ходьбы.

Как спят дети

Почему так важен здоровый сон

Новорожденные обычно не испытывают сложностей со сном, но к концу периода раннего младенчества малыши под влиянием ряда факторов могут утратить способность легко засыпать и просыпаться. Иногда родители, сами того не подозревая, вмешиваются в естественные биоритмы своих детей, нарушая природную гармонию сна. Зачастую это негативно сказывается на самочувствии и настроении ребенка.

Здоровый сон необходим, именно во сне организм отдыхает, заряжается энергией и готовится к новому дню. Мозг перезагружается, поэтому, выспавшись, человек способен воспринимать гораздо больше информации и проявлять значительно большую активность, чем в подавленном и усталом состоянии. Здоровый сон позволяет лучше концентрироваться и собираться с мыслями. Для детей это особенно важно, ведь они еще только познают этот мир и ежедневно сталкиваются с огромным потоком информации, которую им предстоит разложить по полочкам.

Проблемы со сном не только мешают ребенку спокойно спать по ночам, но и негативно влияют на его дневную жизнь – он хуже умственно развивается, невнимателен, не способен сосредоточиться и легко отвлекается, а также становится более импульсивным, гиперактивным или ленивым. Но если ребенок спит хорошо, а состояние бодрствования у него тоже оптимальное, он способен хорошо обучаться и растет более приятным в общении и добродушным человеком. Если же и родители не соблюдают режим, непостоянны в своих требованиях, чрезмерно давят на детей или у них существуют какие-то проблемы в отношениях, то это только усугубляет нарушения сна у ребенка, приводя к длительному бодрствованию и плачу по ночам.

Родителям как можно раньше следует научить малыша правильно спать и придерживаться режима. Это поможет избежать недосыпания в дальнейшем, а также улучшит настроение и самочувствие ребенка.

Здоровый сон и стратегия сна

По мнению автора, у здорового детского сна есть пять основных показателей:

□ общая продолжительность дневного и ночного сна;

□ непрерывность сна;

□ обязательное наличие дневного тихого часа;

□ режим дня;

□ регулярность отдыха.

Марк Вайсблут отмечает, что для каждого ребенка эти элементы индивидуальны. Время, проведенное в состоянии сна, будет зависеть от возраста и природных особенностей ребенка, например, от типа темперамента. При этом недосыпание негативно влияет на всех детей, замедляя развитие когнитивных способностей и ухудшая настроение.

Многие родители недооценивают важность дневного сна. Автор считает это огромной ошибкой. Отказ от полноценного отдыха в дневное время не обеспечит малышу более длительного и глубокого сна ночью. К вечеру у ребенка уже накопится усталость и раздражительность, и вряд ли малыш сможет легко заснуть. Вайсблут утверждает, что очень часто именно пренебрежение дневным сном приводит к тому, что ребенок всегда пребывает в перевозбужденном состоянии, капризничает, нервничает и не высыпается. Это ухудшает его самочувствие и негативно сказывается на иммунитете. Такие дети чаще болеют, хуже приспосабливаются к смене обстановки и страдают гиперактивностью.

Еще одной проблемой может стать фрагментированный, или, как его еще называют, прерывистый, сон. Как полное, так и частичное периодическое пробуждение оказывает на организм человека такое же влияние, как и снижение общей продолжительности сна. Мышление становится менее гибким, ухудшается способность к концентрации, снижается настроение. Даже восемь часов прерывистого сна способны выбить взрослого человека из колеи, заставляя его потом весь день бороться с приступами сонливости. А что уж говорить об активно растущем организме!

Именно поэтому автор настаивает на том, что малыш должен спать в своей кроватке, а не в детской коляске во время прогулки или на руках у мамы. Ведь при каждом неосторожном движении ребенок будет просыпаться, а значит, его сон станет фрагментированным и неполноценным.

Помимо того, что ребенок должен спать только на своем месте, Марк Вайсблут указывает на необходимость укладывать малыша в одно и то же время. И даже если какие-то непредвиденные обстоятельства нарушают привычный распорядок, следует вернуться к режиму как можно скорее. Родителям стоит помнить, что поздний отход малыша ко сну чреват снижением качества его дневного сна. Именно поэтому очень важно приучить ребенка засыпать в одно и то же время. Чтобы подобрать оптимальный момент для укладывания, нужно ориентироваться не на часы, а на самочувствие и состояние малыша.

Особое внимание стоит обратить на процесс кормления. Оно не должно быть слишком длительным и частым, ведь ребенок использует контакт с матерью не только для утоления голода и жажды, но и для успокоения. Излишне частое прикладывание малыша к груди чревато тем, что это станет его единственной стратегией для того, чтобы успокоиться. В этом случае верным решением может стать совместный сон мамы с малышом. И главным критерием остается неукоснительное соблюдение режима дня.

Многие дети плохо засыпают из-за повышенной нервозности и появления колик, и успокоить таких малышей бывает очень трудно. С такой проблемой сталкиваются около 20 процентов родителей. Автор отмечает, что колики не связаны с жирностью молока матери и особенностями ее питания. Дискомфорт обусловлен нарушением баланса мелатонина и серотонина в организме малыша.

Принято считать, что грудное вскармливание – единственно верный вариант кормления. Однако исследования показывают, что младенцы, выросшие на искусственных смесях, не отстают по показателям здоровья. Также опытным путем установлено, что кормление грудью не способно предотвратить повышение уровня тревожности и справиться с коликами.

Детям, страдающим беспокойством, сложнее научиться самостоятельно успокаиваться, они часто просыпаются и почти не спят в дневное время. Специалисты связывают эту особенность с запаздыванием развития механизма регуляции сна и бодрствования. Но сильного беспокойства это вызывать не должно: как правило, малыши успешно преодолевают этот барьер к возрасту 12 месяцев.

Таким образом, основными критериями выбора типа кормления и места для сна ребенка должны стать эмоциональное и физическое благополучие всех членов семьи.

Наибольшую опасность представляет для ребенка хронический дефицит сна. Недосыпание накапливается и приводит к постоянной усталости, а организм ребенка крайне чувствителен как к количеству сна и отдыха, так и к его качеству. В отличие от взрослых маленькие дети не могут четко сформулировать, как они себя чувствуют. Однако практика показывает, что дети с хроническим дефицитом сна чаще испытывают перепады настроения и склонны к истерикам. В школьном возрасте это может вылиться в различные неврологические отклонения, высокую конфликтность и сложности в обучении.

Автор отмечает, что даже незначительные изменения в режиме дня в течение нескольких дней могут привести к нарушению качества сна и ухудшению засыпания. Поэтому не стоит пренебрегать распорядком даже для того, чтобы подольше побыть рядом с малышом перед сном. Дети очень остро реагируют на любые изменения, и даже позитивное внимание родителей в неурочный час может стать причиной сбоя в режиме.

Готовить ребенка ко сну стоит в то время, когда он начинает подавать признаки сонливости. Как правило, младенцы засыпают уже через пару часов бодрствования, в дальнейшем этот интервал увеличивается. Родители должны внимательно следить за изменениями и подстраивать режим дня под естественные биоритмы ребенка. Если младенец стал быстрее уставать и проявлять признаки утомления раньше, чем обычно, необходимо учесть эту особенность и в следующий раз начать подготовку ко сну на 15-20 минут раньше.

Если у ребенка наблюдается высокий уровень тревожности или его беспокоят колики, он вряд ли будет подавать признаки усталости и демонстрировать желание поспать. В этом случае родителям придется определять время отхода ко сну самостоятельно.

Нарушение сна и борьба с ним

У новорожденных в возрасте всего нескольких дней иногда может наблюдаться повышенный уровень гормона кортизола из-за дискомфорта, вызванного различными вмешательствами. Одна из причин − обрезание крайней плоти у мальчиков. Дети проявляют беспокойство и из-за этого плохо спят.

По достижении четырех месяцев малыши уже умеют подавлять сон, чтобы продлить удовольствие от общения и игр с родителями. Часто это становится причиной утомления, на которое организм также реагирует повышенной выработкой кортизола и других химических веществ.

Чтобы решить проблемы со сном, нужно принять во внимание перечисленные ранее пять факторов здорового сна и четко соблюдать рекомендации по каждому из них. В этом родителям может помочь журнал учета сна.

Журнал учета сна – это инструмент, который поможет вам увидеть, как спит ребенок. Каждые сутки представлены столбиком диаграммы: по горизонтальной оси откладываются дни недели, а по вертикальной – время суток. Каждый столбик нужно разделить разными цветами на время сна и бодрствования. Можно включить и другие периоды, например, время плача, кормления, бодрствования в кроватке, сна в кроватке и сна на руках у родителей. Составляя такой график, вы начинаете уделять более пристальное внимание распределению этих событий во времени. С помощью такого журнала легко проследить такие тенденции, как уменьшение времени плача или увеличение продолжительности периодов дневного сна, кроме того, визуализируя небольшие успехи, вы получаете стимул для продолжения приучения ребенка к правильному сну, несмотря на детский плач или другие неудобства.

Журнал учета сна поможет определить оптимальное время укладывания, пробуждения и послеобеденного отдыха.

Выявив наиболее подходящее время пробуждения, проконтролируйте, чтобы малышу ничто не мешало выспаться. По утрам в детской должно быть тихо и темно, температура и влажность воздуха должны соответствовать комфортному уровню. Для этого, например, можно повесить плотные занавески и обзавестись увлажнителем воздуха, который также поможет приглушить уровень уличного шума.

Около 80 процентов детей привыкают спать в первой половине дня к возрасту четырех месяцев, и лишь 20 процентов малышей приобретают эту привычку на несколько месяцев позже. Родителям стоит иметь в виду, что в этот период лучше скорректировать поздний отход ко сну и слишком раннее пробуждение.

Дневной сон, как правило, сохраняется у детей до трех лет, а потом постепенно сходит на нет. Если малыш отказывается от послеобеденного отдыха в более раннем возрасте, это чревато тем, что в течение дня он будет сильнее уставать, а вечером из-за перевозбуждения сможет уснуть далеко не сразу. Чтобы справиться с проблемой, родители могут вернуть дневной отдых в ежедневный распорядок или сместить время вечернего отхода ко сну.

Сон, повышенная нервозность, колики и темперамент

Все дети склонны к бурным эмоциям, поэтому большинство малышей часто плачут и проявляют раздражительность.

Исследования показали, что дети, страдающие коликами, имеют повышенный уровень серотонина. Это вещество присутствует в головном мозге и желудочно-кишечном тракте.

В первые четыре месяца жизни дети, страдающие коликами, по определению отличаются более плаксивым и беспокойным поведением. Данные, взятые из родительских дневников, показывают, что дети с коликами в возрасте четырех с половиной, семи и восьми недель по сравнению с контрольной группой спят меньше (примерно 12-12,5 часа против примерно 14-14,5 часа), но имеются разногласия по поводу того, происходит ли уменьшение продолжительности сна преимущественно в дневное или ночное время. К девяти неделям в данных, полученных в лабораториях сна, не выявляются групповые различия во сне между детьми с повышенным и нормальным уровнем нервозности. Различия в продолжительности сна в этих двух группах присутствуют даже в четырехмесячном возрасте, однако исчезают к шести – восьми месяцам. Это дает основания предположить, что особенно сильное влияние на режим сна после девяти недель оказывают действия и отношение родителей; особенно это касается развития у детей привычки к ночным пробуждениям. Кроме того, по мнению исследователей, к шести месяцам вклад родителей в развитие нарушений сна, особенно ночных пробуждений, становится более явным.

Детский темперамент проявляется в общей подвижности и активности, энергичности и ритмичности движений, открытости или замкнутости, а также способности приспосабливаться к окружающей обстановке. О том, насколько «трудный» у ребенка темперамент, может свидетельствовать степень его отвлекаемости, порог чувствительности, уровень напряженности.

Далеко не всем родителям удается справиться с продолжительным детским плачем, ведь причин для такого поведения малыша может быть множество. Принято считать, что младенцы, которых не удается успокоить более трех часов в течение трех дней на протяжении трех недель, страдают коликами или обладают повышенной тревожностью.

Как родители могут помочь своим детям приобрести привычки здорового сна. Вы можете предотвратить нарушения сна с младенчества до юности

1-4 месяца

Новорожденные быстро устают, и через пару часов после пробуждения малышей снова клонит в сон. Иногда младенцы с трудом выдерживают и один час бодрствования. Поэтому родителям стоит наблюдать за поведением малышей в течение дня и фиксировать время их активности. Процедуру укладывания лучше начать до того момента, как ребенок проявит признаки переутомления.

Помните, что малыши до шести недель в вечернее время засыпают довольно поздно и не спят подолгу ни в светлое, ни в темное время суток. Постепенно ночной отдых становится более спокойным и длится все дольше, и 80 процентов детей засыпают без каких-либо усилий. Лишь 20 процентов младенцев в этот период продолжают проявлять беспокойство и по-прежнему спят нерегулярно.

Чтобы помочь малышу поскорее уснуть, родители могут продлить процедуру укладывания, подольше укачивая ребенка на руках и устраивая ему длительные купания в теплой воде. Постарайтесь набраться терпения, этот процесс требует спокойного отношения. Прекрасно, если укладывать ребенка спать будут оба родителя, а не только мама.

По мере созревания головного мозга развиваются и периоды сна. Это означает, что в дневное и ночное время возникают моменты, когда мозг ребенка теряет бодрость и сосредоточенность. Эти «окна», когда сонные процессы у вашего малыша начинают преобладать, – лучшее время для того, чтобы уложить его спать. В такие моменты ему легче заснуть, а восстанавливающие свойства сна выше именно тогда, когда мозг находится в сонном состоянии. Ребенок может спать и в другое время, но тогда ему будет сложнее заснуть, а восстанавливающие свойства сна окажутся гораздо ниже. К несчастью, головной мозг вашего ребенка может не находиться в сонном состоянии в тот момент, когда вы захотите уложить его спать. Вы не можете управлять ритмами сна и бодрствования, точно так же как не в ваших силах контролировать голод и жажду. По мере созревания головного мозга ребенка биологически детерминированные периоды сонливости становятся более предсказуемыми и продолжительными.

Уже в возрасте четырех месяцев дети становятся более активными и общительными. Они способны узнавать родных, начинают улыбаться при виде знакомых лиц. Как правило, у младенцев в этом возрасте выражена тяга ко сну в районе девяти-десяти часов утра. И родителям не стоит дожидаться признаков переутомления малыша.

5-12 месяцев

В возрасте полугода у детей, как правило, появляется постоянный послеобеденный сон с полудня до 14 часов.

По мере взросления у младенца устанавливаются биологические ритмы сна и бодрствования. Таким образом, время, когда он захочет спать, легко спрогнозировать. И это тот самый момент, когда можно переходить ко сну по часам.

Утреннее бодрствование у малышей пяти месяцев длится обычно около двух часов, а у восьмимесячных − три часа.

Отказ малыша от дневного сна говорит о том, что в следующий раз стоит уложить его немного раньше. Не давайте ребенку плакать более одного часа.

В девятимесячном возрасте у детей больше нет потребности в третьем дневном сне, но другие периоды отдыха становятся более продолжительными. Также отпадает и потребность в ночном приеме пищи.

Многие дети от девяти месяцев до года страдают из-за недостатка сна, и это в большинстве случаев становится причиной плохого самочувствия в утренние часы.

Можно увеличить длительность дневного сна ребенка, а также проследить за тем, чтобы в вечернее время малыш укладывался спать чуть раньше.

13-36 месяцев

В возрасте одного года более 80 процентов детей спят в течение дня дважды, а остальные только один раз. К 15 месяцам количество малышей, спящих дважды в сутки, снижается до 43 процентов. При этом число младенцев, которые спят днем только один раз, возрастает до 56 процентов. Столь стремительные перемены не всегда проходят гладко.

Марк Вайсблут советует будить ребенка не позднее семи часов утра, но при этом перенести время отхода ко сну на более ранний час.

На двадцатом месяце жизни ребенок привыкает спать по ночам без перерывов. Главная задача родителей – не прерывать сон малыша и дать ему как следует отдохнуть.

Детский организм перестает нуждаться в двукратном дневном сне примерно к трем годам. Более 90 процентов малышей, достигая возраста 36 месяцев, спят в течение дня только один раз, а менее 10 процентов бодрствуют в светлое время суток непрерывно.

Зачастую малыши в этом возрасте могут выглядеть уставшими, и если ребенок еще не достиг 36 месяцев, родителям следует пересмотреть его режим дня, в этом возрасте дневной сон еще биологически необходим.

Дошкольники

В три года большинство детей еще спят днем, а к возрасту четырех лет потребность в регулярном дневном сне испытывают только 50 процентов детей. К шести годам дети перестают спать днем. Продолжительность послеобеденного сна сокращается плавно.

Некоторые родители преднамеренно сокращают продолжительность детского дневного сна, чтобы ребенок мог посещать различные кружки. Вызывает это дискомфорт или нет, зависит от индивидуальных потребностей ребенка и особенностей его режима.

Недовольство и ухудшение самочувствия не обязательно выражается криком и плачем. Уже к трем годам детям не свойственно истеричное поведение. При этом ребенок может начать капризничать, отказываться ложиться спать, часто звать родителей, жаловаться на ранее не проявлявшийся страх темноты.

Школьники и подростки

По мере взросления школьники начинают спать все меньше, так как ложатся значительно позже, чем в дошкольный период. До начала переходного возраста детям необходим сон продолжительностью от 9,5 до 10 часов. Если ребенок хронически недосыпает, это выльется в чрезмерную дневную сонливость и вялость.

Многие дети в этом возрасте жалуются на различные боли в животе, конечностях, голове и грудной клетке, которым не находится никакого медицинского объяснения. У детей, страдающих такими болями, часто оказывается серьезно нарушен сон. Принято считать, что к таким жалобам приводят эмоционально напряженные ситуации, такие как реальное или вымышленное отдаление родителей от детей или детей от родителей; боязнь выразить недовольство, которое может повлечь за собой наказание или обиду; давление со стороны сообщества или школы; страх не оправдать надежды родителей. Эти боли у детей реальны, точно так же как реальны мигрени у взрослых, которые слишком много работают или слишком мало спят. Все лабораторные анализы и исследования людей, испытывающих такие головные боли, показывают, что у них все в порядке.

К возрасту 13-14 лет у подростков заметно снижается продолжительность сна, а к 14-16 годам молодым людям снова нужно спать больше. На практике им редко это удается, ведь в этом возрасте у подростков есть и дополнительные занятия, и домашние обязанности, и свои увлечения. Поэтому зачастую школьники среднего и старшего звена страдают хроническим недосыпанием.

Часто подростки плохо засыпают, их сон фрагментирован. В этом возрасте могут проявиться и специфические проблемы сна, требующие незамедлительного визита к врачу. К таким недугам относятся синдром Клейне-Левина, проявляющийся в постоянной сонливости, частых перееданиях и неспособности к сексуальному воздержанию, синдром отсроченной фазы сна, когда ребенок с каждым днем ложится позже и позже, синдром фибромиалгии у девушек, представляющий собой возникновение болей в разных участках тела.